月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0	ストレッチのみ		【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：おせんべい、カフェオレ、マスチゲンS　夜：菜豆腐、馬刺し、地鶏の竜田揚げ、しいたけのバター焼き、きりんさい、めひかりの唐揚げ、揚げ餅と九条ネギのおろしそば、び 昼走：身体超重樽にて、ストレッチのみ。この感じは、鉄不足かも。*8.0kg 18.5% 申し込みは、無事完了した模様。今年は、ばんがろう。 夜は、近所で食事。体調回復せず、早寝。 ２２：００就寝
7/02 火	5.0	昼皇居	27分くらい	【朝】７：１９起床 【食事】おやつ：ハニーミルクラテ、おせんべい、マスチゲンS　夜：サグマトン、ナン、び、セモリナケーキ、ロールケーキ、カフェラテ 昼走：脚固まってる。でも、とりあえず身体の重樽は解消。睡眠は偉大だ。*8.0kg　18.5%　桜田門の中を通れるようになった。 起床時、手や身体がむくんでる感じ。案の定、体重増加気味。夜、歯医者。あと５〜６回はかかりそう。 HDMIケーブル到着。DVDのTV視聴が可能になった。 １：３０就寝
7/03 水	5.0	昼皇居	27分くらい	【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：クロックムッシュ、おせんべい、カフェオレ　夜：ヒレカツポン酢、ご飯、お味噌汁、レアチーズクレープ、コーヒー 昼走：のんびりおしゃべり走　*7.6kg 18.0% ２３：３０就寝
7/04 木	3.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】おやつ：ハムサンド、カフェラテ　夜：宴 昼走：出遅れて、桜田門折り返し。 夜、勇平組でプチ宴。楽しかった。 １：３０就寝
7/05 金	5.0	昼皇居	27分	【朝】７：００起床 【食事】おやつ：チョコ、おせんべい、ハニーミルクラテ　夜：ベジタブルカレーセット、び、わ、マンゴーラッシー、カフェラテ 昼走：おしゃべり走。*7.4kg　18.5% 朝から、蒸し暑い。 ２２：５８就寝
7/06 土	29.0	ご近所らん	5時間くらい	【朝】７：５８起床 【食事】おやつ：ベーコンとチーズのオープンサンド、オランジーナ　夜：和食 午前、掃除、洗濯、布団☆ 午後、ご近所ラン。今年一番の暑さにわくわくしつつ正午にスタート。の前に帽子を忘れたので、ワコール直売店でキャップ購入。 赤坂御所２周〜迎賓館前〜防衛省周回〜江戸川公園〜神田川遊歩道〜高田馬場〜早稲田通り〜外苑東通り〜新宿通り 赤坂御所周回中、超ひさしぶりにねぇさんに遭遇。声かけてくれなかったら気づかなかったかも。おしゃべりできてうれしかった。 途中、関孝和の墓所に遭遇。浄輪寺。わさんのたいかせきこうわって上毛カルタにあるけど、出生地は諸説あるらしい。 最後の5キロくらいはちょっとくたびれた。暑かったけど、日陰が多かったし、いい感じで走れた。 夜はそとごはん。とってもよいお店で、大満足。 ２３：４８就寝
7/07 日	0.0			【朝】８：１８起床 【食事】ブランチ：ハムと野菜のサンドイッチ、コーヒー　夕：冷製トマトスープ、パラクサブジ、レンズ豆と茄子のタマリンド風味カレー、ナン、ライス、チャイ、紅茶のアイス、パイナップルとココナッツのタルト、オニオンスープ、コーヒー うっかりポリエステルのTシャツで寝たら暑すぎて眠れず。木綿のシャツに着替えて熟睡。木綿って偉大だ。 昨日より日射強烈みたい。国立近代美術館へgo!!　第一月曜日のため入場無料。ここは有名どころの特別展がない限り、空いてるし建物綺麗だし展示物もそろっているし、素晴らしい。 早めに夕食。帰宅したら、雷雨。 ２２：１５就寝
7/08 月	5.0	昼皇居	27分半	【朝】４：１５起床 【食事】おやつ：カフェオレ、おせんべい　夜：串揚げ、び、は、冷汁、ラテ 昼走：暑い。おしゃべりしながらなんとか１周。*7.6kg　17.0%　この体脂肪率の低さはむくみ？ 早朝出勤。半蔵門→竹橋は、ずっとゆるい下りということが自転車で走って初めて判明。 ２３：００就寝
7/09 火	5.0	昼皇居	27分くらい	【朝】７：００起床 【食事】おやつ：東京サブレ、ハニーミルクラテ、おせんべい　夜：カリフラワーとチキンのカレー、ラッシー 昼走：暑い。走ってる人が少ない。 *8.6kg 17.5% ０：００就寝
7/10 水	0.0			【朝】７：００起床 【食事】昼：和食ランチ　夜：焼き鳥とか、び、は、あ ドック入り。発泡剤追加2回。午後出勤、会議拝聴。 夜、プチ宴。結構飲んだけど、翌朝は爽やかだった。 ０：００就寝
7/11 木	5.0	昼皇居	28分くらい	【朝】６：００起床 【食事】おやつ：カフェラテ、揚げせん、カロリーメイト、キャラメルクッキー　夜：海老野菜カレー、豆サラダ、じゃがいも 昼走：暑さのせいか、身体重樽でようやっと一周。*8.4kg 17.5% 今週初めあたりから、朝、手がむくむ。老廃物がたまってる感じ。 ２３：００就寝
7/12 金	5.0	昼皇居	29分くらい	【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：揚げせん、カフェオレ　夜：いたりあん 昼走：昨日同様、身体重樽でようやっと一周。*8.0kg 18.0%　むくみも継続。 夜は、同僚のけっこんお祝い会。 １：００就寝
7/13 土	0.0			【朝】９：００起床 【食事】醤油ラーメン、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　夜：宴 三週に一度の家事満載土曜日。突如、食洗機故障。７年使っていて初めてだ。夕方、同窓会。終電にて帰宅。 ２：００就寝
7/14 日	0.0			【朝】７：５０起床 【食事】ブランチ：ハニーバタートースト、ベーコンエッグ、ボイルドウィンナー、人参ジュース、珈琲＠ねるどり、蜂蜜入りヨーグルト、マスチゲンS　夜：鍋(鶏団子、鶏もも、豚バラ、豆腐、水菜、キャベツ、椎茸、えのき、まいたけ、シメジ、長ネギ、しらたき)、水なすのお漬物、マッシュポテト、び、に 「人間は何を食べてきたか」サンゴ礁の海人ムトゥ編視聴。午後、買い物、夕立前にすれすれ帰宅。*8.0kg＠昼 体調いまひとつ。ゴボウ茶飲んで、体内毒素の排出に努める。 午後図書館。「発酵食づくり」読了。楽しい文体と内容の面白さに作者に興味がわき、ネットで検索してみたら、３年前に急逝されていた。今日出会ったばかりなのになんだか残念だ。 ２３：００就寝
7/15 月	6.0	白幡沼5周	40分	【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：雑炊　おやつ：夕張メロンソフトクリーム　夜：炊きたてご飯、かつ煮、ベビーリーフサラダ、なすの揚げ煮、野菜焼き、三つ葉のおひたし、キャベツの味噌汁、び 午前、食洗機修理。エラーメッセージどおり、排水ホースからの漏水。部品交換して終了｡エラーメッセージ、役に立つなぁ。洗剤入れすぎると溶け残り、ホースに負荷がかかるらしい。洗剤は、規定量より少なめで十分みたい。 体調がすぐれない連休だったが、夕方軽くジョグ。*6.5kg＠走後 「穀物をもっと楽しもう」借りてきた。これも面白い。もっと生きててほしかったなぁ。夜、日本の記録２「近代化進む明治日本」視聴。このシリーズ、なんとなく散発的でいまいち。 ２３：１０就寝
7/16 火	5.0	昼皇居	29分くらい	【朝】５：１０起床 【食事】おやつ：カフェオレ　夜：カツ丼、豆腐の味噌汁、人参サラダ、トマトとモツァレラのサラダ、マスチゲンＳ 朝、*8.0kg　ちょっと体重増加ぎみ。 昼走：身体超重樽。鉄不足？　*7.2kg 18.5% 早め帰宅し、カツ丼研究。 ２３：００就寝
7/17 水	0.0	ストレッチ		【朝】６：５０起床 【食事】おやつ：ダーツチョコ、カープカツ、豊島園クッキー　夜：海老野菜カレー、アップルパイ、トマトサラダ 昼：体調÷÷にてストレッチのみ。*7.6kg 19.0% 身体重樽と激睡魔でしんどい１日。 ２３：５０就寝
7/18 木	5.0	昼皇居	25:45	【朝】６：５０起床 【食事】おやつ：サラダ揚げ、カフェオレ　夜：ホットサンド、フランスパン、カフェオレ 昼走：普通に走れた。*6.8kg 18.0% 午前中に体調復活。夕方、新宿３にgo!!　意識してなかったけど、首、肩、背中が詰まっていた模様。 「雑穀をもっと楽しもう」読了。痛快。読んでると本の中から著者がはじけだして来る感じがする。*7.0kg＠就寝前 ０：１５就寝
7/19 金	0.0			【朝】５：４０起床 【食事】おやつ：サラダ揚げせんべい　夜：山芋お好み焼き、イカスミペペロンチーノ、牛すじ、び、は、生がき、トリッパと白いんげん豆の煮込み、ゴルゴンゾラーのリゾット、チーズ盛り合わせ、パン、わ 昼、飛び込み仕事で走れず。*6.8kg＠朝 夜、不在者投票をすませてから、行ってみたかったお店をハシゴ。おしゃべりも楽しく気づいたら12時半。歩いて帰れる地元宴はラクチン。 １：３５就寝
7/20 土	0.0			【朝】９：３０起床 【食事】ブランチ：ハニーバタートースト、ベーコンエッグ、野菜スープ、人参ジュース、玄米フレーク、珈琲＠ねるどり　夜：炊きたてご飯、わかめと玉ねぎの味噌汁、麻婆豆腐、鶏の唐揚げ、海老とホタテの餃子、ベビーリーフとトマトとポテトサラダ、び、に 諸々家事。お買い物。*6.8kg＠昼 「人間は何を食べてきたか」雑穀編、トウモロコシ編、視聴。 ２３：１０就寝
7/21 日	10.0	白幡沼走8周プラスα	56分11秒	【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：ハニーバタートースト、ベーコンエッグ、コーンフレーク、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　夜：炊きたてご飯、あわび茸の味噌汁、鮭の西京焼き、牛肉としらたきと玉ねぎ煮、冬瓜ときゅうりのサラダ、満願寺唐辛子焼き、び、に、ミルクココア、梨ジュース 午前、図書館。午後、白幡沼走。*6.8kg＠走後　夕方、噛み切り。地元のお祭りだったが、人混みがすごそうなので、お出かけせず。 うっかり夜更かし。３：００就寝
7/22 月	0.0	ストレッチ		【朝】６：５０起床 【食事】おやつ：ラング・ド・シャ、スナック菓子、ダーツチョコ、カフェオレ　夜：炒飯、焼き餃子、び、モンブラン、コーヒーこ 昼：身体重樽にて散歩とストレッチ。*8.2kg 18.0% ２１：４０就寝
7/23 火	1.0	北の丸公園		【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：醤油せんべい、カフェオレ　夜：焼き餃子、グリンピースとエビと芽キャベツのソテー、ビーフン炒め、蜆の味噌汁 たくさん寝たけど、磁石付きのように身体重樽。むくみも継続。*8.2kg 昼走：だるくて散歩とストレッチ。*8.0kg　18.0% 夜、nonプチ残魚。 ２：００就寝
7/24 水	5.0	昼皇居	27:02	【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：醤油せんべい、カフェオレ　夜：焼・水餃子、チャーハン、ジャージャー麺、肉みそ豆腐、ねぎチャーシュー、び、は 昼走：今日は割と元気に一周 *8.0kg 18.0% 夜は、餃子屋にgo!! ２３：３０就寝
7/25 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：醤油せんべい、カフェオレ、カロリーメイト、豚汁　夜：ジャルフレジ、カブリナン、び、ら、カフェラテ 昼、打ち合わせが延びたため、走らず。 ２２：４０就寝
7/26 金	5.0	昼皇居	25分半	【朝】６：３０起床 【食事】朝：ツナサンド、コーヒー　夜：お刺身、鳥のから揚げ、焼きそば、そうめん、び、は、クロックムッシュ、コーヒー 昼走：あぢぃ。*8.8kg 18.5% 午後、打ち合わせ後、流れで宴。 ０：３０就寝
7/27 土	17.0	ご近所らん	３時間半	【朝】９：３０起床 【食事】おやつ：カフェモカ　夜：地頭鶏の刺身、地鶏の炙り焼き、サラダ、焼き鳥、蛸と夏野菜の海苔あえ、さつま揚げ、冷や汁、び、し、パールカフェラテ 最近、朝早くから蝉の声に起こされる。午前中、掃除と洗濯、NHKの訪問対応。 午後、青山霊園〜高橋是清記念公園〜赤坂御所３周。 思い立って青山霊園までジョグ。乃木大将、大久保利通、牧野伸顕などのお墓があった。その他あまりにも有名人が多く眠っていることを知り、パンフレットもらって再訪することにした。 青山通りを走るとき、おもしろい建物だなぁといつも思っていたのは、カナダ大使館だった。近くにドイツ観光局（とドイツレストラン）発見。 ２３：２０就寝
7/28 日	11.0	赤坂御所3周。	１時間25分	【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：ジャンボンハムレタスサンド、コーヒー　夜：ほうれん草キーマカレー、び、パンオショコラ、コーヒー 朝、赤坂御所３周。 美術館に向かっているところで電話が来て、急遽出勤。ＴK相当発表。山口、島根の大雨対応。夜、終了。八重の桜の前半間に合わず。 ２３：００就寝
7/29 月	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：桃チョコクロ、お煎餅、クッキー、ワッフル　夜：サンバー、サフランライス、ミルクボール、あび、う 昼、走れず。 夜、nonプチ残魚。 ２：００就寝
7/30 火	3.0	昼皇居		【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：カプチーノ　夜：鶏唐揚げ、フライドポテト、お刺身、お寿司、ピザ、椎茸焼き、び、に、は 昼走：バタバタしていて、出遅れ。*8.0kg 18.0% 午後、外勤。夜、宴。ごじかん。帰り、電車が遅れて深夜帰宅。 ２：００就寝
7/31 水	3.0	昼皇居		【朝】６：４０起床 【食事】おやつ：海老マヨネーズおにぎり、お煎餅　夜：宴 昼走：余裕なく、短縮コース *8.0kg 18.0% 今日もバタバタだったけど、夜はみんな揃ってお祝い宴にgo!! 　ちょっとあったかい気分。 ０：４０就寝
走行距離	138.0  km