月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	5.0	昼皇居	26:32 14:23-12:08	【朝】５：２０起床 【食事】朝：なし　昼：彩り弁当　おやつ：羽二重餅　夜：ハンバーグ定食、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 昼走：光の春が来た。青空がまぶしい。*0.6kg 21.5％＠走後　こころなしか三角筋がふっくらしてきたような気がする今日この頃。 夜、nonプチ残魚。 ２：００就寝
2/02 水	6.0	白幡沼5周	34:40 7:14-6:56-55-48-45	【朝】７：５０起床 【食事】朝：野菜ジュース　昼：海鮮ばらちらし丼セット　夜：タイカレーレッド、白菜の味噌汁、に　おやつ：はちみつ入りホットミルク 朝走：朝の空気はさわやかで、気持ちよい。身体も軽い。*0.3kg 21.5％＠走後 外勤。ラッキーなことに徒歩圏内。 ２２：４０就寝
2/03 木	5.0	昼皇居	27分	【朝】６：５５起床 【食事】朝：なし　昼：青森弁当、スープ　夜：枝豆、タイ風ビーフン炒め、焼き餃子、牡蠣と野菜炒め、炒飯、び、お 昼走：きゃみさんとおしゃべり走 夜、プチ残魚後、軽く飲みに行く。お酒が正しく？効くようになった気がする。 ０：４０就寝
2/04 金	5.0	昼皇居	26:01 14:11-9:16-2:34	【朝】７：０５起床 【食事】朝：なし　昼：幸福弁当　夜：フカヒレあんかけ炒飯 昼走：身体は軽い。26分で楽に走れるようになってきた。日差しが暖かい。*0.6kg 21.0％＠走後 夜、新宿３にgo!! 右膝違和感はハムストリングスのプチねじれが原因らしい。その他、身体の冷えから腰が硬くなっていた模様。職場、寒いもんなぁ。 ０：２０就寝
2/05 土	12.0	白幡沼走	1:14:19 8:21-7:37-26-20-19-17-26-21-09-6:57	【朝】６：５０起床 【食事】朝：なし　昼：オレンジビールパン、コンビーフ玉ねぎ入りオムレツ、ミネストローネ、珈琲＠ねるどり、りんごジュース、マスチゲンS、チョコラBB　夜：夕定食、あ 午前、白幡沼走。斜懸垂、膝つき腕立を各30回。 午後、洗濯、掃除。 八百長問題に世間はお怒りのようだけど、相撲って昔からそういうもんじゃないの？石原都知事のコメント読んですっきり。 ０：１０就寝
2/06 日	12.0	白幡沼走	1:22:20 10:01-9:00-8:26-12-08-7:56-8:01-7:46-39-07	【朝】７：３７起床 【食事】ブランチ：ボロネーゼと明太子ソースのパスタ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB、みかん　夜：炊きたてご飯、きのこの味噌汁、肉豆腐、地鶏のたたき、黒はんぺん、大根の漬け物、び、カフェオレ 朝目がさめて、窓を開けたくなった。昨日今日とずいぶん暖かい。 気になることがあったらwikipediaで概要を把握して、さらに知りたければAmazonで本を探してカスタマーレビューを確認し、セレクトした本を図書館のHPで予約し、携帯メールが届いたら近所の図書館に取りに行く。なんて便利な世の中なんだろう。 午後、白幡沼走。白梅が咲いてた。太陽高度が高くなった。空気も柔らかくなってきた。斜懸垂、膝つき腕立を各30回。逆上がりに一度だけ成功。 ２３：５０就寝
2/07 月	5.0	昼皇居	27:28 15:04-9:40-2:44	【朝】６：３５起床 【食事】朝：なし　昼：幕の内弁当　おやつ：うなぎパイ、ラフランスクッキー　夜：タイレッドカレー、タピオカココナッツミルク 昼走：暖かいけど、ちょっと風が強い。動きが悪いのは、上半身が筋肉痛っぽいため。*9.4kg 22.5％＠走後。なぜか小台。 夜、プチ残魚。 ０：２０就寝
2/08 火	5.0	昼皇居	26:03 14:16-9:19-2:27	【朝】７：０２起床 【食事】朝：なし　昼：天神弁当　夜：鶏そば＠一瑳、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 昼走：余裕をもって走れた感じ。もう少しスピードがでるとよいな。*9.6kg 22.5％＠走後　小台の実感はないのだけどな。 夕方、ほっと一息。夜、プチ残魚。 ２３：５０就寝
2/09 水	5.0	昼皇居	25:24くらい	【朝】６：３０起床 【食事】朝：なし　昼：上野弁当　夜：フライドポテト、せんべいなべ、お刺身、カキフライ、縮みほうれん草ソテー、唐揚げ、び、あ 朝の銀世界を祈って寝たが、残念ながら雨だった。週末に期待。 昼走：身体は軽い。*0.2kg 21.5％ 大台に戻る。このくらいの数字が妥当なところだろうな。223さんに遭遇してびっくり。 夜、三人宴。気兼ねなく言いたい放題、突撃電話で楽しいひととき。 ２３：２５就寝
2/10 木	5.0	昼皇居	25:49 14:11-9:07-2:29	【朝】６：５０起床 【食事】朝：梅干し生姜湯　昼：冬の彩弁当　夜：鶏の唐揚げ、フライドポテト、ソーセージ、おでんとか、び、あ 昼走：イッキさんとおしゃべり走。*2.4kg 21.5％　突然激増。 夜、楽しくみんなで宴。たくさん飲んだ。 １：５０就寝
2/11 金	0.0	休養		【朝】７：２５起床 【食事】朝：なし　昼：王龍炒飯、海老ワンタン、焼き餃子、杏仁豆腐　夜：炊きたてご飯、なめこと豆腐のお味噌汁、お刺身盛り合わせ、う、び 雪の記念日。ランチを食べに行き、図書館、買い物。 寒いし、プチ頭痛と眠気でインアクティブな一日。 ２２：４５就寝
2/12 土	6.0	白幡沼走	40分	【朝】７：３７起床 【食事】ブランチ：オレンジビールパン、卵入り味噌汁、人参ジュース　おやつ：さくらのモンブラン、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ　夜：ちゃんこ鍋（鶏団子、豚団子、豚バラ、キャベツ、せり、豆腐、黒はんぺん、しいたけ、えのき、しめじ）、び、さくらのモンブラン、カフェオレ 午前、雪の降る中、白幡沼走。斜懸垂、斜腕立を各30回。 ２３：００就寝
2/13 日	21.0	桐生堀ハーフ	1:40:00 51:06-48:54	【朝】５：４５起床 【食事】朝：なし　昼：濃厚鶏そば　夜：天ぷら定食、び、あ レース：少しずつ前をとらえていった。行きは上りと向かい風、帰りは下りで追い風系。折り返し近くで、道が凍結していたので注意して走った。脚には余裕があり、悪くはない走りだったが、タイム的には目標達成できず。距離表示は、4kmとかあと9kmとかだけでなんだか笑える。帰りの電車で雪をかぶった山が綺麗に見えた。桐生滞在3時間で速攻帰り。膝付き腕立て30回。 ０：１０就寝
2/14 月	5.0	昼皇居		【朝】６：３０起床 【食事】朝：なし　昼：青森弁当　夜：宴 夜、前ＤＧを囲む会、幹事。 １：３０就寝
2/15 火	3.0	昼皇居		【朝】７：１０起床 【食事】朝：なし　昼：バランス弁当　夜：中華とカレー宴 昼走：出遅れて、三キロコース プチ残魚後、慰労宴 １：００就寝
2/16 水	5.0	昼皇居	27:40	【朝】７：００起床 【食事】朝：なし　昼：上野弁当　おやつ：うなぎパイ、揚げせんべい、巨峰ゴーフル　夜：鎌鶏、ミルクココア 昼走：気温も春めいてきた。身体はなんだか重い。リフレッシュが必要みたい。 ２３：２０就寝
2/17 木	5.0	昼皇居	27:49	【朝】６：５０起床 【食事】朝：なし　昼：冬の彩り弁当　夜：お刺身、サラダ、唐揚げ、肉じゃが、び、つけ麺 昼走：暖かい。昨日よりはいいが、後半身体が重くなった。 夜、宴。知らない人がいっぱいだったけど、楽しく飲んだ。 １：２０就寝
2/18 金	0.0	華麗なる会のため走らず		【朝】７：００起床 【食事】朝：なし　昼：サグチキン、ナン　夜：中華宴 プチ残魚後、慰労＆壮行会。盛り上がって楽しかった。 帰り道、満月が綺麗だった。 １：２０就寝
2/19 土	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：カレーうどん　夜：炊きたてご飯、ほうれん草の味噌汁、麻婆豆腐、春巻き、八宝菜、び 日中、洗濯、掃除。異様に眠くてお昼寝。食べ過ぎると眠くなるみたい。 膝付き腕立て30回。 ２２：００就寝
2/20 日	12.0	白幡沼走	80分	【朝】６：３０起床 【食事】ブランチ：麻婆丼、ホットミルク、マスチゲンS、チョコラBB　夜：炊きたてご飯、白身団子のお吸い物、赤魚鯛の西京焼き、ほうれん草とベーコンと卵の炒め、菜の花の漬け物、ちぎり揚げ、大根煮、海苔、び 午前、白幡沼走。斜懸垂、斜腕立て各30回。久々にBBC腹筋編、汗かいた。 ０：３５就寝
2/21 月	5.0	昼皇居	26:46	【朝】７：００起床 【食事】朝：なし　昼：陣太鼓弁当　夜：ハンブルクステーキ、コーヒー、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 昼走：このくらいのペースなら、しばらくは走れるだろうか。*0.4kg 22.5％＠走後 ０：０５就寝
2/22 火	5.0	昼皇居	25:29	【朝】６：５０起床 【食事】朝：なし　昼：豆腐しゅうまい弁当、野菜ジュース　おやつ：ゆかり、加賀のお菓子　夜：チキンムルタニ、ナン、ラッシー、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 昼走：気持ちよく走れた。最近、結構風がある。*0.0kg 23.0％＠走後 ２３：００就寝
2/23 水	12.0	白幡沼10周	77分	【朝】８：００起床 【食事】朝：なし　昼：玄米塩むすび　夜：フーチャンプルー定食、フォンダンショコラ、コーヒー、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 午前、BBC腹筋編2、白幡沼走、斜懸垂、膝つき腕立を各30回。もう寒くない!!という気候になってきた。 午後、噛み切り。夕方、新宿３にgo！！腰の硬さからくる、太もも前、股関節、足首の硬さ、膝のねじれがあった模様。思いのほか、痛い治療だった。 夜、録画中のThe Pianistをチラ見。 ０：１５就寝
2/24 木	5.0	昼皇居	28分	【朝】６：３０起床 【食事】朝：なし　昼：青森弁当　おやつ：きしめんパイ、くるみのお菓子　夜：中華丼、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 昼走：途中で暑くなってウィンドブレーカーを脱いだ。*9.4kg 22.0％　小台の実感はなし。 夜、マラソン受付。終了間際だったので、比較的空いていたみたい。ショップはスルーして、速攻帰り。 ０：５０就寝
2/25 金	5.0	昼皇居	29:07	【朝】７：００起床 【食事】朝：なし　昼：梅の花弁当　夜：なすとじゃがいものカレー、ナン、ミネストローネ、ヨーグルト、コーヒー、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 昼走：途中までおしゃべり走、トイレ休憩あり。春一番。ウィンドブレーカーなしで走れた。*9.8kg 21.5％＠走後 地味に好きな食べ物がいくつかある。お麩、しらたき、くずきり。どこが気に入ってるのか自分でも不思議。でも美味しい生麩とかに出会うとひとりプチ感動。 １：３０就寝
2/26 土	4.0	白幡沼3周プラスα	ゆっくり	【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：天ぷら蕎麦、人参ジュース、みかん、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ　おやつ：ホットミルク　夜：炊きたてご飯、なめこと豆腐の味噌汁、じゃがいもくずし煮、豚の生姜焼き、キャベツとトマトとアスパラのサラダ、び 午前、洗濯、掃除。 午後、BBC腹筋編3、斜懸垂、斜腕立て各30回、白幡沼走。図書館帰りに前から気になっていたスルークカフェ。快適空間だった。また来よう。 ２２：３０就寝
2/27 日	42.0	東京マラソンフル	3:52:48 26:01-25:17-27:18-26:16- 27:17-29:14-30:20-28:38-12:27 前半1:50:50後半2:01:58	【朝】６：３０起床 【食事】朝：なし　レース中の給食：三ツ矢サイダーキャンディー、バナナ、プレーンとココアのロールケーキ、梅しそのミニおにぎり、飴　昼：クロックムッシュ、オレンジジュース　夜：炊きたてご飯、豆腐と豆苗の味噌汁、あこうだいと穴子の焼いたの、焼売、ベーコンとあさつきの炒め、れんこんの酢漬け、ロールケーキ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB レース前：今日は新宿駅から地上を歩いて会場到着。 レース：雨の心配をしなくてよいのは素晴らしい。暑いくらいの天気でうれしい。ペースは身体のままにいくことにしてスタート。走り出したら5分ペースだったが、きっとこのペースでは速いだろうから、途中で落とすことになるだろうなと思いつつ、無理のないところまで行くことにする。 お腹の調子がよくなくて、14km、23km、34km地点くらいで3回トイレ休憩。空いているトイレを狙って入ったけど、合計で8分くらいはロスしたかな。 スタートロス、トイレなどのロスを除けば、ハーフくらいまでは5分ちょっとのペース。その後少し落ちて5分半ちょいのペース。最後の2kmはプチ別人脚になりかけたが、なんとかリズムでゴール。ハーフ以上の距離走なし、5分ペースの練習なし、かつ、１年ぶりのフルでかなり不安だったけど、ダメージなく完走できてよかった。次は、5分ペースで楽しく最後まで走れるようにしよう。 いつもながらボランティアの人の対応が素晴らしくて、感謝感謝でした。イッキさん、tsukiさん、カリメロさん、きょうちゃん、B1さん、Tさん、Nさん、その他応援してくださったみなさま、ありがとうございました。 最寄りの駅に着いて家に向かって歩いていたら、いつも皇居ですれ違う方に声をかけられてびっくり。お名前を聞き損ねた。 *9.6kg　21.0%＠走後 ０：３０就寝
2/28 月	0.0	お休み		【朝】６：４０起床 【食事】朝：なし　昼：上野弁当、白菜の味噌汁　おやつ：おぐらトースト風きのこの山　夜：宴料理、ドリア、コーヒー 爽やかに目覚めた。疲労感なし、筋肉痛なし。 午後は会議。夜は懇親会。 仕事で成長したい5%の日本人へ　読了。表題だけなら絶対読まなかったと思うが、面白いという話を聞いたので、図書館で試しに予約してみた。10月に。20人以上の予約が入っていて読むまでに4か月かかった。 なるほどなぁ〜と思ったし、面白くはあったけど、結局、個別具体的に自分は今からどう行動するかということが大事であって、本はそのきっかけに過ぎない。特にこの手の本は。 ０：４０就寝
走行距離	200.0  km