月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0			【朝】９：４０起床 【食事】ブランチ：ちゃんぽん　おやつ：栗金時、紅茶　夜：炊きたてご飯、豆腐と油揚げの味噌汁、豚角煮、ゆで卵煮、きんぴら、湯葉とオクラ和え、わかめサラダとシーフードサラダ、び、に 午前、掃除、洗濯、布団干しなど　午後、買い物、図書館とか。湯船にのんびり浸かりたいと思うような気候になってきた。 カブトガニを修理に出したところ、新品が送られてきた。送るときは着払いだし、メールの返信早いし、修理もいつも無料だから文句ないけど、できれば修理が不要な製品を作って欲しい。というよりこれだけ普及してきているのに、日本の大手電機メーカーはなぜロボット掃除機を製造してくれないのだろう。 ０：３０就寝
10/02 日	15.0	白幡沼12周プラスα	1:33:37 8:59-16-08-7:58-53 -42-33-40-31-37 7:40-6:36	【朝】８：４０起床 【食事】ブランチ：バタートースト、野菜スープ、ハムエッグ、野菜ジュース、マスチゲンS、チョコラBB、ミルクティ　夜：新米炊きたてご飯、もやしとしいたけの味噌汁、唐揚げ、キャベツときゅうりとピーマンとわかめのサラダ、サンマ刺身、かぼちゃの煮物、び、に、栗金時、玄米茶 午前、買い物、図書館とか。 夕方、白幡沼走。10周が短く感じた。並木道はキンモクセイの香りに満たされてた。 ２３：１０就寝
10/03 月	5.0	昼皇居	26:24	【朝】６：１０起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：明治８年、うなぎパイ　夜：メンチ定食、ふ、抹茶白玉あんみつ 昼走：伸びず 夜、先日台風対応でキャンセルした新宿３にgo!!施術後、首と腰が結構詰まってましたと言われたが、どの部位も地味に痛かった。でも、運動した結果の凝りっぽかったので、ちょっとうれしい。 ０：２０就寝
10/04 火	0.0	走りそこねた		【朝】６：０２起床 【食事】昼：明太子、鮭、梅おにぎり、春雨サラダ　おやつ：うかい鮎、ミニパイ　夜：ドリアとトマトナスのパスタ、び、デザート、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 早出。日中は、なんとなく今ひとつ。熱はないし、だるいのはもみかえしのせいかも。夜、早めに退勤。 ２３：１５就寝
10/05 水	0.0			【朝】７：３３起床 【食事】朝：ミルクティ　昼：鶏肉と茄子の味噌炒め定食＠福龍酒家　おやつ：おりべ＠岐阜賛菓　夜：ペペロンチーノ、カプレーゼ、あ、プリン、エスプレッソ、マスチゲンS、チョコラBB 午前、横浜で会議。 ０：２０就寝
10/06 木	3.0	昼皇居		【朝】７：００起床 【食事】昼：ミックスサンド、ツナフランス、豆パン　おやつ：しごせん、めひかりクッキー　夜：グラタン、ピザ、スープ、プリン、び、わ、エスプレッソ 昼走：身体が重い。プチ微熱ぎみか？ ０：３０就寝
10/07 金	2.0	昼北の丸		【朝】７：１５起床 【食事】昼：カツサンド、チーズ入りパン、トマトジュース、きのこの味噌汁　夜：キムチ炒飯、ハッシュポテト、に、バニラプディングアイス、マスチゲンS、チョコラBB 昼走：引き続き、身体重し。アブラゼミが一匹だけ鳴いていた。終鳴だな。 心身共に切れ悪し。 ０：３０就寝
10/08 土	6.0	白幡沼5周	35分	【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：海老ベーコンとブロッコリーのグラタン、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　夜：ふく炊き込みご飯、鶏の照り焼きとキャベツの千切り、春雨サラダ、真珠貝柱粕漬、ほうれん草の味噌汁、び、に 午前、掃除、洗濯とか。午後、白幡沼走。すたすた気分よく走れた。今日は身体も重くなかった。夕方、買い物、図書館。 先週、近所の刃物屋？で包丁を購入。研ぎをお願いしに行ったのだが、話しているうちに新規購入に至った。感動の切れ味。料理するが楽しくなってる。 囚人６８０４読了。特段の感想なし。 ０：２０就寝
10/09 日	24.0	白幡沼20周	2:34:39 前半12km　83:20 後半12km　71:19	【朝】８：１０起床 【食事】おやつ：肉まん、牛乳　夜：炊きたてご飯、舞茸の味噌汁、ホワイトソース味のロールキャベツ、デパ地下煮物セット、水茄子の漬け物、び、に、スイートポテト、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB 日中、白幡沼走20周。練習で20km以上走るのはしばらくぶり(前回は1月)だ。9周目くらいから調子がでてきたが、最後2周は別人脚になってしまった。アブラゼミが１匹だけ元気なく鳴いていた。 ０：１０就寝
10/10 月	12.0	白幡沼10周	1:21:16	【朝】７：１０起床 【食事】ランチ：鰻重＠いちのや　夜：炊きたてご飯、舞茸の味噌汁、鮭のムニエル、ロールキャベツ、コロッケ、海苔、び、に、スイートポテト、紅茶 朝、白幡沼走。連休中でフルの距離を走れた。 天気いいので、初川越にgo!!　人の多さと大観光地ぶりに驚く。順路の設定や説明板、バスの運行など観光ポイントを回りやすく工夫されていてのには感心。市営博物館の説明員の解説もわかりやすくて大変グッド。一日中歩き回り夜帰宅。 ０：１０就寝
10/11 火	3.0	昼皇居		【朝】７：２０起床 【食事】昼：BLサンド、ベーコンエピ、トマトジュース　おやつ：ラムレーズンアイス　夜：キムチ炒飯、に 昼走：昨日の歩き回りの影響で脚重し。 昼に、今日から受付開始の地元大会に申し込み。夜にもひとつ申し込み。どちらも春の大会だ。まだ冬も来てないけど。 ０：３０就寝
10/12 水	0.0	走れず		【朝】６：２５起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：マロンラテ　夜：パンとチーズ、わ、野菜カレー 午前、無料バスにてお出かけ。午後もお出かけ。ステルスやぶ蚊に顔を刺される。 夜、久しぶりのわ会。 ０：００就寝
10/13 木	0.0	走れず		【朝】７：１５起床 【食事】昼：BLサンド、ミニサンドイッチ、コーヒー、牛乳　夜：文蔵 午前、お出かけ。午後遺失物発見。ほっとした。夜は、３人で宴。 ０：００就寝
10/14 金	3.0	昼皇居		【朝】７：１５起床 【食事】昼：クロックムッシュ、ロイヤルミルクティ、チキンと卵サンド、牛乳　おやつ：もなか（栗と抹茶）　夜：焼き餃子、ほうれん草としめじの炒めとか、び、し 午前、無料バスでお出かけ。夜は、プチ残魚後、週末宴、楽し。 １：３０就寝
10/15 土	0.0			【朝】１０：００起床 【食事】ブランチ：チーズトースト、目玉焼き、かぼちゃのスープ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり　夜：鍋（鶏団子、鶏モモ、水菜、芹、白菜、キャベツ、長ネギ、しいたけ、えのき、しめじ、豆腐）、び、に、雑炊、マスチゲンS、チョコラBB 朝方、すごい風のあと雨。午前、洗濯、掃除など。午後、買物、噛み切り。 運だめし。昨年はせっかく往復はがきを買ったのに、出し損ねた。倍率は578倍だったらしい。今年は一応参戦。投資額1000円。11月中旬に抽選らしい。さて、、、。 ０：００就寝
10/16 日	6.0	白幡沼5周		【朝】４：３０、１１：００起床 【食事】ブランチ：ハムエッグ、バタートースト＆杏ジャムトースト、珈琲＠かみどり、マスチゲンS、チョコラBB　夜：炊きたてご飯、三つ葉としめじしいたけの味噌汁、かぶのお漬け物、サンマの塩焼き、コロッケ＆メンチ、ポテトサラダ、塩昆布のキャベツサラダ、び、に、あんみつ ４時すぎに起きたらあまりに雨がすごくて、レース参加断念。かなり遠いので当初からちょっと億劫だったのは確かだが、やっぱりがんばっていけばよかった。 夕方、白幡沼走。またアブラゼミが１匹だけ鳴いていた。先週の蝉か？ １：３０就寝
10/17 月	0.0			【朝】８：００起床 【食事】昼：親子丼と蕎麦、カフェオレ　おやつ：カフェラテ　夜：エチオピア旅行、メープルラテ 西の街にお出かけ。仕事は順調だったが、暑い中結構歩いたのでぐったり。夕方帰社してプチ残魚後退勤。 ０：４０就寝
10/18 火	3.0	昼皇居	重樽だけど渋々	【朝】７：３２起床 【食事】昼：卵サンド＆ハムサンド、人参ジュース、牛乳　おやつ：ミニチョコクッキー　夜：オムライスカニクリームコロッケ、コーヒー 朝、身体がだるくて予定の時刻に起きられない。微熱っぽい。 昼走：サボりたいと思ったが、とにかく外へ。走りだせば、それほど身体の動きは悪くないのだが。 日中、バタバタ仕事。夜、新宿３にgo!　首と腰が詰まっていたもののバランス自体は悪くないとのこと。重い身体がすっとして、体調が上向きになった感じ。 ０：４０就寝
10/19 水	0.0	走れず		【朝】７：３０起床 【食事】昼：外ランチ、野菜ジュース　おやつ：ロングライフカロリーメイト　夜：うちな宴 昼は北、夜は南からの客人と食事。帰宅して明日からの旅準備。 ０：３０就寝
10/20 木	0.0			【朝】７：２０起床 【食事】昼：うなぎ＠高田屋　夜：宴 出張1日目。三島、静岡。よく歩いた。夜はよく話し、よく飲んだ。 ２３：５５就寝
10/21 金	0.0			【朝】７：２０起床 【食事】朝：卵粥、おしんこ、煮物、味噌汁　昼：なぶら定食＠みはる　夜：カレーうどん 出張2日目。牧ノ原、御前崎、富士山静岡空港 御前崎のお刺身定食は絶品であった。すごいボリュームだったが食べきってしまった。静岡ではどこでも普通にお茶が旨い。 おみやげ買って新幹線で帰京。充実した2日間であった。 ０：３０就寝
10/22 土	6.0	白幡沼5周		【朝】１０：３０起床 【食事】ブランチ：全粒粉パントーストあんずジャム添え、ベーコンエッグ、コーンクリームスープ、野菜ジュース、マスチゲンS、チョコラBB　夜：炊きたてご飯（新米）、ジャガイモと水菜の味噌汁、まぐろの角煮、生姜焼き、キャベツとトマトのサラダ、自家製なめたけ、び、に 雨。掃除、洗濯など。夕方、白幡沼走。走ったあとに買い物すると汗がひいて寒いと感じるようになった。 １：３０就寝
10/23 日	15.0	白幡沼10周とちょっと		【朝】９：３０起床 【食事】ブランチ：ジェノベーゼと蟹トマトクリームのパスタ、オニオングラタンスープ、トマトジュース、マスチゲンS、チョコラBB　夜：炊きたてご飯、しめじと水菜の味噌汁、アジの開き、麻婆茄子、ほうれん草のおひたし、び、に 夕方、白幡沼走。もう少し走りたい感じだったが、日没により終了。 ０：２０就寝
10/24 月	0.0			【朝】７：２０起床 【食事】昼：たまごサンド、たらこおにぎり、牛乳　夜：巻きずし、ほうれん草と豚肉とたまごの炒め、び、サンドイッチ、コーヒー、マスチゲンS、チョコラBB 寝坊して早出できなかったため、朝からバタバタ。昼からお出かけ。去年に続き二度目の練馬。懇親会でいろいろお話。 夜、図書館に寄って、予約本受け取り。懐かしのライオンと魔女も借りる。本のイメージを壊したくなくて、いまだに映画は見ず。 ０：３０就寝
10/25 火	5.0	昼皇居	26:00	【朝】７：３０起床 【食事】昼：ハムサンド、鮭おにぎり、牛乳、トマトジュース　おやつ：茶ってら、きしめんパイ、金沢なんとか　夜：エビグラタン、プチパン 昼走：三宅坂でアブラゼミが鳴いていた。 プチ残魚。お出かけ分がいまだ追いつかず。夜、読書。癌だましい、重苦しい。癌ふるい、少し救われる。 １：２０就寝
10/26 水	5.0	昼皇居	25:33	【朝】７：１０起床 【食事】昼：ミックスサンド、ベーコンエピ、ミニぶどうパン、野菜ジュース、牛乳　夜：ハンバーグ定食 昼走：悪くない感じ。 時間を大事に仕事。まあまあはかどる。 夜、プチ残魚 ０：１０就寝
10/27 木	6.0	白幡沼5周	35分	【朝】７：１５起床 【食事】昼：五目きしめん、トマトジュース　夜：八蛮、カフェオレ、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 朝走：すたすた 午前、外勤。近くだったので直行。ラッキー。夜、慰労会。 １：００就寝
10/28 金	5.0	昼皇居	25:18	【朝】７：１０起床 【食事】昼：ミックスサンド、鮭おにぎり、ごまパン半分、人参ジュース、牛乳　夜：サグチキン、ナン、チャイ 昼走：すたすた 久しぶりに落ち着いて仕事。夜、プチ残魚。 ２３：２０就寝
10/29 土	6.0	白幡沼5周	42分くらい	【朝】９：２０起床 【食事】ブランチ：野菜ほたてラーメン、人参ジュース　おやつ：ハニーカフェオレ　夜：常夜鍋（豚バラ、縮みほうれん草、キャベツ、長ネギ、しいたけ、えのき、しめじ、舞茸、豆腐、きしめん）、び、に 素晴らしいお天気。真っ青な空。午前、掃除、洗濯、布団干し。 午後、買い物、図書館。ランニング用長袖Ｔシャツを購入。夕方、白幡沼走。今季初長袖着用。月走行距離が100kを越えると、走ることに身体がなじんでくる気がする。 ２３：３０就寝
10/30 日	24.0	白幡沼20周	2:20 キロ6ちょっとのペース	【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートーストあんずジャム添え、ハムエッグ、オニオンスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　おやつ：ミルクココア　夜：炊きたてご飯、ジャガイモと小ネギの味噌汁、鮭、チンジャオロース、ほうれん草のおひたし、び、に ホームベーカリーのタイマー音にて起床。朝は、まだいい天気。植物たちに肥料をやる。小ネギとしそは食べられそう。ミニトマト、花が咲いたけど冬前に結実するかなぁ。 午後、白幡沼走。割とすんなり20周。ラスト5kmはハムストリングスが張って脚がのびなくなり、ちょっとイヤになったがなんとか完走。 夕方、図書館。6時になるともう真っ暗だ。 ２３：５０就寝
10/31 月	3.0	北の丸		【朝】７：０５起床 【食事】昼：自弁当　夜：サグパニール、ナン、ホットチャイ 昼走：脚のびないので、短縮コース。木陰でストレッチしてたら、ヒトスジシマカにあちこち刺された。しかし盛夏の頃の敏捷さはないみたいで二匹撃破。 夜、プチ残魚後、早めに退勤。 ２２：３０就寝
走行距離	157.0  km