月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	3.0	昼皇居		【朝】７：３０起床　朝、地震。茨城県北部震度５弱 【食事】昼：おにぎり　夜：宴料理、び、し 昼走：出遅れて英国大使館折り返し。右足甲の違和感消失。 今日は3月1日。特段のコメントなし。 ０：４０就寝
3/02 金	5.0	昼皇居		【朝】７：３８起床 【食事】昼：デニッシュハムサンド、もちもちパン、カレーパン　おやつ：ポンデケージョ　夜：たぬき卵そば 昼走：小宇宙ラン。見かけたランナーは１人。雪の日には６人いたのに。 身体の中の不要物が排出されてすっきり状態持続。月一くらいでゆっくりペースのフルは身体にもいいかも。故障しない程度の体力、走力は必要だけど。 ０：３０就寝
3/03 土	0.0			【朝】９：１０起床 【食事】昼：カキフライ定食　おやつ：桜餅（こし・つぶ）、お茶、マスチゲンS、チョコラBB　夜：カレー鍋（鶏団子、肩ロース、豆腐、キャベツ、水菜、しいたけ、えのき、しめじ、長ネギ、もやし、きしめん）、び、に、苺 午前、洗濯、掃除。外ランチして帰りに買い物。午後、噛み切り。で一日が終わった。 １：１０就寝
3/04 日	0.0			【朝】９：５５起床 【食事】昼：カスクートサンド、海老と卵のサラダ、ツナフランス、野菜ジュース　夜：炊きたてご飯、豆腐とわかめと油揚げの味噌汁、あじの開き、メンチと千切りキャベツとトマト、蕪のつけもの、び、に、苺、苺プリン 対応ありで休日出勤。夕方、図書館に寄って帰宅。 １周年を前に特集番組が組まれ始めた。見なくちゃと思うのだけど、実はあまり見たくない。自分にはなんの被害もなかったのに。もうみんなちゃんと乗り越えて正視してるんだろうか。 ０：３０就寝
3/05 月	3.0	英国大使館折り返し	17:31	【朝】７：３８起床 【食事】昼：おにぎり３、唐揚げ、卵焼き　おやつ：ごっさま、あしたば饅頭２　夜：唐揚げ、サンドイッチ、ミニカツサンド、フライドポテト、おいなりさん、び、ナタデココ、コーヒー 午前、ちいさい人の国にお出かけ。今日も楽しかった。歓迎される仕事ができることに心から感謝。 昼走：宇宙ラン。雨の中走るのが楽しいのは何故だろう。大会でも雨は苦にならない。 夜、懇親会。 フルの後、浮いてしまった足の爪を除去。皮膚が硬くなって、違和感がなくなった。 ０：５５就寝
3/06 火	5.0	昼皇居	25:06 13:11-9:15-2:39	【朝】７：２８起床 【食事】昼：ベーグルサンド、バジルとベーコンポテトパン、人参ジュース、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ　おやつ：金時豆とかぼちゃのパン　夜：明太子おにぎり、鮭おにぎり、ジューシーハムサンド 昼走：気持ちよく走れた。最初からウィンブレ脱いで走った。今季初。 夜、nonプチ残魚。業務はみ出し気味。 ２：００就寝
3/07 水	5.0	昼皇居	25:24 13:14-9:32-2:36	【朝】７：３０起床 【食事】昼：トマトモッツァレラの揚げパン、ミックスサンド、ブルーベリーパン　おやつ：あしたば饅頭　夜：焼きそば、卵とキクラゲ炒め、フライドポテト、タコウィンナー、ポテトサラダ、び、お 暖かい朝。曇。春だなぁ。 昼走：すたすた。後半右足首が詰まる感じで怖いので、スピードが落ちる。 夜、プチ残魚後、三人宴。この時期、宴が激増する。 ０：４０就寝
3/08 木	5.0	昼皇居	25:41 14:49-9:19-2:32	【朝】７：３０起床　３：５１揺れた。でも鳴動なしで、睡眠継続。 【食事】昼：たまごサンド、フランクデニッシュ、パンコロ、野菜ジュース　おやつ：武道パン、ヒロタのシュークリーム　夜：お赤飯おにぎり、生たらこおにぎり、焼きそばパン、マスチゲンＳ、チョコラBB 昼走：最初寒かったけど半袖、短パン。 nonプチ残魚。 １：３０就寝
3/09 金	5.0	昼皇居	25:57 13:57-9:25-2:34	【朝】７：２８起床 【食事】昼：チキンカレーパン、ミックスサンド、枝豆入りポンデケージョ、人参ジュース、マスチゲンS、チョコラBB　おやつ：ブルーベリーチーズデニッシュ　夜：宴 昼走：宇宙ラン。すたすた。 夜は、チームの打ち上げ。1年よくやったよ〜＆お世話になりました。よく飲んだ。 １：１５就寝
3/10 土	0.0			【朝】１０：３０起床 【食事】昼：カレーうどん　おやつ：メープルラテ　夜：すき焼き（牛肉、春菊、玉ねぎ、長ネギ、焼き豆腐、しらたき、しいたけ、しめじ）、び、炊きたてご飯 ２：２５に茨城県北部で震度５弱。余震域内の地震。もし出勤だったら時間帯的にも体調的にもかなりつらかったのでほっとした。 午前、掃除、洗濯。どんより曇ってしぐれ模様。寒い。午後、図書館、買い物、さいたまハーフ前日受付。ブログなどで名古屋Mが盛り上がっているのを見ると、無性に行きたくなる。参加料もmottainaかったけど、仕方ないや。 ０：３０就寝
3/11 日	21.0	さいたまハーフ	1:48:40 24:42-24:45-26:03-27:16-5:52	【朝】６：４５起床 【食事】ブランチ：チェルシーバーガー、フライドポテト、コーヒー　おやつ：純白ココア　夜：宇佐美 【覚え書き】ゼッケン前のみ、貴重品預かりあり 【レース】空気は冷えているが、日差しがあるし、風がないので、Tシャツ、ランパン。スタート前に１分間黙とう。走り出し、まぁ普通。しかし、5km過ぎで早くも脚がもっさり。フルの疲れが抜けてない感じ。それからずるずるスピードダウン。不完全燃焼のレースになってしまった。悲。それにしても、陸橋など意外にアップダウンがあった。 午後、会社。何故かわからんけど、仕事していれば気持ちが落ち着く気がしたから。 夜は久しぶりにお鮨やさんにgo!! ２３：００就寝
3/12 月	0.0	走れず		【朝】７：２５起床 【食事】昼：ミックスサンド、白身フライサンド、野菜ジュース　夜：唐揚げ、ミニサンド、たぬき卵そば、び 午前中、会議室拘束。午後、会議。夜、懇親会。 ０：５０就寝
3/13 火	0.0	会議で走れず		【朝】７：２５起床 【食事】おやつ：フレンチトースト　昼：野菜サンドと卵サンド、トマトジュース、マスチゲンＳ、チョコラBB　夜：たけのこご飯弁当とコールスロー 午前、会議。日頃思っていることが話せて楽しかった。がしかし、入れすぎた風呂の湯のように仕事があふれ中。超敗北感。夜、nonプチ残魚。 ２：２０就寝
3/14 水	3.0	昼皇居		【朝】６：４５起床 【食事】昼：コブサラダサンド、さくら餡キウイサンド、野菜ジュース　夜：唐揚げ、フライドポテト、キムチ鍋、アイス、び、お 昼走：出遅れて英国大使館折り返し 今日は、さくさく気味。ひとつ重いのが解決すると一気に開ける。定時で仕事を切り上げ壮行会へ。 一次会終了間際に、揺れた。出勤。近場でよかった。千葉県東方沖地震　震度５強。 nonプチ残魚。 １：３０就寝
3/15 木	3.0	昼皇居		【朝】７：２０起床 【食事】昼：海鮮ばらちらし弁当　おやつ：チーズバジルベーグル　夜：辛み炒飯、焼き餃子、び 昼走：出遅れて英国大使館折り返し。 日中、比較的順調。夜、懇親会。このところ、情緒不安定気味。 ２３：００就寝
3/16 金	0.0			【朝】７：２０起床 【食事】昼：海鮮ばらちらし弁当　おやつ：ピザまん　夜：唐揚げ、フライドポテト、塩焼きそば、お刺身、び、に、バターポップコーン、ズワイガニとアボカドの濃厚トマトソースパスタ、か、コーヒー 午前午後とも月曜の対応の続き。ほかの仕事はひとつしかできなかった。これこそTheムダ。昼も走れず。 夜は４人で慰労会。気づけば日界を過ぎていた。危なかった。帰ってからちょっと一人でクールダウンのひととき。噂のミ○グレーンを試してみた。効果あったかなぁ。 ３：００就寝
3/17 土	0.0			【朝】１１：００起床 【食事】昼：カレーうどん、マスチゲンS、チョコラBB　おやつ：シュガーバターの木、珈琲＠ねるどり　夜：とりなべ（鶏団子、鶏肉、しいたけ、えのき、しめじ、白菜、キャベツ、長ネギ、豆腐、春菊）、自家製ひもかわうどん、び、に 冷たそうな雨。午前、掃除、洗濯。午後、のんびり。時々お昼寝。 ０：２０就寝
3/18 日	0.0			【朝】９：５０起床 【食事】昼：天丼、マスチゲンS、チョコラBB　おやつ：苺大福　夜：炊きたてご飯、ほうれん草の味噌汁、銀だら西京焼き、野菜メンチ、サラダ二種、大根のゆず漬け、に 午前、図書館、買い物。午後、睡魔に襲われゆかだん寝。 寝過ぎと運動不足で身体がむくんでいる感じ。 １：００就寝
3/19 月	5.0	昼皇居	26:43 14:04-9:48-2:50	【朝】７：１０起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：雪塩ちんすこう、クッキー　夜：中華定食 昼走：北風強し。日差しが日ごとに力強くなっている。 谷間のせいか、電話もメールも少ない。自分のリズムで仕事できた珍しい日。 夜、定時退勤にて新宿３にgo!!　上半身が凝っていた模様。イタタタと思いつつも終始うとうと。 １：００就寝
3/20 火	8.0	白幡沼5周＋α		【朝】９：１０起床 【食事】ブランチ：回転ずし（かんぱち、しまあじ、えんがわ、もんごいか、中トロ、サーモン、鯛、穴子の天ぷら、しめ鯖、さより、ポン酢イカ、にしん）　おやつ：苺ショート、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　夜：チキンカレー、グリーンサラダ、カプレーゼ、び いい天気。よく寝た。昨日の治療で、身体の中に沈殿していたレースの疲労が表面に浮き出した感じ。 手袋、レッグウォーマーとか冬物洗濯。今年の寒さを乗り切れたのは、レッグウォーマーのおかげだ。 夕方、白幡沼走。16時過ぎても走れる明るさ。近所の天神様の白梅が満開。鶯らしき鳥を見かけたが、はて。桜が咲くのはまだちょっと先かな。 ２３：５０就寝
3/21 水	5.0	昼皇居	25:36 13:44-9:19-2:32	【朝】６：２８起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：桜海老せんべい、クッキー、キャラメルまん、シュガーサンドの木　夜：ミニタパス盛り合わせ、チーズ、イカスミごはん、び、しぇ 昼走：沈丁花の香り 午後、会議。無事終了。夜、残魚。 １：００就寝
3/22 木	5.0	昼皇居	25:03 13:23-9:07-2:31	【朝】７：１０起床 【食事】朝：ツナサンド　昼：自弁当　おやつ：紫いもタルト、シガール　夜：ハンバーグ定食、オニオンスープ、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 昼走：楽しくすたすた走。 日中、光速エスパー。21時で電池切れ。
3/23 金	5.0	昼皇居	25:40 13:42-9:15-2:42	【朝】６：２５起床 【食事】昼：自弁当　夜：春野菜の天ぷら、炙りしめ鯖、筍と野菜炒め、カマ焼き、び、あ 昼走：宇宙ラン。すたすた。 日中、比較的順調。夜、慰労＆壮行会。よく飲んだ。 ２：００就寝
3/24 土	0.0			【朝】１２：００起床 【食事】ブランチ：塩ラーメンほたて卵ねぎ海苔入り　夜：炊きたてご飯、豆腐と油揚げと小ネギの味噌汁、サバの灰干し焼き大根おろし添え、ほうれん草のおひたし、卯の花炒り、コロッケ、び 日中、掃除、洗濯。体調復活せず、頭痛薬飲んでお昼寝。 ２３：００就寝
3/25 日	21.0	上里町乾武ハーフ	1:58くらい	【朝】６：１０起床 【食事】ブランチ：おふくろ汁、つけ麺＠TETSU　夜：炊きたてご飯、しじみの味噌汁、ぶりの照り焼き、唐揚げ、焼き野菜、菜の花のおひたし、筍の煮物、ポテトサラダ、び、に レース：半袖Tシャツ、ランパン。ちょっと空気は冷たいが日射しが強いので、半袖選択。スタート前から風が気になる。河川敷のところは相当強い風。2周回コースなのだが、1周回でやめたくなった。やる気なく、ただだらだら走っただけという感じ。日に焼けた。帰ってお昼寝。この週末は本当によく寝てる。 ０：１０就寝
3/26 月	0.0		打ち合わせが延び走れず	【朝】６：５０起床 【食事】昼：自弁当、ほうれん草の味噌汁　おやつ：肉まん　夜：サンドイッチ、サラダ、りんごデニッシュ、鮭ハラスおにぎり 夜、nonプチ残魚。でも日界前に帰宅。 ０：２０就寝
3/27 火	5.0	昼皇居	ドスドス走り	【朝】６：１０起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：肉まん　夜：宴 日中、比較的順調。夜、送別会。年々感慨が薄れているような。 ０：３０就寝
3/28 水	5.0	昼皇居	プチドスドス走り	【朝】６：１０起床 【食事】昼：自弁当、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ　おやつ：肉まん、コーンスープ、即席おかゆ、蕎麦せんべい、牛乳せんべい、おかき　夜：つけめん＠T 昼走：空気がゆるくなってきた。春だなぁ。 日中、なぎ倒しつつ、速度アップ。 夜、ノーマル残魚。 ０：３０就寝
3/29 木	5.0	昼皇居		【朝】６：１５起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：肉まん　夜：宴＠西海 昼走：ふつう ０：３０就寝
3/30 金	5.0	昼皇居		【朝】６：３０起床 【食事】朝：鮭ハラスおにぎり　昼：自弁当　おやつ：シュガーサンド、クッキー　夜：宴＠大衆割烹とか 昼走：ふつう かけこみメール多し。午後から、あいさつ回りの人多し。今日から数日は携帯電話３つ持ち。夜は、最後の宴。 １：３０就寝
3/31 土	0.0			【朝】１０：３０起床 【食事】ブランチ：トマトパスタとカルボナーラ、ポテトスープ、野菜ジュース、マスチゲンS、チョコラBB　夜：すみぼうず 東京の桜開花。終日強風。引きこもりで春眠。 ２１：００就寝
走行距離	127.0  km