月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	5.0	昼皇居		【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：豚まん、野菜ジュース、カフェオレ、豆煎餅　夜：お刺身、山菜天ぷら、白子の天ぷら、若竹煮、大根蟹あんかけ、び、お、は、苺ロール、コーヒー 昼走：春一番。南風。重樽はかなり解消。*8.8kg 18.5％ 夜、早め退勤により、二人で夕食会。たくさんおしゃべり。楽しかったし、わかってもらえた感がして、気持ちが落ち着いた。 それほど暴飲暴食してないのだが、身体がむくんで、手指や足がパンパンになった。体脂肪率の低さが体内の水分量の多さ：むくみをよく表現している。 ０：４０就寝
3/02 土	0.0			【朝】７：５０起床 【食事】ブランチ：ハニーバタートースト、ベーコンエッグ、人参ジュース、紅茶　夜：卵ウィンナー炒飯、水餃子スープ、く、に、チョコケーキ、珈琲＠ねるどり 北風びゅうびゅう。43241は、10m/s超の風。日射しは強くなってきて気温も上がってきてるのだが、風が冷たい。 午前、家事。頻トイレ。むくみの主成分の水が排出され始めた模様。午後、お出かけ、噛み切り。 ２：００就寝
3/03 日	0.0			【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：ミートソースパスタとジェノベーゼパスタ、人参ジュース、デコポン、チョコケーキ、珈琲＠ねるどり　夜：鶏団子なべ（鶏団子、鶏モモ、春菊、長ネギ、しいたけ、えのき、しめじ、豆腐、白菜）〆はきしめん、び、に 今季のレッグウォーマー運用終了。ついに耐えられなくなり、ISW11Fを修理に出す。早く結論がでるとよいな。 去年の大河ドラマも、あまのじゃくに毎回見ていたが、今年のと比べると確かに去年はいまひとつだったかもと改めて思ったり。覚馬の「はいぃ」という、何とも 表現のできない返事の仕方がツボだったり。これは会津弁なのであろうか。大河ドラマでは、篤姫、龍馬伝、八重の桜と幕末が続いているので、一つの人物を複 数の役者さんが演じるので、そこもちょっと面白い。NHKにでる役者さんは、結構決まってるので、同じ人がいろんな役をやっているのもまた面白い。 ２３：００就寝
3/04 月	5.0	昼皇居		【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：梅干し生姜湯、カフェオレ、カロリーメイト、おかき　夜：キーマカリスメティ、ナン、チョコラータ 昼走：すたすた。ようやく自分の体感とスピードが一致してきた感じ。*8.2kg 19.0％ なぎ倒し気味に仕事。時間がどんどん過ぎてゆく。暴飲暴食せず、睡眠をしっかり取って、ストレスをためないように心がけよう。 １：３０就寝
3/05 火	5.0	昼皇居		【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：梅干し生姜湯、カフェオレ、カロリーメイト、おかき、クッキー、豚汁　夜：焼き餃子、八宝菜、きくらげと卵の炒め、小龍包、エビチリ、海老マヨ、ピータン、マンゴープリン、び、は 昼走：すたすた。走り出したら温かくなった。*8.2kg 19.0％ 夜は、new世界の方々と懇親会。ノリがよくてとても盛り上がった。 ２３：４０就寝
3/06 水	5.0	昼皇居		【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：あんまん、クレープ、ひんぎゃ塩餅、おかき、カフェオレ、梅干し生姜湯　夜：ビーフ野菜カレー、ふかしジャガイモ、グリーンサラダ、ホットアップルパイ、コーヒー 朝は、まだ寒い。ダウンが手放せません。 今日も慌ただしく過ぎる。プチトゲトゲちっく。いけませぬ。 １：００就寝
3/07 木	5.0	昼皇居		【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：あんまん、カフェオレ、おかき　夜：ピリ辛ソーセージ、フライドポテト、肉野菜炒め、メンチカツ、ポテトサラダ、は、お 昼走：ふつう 夜、友人の門出を祝う会。きっといつか訪ねて行こう。宴後、電車が人身事故でストップし、3人で相乗り卓で帰宅。 ０：４０就寝
3/08 金	5.0	昼皇居		【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：あんまん、おかき、カフェオレ、雷鳥の里、黄八丈サブレ　夜：パン、チーズ、ハム、サラダ、わ、鯛焼き 昼走：暑いくらいの気候。週末＆睡眠不足等により、身体重樽気味。*7.4kg 19.5% 一日がジェットコースター気味。夜、久々の美味しいカイ。懐かしい方に3年ぶりにお会いした。こんな風に再会できて親しく話ができてよかった。自分が慣れ親しんだ雰囲気にリラックスしたひとときを過ごした。 せっかくの金曜日なのに、激睡魔に襲われ、２３：００就寝
3/09 土	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：ハニーバタートースト、目玉焼き、ボイルドウィンナー、クラムチャウダー、珈琲＠ねるどり、トマトジュース　夜：天ぷら定食、び、お 午前、家事。午後、お出かけ。決まる時って結構すんなりいく気がする。 ３：００就寝 午前、家事。午後、お出かけ。決まる時って結構すんなりいく気がする。 ３：００就寝
3/10 日	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：トマトとマスカルポーネのパスタ、コンソメスープ、人参ジュース、あまおう　おやつ：マロンデニッシュ半、チェリーデニッシュ半、珈琲＠ねるどり、デコポン半　夜：炊きたて御飯、白菜の味噌汁、麻婆豆腐、春巻き、小松菜と油揚げのさっと煮、び 13時過ぎから北西風、すさまじ。黄砂ではなくて、塵が舞い上がった煙霧らしい。13時から14時で一気に10度以上気温降下。そんななか警察にサンドイッチされた狭山事件のデモ隊に遭遇。えん罪事件でなぜヘルメットをかぶってデモするのか不思議だ。 ところで、くしゃみ、鼻水が止まらないが、まさか。。。体調は悪くないみたいなのだが、微熱気味。*8.4kg＠就寝前 ０：２５就寝
3/11 月	3.0	昼皇居 桜田門往復	15分くらい	【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：カフェオレ、梅干し生姜湯 昼走：出遅れた。*7.6kg 19.5% 必要となる2種類の証明書について郵送ゲットにトライしてみる。 くしゃみ鼻水は止まったけれど、気をつけないとアレルギーになりそうなので、今日はごはん食べずに、身体の修復に集中。 ISW11Fが返ってきたけれど、相変わらずGPSの誤差は800ｍ。 ２３：４０就寝
3/12 火	0.0			【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：カフェオレ　夜：焼き餃子、野菜カレー、に 昼は、走れず。午後は、用事でお休み。ストレスと消耗感に満たされた半日だった。 ISW11Fに別れを告げてバタフライげっと。快適だ。「武相荘のひとりごと」読了。メールマガジンを集めたもので、エッセイとかエピソード集のレベルにはなってなかった。 会社でもプライベートでも、機器類の更新が重なったため、作業効率が落ちて微妙にイライラ。 １：５０就寝
3/13 水	5.0	昼皇居		【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：ごまあんまん、羽二重餅　夜：J会 昼走：１０ｍ／ｓを超える強風。三宅坂のほうはそれほど風は強くなかった。*6.4kg 19.5％ ６時はすっかり朝になった。今朝の日の出は、5時55分。 とっちらかってる感じで、業務効率が落ちている。夜は、Ｊ会。たくさんしゃべった。 １：００就寝
3/14 木	5.0	昼皇居		【朝】６：０３起床 【食事】おやつ：羽二重餅、カフェオレ　夜：グリーンとレッドカレー、野菜炒め、たい焼き 昼走：きょうちゃんとゆっくり。*6.8kg 19.0％ 一日がばたばたと過ぎる。 ２２：２５就寝
3/15 金	5.0	昼皇居		【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：肉まん、デメルチョコ　夜：いたりあん→居酒屋 昼走：暖かくなった。三宅坂付近で白っぽい羽虫？が大量発生していた。 廃屋投入。突貫工事というか自転車操業というか。でも今の時期なら結構許されたり。 夜、課の送別会。実感ないが。 １：３０就寝
3/16 土	0.0			【朝】８：１０起床 【食事】ブランチ：カレー雑炊、トマトジュース、デコポン　夜：松花堂弁当、び、に 午前、家事。午後、お出かけ。 ０：３０就寝
3/17 日	0.0			【朝】５：４０起床 【食事】ブランチ：珈琲＠ねるどり、チキンカレー、サグパニール、ナン　夜：炊きたて御飯、ミニしいたけの味噌汁、キクラゲと卵と玉ねぎと豚肉炒め、ホタルイカ、ほうれん草のおひたし、トマト、油揚げのピザ、び、に 朝、自然と目が覚めた。早起きを初めて約半年。身体が慣れてきたのかもしれない。*7.6kg＠起床時 春に備えて下見を兼ねた散歩。道を一本隔てると全く違う雰囲気。意外に静かな街。 ０：３０就寝
3/18 月	0.0			【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：あんまん、カフェオレ、ゆかり　夜：お魚料理、び、に 昼走：風が強い。*7.6kg 19.0％ １日ばたばた、なぎ倒し業務。夜は、打ち上げ兼送別会。自分がすっかり忘れている昔々の発言について、覚えているといわれることがたまにある。今回は、プチうれしい事例。 １：３０就寝
3/19 火	5.0	昼皇居		【朝】６：１０起床 【食事】おやつ：肉まん、カフェオレ、新潟焼きドーナツ　夜：ハンブルグステーキ、トマトサラダ、コーンスープ、ごはん、び、わ 昼走：走ると暑いくらい。*7.0kg 19.0％　おそらく脱水による減少。 今日もなぎ倒し業務が続く。夜、ようやく落ち着く。しかし、自転車操業は継続。夜、あまりの眠さに電車の中で立ったまま寝てた。 ２３：３０就寝
3/20 水	0.0			【朝】５：４０起床 【食事】ブランチ：ハニーバタートースト、ベーコンエッグ、珈琲＠ねるどり、せとか、人参ジュース　夜：炊きたて御飯、きのこの味噌汁、煮魚、唐揚げ、キャベツときゅうりとハムとわかめのサラダ、瓜のお漬け物、甘酢生姜、び、に 平日と祝日を区別しないアプリのため、いつもどおりアラームが鳴った。 春に備えてお買物。比較的順調に進行。「寡黙なる巨人」読了。重い。 ２３：５５就寝
3/21 木	5.0	昼皇居	25:35 14:00-9:05-2:29	【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：あんまん、ゆかり、カフェオレ　夜：和定食、び、カフェラテ 昼走：桜。木によっては満開に近い。*7.4kg 19.0% 引き続き、なぎ倒し業務。夜、新宿３にgo!!　施術中、爆睡。 ０：００就寝
3/22 金	5.0	昼皇居	27分くらい	【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：あんまん、ゆかり、カフェオレ、ハニーカフェオレ　夜：鉄板焼き、び、わ、か 昼走：お花見の人多し。邪魔にならぬようゆっくり走。*7.4kg 19.5% 午前、ばたばた。午後、外勤。直帰できたので、地元で会食。料理もお酒も美味しくて満足。 激睡魔に襲われ、２１：１５就寝
3/23 土	0.0			【朝】７：５０起床 【食事】朝：ハニーバタートースト、ベーコンエッグ、ボイルドウィンナー、珈琲＠ねるどり、人参ジュース、せとか　おやつ：カフェオレ　夜：なべ（鶏団子、鶏もも、豚切り落とし、えのき、しいたけ、まいたけ、キャベツ、長ネギ、豆腐、しらたき）、び 午前、家事。よく晴れて暖かな春の日。昼からおでかけ。 「負けない！」読了。図書館の本をネット予約したので知らなかったのだが、子供（若い人）向けに書かれている本だった。がしかし、内容はすごい。スポーツ選手は、頭を使わなければ強くなれないというのが本当によくわかる。というか、人生をどうよりよく生きるかが書かれているような気がする。考えること、常に工夫し実践していくこと、心の持ち方がどんなに重要かということ。ブログと同じ文調なので、おそらく本人が執筆したのだろうと思う。「心を整える」と共通しているところがある。 最後に、小中学生からの質問に答えるコーナーがあるのだが、１年生でレギュラーになった中学生の女の子が、「先輩の態度が冷たい、どうしたらいいか」と聞いているのだが、その答えは、「放っておけばいいんです。（中略）なにをやっても腹が立つときは腹が立つのです。最低限、あいさつをしてやるべきことをしていればいいんです」ってな感じで、すごく面白かった。その他の質問と答えも秀逸。アスリートとしてもすごいけど、人間としても本当に魅力的な人だ。 ０：００就寝
3/24 日	21.0	さいたまハーフ	1:39:35 （25:07-23:17-23:19-23:04-4:46） ネットタイムは、1:38:33	【朝】６：１５起床 【食事】ブランチ：春のうどん、フライドポテト、び　おやつ：いちじくパン　夜：炊きたてご飯、豆腐となめこの味噌汁、ほうれん草と卵とベーコンのソテー、ぶりの照り焼き、アスパラオレンジサラダ、うりの漬け物、甘酢しょうが、イカのフリッター、び、に、桜餅 なぜか、目覚まし前に目が覚めた。緊張しているわけでもないのに。７：２５に自宅出発。近くの大会は楽でいいなぁ。 曇、風なし。ちょっと寒め。絶好のコンディション。Tシャツ、ランパン。 1:39:35（25:07-23:17-23:19-23:04-4:46）スタートラインまで約１分かかった。ちなみにネットタイムは、1:38:33らしい。 最初3kmくらいまではかなり走りづらかった。5kmくらいで少しばらけた。その後もどちらかというと追い越しモードであった。もう少し前でスタートできたらよかったかもしれない。とりあえず今日の目標は、無理をしない、できれば1時間40分を切る　の二つだったので、よしとします。 今日は無理をせず身体のおもむくままに走った。昼休みにゆっくり走るだけで、練習らしいことは何もしていないけれど、体調を整えることで、このくらいまでは、走れるということだと思う。ということはこの数年は非常に体調が悪かったということだ。思い当たることが結構ある。少し落ち着いたら、目標を立てて練習を組み立てていこうと思う。 いったん帰宅してから再度買い物。２時間半くらいでなんとか完了。*7.9kg＠就寝前 ０：４０就寝
3/25 月	0.0	ストレッチのみ		【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：オムすび、カフェオレ、ゆかり、五郎島金時饅頭、おかき　夜：宴料理、苺ロール 昼走：打ち合わせが延びてストレッチのみ。*7.6kg 19.5% 今日も浮き足立ち気味。夜、打ち上げあんど送別会。雨止まず。寒すぎる。 最近、睡魔がパワーアップしてる気がする。 ２３：５０就寝
3/26 火	5.0	昼皇居	27分	【朝】６：００起床 【食事】おやつ：鮭おにぎり　夜：いたりあん スマホで日記を編集中、コピー→すべてを選択で必ずブラウザが強制終了して困ってまする。 昼走：筋肉痛気味。 夜、２、３人宴。帰り道、物凄く眠くなった。 ０：４０就寝
3/27 水	6.0	白幡沼走	36分	【朝】９：００起床 【食事】おやつ：あんまん、おかき、カフェオレ、お味噌汁 午前休。宇宙桜下走。*7.4kg@走後 ひさびさのnonプチ残魚。 １：５０就寝
3/28 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：あんまん　昼：豪華弁当　夜：ライオン 疲れてるせいか、感覚が鈍くなってる感じ。体調管理、アクシデント注意。 昼は、昼食会。右足親指付け根痛。睡眠不足がたたっている感じ。 夜、らん系送別宴。 １：３０就寝
3/29 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：あんまん、ラスク、クッキー、カフェオレ＠３２F　夜：大越とか、あまおうソフトクリーム 午前、打ち合わせ、業務引継。午後、外勤。時間は短かったけど、エキサイティングな打ち合わせだった。チャンスは、年度最終日の今日一回限りだったので、首尾よくいってよかった。残務整理、机の掃除。 昼、念入りストレッチ。右足親指痛続く。*7.4kg 20.5% 夜、宴。ばっさり発言に大笑いしながら飲む。まだ実感がわかないけど、このメンバーで飲むのも今日で最後なんだな。 ２：００就寝
3/30 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：台湾麺線、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、モンブラン生どら　夜：お鮨、び、あ 眠かったけど、最近なんとなく見てしまってる朝ドラの時間に頑張って起きた。がしかし、なんだかわからん結末で、見始めたこと自体後悔した。 午前、家事。昼から用事でおでかけ。プチ広尾。 ０：５０就寝
3/31 日	0.0			【朝】７：２０起床 【食事】ブランチ：卵入り台湾麺線、にんじんジュース、デコポン　おやつ：あんまん　夜：炊きたてご飯、もやしと豚肉の味噌汁、鶏肉と玉ねぎの煮物、油揚げと白菜のさっと煮、大根とほたてと大葉とトマトのサラダ、ポテトコロッケとクリームコロッケ、び、に 午前、噛み切り。午後お出かけ２か所。帰って段ボール２個の荷物を発送。忙しい一日であった。そして昨日今日と、とても寒い。 *8.1kg＠就寝前 １：３０就寝
走行距離	95.0  km