月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	8.0	ご近所らん	2時間くらい	【朝】８：３０起床 【食事】おやつ：胡麻くるみあんぱん　夜：小海老とズッキーニとやりイカのフリッター、完熟トマトとマスカルポーネチーズ・ルッコラのスパゲッティ、び、あ 午前、国立新美術館へgo!!　ビル群のなか樹木に囲まれ贅沢なつくり。黒田紀章設計の最後の美術館だとか。今度はゆっくり散歩に来よう。自転車置場あり。 （クレラー＝ミュラー美術館所蔵作品を中心に）印象派を超えて―点描の画家たち（ゴッホ、スーラからモンドリアンまで） 想定していたほどには混んでなくて、それなりにゆっくり見られた。でもいつまでも眺めていたいという絵はなかったかも。補色の説明のコーナーはよかった。赤黄青のうち混ぜ合わさなかった色が補色という説明はわかりやすかった。山吹色と紫色は補色の関係だったのね。 午後、ちえさんとご近所らん。御所コース、乃木神社外苑銀杏並木寄り道つき。 ０：００就寝
12/02 月	5.0	昼皇居	26:19	【朝】７：１５起床 【食事】おやつ：白パン×２　夜：サグパニール、バスマティライス、アルバジ、び、メロンパン 昼走：ちょっと脚重めかな。　*7.6kg 19.5% 午後、講演会。聞きに行ってよかった。 夜、歯医者。麻酔は偉大だ。 その後、新宿３にgo!!　やはり腰が硬い模様。冷えに気を付けるようにとのこと。 ０：００就寝
12/03 火	5.0	昼皇居	23:34	【朝】７：１５起床 【食事】おやつ：そばボーロ、かぼちゃパイ　夜：炊きたてご飯、わかめと葱の味噌汁、ジンギスカンハンバーグ、キャベツピーマントマトのサラダ、銀だら西京焼き、しいたけとえのきのバター炒め、に、葡萄 昼走：もみかえしもなく、脚が回っていい感じ。　*7.2kg 20.0% VDT検査　握力右27.5kg　左24.5kg ２：００就寝
12/04 水	5.0	昼皇居	26:39	【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：カフェラテ、ミニ蒸しケーキ、ミニおせんべい　夜：ほたる宴、ごまあんまん、び、お、は 昼走：　*7.4kg 19.5% 夜、七人で、会議プレ宴。お店もステキでとっても楽しかった。＠いうまに三時間半経過。 １：４０就寝
12/05 木	5.0	昼皇居	26分半	【朝】６：５０起床 【食事】夜：炊きたてご飯、千六本の味噌汁、鶏の唐揚げ、手羽餃子、トマトとチーズのサラダ、卯の花煮、こなすのガーリック煮浸し、に、モンブラン、珈琲＠ねるどり 昼走：風なく、空気ひんやり、日がさんさん。走っていて気持ちよい。　*8.4kg 19.0% 昨夜、歯の詰め物がまたもや脱落。三回目。夕方、緊急対応してもらう。さすがに今回は無料。 ２２：３０就寝
12/06 金	5.0	昼皇居	26:08	【朝】６：３０起床 【食事】朝：クロックムッシュ　おやつ：生サブレ、ラーメンせんべい　夜：キムチ炒飯、に 昼走：天気最高。脚はやや重。　*8.4kg 20.0% 歯医者、ひろおに転院。恵比寿から湘南新宿ライン、便利!! １：４０就寝
12/07 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ツナオムレツ、ミネストローネ、珈琲＠ねるどり　おやつ：パイナップルケーキ、珈琲＠ねるどり　夜：炊きたてご飯、白菜の味噌汁、エビマヨ千切りキャベツ添え、にら餃子、麻婆春雨、人参のサラダ、に 朝早くから家事三昧。午後、噛み切りでうとうと。　*8.8kg＠就寝前 ２３：３０就寝
12/08 日	42.0	佐野マラソン	3:48:55 29:18-27:07-27:50-25:18- 30:42-27:20-25:03-24:49-11:23 ラスト5km　24:29　スタート地点まで0:45	【朝】５：３０起床 【食事】朝：シュガードーナツ、カフェミスト　レース中：バナナ、黒砂糖、ミニシュークリーム　レース後：豚汁、肉まん　夜：お鮨(20カン)、び、あ、ゆ わりと爽やかな目覚め。この時期の気象コンディションとしては最高に近い。 【メモ】ウエア：長袖T、CW-X、帽子、手袋。風なく日射しがあったので、暑いくらいだった。ゼッケン前のみ、荷物預かり、ロッカーあり。バスは豪華。しかし会場内にバス停の表示なく、帰りにプチ迷った。賞品が佐野ラーメン!!　メダル類なし!!　見かけより実質重視がすばらしい。スタート地点にさのまる。しかし誰も騒がず。写真撮る人もなく。スタートの合図はいきなりパン！とピストル音。長々しいあいさつとかカウントダウンとか面倒なものがなくて、すごくいい感じ。 【レース】２０ｋｍまでスタート地点に移動しているという意識で。そこまでは決して走らないようにした。中間点くらいでちょっと飽きてしまったが、なんとか３０ｋをめざす。３０ｋに着いても元気だったので、そこから、すたすた走って無事完走。 最初は道幅がせまく混み合ったが、その後は１車線をのんびり走っていく感じ。沿道に係員も応援の方もいない区間があり、のんびり練習っぽくてよかった。折り返し地点にもチェックのマットもなし。１車線規制なので、車は通るし、交差点では時々車を通したりするところを曲がって走ったりするので、ちょっと怖かった。でも地元の方の理解が得られているのか、車は少なかったし徐行してくれていたように見えた。２０〜３０ｋの折り返しのところは、全面車両規制で、走りやすかった。折り返しの人が見える方がやはり楽しい。 ２２：３０就寝
12/09 月	2.0	昼皇居	ゆっくり	【朝】６：５０起床 【食事】朝：クロックムッシュ　おやつ：カロリーメイト、泉屋クッキー　夜：ハンバーグ定食、び、フレンチクルーラー、バームクーヘン 昼走：ストレッチとリス走　*7.8kg 20.0% 気持ちよい程度の筋肉痛。夜、歯医者@ひろお。　*8.3kg＠就寝前 ０：１５就寝
12/10 火	0.0	昼ストレッチ		【朝】６：１０起床 【食事】おやつ：豚まん、ハッピーターン、あしたばサンド、カロリーメイト　夜：焼き餃子唐揚げ定食、び、アップルパイ 昼走：ストレッチ　*8.0kg 20.0% 夜、新宿３にgo!!　長谷川先生。レース途中、気になった右足甲治療。股関節、腰硬。まだ筋肉痛が残っていてイテテ治療だったが、終わったら身体すっきり。 ０：４５就寝
12/11 水	3.0	昼皇居	英国大使館 折り返し	【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：カロリーメイト、しるこサンド、ハッピーターン　夜：ムルギカレー、マカロニサラダ、び、アップルパイ 昼走：リハビリ走。心地よい筋肉痛。　*7.8kg 19.5% ２３：２３就寝
12/12 木	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】おやつ：チーズドック、サブレ、オムレツおにぎり、しるこサンド　夜：お刺身、野菜の炊き合わせ、ほうれん草のごまあえ、鍋、チョコクリームデニッシュ、び、お 昼走：日差しがあると暖かい。　*8.2kg 20.0% 夜、宴。 １：５０就寝
12/13 金	0.0			【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：ハニーカフェオレ、明治チョコレート、コンポタスナック　夜：ホテルバイキング、び、わ、か 昼走：おしゃべり走。南風強し。　*7.8kg 20.0% 終日、異様な睡魔に襲われる。想像するに身体がフルマラソン後の修復作業に集中していたのだろう。 夜、半沢直樹のロケで使った会場で忘年会。さすが大所帯。備後は、相変わらず当たらず。疲労感と睡魔に満たされ、寄り道せずさくっと帰宅。 ２３：３０就寝
12/14 土	0.0			【朝】８：２０起床 【食事】ブランチ：佐野ラーメン、ラフランス、珈琲＠ねるどり　おやつ：アップルパイ、コーヒー　夜：なべ（鶏団子、鶏モモ、せり、キャベツ、白菜、えのき、しいたけ、しめじ、豆腐、長ネギ、しらたき）、きしめん、大根のゆず漬け 午前、もろもろ家事。 午後、歯医者＠ひろお。これまでのツケを今一気に払っている感じ。鈍痛で憂鬱。バファリン服用。 ２３：００就寝
12/15 日	0.0			【朝】７：２０起床 【食事】ブランチ：ハニーバタートースト、ベーコンエッグ、野菜クリームスープ、野菜ジュース、りんご、珈琲＠ねるどり　夜：炊きたてご飯、ほうれん草とぶなしめじの味噌汁、銀鮭焼き、野菜の炊き合わせ、茄子のしぎ焼き、鰯ハンバーグ、ポテトサラダ、大根ゆず、アイスクリーム、珈琲＠ねるどり　　　　　　　　　　 歯の鈍痛が続く。調剤薬局でロキソニンもらって服用。楽になった。図書館とか買い物とか。体調すぐれず。 ０：３０就寝するも、歯痛で目が覚め、ロキソニン服用。
12/16 月	3.0	昼皇居	英国大使館折り返し	【朝】６：００起床 【食事】ブラックサンダー、カントリーマアム、ばかうけ、卵サンド、豚まん 昼走：ゆっくり　*8.6kg 19.5% 歯痛継続。かなりブルー。ロキソニン計３錠服用。 ２２：４０就寝
12/17 火	0.0		走らず	【朝】６：５５起床 【食事】おやつ：ハニーカフェオレ、クッキー　夜：チキンカレー、ジーラライス、キール 歯痛継続。ロキソニン朝と晩に服用。 ０：００就寝
12/18 水	5.0	昼皇居	すたすた	【朝】６：５５起床 【食事】おやつ：ハニーカフェオレ、ブラックサンダー、カロリーメイト、カントリーマアム　夜：ベイガンバルタ、ジーラライス、アルパコラ、チョコクロ、カフェラテ 昼走：空気は冷えているが、風なく気持ちよく走れた。　*8.2kg 19.5% 昼前、ロキソニン服用。夕方、外勤。チョッキできたので、早寝。 ２１：３０就寝
12/19 木	5.0	昼皇居	2７分くらい	【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：くるみヌガー、大風呂敷、カントリーマアム、チョコクッキー　夜：なすじゃがカレー、ごはん、タンドリーチキン、杏仁豆腐 目覚めて即窓の外をチェック。雪景色でなかったので二度寝。（個人的には雪好きだけど） 昼走：氷雨。宇宙らんは人が少ないので結構好き。冷えていても風さえなければ気持ちよく走れる。 歯痛が治まる気配がないので、急遽、歯医者＠ひろお。すでに痛いのに、治療も痛くて激しいダメージ。ロキソニンを飲んでなんとか復活。痛みが治まると世界が変わる気がする。麻酔と鎮痛剤は偉大だ。隠れ虫歯に気づきつつ長いこと放っておいたことを激しく後悔中。この歯の治療が終わったら、もう二度と歯の治療をしなくてすむように予防に努めよう。早期回復のためにはたっぷり睡眠をとらねば。 ２２：１０就寝
12/20 金	5.0	昼皇居	26:45	【朝】７：１５起床 【食事】おやつ：バニララテ　夜：サグチキン、ナン、チョコとベリーのタルト 昼走：寒いけど走ると気持ちよい。　*8.4kg 20.0% 朝と晩、ロキソニン服用。服用中概ね痛みは治まっているが、時々痛みの残像が現れる。歯痛恐るべし。 ２：２０就寝
12/21 土	20.0	ご近所らん	お散歩ペース	【朝】８：００起床 【食事】おやつ：ハニーカフェオレ　夜：近所で美味しいごはん ご近所らん：赤坂〜青山〜乃木坂〜六本木〜広尾〜霞町〜新宿３〜大京町〜四谷 青山町内会の餅つきに遭遇。道具が年季入ってた。出来上がるのを待ってる時間がなく残念。 ランで新宿３にgo!!　脚は悪くない感じ。右足甲も再度治療してくれた。本人は忘れていたのにカルテでちゃんとチェックしてくれている。歯痛のことを言ったら、合谷や耳たぶがツボらしく、反応がでているところにお灸をしてくれた。おさまってくれるといいな。今日は、ロキソニン服用なし。 ２３：００就寝
12/22 日	0.0			【朝】９：００起床 【食事】おやつ：カフェオレ　夜：海老カレー、サグパニール、ガーリックナン、アップルナン、マサラティー、アップルシブースト、コーヒー 日比谷図書文化館常設展「千代田にみる都市の成立と展開」地味におもしろかった。江戸幕府の都市計画とか。 散歩しながら、ブリジストン美術館「カイユボット展」へ。結構混んでいた。この美術館、なんとなく見やすくて好き。 歯の痛みは治まった模様。今日もロキソニン服用はなし。 １：３０就寝
12/23 月	25.0	ご近所らん 外堀通り ＋うろうろ		【朝】８：３０起床 【食事】おやつ：全粒粉パン、カフェラテ、わかばの鯛焼き　夜：なすのサラダ、海老のすり身揚げ、パイナップルチャーハン、び、わ、ホットココナッツプリン ご近所通りお散歩らんその２。●外堀通り。 四谷駅から半時計回りで13km。 四谷〜赤坂〜虎ノ門〜新橋〜有楽町〜八重洲〜日本橋〜淡路町〜秋葉原〜お茶の水〜水道橋〜飯田橋〜市ヶ谷〜四谷〜若葉〜 こうやって通しで走ると、見慣れた道も新鮮。秋葉原から神田川沿いの道、水道橋より東は走ったことなかった。 夕方、三菱美術館にgo!!　「印象派と世紀末美術」造詣は一向に深くならないが、自分の好きな絵ははっきりしてくるような。 それにしても、浮世絵って偉大だったのね。そういえば、淡路町のワテラスでなんかのロケしてた。大勢の人がとまって動かないから、異様な感じで、なんだろうと思ったら、カメラを回すの待ちだった模様。 ０：００就寝
12/24 火	5.0	昼皇居	26分くらい	【朝】７：００起床 【食事】おやつ：ミルキー、カロリーメイト、干しりんご　夜：炊きたてごはん、豚汁、焼き魚、大根サラダ、親子煮、珈琲＠ねるどり　りんごと桃ジュース 昼走：寒いけど走ると気持ちよい。　*6.8kg 19.5%　脚の調子は悪くないが。 午後、外勤。夜、歯医者。寒風の中、ローテーションで帰宅。家ごはん。イブは無縁。 １：００就寝
12/25 水	0.0	お出かけのため 走れず		【朝】６：４０起床 【食事】おやつ：カプチーノ、揚げせんべい、ミルキー　昼：麩チャンプルー沖縄そば定食　夜：パン、コーヒー、チーズクリームケーキ 午前、外勤。昨日も今日も素敵なボスに話を聞けてちょっと感動。夜、残魚。 １：４５就寝
12/26 木	5.0	昼皇居	26分くらい	【朝】７：００起床 【食事】おやつ：カプチーノ、ホット人参ジュース　夜：チキン、野菜、豆のカレー、ナン、ごまあんまん 昼走：比較的快調。　*7.2kg 19.5% 夜、プチ残魚。 ０：３０就寝
12/27 金	0.0	走れず		【朝】７：１０起床 【食事】朝：りんごジュース、カプチーノ　おやつ：塩麹クッキー　夜：鶏の唐揚げ、フライドポテト、ピザ、サラダ、オムレツ、ほうれん草と牡蠣のグラタン、び、は、ゆ、ブ、マ、あんまん、バナナチョコクレープ 昼、走れず。夜、らん宴、遅れて参加。 ０：００就寝
12/28 土	0.0			【朝】８：４５起床 【食事】ブランチ：ベーコンパン、コーンパン、レーズンパン、くるみパン、ゆで卵、豚汁、野菜ジュース、リンゴ、オレンジ、珈琲＠ねるどり　夜：炊きたてご飯、玉ねぎと麩の味噌汁、ビーフハンバーグ、スタミナ餃子、きのこのサラダ、大根煮、び、に、マカロン、珈琲＠ねるどり 年賀状、、、突然プリンターが故障。近くの店には後継機がなく、AKIBAにgo!!　速攻購入速攻帰還、無事印刷終了、深夜中央郵便局まで自転車で行って、投函完了。 うっすら頭痛がして、終日ローテンション。 ２：００就寝
12/29 日	0.0			【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：ハニーバタートースト、ゆで卵、ボイルドウィンナー、クラムチャウダー、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、柿　夜：給食風ポークカレーライス、トマトとキャベツとわかめのサラダ、び、に ９：３０〜１４：３０大掃除。空気は冷たいけど、天気が良いので助かった。*7.4kg＠夕 ２２：００就寝
12/30 月	21.0	ベジタブルマラソン＠熊谷	1:37:25 22:59-23:01-23:21-23:16-4:48	【朝】７：３０起床 【食事】おやつ：カプチーノ、みかん半、豚まん　夜：お刺身盛り合わせ、牛すじとキャベツの炒め、ポテトとにんにくのフライ、鶏の唐揚げ、かきフライ、さつま揚げ、いかの一夜干し、塩焼きそば、び、は、あ 昨日の雑巾がけで腕がぷち筋肉痛。 風弱く素晴らしい天気。熊谷ベジタブルマラソンにgo!!　受付なし、参加賞が野菜セットというのは素晴らしい。ウエアは、長袖TとCWX、帽子、手袋。今日に限っては半袖短パンで大丈夫だったかも。 5kmのコースを周回。道路を越えるところが唯一のアップダウン。合計8回通る。コースは走りやすく、空が広く見えて気持ちがよい。 それなりのリズムで走ったつもりだけど、目標だった35分を切る走りができずガックリ。確かにスピード感がなかったよ。練習しないとダメだなぁ。 サービスの豚汁をあきらめ、速攻で着替えてバス停に走る。帰宅後、最終営業日の銀行へgo!!　さすがに混んでいて、帰りがけにげっとした順番待ちの券が、自宅往復後、ちょうどよいくらい。７年間お世話になった銀行にさようなら。 １：００就寝
12/31 火	5.0	白幡沼		【朝】８：００起床 【食事】朝：豚まん半、玉ねぎスープ、珈琲＠ねるどり、みかん　昼：年越し鴨南蛮蕎麦　夜：鶏団子鍋(鶏団子、鶏モモ、白菜、長ネギ、芹、厚揚げ、しらたき、もやし、しいたけ、ひらたけ、えのきだけ)、蟹、伊達巻、かまぼこ、大根からすみ、び、に、マカロン、珈琲＠ねるどり ちまちま掃除とか、買い物とか。夕方、白幡沼走。足甲にぼんやりとした違和感があるため自重走。　*7.2kg＠走後 ０：１５就寝
走行距離	184.0  km