月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：お雑煮、おせち２、オードブル　夕：おせち３、力きしめん、に 古い一軒家ってしんしんと冷える。マンションより「家」って感じでいいんだけど、寒いのはしんどいなぁ。 年が明けてすぐ地震。午後にも地震。 アメリを視聴。不思議楽しい映画だった。自分で選ぶと重く暗い映画ばかりになりがちだけど、これは明るくて美しい映画だった。 気づけば、地味に筋肉痛。 夜、トリビアの泉。実はこの番組見たことなかったので、へ〜ボタンって初めて見た。 ２２：５０就寝
1/02 月	13.0	白幡沼走10周＋α	1:23:38 8:55-46-48-24-27-33-09-03-7:49-40	【朝】携帯の音で、７：１０起床 【食事】ブランチ：バター醤油もち、ベーコン卵ほうれん草のソテー、味噌汁、おせち（終）　おやつ：苺ショート、紅茶　夜：ビーフカレー、サラダ２種、び、わ 朝、近くの神社に初詣。早い時間だったので、空いていたけど、神社の売店も屋台も準備中。布団☆。カバーを新調して気分がよい。 午後、白幡沼走。北西風強し。帰りにデパ地下寄ってケーキ購入。初売りで人がわさわさ。 夜、白いリボン視聴。重く、暗い気分になる映画。よく飲み込めない部分があり、シーンを戻し見したり、ネットのあらすじを理解の助けにした。重苦しい映画だけど、悪くない。 ０：２０就寝
1/03 火	19.0	白幡沼15周＋α	2:09:59 8:54-48-9:08-8:49-55-44-51 -42-39-38-20-27-18-25-13	【朝】８：２０起床 【食事】ブランチ：ビーフカレー、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ　おやつ：モンブラン、紅茶　夜：お雑煮、煮物、う、に いい天気。布団☆、タオルケット洗濯。箱根駅伝チラ見。東洋大学桁違いに強い。立派だ。 夕方、白幡沼走。12kmくらいで身体が動くようになってきた。コース上の街灯が一部LEDに変更。こないだ順番に電柱工事してたのは、これだったのか。まぶしいくらいに明るくなった。 ０：３０就寝
1/04 水	5.0	昼皇居	27:29 14:51-9:51-2:46	【朝】７：３０起床 【食事】昼：なし　夜：すし15貫、あ、きなこプリン、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 昼走：気持ちはすたすたなのだが、脚は伸びてない。筋肉痛はなし。*1.4kg　22.0%　ちょっと重すぎる。 メールも電話もまだ少ない。部屋も寒いし、早めに退勤。が、流れで鮨屋にgo!!　食べまくり。これでは、３減は難しい。 ２３：２０就寝
1/05 木	5.0	昼皇居	26:00 14:10-9:19-2:31	【朝】７：３０起床 【食事】昼：なし　夜：玄米ご飯、銀だら西京焼き、マスチゲンS、チョコラBB、カフェミスト 昼走：脚にバネなし。*1.2kg　22.0% 昨日から違和感のあった右腰がやはり気になるため、急遽新宿３にgo!!　首、背中も凝っていた模様。大分すっきりした。 ２２：４０就寝
1/06 金	5.0	昼皇居	28:06 15:07-10:10-2:47	【朝】６：５５起床 【食事】昼：なし　夜：野菜炒め定食、マスチゲンS、チョコラBB 朝早く目が覚めたのは、少食推進の効果か。 昼走：昨日の治療の影響で脚が全然伸びない。*0.8kg　22.0% 部屋は相変わらず寒いが、仕事は捗った。夜、プチ残魚。右腰の違和感復活。 ２：２０就寝
1/07 土	6.0	白幡沼5周	41:58 8:17-25-24-25-25	【朝】７：４５起床 【食事】ブランチ：七草がゆ　おやつ：ブルサンペッパー　夜：中華丼大盛り、に、マスチゲンS、チョコラBB、ホットミルク 午前、掃除、洗濯、布団☆ 午後、白幡沼走。身体重い。*0.6kg　21.5%　夕方、噛み切り、気づいたら寝てた。寒い一日だった。 ０：２０就寝
1/08 日	21.0	白幡沼17周＋α	2:16:26 8:02-7:56-59-8:07-14-18-20-09-07 -00-05-04-00-7:51-44-48-34	【朝】７：０４起床 【食事】ブランチ：バタートーストブルサンいちじくジャム添え、ベーコンエッグ、ミニトマト、りんごジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　夜：鶏スキ（鶏もも、鶏団子、しゃもレバ・ハツ、芹、豆腐、しらたき、長ネギ）、親子丼、卯の花、お漬け物、う、び、に 朝、ブックポストまで散歩。本を投入したら、中に人がいて作業中だった。帰っておからをたく。 午後、白幡沼走。するっと最後まで走れた。20km走るスタミナと体幹が、ようやくできあがった模様。*0.2kg　21.5%　体重も小台間近。すぐ戻りそうだけど。脂肪1kgは約7000kcal。 ２３：４０就寝
1/09 月	15.0	白幡沼12周＋α	1:37:09 8:13-12-16-11-19-15-10-17 -7:53-47-45-46	【朝】７：３５起床 【食事】ブランチ：珈琲＠ねるどり、鴨汁うどん、天ぷら盛り合わせ　おやつ：ティラミス、紅茶、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ　夜：炊きたてご飯、あごと芹の味噌汁、鶏モモのグリル焼き、ほうれん草とコーンのバターソテー、卯の花炒り、お漬け物、び、に 午前、図書館、買い物、布団☆など。 午後、白幡沼走。11kmをこえたあたりで、ぐっと身体が軽くなる、最近の傾向。野菜のお兄さん？が会うたびに応援してくれた。さんきゅうです。*0.7kg　22.0% 松飾りを外して近所の神社にもっていったら、それはご家庭で処分してください。と断られた。その神社で売った破魔矢とかのみ引き取る模様。仕方ないので、燃えるゴミへ。 脚がちょっと締まってきたような感じがする。 ２３：４５就寝
1/10 火	0.0	お出かけのため、走れず。		【朝】７：１０起床 【食事】昼：ハンバーグランチ、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ　夜：野菜宴、チョコケーキ、コーヒー 午前、外勤。 夜、打ち上げ宴。不思議な店に行った。 ０：１５就寝
1/11 水	0.0	走れず		【朝】７：１０起床 【食事】昼：カレーうどん、なごや嬢、りんごパイ　夜：鎌鶏、ミルクココア、マスチゲンS、チョコラBB 午前、著名な先生の講演会。大変興味深かった。30分延長して質疑に応答してくれた。このため、昼走はなし。 夜、プチ残魚。 ０：４５就寝
1/12 木	5.0	昼皇居	27:30 14:41-10:03-2:46	【朝】６：５０起床 【食事】昼：自弁当　夜：フライドポテト、唐揚げ、やきうどん、たこの唐揚げ、マカロニサラダとか、び、お 夜は、快気？祝い。１日早く楽しい週末気分。 １：００就寝
1/13 金	0.0	走らず		【朝】７：５０起床 【食事】昼：和食ランチ　おやつ：クリーム鯛焼き　夜：宴料理、び、お、も 一日、外勤。講演を３つ聞く。最近飽きずに話を聞けるようになってきた。 夜、祝宴。いつも考えていることを久しぶりに遠慮なくしゃべることができた気がする。壮絶？カラオケ二次会。 １：４５就寝
1/14 土	6.0	白幡沼5周	39分	【朝】８：１３起床 【食事】ブランチ：ゆで卵海苔チャーシューねぎ入り醤油ラーメン、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　夜：くらかわ、ロールケーキ、珈琲＠ねるどり 午前、掃除、洗濯、布団☆ 午後、白幡沼走。軽く。 夜は、最近オープンしたお店にgo!!　野菜ポタージュ角煮が美味。しばし日本酒談義。 ２１：００就寝
1/15 日	15.0	白幡沼12周＋α	1:31:25 7:57-56-51-41-34-19 -32-26-34-40-28-22	【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：シーフードアスパラグラタン、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　夜：鍋（豚バラ、鶏団子、鶏モモ、ほうれん草、長ネギ、えのき、しめじ、しいたけ、舞茸、豆腐、油揚げ、はくさい、キャベツ）、鶏の天ぷら、白菜のお漬け物、び、に 午前、買い物とか。午後、白幡沼走。いろんなこと考えながら走っていたら10周を越えていた。気持ちよく走れた。*9.9kg 22.5%＠走後　瞬間値だろうけど、小台はうれし。きちんと食べて、体力筋力おとさず、あと２減が目標。 ２２：３０就寝
1/16 月	0.0	お出かけにつき走れず		【朝】７：００起床 【食事】昼：ハンバーグランチ　おやつ：ミニどら焼き、豚汁　夜：塩ラーメンホタテ卵餅入り、マスチゲンS、チョコラBB、ミルクココア 午前、外勤。小さな人たちに囲まれ楽しく仕事。日射しのない寒い一日だった。東京の最高気温は、5.6度。 プチ残魚にて早めに退勤。 ２２：３０就寝
1/17 火	5.0	昼皇居	26:05 14:12-9:18-2:34	【朝】６：５８起床 【食事】昼：自弁当、みかん　夜：オムライス、カニクリームコロッケ、コーヒー 昼走：イッキさんとおしゃべり走。随分楽に走れるようになった。年末年始に走った効果かな。*0.4kg 21.5%＠走後 パタパタ仕事。睡眠十分だと、集中しやすいような気がする。 ０：００就寝
1/18 水	5.0	昼皇居	25:39 13:57-9:07-2:34	【朝】６：３４起床 【食事】昼：自弁当、みかん　おやつ：ハニーカフェオレ　夜：塩ラーメン、マスチゲンS、チョコラBB 午前、外勤。今日も小さな人たちの国へ。お相撲さんが自転車に乗っているのを見た。自転車が針金っぽく見えた。今日も寒い。43241は、8時になっても氷点下の気温。 夜、プチ残魚。 ２３：４５就寝
1/19 木	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】昼：じゃがいもとなすのカレー、ナン　夜：オムライス 昼は華麗なる会のため走らず。 夜、新宿３にgo!!　腰がちょっと詰まっていたとのこと。 ２３：１５就寝
1/20 金	5.0	昼皇居		【朝】７：０５起床 【食事】昼：ツナサンド、ベーコンエピ　夜：ラム肉のクミン風炒め、ラム肉串焼き、青菜炒め、油淋鶏、焼き餃子、水餃子、レバニラ、ニラ玉、スープカレー炒飯、じゃがいも千切り炒め、干し豆腐炒め、もやし炒め、７番、１１番、び、し、ポテトサラダ、ポテトフライ、おしんこ、に 昼走：雪中ラン。走ってる人が少ない。 朝、起きているのに首寝違え。寒さの影響？ 順調に仕事が進行し、夜、７人でプチ打ち上げ。ガード下の中華料理店にgo!!　好きなように食べて飲んでしゃべって笑った。この店の料理は本当においしい。 ０：３０就寝
1/21 土	0.0			【朝】１０：５５起床 【食事】夕：たまご粥おかかねぎ梅干し添え、野菜スープ、マスチゲンS、チョコラBB 掃除、洗濯など。ずっと小雨。体調悪いし、終日引きこもり。医療費控除の資料作成。 ２２：２０就寝
1/22 日	21.0	千葉マリンハーフ	2:04:57 25:22-27:42-34:52-30:08-6:51	【朝】６：２０起床 【食事】昼：チキントマトソースとクリームコロッケ、サラダ、パン、あ、コーヒー　夜：炊きたてご飯、なめこと豆腐の味噌汁、からすがれいの西京焼き、きんぴらごぼう、菜の花の辛子あえ、野菜の煮物、ハムエッグ、び、マスチゲンS、チョコラBB、カフェオレ 【レース】冷たい雨。裏起毛の長Ｔに半袖Ｔを重ね着。ロングスパッツ、帽子、手袋、ビニール袋のいでたち。レース中、手足は冷たくなったけど、身体の芯は冷えずにすんだ。Ｔシャツの重ね着はなかなかグッド。スタート前、久しぶりにやまちゃんに遭遇。90分切りおめでとう。 走りは全然ダメ。身体も脚も重く動かない。週末の鯨飲馬食がまだ体内に滞留していてお腹が重い。10km手前から腹痛が発生し、公園のトイレにたどり着くまで歩き走り状態。最後はジョグ。練習よりひどい走り。次走はがんばろう。距離表示の数字、珍しいフォントだった。普通のが読みやすいかも。 ２３：３０就寝
1/23 月	5.0	昼皇居	26:18 14:14-12:04	【朝】６：０３起床 【食事】昼：自弁当　夜：び、塩ラーメンほたて小ネギ卵海苔入り、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 昼走：寒いです。 午後、会議。夜、懇親会。錦織選手、全豪ベスト８。すごいや。 駅からの帰り道、雪がバンバン降ってきた。あっという間に積雪。どういう理由か自分でもわからないが、雪道を走って帰った。 ０：００就寝
1/24 火	0.0	会議延長にて走れず		【朝】６：４０起床 【食事】昼：自弁当　夜：広島焼き、青菜炒め、八宝菜、もやしと豚肉の味噌汁、マスチゲンS、チョコラBB 朝、積もった雪ですでに路面が凍結。車窓からの雪景色はキレイだったけど、なんとなく積雪堪能できず悲しい。午前、会議。 なんとなく疲れてプチ残魚にて退勤。先月夜店で買った広島焼きがおいしくなかったので、リベンジのつもりでデパ地下にて購入。しかし今イチ。美味しそうに見えるんだけどなぁ。広島で食べたようなのを期待するのは無理なのかな。たこ焼きも豚まんも粉ものは西がおいしいな。 明日の試合は、NB12:30（JST）。見たいなぁ。 ０：４０就寝
1/25 水	5.0	昼皇居		【朝】６：４０起床 【食事】昼：自弁当　夜：クラシックバーガー、焼きパルメザンチーズ、ポップコーン、わ、ド、ぐ、パンケーキ 昼走：所々凍っていてすべる。 錦織選手、残念だったけど、よい戦いぶりだったと思う。次が楽しみだ。夜、残魚。 ０：４０就寝
1/26 木	5.0	昼皇居	24:56 13:21-9:05-2:29	【朝】７：２０起床 【食事】昼：ミックスサンド、オリーブパン、ポンデケージョ、トマトジュース　夜：ハンバーグ定食、かぼちゃプリン、コーヒー、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 昼走：気持ちよく、いいペースで走り始めることができた。しかし、スピードが保てず、中だるみ。後半、上げていけるようにばんがろう。昼の太陽高度が高くなったのに気づいた。日差しも力強くなってきたような。来週は立春だ。*0.2kg 22.5%＠走後 夜、プチ残魚。 ０：００就寝
1/27 金	0.0	昼食会 につき走れず		【朝】７：１０起床 【食事】昼：チキンカレー＠昼食会　夜：中華とかカレーとか、び、お 午前、昼、夕方の３回、ちょっとした出来事あり。対応は自分なりにちゃんとできたと思うけど、気持ちが疲れた。プチ残魚後、金曜の夜を４人で愉しむ。 ０：４５就寝
1/28 土	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】昼：担々麺、半チャーハン　夜：海老とブロッコリーのサラダ、茹でアスパラ、湯豆腐、ネギ入り卵焼き、しゃくし菜の漬物、卵と揚げ玉わかめ入りうどん、び、に、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 朝、ガスの給湯器が動かないなぁと取説みていたら、なんかゆらゆら。昨夜のお酒のせいかと思ったら、山梨県東部・富士五湖の地震だった。直ちに出勤、午後帰宅。暖房のない会社は寒かった。帰ってきても床暖は業者修理待ち状態。寒い。 無駄食べ状態で胃腸不良。 ２１：４０就寝
1/29 日	6.0	白幡沼5周	38分	【朝】８：１０起床 【食事】ブランチ：ゆで卵ほうれん草チャーシューメンマねぎ海苔入りラーメン、りんごジュース、マスチゲンS、チョコラBB　おやつ：バターいちじくジャムトースト、チーズトースト、珈琲＠かみどり、半熟チーズケーキ、珈琲＠ねるどり　夜：炊きたてご飯、豆腐となめこの味噌汁、金目鯛の煮付け＠ど、豚バラのカレー炒めキャベツ添え、お新香、卵焼きとトマト、び、に 午前、掃除、洗濯、布団☆。昨夜応急処置してもらったガス給湯暖房機の基板交換、修理完了。暖かさ復活。ありがたし。 午後、大阪国際女子Mテレビ観戦。特に応援する人もいなかったのでぼんやり見てたけど、福士選手の早々の失速は意外だった。たとえレース前注目されてなくても、優勝した人には、オーラがあるなぁ。それにしても天満屋チームは、オリンピック選考会に強い。 夕方、白幡沼走。気温が低い上に北風ぴゅうでかなり寒かった。あまり走らない時に限って食べ過ぎる。走っていてもお腹が重く、最後は腹痛に襲われた。 ２２：４０就寝
1/30 月	5.0	昼皇居	26:28 14:19-9:35-2:33	【朝】６：３０起床 【食事】昼：自弁当、みかん　夜：カジキの香草焼き、フライドポテト、ご飯、オレンジジンジャーココア、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 昼走：土日休んだのに、走れてないなぁ。 ２２：４０就寝
1/31 火	5.0	昼皇居	25:24 13:44-9:11-2:27	【朝】６：３５起床 【食事】昼：自弁当　夜：美味しいカイ、鶏そば 昼走：お濠の結氷が今季最大の面積になっている。気温はそんなに低くないから、濠の底の水まで冷えが浸透した模様。 日中は比較的順調に仕事が進行。 夜は、いつも楽しみにしている美味しいカイ。おしゃべりも楽しく。次回はいつ開催されるだろう。 ２３：４０就寝
走行距離	182.0  km