月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	5.0	昼皇居	29分	【朝】７：１０起床 【食事】朝：なし　昼：上野弁当　おやつ：おぐらマーブルチョコ　夜：鮪のなかおち、唐揚げ、フライドポテト、北海なべ、青森なべ、ちくわの磯部揚げ、筍、お新香、び、お 今日から３月。今月はレースなし。故障なく200km走ることが目標。 昼走：イッキさんとおしゃべり走　*0.8kg　21.0%＠走後　なぜか激増。 夜、４人宴。いろんな話を聞く。知ることをしないという選択は、ある意味正しく、強さを生む。 ２：００就寝
3/02 水	5.0	昼皇居	29分	【朝】７：１０起床 【食事】朝：なし　昼：なし　夜：牛丼、ほうれん草と卵とコンビーフの炒め、味噌汁、ロールケーキ、珈琲＠かみどり、マスチゲンS、チョコラBB 昼走：脚がもったりなので、無理せずゆっくり走。 昨日から、ちょっと身体がむくみ気味。夕方、新宿３にgo!!　川北先生。施術中、イテテテテと思いつつほぼ爆睡。 ２２：３０就寝
3/03 木	5.0	昼皇居	27:17	【朝】６：００起床 【食事】朝：なし　昼：京ちらし弁当　夜：なすとじゃがいものカレー、ナン、ミネストローネ、プリン、コーヒー、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 昼走：昨日の治療で凝り成分がだいぶ流れた感じ　*0.8kg 20.5％＠走後　まだむくみが残っている模様 ０：００就寝
3/04 金	5.0	昼皇居	26:17 14:15-9:21-2:41	【朝】６：５０起床 【食事】朝：なし　昼：ご当地グルメ弁当　おやつ：白海老せんべい、三宅島海豚クッキー、スイスのチョコ　夜：各種餃子、炒飯、麻婆茄子、きくらげと卵の炒め、び、お 昼走：寒いし風が強い。笛を吹く女近くの交番角の桜が今年はまだ咲かない。*1.0kg　21.0%＠走後。フルのあと体脂肪率が下がったのか、寒さを強く感じる。 夜、慰労宴。 １：００就寝
3/05 土	0.0	休養		【朝】８：０５起床 【食事】ブランチ：焼きたてブリオシュパン、ベーコンエッグ、トマトジュース、オニオンスープ、みかん、マスチゲンS、チョコラBB　夜：カリブサラダ、蛸の唐揚げ、カプレーゼ、マルゲリータ、ギリシャスパゲッティ、鶏焼き、わ、ティラミス、エスプレッソ 午前、BBC腹筋編4、膝付き腕立て30回 午後、洗濯、掃除、布団☆、プチ夕寝 あさま山荘1972上下読了。特段の何かはみつからず。普通の人の、ひたすら幼稚な思いつきによる行動。しかしパワーだけは驚異的。 ２２：３０就寝
3/06 日	6.0	白幡沼5周	44分	【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：うな重　おやつ：ブランデーケーキ、珈琲＠ねるどり　夜：ポークカレー、グリーンサラダ、う、び 午前、BBC腹筋編5、買い物、図書館 午後、白幡沼走、斜懸垂、膝付き腕立を各30回。 １：００就寝
3/07 月	0.0	出遅れ走れず		【朝】６：４５起床 【食事】昼：豆腐しゅうまい弁当、マスチゲンS、チョコラBB　おやつ：新潟米味噌せんべい、八丈島クッキー、パン　夜：ポークカレー、ブランデーケーキ、ミルクココア 体調不良の予兆。のどプチイタ。午前中、結構雪が降ったが、ほとんど積もらず残念。 ０：００就寝
3/08 火	5.0	昼皇居	26:53	【朝】７：０８起床 【食事】昼：花見弁当　おやつ：うなぎパイ、羽二重餅(茶)　夜：キムチ炒飯、苺ケーキ、珈琲＠かみどり、マスチゲンS、チョコラBB 昼走：脚は軽い。心なしか太ももが少し細くなったような気がする。*0.0kg 22.0％＠走後 体調不良継続。プチ頭痛とだるさ、微熱。波が過ぎるまで待つしかない。甘いものを求めるのは身体のリズムがくずれている証拠。 我が家でプチ事件が発生。賞味期限切れの食品類一掃作業。 ０：００就寝
3/09 水	0.0	走れず		【朝】７：０８起床 【食事】昼：鶏そぼろ弁当　おやつ：八丈島いいじゃんクッキー　夜：チーズはさみトンカツ、鶏そば、苺ケーキ半、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB 午前、外勤。お昼休み直前に地震、津波注意報。残念ながら緊急地震速報は発表されず。午後から体調復活へ。 今日はケータイが一時的に無声電話になってしまったり、食べるものがことごとくハズレだったり、なんともイマイチな日であった。 １：１０就寝
3/10 木	5.0	昼皇居	26:15 14:08-9:26-2:39	【朝】６：５７起床 【食事】昼：梅の花弁当　おやつ：苺大福　夜：葵定食 昼走：日差しは春。でも空気は冷たい。*0.0kg　22.5%＠走後 ０：００就寝
3/11 金	5.0	昼皇居		【朝】７：００起床 【食事】昼：神田橋弁当　夜：非常食、おせんべいとか。 昨日、体調復活するも、再びプチ下降ぎみ。 昼走：走った。ここまでは平穏な日だった。 14時46分。東北地方太平洋沖地震。宮城県栗原市で震度７。 夜、会社泊。
3/12 土	0.0			【朝】４：００起床（１：００〜４：００は仮眠） 【食事】ジューシーハムサンド、お赤飯おにぎり、パンとかお菓子とか味噌汁とか　夜：炊きたてご飯、お吸い物、あじのひらき、コロッケ、アスパラのバター炒め、び 仕事。仮眠から起きようとしている時に長野県北部地震。震度６強。 夜番の人に交替して、１９時半退勤。 ２３：００就寝
3/13 日	0.0			【朝】７：００起床 【食事】昼：おにぎり2個、サンドイッチ　おやつ：ラクス２個　夜：なし 仕事。２２時退勤。 ２３時就寝
3/14 月	0.0			【朝】７：００起床 【食事】昼：ヨーグルト、昆布おにぎり　おやつ：ドーナツ２個　夜：海老ドリア 頭痛。体調悪し。今日は夜の当番なので、午前中は家で体力回復。 あまりに頭が痛くて、何十年ぶりかで、頭痛薬を買って飲む。 夜、会社泊。
3/15 火	0.0			【朝】４：３０起床（２：００〜４：３０は仮眠） 【食事】昼：カップラーメン　夜：きのこカレー、ナン、スープ、パンナコッタ、コーヒー、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 朝の８時くらいから眠気がさめて、体調復活。２０時退勤。曜日感覚が狂ってる感じ。 自宅まであと５０ｍの路上で、どこかのうちのテレビから緊急地震速報の音。よく響く音だなぁと思いながら、立ち止まって揺れを確認。それほど揺れなかったなと思っていたら、静岡県東部地震。震度６強の連絡。自宅存在時間３分で着替えだけして再び出勤。 夜、会社泊。
3/16 水	0.0			【朝】７：３０起床（２：３０〜７：３０は仮眠） 【食事】昼：食べるタイミングを逸した。夜：キムチ炒飯、麦味噌汁、マスチゲンS、チョコラBB 体調完全復活。これから長丁場になりそうなので、今日は定時で退勤。 １：３０就寝
3/17 木	0.0			【朝】７：０５起床 【食事】昼：梅の花弁当　夜：キムチ炒飯 ○○服が身体になじんできた。仕事って知識や能力よりも場数が大事。 帰りの電車で携帯電話の緊急地震速報が鳴りだした。回りの人はみんな冷静に携帯の画面を見ている。広報、啓発が十分でないと言われ続けた緊急地震速報だが、皮肉なことに今回の地震で強烈な広報をしてしまったことになる。 １週間、回りを見る余裕がなかったが、少しずつ考える余裕が心にできてきた。 １：２０就寝
3/18 金	0.0			【朝】７：０５起床 【食事】昼：宇奈とと弁当　夜：崎陽軒のシュウマイ弁当 今日は遅番なので、午前中は体力回復につとめ、停電前に洗濯など。９時半から計画停電。初体験。家がとても静かになった。午後から仕事。 普通の時間帯で通勤してないせいか、いつも乗る電車はがらがら。 夜、会社泊。
3/19 土	0.0			【朝】６：３５起床（３：５０〜６：３５は仮眠） 【食事】昼：担々飯、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ　おやつ：ドーナツ、カステラ、パイ、コーヒー　夜：ビーフシチュー、パン２種、ポテトサラダ、トマト、茄子揚げ、び 毛布を３枚掛けて仮眠したけど寒くて熟睡できず。東京でもこんなに寒いのに、被災地の人はどんなにつらいかと思う。暗い仮眠室でガラス踏み抜き。怪我しなくてよかった。 会社を出たら、回りの雲に反射してやけに肥大した月が出ていた。スーパームーンだったらしい。 30時間の勤務を終了し、帰宅する電車内で、震度5強。被害は大きくなさそうなので、夜番の方におまかせして帰宅。 ２２：００就寝
3/20 日	0.0			【朝】９：４０起床 【食事】昼：ビーフシチュー、ご飯　夜：炊きたてご飯、豆腐とわかめの味噌汁、かれい、ししゃも、グリーンサラダとポテトサラダ、れんこんコロッケ、び 12時間、深い眠りだった。眠り続けることができたことに感謝。 午前中、家の掃除、洗濯、布団☆、買い物。災対服も洗濯した。身の回りが片付いてすっきりした。できる時に諸々コンディションを整えておかねば。 午後、図書館、買い物。ネットスーパーは休業中。身体がどんより重く眠い。 疲れてはいるけど体力の限界ではないし、心はずっと平静を保てている。ネットやテレビを見過ぎて自分の気持ちをオーバーフローさせないように。感傷的になると一時的にがんばりすぎてその後一気に疲労が来て結果的に仕事の効率が落ちる。マラソンとちょっと似てる。 駅のホームで通路を譲られた、スーパーで話しかけられた。いたるところに、譲り合い助け合う気持ちのオーラが満ちている気がする。代償は大きいけれど、日本はちょっと変になりかけていた国から、よい国へと舵をきったのだと思う。 ３：００就寝
3/21 月	0.0			【朝】７：５５起床 【食事】昼：ビーフシチュー、エスカップ、珈琲＠かみどり、マスチゲンS、チョコラBB　夜：炊きたてご飯、ひらたけと豆腐の味噌汁、うなぎと三つ葉の卵炒め、ししゃも、炊き合わせ、鶏焼き、トマトとグリーンアスパラのサラダ、び 雨。家のなかの汚れが異様に気になってあちこち掃除。あとはぼんやりと過ごす。 地震直後から、つとめてビタミンB群を取るようにしていたけど、追いつかなかったらしく口内炎が発症。昨日今日と休養してようやく軽快。 ２２：３０就寝
3/22 火	0.0			【朝】７：２０起床 【食事】昼：ミニばらちらし、ミニメンチカツサンド、しじみの味噌汁　おやつ：バームクーヘン、オニオンスープ　夜：鎌鶏、マサラティー、ティラミス、珈琲＠かみどり、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 電池が切れて定時退勤 ０：１０就寝
3/23 水	0.0			【朝】７：１０起床 【食事】昼：ぶり塩焼き定食　おやつ：バームクーヘン、豆腐チゲスープ　夜：豆腐しゅうまい弁当、大人のトッポ、マスチゲンＳ、チョコラBB 夜番なので、午前中は家事と休養。午前中の計画停電が実施見送りになり助かった。 会社の近くでとっても人懐こい猫に遭遇。癒された。 かすみがうらＭ中止のお知らせハガキが届いた。Ｔシャツは、いらないなぁ。おそらく仙台ハーフも中止だろう。南魚沼ハーフは開催されるだろうか。 夜、会社泊。
3/24 木	0.0			【朝】７：００起床(１：００〜７：００仮眠) 【食事】昼：野菜とキーマカレー、ナン　おやつ：ミルクレープ　夜：ばらちらし＠鉄、ミルクココア、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 緊急地震速報に何度か飛びおきたが、よく眠れたほうだった。 夜、新宿３にgo!!これはハリではなくコリですね と言われる。 ふと思いたって食器類をいくつか更新。毎日目に入るものなのだから、よいものを大切に使うのが正しいんだろうな。食器に限らず、あんまり気に入ってないし、使い勝手がよいわけでもないのに、なりゆきでずっと使っているものって結構ある。 ちなみに西方面からの宅配は遅れもなく、全く普通通り届いた。 ０：２０就寝
3/25 金	0.0			【朝】７：１０起床 【食事】昼：山海ちらし、かに汁　夜：だいえつ 目覚ましの音に全く気づかず熟睡。静かな部屋で清潔な温かい布団で眠れることに感謝。 夜、余震が発生しないことを祈って、ガード下にgo!!　リラックスできた。 ０：３０就寝
3/26 土	0.0			【朝】１１：５０起床 【食事】夜：たきたてご飯、豆腐とわかめの味噌汁、銀だら西京焼き、ほうれん草とコンビーフと卵の炒め、肉団子、八宝菜、び 洗濯だけして、あとは一日中寝ていた。 ２３：００就寝
3/27 日	6.0	白幡沼走	40分	【朝】７：５０起床 【食事】昼：三色丼、味噌汁　夜：なべ（鶏団子、鶏モモ、豚バラ、白菜、キャベツ、しいたけ、えのき、まいたけ、長ネギ、豆腐、しらたき、油揚げ）、雑炊、胡瓜のお漬け物、び、 疲れがぬけたみたいで、すっきり起床。昨日、胃腸を休めたのもよかったかな。 午前中、掃除、洗濯、図書館、買い物。開店前、食品売り場への入店を待つ人が３０人くらい並んでいた。買いだめ族は見あたらなかったけど、納豆に人が集中していた。 昼、地震以来初めて走った。ケータイを携帯してだけど、気持ちよく走れた。斜懸垂、斜腕立て各30回。 午後、噛み切り。計画停電中は、カットのみ低価格で営業しているらしい。 続あさま山荘1972、ようやく読了。当人たちと同じように事件を把握することなどできるはずがなく、今自分の視点で理解するしかないのだけど。 １：００就寝
3/28 月	0.0			【朝】７：００起床 【食事】昼：神田橋弁当　夜：ガネーシャ 定退の方を囲み、有志による送別会。 １：３０就寝
3/29 火	0.0			【朝】７：２０起床 【食事】昼：鮭すき焼き弁当　おやつ：水戸のアーモンドケーキ　夜：焼鳥屋、クリーム入り蒸しパン 夜、課内有志による送別会。遅れて参加。 ２：００就寝
3/30 水	0.0			【朝】７：２４起床 【食事】昼：はやぶさ弁当　おやつ：レモン牛乳クッキー　夜：イカカレー、ナン、スープ、チャイ、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ たいしたことしていないのに疲労感。早めに帰った。 ０：２０就寝
3/31 木	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】昼：高級弁当　夜：プチ宴＠ライオン お昼は送別昼食会。夜は遅くなって４人で宴。短い時間だったけど、楽しかった。 定年退職の方は今日が最後。セレモニーの最中にホールの照明をあやまって全消灯するギャグをかましてしまった。 １：３０就寝
走行距離	47.0  km