月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0			【朝】８：００起床 【食事】朝：おせち、蟹とこねぎの味噌汁、お鮨、び　夜：お雑煮、おせち、び、に、プリン、珈琲＠ねるどり 午前ぷち帰省、夕方帰宅。移動の多い１日。 ２３：００就寝
1/02 木	8.0	白幡沼走6周	超ゆっくり	【朝】６：５０起床 【食事】朝：半田めんとおもち入りの豚バラ白菜スープ、珈琲＠ねるどり　おやつ：牛肉コロッケ　夜：からすみスパゲッティ、おぞうにスープ、海藻サラダ、伊達巻、煮物、び、に 白幡沼走。右足甲にぼんやりと違和感が残るので、近所の整体へ。土踏まず、ふくらはぎの張りがおそらく原因。午後、買い物。捜していたものをげっとできた。 まったりのんびり伸びきった一日。今年のお正月は暖かい。腹巻き、レッグウォーマーのおかげか、自分もちょっと寒さに強くなってきたかも。 ２３：００就寝
1/03 金	4.0	白幡沼走	歩き走り	【朝】７：００起床 【食事】朝：コーンパン、白パン、フランスパン、かりかりベーコン、ゆで卵、ミネストローネ　おやつ：パウンドケーキ、クッキー、バターパン、ラスク　夜：炊きたてご飯、わかめと麩の味噌汁、サーモン西京漬け、葱とベーコンのだし煮、鶏肉と玉ねぎのさっと煮、煮物、び、に 過去年賀状を整理。廃棄しようと思っていたが、整理のうえ保管に変更。 夕方そろそろ走ってみるが、やはり右足甲に違和感。早々に切り上げる。*7.9kg＠走後　夜、お灸。以前、右足甲が痛くなった時の記録を読み直したら、今後のレースが心配になってきた。 ０：００就寝
1/04 土	0.0	足甲痛		【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：ハニーバタートースト、ベーコンエッグ、トマトジュース、クラムチャウダー、珈琲＠ねるどり　夜：炊きたてご飯、千六本の味噌汁、青椒肉絲、八宝菜、つまみあげ、かきフライ、ポテトサラダ、白菜と油揚げのさっと煮、いくらおろし、び 朝、神楽坂に電話、開いててよかった。夕方、煙幕治療。足甲痛←ふくらはぎのひらめ筋でかばう←アキレス腱硬さ←すねの足三里付近の硬さ←足首の硬さ←冷え、疲労？　という感じらしい。ふくらはぎを伸ばされて、後ろ足首、ふくらはぎにお灸、すねを伸ばされて、足三里、前足首にお灸。かなり痛かった。足甲痛って故障のなかでは結構やっかいで長引く。幸い、足甲には炎症なし、くるぶしにも水はたまっておらず、むくみもなしとのこと。３〜４日たって、まだ気になるようであれば、もう一度来て下さいと二度言われる。違和感が残る可能性が高いらしい。神楽坂に治療に行くのは４年ぶりくらいだけど、スタッフが増えた以外音楽を含め全然変わってなかった。 日中、ひさびさゆっくり読書。故障を早く治すため、早寝。 ２２：００就寝
1/05 日	0.0	足甲痛		【朝】７：１５起床 【食事】朝：バタートースト、ベーコンエッグ、トマトバジルスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　夜：炊きたてご飯、豆腐となめこの味噌汁、メロ西京焼、白菜と油揚げのさっと煮、豚バラと長ネギの焼きびたし、茄子の揚げ煮、いくらおろし、び、に 午前、洗濯、掃除。噛み切り。曇りがちで寒い日。午後、用事でお出かけ、車中読書、夕方帰宅。 足甲、歩いても気にならなくなったが、時々痛みの残像が。水曜日までの４日間は走るの自粛。　*8.5kg＠就寝前 ０：００就寝
1/06 月	0.0	足甲痛	ストレッチのみ	【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：八丁味噌ケーキ、海老せん、うかい鮎、サラダホープなど　夜：焼き餃子、キムチ炒飯、に、チョコアイス 昼：ストレッチ　　*7.8kg 20.0% 夜、ぷち残魚にて早めに帰宅。 ２３：３０就寝
1/07 火	0.0	足甲痛	ストレッチのみ	【朝】６：００起床 【食事】朝：りんごジュース　おやつ：羽二重もち、トリュフチョコ、サラダホープ　夜：大根とあさりのチャウダー、タコのトマトパスタ、び、わ、プリン 昼：ストレッチ　　*8.2kg 20.5%　右足甲は、なんでもなかったり、突然痛んだり。足首回しに逆回しを導入。 ０：００就寝
1/08 水	0.0	足甲痛	ストレッチのみ	【朝】７：１５起床 【食事】おやつ：トリュフチョコ、カロリーメイト、カフェオレ　夜：お刺身盛り合わせ、角煮、ゆで卵、ミートボール、炊き合わせ、キムチ鍋、び 昼：ストレッチ　　*8.2kg 20.0%　 夜、ドーキ宴。 ０：００就寝
1/09 木	0.0		ストレッチのみ	【朝】７：０８起床 【食事】夜：ジャルフレジ、ナン、タンドリーチキン、豆サラダ、び、苺プリン 昼：ストレッチ　　*8.2kg 20.5% なんとなく心身どんよりで、早めに退社。夕方、急激に冷えてきた。夜、静かに読書。 ０：００就寝
1/10 金	3.0	昼皇居	20分くらい	【朝】７：１１起床 【食事】おやつ：福岡の女、伊達絵巻、うなぎパイ、ラスク、かりんとう、おまんじゅう　夜：ヤムウンセン、茄子のサラダ、ソフトクラブ揚げ、空芯菜と豚肉揚げの炒め、シーフードココナツカレー、シンハービール、白ワイン、赤ワイン、び 昼走：ゆるゆる走ってみた。とりあえずは走れたが。 朝、駅まで走ってみたところ、昨日までとはちょっと違う気がしたが、さて。 ひなこさんと四谷で会食。よくしゃべってよく食べてよく飲んだ。 １：００就寝
1/11 土	0.0			【朝】８：１５起床 【食事】ブランチ：紅茶　夜：オクラの胡麻あえ、エリンギ、せせり、鶏、つくね焼き、ポテトサラダ、トロブツ、び、お、塩ラーメン、餃子、鶏のから揚げ 家事をこなして、しばしお昼寝。なんとなく身体がどんより。異様に寒い。運動しないとすっきりしない。 夕方、神楽坂で煙幕治療。腰、それほど悪くはないが、伸ばされる。腰、大腿二頭筋、下腿三頭筋と足三里、足首にお灸。走る前には２〜３分しっかり足首を回すように。やはり昔捻挫したところから足首は硬くなってくみたい。足首をレッグウォーマーなどでしっかり温めるように。ホッカイロは自浄機能が落ちるので年寄以外はダメ。２〜３日したら、いい感じで走れるでしょう。とのこと。 夜、神楽坂でご飯。飯田橋まで散歩。帰り道、近所のイタリアンにテレビカメラが入っているのに遭遇。お店の取材かな。 ２２：００就寝
1/12 日	0.0			【朝】９：２０起床 【食事】ランチ：ピータンと豚肉のお粥、水餃子、苺プリン　夜：キャベツサラダ、タンドリーチキン、シシカバブ、じゃがいもと茄子のカレー、ナン、サフランライス、び、チャイ、デザート 赤坂御所をぐるっと散歩してから早めのランチ。夕方はご飯食べてから、近くの銭湯へ。浴槽が３つ、すべて薬草風のお湯。鏡が曇っていてまったく何も映らないので磨きたくなった。でもこういう普通の銭湯って好き。メカニカルな体重計とかおかま型のドライヤーとか黄色い桶とか使い込まれた下足札とか、そこにある昭和風の品々に癒される。 ０：５０就寝
1/13 月	15.0	ご近所らん	歩くようなスピード	【朝】９：５８起床 【食事】おやつ：ペコちゃん焼　夜：牡蠣のチーズ焼き、前菜里芋と笠間の栗のテリーヌとか、人参のポタージュカプチーノ風、魚料理、苺のシャーベット、牛ほほ肉の赤ワイン煮、山形そばのペペロンチーニ、デザート、ごぼうと紅花のお茶、パン、ハムのペースト、び、わ 寒さと乾燥の影響で風邪っぽい体調。体内に老廃物がたまっている感じ。 午後、ご近所走。新宿通り〜荒木町経由外苑東通り〜江戸川公園〜神楽坂〜飯田橋〜神楽坂〜市ヶ谷〜平河町 ゆっくり歩き走りで動いてみた。脛が疲れた。ずっと安静にしていてもよくならないし、ここらへんの加減が難しい。 荒木町のあたりは、路地が何本かあって、小さな飲食店がいっぱいある。江戸川公園、高台が気持ちいい。再訪して探検したい。休日の神楽坂は、歩行者天国になっていてびっくり。観光地なのだろうか。行列してなかったのでペコちゃん焼を買って食べてみた。予想どおり普通の味。一度食べて気が済んだ。 ２３：００就寝
1/14 火	3.0	昼皇居	ゆっくり	【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：黄身あん饅頭、一口ケーキ、羽二重餅、釜あげしらすおにぎり　夜：親子そば 昼走：ゆっくり。寒いけど、走ると気持ちよい。　*7.8kg 19.5%　昨日走ったことによる悪影響はなさそう。走るとまだ微妙に違和感あり。スパっと完治というより、薄紙をはぐようによくなっていくという感じかな。 連休あけから、nonプチ残魚。トホホ。 １：４０就寝
1/15 水	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】おやつ：白い恋人　夜：パン、チーズ、ハム、わ、鯛焼き 昼：バタバタして走れず。 空は、予報どおりで一安心。 午後、外勤。夜、美味しいカイ。 ２３：００就寝
1/16 木	3.0	昼皇居	ゆっくり	【朝】６：５５起床 【食事】朝：五目おにぎり　おやつ：名古屋コーチンパイ、リーフパイ　夜：中華宴、び、は、か 昼走：お堀結氷。　*7.6kg 19.5% 午前、打ち合わせ。午後、会議。夜、懇親会。今年度の営業日はあと５０日ということが判明。 ０：３０就寝
1/17 金	5.0	昼皇居	29分くらい	【朝】７：１３起床 【食事】おやつ：五目おにぎり　夜：餃子宴 昼走：ゆっくり。とりあえずは5キロ走れた。　　　*7.8kg 19.5% 朝、徒歩訓練。電車乗っても、歩いてもほとんど同じ時間ということが判明。夜は、同僚で軽く宴。 ０：００就寝
1/18 土	0.0	治療		【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：バタートーストあんずジャム添え、ゆで卵、かぼちゃスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　夜：炊きたてご飯、豆腐と三つ葉の味噌汁、あじの開き、牡蛎のガーリック焼き、ポテトサラダ、豚の角煮、大根煮、び 家事を済ませて、神楽坂にgo!!　悪くなってないですか？と聞いたところ、全然悪くなってない、状態はいいよと言われひと安心。寒さに負けてるとのこと。右足だけ冷えているらしい。ほかに患者さんがいなくて、かなり丁寧に治療してもらえた。一緒に肩甲骨もほぐしてもらった。久々に膏薬貼付。一番南側のベッド、ベランダの梅が咲いていた。買い物して帰宅。 １：００就寝
1/19 日	21.0	千葉マリンハーフ	1:52:52 25:08-24:24-28:46-28:00-6:30	【朝】６：２５起床 【食事】ランチ：海と菜園のビストロ宴　夜：炊きたてご飯、もやしと豚肉の味噌汁、鴨葱しいたけ南瓜鉄板焼き、焼鮭、豚角煮と大根煮、菜の花のお漬け物、び、に　　　　 【メモ】寒そうなので、長袖Tの上に半袖Tを着て、ロングスパッツ、帽子と手袋、ビニールもかぶった。参加者も増えたみたいだが、受付やレース後の動線やサービスが前より悪くなっていたような。 【レース】思い切り走れたらよいなと思ったが、無理だろうから様子を見つつ走ることにする。受付とかで時間がのロスが大きく、ストレッチが十分にできなかったが、最低限足首回しだけはやってスタート。 とりあえず５分ペースで１０キロまでは違和感ほとんどなし。10キロ過ぎて少し違和感。公園内でトイレ。最近は人の少ないレースが多かったため、人混みに疲れてしまい、その後は風にあおられつつ、ゆるゆるジョグ。レース後もいまのところ足は悪化してない感じ。これをきっかけに快方に向かうといいな。 １：１５就寝
1/20 月	3.0	昼皇居 英国大使館折り返し	ゆっくり	【朝】６：４０起床 【食事】朝：目玉焼きパン、チョコクロ、コーヒー　夜：宴料理 昼走：リハビリジョグ　*7.4kg 19.5% 午後、外勤。夜、懇親会後、神田宴にgo!!　遅刻したため、客人とは会えず、無念。 ０：００就寝
1/21 火	3.0	昼皇居 英国大使館折り返し	ゆっくり	【朝】６：３０起床 【食事】朝：クロックムッシュ、コーヒー　おやつ：ドーナツ、ソフトクッキー、いちじくパイ、鮭おにぎり　夜：パパイヤサラダ、グリーンカレー、び、鯛焼き 昼走：　*7.8kg 19.5% レース後、足は心なしか滑らかになった感じ。足首の逆回し、足首レッグウォーマーは、有効かも。ただ油断はNG。 夜、プチ残魚。 ０：３０就寝
1/22 水	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：ピザまん　昼：洋風弁当　夜：お刺身、さつま揚げ、キビナゴ唐揚げ、ゆで豚、えのきバター、チャンポン、び、お、 昼は、打ち合わせで、走れず。夜、軽く宴。 ０：００就寝
1/23 木	3.0	昼皇居		【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：ふなっしープリッツ、たけのこの里、梅おにぎり　夜：スープカレー、サラダ、び、アップルパイ 昼走：出遅れたため、短縮コース　*9.5kg 19.5% 夜、新宿３にgo!!　足甲の痛みは大腿四頭筋の硬さ→足首の硬さが原因。血行が悪くなってるらしい。大腿四頭筋のストレッチが有効。脚をかかえていったん縮めてから、伸ばすとよいとのこと。１分くらいづつ。 ０：５５就寝
1/24 金	5.0	昼皇居	28分弱	【朝】６：１０起床 【食事】朝：クロックムッシュ、コーヒー　夜：お刺身盛合せ、ジャコサラダ、唐揚げ、プライドポテト、いか焼き、牛カルビ、チーズフライ、び、は、お、塩大福 昼走：久しぶりに１周。　*8.6kg 19.5% 夜、三人で宴。 ２：００就寝
1/25 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：バタートーストリンゴ蜂蜜添え、ソーセージと目玉焼き、クラムチャウダー、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、リンゴ　夜：ブリしゃぶ、鱈しゃぶなべ、蛸の炊き込みご飯、かぼちゃの味噌汁、び、に 諸々家事。うっかり一挙放送のごちそうさんを見てしまい、医療費控除資料をハイスピード作成するはめになった。相変わらず面倒だけど、少しだけ便利になったかな。 午後、歯医者。とりあえずは次回で一段落の予定。 ２：００就寝
1/26 日	10.0	白幡沼走8周	キロ6分くらい	【朝】６：１５起床 【食事】ブランチ：うどん雑炊、かぼちゃの味噌汁　夜：牛豚しゃぶしゃぶ、び、に、栗ぜんざいプリン ちまちまと家事、買い物。 昼、白幡沼走。7キロくらいで、右足甲に違和感がでたが、その後おさまった。足甲は痛みというか、違和感が長く続く。神経が集まっているのだろうか。寒気流入前で、もわっと暖かく、春を感じる陽気。*7.2kg＠走後 午後、噛みきり。帰る時には、冬になっていた。 ２３：００就寝
1/27 月	0.0			【朝】５：３０起床 【食事】朝：クロックムッシュ、コーヒー　昼：甘酢あんかけ鶏定食　夜：パン、わ 終日、お出かけ。夜、nonプチ残魚。 ２：００就寝
1/28 火	2.0	昼皇居		【朝】６：３０起床 【食事】朝：肉まん　おやつ：アッサムミルクティー、ざびえる　夜：にがうりとラムのカレー、ほうれん草ナン、び、わ、パンナコッタ、コーヒー 昼走：お出かけから帰るのが遅れ、短縮コース。足甲の痛みを忘れて走っていた。*7.6kg　20.0% 午前お出かけ。夜、プチ残魚にて、早めに退勤。 ２２：１０就寝
1/29 水	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】おやつ：お煎餅とか　夜：うず宴、ホットビスケット 昼走：　*7.8kg 20.0% 夜、じょ四かい １：００就寝
1/30 木	5.0	昼皇居	26分くらい	【朝】７：１０起床 【食事】おやつ：ホットビスケット、ざびえる　夜：中華そば、び、アップルシナモンパン、コーヒー 昼走：気持ちよく走れた。南風。春を感じる。ウィンブレ忘れたが、寒さを感じないで走れた。 午後いっぱい会議。夜、懇親会。 ０：００就寝
1/31 金	3.0	昼皇居	16分くらい	【朝】７：００起床 【食事】おやつ：はまなすケーキ、三万石エキソンパイ、おいなりさんおにぎり　夜：サンバー、チーズナン、カチュンバ、び、わ、ババロアケーキ、コーヒー 昼走：ウィンブレなしで大丈夫。*8.4kg　20.0% 午前会議。夜、飛び込み蟻にて遅くなってしまった。 赤羽現時点予想：前日、雨が夜遅くまで残る感じかな。当日は晴れると思うけど、北風が強くならないといいなぁ。結構水たまりがあるかも？半日程度のずれはあるから、一応雨も風も覚悟しておかねば。 １：００就寝
走行距離	101.0  km