月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	11.0	竹橋駅伝	ゆっくりアップ 20:51 9:47-7:45-2:13-1:05	【朝】６：００起床 【食事】おやつ：唐揚げ、フライドポテト　夜：炊きたてわかめご飯、白菜の味噌汁、鶏の牛蒡揚げ、イカフライ甘酢煮、ぱりぱりサラダ、しらすとネギ入り卵焼き、稚鮎のフライ、野菜の炊き合わせ、切り干し大根、ショートケーキ、珈琲＠ねるどり 迷った末、シューズはターサージャパンにした。超ひさびさ。皇居１周、超ゆっくりアップ。左ハムストリングス裏にちょっと凝りあり。脚重い。目標とした22分で走れるか不安になる。 くつひも調整、トイレ、給水をすませて、ストレッチしながら、第一走者が帰ってくるのを待つ。おそらく３位以内だろうなと心の準備をしていたら、２位で帰って来た。駅伝ってタスキの受け渡しの瞬間が醍醐味のような気がする。 走り出してみたら、あ、脚が軽い！５ｋｍのゆっくりアップがちょうどよかった模様。半分までは、脚に連れて行ってもらうことにする。半蔵門で同僚の応援。うれしかった。三宅坂で一位の選手を抜く。桜の看板のタイムが思ったより速く、あれっ？っと思う。速いペースの感覚が失われている。祝田橋あたりから、脚が重くなってきて、中だるみの予感。 腹筋力がないので、ペースを保てないのは、仕方ないが、あまり落ち込みすぎないよう、フォームに気をつけつつ行く。清麻呂公園からもう一度がんばって、無事たすきを渡した。 今の力を出し切れた走りだったと思う。走力は戻ってないのだが、体重が減ったのが利いているのかもしれない。*6.6kg 19.0%＠走後 昨日、ルンバさんがようやく退院して帰ってきたと思ったら、今度はスマホのカメラ切り替えが不能に。。。携帯修理は面倒だ。 「人間は何を食べてきたか」じゃがいも編、米編、視聴。 ０：５０就寝
6/02 日	0.0	休養		【朝】７：４０起床 【食事】ブランチ：トースト、タルタル卵サラダ、カリカリベーコンとハムとトマト、味噌汁、トマトジュース、珈琲＠ねるどり　おやつ：モンブラン、珈琲＠ねるどり　夜：炊きたてご飯、豆腐と油揚げの味噌汁、あじの開き、春巻き、ポテトサラダ、卵焼き、水なすのお漬け物 梅雨に入ったので、片付け、掃除を念入りに。午後、買い物。「人間は何を食べてきたか」醤油編、視聴。 午前中にスマホの無料交換依頼をすませた。データバックアップの仕方を確認して、念のためもう一度と思って強制シャットダウンさせたら、なぜか復活。 日界まで待って大田原申し込み。諏訪湖ハーフが同時刻に申し込み開始だったため、サイト混み混み。申し込み完了まで20分かかった。 １：０５就寝
6/03 月	5.0	昼皇居	27分くらい	【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：カロリーメイト、おせんべい、カフェオレ　夜：鎌鶏、ケーキとコーヒー 昼走：リハビリ走。さすがに筋肉痛。*7.2kg 19.0% 時々、瞬間睡魔に襲われる。夜、新宿3にgo!! 施術中、爆睡。腹筋が硬いほかは問題なしとのこと。問題ないって言われたのはいつ以来だろう。 ２３：００就寝
6/04 火	5.0	昼皇居	27分くらい	【朝】７：２０起床 【食事】おやつ：おせんべい、カロリーメイト、チョコ、揚げせん　夜：サグマトン、サフランライス、ホットアップルパイ 昼走：息が切れない程度の巡航ペース。*7.2kg 18.0% ２：００就寝
6/05 水	5.0	昼皇居	28分半	【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：ぬれせんべい、揚げせんべい、カフェオレ　夜：タイカレー、ひき肉炒め、アップルパイ、コーヒー 昼走：ゆっくりおしゃべり走。*7.2kg 17.5% ２３：５０就寝
6/06 木	5.0	昼皇居	29分	【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：揚げせんべい、カフェオレ　夜：インドカレーディナーセット 昼走：お疲れぎみのため、ゆっくり。　*8.0kg 18.0% 夕方、会社近くの歯医者にgo!!　ちゃんと通わないとダメらしい。 会議懇親会。 ０：１５就寝
6/07 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：サラダ揚げ、カフェオレ　夜：いたりあん 終日会議。昼は走れず。 ４人でJossyカイ。とりとめない話って癒される。 １：３０就寝
6/08 土	0.0			【朝】１０：３０起床 【食事】ブランチ：ハニーバタートースト、かりかりベーコンと目玉焼き、枝豆の冷たいスープ、人参ジュース、珈琲＠ねるどり、でこぽん　夜：炊きたてご飯、ほうれん草の味噌汁、麻婆豆腐、梅鶏肉の春巻き、山芋サラダ 眠れるだけ寝た。起きて掃除、洗濯。午後、買い物、噛み切り。 ０：３０就寝
6/09 日	21.0	南魚沼グルメハーフ	1:40:12 24:16-23:34-23:43-23:54-4:44	【朝】５：４５起床 【食事】夜：中華スープきのこ鍋（舞茸、えのき、しいたけ、あわび茸、しめじ、鶏団子、豚肩ロース、しらたき、白菜、水菜、豆腐、長ネギ、きしめんで〆）、水なすのお漬け物 【覚書】更衣室あり、ゼッケン前のみ、荷物預かり（クローク）あり 【レース前】体調普通。歯医者に処方された抗生剤、痛み止めを服用中のため、身体に負担のかけない走りをするつもりだが、それなりに脚が回ってくれるといいなと希望。更衣室や受付、荷物預けはスムーズで快適。１時間半くらい前に会場に到着したので、余裕をもって準備できた。 【レース】ファンランの人が多く、前に並ぶ人が少ないため、スムーズにスタート。今回は、終始走りやすい位置で走れた感じ。 最初の1kmが4分50秒弱。負荷なし走とはいえ、ちょっと遅め、脚も重い。1kmごとの距離表示が次々来る感じなので、体調自体は悪くはないみたいだが、ハーフのリズムに乗れていない。でも無理してまた歯が腫れたらイヤだし。17kmくらいで疲労感なく残りの距離も少ないので少しペースアップしてみたら、ハーフの姿勢とリズムになった。そこから40分切りを目指したが、少し及ばず。 途中砂利道２か所くらい。今回はミミーさんとの遭遇がなくて助かった。田んぼは綺麗に田植えがされていた。 年代別2位。賞品が、新米コシヒカリ5kg、特大舞茸、高級ソックスのラインナップで、すごーーくうれしかった!!　八海山と巻機山の位置を地元のスタッフの方にお聞きして、ここ数年の疑問が解消。まだ雪が多く残る巻機山はとても綺麗だった。こういう町に生まれ育ったら、山の見えない関東は寂しく感じるだろうな。 ０：２０就寝
6/10 月	5.0	昼皇居	30分	【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：おかき沢山、カフェオレ、ココナッツジュース　夜：ハンバーグ定食 昼走：身体樽重にてやっと１周。*7.6kg 18.0% 夜、nonプチ残魚。眠樽重。 １：２０就寝
6/11 火	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：おせんべい、カフェオレ　夜：餃子や、び、は 昼は走れず。午後、初のTY説明会。なんとかクリア。 夜、勇平３人組でプチ宴。 ０：３０就寝
6/12 水	5.0	昼皇居	28分	【朝】７：３０起床 【食事】おやつ：ハニーミルクラテ、ごませんべい、カフェオレ、冷たいじゃがいもスープ　夜：洋定食 昼走：台風の影響で湿度高い。雨はぱらぱら。ミミーさん注意報が出ていたが、見かけず。桜田門内は相変わらず工事中で入れない。*6.8kg 17.5% ０：３０就寝
6/13 木	5.0	昼皇居	28分	【朝】６：００起床 【食事】おやつ：カフェミスト、マカデミアンナッツチョコ、ごませんべい　夜：ベジタリアンカレーセット 昼走：宇宙らん。ゆるゆると。レース後の脚もっさりは解消した模様。*7.2kg 17.5% 夜、歯医者。しばらく通うことになった。 ０：３０就寝
6/14 金	5.0	昼皇居	28分くらい	【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：抹茶大福チョコクロ、コーヒー　夜：歓送迎会 昼走：少々疲れ気味。*7.2kg 18.0% ようやく昨日から早起きモードに復活傾向。 夜は、歓送迎会。 １：３０就寝
6/15 土	13.0	ご近所走	2時間くらい	【朝】１０：５３起床 【食事】おやつ：アーモンドキャラメルラテ　夜：天ぷら定食、アイスメープルミルクティ 午前、掃除、洗濯。 ご近所散歩走。麹町〜市ヶ谷〜牛込天神町〜外苑東通り〜鶴巻町〜大久保通り〜スーパーSantoku〜明治通り〜新宿三丁目〜新宿通り〜麹町。 どこの町にも特色があるが、都心においては、町ごとの特色が際立っていて、少しの距離で劇的に変化する。 夜は近所で食事。天ばらって初めて食べた。 １：１３就寝
6/16 日	0.0			【朝】８：２０起床 【食事】ブランチ：クロックムッシュ、コーヒー　夜：お弁当、ボルシチスープ、水大福 昭和館へ。展示物は特筆するところなしだが、無料エリアの視聴覚コーナーと図書館は充実。昭和の歴史　第1巻、第２巻を視聴。 ブラウザをChromeにしてみた。PCとスマホのブックマークが共通だと何かと便利。 １：２０就寝
6/17 月	5.0	昼皇居	28分くらい	【朝】６：００起床 【食事】おやつ：フレンチトースト、カフェラテ、わさびせんべい　夜：ハンバーグ、パン、ジューレック、アップルパイ、び、コーヒー 昼走：洋行帰りのきょうちゃんとモデル談義？しつつ、のんびりラン。*6.8kg　18.0% 夜、初めての茅場町にgo!!　お客さんはわざわざ来てる人ばかりみたい。行きにくいところにぽつんとあるもんね。 ０：３０就寝
6/18 火	5.0	昼皇居	26分弱	【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：ハムチーズトースト、コーヒー　おやつ：わさびせんべい　夜：キーマカリスメティ、バターチキンカレー、タンドリーチキン、ナン、ミニサフランライス、チャイ 昼走：身体重め。蒸し暑くなってきました。 １：００就寝
6/19 水	0.0	走れず		【朝】６：４５起床 【食事】おやつ：醤油せんべい、桜餅チロルチョコ×２、カフェオレ　夜：ハンバーガー、チキンナゲット、フライドポテト、コーヒー 朝から慌ただしい。昼から海近くにお出かけ、夕方まで。台風第4号、雲がいまひとつまとまりなし。 ０：１５就寝
6/20 木	0.0	走れず		【朝】５：２５起床 【食事】おやつ：サラダせんべい、小倉トーストラングドシャ　夜：トマトパスタ、長いもチーズやき、サラダ、ドーナツ、コーヒー 早出。午前、お出かけ。４月よりはちょっと進歩。立場の違いを少し実感。 ０：００就寝
6/21 金	5.0	昼皇居	26分くらい	【朝】６：４５起床 【食事】おやつ：醤油せんべい、カフェオレ　夜：土筆、り 昼走：宇宙らん。無理なくすたすた走。*7.0kg 18.0% 台風第４号、温低化。午前、急遽外の会議に出席。OJTによりちょっとずつ進歩してる感じ。 午後も落ち着かなかったが、18時半に脱出成功。 夜、地底10周年？宴。４時間あっという間に過ぎちゃった。 ２：００就寝
6/22 土	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：ハニーバタートースト、パストラミビーフ、ボイルドウィンナー、目玉焼き、コンソメスープ、シリアル牛乳がけ、人参ジュース、珈琲＠ねるどり　夜：お鮨、珈琲＠ねるどり 午前、家事。午後、お出かけ。排水管清掃立ち合い。*7.4kg＠朝食後　このところ、夜中にふくらはぎにふくらはぎがつる。直接的な原因は冷えだと思うが、根本原因は何だろう。 鮨19カン＋α完食。よく食べた。 夜、人間は何を食べてきたか　茶編、米編視聴。 ０：１５就寝
6/23 日	12.0	白幡沼走	１時間16分	【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：パンケーキ、ゆで卵、ボイルドウィンナー、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり､さくらんぼ　おやつ：ベーコンポテトチーズパン　夜：炊きたてご飯、キャベツとわかめの味噌汁、酢豚、コールスローサラダ、春巻、水なすのお漬け物、び 午前、白幡沼走。*7.8kg＠走後　7kmの壁を越えると身体が動くようになる感じ。午後、買い物、休日出勤。 パイナップル入り酢豚、家で作ると、油通しとか結構手間がかかるんだけど美味しい。 １：００就寝
6/24 月	5.0	昼皇居	28分くらい	【朝】７：１５起床 【食事】おやつ：こうれいせんべい、豆おかき、カフェオレ　夜：グリーンキーマカレー、舞茸のバター醤油炒め 昼走：身体重い。ちょっと貧血気味かも。*7.4kg 18.5% 夜、新宿３にgo!!　股関節、腰が詰まってた模様。イテテの治療だった。冷房による身体の冷えが直接原因だろう。 １：００就寝
6/25 火	5.0	昼皇居	25分	【朝】６：１５起床 【食事】おやつ：せんべい、カフェオレ　夜：海老野菜カレー、トマトサラダ、アップルパイ 昼走：無理なしすたすた走。揉み返しよりも、治療の効果が勝ったらしく、比較的快調。*7.2kg 18.5% 午後、外で会議。３ヶ月たってようやくちょっとコツが掴めてきたかも。 ２：００就寝
6/26 水	5.0	昼皇居	28分くらい	【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：面白い恋人、豆おかき、こうれいせんべい　夜：中華とお鮨、びにはお、アップルパイ 昼走：だるる気味。*6.6kg 18.0% なんとなくせわしく過ぎる。夜、宴に遅れて参加。 １：００就寝
6/27 木	5.0	昼皇居	28分くらい	【朝】７：１５起床 【食事】おやつ：豆おかき、カフェオレ　夜：野菜とバターチキンカレー、アップルパイ 昼走：だるる気味　*6.8kg 18.0% 久しぶりにカサなし出勤。風邪っぽくて、くしゃみ、眠気あり。 ２３：３０就寝
6/28 金	0.0	走れず		【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：豆おかき、鈴カステラ、醤油せんべい、カフェオレ　夜：焼き餃子、炒飯、きくらげと卵の炒め、焼きそば、び、お、ワッフル 夜、３人組でプチ宴　*7.4kg 18.0% ０：３０就寝
6/29 土	6.0	白幡沼5周	38分	【朝】６：３０起床 【食事】ブランチ：ハニーバターパンケーキ、ボイルドウィンナー、ゆで卵、人参ジュース、珈琲＠ねるどり　おやつ：杏大福、豆大福　夜：炊きたてご飯、豆腐と油揚げと小ネギの味噌汁、酢豚、サラダ二種、ひじき煮、空豆の天ぷら、び 「人間は何を食べてきたか」スイカ編視聴。掃除、買い物、図書館。 夕方、白幡沼走。どんより眠樽なのだが、脚だけは軽い感じ。*6.8kg@走後 酢豚に再度トライ。今回は、生パイナップルで爽やかに。クックパッドは便利でよく使うけど、料理本レシピで手をかけて作ると、味がワンランクアップする気がする。 話題？のごぼう茶を最近飲み始めた。ティーバッグだけど。普通に美味しくて麦茶よりも好み。体調がよくなるとかの効果は特段見られないが、明らかに変化したことがひとつだけあり。 ２２：００就寝
6/30 日	13.0	桜図書館〜別所沼		【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：ホットドッグ、卵ドック、味噌汁、珈琲＠ねるどり、野菜ジュース　おやつ：苺ソフトクリーム　夜：炊きたてご飯、豆腐と三つ葉の味噌汁、酢豚、肉野菜炒め、び よく眠って体調すっきり。DVD受け取りにジョグで図書館へ。小さいリュック背負っていったが、負担感なく走れた。*7.1kg＠走後 午後、噛み切り。「世界昆虫食大全」パラ読み。夜、仮眠後、日界を待って大会申し込み。 ０：５０就寝
走行距離	151.0  km