月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0	打ち合わせで走れず		【朝】７：００起床 【食事】朝：黒ごまパン、ベーコンエッグ、きのこクリームスープ、シークワッサージュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　昼：ハムサンド、野菜ジュース、たまごかけ風ごはん　夜：レバニラ、メンチ、ポテトフライ、焼きうどん、唐揚げ、び、お、とか 縮減１日めにつき、みんなで神田へ。楽しく飲んだ。 １：００就寝
10/02 土	6.0	白幡沼5周と少し	ゆっくり	【朝】１１：３０起床 【食事】ブランチ：キャベツしいたけ卵入り塩バターラーメン、桃ジュース　夜：炊きたてご飯、ほうれん草の味噌汁、サンマの開き、納豆、唐揚げ、う、び、マスチゲンS、チョコラBB 日中、洗濯、掃除。 夕方白幡沼走。周回コースの中心の高校が学園祭らしく、キャンプファイアーしてた。久しぶりに炎を見た。花火が結構盛大に打ち上げられて、走りながら花火鑑賞。 １：００就寝
10/03 日	0.0	走れず		【朝】７：５０いったん起床 【食事】ブランチ：フレンチトースト、牛乳　夜：炊きたてご飯、味噌汁、鶏肉と長ネギの柚子胡椒あえ、銀だら西京焼き、きのこのソテー、う、び 午前、新潟県上越地方震度5弱にて急遽出勤。 夕方、タイ古式M、初体験。身体がぽかぽかになった。整体とは違い、ストレッチやヨガに近い感じ。受ける方も少しだけ慣れが必要かな。近所なのでまた行ってみよう。 ２２：５５気絶的就寝
10/04 月	3.0	昼皇居		【朝】７：００起床 【食事】朝：黒ごまパン、オムレツ、トレコンブロート、じゃがいものポタージュ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　昼：ハムサンド、たまごかけ風ごはん、野菜ジュース　おやつ：マドレーヌ、スイートポテト　夜：鎌鶏、マサラティー 昼走：もみ返しで、大リーグボール養成ギプス装着状態。後半少しほぐれた感じ。 ところで、大リーグボールって、今聞くとなんだか変な言葉。でも、当時の日本では大リーグよりも大リーグボールのほうが有名だったかも。 昨日の治療のおかげか、身体も軽く、集中して仕事ができた感じ。今日も縮減。 １：００就寝
10/05 火	3.0	昼皇居		【朝】７：００起床 【食事】朝：リッチパン、ベーコンエッグ、オニオンスープ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　昼：お赤飯、ドライカレー、鮭おにぎり　おやつ：トラピスト修道院のクッキー　夜：エチオピア 昼走：養成ギプスから解放された。天気がよく走るのが気持ちよい。 「集中して仕事、早めに退勤」を心がける。 １：００就寝
10/06 水	3.0	昼皇居		【朝】７：００起床 【食事】朝：リッチパン、ベーコンエッグ、コーンスープ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB、梨　昼：ジューシーハムサンド、鮭おにぎり　おやつ：草津の温泉饅頭（白）　夜：焼き餃子、海鮮そば、び 昼走：走るのが楽しい。季節もよいし、リズムもよくなってきた。 夜、図書館へgo!!　ひとつの図書館の蔵書では限りあるけど、市内23館の全図書が携帯で予約、取り寄せができるのが素晴らしい。貸し出しも自動貸出機があって待たなくて済むし。夜も21時まで開館。そのうえいくら利用してもタダ。言うことなし。。。と思ったがひとつだけ悲しいことに、県立図書館はネットワークに入っていない模様。一番近いんだけどな。 １：３５就寝
10/07 木	3.0	昼皇居		【朝】７：００起床 【食事】朝：リッチパン、ハムエッグ、コンソメスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　昼：卵サンド、ラー油おにぎり、かぼちゃプリンジュース　夜：スパイシーチキン、ゴーヤチャンプル、やきそば、ほうれん草のサラダ、び、に、さ 昼走：今日もよい天気。来週から１周にしようかな。 縮減最終日。ぎりぎりに退勤。3人で軽く飲み。 予約本が到着したと図書館から携帯にメール。早いなぁ。 １：４５就寝
10/08 金	3.0	昼皇居		【朝】７：００起床 【食事】朝：全粒粉ごまいりパン、ベーコンエッグ、じゃがいものポタージュ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　昼：卵サンド、ラー油おにぎり、野菜ジュース　夜：ハンブルグステーキセット 昼走：少しすたすた走れるようになってきた。 図書館へ。雑誌と新聞の充実ぶりに驚く。いまだかつて見たことがないような新聞がいっぱい並んでた。CDの試聴までできる。 ちなみに、パ○コの中のお店はどれも中途半端。飲食店も見た目はいいんだけど、サービスがポイントを外してるし、味も微妙。そのくせ価格設定が高めなため、ローコスパ感？を強く感じる。デパ地下も高揚感を感じない。このビルで一番素晴らしいのは図書館で次は映画館。 ０：５０就寝
10/09 土	0.0			【朝】１０：００起床 【食事】ブランチ：旭川ラーメンねぎ卵海苔入り、梨　おやつ：ハッシュドポテト　夜：豚バラカレー、トマトとホワイトアスパラのサラダ、び 静かな雨の土曜日。洗濯、掃除、お風呂のカビ退治、プチワックスがけ。午後は雨読。 ２３：５０就寝
10/10 日	12.0	白幡沼10周	1:32:14 10:44-00-9:49-38-28-24-02-8:36-7:47-43	【朝】９：２０起床 【食事】ブランチ：豚バラカレー、りんご、フルーツジュース、マスチゲンS、チョコラBB　おやつ：ハッシュドポテト、カフェオレ　夜：しゃぶしゃぶ（牛肉、豚肉、えのき、しいたけ、まいたけ、えりんぎ、しめじ、長ネギ、水菜、豆腐、きしめん）、甘酢しょうが、び、モンブラン、珈琲＠ねるどり 夕方、白幡沼走。後半リズムよく気持ちよく走れた。でもすでに筋肉痛。 龍馬伝は終焉近し。幕末の激動期とはいえ、最後の数年で密度濃く仕事してたことを改めて知りました。 このドラマにおいて、たいていの登場人物は輪郭がくっきりしてるんだけど、お龍さんはなんだかぼんやり。歴史的に何かしたわけじゃないからそれでいいのか。 １：００就寝
10/11 月	10.0	夕皇居２周	32分−30分	【朝】７：３０起床 【食事】朝：ミニホットケーキ、ミルクティ　昼：たまごかけ風ご飯おにぎり、鮭かゆ　夜：がっ○ん鮨、モンブラン、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB イベント発生で休日出勤。比較的早めに片付いたので夕走。日射しが強烈で結構汗かいた。 ２３：３９就寝
10/12 火	3.0	昼皇居		【朝】７：００起床 【食事】朝：全粒粉ごまいりパン、ベーコンエッグ、コーンスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　昼：ジューシーハムサンド、ホットミルク、鮭おにぎり　おやつ：カロリーメイト　夜：茄子と舞茸の天ぷら蕎麦 午前中外で会議。午後打ち合わせ。夜資料作り。とりあえず片付いた。 が、今後仕事が混んできそうな予感。早め早めに手際よく片付けねば走る時間がなくなる。 走りたくても叶わなかった人に対し、恥ずかしくないような走りができるよう、これから４か月半できるだけの準備をしていこうと思います。 １：４０就寝
10/13 水	3.0	昼皇居		【朝】７：１５起床 【食事】朝：全粒粉ごまいりパン、ベーコンエッグ、じゃがいもスープ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　昼：ジューシーハムサンド、野菜ジュース、鮭いくらおにぎり、豆腐のお味噌汁　夜：蟹レタス炒飯 午前、資料準備。午後、報告会。できるだけてきぱきやって新宿３へgo!! 左脚がシンスプリントっぽいのは、くるぶし内側とふくらはぎが硬いせいらしい。腰もだいぶ詰まっていた模様。 ２：１０就寝
10/14 木	3.0	昼皇居		【朝】７：００起床 【食事】朝：ココアパン、ベーコンエッグ、ほうれん草スープ、野菜ジュース、紅茶、マスチゲンS、チョコラBB、りんご　昼：上野弁当　おやつ：ハーゲンダッツ（濃厚ミルク）　夜：唐揚げ、フライドポテト、焼きそば、カツサンド、卵焼き、び、お 昼走：昨日のもみかえしで脚動かず。 夜、懇親会。理解と同意、違った視点からのコメントを頂き、静かな満足感。 ２：００就寝
10/15 金	3.0	昼皇居		【朝】６：５５起床 【食事】朝：ココアパン、ベーコンエッグ、じゃがいものポタージュ、野菜ジュース、ミルクティ、マスチゲンS、チョコラBB、柿　昼：たまごかけ風ごはんとラー油おにぎり　夜：座来 午後いちで外でハリセン会議。早めに仕事を切り上げ無料の丸の内シャトルバスでgo!!　大分とおしゃべりを堪能したが、最後のクロックムッシュは余計であった。 帰りの電車内で仕事の電話。美味の余韻が吹き飛んでしまったようで、ちょっと悲しかった。 １：００就寝
10/16 土	6.0	白幡沼5周	42分	【朝】９：２０起床 【食事】ブランチ：辛口カレーうどん、野菜ジュース　おやつ：ハッシュドポテト　夜：とり農園なべ（鶏モモ、鶏団子、しいたけ、えのき、エリンギ、長ネギ、小ネギ、白菜、豆腐）、う、び、に 3週連続の休日出勤はのがれることができた。感謝!! 午前、掃除、洗濯など 夕走：腹筋背筋が弱ってる。まだまだです。 ２２：４０就寝
10/17 日	12.0	白幡沼10周	1時間28分	【朝】１０：２０起床 【食事】ブランチ：雑炊、桃ジュース　夜：炊きたてご飯、玉ねぎの味噌汁、豚バラと肩ロースの生姜焼き、千切りキャベツ、トマト、高野豆腐のひじき煮はさみ、ごぼうときのこのサラダ、茄子の漬け物、び たくさん寝たのに、さらに2時間お昼寝。 夕走：7km走ったところで身体が動き出した。走る練習というよりは、とりあえず身体を動かしてるというレベル。 ０：３５就寝
10/18 月	3.0	昼皇居	16分弱	【朝】７：１０起床 【食事】朝：ココアパン、ボイルドウィンナー、卵入り味噌汁、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　昼：ハムサンド、野菜ジュース、鮭おにぎり　おやつ：胡桃パイとダイナゴン、サラダ揚げ　夜：海老ドリア、かぼちゃジュースと苺ヨーグルト 細かい仕事ばかりだけど、休みなく処理。でも予想通り積み残しがでた。 昼走：せいぜい5分を切るペースなのに、身体が持たない感じ。少しずつ慣れていかねば。 １：３０就寝
10/19 火	3.0	昼皇居		【朝】７：１０起床 【食事】朝：ドライフルーツ入りパン、ベーコンエッグ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　昼：高菜しゃけおにぎり、ミックスサンド　夜：華麗なる土筆会 夜は、4人で宴。タイ航空機内のぷよぷよもどき？のゲームが話題に。 １：００就寝
10/20 水	0.0	走らず		【朝】７：１０起床 【食事】朝：ドライフルーツ入りパン、ベーコンエッグ、コーンスープ、ミルクティ、マスチゲンS、チョコラBB　昼：卵サンド、野菜サンド　夜：揚げ煎餅とか 午前、振り替え休日。夜は結局その分以上にはみ出した。 ２：００就寝
10/21 木	0.0	お出かけで走れず		【朝】７：１０起床 【食事】朝：ドライフルーツ入りパン、ベーコンエッグ、ジャガイモのポタージュ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　昼：シュガーパン、たらこおにぎり　おやつ：クッキー　夜：ワンタン春雨、肉まん、コーンスープ 午後、IBKにお出かけ。昔の感覚を思い出した。自分的に手法が確立している仕事は楽だ。しかし自転車操業は続く。 １：３０就寝
10/22 金	0.0	走れず		【朝】７：００起床 【食事】朝：練乳パン、ベーコンエッグ、スープ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　昼：ジューシーハムサンド、鮭小松菜おにぎり　夜：メンチカツ、フライドポテト、焼き鳥、カニ炒飯、漬け物、あ 夜、遅れて3人宴にgo!!　楽しかったけど、微妙にしっくりせずのまま。 １：００就寝
10/23 土	0.0	走らず		【朝】１１：００起床 【食事】ブランチ：塩ラーメン　夜：牛丼、味噌汁 良い天気。洗濯、掃除など。あまり食欲がわかない一日。 ゲームの名はzumaくん。しばしはまるが、あまりうまくないので一定レベルより先には行けず、時間を浪費したのみ。 ２：００就寝
10/24 日	0.0	走らず		【朝】７：００起床 【食事】朝：練乳パン、ハムエッグ、コンソメスープ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　おやつ：コロッケ　夜：炊きたてご飯、あさりの味噌汁、お刺身盛り合わせ、アボガドわさび醤油、サラダ二種とコロッケ半、び 早起きして、朝霞にgo!!　初めて観閲式を見た。観客が多いことに驚いた。戦車がたくさん走ると排気ガスがすごいんですね。行進曲は、扶桑歌→軍艦→空の精鋭。 日本の各地から飛行機が飛んでくるのに、どうしてあんなに予定通りに次々と現れることができるのが、とても不思議だ。 夜、明日の準備してたら遅くなった。 ２：３０就寝
10/25 月	0.0	お出かけで走れず		【朝】７：００起床 【食事】朝：練乳パン、ハムエッグ、味噌汁、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　昼：ふかひれあんかけ炒飯、杏仁豆腐　夜：鎌鶏 午前、横浜にお出かけ。仕事は無事終了。中華街で食事して、午後は支店見学。盛りだくさんの一日。 １：００就寝
10/26 火	3.0	昼皇居		【朝】７：１０起床 【食事】朝：食パン、ハムエッグ、オニオンスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　昼：卵サンド、お稲荷さんおにぎり、野菜ジュース　夜：茄子と玉ねぎの味噌炒め、ポテトフライ、イカ焼きなど、び、に 昼走：寒くなった。 １：００就寝
10/27 水	3.0	昼皇居		【朝】７：２０起床 【食事】朝：食パン、ボイルドウィンナー、目玉焼き、トマトジュース、ほうれん草のスープ、紅玉、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　昼：ミックスサンド、野菜ジュース、梅おにぎり　夜：焼きそば、インド風コロッケ、ゴーヤチャンプルとか、び、に、は 昼走：相当寒い。 たまった仕事を地味に処理。夜は、軽く壮行会。たわいない話で涙が出るほど笑ってしまった。街で半袖を見なくなった。 ０：３０就寝
10/28 木	6.0	白幡沼5周	キロ6ペース	【朝】７：００起床 【食事】朝：食パン、ボイルドウィンナー、目玉焼き、コーンスープ、桃ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　昼：石焼きビビンバ　夜：焼き餃子、ご飯、に 週末ヤバそうなので、今日はお休み取得。午前中、図書館。午後、宇宙らん。夕方噛み切り。それにしても激寒。今日はずっと気温が10度以下だった。 ２３：００就寝
10/29 金	3.0	昼皇居		【朝】７：００起床 【食事】朝：食パン、べーコンエッグ、じゃがいものポタージュ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　昼：ミックスサンド、こんぶおにぎり　おやつ：鰻パイミニ　夜：エチオピア旅行 昼走：そろそろ長袖準備かな。 仕事が発散気味で、今一歩の進捗。 ２３：００就寝
10/30 土	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：野菜たっぷり塩ラーメン、かぼちゃプリンジュース　夜：炊きたてご飯（佐渡産、新米）、ほうれん草の味噌汁、牛しぐれ煮、さんま灰干し、白菜とバラ肉しめじの蒸し煮、う、び 掃除、洗濯、衣替え。ちょっと休憩のつもりが4時間昼寝。 今年は10月いっぱい半袖で過ごした。上着はダウン着てたんだけど。 台風のコースは当初より南東寄りになってよかった。明日は休めるかな。 ２３：００就寝
10/31 日	12.0	白幡沼10周	79分	【朝】１１：００起床 【食事】ブランチ：カニソースと玉ねぎベーコンのパスタ、味噌汁、梨、マスチゲンS、チョコラBB　夜：鶏鍋（鶏団子、骨付き肉、鶏モモ、白菜、キャベツ、しいたけ、えのき、まいたけ、長ネギ、豆腐）、う、び、赤蕪の漬け物 ちょっと寝過ぎでダルイ。首＋肩を寝違えた。 夕走：白幡沼10周。いい感じで走れた。 ２２：３０就寝
走行距離	106.0  km