月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	0.0			【朝】１１：００起床 【食事】昼：塩ラーメン卵ほたて入り　おやつ：コロッケ　夜：炊きたてご飯、豆腐と揚げとねぎの味噌汁、さわらの西京焼き、かぶのスープ煮、グリーンサラダと焼きアスパラと焼きかぶ、イカフライ、なすのお漬け物、明太子おろし、び、マスチゲンS、チョコラBB 寝過ぎで身体が痛い。強風。夕方噛み切り。帰り道、雨に降られた。 ２３：００就寝
5/02 月	5.0	昼皇居	26:00	【朝】７：１５起床 【食事】昼：ハムサンド、明太子と鮭おにぎり、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ　夜：ばらちらし＠鉄 昼走：すたすた走。という割には25分台で走れず。4km過ぎから脚が重くなる。 さすがに今日はメール少なく、平穏に過ぎる。夜、新宿３にgo!!。M口先生。腰の硬さがとれた。 ２：００就寝
5/03 火	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：たまごサンド、あんずジャムサンド、みかんジュース、珈琲＠ねるどり　おやつ：焼きドーナツ、紅茶、マスチゲンS、チョコラBB　夜：チキンカレー、ルッコラとトマトのサラダ、豆腐と揚げとねぎの味噌汁、び 連休中の禁足デー2日目。全粒粉（20%）でパンを焼いて、サンドイッチを作成。天気がいまいちだったけど、近くの公園のベンチで鴨を見ながら青空ランチ。全粒粉のパンはサンドイッチに合うなぁ。 のんびり買い物。買ってきた花を植えかえ。ルッコラのスプラウトの種も蒔いた。スプラウト用の種は、農薬があまりかかってない、種の選別が粗いという二点が異なるだけらしいので、種のまま土にも蒔いてみた。発芽するだろうか。普通は水で発芽させてから、土に蒔くらしいが。 夜、ブリキの太鼓＠1979年を視聴。日本で公開された1981年当時、映画は見なかったのだけど、異様な目つきの少年のポスターの記憶がずっと消えなかった。ようやく見る機会が訪れた。想像どおり異様で気分が悪くなるシーンもある映画。でもいい映画だった。 運動もしてないのに、食べ過ぎの一日。 だらだら夜更かしで、４：００就寝
5/04 水	6.0	白幡沼5周	38分	【朝】１１：００起床 【食事】ブランチ：肉野菜炒めのせ味噌バターラーメン、人参ジュース、マスチゲンS、チョコラBB　おやつ：ドーナツ、珈琲＠ねるどり　夜：クロックムッシュ、ほうれん草とベーコンと卵の炒め、明太子、中華くらげ、かにトマトソースのパスタ、び シーツやタオルケットの洗濯をしてすっきり。録画したDVDを整理した。水まきルッコラのいくつかにはもう根がでた。 夕走：白幡沼走。涼しくて気持ちよい。18時過ぎても明るい。日がのびたなぁ。斜懸垂、斜腕立各30回。 ０：２０就寝
5/05 木	12.0	白幡沼10周	75分	【朝】１１：１０起床 【食事】ブランチ：チキンカレー、マスチゲンS、チョコラBB　夜：牛丼紅ショウガたっぷり、玉ねぎとわかめの味噌汁、中華くらげ、卵入りポテトサラダ、び 曇りがちの肌寒い一日。午後、白幡沼走。７〜８周めあたりで脚が重くなったけど、９周目で復活。久しぶりに10周したので、筋肉痛気味。斜懸垂、斜腕立各30回。腕立て伏せの正しいやり方のイメージはつかめてきたけど、実践はまだ不可能。 １：２０就寝
5/06 金	0.0			【朝】７：５０起床 【食事】昼：味噌カツ丼　夜：お刺身、もやしとバラ肉焼き、ちらしずし、フライドポテト、雪見大福、び、フレンチトースト、コーヒー、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 新幹線に乗って西に出張。ちょうど10年ぶりの訪問、夏菓子。用事は速やかに終了し、懐かしい面々と言葉を交わし、夜帰還。重いミッションではなかったけど、やっぱりちょっと疲れた。 ０：３０就寝
5/07 土	6.0	白幡沼5周	時計なし	【朝】１１：００起床 【食事】ブランチ：ドライフルーツたっぷりパンのクロックムッシュ、紅茶、トマトジュース、マスチゲンS、チョコラBB　夜：炊きたてご飯、豆腐となめこの味噌汁、お刺身、糸こんにゃくのたらこ煮、きんぴら、コロッケとメンチと千切りキャベツとトマト、ちりめん山椒、び 掃除、洗濯など。ルッコラのスプラウトは、水撒きのも土撒きのも無事発芽。どこまで育つかな。 夕方、白幡沼宇宙走。すたすた走った。斜懸垂、斜腕立各30回。 うだうだと２：３０就寝
5/08 日	6.0	白幡沼5周	超ゆくり	【朝】１１：００起床 【食事】ブランチ：クロックムッシュ＠普通の食パン、味噌汁、珈琲＠かみどり、マスチゲンS、チョコラBB　夜：ごはん、味噌汁、ホワイト餃子、たらこ煮、きんぴら、ほうれん草と卵とベーコンの炒め、瓜の漬け物、び 夕方、白幡沼走。どうしても走りたくなくて、がまんしながら5周。たまにこういう時がある。斜懸垂、斜腕立各30回。さかあがりは最初の１回さくっとできて、なぜか2回目からまたできなくなった。腕を曲げたまま身体を支える筋力が圧倒的に不足しているため、ちょっとでもタイミングをはずすと上がれなくなるみたい。逆上がりに失敗してる姿ってすごくかっこわるくてみじめなんだなぁ。何度もやっていたら、酔って気持ち悪くなった。今月中に逆上がりは復活させるぞ。最終目標は蹴あがり!! ２：００就寝
5/09 月	5.0	昼皇居	25:38	【朝】７：４０起床 【食事】昼：鶏そぼろ弁当　おやつ：かもめの玉子　夜：鎌鶏、ミルクココア、マスチゲンS、チョコラBB 昼走：最後まで抜かずに走った。 腕肩背中がかなりの筋肉痛。でも、筋肉痛って割と好き。回復したら、より強くなれると思うから。 １：００就寝
5/10 火	5.0	昼皇居	26分	【朝】７：４０起床 【食事】昼：わっぱめし弁当　おやつ：美濃忠のもなか　夜：アリス 昼走：今日も抜かずに走ったが、身体は重硬で筋肉痛。全く伸びやかさなし。 １：００就寝
5/11 水	5.0	昼皇居	27:14	【朝】７：５０起床 【食事】昼：深川めし弁当　おやつ：たこ焼きせんべい　夜：かぼちゃカレー、ナン、スープ、プリン、チャイ、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 昼走：宇宙ラン。筋肉痛、重硬は少し解消。 目的の無い人間からは何もかもが遠ざかる。そして遂には生きる気力すらも失うのだ。カス・ダマト やたらと眠く、気力が充実せず。１週間が長く感じる。 ２３：２０就寝
5/12 木	5.0	昼皇居	25:52	【朝】７：１５起床 【食事】昼：とんかつ弁当　夜：和風ハンバーグ、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ、キャラメルアイスパンケーキ、コーヒー 昼走：今日は重硬解消。でも、後半落ちた感じ。 ０：４０就寝
5/13 金	5.0	昼皇居	24:22 13:26-8:39-2:16	【朝】７：１５起床 【食事】昼：青森弁当　夜：土筆 昼走：ZAEさん、きょうちゃんと相次いでK軍団に抜かれる。うーーん、速く走れるのっていいなぁ。自分もいつもよりちょっとだけスピードアップ。 夜、二人宴。たくさんしゃべった。 ０：３０就寝
5/14 土	0.0			【朝】９：３０起床 【食事】ブランチ：醤油ラーメン、りんごジュース、マスチゲンS、チョコラBB　夜：天ぷら(海老、玉ねぎ、きす、さつまいも、いか、しいたけ、あゆ、ヤングコーン、めごち、あなご、たらの芽、掻き揚げ)、おひたし、お刺身、酢の物、ご飯、味噌汁、おしんこ、び、あ、デザート 午前中、掃除、洗濯。午後、買い物、鉄棒、図書館。 ２３：３０就寝
5/15 日	6.0	白幡沼5周	ゆっくり	【朝】９：３０起床 【食事】お鮨ランチ：ほたるいかとわかめの味噌和え、あおりいか、かれい、まぐろ漬け、とろ、こはだ、しめ鯖、あおやぎ、卵焼き２種、鉄火巻き、カッパ巻き、お吸い物　おやつ：苺豆大福、鮎菓子　夜：炊きたてご飯、さといものお味噌汁、大根おろしたっぷりさばの塩焼き、きんぴらごぼう、うの花煮、卵焼き、うりのお漬け物、び、ミルクココア 夕方、白幡沼走。逆上がり復活の兆しなし。斜懸垂、斜腕立各30回。うんてい4セット。うんていは腕も肩も背中も腹も鍛えられる感じ。うんていでとりあえず一段あかし目標。今は、そろえて一段という遅々とした進み方しかできない。でも最後までいきつけてよかったよ。手のひらに豆。とほほ。ついでに上り棒にも挑戦したけど1ミリも上れず。でも高鉄棒にぶら下がってみると最初よりはましになってる感じがする。ついでに逆立ちにも挑戦。かろうじてできてほっとした。でも腕がぷるぷるだ。 １：３０就寝
5/16 月	5.0	昼皇居	24:21 13:23-8:38-2:19	【朝】６：３０起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：さつまいものお菓子　夜：白身魚フライ定食 昼走：イッキさんとおしゃべり走、のち、きょうちゃんとイッキさんに置いてきぼり。 背中、肩、腕、筋肉痛。でも前回よりは大分楽。 夜、nonプチ残魚。 １：３０就寝
5/17 火	5.0	昼皇居	24:42 13:33-8:24-2:23	【朝】６：２５起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：クリームデニッシュ、うなぎパイ、カレーせんべい　夜：カレーうどん(カップ)、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 昼走：Ｆさん、Ｓさん、ＺＡＥさん、イッキさん、きゃみさんに次々抜かれる。しくしく。ちょっとだけスネと膝に違和感があるので、抜かぬよう、無理せぬよう走る。 夜：nonプチ残魚。終電が迫り、慌てて帰ったら、大事な弁当箱を忘れてきてしまった。 １：５０就寝
5/18 水	0.0	出張で走れず		【朝】７：４０起床 【食事】昼：お刺身定食、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ　夜：サグパニール、サフランライス、び、チャイ Ｏ港、Ｍ支店に出張。いったん帰社して忘れ物ゲット。 ２：００就寝
5/19 木	5.0	昼皇居	24:44 13:29-8:55-2:19	【朝】６：５０起床 【食事】朝：にんじんジュース　昼：自弁当、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ　おやつ：牛乳がけコーンフロスト　夜：ハンバーグ定食、び 昼走：無理せぬよう、抜かぬよう。 夜：残魚 １：３０就寝
5/20 金	5.0	昼皇居	24:24 13:08-8:54-2:21	【朝】６：５０起床 【食事】昼：自弁当、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ　夜：唐揚げ、フライドポテト、塩焼きそば、味噌つけキャベツ、び、ま、は 昼走：最初ちょっとすたすた。あとは無理せぬよう、抜かぬよう。 プチ残魚後、前橋から客人で宴。 ２：００就寝
5/21 土	1.0	白幡沼とか		【朝】９：００起床 【食事】ランチ：カレイ西京漬焼膳　おやつ：天使のチョコリング、珈琲＠ねるどり　夜：常夜鍋（鶏団子、鶏モモ、ほうれん草、キャベツ、しいたけ、えのき、豆腐）きしめん、らっきょ、び、マスチゲンS、チョコラBB 午前、掃除、洗濯など。いい天気なのでおでかけランチ。とってもおいしくて満足。買い物して帰宅。 夕走：白幡沼を1周して、鉄棒とか。斜腕立30回。ぶらさがって懸垂風30回。今のところ逆立ちは20秒が限度。いろんな運動を試すたびに体力の低下に驚愕する。 夜、大好物のはずの常夜鍋があまりおいしく感じられず。体調不良の前兆かも。 ２３：００就寝
5/22 日	0.0	しごと		【朝】９：００起床 【食事】昼：カマンベールカスクートサンド、トマトジュース、ビスケットドーナツ　夜：炊きたてご飯、キャベツとしいたけの味噌汁、キングサーモン西京漬焼、ポテトサラダ、大根サラダ、茄子揚げ煮、水茄子の漬け物、メンチカツ、キャベツの千切り、び、フルーツロールケーキ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB 朝起きたら微ノド痛。気をつけねば。 出勤前に鉄棒練習。補助にタオルを使って逆上がり。やはり腕が伸びきって腰を上げられないのが最大の敗因。何でもそうだけど、週１の練習じゃ向上しないな。 日中韓首脳会談の影響で、都心は物々しい警備、検問。会社内は節電中にもかかわらず、全照明が点灯、ゴミ箱撤去、トイレも開け放たれていた。 今年の大河ドラマはストーリーも役者も今ひとつなので、初瀬役＠篤姫→江の乳母役とか、慶喜→佐治一成とかNHKによくでる人を眺めるのを楽しみにしている。登場人物でひかってるのは、千宗易役の石坂浩二だけかなぁ。今日は登場がなくて残念。宮沢りえも好きな役者なのだけどなぜか輝いてないというか、うーーんという感じ。 １：００就寝
5/23 月	0.0	うちあわせ長引き 走れず		【朝】５：００起床 【食事】昼：自弁当、マスチゲンＳ、チョコラBB　おやつ：因幡のしろうさぎ　夜：カップの味噌ラーメン 早朝出勤するも、夜、nonプチ残魚。 １：５０就寝
5/24 火	5.0	昼皇居	26:08	【朝】５：５０起床 【食事】おやつ：紅芋たると、さつまいものお菓子、バームクーヘン　昼：自弁当、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ　夜：カレーうどんカップ 昼走：身体重い。睡眠不足のせいだろう。 早朝出勤するも、夜、nonプチ残魚その２。 ２：００就寝
5/25 水	0.0	走れず		【朝】５：５０起床 【食事】昼：自弁当　夜：ハンバーグ定食、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 昼走れず、夜、nonプチ残魚。早くやっときゃいいのに、身から出た錆。 ２：００就寝
5/26 木	0.0	走れず		【朝】６：１０起床 【食事】昼：自弁当　夜：ゲーンキョワーン、タピオカココナッツミルク、び 午後は会議。時間が延びたが退屈ではなかった。 夜は早めに退勤。 １：００就寝
5/27 金	0.0	会議長引き 走れず		【朝】６：００起床 【食事】昼：自弁当　夜：だいえつ、きせき 午前、会議。特に講演が興味深かった。11時、関東地方梅雨入り。台風第２号が近づいてきている。 夜、宴かけもちのため禁断の卓移動。もっと話したいことがあったが、時間が足らず。 １：３０就寝
5/28 土	0.0	走らず		【朝】１１：００起床 【食事】ブランチ：野菜炙り鶏卵入り塩ラーメン、マスチゲンS、チョコラBB　夜：焼き鳥＠田口屋、はなまるうどん、び、お 一日じゅう雨。午前、掃除、洗濯。午後、激睡魔に襲われひたすら眠る。*0.5kg　22.5%＠起床時 １：３０就寝
5/29 日	0.0	走らず		【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：カニ炒飯、杏仁豆腐、マスチゲンS、チョコラBB　夜：炊きたてご飯、豆腐とわかめの味噌汁、アジの開き、ししゃも、ロールキャベツ、ほうれん草と卵とベーコンの炒め、かぼちゃの漬け物、び バスみたいなニューシャトルに乗って、雨の中伊那ばら園へ。が実をいうと私は、薔薇の花ってそれほど好きではない。色的にツボじゃないのかも。買い物して帰宅。今日も激睡魔に襲われプチ昼寝。 ルッコラについたアブラムシをひとつひとつ退治。食べられる植物を育てるのって、虫との闘いなのね。農薬を使いたくなる気持ちがわかる。でも虫はどうやってうちのベランダにルッコラがあることを感知するのだろうか。不思議だ。 夕方滝雨の中、噛み切り。台風は早々に温低に。 ２３：３０就寝
5/30 月	0.0	体調不良		【朝】６：１０起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：青山なんとかケーキ、鮎菓子　夜：オムライスクリームコロッケ添え、コーヒー 朝目が覚めたら、のど痛、身体ダル。我慢して出勤。なんとか１日耐えた。 夜、新宿三丁目にgo!!　睡眠不足が続いて体調不良で、というと、脚がむくんでますね〜と言われた。久々に脳天鍼。途中、熟睡。目が覚めたら、懐かしのＮ先生が遊びに来てた。なんと超ご近所さんになったことが判明。地元ネタでおしゃべりするうちに脳天鍼の効果もでてきて体調回復。 ２３：３０就寝
5/31 火	0.0	ストレッチと斜腕立て		【朝】６：１５起床 【食事】昼：自弁当　おやつ：青山なんとかケーキ、ぬれせんべい半　夜：ゲーンペット・ヌア、タロイモ団子のココナッツミルク煮 体調は大分回復しだるさはとれたが、元気いっぱいまでにはいたらず、くしゃみ、咳。 プチ残魚にて早めに帰宅。 ２３：３０就寝
走行距離	92.0  km