月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	15.0	白幡沼12周プラスα	1時間47分	【朝】７：１０起床 今年の抱負：時間を大切に。身体能力の向上。技術の習得に挑戦。 【食事】ブランチ：つきたてお餅入りお雑煮、いくらおろし、伊達巻き、かまぼこ、茄子の揚げ煮、おとそ、梅干し茶　おやつ：砂糖入りホットミルク　夜：洋風雑煮、唐揚げ、トマト、び、に、ろさ 朝、近所の神社に初詣。おみくじは小吉。 午後、白幡沼走。いつもの土日より車も人も多い。初詣の人々かな。 ２２：３０就寝
1/02 日	0.0	走るのはお休み		【朝】７：４５起床 【食事】朝：野菜スープ、甘納豆入り抹茶パン、りんご半、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　昼：お雑煮、伊達巻き、田作り　夜：海老マヨ、八宝菜、チンジャオロース、酢豚、餃子、しゅうまい、び、ミルクココア 用事でお出かけ。開店直後の初売りデパートの人出は凄まじかった。福袋ファンって多いのね。 １：３０就寝
1/03 月	18.0	白幡沼15周	2時間09分	【朝】７：２０起床 【食事】ブランチ：ほたて海苔入り塩ラーメン　おやつ：ホットケーキ、ホットミルク　夜：ポークカレー、サラダ二種、び、苺プリンロールケーキ、紅茶 午前、洗濯、買い物。 午後、箱根駅伝。どこかで首位交替があるのでは？と思って、結局最後まで見てしまった。 早稲田の選手が山下りで転倒したが、現場のアナウンサーの「ああ〜っと転倒」という言葉が転倒シーンよりも一瞬早く聞こえたのは気のせいだろうか。デジタル放送だから映像が遅れたのかなと思ったけど、だったら映像と同じだけ音声も遅れるはずだし、、、。謎だ。 夕方、ヘッドランプ走。7ｋmくらいで身体が動くようになり、14kmくらいですっとリズムがよくなった。走るってこんな感じだったじゃんと感触を思い出した。めずらしくもう少し走りたかったが、気分のよいところで本日は終了。腰が硬かったのも、１日休んだら回復していた。今のレベルでもやはり休養は大事みたい。 ０：３０就寝
1/04 火	5.0	昼皇居	25:33 13:54-9:06-2:32	【朝】７：０５起床 【食事】朝：甘納豆入り抹茶パン、野菜スープ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　昼：すじこ、たらこ、鮭ハラミおにぎり　夜：カレー 電車はすいている。晴れ着の人は一人も見なかったなぁ。初日から淡々と仕事。 昼走：イッキさんとおしゃべり走。
1/05 水	5.0	昼皇居	26:47 14:46ｰ9:26ｰ2:34	【朝】７：００起床 【食事】朝：カレーライス　昼：すじこ、鮭、梅のおにぎり　夜：ゴーヤチャンプルー、サイコロステーキ、フライドポテト、ピザ、ホタテフライ、び、お 昼走：後半脚が重くなった。 夜、プチ歓迎会。 ４年くらい迷っていたことがようやく一歩踏み出せそうな予感。 ０：３０就寝
1/06 木	0.0	華麗なる会のため 走らず		【朝】７：２５起床 【食事】朝：肉まん　昼：マトンカレー、ナン　おやつ：揚げ煎餅、あしたばゴーフル、ザビエル　夜：焼き餃子、炒飯 会社の窓から、雪をかぶった富士山が見える。ビルの影になっていて、ほんのちょっと顔を出しているだけだけど。 ２３：４５就寝
1/07 金	5.0	昼皇居	27:20 14:58-9:37-2:44	【朝】７：４０起床 【食事】朝：ピザまん　昼：わかめ、鮭ハラスおにぎり　おやつ：ざびえる　夜：唐揚げ、フライドポテト、野菜炒め、ビーフシチュー、ロールキャベツ、カプレーゼ、カマンベールフライなど、び、あ 昼走：晴れているけど、北西風が強く寒い。 夜は、遅くなってから３人で軽く宴。適度に飲んで楽しく話ができてよい週末になった。 帰り道、目が覚めるような寒さ。12時ですでに氷点下だった。 １：００就寝
1/08 土	6.0	白幡沼5周	41分	【朝】８：４５起床 【食事】ブランチ：わかめキャベツゆで卵青ネギチャーシュー入り塩ラーメン、みかん　夜：焼き餃子、鮭たまごがゆ、に 午前、洗濯、掃除など 夕方、白幡沼走。なんだか走る気が起こらず、つなぎのジョグ。近所の小学校の鉄棒で逆上がりにトライしてみたら、全然できなくなっていてショック。上半身の筋力が激減している模様。 異様に眠くてだるいので、早めに就寝。風邪っぽい。 ２０：５０就寝
1/09 日	12.0	ご近所ジョグ		【朝】８：２０起床 【食事】ブランチ：わかめねぎしいたけ揚げ玉卵入りうどん、みかん　おやつ：あべかわ餅　夜：焼き餃子、鮭たまごがゆ、に 午後、やる気なしのため、かなりダラダラだったが、なんとか走った。斜懸垂、斜腕立を各30回。ぶら下がり30秒。 もともと上半身の力はないほうだったけど、タイヤ飛びを何十年ぶりかでやってみたら、サルっぽさが相当低下していることにショックを受ける。鉄棒とか器械体操系は得意なほうだったけど、これじゃ跳び箱も跳べなくなっているかも。 昨日に引き続き、体調すぐれず早寝。 ２１：３０就寝
1/10 月	25.0	白幡沼20周 プラスα	86分、85分　途中トイレ休憩	【朝】１０：００起床 【食事】おやつ：みかん　夜：梅粥、大根のお漬物、ビーフシチューハンバーグ、ほうれん草の味噌汁 白幡沼走：昨日と違って気持ちよく走れた。斜懸垂、斜腕立を各30回。 すでに腕が筋肉痛。でも新しいことへのチャレンジは小さなことでも楽しい。目標は、懸垂10回と蹴上がりができるようになること。 久々に計測　*1.7kg　23.0%　 ０：１０就寝
1/11 火	5.0	昼皇居	28:21	【朝】７：１０起床 【食事】朝：なし　昼：ツナマヨ、シャケ、たらこおにぎり　おやつ：カロリーメイト　夜：天玉そば 昼走：激寒、風あり。スピード上がらず。昨日の疲れかな。 夜、プチ残魚。まだ週始めなので、余力を残して。 ０：５０就寝
1/12 水	5.0	昼皇居		【朝】７：１７起床 【食事】朝：なし　昼：鮭ハラス、ツナマヨ、さけごまおにぎり　夜：ハムサンド、野菜ジュース、メンチカツ、フライドポテト、焼きうどん、ポテトサラダ、肉豆腐、び、お 昼走：寒いけど、昨日より大分マシだ。脚が筋肉痛でむくんで別人脚。なんか久しぶりの感覚。 夜、予定外の宴＆カラオケへ。 ２：４０就寝
1/13 木	0.0	タイミング悪く走れず		【朝】７：１０起床 【食事】朝：なし　昼：シャケ、ツナマヨ、キムチ？おにぎり　夜：北海道ラーメン鍋、クリームコロッケ、マグロカマ焼き、び、わ、お 夜、昭和時代の最後を共に過ごしたメンバーで宴。 平日は、自宅でＰＣを開かず、にきもメールも携帯ですべて処理することにしたので、少し就寝時間が早くなった。携帯でのにき入力は、ちょっと手間がかかるけど、単語登録で大分改善。 １：００就寝
1/14 金	5.0	昼皇居	27分	【朝】７：２０起床 【食事】朝：なし　昼：ツナサンド、豆腐ハンバーグサンド、カレーパン、ソーセージパン　夜：ビーフン焼き、ゴーヤチャンプル、揚げ餅おろしポン酢、唐揚げ、フライドポテトとか、び、あ 昼走：別人脚は大分解消。 夜、宴。楽しかった。 ０：５０就寝
1/15 土	6.0	白幡沼走	45分くらい	【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：うな重＠中村屋　夜：なべ（豚肉、鶏モモ肉、鶏団子、すり身団子、白菜、キャベツ、しいたけ、えのき、なんとか茸、豆腐、長ネギ）び、に 午前、洗濯、掃除など 午後、外ランチ、図書館、買い物。久しぶりのうなぎ。おいしかったけど、やっぱり浜○の方が美味しいな。湯のみにうなこちゃんがデザインされていた。 夕方、白幡沼走。日が落ちると一段と寒くなる。斜懸垂、斜腕立を各30回。Ｌ字で鉄棒にぶら下がるのは、まだ全然できない。腹筋力もかなり弱くなっている感じ。 薬局で買い物したら、福引きで３回ガラポンを回すことに。出た玉は、赤、白、黄色。いろんな色が出ますねと店の人に言われ、あれこれもらって帰ってきた。ガラポンには割と強かったりする。 １：００就寝
1/16 日	16.0	白幡沼走	110分くらい	【朝】６：４６起床 【食事】ブランチ：鍋スープできしめん、りんご、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ　夜：炊きたてご飯、白菜の味噌汁、サーモンとブリの刺身、ほうれん草とベーコンの卵炒め、菜の花のおひたし、唐揚げ、び、に 午後、白幡沼走。風が冷たく寒かった。斜懸垂、斜腕立を各30回。ぶら下がり懸垂を試してみたが、１ミリも上がらず。逆上がりも未だ復活せず。それどころか支持の姿勢が長くできない。涙。 食べ方問答を読む。理にかなっていると思うが、内容をよく咀嚼して自分向きにアレンジする必要があるだろうな。 ２３：１５就寝
1/17 月	5.0	昼皇居	27分くらい	【朝】７：０４起床 【食事】朝：なし　昼：明太子、チキンライス、ツナマヨおにぎり、サムゲタンスープ　夜：鶏わさ、梅おにぎり、たぬき玉子そば、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ 昼走：いい感じで気持ちよく走れた。久々にＯ形さんに会ったので、ちょっとおしゃべり。 変更を習慣化するには、時間がかかる。正しい方向へのリズムができるまでは辛抱が必要。 ０：２５就寝
1/18 火	5.0	昼皇居	26分	【朝】７：０４起床 【食事】朝：なし　昼：しゃけ、えびなんとかおにぎり、ゆで玉子　夜：お寿司、鍋とか、レタス炒飯、唐揚げ、フライドポテト、び、に 昼走：気持ちよく走れた。暖かさを感じた。 驚愕のDG交替。ひたすら寂しい。夜、急遽送別会。ほとんど話せなかったけど、帰り道、偶然同じ電車に乗り合わせ、ちょっとだけお話しできた。 偶然に感謝。 同期宴には終了15分前に到着。二次会ではしょーもないNPの話。 １：００就寝
1/19 水	6.0	白幡沼5周	36分	【朝】７：３５起床 【食事】朝：なし　昼：唐揚げ定食　夜：カレーパン、ハムチーズデニッシュ、野菜ジュース、肉まん、ポテトスープ 朝、白幡沼走：風がないので、日差しが暖かく感じられる。斜懸垂、斜腕立を各30回。 夜、プチ残魚 ２２：４５就寝
1/20 木	5.0	昼皇居	26:44 14:19-12:24	【朝】６：５５起床 【食事】朝：なし　昼：おにぎり弁当　夜：宴 昼走：気持ちよく走れた。走り始めは寒いけど、慣れてくる感じ。光の春が近づいている。 夜、歓迎会。意外な形容をされる。初めて言われた言葉かも。 １：３０就寝
1/21 金	5.0	昼皇居	25:17 13:31-9:10-2:35	【朝】７：１５起床 【食事】朝：なし　昼：焼き肉、明太子、高菜おにぎり、ごぼうのみそ汁　夜：ミックスサンド、中華スープ、ホットミルク、ソイジョイ苺、豚角煮まん 昼走：空気が冷たい。イッキさんと一緒に楽しくおしゃべり走。走り終えると、上着を脱ぎたくなる。 夜、プチ残魚。 あまり寒くて、禁断のゆかだん張り付きうたた寝。 ２：３０就寝
1/22 土	0.0	走るのはお休み		【朝】８：２０起床 【食事】ブランチ：わかめ海苔ゆで卵チャーシューメンマ入り醤油ラーメン、みかん　夜：炊きたてご飯、白菜の味噌汁、唐揚げ、ほうれん草と卵とコンビーフのソテー、鯛フレーク、海苔、ちりめんじゃこのふりかけ、び、カフェオレ 午前、掃除、洗濯など。 斜懸垂、斜腕立を各30回。なかなかラクにできない。この回数でも自分的には結構必死で身体がぽかぽかしてくる。トレ始めてからずっと肩周辺がプチ筋肉痛。 ０：３０就寝
1/23 日	21.0	千葉マリンハーフ	1:43:01 23:50-24:10-24:45-25:05-5:10	【朝】６：３０起床 【食事】朝：なし　昼：ゑーもん　夜：炊きたてご飯、豚汁、カレイの煮付け、青梗菜の炒め、び さわやかに目覚めた。駅まで走る。電車こんでたけど、南越谷にて着席。西船橋からは超激込み。 レース：タイム的にはビルドダウンだったが、気持ち的には、投げずに最後まで走った。練習で速い動きをしていないので、ペースを持ちこたえることができない模様。ゴール地点を把握していなくて、プチスパートしそこねた。 朝食抜きで走ったが全く問題なし。むしろ身体が軽く腹痛の予感もしないので、気持ちよく走れた。でもハーフだから無問題だったのであって、フルではこうはいかないだろうな。 次回の桐生ハーフは、去年の記録より速く走ることが目標。 ０：００就寝
1/24 月	0.0	休養		【朝】６：５５起床 【食事】朝：なし　昼：すじことしゃけおにぎり、ゆで卵、しじみの味噌汁　夜：唐揚げ、フライドポテト、お稲荷さん、白身のフライ、び、豚汁 午後会議。休養を兼ねて走るのはお休み。 ０：２０就寝
1/25 火	0.0	会議で走れず		【朝】６：５５起床 【食事】朝：なし　昼：おにぎり弁当、ごぼうの味噌汁　おやつ：桃ジュース　夜：お赤飯と梅干しのおにぎり、カフェオレ、柿の種、肉まん ロングラン会議が夕方終了。 夜、nonプチ残魚。 ２：００就寝
1/26 水	0.0	打ち合わせで走れず		【朝】７：０５起床 【食事】朝：なし　昼：煮穴子弁当　おやつ：名古屋みやげエクレア、クッキー　夜：鮭と梅のおにぎり、バナナのソイジョイ 目覚めがよい日が続いていたが、さすがに今日は眠かった。 夜、nonプチ残魚。 １：００就寝
1/27 木	5.0	昼皇居	26:01 14:01-9:19-2:40	【朝】６：４７起床 【食事】朝：なし　昼：上野弁当　夜：明太子、いくらおにぎり、チゲ豆腐スープ、シリアルスティック、カフェオレ 昼走：身体が軽い。レースを走ったことと3日間休んだことが理由だろう。軽く走ってこのタイムならいい感じ。右膝に若干違和感あり。 空気は冷たいが、光は春。寒いのももう少し。 夜、nonプチ残魚。 ２：００就寝
1/28 金	5.0	昼皇居	26:40 14:22-9:32-2:45	【朝】７：１０起床 【食事】朝：なし　昼：青森弁当　おやつ：黄門饅頭、名古屋みやげせんべい、フカヒレスープ 夜：焼き餃子、ピータン豆腐、豚肉と野菜の炒め、卵と青唐辛子の炒め、上海風春巻とか、び、あ、フレンチトースト、コーヒー 昼走：脚裏が張ってるけど、身体にはバネが戻ってきたかな。 夜、残魚後、４人で宴。週末って感じになった。 ２：００就寝
1/29 土	6.0	白幡沼走	約40分	【朝】７：２０起床 【食事】ブランチ：抹茶甘納豆パン、クラムチャウダー、珈琲＠かみどり、マスチゲンS、チョコラBB　夜：焼き餃子、春巻き、イカと野菜の塩炒め、レタス炒飯など、し 午前、洗濯、掃除など。 午後、白幡沼走、斜懸垂、斜腕立を各30回。 夕方、噛み切り。夜、医療費控除の書類作成。深夜、サッカー寝ながら聞き。日本のサッカーは、昔に比べて少しうまくなった気がする。ボールぐるぐる回しを見せられてイライラすることが減った。 １：３０就寝
1/30 日	12.0	白幡沼走	78分	【朝】８：２０起床 【食事】ブランチ：ミネストローネ、ホットミルク　夜：炊きたてご飯、豆腐となめこの味噌汁、中トロ、なすの揚げ浸し、ジャガイモの揚げ煮、こんにゃくの煮物、グリーンサラダ、ヒレカツ、あ 北風が冷たい。今日あたりが寒さの底だなぁ。 午前、洗濯、布団☆。 午後、白幡沼走。身体は軽い感じ。斜懸垂、斜腕立を各30回。逆上がりはもう一息かな。赤羽選手、大阪優勝おめでとう。 夕方、図書館、買い物。休日の図書館は大盛況だ。 先日、白砂糖の本を読んだ。自分は甘味にあまり魅力を感じないので、ふうむと思う程度なのだが、理屈は興味深かったかな。 ２３：４６就寝
1/31 月	5.0	昼皇居	27分くらい	【朝】７：００起床 【食事】朝：なし　昼：神田橋弁当　おやつ：チゲ豆腐スープ　夜：たぬき玉子蕎麦 43241の朝７時の気温がマイナス6.8度。冷えてるなぁ。 昼走：風が冷たい。今年一番の寒さだったかも。でも今日までだ！ 夜、nonプチ残魚。 ２３：５０就寝
走行距離	208.0  km