月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	5.0	昼皇居	24:28 13:29-8:40-2:18	【朝】６：４０起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：缶コーヒー　夜：宴、び、シ、に 昼走：すたすた 午後、お出かけ。夜、祝賀会。 ０：１０就寝
11/02 水	14.0	自宅〜A駅 K駅〜会社	1:46:59 7分くらい	【朝】７：１０起床 【食事】昼：ランチ（魚料理）　夜：サグマトン、サフランライス、ヨーグルト、ホットチャイ 朝、徒歩（走）参集訓練。 １：００就寝
11/03 木	6.0	白幡沼5周	42分くらい	【朝】６：５０起床 【食事】ブランチ：バタートーストあんずジャム添え、クリームシチュー、パセリ入りオムレツ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　夜：炊きたてご飯、白菜の味噌汁、鶏としいたけの唐揚げ、キャベツの千切りサラダ、トマト、ほたてと大根サラダ、び 一瞬で終わるスタートを観戦。観客少ない。特に今年は寂しいような気がする。 夕方、白幡沼走。昨日の疲れが脚に残っていてどんより。雪の女王のDVD視聴。夕方図書館、買い物。「土井家の「一生もん」2品献立」を借りる。これ電子書籍にして携帯に納めておきたい。そろそろ携帯もスマホに替え時かな。 ０：２０就寝
11/04 金	0.0		さぼり	【朝】７：３０起床 【食事】昼：あめり　夜：クリームシチュー、バタートーストさくらんぼジャム添え、目玉焼き、マスチゲンS、チョコラBB 仕事休んで、気になっていた用事を一気に済ませる。比較的順調に終了。 １：００就寝
11/05 土	12.0	白幡沼10周	84分	【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：バタートーストさくらんぼジャム添え、ハムエッグ、ベーコン玉ねぎわかめの中華スープ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　夜：炊きたてご飯、豆腐となめこの味噌汁、カキフライ、タルタルサラダ、キャベツの千切り、アボカドサラダとイカフリッター、海苔、す 午前、洗濯、掃除。 午後、白幡沼走。身体重重だったが、7周目くらいでこなれてきた。無計画に申し込んだ11月の3レースをどうするか、悩み中。 夕方、地元の鍼灸院へgo!!　左小指（心臓）と右足甲（肝臓）に鍼。 ２３：００就寝
11/06 日	18.0	白幡沼15周	2時間12分	【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：タルタルサラダのせトースト、ジャガイモの冷たいスープ、紅茶、マスチゲンS、チョコラBB　夜：炊きたてご飯、とん汁、丸干し、なすとピーマンとひき肉の炒め、び、に よく寝た。だいぶ心身が整ってきた感じ。午後、「サラエボの花」視聴。とてもよかった。好きな映画だ。 夕方、小宇宙ラン。いい感じで最後まで走れた。土日はいつもこのくらいの距離を走りたいな。今月は200ｋを目標にしてみよう。 夜、スイスインドア決勝視聴。錦織選手強い。今回は負けたけど、次に期待。 ０：４０就寝
11/07 月	5.0	昼皇居	26分	【朝】７：００起床 【食事】昼：自弁当　夜：なし 昼走：イッキさんとおしゃべり走 夜、プチ残魚。プチ頭痛とだるさのため夕食抜きで早寝。 ２２：００就寝
11/08 火	5.0	昼皇居	27分	【朝】６：２０起床 【食事】昼：自弁当、牛乳　夜：レタス炒飯、黒麻婆豆腐、スープ、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ どんよりした空だが、ちょっと冬っぽい。立冬。 昼走：無理せず走 右足甲の鈍痛がやっぱり気になるので、急遽予約して新宿3にgo!!高井先生。背中も楽にしていただいた。 ０：００就寝
11/09 水	10.0	夜皇居	60分くらい	【朝】６：４０起床 【食事】昼：自弁当、牛乳、野菜ジュース　おやつ：鮎菓子　夜：ライオン 夜、はれ○ん練習会。夜の皇居は暗いし、人が多いので、ゆっくり走。走後、壮行会。走る人は、（自分も含めて）本当によく食べよく飲むなぁ。 １：００就寝
11/10 木	5.0	昼皇居		【朝】７：２０起床 【食事】昼：ミニミックスサンド、ポテトパン、ベーコンエピ、牛乳、野菜ジュース　夜：あじぼ 昼走：時計わすれ。後半、きょうちゃんとおしゃべり走 夜、飛び込み？宴。いろんな人と楽しくお話できた。今度、この店があどまちに登場するらしい。 ０：４０就寝
11/11 金	5.0	昼皇居	28分	【朝】６：５５起床 【食事】昼：自弁当、トマトジュース　おやつ：こめっこバー　夜：黒豚ヒレカツ定食 昼走：宇宙ラン　すたすた走っているつもりなのにかなり遅い。脚がむくんでいるような気もする。明日は休養にしよう。 2011年11月11日11時11分の横浜の気温が、11.1度だったらしい。 ０：４０就寝
11/12 土	0.0	休養		【朝】６：５８起床 【食事】ブランチ：バタートーストさんらんぼジャム添え、ハムエッグ、ベーコンと玉ねぎきのこのコンソメスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　おやつ：紅白まんじゅう１／３、玄米茶　夜：炊きたてご飯、芋煮、鶏の唐揚げ＠どいレシピ、海草サラダ、び 午前、洗濯、掃除、布団干し、消防点検とか。午後、図書館、買い物。 ０：１０就寝
11/13 日	21.0	足利尊氏公ハーフ	1:49:12 25:55-25:35-26:06-31:36	【朝】５：２５起床 【食事】昼：ビーフン汁＠強記飯荘　夜：炊きたてご飯、芋煮、銀だらの西京焼き、ほうれん草とたまごとベーコンの炒め、鶏の唐揚げ、び レース：曇り時々晴れ。11月としては暑いくらいだけど、自分にはちょうどよい。できれば、キロ5分で走りたかったが、ペース上がらず。苦しくはない。ハーフの走り方を身体が忘れてる感じ。右足首、右膝にちょっと違和感でたりしたけど走ってるうち落ち着いた。11キロを過ぎてようやくリズムよく身体が動いてきた。ラスト4キロくらいからトイレに行きたくなったが、なんとか乗り切った。河川敷を走るので多少アップダウンあり、道もちょっと狭いところがあった。憤死したミミーさん多数。遭遇するたびにジャンプして迂回。 自分用メモ：ゼッケンは前のみ。更衣室は武道館。荷物預かりあり。送迎バスは南口。6時前の空はまだ暗い。 帰りしなに、噛み切り。 ２２：３０就寝
11/14 月	3.0	昼皇居	18分くらい	【朝】６：５４起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：ほたるいかおかき　夜：ムルギカレー、サフランライス、マサラティー、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 昼走：時間がないので、英国大使館折り返し。レースの疲れはほとんどないみたい。 ０：３０就寝
11/15 火	0.0	お出かけのため休み		【朝】７：２０起床 【食事】昼：海鮮丼＠まるげん　夜：横ちょう イッキさん、ぴぃとさんと一緒にＩ市に遠征し、某訓練。 充実した一日であった。終電近い新幹線で帰京。 １：３４就寝
11/16 水	5.0	昼皇居	27:28 15:14-9:30-2:43	【朝】６：５６起床 【食事】昼：自弁当　夜：オニオンスープ、マルゲリータ、ペペロンチーノ、コーヒー、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 昼走：イッキさんとおしゃべり走 夜、プチ残魚。 ２３：３７就寝
11/17 木	5.0	昼皇居	26:15 14:25-9:14-2:35	【朝】６：５６起床 【食事】昼：自弁当　夜：ゲーンパー、マスチゲンS、チョコラBB 昼走：普通スピード 寒い。コートにインナー装着。ちょっと暑すぎかも。 夜、プチ残魚。 ０：３０就寝
11/18 金	0.0	お出かけのため 走れず		【朝】６：５０起床 【食事】昼：自弁当　夜：ハンバーグ定食、コーヒー、マスチゲンS、チョコラBB 午前、Ｓ区にお出かけ。夜、nonプチ残魚。 ３：００就寝
11/19 土	0.0	休養		【朝】７：５０起床 【食事】ブランチ：バタートーストあんずジャム添え、ツナパセリオムレツ、野菜スープ、トマト、きゅうりのピクルス、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　おやつ：ピザまん、カフェオレ　夜：炊きたてご飯、豆腐と油揚げの味噌汁、豚肉のしょうが焼き＠どいレシピ、キャベツと玉ねぎの蒸しサラダ、煮物、ヤリイカのフリッター、び、わ 午前、掃除、洗濯など。むだたべむだのみを慎むと体調がよいなぁ。 午後、宇宙買い物、図書館。 43241は、一日弱い北風で冷たい雨。気温予想は外れ。東京は午後から南風が入ってぐんぐん気温が上昇している模様。練馬のあたりが境目みたいで、風向き、気温の振れ方がすごい。 ２：００就寝
11/20 日	0.0	結局走らず		【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：ミラノサンドＢ、ハニーカフェオレ　夜：炊きたてご飯、きのこの味噌汁、なすの生姜炒め、かぶとつくねのふくめ煮、牛ごぼう＠どいレシピ、かれいの煮付け、び、マスチゲンS、チョコラBB 地元で防災訓練。その最中、10時23分茨城県北部で震度５強。出勤。被害がなくてよかった。3月の本震があれだけ大きかったんだから、まだまだ収まるわけがない。 ウォズニアックの自伝を読む。とても興味深い。科学や歴史、物事のしくみや成り立ちを理解することは、おもしろい。学校での勉強は、何かの役に立つからするものではなく、豊かな人生を送るためのもの。しくみや成り立ちを知っていれば、何を見ても何を聞いても心のなかで楽しめる。知らなければ、何を見ても、ただぼんやりと過ごすしかない。今更だけど、もっと勉強しておけばよかったよ。 図書館で借りた料理本で都合７品制作。モバれぴにあるのに比べればちょっと手間がかかるけど、どれも旨い。まだ作りたいメニューがあるので、そろそろ購入しようかな。 ０：１０就寝
11/21 月	5.0	昼皇居	26:28 14:06-9:33-2:48	【朝】７：００起床 【食事】昼：自弁当、なすの味噌汁　おやつ：ミニ温泉饅頭、しゃちほこケーキ　夜：宴 昼走：無理なし走。きょうちゃんとおしゃべり。皇居から東京駅へ続くまっすぐの道。イチョウの黄葉が素晴らしい。駅が改装中でカバーがかかっているのが残念だ。 夜、星がきれいだった。 １：００就寝
11/22 火	0.0	仕事で走れず		【朝】６：５５起床 【食事】昼：自弁当　夜：チキンムルタニ、ナン、チャイ、ホットケーキ、カフェオレ、マスチゲンS、チョコラBB 早めに退勤。脚が張ってる感じがするので、帰り道に見かけた整体＋足裏マッサージへgo!!　レース前日にちょっとチャレンジングだったけど、足がすごく軽くなった。施術前、脚パンパンですねと言われる。施術後、身体が冷えやすい。腎臓がちょっと弱いと言われる。 ２３：３０就寝
11/23 水	42.0	大田原フル	3:58:58 前半1:58:03-後半2:00:55 27:36-27:49-28:09-28:25- 28:03-29:27-29:48-27:33-12:04 ラスト5km　27:11	【朝】６：０５起床 【食事】朝：クロワッサン、コーヒー　おやつ：鮭おにぎり、トマトジュース　夜：炊きたてわかめご飯、にらと豚肉の味噌汁、ハンバーグ＠どいレシピ、水菜のおひたし、炊き合わせとグリーンサラダ、わ 自分用メモ：ロッカーあり、鍵は預かってくれる。バス待ち40分、会場まで25分。エイドは水とスポーツドリンク。私設エイドでの食べ物配布はなし。ゼッケン２枚。 【レース】晴れたり曇ったり。走っていると暑いくらいだったが、自分にはちょうどよかった。ロングTと長スパッツに手袋の装備。 4時間ちょうどくらいで走り切れればいいなと、28分ペースをできるだけ維持するつもりでスタート。20kmまでは散歩散歩と言い聞かせてリラックスして走る。 ちょっと上り下りがあるが気になるほどではなく、いい感じのコース。23kすぎで関門。通過時あと2分で閉鎖と言われ驚愕。関門についてすっかりノーマークで何か所あって何分ぺースで走ればよいのか不明状態。でもまぁ行けるところまで行くかということであまり気にせず走り続ける。 （33k、38ｋの関門を1分残し、1分半残してぎりぎり通過。） 35kくらいで脚が筋肉痛で動かなくなってきて、あと5kmつらいなぁ、4時間でいけないかもと思っていたら、突然エネルギーが身体に満ちてきて元気になった。不思議。脚は張ったままだったけど、身体がさくさく動くようになり、回りのランナーをかわしつつゴール。最後の5kmが一番ペースが速かった。 レース後、暖房のきいたバスが新幹線の駅に向けてすぐ発車してくれてとっても快適。4時間制限はあるけれど、とても気持ちよく走れる大会だと思う。 ２３：００就寝
11/24 木	0.0	昼ストレッチ		【朝】６：４３起床 【食事】昼：自弁当、トマトジュース、野菜ジュース　夜：海鮮炒飯、鶏から、卵スープ、杏仁豆腐、グレープフルーツジュース、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 昼走：走り始めたら、右足首がかたく、ぐきっとなりそうなのでストレッチのみ。ひさびさ計測。*1.0kg　22.5% 夜、新宿３丁目にgo!!　右膝外側、右足首のずれなど。痛い施術だった。ただ身体のバランス自体悪くはない模様。 ２３：５０就寝
11/25 金	2.0	北の丸散歩		【朝】６：５５起床 【食事】昼：自弁当　夜：マトンビリアニ、シーザーサラダ、カブリナン、スペシャルカレーとガーリックナン、じゃがいも詰め天ぷら、び、お 身体すっきり、主たる疲れも抜けた。今回は、体調アップのためのフルにできた感じ。 夜は、池袋で三人宴。想定外においしいインド料理で大満足。楽しくしゃべって笑って金曜日を満喫。 ０：２５就寝
11/26 土	0.0	お休み		【朝】６：５０起床後、ニドネー 【食事】ブランチ：ホットドッグ、トマトジュース、カフェオレ、柿　おやつ：塩豚肉まん　夜：きりたんぽ鍋（比内地鶏、せり、ごぼう、しらたき、きりたんぽ、長ネギ）、び、に　芹の根っこが美味しいのに驚く。 午前、掃除、洗濯、買い物　午後、歯のクリーニング。最後に塗られるフッ素はりんごジュースの味がする。子供用に味を付けているのだろうか。 ２２：００就寝
11/27 日	0.0	お休み２		【朝】７：５０起床 【食事】ブランチ：洋食ランチコース　夜：中華セット 東京国立博物館にgo!!　平成館→法隆寺宝物館→本館とフルコース。新聞やに貰ったチケットを存分に活用。「法然と親鸞」展は大晦日夕方のデパ地下のような混雑。来訪者の年齢層はかなり高い。帰りは３駅先まで散歩。今日は走らなかったけど、歩行距離は結構ありそう。 今年の大河ドラマ「江」最終回。毎回見ていたが、ついに最後まで面白くならなかった。千利休登場シーンだけが楽しみだったかな。ちょっと毒を吐くシーンとか。 ２３：４５就寝
11/28 月	0.0	仕事で走れず		【朝】６：４３起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：ミニうすせんべい　夜：燕、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 午前、ご近所に外勤。夜、プチ残魚。 ０：１５就寝
11/29 火	5.0	昼皇居		【朝】７：００起床 【食事】昼：自弁当　夜：沖縄料理 昼走：普通にゆっくり 夜、けんしゅうどーき会で宴。もう研修から４年たつのによく続いてるなぁ。沖縄料理が美味しくて、おなかがはちきれるくらい食べた。 ０：３０就寝
11/30 水	5.0	昼皇居		【朝】６：５５起床 【食事】昼：自弁当　夜：石焼きビビンバ、チヂミ 昼走：普通にゆっくり バタバタと１日が過ぎた。夜、プチ残魚。 ０：２３就寝
走行距離	178.0  km