月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	6.0	白幡沼5周		【朝】７：３０起床 【食事】朝：おせち、お雑煮２種　昼：おせち、お雑煮　おやつ：カプチーノ　夜：おせち、お好み焼き、び、に お出かけ。夕方、白幡沼走。空気が冷たくて気持ちがよい。*9.1kg＠走後 行動の目的と段取りを常に考えること。いつも意識的に過ごすこと。新しいことに挑戦すること。変化を恐れず楽しむよう意識すること。を今年の目標にしたいと思います。 １：４０就寝
1/02 水	30.0	白幡沼15周 白幡沼10周	116分 81分	【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：コブサラダ、フランスパン、カフェオレ　夜：炊きたてご飯、豆腐となめこと三つ葉の味噌汁、メロ焼き、唐揚げ、春巻き、焼売、肉団子、鶏皮焼き煮、ポテトサラダ、キャベツとトマトのサラダ、千枚漬け、び、に 午前、近所の神社に初詣。今日は駅まで続きそうな行列待ちはなし。おみくじ：冬こもり春さり来ればあしひきの山にも野にも鴬鳴くも 午後、白幡沼走。5周目、10周目でトイレ休憩。15周したところで30分ストレッチ休憩。硬く縮んでいる身体の背面を伸ばした。身体は柔らかくはなったが重樽にもなった。あと4周くらいのところでリズムが復活した感じ。後半、身体は前に進むのだが、脚が重くて遅れ気味になる感じの時があった。下り坂というか、追い風というか、（実際にはそうじゃないのだけど）そんな感じ。*7.9kg＠走後 「心を整える」読了。20代でこれだけ考えて毎日を過ごしていたら、本当に充実した人生が送れるだろうなぁと思う。若いけれどすごい人だ。本としては、、、前半はきっちり詰まって心的、後半はざっくばらんで具体的。著者のサッカーでのプレイは全く知らないが、今度気をつけて見てみよう。スポーツって練習も試合も考えながらやることが大事なんだって最近になってしみじみ感じる。 ０：３０就寝
1/03 木	13.0	荒幡富士コース	96分	【朝】６：４０起床 【食事】朝：トーストぶどうパンいちじくジャム添え、ベーコンエッグ、味噌汁、野菜ジュース、紅茶　昼：豚汁丸餅入り　おやつ：カプチーノ　夜：塩水炊き（鶏団子、鶏モモ、豆腐、油揚げ、水菜、白菜、しいたけ、えのき、しめじ、長ネギ、しらたき）、び、おり、ロールケーキ、キャラメルケーキ、紅茶 久しぶりにパンを焼いた。朝御飯食べて、T沢にgo!!　荒幡富士コースおしゃべりジョグ。楽しかった。帰りは久々のロートンヌさま。 結局、今回は、紅白もニューイヤー駅伝も箱根駅伝もほとんど見なかった。 ０：３０就寝
1/04 金	5.0	昼皇居		【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：梅干し生姜湯、カフェオレ　夜：岩海苔炒飯、酢豚、チョコラータ 昼走：寒い。が、お濠は結氷してない。霜柱を見かけたので踏んでみた。*8.8kg 20.0％ 電車、空いてる。会社も静か。 ２３：００就寝
1/05 土	0.0			【朝】７：３５起床 【食事】ブランチ：半田麺と餅入り雑炊、梨ジュース　おやつ：ホットアップルパイ、珈琲@ねるどり　夜：炊きたて御飯、麻婆豆腐、卵と豚肉ときくらげの炒め、あおさの味噌汁、び 寒いけどいい天気。午前、掃除、洗濯。午後、噛み切り、買い物。 １：１０就寝
1/06 日	25.0	皇居練習会 皇居5周	27:23 26:25-25:55-25:10-23:52	【朝】６：５０起床 【食事】朝：七草粥　おやつ：カフェラテ、くるみとシラス煮入り玄米おにぎり、ホワイトチョコクロ半　夜：炊きたて御飯、あさりの味噌汁、かきフライ、きすフライ、キャベツの千切りとトマト、卵とパセリのタルタルサラダ、赤カブの漬け物、しらたきと野菜の煮物、麻婆豆腐、び 超久しぶりに練習会参加。みんなに会えてうれしかったな。午前中のせいか、お堀は結氷しているところ多し。 体操前にゆっくり1周。その後4周。3周め桜田門を出たところで、24分弱集団に抜かれたので、ペースを上げてついていってみた。ラスト1周、集団が給水してる間に先行し、抜かれないよう、それなりにがんばって走った。 ペースは、27分半→26分半→26分→25分→24分　ペースが身体にパチンとはまった感触がなかったので、おそらく巡航しているときもペースは上下していたと思う。行き当たりばったりの練習だったけど、一人ではできない、よい練習になった。*8.6kg　21.5%＠走後 平川門、北桔梗門、乾門、半蔵門、桜田門、皇居正門、坂下門、桔梗門、大手門　９つも門があるんだ。人通りが少ないので、帰りは駅までのんびり散歩。初めて出世不動さまにお参り。 次のレースでは、5km24分ペースで走れるといいな。できれば、100分桐。 ０：２０就寝
1/07 月	5.0	昼皇居	27分くらい	【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：梅干し生姜湯、カフェオレ、カロリーメイト　夜：炒飯、水餃子、なす麻婆、ゴマ団子 昼走：お堀の一部が結氷中。さすがに脚重め。*9.0kg 20.0％　単なる増加か、ムクミか、それとも筋肉化？ 夜、新宿3にgo!!　腰の詰まりがふくらはぎ、土踏まずの張りにつながっている模様。でも、超久しぶりに、単なるコリではなく、運動による凝りをほぐしてもらった感触。 ０：３０就寝
1/08 火	5.0	昼皇居	28分弱	【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：手のなかのお月さま、抹茶パイ、抹茶ラングドシャ、カロリーメイト、カフェオレ　夜：チキン野菜カレー、チョコクロ、コーヒー 昼走：昨日より空気がゆるい。結氷もなし。走りは当然もっさり。*9.2kg 20.0％　激増中。 ２３：２０就寝
1/09 水	5.0	昼皇居	28分くらい	【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：カフェオレ　夜：お刺身、煮物、寄せ鍋、び、に、ティラミス、エスプレッソ 昼走：結氷なし 夜、新年会？　早め終了で助かった。 ０：３０就寝
1/10 木	5.0	昼皇居		【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：カフェオレ、梅干し生姜湯、激励みかん、抹茶ラングドシャ、カロリーメイト　夜：飯蛸天ぷら、じゃこと蓮根のはさみ揚げ、あん餅雑煮、び、ハンバーガー、コーヒー 昼走：身体樽気味　*9.0kg　20.0％ 夜、ゆきだるまさんと新橋にgo!!　香川名物あん餅雑煮初体験。想定どおりの味でおいしかった。他の料理も美味で再訪必至。お土産はもちろん讃岐うどん。 ２３：２０就寝
1/11 金	5.0	昼皇居	28分くらい	【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：梅干し生姜湯、カロリーメイト、味噌汁、ラングドシャ、カフェオレ　夜：フーチャンプルー、もちぶた餃子、人参とじゃこのサラダ、豚つくね、ドゥルテン（コロッケ）、豆腐よう、ジーマミ豆腐、ソーミンチャンプルー、ラードご飯、ラフテーご飯、マンゴープリン、び、あ 昼走：なんとなく重い。 夜、プチ新年会。しゃべり＆食べ倒した。楽しかった。同級生っていいな。 瞬間寝により、一駅乗り越し。今回は迷わず歩いて帰宅。意外に近い。 ２：１０就寝
1/12 土	0.0			【朝】８：１０起床 【食事】ブランチ：釜揚げうどん　おやつ：チョコラータ　夜：炊きたてご飯、豚汁、焼き鮭、あんきも、白菜の漬け物、び、に 午前、洗濯、掃除。 *1.2kg@朝食後。なぜか激増。午後、イベント会場で仕事。防寒対応はしていったが、寒む〜。 ToyStory3視聴。自分からは見ないタイプの映画。 ２３：１０就寝
1/13 日	0.0			【朝】７：１０起床 【食事】ブランチ：餅入り豚汁、白菜のお漬け物　おやつ：粗挽きウィンナーパン　夜：餅入り豚汁（終）、に 暖かくてよい天気。午前、のんびり買い物。午後、用事でお出かけ。深夜、帰宅。 ３：１０就寝
1/14 月	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】おやつ：ハムチーズトースト、コーヒー　夜：バケットサンド、ビスケットドーナツ、野菜スープ、鶴の友 朝から用事でお出かけ。雪による交通障害のため、帰りのO駅で3時間滞留。7km歩くつもりでポンチョ購入したところで電車が動いたので乗車。成人式の晴れ着の人をいっぱい見かけた。振り袖が雪に映えていたけど、大変そうだった。でもこんな天気の中、新成人たちは楽しそうだったなぁ。*8.9kg@就寝前 ２３：４０就寝
1/15 火	5.0	昼皇居	30分	【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：梅干し生姜湯、カプチーノ　夜：ヒレカツメンチ定食、チョコラータ 昼走：平川門〜半蔵門は積雪のため、歩くようなスピードで。三宅坂からは、雪がよけられた（とけた？）細いルートがあった。*9.2kg 20.0％@走後 予想どおり、朝は冷え冷え。道の雪は凍っていて、かえって歩きやすい。 午後、振替。雪道をあちこち小走りで移動。歩きより走りのほうが安定するような気が。 我が家にインフル初上陸。うがい手洗いをいつもにまして励行中。マスチゲンS、チョコラBBの摂取も再開。 ２３：５０就寝
1/16 水	5.0	昼皇居	28分	【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：梅干し生姜湯、みかん、カフェオレ　夜：マーラー刀削麺、焼き餃子、チョコクロ、コーヒー 昼走：乾門〜英国大使館角まで、かたゆきかんこ状態。三宅坂は、融雪剤を撒いたらしく白残り。桜田門内は、落雪危険のため昨日から閉鎖中。*8.8kg 20.0％ 「占領を背負った男」読了。面白かった。終戦直後の歴史は、なんと今日に直結していることか。明治維新、終戦直後って本当に激動の時代だったんだなぁ。ドラマチックで情緒的な描写、でもだからこそベタにうけるところがちょっと新田次郎ちっく。 午後から用事蟻にて休み。 ０：００就寝
1/17 木	0.0			【朝】９：００起床 【食事】おやつ：カフェラテ、梅干し生姜湯、みかん　夜：サグマトン、ナン、チョコラータ インフルエンザ対策：睡眠を十分にとり、念のため、マスク着用。午前、用事。*8.1kg＠起床時 電車から見ると、雪が一面に残っているが、いい天気。寒いけど、春が近づいているのを感じる。 店がほかになかったので、普段利用しないマックでコーヒー買おうとしたら、カフェラテとかあってたまげた。それほどまずくなかったのにも驚く。 最近、駅への道を小走りすることが多い。前は超ダラダラ歩きだったのに。不思議な傾向。 ０：００就寝
1/18 金	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】おやつ：カフェラテ、カプチーノ、梅干し生姜湯、ココアクッキー、ホット萩の月　夜：海老野菜カレー、グリーンサラダ、鳴門鯛焼き（金時） 午前、会議＠新宿　エキサイティングで楽しかった。*8.3kg＠起床時 ０：５５就寝
1/19 土	0.0			【朝】７：５０起床 【食事】おやつ：梅干し生姜湯、カプチーノ、鮭おにぎり、昆布おにぎり　夜：タイレッドカレー、りんごジュース、鶴の友、ホワイトチョコプリン 午前、掃除、洗濯。クリスマスプレゼントがようやく到着。前からそこにあったような感じでおさまった。 午後、用事でお出かけ。ここのところ、冷蔵庫の中のような冷え込み。雪が溶けずに残っている。 先週見損ねた大河ドラマ見て、２：３０就寝
1/20 日	0.0			【朝】９：００起床 【食事】おやつ：カプチーノ　夜：チキンインドカレー、鶴の友、バター醤油餅 素晴らしい天気。でも、レースはDNS。用事でお出かけ。*7.6kg＠起床時 クリスマスプレゼントその２が到着。長い間お世話になった、新○○ダイエー産のこたつともお別れ。今までありがと。 ２３：５５就寝
1/21 月	3.0	昼皇居		【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：梅干し生姜湯、カフェオレ、チョコクッキー、小倉トーストラングドシャ　夜：チキンティカマサラ、けんちん汁、鶴の友、からすみ 昼走：打ち合わせが延びて、桜田門往復。*7.8kg 20.0％ 「金平糖の味」読中。面白い！爽快！そして素晴らしく文章が上手。読んでいると、作者がそばで音読してくれてるような錯覚に陥る。 ２３：５５就寝
1/22 火	5.0	昼皇居	26分くらい	【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：カロリーメイト、小倉トーストラングドシャ　夜：ビーフチーズカレー、けんちん汁、からすみ、に 昼走：すたすた風　*8.0kg 19.5％ 愛用している腕時計のデザイナーが101才で亡くなられたらしい。スポーツ用以外では初めて気に入った時計でした。 今日はカレーの日。由来を調べてみたらつまらなくて興ざめ。 ０：１０就寝
1/23 水	5.0	昼皇居	26分くらい	【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：カロリーメイト　夜：タイイエローカレー、けんちん汁、に 昼走：すたすた ２３：１０就寝
1/24 木	5.0	昼皇居	26分くらい	【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：カフェオレ、なしジュース　夜：ラーメンサラダ、おすし、唐揚げ、に、あんまん、り 昼走：すたすた　*8.2kg 19.0％ 隣の課にノロ上陸。アルコールもきかず、撃退する薬もないらしい。自分の免疫力にがんばってもらうしかない模様。夜、遅れて、O三人宴。 １：００就寝
1/25 金	6.0	白幡沼走	35分くらい	【朝】１０：５５起床 【食事】昼：餅入り中華スープ、カプチーノ、りんごジュース　夜：土筆 用事蟻にて、お休み。近所の天神さまで餅つき大会やってたみたい。白幡沼走。走れることに感謝。*7.7kg 夜、宴。いっぱいおしゃべりしてたくさん笑った。 １：３０就寝
1/26 土	0.0			【朝】８：４５起床 【食事】ブランチ：ハニーバターぶどうパン、中華スープ、野菜ジュース、みかん　おやつ：チョコラータ　夜：お鮨、び、あ 午後、お出かけ。北風が強く寒い一日。 １：３０就寝
1/27 日	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：ハニーバタートースト、目玉焼き塩漬けオリーブ添え、トマトスープ、珈琲＠ねるどり、りんごジュース　夜：炊きたて御飯、豆腐とわかめの味噌汁、水菜とえのきの温野菜サラダ、舌びらめのバジルカツレツ、肉じゃが、び、に いいお天気。午前、図書館。午後、お出かけ。読み返したくなる本に出会ったので、久々に本購入。本屋の検索端末機って便利。 「桐島、部活やめるってよ」読了。瑞々しい表現かな。でも、今の自分にはひつまぶし。 ０：３０就寝
1/28 月	0.0			【朝】５：３０起床 【食事】昼：ミラノサンドC、コーヒー　夜：タイグリーンカレー、肉じゃが、味噌汁、に 3時42分茨城県北部で震度5弱。こういう時間帯の地震は久しぶりだ。朝、雪ちらちら。 午前、仕事でお出かけ。初吉祥寺は雪景色。駅構内は工事中でかなり戸惑う。 インフルエンザがついに課内に上陸。 ２１：５０就寝
1/29 火	0.0			【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：なが餅、カスタードパイ、きしめんパイ、梅干し生姜湯　昼：チキンカレー、ベジタブルカレー、ナン、サフランライス、ヨーグルト　夜：チキンサラダ、トマトソースパスタ、ほうれん草とチーズのオムレツ、わ、ロールケーキ 午前、仕事で西国分寺にgo!!　今回も楽しかった。こどもたちって住んでる町によって、全然雰囲気が違う。おとなより顕著かも。 西国分寺駅はキレイになってお店がいっぱい出来ていた。 微熱、36.9度。ウィルス罹患とかではなく、疲れから来る体内調整機能低下によるものと思う。さらにストレス食べ気味。よろしくない傾向。*8.0kg＠起床時 ０：３０就寝
1/30 水	2.0	昼皇居		【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：月世界、梅干し生姜湯、カフェオレ　夜：サルサバーガー、フライドポテト、コーヒー 昼走：時間がなくちょっとだけ。一気に春めいてきた。カモメがいた。*9.8kg 20.0％＠昼　素直に激増。 午後、仕事で有明にgo!!　 ２１：４５就寝
1/31 木	5.0	昼皇居	25分くらい	【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：月世界、黄八丈サブレ、南部せんべい、牛乳せんべい、カロリーメイト、カフェオレ　夜：点心、トマトと卵の炒め、フカヒレ炒飯、杏仁豆腐 昼走：外に出た瞬間、ひ〜っ!!という寒さでなくなった。寒さの峠は越えましたね。*7.8kg 19.5％ 十分睡眠がとれたので、心身ともにリフレッシュ。ゼロに戻った感じ。今日は、今週唯一お出かけのない日。 突然、午後１時間しゃべることに。何を得てかえってもらおうかとそれなりに工夫しつつ、超突貫工事で資料作成。終わってみればそれほど悪い出来ではなく、時間ピッタリに終了してたり。 夜、新宿3にgo!!　左背中、腰、股関節の詰まり。たわいない話をして心身ともに癒される。日が変わる直前、茨城県で震度5弱。 ０：４７就寝
走行距離	145.0  km