月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0	お出かけのため走れず		【朝】７：００起床 【食事】昼：自弁当　夜：とんかつ定食 冷たい雨。今日から12月だ。午後お出かけ。恐ろしく寒い。 夜、プチ残魚。 ０：２０就寝
12/02 金	5.0	昼皇居	26:04	【朝】６：５５起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：味噌せんべい？、ホットミルク　夜：キムチ炒飯、に 昼走：寒くて鳥肌。途中からイッキさんとおしゃべり走。2か月前に比べると、走りが身体になじんできた。 今日も寒い。一気に真冬が来た感じ。職場が寒くて今年初ホッカイロ。先日レッグウォーマーを購入したので家で着用。とっても温かくてカンドー。 ３：００就寝
12/03 土	0.0	休養		【朝】１０：３０起床 【食事】ブランチ：ゆで卵ほうれん草チャーシュー海苔入り塩ラーメン、野菜ジュース、いちごミルクレープ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　夜：炊きたてご飯、豆腐とわかめの味噌汁、ぶりの照り焼き＠どいレシピ、ほうれん草とベーコンと卵炒め、中華盛り合わせ、び、に 午前、掃除、洗濯。ディマージュちゃんが入院のため引き取られていった。ミノルタがカメラ事業を取りやめてしまったので、修理対応は限定的で手間がかかる。もう10年前の機種だし。でもこのデザインが好きだから修理するのだ。修理と言ってもおそらく内蔵電池の交換のみなんだけど。 ２３：００就寝
12/04 日	21.0	加須ハーフ	1:46:17 24:52-24:16-25:25-26:24-5:19	【朝】６：１５起床 【食事】ブランチ：なす南蛮つけ汁うどん、トフィーナッツラテ　夜：バイキング、希望×６、バラライカ 家を出発する時点ですでに北風。後半北西に向かうコースなので、厳しいレースになることを覚悟。幸いなことに気温はそれほど低くない。 【レース】せめてキロ5ではと思っていたが、後半落ちてしまった。19km地点でH予報士に抜かれる。無念。 レース中ヒマなので風について考えていた。風が強いとタイムが落ちる。なぜか。風に対して身体がぶれないようにするのにエネルギーを使うから。でも風が強くてもあまりタイムが落ちない人もいる。なぜか。表面積から考えると風の影響が大きいのは主に上半身。上半身の筋力が適度にあれば、姿勢の維持に多大なエネルギーを使わずに走ることができる。エネルギーを使わずにすめば、スタミナももつし、なによりフォームが崩れないからスピードも落ちない。 そう考えると向かい風でも横風でもあまり変わらない。かえって身体を預けることのできない横風のほうがやっかい。風によろめいて微妙に蛇行していては、スピードを維持できるわけがない。 風とケンカせず仲良く走ろうと意識すると少しマシになるのは、よけいな力を抜くことができるからだと思う。 【自分用メモ】ゼッケン１枚。あったかいストーブつき体育館開放。女子用は空いていて超快適。貴重品預けあり。空いていたけど窓口にたどり着くには、なんとも言えない木の階段を上る必要あり。 福岡ワンセグ観戦しつつ図書館寄って帰宅後、今度は紀尾井町へgo!!　盛りだくさんの一日であった。 ２３：００就寝
12/05 月	3.0	昼皇居		【朝】６：５０起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：ミニ大福、温野菜ジュース　夜：カキフライ定食、アップルパイ 昼走：ゆっくり走 「世界一のあきらめない心」読了。アメリカとの決勝戦。２-１になってからも、何故あんなに集中して、淡々と勝つことを信じてプレーできたのか。準優勝でいいじゃん、よくここまで善戦したよって気持ちが、なぜ芽生えなかったのか、不思議でならない。少しだけ期待したが、それに応えてくれる本ではなかった。でも、それほど悪い内容の本でもなかったと思う。図書館からお借りした本ですし。 １：００就寝
12/06 火	5.0	白幡沼走4周	30分くらい	【朝】７：３０起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：フォッカチャ、苺クッキー、あしたばチョコ　夜：ポテトフライ、鶏の竜田揚げ、小籠包、青菜炒め、イカの姿焼き、び、に、あ 午前、近場に外勤。それにしても、職場が寒すぎて、体調崩しそう。夜、静かに三にん宴。 そういえば、はがき10枚とも当たらず。1000倍じゃ仕方ないか。 ０：４０就寝
12/07 水	5.0	昼皇居		【朝】７：２５起床 【食事】昼：自弁当、温野菜ジュース　夜：鎌鶏、ミルクレープ、コーヒー 午前、外勤。相変わらず、会社寒い。 「女は男の指を見る」読了。軽く読むには面白かった。ダーウィンが来たを思い出したり。 ２３：５０就寝
12/08 木	5.0	昼皇居		【朝】７：１０起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：伊達絵巻、温野菜ジュース　夜：赤坂飯店餃子、青梗菜炒め、焼売、麻婆豆腐、び、わ 打合せ×２＋会議で１日終了。夜、宴。 食べ残したミニトマトの種を秋に蒔いた。実をつけたので、室内に入れてヌクヌクさせたところ、にっくきコナジラミが発生。即刻屋外退去。実が緑→白に変わりつつあるのだが、この寒さでは完熟は無理かなぁ。 ０：００就寝
12/09 金	0.0	会議のため走れず		【朝】７：２０起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：温トマトジュース　夜：宴、シュークリーム、珈琲＠ねるどり 朝、みぞれ。初雪だ。会社はさらに寒い。インプラスのCMのようにコートを着て仕事しようかと思う。そういえば大学時代、寒くて手袋して講義聞いてた。あまりに寒いので教授が暖房をいれてほしいと事務局にお願いに行ったが、規則をたてに断られていたなぁ。 今日もコアタイムは会議。仕事の段取りを自分でコントロールできない日が続くとストレスがたまる。 ダラ話に耐えていると、じわじわとダメージを受ける。毒けし草が必要。土日でリフレッシュしなくては。 夜、宴。 ２：００就寝
12/10 土	6.0	白幡沼5周	40分	【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：ミニおにぎり、カフェミスト　夜：バタートースト、目玉焼き、クリームシチュー、マスチゲンS、チョコラBB 午前、掃除、洗濯、布団☆。ディマージュちゃんが退院して帰ってきた。しかし、、、。 午後、図書館、白幡沼走。カフェラテがエスプレッソ＋牛乳で、カフェオレはドリップコーヒー＋牛乳なんですね。 夜、「カティンの森」視聴。映画鑑賞というよりも史実を体感した感じ。虐殺の残酷さよりも、指導者や知識人を選択的に抹殺し、国を弱体化させることの恐ろしさ。そして思惑通り歴史は進み、いまだにこの事件は終わっていないという怖さ。 そういえば、ジェーンドブリの一言だけ聞き取れた。 皆既月食、キレイに見えた。 ０：００就寝
12/11 日	15.0	白幡沼12周	約100分	【朝】７：４０起床 【食事】ブランチ：肉まん×２、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　おやつ：フライドポテト、シュークリーム　夜：松茸ごはん、豆腐と油揚げとなめこと三つ葉の味噌汁、なすとひき肉の甜麺醤炒め、焼きホッケと焼き金目鯛、干しえのきだけ炒め、び、に 午後、白幡沼走。お腹の調子いまいちにつきトイレ休憩三回。もう少し走りたかったが時間切れ。夕方、噛み切り。 ０：２０就寝
12/12 月	5.0	昼皇居	26:11	【朝】６：４５起床 【食事】昼：自弁当　夜：広島風お好み焼き、シャーピン、バタートーストあんずジャム＆さくらんぼジャムのせ、カフェオレ、マスチゲンS、チョコラBB 近くの神社のお祭り。朝から屋台の準備が進んでいて、車は大渋滞。いつもは静かな町が夜は激変。家への帰り道を見失いそう。屋台が1000店でてるとか。 仕事をせっせと片付けるが、どうもキレが今ひとつ。運動不足かな。 ２３：４６就寝
12/13 火	0.0	お出かけで走れず		【朝】７：１０起床 【食事】昼：トマトピザ、ホタテとマッシュルームのぺぺロンチーノ、ミニサラダ、オレンジジュース、コーヒー＠とう、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ　夜：びのみ、ラーメン、餃子、ミルクレープ、コーヒー 今朝は、いつもどおりの町。あんなに賑わってたのに、ゴミが全く落ちてないのがエライ。午後、会議で外勤、懇談会つき。夜、ダル眠傾向。 ０：４５就寝
12/14 水	0.0	体調不良		【朝】７：３０起床 【食事】昼：ミックスサンド、ポテトフランス、ベーコンエピ、豆腐の味噌汁、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ　夜：豚カレーうどん、ミニおにぎり　おやつ：桜えびせんべい、ブルーベリークッキー、伊達絵巻もどき 連日の会社の寒さと昨日の会場の寒さで、体調崩れぎみ。体調悪いと集中力が落ち機嫌が悪くなるので、いいことなし。微熱36.9度。 夜、nonプチ残魚 １：４５就寝
12/15 木	3.0	昼皇居		【朝】７：１０起床 【食事】昼：コロッケパン、ツナフランス、野菜ジュース　夜：柿安 午前、講師。初のピタリ賞。夜はかのぼーねんかい。それなりに高級店なのにクイズ大会で盛り上がる。二次会はひさびさにカラオケ。ヨーデル食べ放題の唄が耳について離れない。 １：３０就寝
12/16 金	5.0	昼皇居	27分くらい	【朝】７：４０起床 【食事】昼：唐揚げ弁当　おやつ：ティラミスラテ、福どら焼き　夜：フライドポテト、パスタ、鴨のくんせい、ベルギービール、焼きうどん、あ 午前、皇居走でいつも外から眺めているビルに仕事でgo!!　用事は速やかに終了。 イベントが多かった１週間が終了。早めに退勤し、金曜夜を満喫。念願のベルギービールを体験。 １：３０就寝
12/17 土	6.0	白幡沼5周	36分30秒	【朝】１０：１０起床 【食事】ブランチ：カレーうどん、トマトジュース　夜：常夜鍋（豚ロース薄切り、鶏豚団子、豆腐、油揚げ、ほうれん草、冷凍えのき、しいたけ、ぶなしめじ、まいたけ、白菜、長ネギ）、ココナッツケーキ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB 穏やかでいい天気。午前、洗濯、布団☆。1週間でたまった家事を片付ける。 午後、白幡沼走。右足首がかっちりはまってない感じ。治療が必要かな。 ０：４５就寝
12/18 日	21.0	白幡沼17周＋α	2:12:38	【朝】８：５０起床 【食事】ブランチ：担々麺、マスチゲンS、チョコラBB　おやつ：プリンアラモード、紅茶　夜：炊きたてご飯、かぶの味噌汁、ブリカマ焼き、かぶの葉とこんにゃく油揚げの炒め、鶏唐揚げ、里芋とイカ煮、海苔、び、に 午前、掃除、洗濯、布団☆ 午後、白幡沼走。すんなり走れた。20kmがそれほどつらくなくなってきた感じ。途中、仕事電話で中断。 ２３：２５就寝
12/19 月	5.0	昼皇居	27分	【朝】７：００起床 【食事】昼：自弁当、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ　おやつ：なごやんもどき　夜：サグパニール、カシミールナン、チャイ 昼走：ヘリの音がすごいので、誰か来日してる？何かの日？と考えながら走ってきたら、将軍さま死去とのニュース。 途中、赤のランシャツランパン黒ハイのらんな〜と併(爆)走するイッキさんに抜かれる。 細かい仕事が片付いてちょっとすっきり。明日に備えて定時で退勤。 ２３：２０就寝
12/20 火	5.0	昼皇居	26分	【朝】５：５０起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：ハニーラテ　夜：タイカレー、マカロニグラタン、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 午前、外勤。しかし現地にてイベント中止。インフルエンザって流行ってきてるんですね。 昼走：もう少しスピードアップしたいところ。 夜、nonプチ残魚。 気分を害する出来事のたいていは自分に原因があるんだよね。自分のあり方を変えれば解決。 １：３０就寝
12/21 水	5.0	昼皇居	25:57	【朝】７：３５起床 【食事】昼：ツナサンド、ハムチーズデニッシュ、枝豆チーズポン、イチジクパン、野菜ジュース、ホットミルク　夜：鎌鶏 昼走：走っていてなんとなく楽しくなった。この感じはひさしぶり。 比較的順調に仕事。早めに退勤できた。 ２３：３５就寝
12/22 木	0.0	外ランチのため走れず		【朝】７：１０起床 【食事】昼：雅御膳　夜：シーフードグラタン、ガーリックトースト、わ うまくいったりいかなかったり。 夜、新宿３にgo!!　Ｍ口先生。右足首詰まりは、腰の詰まりが原因。治療中、選考レースのこととか、いろいろおしゃべり。レッグウォーマーがとても暖かいという話をしたら、すねの骨部分が冷えると身体の芯が冷えるとのこと。筋肉量の多いふくらはぎからの熱発散を防ぐからと思ってた。とにかくレッグウォーマーは有効な寒さ対策である模様。右足首の治療は結構イテテ。でもすっきりした。 とにもかくにも今週は終了。週末は北陸などで荒天になりそうだけど、被害がでませんように。 ０：３０就寝
12/23 金	6.0	白幡沼5周	時計わすれ	【朝】８：１５起床 【食事】ブランチ：炊きたてご飯、たまねぎしいたけ揚げ玉の味噌汁、ホワイト餃子　夜：あんきものともあえ、お刺身盛り合わせ、かぶの蟹あんかけ炊き、フグの酢の物 さより焼き、天ぷら盛り合わせ、鯛茶漬け 洋梨ときなこアイス、び、あ、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 午前中、掃除、洗濯、布団☆　山陽女子ロードレースTV観戦。錦織・クルム伊達　それぞれの世界挑戦2011視聴。めずらしくTV三昧。 夕方、白幡沼走。ぐんぐん冷え込んできてる。昨日は冬至。寒いのはこれからだけど、冬を折り返した感じがしてうれしい。 夜、みなとでぼーねんかい。帰宅後、激睡魔。 ２１：３０就寝
12/24 土	7.0	白幡沼5周＋α	48分くらい	【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：バタートーストさくらんぼジャム添え、ベーコンエッグ、野菜のポタージュスープ、紅茶、エスカップ、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ　夜：炊きたてご飯、豚汁、あじの開き、じゃがいもの重ね焼き、鶏とキャベツ玉ねぎの味噌炒め、蟹、び、に １週間くらい前から、咳気味。身体もプチ樽。 午後、白幡沼走、買い物。夕方、年賀状印刷。四分の一を投函。 ０：２０就寝
12/25 日	25.0	赤羽月例20k	1:51:57 27:00-26:59-27:14-26:26 13.5k地点で4:16のトイレ休憩	【朝】６：５０起床 【食事】昼：お鮨、豚汁、ケーキ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　夜：帆立海老アスパラのマカロニグラタン、ほうれん草のサラダ、モッツァレラサラダ、び、わ レース：河川敷にしては風はそよ風程度。暖かい日射しが降り注ぎ、絶好の気象コンディション。 トイレに並んでいてスタートに遅れ最後尾後方からスタート。全然スピードにのれず。3周回目でお腹が痛くなりゴルフ場のトイレをお借りした。レース後、１周回ダウンジョグ。帰ってきたらほとんど人が残ってなかった。さすがご近所マラソン、引き上げ早し。 スタート直後倒れている人がいて、人垣の中で心臓マッサージされてた。救急車と消防車が来た。レース中止かなと思ったが続行だった。ご無事だとよいのですが。 今日、レース以外でがっくりしたこと３つ。今回は、赤羽口を降りて歩くつもりで下調べしたのに、間違えていつもの浮間口にでてしまったこと。帰りに2km近く歩いて、おいしいと評判のうどん屋さんに行ったのに余裕で20人以上並んでいて断念したこと。有馬記念が外れたこと。本命が勝ったのでよけいつまんない。 帰り、圧力に負けてクリスマスケーキを買って帰る。昔からある地元のケーキ屋さん。普通にきちんとおいしい貴重な店。出来たてですよと言われて、ちょっと満足。 ２３：３０就寝
12/26 月	0.0	お出かけで走れず		【朝】７：１５起床 【食事】昼：サンドイッチ、ベーコンエピ、いちじくパン、野菜ジュース　おやつ：ティラミスラテ　夜：とろぶつ、焼きうどん、メンチカツ、ニラレバ、フライドポテト、マグロ煮、トリッパーの煮込み、牛ハツステーキ、ブロッコリーのペペロンチーニ、チーズ盛り合わせ、フォッカチャ、び、し、わ 午前、2kmの道を歩いて外勤。よい天気だったので気持ちよかった。 夜は11人で忘年会。二次会は4人で立ち飲みワインバー。楽しくおしゃべりしておいしく飲んだ。 ０：２０就寝
12/27 火	0.0			【朝】７：５５起床 【食事】外ランチ：帆でB　夜：ご飯、豚汁、焼き餃子、わ、マスチゲンS、チョコラBB、苺大福クリーム、珈琲＠ねるどり 朝方、喉プチ痛で目が覚める。くしゃみ、せきもでる。空気の乾燥がよくない感じ。 自主休業。年賀状投函。元旦に届くかな。 先日、再放送の第１話をうっかり見てしまって、うっかり最終回まで録画してしまったNHKのドラマ10を視聴。大河以外のドラマ見るのはとても久しぶり。NHKが作ると俳優もレベル高いし、厚みのあるドラマになるなぁ。ストーリーは俗っぽいけど、台詞とか演出とか手がかかってる感じ。 夜、最終回まで見終わる。ヒロインの恋人が死んでからの部分が一番面白かったような。脇役もよく、悪くないドラマだった。YOUってミラのCMで母役してた人だったのね。 ２３：３０就寝
12/28 水	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】昼：ツナサンド、ポンデケージョ、ハムチーズデニッシュ、トマトジュース、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ　夜：超大盛キムチチャーハン、わ くしゃみ、はなみず、頭ぼーっ。つらい１日。定時退勤。 ２１：００就寝
12/29 木	0.0			【朝】９：３０起床 【食事】夜：中華前菜盛り合わせ、海老のレモンクリーム煮、いかの炒め、皇帝豆腐、ほたてのXOジャン炒め、青梗菜のにんにく炒め、海老炒飯、海鮮餃子と小龍包、杏仁豆腐、び、し 10時から、窓ふき、網戸掃除、照明器具掃除、植物整理、ベランダ洗い、カーテンとシーツ洗濯、リビングワックス掛け、布団☆など。5時間かかって大掃除終了。 相変わらず、くしゃみ、はなみず中ながらなんとか予定をこなした。 ２３：００就寝
12/30 金	26.0	白幡沼20周＋α	2:49:32 8:48-29-31-35-16:53-8:11-15-14-05-09 -7:56-52-57-57-53-39-38-36-36-07	【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：バタートーストいちじくジャム添え、ベーコンエッグ、ミニトマト、蟹クリームスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB、葛根湯　夜：常夜鍋（鶏団子、豚バラ、豆腐、長葱、水菜、キャベツ、白菜、ほうれん草、しいたけ、☆エノキダケ、まいたけ、ぶなしめじ、油揚げ）、う、び、に ようやく風邪が抜けつつある感じ。午後、5日ぶりに走る。北西風強し。太陽高度が低いので、走る方向によっては、真昼の日差しがとても眩しい。 ０：２５就寝
12/31 土	16.0	白幡沼13周＋α	1:47:11 8:41-06-15-43-7:59-8:09 -17-25-22-31-05-7:51-42	【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：プレートランチ＠鯵尾、葛根湯　夜：お刺身、おせち１、カニなべ、年越しそば、び、に 午前、白幡沼走。最後まで身体が重く、よろよろと走りきった感じ。久々の月間200km、すべりこみで達成。この2日間でちょうどフルの距離を走行。 午後、外ランチ後、デパ地下でちょこっと買い物。河を越えてちょっとお出かけ。夜、紅白。NHKのCMと震災ネタとメドレーが多すぎる気がした。良かったのは、松田聖子の上を向いて歩こうくらい。サントリーのCM、良かったもんね。おひさまの登場人物がみんな出てたのに、糸井さんの奥さんが登場しなかったのは残念。 ０：４０就寝
走行距離	200.0  km