月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	5.0	昼皇居	27分くらい	【朝】５：５０起床 【食事】おやつ：サラダ揚げ、カフェオレ　夜：ポークカレー、び、ホットアップルパイ 昼走：走っていて最も気持ちよい季節。　*8.0kg 18.5% 異動する方を拍手で見送る。 遠隔説明会、３回目。まだまだ修行が必要。 ２３：１０就寝
10/02 水	5.0	昼皇居	28分くらい	【朝】６：２０起床 【食事】朝：クロックムッシュ、コーヒー　おやつ：サラダ揚げ　夜：焼き餃子、炒飯、鶏唐揚げ、豆苗炒め、豚肉キクラゲ卵炒め、び、し、ロールケーキとアイス 昼走：宇宙らん。雨のせいか、ほとんどランナーを見かけず。　*7.6kg 18.5% 夜、はいしゃ。後、三人宴。 ０：００就寝
10/03 木	0.0	走れず		【朝】６：１５起床 【食事】朝：クロックムッシュ、コーヒー　昼：とんこつラーメンとご飯　夜：海老野菜カレー、アップルパイ 午前中、海の近くに仕事でお出かけ。質疑応答、楽しかった。 ２３：３０就寝
10/04 金	5.0	昼皇居	28分くらい	【朝】６：３０起床 【食事】朝：クロックムッシュ、コーヒー　夜：お刺身（赤身、しめさば、さんま）盛り合わせ、さんまの竜田揚げ、タン塩、キノコのシーザーサラダ、ポテトとにんにくフライ、牛すじと野菜の炒め、ちくわの磯部揚げ、しらすのオムレツ、び、に、つけ麺 昼走：今日もランナーが少ない気がする。　*8.4kg 18.5% 久しぶりに落ち着いて仕事したような気がする。夕方、早めに退勤して、地元でごはん。とっても美味しいお店で大満足。 １：３０就寝
10/05 土	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：バジルソースのパスタ半、押し麦と野菜のスープ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり　夜：炊きたてご飯、しじみの味噌汁、豚肉と人参、玉ねぎの生姜焼きキャベツの千切り添え、えのきしいたけバター、じゃがいものサラダ、厚揚げ焼き、かぶと柿の漬け物、び、に しとしと雨。掃除、洗濯、お片付けの土曜日。お風呂にゆっくり入ってのんびり。明日は一応レースに申し込んでるけどDNS。*9.1kg＠夕　体重増加気味。 ２１：３０就寝
10/06 日	8.0	白幡沼走		【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：蓬莱の肉まん、桃ジュース　夜：炊きたてご飯、もやしと豚肉ときのこの味噌汁、カレイの煮付け、焼き鳥４種、鶏の唐揚げ、白菜と油揚げの煮浸し、はくさいのお漬け物、び、に、いちじくのゼリー、台湾茶 よく寝た。つくつくぼうしの声。終鳴かな。キンモクセイの香りが漂いだした。ずっと気になっていたお風呂の鏡を磨く。デトックス的な一日。無印でしおりシールげっと。長年のしおり難民から脱却できるか？ 夕方、白幡沼走。*7.6kg＠走後 ０：２０就寝
10/07 月	0.0			【朝】４：３０起床 【食事】おやつ：クッキーとか　夜：パスタ、パン、プチカレー、茄子の揚げびたし、白玉ぜんざい、唐揚げ、コロッケとか、び、か 早朝出勤。台風第24号、まんまるで美しい。午前、外で会議。昼は走れず。夜、プチ宴。バイキング式の居酒屋、初体験。　*8.1kg＠夜 ０：１０就寝
10/08 火	0.0			【朝】４：３０起床 【食事】おやつ：ずんだプリッツ、ひねり餅　夜：ヒレカツ定食、び、チョコクロ 早朝出勤。昼は走れず。早めに退勤。　*7.4kg＠夜 ２２：３５就寝
10/09 水	5.0	昼皇居	27:13	【朝】４：３０起床 【食事】おやつ：　夜：ベラルーシ料理、ズブロッカ 昼走：夏走　*7.6kg 18.5% 夜は、ベラルーシへ。楽しかったが飲み過ぎた。 １：００就寝
10/10 木	0.0	昼ストレッチ		【朝】７：００起床 【食事】おやつ：ツナおにぎり、クッキー　夜：海老野菜カレー、アップルパイ 昼走：ストレッチのみ　*7.6kg 19.0% ２３：３０就寝
10/11 金	3.0	昼皇居	ゆっくり	【朝】７：００起床 【食事】昼：梅おにぎり、サラダ揚げ煎餅　夜：鳥取料理、び、に、たぬきそば 昼走：身体重し　*7.8kg 19.0% 夜、出水期打ち上げ（中締め）。 ２３：３０就寝
10/12 土	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：ハニーバタートーストあんずジャム添え、ベーコンエッグ、人参ジュース、珈琲＠ねるどり、りんご　夜：炊きたてご飯、なめこと豆腐の味噌汁、さんまの開き大根おろし添え、ほたてとトマトのサラダ、スタミナ焼き餃子、お総菜セット、び、に なんてよい天気。観閲式の予行なのか、ヘリコプターが編隊で飛んでいった。午前中、掃除、大量洗濯、買い物。ベッドパットを更新。今度はコットンにしたので、快適なはず。買い物途中激しく腹痛。今週はちょっと胃腸に負担をかけ過ぎた。 グルメマラソンの賞品、新米五キロが到着。うれし。夕方、買い物。 ２３：３０就寝
10/13 日	14.0	白幡沼10周＋α	75分くらい	【朝】６：３５起床 【食事】ブランチ：いちじくパン、クロワッサン、味噌汁、珈琲＠ねるどり　夜：炊きたてご飯、ほうれん草の味噌汁、もやしと豚バラの卵とじ、トマトハンバーグ、ふきのとう煮、び、に 秋になった。肌寒いっていうか普通に寒い。湿度の低下とともに静電気がやって来た。 早朝からカバー類洗濯、布団☆。　*8.6kg＠朝 昼、白幡沼走。超ゆっくり身体をほぐす感じで。*7.0kg＠走後 夕方、身体メンテ。近所にできたお店に行ってみたが、かなりいい感じ。 台風第26号が最もよくないコース、発達具合に。深夜になって目がきりりと。コワイよ〜。夜遅く、旅のスケジュール検討。 ２：３０就寝
10/14 月	14.0	別所沼10周＋α	歩くような速さで	【朝】５：５０起床 【食事】ブランチ：胡桃とりんごのパン、舞茸とベーコンパン、ゆで卵、味噌汁、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　おやつ：アップルデニッシュパン半、ミルクティ　夜：天ぷら、び、に やけに早い時間に目が覚めた。午前中、久々の別所沼(ゆさんにチェックされた模様)。帰りはお買い物ラン。昨日の治療の影響か、ぐったり疲れた。　*7.0kg＠走後 夕方、噛みきり。チャリの前カゴ更新。これでチャリ盗難事件を思いださずにすみます。 ２１：００就寝
10/15 火	0.0		走れず	【朝】４：０５起床 【食事】おやつ：カフェミスト　夜：フライドポテト、マトンビンダーロ、ジーラライス、び、わ 台風対応にて早めに出勤。終日、台風対応。西方面、南方面に外勤。 昼は予想どおり走れず。夜は家に帰れた。 ０：３０就寝
10/16 水	0.0		走れず	【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：くるみパン、薄焼きせんべい　夜：からすみとやりいかのパスタ、玉ねぎとトマトとにんにくのスープ、パンとディップ、マロンケーキ、び、わ 台風対応が続く。金曜日から準備はしていたけれど、こんなことになるとは。 １：３０就寝
10/17 木	0.0		走れず	【朝】４：３０起床 【食事】おやつ：パン２個　夜：ホイル焼き、び、に、は、わ、ドライいちじく １日バタバタ。　*7.6kg 18.5% 夜、半年ぶり３人宴 ２３：１０就寝
10/18 金	0.0		走れず	【朝】６：５０起床 【食事】朝：クロックムッシュー、コーヒー　昼：デニッシュパン、カフェオレ　おやつ：揚げせんべい　夜：サグチキン、サフランライス、び、わ、ビスケット、チョコスコーン、レーズンパン、わ 台風対応は続く。久々に会館で説明、なんとか無事すんでよかった。建物が新しくなってた。 終電が意外に早い時間であわてる。日付が変わってから近所でご飯、買い物。 ２：３０就寝
10/19 土	13.0	〜外苑西通り〜代々木折り返し	ゆっくり	【朝】８：１１起床 【食事】ブランチ：ベジソバ　夜：前菜盛り合わせ、マルゲリータ、カキとほうれん草のペンネ、やりいかと野菜のフリッター、イベリコ豚の香草焼き、び、わ、パンナコッタ、コーヒー 日中、ご近所ラン　エンパイヤーステートビルみたいのは、ドコモ代々木ビルだった。寒かったので今年初のウィンブレ着用。 大島に派遣される大臣が３名いるためか、一日中ヘリの音がしていた。 ２２：１０就寝
10/20 日	0.0			【朝】１０：１５起床 【食事】ブランチ：クロワッサン、カフェオレ　夜：イカとセロリの炒め、焼き棒餃子、五目チャーハン、び、し、は、小江戸あっぷるたいむ、小江戸もんぶらん、コーヒー 異様に眠くて爆睡。昼から出勤。夜帰宅。 ０：３０就寝
10/21 月	0.0		走れず	【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：バターロール、栗カステラ　夜：サグチキン、サフランライス、び、崎陽軒の焼売、わ わりと爽やかな目覚め。早出。今日も一日があっという間に過ぎる。 ０：３０就寝
10/22 火	5.0	昼皇居	27:30	【朝】４：３０起床 【食事】おやつ：かぼちゃパン×２　夜：らいおん 早出。メトロの始発電車は意外に時間が遅い。今日も終日、洗濯機状態。夜プチ残魚後、遁走。 昼走：久しぶり　*7.0kg 19.0% 夜、らん宴。よく食べ、よく飲む。 ０：００就寝
10/23 水	0.0		走れず	【朝】５：１０起床 【食事】おやつ：かぼちゃパン、お煎餅、カフェラテ　夜：サラダ、ローストビーフ、び、は、ミニ親子丼 プチ早出。洗濯機状態続く。午後、お出かけ。夜、遅れて宴参加。 ０：３０就寝
10/24 木	0.0		走れず	【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：チョコ、武道パン、クアトロチーズフォッカッチャ、ハニーミルクラテ　夜：チキンサグワラ、サフランライス、び、チョコリングブラン 久々朝計測。*7.4kg プチ早出。洗濯機状態続く。午後、お出かけ。夜、プチ残魚。 ０：００就寝
10/25 金	0.0		走れず	【朝】４：２４起床 【食事】おやつ：クアトロチーズフォッカッチャ、カフェアメリカーノ　夜：くるみとレーズンパン、カフェオレ 早出。超洗濯機状態。午後お出かけ３回目。会社泊。 １：００仮眠
10/26 土	0.0			【朝】２：１０地震で起床 【食事】ブランチ：正麺カレーうどん、人参ジュース、みかん　夜：炊きたてご飯、玉ねぎと椎茸の味噌汁、ほうれん草とベーコンの温サラダ、がんもどきと厚揚げと昆布の炊いたの、ナスとひき肉の味噌炒め、び、に、柿 昼頃帰宅。掃除、洗濯、諸々家事。夕方、買い物、旅行の手続き。結局昼寝せず。 明日の準備。体調が心配だけど、天気がよさそうだし、行かないと後悔しそうなので、とにかく明日は現地に行くことにする。もし走れそうになければ、富士山眺めて帰って来ればいいや。ってことで。　*7.6kg＠就寝前 ２３：００就寝
10/27 日	21.0	富士鳴沢紅葉 ロードレース	1:53:13 28:03-27:14-25:52-32:03 ラスト2キロは､8:55	【朝】４：００起床 相当深く眠っていたようで、アラーム音にもの凄くびっくりして飛び起きた。 【食事】おやつ：バナナ半、紅鮭おにぎり、豚まん＠日野インター　夜：炊きたてご飯、太刀魚のみりん干し焼き、唐揚げ風煮、キャベツとキュウリとトマトとチャーシューのサラダ、がんもと大根と昆布の炊いたの、び、に、柿 新宿発5時50分→鳴沢村着7時14分　素晴らしいお天気。富士山がどっしり。早起きして来てよかった。 メモ：ゼッケン前のみ、更衣室は武道場、貴重品預りあり 早く着いたので、１時間以上ゆっくりストレッチ。身体がほぐれた。 レース：走りだすと空気の薄さを改めて感じる。天気がよいので景色がくっきり。紅葉もきれい。今日、ここを走れて幸せだと思う。風もほとんど感じない。途中でふと気づくと何度か富士山がどーんと目の前に。富士山って、山梨側はどっしり、静岡側は優美という感じがする。 無理のないペースで走っていると、だんだん身体がほぐれてきて、リズムよく走れてきた。最後は、ハムストリングが張ってきて、脚が回らなくなってきたが少しスピードを上げる感じでゴール。走ってよかった。ちなみに高地（900〜1000m）でアップダウンが多いコースなので、あまり記録はでないんだろうな。 走後は､割引券使って温泉。でもあまり長居はできず、高速バスで帰還。今回、往復ともに全く渋滞なく１時間半かからなかった。 スタートの合図は瀬古さん。滝川クリステルのおもてなしを話題にしようとして、幸田シャーミンと言ってしまうところが、、、。 ０：２５就寝
10/28 月	5.0	昼皇居	28:01	【朝】５：４５起床 【食事】朝：クロックムッシュー、コーヒー　おやつ：大内の宿、くるみとレーズンパン、サラダ揚げ　夜：油揚げピザ、炊きたてご飯、キャベツと玉ねぎとわかめの味噌汁、お刺身盛り合わせ、ほうれん草のごま和え、カボチャ煮付け、がんもと大根の炊いたの、び、に 昼走：すたすた走ったつもりだったが、ペースは遅い。　*7.4kg 18.5% 夕方、早めに退勤。用事を済ませて、いえごはん。 ２３：１０就寝
10/29 火	5.0	昼皇居	26:31	【朝】５：４０起床 【食事】おやつ：クロックムッシュー、コーヒー、あげせん、チョコ　夜：黒豚ひれかつ定食、び、ベルギーチョコシュー 昼走：おしゃべり走　*7.4kg 19.0% 夕方、早めに退勤。新宿３にgo!!　腰がかなり詰まっていた模様。 １：３５就寝
10/30 水	4.0	25分くらい		【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：チーズトースト、コーヒー、全粒粉パン、おせんべい　夜：海老野菜カレー、ホットアップルパイ 昼走：ハムストリングが強烈もみかえしにつき、半蔵門折り返し。　*7.0kg 18.5% 今日も比較的平穏。 ２３：５０就寝
10/31 木	0.0		走れず	【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：ハムチーズトースト、コーヒー、薄焼きせんべい、クッキー、カフェオレ　夜：ムルギカレー(大盛)、び 朝、電話連絡あり即対応。仕事は、いきなり洗濯機状態に突入。西方面に２往復外勤。*7.3kg＠朝計測 プチ残魚にて、退勤。帰宅して明日の準備。*6.6kg＠就寝前 ０：３０就寝
走行距離	112.0  km