月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	0.0			【朝】１０：２０起床 【食事】ブランチ：醤油ラーメン、シークワーサージュース、梨と桃　夜：わかめとトマトとチャーシューキャベツサラダ、椎茸とベーコンの卵とじ、ふきみそ、トマトとバジルのパスタ、び 午前、掃除、洗濯など。 午後、昼寝。 ２２：４０就寝
9/02 日	21.0	浦佐山岳耐久マラソン	1:14:11 32:37-32:54-34:20-28:21-5:59 50:04まで登り	【朝】５：４０起床 【食事】昼：炊き込みご飯、漬け物、豚汁　夜：鮨１５カンくらい 浦佐駅を降りたら風がちょっとさわやか。でもきれいに晴れている。 腰が詰まっている感じだし、身体もむくんでいるし、歯も痛いので、ゆるゆると無理せず走。無事完走できてよかった。が、一方で貧走嘆息。 コース変更：一つ目の山を登り切ったあとの下り坂が途中で右に曲がるコースに（一部砂利道）。最後浦佐駅前を周回して距離合わせしていたのが、もう少し北まで行って折り返すパターンに。プチ変更としては、毘沙門堂のすぐ前を走るコースに。 レース後、初めて毘沙門堂へgo!!　どんな町にも歴史があるなぁ。いつもお世話になっているたもん荘は、関さんという名字で、古くからの豪商。毘沙門堂の山門を寄進したらしい。 ０：００就寝
9/03 月	3.0	昼皇居		【朝】７：２０起床 【食事】おやつ：カロリーメイト、牛乳　夜：ガパオ、パン、コーヒー 昼走：ストレッチとリハビリ走 夜、プチ残。 ０：５５就寝
9/04 火	0.0			【朝】７：１０起床 【食事】昼：カロリーメイト　夜：白身魚のソテー、ご飯、フライドポテト、カフェオレ 午後、お出かけ。光が丘にgo!! ０：１０就寝
9/05 水	3.0	昼皇居		【朝】５：１５起床 【食事】昼：味噌汁、カフェオレ　夜：とんかつ定食 昼走：ちと出遅れ。筋肉痛はだいぶ軽快。*47.8kg　19.0％@走後　手首にすっきり感が出てきた感じ。 せっかく早めに出勤したのに、想定外業務の１日。グターリ気味で早めに退勤。 ９月に入り、秋らしくなってきた。 「池上彰の宗教がわかれば世界が見える」読了。さすがお父さんの本は、とてもわかりやすくおもしろい。 ０：００就寝
9/06 木	5.0	昼皇居	27分くらい	【朝】６：１５起床 【食事】昼：牛乳　夜：ハンバーグとオムライス、サラダ 昼走：普通に走れた。 *7.4kg 19.5%＠走後　 １：３５就寝
9/07 金	5.0	昼皇居	27分くらい	【朝】６：０５起床 【食事】昼：牛乳、呉羽梨　夜：宴１、宴２、今季初あんまん 昼走：普通に走れた。*7.0kg 19.5%＠走後　 来客の多い一日。夜、宴。 １：０５就寝
9/08 土	0.0			【朝】９：１５起床 【食事】ブランチ：しいたけとベーコンの醤油パスタ、コーンスープ、野菜ジュース　夜：炊きたてご飯、あおさの味噌汁、春巻き、八宝菜、白身魚のあんかけ、サラダ、薩摩揚げ@神茂、生麩田楽、び 朝、局地的に大雨。午前、掃除、洗濯など。 ２１：５５就寝
9/09 日	8.0	白幡沼6周プラスα		【朝】７：５５起床 【食事】ブランチ：ハム＆卵サンド、ピザ、いちじくパン、プチパン、コーンスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　夜：炊きたてご飯、あおさと長ネギの味噌汁、生姜焼きと千切りキャベツとポテトサラダ、生麩田楽、海老焼売、桃モッツアレラ、び 朝から開店しているパン屋さんを探し、チャリでgo!!　昔住んでいた街のほうが早起きパン屋さんが多いな〜 午後、買物。ランニングシューズ更新。夕方、白幡沼走。朝夕は涼しい風が吹くようになったなぁ。*7.8kg＠走後 ０：５５就寝
9/10 月	5.0	昼皇居		【朝】６：３０起床 【食事】昼：牛乳、野菜ジュース、羽二重餅(プレーン、きな粉)　夜：炒飯、海老そばとか 昼走：まだまだだなぁ。*8.2kg 19.5％ 起床時、腰が硬くなりやすいので、ベッドのスプリングを裏返してみた。 ０：００就寝
9/11 火	5.0	昼皇居		【朝】６：３０起床 【食事】昼：ブルーベリー酢牛乳割り、うかい鮎　夜：炒飯、焼き餃子 運動会の朝のようなお天気。酢のプレゼントを頂く。スプリング返しは、正解だった模様。 昼走：昼は真夏並の暑さ　*7.8kg 19.5％ よく知らないのに、好きじゃないとかの理由で、話も聞かずに拒否ってきたものって多い気がする。考えてみると、とても損な行動だったと思う。 ２３：０５就寝
9/12 水	5.0	昼皇居		【朝】６：５０起床 【食事】昼：ブルーベリー酢牛乳割り　夜：ヌア パット ナムマンホイ、ライス 昼走：湿度が下がった分、日差しの強さが際立つ。*7.4kg 19.5％ 方向音痴克服に向け、ちょっとずつ努力中。 ２３：３５就寝
9/13 木	5.0	昼皇居		【朝】６：１５起床 【食事】昼：ふじ林檎酢牛乳割り　おやつ：かもめの玉子ミニ、名古屋キャラメルさんど　夜：中華宴、竹宴、かき氷(宇治金時) 昼走：走ると暑い。*7.2kg 19.0％ 夜、宴。食べ過ぎた。最後に何年かぶりのかき氷でとどめ。 １：３５就寝
9/14 金	5.0	昼皇居		【朝】６：４０起床 【食事】昼：ふじ林檎酢牛乳割り　おやつ：白い恋人、チョコウエハース　夜：薩摩揚げ、かつお、栗とチーズ揚げ、焼きそば、焼き鳥、豆腐サラダ、フライドポテトとか、び、り、に 昼走：まだ昼は暑い。 夜、定時で仕事を切り上げ、宴。サラリーマンチックな話題？で盛り上がり。 １：３０就寝
9/15 土	5.0	白幡沼走		【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：クロワッサン、ミニバケット、ドライトマトパン、チーズパン、ゆで卵、玉ねぎとベーコンのスープ、トマトジュース　夜：天ぷら（海老、アスパラ、玉ねぎ、きす、まいたけ、さつまいも、ベビーコーン、あゆ、あなご、いか、メゴチ、ポルチーニ、いちぢく、かき揚げ）、び、お 午前、掃除、洗濯など。ちゃりでパン屋さんにgo!!　夕方、白幡沼走。 ２３：００就寝
9/16 日	5.0	白幡沼走		【朝】７：３０起床 【食事】おやつ：カプチーノ　夜：炊きたてご飯、あおさと小ネギの味噌汁、秋刀魚大根おろし添え、なすのそぼろ煮、大根とつくね煮、キノコのサラダ、び、に、桃 午前、噛み切り　午後、買い物、図書館。 未だに蒸し暑い。夕方、白幡沼走。走ってる途中で急に左足首がねんざのような痛み。*9.2kg＠走後。 セルフマッサージを念入りにして、２：００就寝
9/17 月	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：塩ラーメン叉焼卵海苔入り、シークワッサージュース、梨　おやつ：半スコーンバターとブルーベリージャム添え、プチドライトマトパン、珈琲＠ねるどり　夜：炊きたてご飯、あおさとネギの味噌汁、阿波尾鶏の炒めオーロラソースがけ、なすの醤油炒め、わかめサラダ、び、伊達巻き 朝起きたら、左足首がズキッとしてかなりブルー。せんねん灸取り出して、それらしきところにお灸しまくり。なんとなく軽快。午後、買い物。遠くから台風第１６号のパワーが伝わり、南熱風。かなり大気不安定。 夕方、ソロソロと走ろうか、治療院に行こうか迷った末、たまたま見つけた、家から３分の整体院にgo!!　結果、大正解。足首だけでなく身体全体が整った。ちなみに、足首より首の痛みで来院するほうが普通というくらい、首が硬いと言われた。 ０：１０就寝
9/18 火	5.0	昼皇居		【朝】６：３０起床 【食事】昼：牛乳、ハワイチョコクッキー　夜：いたりあん、宇宙W 昼走：まだ暑い。30度超えは続きます。 夜、定時にて退庁。馬喰町にgo!!　繊細な味のレストラン。快適空間。おいしく食べて楽しくおしゃべり4時間。 ２：００就寝
9/19 水	6.0	白幡沼走		【朝】１２：０５起床 【食事】夜：ご飯、あおさの味噌汁、焼き餃子 休養日。お灸。夕方、白幡沼走。 ２１：００就寝
9/20 木	3.0	昼皇居		【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：チョコクッキー、ミニ羊羹　夜：ハンバーグ定食、サラダ 昼走：出遅れて短縮コース ２：００就寝
9/21 金	5.0	昼皇居		【朝】６：１５起床 【食事】おやつ：チョコクッキー、あしたばサンド、豚汁　夜：トマトリゾット、ハッシュドポテト、フォッカチャ 昼走：雨のやみ間。*7.8kg@走後 割と効率的に仕事が進んだ。 「ことばの食卓」なんとなく読了。私は洗い場アルバイトの話がちょっと好きかな。 お灸して、１：３０就寝
9/22 土	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】昼：カスクートサンド、ミネストローネ、カフェラテ　夜：海老グラタン、ポトフ、唐揚げ、び 午前、掃除、洗濯後、渋々セミナー？にgo!!　だいたい想像通りの内容でした。 「困ってるひと」読了。図書館で予約してから、1年と5日かかった。テンポのよい文章でユニークな表現が多く、すらすらと読めるのだけど、事実は重く、、、。 ２：１５就寝
9/23 日	0.0			【朝】８：２０起床 【食事】ブランチ：半バタートーストブルーベリージャム添え、ポトフ、トマトジュース　夜：炊きたてご飯、みつばと豆腐の味噌汁、銀だら西京焼き、わかめサラダ、ほうれん草と卵とベーコンのソテー、伊達巻き、び 昨日、今日と寒いくらい。今日は雨。１日のんびり。 「足立美術館をつくった男」読了。すごい行動力の人だ。 *8.0kg@就寝前　先週から、体脂肪率の表示が2〜3％になってしまった。誤動作の原因は何だろう。 ０：３０就寝
9/24 月	5.0	昼皇居		【朝】６：１５起床 【食事】おやつ：クッキー×４、牛乳、なすの味噌汁　夜：牛たん定食 昼走：だいぶ涼しくなりました。*7.2kg 19.0％ １：４０就寝
9/25 火	0.0			【朝】６：３５起床 【食事】昼：鮭ハラス定食　おやつ：クッキー×3　夜：鶏そば 午前、お出かけ。 １：５０就寝
9/26 水	5.0	昼皇居		【朝】６：４５起床 【食事】おやつ：牛乳、クッキー　夜：宴 昼走：身体重い。 朝、体重測ったら、体脂肪率が47.8％に急上昇。 Wi-Fi Body Scale、やってくれます。でもいいの。かわいいから。 夜、夏イベント打ち上げ。すごく楽しくて、たくさん笑ったので、元気が出た。東京駅の丸の内口がすっかり綺麗になっていて感動。長い工事だったなぁ。 夜、来年1〜2月の3大会申し込み完了。 お灸して、１：００就寝
9/27 木	0.0			【朝】６：００起床 【食事】昼：カロリーメイト、牛乳　夜：サグチキン、ナン、マキアート 絶賛爆走的業務。昼、仕事はみ出し走れず。２０時で電池が切れた。 自販機の「あったかい」登場が待たれる今日この頃。 腕時計に少しゆるみ。１か月たって、現在の体重がやっと身体になじんできたのかも。 お灸して、２３：５０就寝
9/28 金	5.0	昼皇居		【朝】６：３０起床 【食事】昼：牛乳レモン酢割　夜：五目炒飯、焼き餃子、not宇宙W 昼走：涼しくなった。*7.8kg 19.0％ 早出。集中していると、いい感じに仕事が展開し、幸運な偶然を引き当てる。でも、調子にのらず感謝を忘れず。 午後、会議。意外に良かった。何人か知った方に遭遇。 夜、再び新宿にgo!!　腰、詰まり。足三里の位置を教えてもらう。お灸は、強い必要はない、弱ければ足せる、強すぎたら引けないし、筋肉が固まってしまう、とのこと。にんにく灸は不要なのね。 週末のレースは、台風対応に変更。新幹線のきっぷをキャンセル。300円×2 ２：００就寝
9/29 土	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】ブランチ：厚切りトースト半、クロワッサン、イングリッシュマフィン半、リュスティック半、ベーコンエッグ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり　夜：炊きたてご飯、南関あげとなすの味噌汁、さんま大根おろしとすだち添え、ゴーヤチャンプル、しらたきのたらこ炒め、水なすの漬け物、び 掃除が終わってから、自転車で3kmのパン屋さんにgo!!　近所に早起きパン屋さんがあればいいのになぁ。 明日の分まで家事を済ませて、午後は休養。 「数に強くなる」読了。何度も読み直したくなる素晴らしい本。隅々まで楽しい。 ０：２０就寝
9/30 日	0.0			【朝】６：０２起床 【食事】ブランチ：自弁当　おやつ：トマトとモッツアレラチーズの揚げパン、カフェオレ　夜：クロワッサン、ブルーベリーパン 朝は、まだ平穏。*8.2kg＠起床時 通常出勤。１９：２０からいきなり風が強まってきました。会社泊。 １：４０就寝
走行距離	114.0  km