月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	3.0	昼皇居		【朝】６：１５起床 【食事】おやつ：カロリーメイト半、クッキー×2　夜：ハンバーグライス、クラムチャウダー 昼走：かったるくて短縮コース。*7.８kg 18.5％ 集中力が切れると、迷いが生じて、やる事がブレる。早くねねば。 ２３：００就寝
10/02 火	5.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】おやつ：タニタ煎餅、牛乳　夜：ほほ肉の煮込み、小なすの煮浸し、ごはん、グレープフルーツ酒、チョコラーテ 昼走：走りやすくなってきた。*7.6kg 19.5％ キャンペーン退勤。 ２２：３０就寝
10/03 水	5.0	昼皇居		【朝】４：２３起床 【食事】おやつ：ホット野菜ジュース、牛乳　夜：フライ定食 昼走：涼しいがペースあがらず。*7.4kg 19.0％ 早出試行。電車空いてるし、気分がよい。夜より朝の方が頭がすっきりする感じ。 ２２：４５就寝
10/04 木	0.0			【朝】４：３０起床 【食事】おやつ：ホット野菜ジュース、牛乳　夜：中華、わさび寿司 昼走：業務はみ出し、走れず。 早出試行。電車で居眠りして、乗り越し。おかげで、人もまばらな丸の内ドームを堪能。美しい!! 夜、慰労会。盛り上がった。帰りも一駅乗り越し。 １：４０就寝
10/05 金	3.0	昼皇居		【朝】６：１５起床 【食事】おやつ：牛乳、タニタせんべい、白い針葉樹　夜：ワイン婆、おでん＠新○ビル 昼走：暑い。*8.4kg 19.5％ 夜、じょしかい。楽しかった。ライトアップされた東京駅は本当に美しいです。写真撮る人多数。 ２３：５０就寝
10/06 土	0.0			【朝】８：２５起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ベーコンエッグ、野菜スープ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり　おやつ：ハニーバタートースト、エスプレッソ　夜：今季初の常夜鍋、び、に、白桃缶 午後、買い物、図書館 ２２：３０就寝
10/07 日	0.0			【朝】５：１５起床 【食事】朝：クロワッサン、ブルーベリーとくるみパン、ハニーバタートースト、ベーコンエッグ、ホットにんじんジュース、珈琲＠ねるどり　夜：炊きたてご飯、あおさの味噌汁、焼き鮭、じゃがいもとたこのバジルサラダ、グリーンサラダ、油揚のネギ味噌焼き、水なすの漬け物、にこごり、び 早起きできたので、読書。Cooking for Geeks、面白い。片付けておきたいことがあるので、プチ出勤。 お灸して、２３：００就寝
10/08 月	14.0	別所沼10周ほか		【朝】７：５８起床 【食事】朝：ハニーバタートースト、ベーコンエッグ、クラムチャウダー、にんじんかぼちゃジュース、珈琲　夜：炊きたてご飯、あわび茸と豚バラと長ねぎの味噌汁、アジフライキャベツの千切りときゅうりトマト添え、唐揚げ、焼売、なすの味噌煮、にこごり、油揚のネギ味噌焼き、び いい天気。空気がさわやかで気持ちがよい。 午後、別所沼走。*7.5kg＠走後 ２３：００就寝
10/09 火	3.0	昼皇居		【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：タニタ煎餅、牛乳、トマトジュース　夜：天ぷら@ふ 早出試行。快速の始発に乗ってみた。混雑ぶりに驚愕。やっぱり、鈍行がよさげ。鉄道Now楽しい!! 昼、打ち合わせが延びて、千鳥ヶ淵折り返し。*8.4kg 19.5％ 夜、偶然会食になった。 ２３：００就寝
10/10 水	5.0	昼皇居		【朝】４：３０起床 【食事】おやつ：牛乳、きのこ味噌汁　夜：野菜カレー、豆サラダ、アンデスの塩大福チョコクロ、コーヒー 昼走：涼しくて、気持ちよく走れた。 イッキさんに一瞬遭遇。 *8.4kg 19.5％ 早出の壁になりそうなのは寒さかも。今朝の気温で痛感。 ２２：５０就寝
10/11 木	5.0	昼皇居		【朝】４：４０起床 【食事】おやつ：牛乳、にんじんかぼちゃジュース、クッキー×2　夜：クマネコチキンカレー、紅茶プリン、チャイ、インドび、チョコラータ、ココアビスケット 昼走：いい季節。今年は金木犀の匂いに会わないなぁ。 朝、喉プチイタ。薄手のコート着用開始。今からこれでは真冬用に毛皮のコートが必要だ。 カレーのために夜散歩。おしゃべりしながら楽しくディナー ２３：００就寝
10/12 金	0.0	昼食会のため走らず		【朝】４：３０起床 【食事】昼：うな重　おやつ：コーンスープ　夜：宴 朝、喉プチイタ継続。夜、宴後、散歩２時間弱。 ３：１３就寝
10/13 土	0.0			【朝】９：３０起床 【食事】ブランチ：バタートーストさくらの蜂蜜添え、ベーコンエッグ、かぼちゃジュース、野菜スープ、珈琲@ねるどり　夜：餃子、麻婆豆腐、カキ香味揚げ、野菜炒め、春巻き、海老とアスパラ炒め、あんかけ炒飯、び、は いい天気。洗濯物がよく乾く。シーツも洗って、布団☆。買い物、噛み切り。 ２３：００就寝
10/14 日	12.0	白幡沼走	77分	【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：バタートーストさくらの蜂蜜添え、ベーコンエッグ、自家製コーンスープ、トマトジュース、りんご、ブルーベリーヨーグルト　おやつ：マキアート　夜：炊きたてご飯、みょうがとえのきの味噌汁、のどぐろ焼き、麻婆春雨なす入り、ふきのとうのお漬け物、クリーンサラダ、び 最低気温12度。長袖一枚では寒くなってきた。先週からすでに冬掛布団登場中。 夕方、白幡沼走。小宇宙らん。金木犀の匂いがしてきた。*8.6kg@走後 梁塵秘抄ってそういうものだったのね。今年の大河ドラマ、悪くないと思う。 ２２：１５就寝
10/15 月	5.0	昼皇居		【朝】４：２９起床 【食事】おやつ：いちぢくパン、コーンスープ、北海道ジュース　夜：チキンソテー、ごはん、ミネストローネ 昼走：気持ちよい気候。日差しはまぶしい。*9.0kg 19.5％ 寝坊する夢を見て目が覚めたら起きる時間だった。 ２３：００就寝
10/16 火	3.0	昼皇居		【朝】４：３０起床 【食事】おやつ：ホットトマトジュース、牛乳、おからビスケット　夜：天重、カプチーノ 昼走：体調いまいちで英国大使館折り返し　*8.8kg 19.0％ 先週から体調今ひとつ状態が継続。エスカップ、マスチゲンS、チョコラBB服用中。 ２２：００就寝
10/17 水	5.0	昼皇居	25分半	【朝】４：３０起床 【食事】おやつ：カフェオレ、おからクッキー、SOYJOY、牛乳　夜：ラーメンサラダ、サンマ刺身、イカゴロ、ベーコンとアスパラ炒め、塩辛じゃがいも、白子と鮭の天ぷら、び、に、カプチーノ 昼走：気持ちよく走れた。久々。体調持ち直してきた感じ。 細かい仕事も片付けようとしたため、予定時刻はみ出し。夜、OM宴。気兼ねなく言いたい放題。いろいろあっても古くからの仲間はいいな。 ２３：００就寝
10/18 木	0.0	ストレッチ		【朝】４：３０起床 【食事】おやつ：SOYJOY×2、牛乳　夜：ハンバーグライス、クラムチャウダー 昼走：ストレッチのみ　*8.4kg 19.5％ 鼻かぜ、なかなか抜けず。エスカップ、葛根湯服用。 インターセプトの多い１日。体調もよくないため、集中力も途切れ気味。なんとか終点にたどり着く。 ２３：１０就寝
10/19 金	0.0			【朝】４：３０起床 【食事】おやつ：甘カフェオレ、SOYJOY×2　夜：メンチカツ、焼きうどん、ポテトフライ、ポテトサラダ、び、に ぐっすり眠れた感じで、HPはだいぶ回復。 午後、会議。とりあえず終了。プチ打ち上げ。遠回りするも、電車で無事帰宅。 １：５０寝
10/20 土	0.0			【朝】８：２０起床 【食事】ブランチ：カレーうどんたまご入り　夜：お鮨、お 午前、掃除、洗濯。 今月、超過勤務撲滅CPがきっかけで早出試行中。混雑していない電車、一部を除き人気のない会社、気分がよくてやみつきになりそう。それにしてもこんなに早起きを続けたのは、生まれて初めての体験だ。 ふくらはぎがつるので、夕方、近所の整体にgo!! ２２：３０就寝
10/21 日	25.0	富士鳴沢紅葉ハーフ	2:01くらい	【朝】４：００起床 【食事】おやつ：オニオンポタージュ、東京ごまたまご、みかん　夜：炊きたてご飯、水なすの味噌汁、ホワイト餃子、野菜炒め、水なす刺身、竹輪チーズ揚げ、び ゆきだるまさんと始発電車で新宿にgo!!　新宿からのバスは順調に２時間で鳴沢村に到着。 人も多くないし、トイレも更衣室もゆったり。それになにより天気が最高で雲ひとつない空に富士山がどっしり。富士鳴沢紅葉という看板に偽りなし。 【レース】走り出し、空気の薄さを強烈に感じる。標高1000メートルだもん。コースは標高差200メートルあり結構ハードなコース。でも景色はいいし、走りやすい。最高標高のところで富士山の写真撮影。応援が温かい。ボランティアの方がホスタビリテイに溢れている。鳴沢村消防団の半被、かっこいい。 心配だった体調もデトックスされた感じで悪くない。走りのバランスもよい。ゆっくりだけど楽しく走れた。後半、トイレに行きたくなって、少し歩き走りになったけど、無事完走。 ゴール後、ダウンジョグ。見事すれ違いで4kmも走ってしまった。 レース後、ゆらりの湯へ。レース後のお風呂は最高。 富士鳴沢紅葉マラソン、浦佐とともにお気に入りレースになりそう。往復のバスも便利だし、一人で参加の方が結構いるせいか、車内が静かなのもよい。なんとなく品のよい大会。来年も是非出たい。ずっと続いてほしいな。参加賞は、大根、キャベツ、じゃがいも一袋。Tシャツじゃないのはうれしいが、もの凄く重かった。 ２１：１５就寝
10/22 月	5.0	昼皇居	31分	【朝】５：００起床 【食事】おやつ：コーンスープ、わさびチョコ、新潟せんべい、SOYJOY、カロリーメイト　夜：鎌鶏、ソフトクリーム 今日から電車に暖房が入った。いつもより1本遅い電車にしてみたところ、席はほぼ満席状態。 昼走：脚重にてゆくり走。桜田門は迂回させられる。 レース後のせいか、やたら空腹で、眠気におそわれる。 ２２：１５就寝
10/23 火	5.0	昼皇居		【朝】４：３０起床 【食事】おやつ：北海道ジュース　夜：イタリアン、居酒屋等 昼走：直前に大雨。引き続き超脚もっさりだが、昨日よりは回復。　*9.8kg 19.5％ 夜、懐かし仲間で5人宴。楽しく飲んだ。 早寝早起きすると、同じ睡眠時間でも体調がよく、頭がクリアな気がする。しかし、夜遅くなると強烈な眠樽におそわれるのが難点。仕方ないけど。 １：４５就寝
10/24 水	0.0			【朝】８：００起床 【食事】おやつ：カフェラテ、卵サンド半、牛乳、フライドポテトM、カプチーノ　夜：うな重 振替休。風は強いが、素晴らしいお天気。急きょ用事でお出かけ。休みでよかった。 *0.0kg@朝　久々の大台。 ２２：４０就寝
10/25 木	5.0	昼皇居	27分	【朝】４：３０起床 【食事】おやつ：カフェオレ　夜：ベーコン卵サラダ、モッツァレラチーズのトマトソースパスタ、わ、エスプレッソ、りんごのケーキ 昼走： 早朝から疾走したが、仕事に先行できず、時間切れ。また明日。 ２３：００就寝
10/26 金	5.0	昼皇居		【朝】４：３０起床 【食事】おやつ：バランスパワー、牛乳、トマトジュース　夜：ふかひれあんかけ炒飯、青菜炒めウニソース、バケットサンド、わ、カプチーノ 昼走：レース疲れもようやく解消。*8.0kg 19.5％　体重も復帰。 うれしい金曜日。夜、新宿３にgo!!　腰上部が詰まっていた模様。 ０：２０就寝
10/27 土	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】ブランチ：バタートーストさくらの蜂蜜添え、ベーコンエッグ、ボイルドウィンナー、コーンスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　夜：近所のいたりあん 午前、洗濯、掃除、買い物など。鞄や洗濯機のメンテ作業。 コース料理ってだいたい最後にデザートがつく。飲み物だけだったらいいのにと思うんだけど、きっと少数意見なんだろうな。 ２２：００就寝
10/28 日	0.0			【朝】７：４０起床 【食事】ブランチ：塩ラーメンゆで卵ほうれん草ネギ海苔ごま入り、トマトジュース、梨　おやつ：マキアート、ミニチョコケーキ　夜：炊きたてご飯、芋煮汁、カキフライ、唐揚げ、キャベツとトマトときゅうりのサラダ、び、に 雨の一日。肌寒い。旅行の手続き、買い物。 ２２：３０就寝
10/29 月	5.0	昼皇居		【朝】４：３０起床 【食事】おやつ：100ビスケット、ホットミルク　夜：キムチ炒飯、芋煮汁 昼走：動き、今ひとつ。*8.6kg 20.0％ 体調今ひとつ。日の入りとともに電池切れ。定時退勤。 ２１：３０就寝
10/30 火	5.0	昼皇居		【朝】４：３０起床 【食事】おやつ：100ビスケット、SOYJOY、サツマイモクッキー、ホットミルク　夜：カツ丼、カプチーノ、チョコサンドクッキー 昼走：きょうちゃんと一緒に一周。*8.2kg 20.０％ 定時退勤。 ２１：３５就寝
10/31 水	5.0	昼皇居		【朝】４：３０起床 【食事】おやつ：100ビスケット、カフェオレ　夜：ひれかつ定食、マキアート 昼走：途中で左足首痛。だましだまし走る。*8.2kg 20.0％ 朝は、かなり冷えるなぁ。 ２３：２０就寝
走行距離	128.0  km