月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	12.0	白幡沼走	77分	【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：なすとベーコン入りトマトパスタ、コーンスープ、ラフランスジュース　夜：炊きたてご飯、豆腐とみつばの味噌汁、ブリの照り焼き、大根おろし、ほうれん草と卵とベーコン炒め、ポテトサラダ、ミニトマト、きのこのしぐれ煮、お漬け物、び、に 小雨。午前、買い物。夕方、宇宙らん。 ２３：３０就寝
7/02 月	3.0	昼皇居 英国大使館折り返し		【朝】６：４０起床 【食事】昼：おにぎり（帆立煮、明太子、カリカリ梅）、ごぼうの味噌汁　おやつ：クッキー　夜：海老カレー、苺のタルト、紅茶 昼走：出遅れて短縮コース 集中力イマイチ。夕方から微熱、体調悪化。予定変更して早めに退勤。 スマホのWIFIテザリング。あっさりつながって割とさくさく。スマホがあれば、固定電話もインターネット接続契約もいらないかも。FMトランスミッターにも驚愕。 ０：３０就寝
7/03 火	0.0	会議延びて走れず		【朝】７：１５起床 【食事】昼：海鮮ばらちらし　夜：いたりあん、び、は、か、か 体調不良、のち回復。 午前、会議。オプションプレゼンで、住んでる町のことがテーマに。 夜、プチ打ち上げ。 ０：３０就寝
7/04 水	1.0	昼皇居		【朝】７：３０起床 【食事】昼：卵サンド、ハムチーズデニッシュ、野菜ジュース　おやつ：筋子おにぎり、豆おかき　夜：鎌鶏 昼走：疲労感で走れず 夜、しらきん中止。残念。みなさま早くよくなりますように。 ２２：３０就寝
7/05 木	3.0	昼皇居		【朝】７：１６起床 【食事】昼：おにぎり（煮帆立、高菜、鮭）、長ネギの味噌汁　おやつ：おかき、チョコラーテ　夜：チキンカレー 昼走：昨日よりはマシかな。 比較的静かに１日が過ぎる。 ０：３０就寝
7/06 金	0.0			【朝】７：４５起床 【食事】昼：チキンカツ定食@ひで　夜：カプレーゼ、オリーブ、び、ぶ、こ 西方面に外勤。乗り換え多かった。 夜、nonプチ残魚。終電は必ず遅れるなぁ。宇宙W。 ２：４０就寝
7/07 土	0.0			【朝】９：３０起床 【食事】ブランチ：マスカルポーネチーズとトマトソースパスタ、ポタージュスープ、みかんジュース　夜：たこ焼き、サラダ、三元豚ステーキ、とんぺい焼き、トマト、もんごいか焼き、お好み焼き、び、は 午前、掃除、洗濯。雨、高湿度。午後、お昼寝。 ２１：３０就寝　夜中に寒くて目が覚めて、布団を追加。
7/08 日	12.0	白幡沼１０周	76分	【朝】９：３０起床 【食事】ブランチ：ホットドッグ（ウィンナー、卵）、コーンスープ、野菜ジュース　夜：炊きたてご飯、ほうれん草の味噌汁、鮭の塩麹漬焼き、ゴーヤチャンプル、キュウリとミニトマトのサラダ、び、マスチゲンS、チョコラBB（１ヶ月ぶりにサプリ復活） 図書館、買い物。懸案の用事をひとつ片付けた。 夕方、白幡沼走。８周目から身体が動くようになった。 ２３：００就寝
7/09 月	3.0	昼皇居		【朝】６：４５起床 【食事】昼：自弁当　夜：麻婆なす定食、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 昼走：出遅れ。でも、ひさびさに元気に走れた。 夜、定時退勤にて、新宿3にgo!!　身体中の凝りや詰まりがとれてすっきり。ゆきだるまさんに遭遇。 ２３：００就寝
7/10 火	3.0	昼皇居		【朝】７：１５起床 【食事】昼：おにぎり（たらこ、海老天、昆布）　夜：餃子の郷、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 昼走：英国大使館折り返し 寝過ぎる位よく寝た。もみかえし感満載。 12時49分長野県北部で震度5弱。昆布吹き出し事件発生。 急展開があり、明日からの出張は替わってもらうことにした。楽しみにしていた島行きだったので、涙。夜、慰め宴？ ０：３０就寝
7/11 水	5.0	昼皇居		【朝】７：２５起床 【食事】昼：おにぎり（明太子、海老天、梅）　おやつ：ラスク×２　夜：百歩ラーメン、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 昼走：結構、汗だらだら 夜、nonプチ残魚。 ２：３０就寝
7/12 木	5.0	昼皇居		【朝】６：４０起床 【食事】昼：ばらちらし弁当　おやつ：偕楽、楽天クッキー　夜：冷やしたぬき、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 昼走：蒸し暑く、汗びっしょり。 昨日に続き強い南風。 夜、nonプチ残魚。 １：３０就寝
7/13 金	3.0	昼皇居		【朝】７：２０起床 【食事】昼：おにぎり（たらこ、おかか、鮭）、ほうれん草のごまあえ　おやつ：あしたばクッキー　夜：焼き鳥、カマンベールチーズ焼き 昼走：重硬。 夜、nonプチ残魚。１時間だけプチ壮行会。うっかり遅くなり、終電目指して激走。宇宙W。 ３：１５就寝
7/14 土	0.0			【朝】８：１０起床 【食事】ブランチ：ほたてたまご入り塩ラーメン　夜：ゆば、油揚げ焼き、プチトマト、卵焼き、半田めん、び、に 午前、掃除、洗濯。午後、寝倒した。 ２：３０就寝
7/15 日	21.0	見沼代用水東縁		【朝】７：５０起床 【食事】昼：高菜おにぎり、バナナオレ、野菜ジュース、牛乳　夜：串揚げ は○RUN休日LSD〜見沼代用水東縁をめぐる〜　緑のヘルシーロード、なかなかよいコースでした。暑いし、体調もよくなかったが、最後まで走れてよかった。LSDの最後にスーパー銭湯って最高。久々に計測。*9.75kg。汗の分、減ったかな。 走後、残念ながら宴不参加で仕事にgo!!　結局夜までかかった。 夜、久々にぎんざにgo!!　丸の内シャトルを走って追いかけるが、振り切られた。 １：００就寝
7/16 月	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】ブランチ：フレンチトースト、ミニトマト、ポタージュスープ、みかんジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB、人参ジュース　夜：炊きたてご飯、麻婆豆腐、枝豆、冷なす、トマトとわかめとキュウリのサラダ、ほうれん草の味噌汁、び 明け方、地震。携帯が鳴らないよう祈りながら睡眠継続。 引っ越し以来懸案だった、台所の西日対策を実施。 プチ仕事にgo!! 夜、旅支度。 ２：３０就寝
7/17 火	0.0			【朝】６：１５起床 【食事】昼：牛肉の生姜焼き定食　夜：中華コン、マスチゲンS、チョコラBB 朝から殺人的な暑さ。荷物重い。電車混んでる。へとへとになって目的地到着。 講義、興味深い。テザリング快調。便利。 ０：３０就寝
7/18 水	5.0	敷地周回		【朝】６：３０起床 【食事】昼：ふぶきヒレかつ定食、甘い紅茶　夜：ベーコンレタスバーガー、フライドポテト、コーヒー、マスチゲンS、チョコラBB 朝、敷地周回。ノラネコ３匹と遭遇。 講義、興味深い。夜、課題検討、提出物作成。 ０：４５就寝
7/19 木	0.0			【朝】７：１０起床 【食事】昼：サグパニール、ナン　夜：魚民、のい、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 講義、課題検討。夜、班で懇親会後、１人で散歩。 ０：４８就寝
7/20 金	0.0			【朝】７：１０起床 【食事】昼：ラーメン@大勝軒　夜：はぎす、パニーニサンド、か、チョコラーテ 午前、発表会。午後、資料提出、修了式。 持参してよかったもの：PC、USBメモリ、珈琲パック、トートバッグ 荷物の重さは、９kgだった。スポーツバッグって重く感じる。 ２２：００就寝
7/21 土	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】昼：ご飯、しめじと玉ねぎの味噌汁、餃子、唐揚げ、トマトとキュウリのサラダ、鶏の皮煮、すもも　夜：お好み焼き（干しエビ、揚げ玉、もち、ベーコン入り）、厚揚げ焼き、ピクルス、び、に 午前、掃除、洗濯。夕方、噛み切り。 ２３：００就寝
7/22 日	17.0	白幡沼13周＋α		【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：フレンチトースト蜂蜜がけ、野菜のスープ、ピクルス、野菜ジュース、ミルクティー、プラム　夜：鶏鍋（鶏団子、鶏もも、キャベツ、長ネギ、しいたけ、エノキ、舞茸、しめじ、豆腐、油揚げ、水菜、白滝）、び、に、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 今日も涼しい。午前、風呂掃除。午後、図書館、買い物、御神輿見物。最近のお祭りは、清潔で明るく、軽いなぁと思う。 夕方、白幡沼走。 ２３：３０就寝
7/23 月	3.0	昼皇居		【朝】７：２１起床 【食事】昼：ミックスサンド、ハムチーズデニッシュ、牛乳　おやつ：朱鷺の巣立ち　夜：おろしハンバーグ、ご飯 昼走：脚重い。 夜、nonプチ残魚。この生活スタイル、ちと変えねば。 １：３０就寝
7/24 火	3.0	昼皇居		【朝】７：００起床 【食事】昼：おにぎり（鰻、鮭、高菜）　おやつ：朱鷺の巣立ち　夜：丸の内宴 昼走：脚超もっさり 夜、壮行会。 ２３：００就寝
7/25 水	3.0	昼皇居		【朝】７：２５起床 【食事】昼：ミックスサンド、卵デニッシュ、野菜ジュース　夜：鮨ふく 昼走：引き続き、脚もっさり 定時退勤。夕方って意外に電車混んでる。とても空腹で23カン食べた。 ２３：３０就寝
7/26 木	0.0			【朝】７：１６起床 【食事】昼：ハンバーグ定食　夜：海老カレー、カプチーノ オリンピックセンターに外勤。５分×２回しゃべった。代々木公園で、初めてミンミンゼミを聞いた。 ０：１０就寝
7/27 金	3.0	昼皇居		【朝】６：５０起床 【食事】昼：おにぎり３、唐揚げ、ほうれん草のごまあえ　夜：鎌鶏、チーズとオリーブ、スあグ 昼走：今年一番の暑さだと思う 会社も徐々に夏休みモード。早めに退勤。 ２３：３０就寝
7/28 土	0.0			【朝】７：４５起床 【食事】ブランチ：かにクリームパスタ、えんどう豆の冷たいスープ、みかんジュース、ミニトマト　おやつ：トマトバジルパン、コーヒー　夜：半田めん、サラダ三種、カニクリームコロッケ、ゆで卵、び、に 午前、掃除。午後、買い物。日差しが強烈。アブラゼミが鳴き出した。台所以外も西日対策完了。 TVを２画面モードにして、女子サッカー、柔道、男子体操を観戦三昧。オリンピックの柔道見てると、フラストレーションがたまるなぁ。 ３：００就寝
7/29 日	18.0	白幡沼15周		【朝】８：２０起床 【食事】ブランチ：ウィンナーパン、くるみとブルーチーズパン、チーズパン、ゆで卵、ミニトマト、みかんジュース、野菜ジュース　おやつ：チーズパン、カフェオレ　夜：炊きたてご飯、豆腐となめこの味噌汁、ポルペッティ、煮物盛り合わせ、まぐろのお刺身、瓜の漬け物、び 夏用の麻のシーツに変更。 午後、白幡沼走。身体が熱の塊みたいになったが、17時過ぎたら、ぐっと楽になった。走力ではなく精神力が鍛えられてるだけのような。 柔道。なんだかなぁと思いつつ、やはり見てしまう。 ０：0０就寝
7/30 月	3.0	昼皇居		【朝】7：３5起床 【食事】昼：おにぎり３、ミニメンチ、ほうれん草のごまあえ　夜：鎌取、カルピスウォーター 昼走：左足首、ふくらはぎが硬痛のため、ストレッチとゆくり走。 静かな１日。夜、新宿3にgo!!　イテテな治療。途中から激睡魔におそわれる。治療の効果大で、全身だるさの塊になった。月曜日につき、N垣先生に遭遇。 ２３：００就寝
7/31 火	5.0	昼皇居		【朝】７：３５起床 【食事】昼：天丼　夜：宴 昼走：久々一周。もみかえし気味。でも、詰まりは解消してる感じ。 夜は、早めに退勤して、どーきえんにgo!! サッカーの引き分け見て、１：００就寝
走行距離	131.0  km