月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	3.0	昼皇居	18分くらい	【朝】６：００起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：えびせんべい、くまもとくまクッキー　夜：餃子、び、し、ほ 昼走：疲れがたまっている感じなので、英国大使館折り返しコース。 夜、週末宴。一駅乗り越し、2.6kmを歩いて帰る。 ２：００就寝
7/02 土	0.0			【朝】９：４０起床 【食事】夜：鶏となすのつけめん蕎麦 午前、掃除、洗濯。頭痛と睡魔により一日ごろごろ。 私信）パタゴニアの紫ランパンは、2003年8月23日土曜日に購入だったので、10年以上使用というのは誤りでした。それにしても修繕はちょっと難しくないですか？ ２２：２５就寝
7/03 日	12.0	白幡沼10周	1:29:35 10:00-9:26-25-8:58-9:13 -8:50-47-38-23-7:51	【朝】７：４０起床 【食事】ランチ：あさりしめじ納豆パスタ、クラムチャウダー　おやつ：佐藤錦　夜：炊きたてご飯、たまねぎとわかめの味噌汁、キングサーモン西京焼き、ほうれん草とベーコンと卵のソテー、冬瓜のあんかけ煮、きゅうりとしょうがの漬け物、び 午前、白幡沼走。曇りがちだったが、蒸し暑かった。最初すごく身体が重かったが、少しずつ解消。 午後、ランチ食べに行って買い物。プチお昼寝。最高気温は32度なのだけど、蒸し暑さを強く感じる。 東京コンシェルジュをradikoで初聴取。 ２２：２０就寝
7/04 月	5.0	昼皇居	27:28 15:34-9:20-2:32	【朝】５：５０起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：うまいうますぎる十万石まんじゅう　夜：焼き餃子、ごはん、び、豆腐 昼走：途中からイッキさんとおしゃべり走。今日も暑いです。 夜、残魚。 ０：００就寝
7/05 火	5.0	昼皇居	27	【朝】６：０５起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：佐藤錦、十万石饅頭　夜：タンメン１／３、シーチキンマヨおにぎり 昼走：暑さに身体が慣れてきた気がする。 夜、残魚。 ０：１０就寝
7/06 水	0.0	昼ストレッチ		【朝】６：１０起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：佐藤錦、八丁味噌せんべい　夜：宴料理、カフェオレ、チーズケーキ、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 昼：出遅れ。腰の硬さも気になるので、じっくりストレッチ。 夜、虎ノ門にgo!!　年を重ねると、人の懐の深さというか、魅力みたいなものの差がはっきりしてくる。これまでのまいにちをどんなふうにいきてきたか、なんだろう。 今年は、節電で冷房も弱め傾向だけど、まだ自分には冷えすぎ。どうしても体調を崩しがち。今日も眠樽気味。 ０：１０就寝
7/07 木	2.0	北の丸	ゆっくり	【朝】５：５０起床 【食事】昼：自弁当、マスチゲンS、チョコラBB　おやつ：十万石饅頭、八丁味噌せんべい　夜：ビーフシチューオムライス、コーヒー 昼走：疲れを感じるので、北の丸を散歩。某工事現場も視察。しかし高い囲いで中は見えず。 夜、電池が切れたので、早めに帰宅。予約本到着メールがきていたので、図書館に寄って帰る。 ２３：４５就寝
7/08 金	3.0	北の丸	ゆっくり	【朝】５：４０起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：杏仁豆腐、金鯱ゴーフル、楽天クッキー、海老せんべい　夜：ハンバーグ定食、び、マスチゲンS、チョコラBB 昼走：緑の北の丸公園を気持ちよく走る。 夜、nonプチ残魚。 ２：００就寝
7/09 土	0.0			【朝】７：４２起床 【食事】ブランチ：野菜たっぷり塩ラーメン、マスチゲンS、チョコラBB　夜：焼き鳥、び、わ 午前、掃除、洗濯。給湯の操作盤が故障したので、修理の人に来てもらう。結局操作盤を丸ごと交換。ぎりぎり保証期間内だったので、無料で済んだ。九州北部、関東甲信、北陸が梅雨明け。 午後、お昼寝２時間、夕方買い物。夜は、前から気になっていた近所の焼鳥屋へ。 ２３：１０就寝
7/10 日	12.0	白幡沼10周	1時間24分	【朝】８：５０起床 【食事】ブランチ：ペペロンチーノと蟹クリームのパスタ　夜：クリームシチュー、ハニーバタートースト、人参ジュース 午前、白幡沼走。右足甲にプチ違和感。ふくらはぎと足首が硬いせいだなぁ。夏の日射しが強烈で汗びっしょり。ランコースで子供御輿と遭遇。 午後、暑さの中、お昼寝３時間。 ２１：４８就寝
7/11 月	0.0	仕事で走れず		【朝】５：５０起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：はちみつ　夜：宴料理 午前、会議準備。午後、会議。 夜、宴。 ０：５０就寝
7/12 火	0.0	仕事で走れず		【朝】６：２５起床 【食事】昼：担々麺　おやつ：クッキー、ダイナゴン小豆＠岐阜　夜：ゲーンパー、び、タロイモ団子のココナツミルク煮 午前、会議。とりあえず終了。 プチ残魚 ０：１０就寝
7/13 水	1.0	昼北の丸		【朝】６：００起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：ダイナゴン抹茶　夜：唐揚げつきオムライス、コーヒー、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ あまり暑さを感じず、よく眠れた。アイスノン枕は自分には冷えすぎてよく眠れないことが判明。 昼：塀が撤去されたので走りながら見物に行きカメラでパチパチ。 夜、新宿３にgo!!　腰、ふくらはぎ、足首などの硬さは、冷えからきた模様。節電と言う割には、電車も会社もいつもとあまり温度が変わらない気がする。 ０：１５就寝
7/14 木	3.0	英国大使館折り返し		【朝】４：５４起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：ままどおる　夜：昭和の店 なでしこ応援。日本強いな。スウェーデンに勝利おめでとう。タコ予想は粉砕。やっぱり二代目はだめね。 夜、昭和時代にトリップ!!　楽しいひととき。 ２３：５０就寝
7/15 金	0.0			【朝】６：００起床 【食事】昼：な○万弁当　夜：オニオンスープ、シーフードパスタ、び、わ、トマト大福、珈琲＠かみどり、マスチゲンS、チョコラBB 用事で一日お出かけ。日中の日差しは暴力的。 夜、栃木県南部で震度５弱。今日の参集は免除された。 ２３：１１就寝
7/16 土	0.0			【朝】５：５２起床 【食事】ブランチ：うな重、きもすい　おやつ：カフェラテ　夜：チキンカレー、び、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 午前、洗濯、掃除。 午後、ランチに出かけて、帰りに買い物、図書館。 ルーを使わずスパイス使って本格インドカレーに挑戦。玉ねぎをキツネ色になるまで炒めるのにちょっと苦戦したが、大変美味しくできて満足。お店のカレーのような香りと味に感動!! 夜、アラビアのロレンス(前半)視聴。 ２３：３０就寝
7/17 日	5.0	白幡沼4周		【朝】１０：４５起床 【食事】ブランチ：チキンカレー、マスチゲンS、チョコラBB　おやつ：チャイ　夜：炊きたてご飯、豆腐と揚げの味噌汁、かぶのお漬け物、海苔にんにく、メロ西京焼き、きんぴら、うの花煮、び、ブルーベリー、あんずヨーグルト お囃子が鳴り響く中、寝倒した。午後、買い物。強烈な日射しなか、祭りは開催されていた。 夕方白幡沼走。少し走っただけなのに、汗びっしょり。 ２３：３０就寝
7/18 月	11.0	白幡沼4周 白幡沼5周		【朝】４：４５起床 【食事】ブランチ：自家製ナポリタン、みかんジュース、マスチゲンS、チョコラBB　夜：炊きたてご飯、玉ねぎとわかめの味噌汁、ハンバーグ、ほうれん草と卵とベーコンのソテー、焼き野菜、なすの揚げ浸し、水茄子の漬け物、海苔にんにく、び サッカー女子Wカップを後半から観戦。日本チームの身体的スタミナにびっくりしたが、心の強さには本当に驚き、感動。地力ではアメリカが上なのだとは思うが、今日は勝った。なでしこジャパンってこんなに素晴らしいサッカーするって初めて知りました。女子スポーツは夢を見せてくれるなぁ。 午前、白幡沼走。風があるので暑さはそれほどでもないのだが、身体が鎧を着ているように重い。 午後、買い物。夕方、白幡沼走。相変わらず身体は重いが、午前より少しましかな。 ２１：３０就寝
7/19 火	3.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：荒川の月、納豆うまい棒　夜：かつ煮、び、白玉あずき、コーヒー、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 昼走：どうにも身体が重い。夏バテか？ プチ残魚にて早めに退勤。なんか元気ない。 ０：００就寝
7/20 水	0.0	サボリ		【朝】６：１０起床 【食事】昼：チキンとズッキーニのカレー、ナン、アイスコーヒー　おやつ：　夜：天ぷらうどん、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 昼は華麗なる会開催のため、走らず。新潟は猛暑で３５度超だったが、こちらは涼しくて快適。 夜、プチ残魚。 ０：１０就寝
7/21 木	5.0	昼皇居		【朝】６：０５起床 【食事】おやつ：野菜ジュース、納豆うまい棒　夜：インドカレーとタイ料理と中華料理、び、は、白玉あずき、コーヒー、マスチゲンS、チョコラBB 昼走：恐ろしく身体が重くのろのろとした走り。 寒いくらいに涼しい。夜は壮行会。とても楽しかった。 帰宅してから本探し。上巻はあるのになぜか目的の下巻のほうが見つからず。 ２：００就寝
7/22 金	5.0	昼皇居		【朝】６：５０起床 【食事】おやつ：野菜ジュース、立山遊記水まんじゅう、納豆うまい棒梅味、ハワイみやげのクッキー　夜：ナシゴーレン、ツナサンバルマター、び、揚げバナナ、マスチゲンS、チョコラBB 昼走：昨日よりはましだが、身体は重い。涼しくて走りやすいはずなのに。ミンミンゼミ初鳴。 図書館で目的の下巻を発見。記憶通りの内容でよかった。講演を聴いてからもう２０年近くたつのか。 ０：１０就寝
7/23 土	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】ブランチ：ほたてとほうれん草のあんかけ炒飯　夜：もとし 最近は夜12時くらいに激眠感が襲ってくるかわりに、普通に朝の時間に目が覚めるようになってきた感じ。よいことだ。 午前、洗濯、掃除など。午後、図書館、買い物、ハーブ類の植えかえ。夕食は、気になっていたお店にgo!! 夜、アラビアのロレンス(後半)視聴。素晴らしい映画だった。 ０：１０就寝
7/24 日	12.0	白幡沼10周	1:17:32 8:21-7:53-51-46-45 -39-42-32-33-26	【朝】１０：１０起床 【食事】ブランチ：カニとレタスのあんかけ炒飯　夜：炊きたてご飯、豆腐と揚げの味噌汁、かれいの西京焼き、ほうれん草とベーコンと卵の炒め、レタスときゅうりとトマトの中華サラダ、唐揚げ、び　それにしてもクックパッドの利用で、料理の効率性（コツがわかるので失敗しない、今ある材料で作れるものがわかる）というか満足度（おいしくできる）が著しく向上したと思う。 白幡沼走：久しぶりに気持ちよく走れた。身体の重樽も解消。 午後、噛み切り、図書館、買い物。なんとなくまた十戒を見てみたくなり予約。がしかし、１６人待ち。年内は無理かも。 買い物帰り、御神輿に遭遇。すごい人出だった。 ２３：００就寝
7/25 月	0.0	打ち合わせがのびて 走れず		【朝】６：００起床 【食事】昼：自弁当、マスチゲンS、チョコラBB　おやつ：立山遊記水まんじゅう、びわゼリー、はちみつ飴　夜：メランザーネ、カプレーゼ、ティラミス、コーヒー プチ残魚にて早めの退勤。 ０：００就寝
7/26 火	0.0	仕事がのびて 走れず		【朝】６：００起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：ラスク　夜：土筆、白玉あずきアイス、コーヒー、マスチゲンS、チョコラBB 夜、定時退勤にて二人宴。適量飲酒でいろいろお話する。帰り道、駅前で客引きしてる、キャ○クラの兄ちゃんに声をかけられる。これで人生三度目。 ０：００就寝
7/27 水	10.0	夕皇居	26:04-24:35 (14:03-12:01) (13:21-8:48-2:23)	【朝】６：１０起床 【食事】昼：ヒレカツ定食＠さぼてん　おやつ：ホークスクッキー、きしめんパイ、三宅島牛乳せんべい（己に勝つ）　夜：は○るん宴 午前、外勤。 台風通過後、普通の暑さになった感じ。このくらいなら、過ごしやすい。 夕方、練習会。先導らんなについて久々に2周。よい練習になった。走後、宴。 １：００就寝
7/28 木	3.0	昼皇居		【朝】６：００起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：　夜：宴 昼、身体重く体調もいまひとつで、3kmコース。 体調いまひとつ。夜は、宴。 １：００就寝
7/29 金	0.0			【朝】６：１０起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：四里餅　夜：いかすみスパゲッティ、マルゲリータ、ルッコラとマッシュルームのサラダ、び、しわ、ティラミス、コーヒー 昼：体調すぐれず、ランパス。新潟県の雨がひどい。2004年の7月を思い出す。 夜は、ひさびさにパスタでおしゃべり二人宴。 １：１０就寝
7/30 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：あんかけキムチ炒飯、ぶどう　夜：焼き餃子、豆腐と海鮮炒め、揚げ茄子、酢豚、王龍焼きそば、び、し 相変わらず雲の塊が新潟県から動かない。早くおさまってほしい。予想通り明日は出勤になった。 午前、洗濯、掃除、図書館。 ２３：５０就寝
7/31 日	0.0			【朝】３：５４起床 【食事】昼：マカロニグラタン、茄子の味噌汁　おやつ：三宅島牛乳せんべい（天皇陛下来島記念）、ずんだクッキー、立山遊記水まんじゅう　夜：炊きたてご飯、豆腐とわかめの味噌汁、鮭の西京焼き、アスパラベーコン、とまとルンルン揚げ餃子、おかひじきのおひたし、び 緊急地震速報の音に起こされる。震度５強。準備して始発電車で出勤。もともと今日は出勤予定だったけど、だいぶ時間が早まったため、お弁当に持って行く予定の紫芋パンはまだ発酵中で焼けてなかった。とほほ。 夜、疲れて帰宅。したのち、すぐに選挙会場へ。棄権せずに済んでよかった。 ２３：１５就寝
走行距離	100.0  km