月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	7.0	白幡沼5周プラスα		【朝】８：２０起床 【食事】ブランチ：きのこのパスタ、トマトソーセージのパスタ、トマトジュース、オニオンスープ、マスチゲンS、チョコラBB　おやつ：海老ドリア、カフェオレ　夜：炊きたてご飯、ほうれん草の味噌汁、ヒレカツ、千切りキャベツ、ポテトサラダとトマト、なすの揚げ浸し、び 夜中かなり暑かったが、寝倒した。大分元気回復。午前中のうちに買い物など。 お昼寝後、夕方白幡沼走。 ２３：００就寝
8/02 月	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：シンプル食パン、ボイルドウィンナー、ポーチドエッグみそ汁、野菜ジュース、マスチゲンＳ、チョコラＢＢ、珈琲＠ねるどり　昼：ハムサンド、野菜ジュース、たまごかけ風ごはんおにぎり　夜：なすキーマ、ナン、び 効率よく仕事が進んでいたので、夕方のんびり走ろうと思っていたら、つまらんことで躓いて結局走れず。とほほ。 ０：００就寝
8/03 火	10.0	夜皇居２周	1時間05分 36分、29分	【朝】６：５５起床 【食事】朝：シンプル食パン、ハムエッグ、オニオンスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　昼：カツサンド　おやつ：スコーン　夜：かき揚げ蕎麦、び 久しぶりに夜走。考え事しながらのんびり。 ０：００就寝
8/04 水	10.0	夕皇居２周	1時間09分 34分×2	【朝】７：１０起床 【食事】朝：シンプル食パン、ハムエッグ、ポテトポタージュ、野菜ジュース、黄桃、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　昼：升本弁当　夜：チキンフォー 昼間は集中して仕事を片付け、夕方は定時退勤し、夕走。 夜、ネルドリップ用のポットをうっかり割ってしまった。急いでアマゾン。 ０：３０就寝
8/05 木	10.0	夕皇居２周	1時間14分	【朝】７：１０起床 【食事】朝：ケーキシロップ入り食パン、ボイルドウィンナー２種、目玉焼き、オニオンスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　昼：なすとじゃがいものカレー、ナン＠むがまは　夜：蟹ドリア 夕走：10kを3日連続は、ゆっくり走でもちょっと疲れたみたいで、身体が重かった。一人なので、いろいろ空想したり考え事したりで、のんびり2周。 帰宅したら新しいポットが届いていた。恐るべし。アマゾンお急ぎ便。 ０：３０就寝
8/06 金	0.0	おでかけ		【朝】７：３０起床 【食事】朝：シーチキンマヨと昆布おにぎり、シークワッサージュース　昼：お寿司ランチ　夜：春巻きとか、び、に、トマトと茄子とモッツァレラパスタ、コーヒー 午後からねりまにgo!!　会議も見学も懇親会もとても楽しかった。自分用おみやげにマルチプライヤー780円を購入。 １：３０就寝
8/07 土	5.0	白幡沼4周プラスα	時計なし	【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：塩ラーメン野菜たっぷり卵入り　おやつ：冷たいポテトスープ　夜：お鮨 午前中、掃除とか。昨日購入したプライヤーで早速洗濯ピンチを修繕。 今日は立秋。今週あたりから夜は風が出て寝やすくなった。暑さのピークは越えたかな。 夕走：風があるだけど、夕日に向かって走る区間は強烈なパワーを感じる。 夜は、何年も前から行こう行こうと思っていたのに何となく行けずにいた地元のお鮨屋さんにgo!!　おまかせコースしかないのだけど、激感動の旨さであった。そのうえ安い。 ２２：３０就寝
8/08 日	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：きのこ和風パスタと蟹トマトクリームパスタ、オニオンスープ、マスチゲンS、ネクタリン、野菜ジュース　おやつ：ハーゲンダッツアイスいちご　夜：常夜鍋（豚バラ、鶏団子、豆腐、えのき、しいたけ、しめじ、ほうれん草、わけぎ、キャベツ）、雑炊、び、水 日中、用事ができて急遽おでかけ。時間短縮のため、炎天下、駅からの道を爆走。 ２２：３０就寝
8/09 月	0.0	プチぎっくり腰		【朝】７：００起床 【食事】昼：お弁当　夜：サウザン野菜バーガー、チキンナゲット、コーヒー 人間ドッグの日。が、、朝いきなりプチぎっくり腰。キャンセル再予約もできるかどうかわからないため、タクシーで病院に乗り付け、なんとか検査をこなした。 午後、某手続きのため、ソロソロと電車に乗って北にgo!!　人にぶつかられるのが怖くて、回りをきょろきょろしながら歩いた。 いったん帰宅してから、久々の＊＊坂に治療にgo!!　予想通り冷えによるもの。左のふくらはぎとか異常に硬くなってたもん。腰とふくらはぎにお灸。気持ちよかった。木曜から走ってよいとのこと。でも今週いっぱいは走るのとアルコールはやめたほうが早くしっかり治るだろうな。今日は熱いお風呂に入ること。 しばらくいかぬ間にまた料金が値上がりしていた。でもここはそれだけの価値がある治療院だと思うので、高いのは仕方ない。そういえば恐怖の膏薬の支給はなし。廃止されたのかな。 ２３：００就寝
8/10 火	0.0	腰痛		【朝】７：１０起床 【食事】朝：シンプル食パン、オムレツ、ボイルドウィンナー、コーンスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　おやつ：ハッシュドポテト　夜：カツ丼 お休みして、早期回復を目ざしひたすら安静。 ２３：００就寝
8/11 水	0.0	腰痛		【朝】７：００起床 【食事】朝：シンプル食パン、オムレツ、ソーセージ、味噌汁、野菜ジュース、マスチゲンS、桃　おやつ：プレーンスコーン、栗饅頭　夜：海老ドリア、カフェオレ がんばって出勤。少しづつ回復しているのを感じる。 昨日思いついたものを勢いでいきなり本日購入。無駄遣いじゃないの〜？と自分にツッコミ入れたくなるのだが、必要なものなのだから振り返るまい。 １：００就寝
8/12 木	0.0	腰痛		【朝】７：００起床 【食事】朝：シンプル食パン、ソーセージエッグ、コーンスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：まぐろちらし寿司　夜：五目ご飯 今日も早めに帰って休養、、と思ったら、用事ができて急遽県外におでかけ。 すなどら2日目。激快調。 １：３０就寝
8/13 金	0.0	腰痛大分軽快		【朝】７：１５起床 【食事】朝：シンプル食パン、ソーセージエッグ、オニオンスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：ほうれん草とベーコンのペペロンチーノ　夜：海老ドリア、苺ヨーグルト イベントありにて、残魚。待ちの時間があったため、不在中の未処理事項を大方片付けることができた。 ２：００就寝
8/14 土	0.0	腰ほぼ完治		【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：ねぎ3種チャーシュー入り塩バターラーメン、トマト、梨、カフェオレ　夜：ビュッフェ 午前、掃除、洗濯。午後、3時間お昼寝。運動していないため、お腹がすかない。 ２：３０就寝
8/15 日	0.0	用事		【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：ハンバーガー、コーヒー　夜：ほうれん草とベーコンえのき卵の炒め物、シューマイ、茄子の揚げ浸し、冷やしトマト、ミニホットケーキ、マスチゲンＳ 急遽用事で県外へ。炎天下帰宅。 ０：３０就寝
8/16 月	0.0			【朝】６：５３起床 【食事】朝：全粒粉パン、オムレツ、ボイルドウィンナー、野菜ジュース、マスチゲンＳ、珈琲＠ねるどり、桃　昼：モッツァレラチーズとトマトのパスタ、サラダ、カフェラテ　夜：えせ串カツとか　び、ハ １：００就寝
8/17 火	0.0			【朝】６：５３起床 【食事】朝：全粒粉パン、卵マヨ、かりかりベーコン、オニオンスープ、野菜ジュース、マスチゲンS、珈琲＠ねるどり　昼：送別ランチ＠むさしぼう　夜：なし 東京は今夏最高気温37．2度。夜は、ぎりぎり病のため残魚。 今夜から蝉が鳴かなくなった。かわりに秋の虫たちの声。 ０：４０就寝
8/18 水	3.0	昼皇居	ゆっくり	【朝】６：５０起床 【食事】朝：全粒粉パン、卵マヨ、ボイルドウィンナー、ポテトポタージュ、にんじんジュース、マスチゲンＳ、珈琲＠ねるどり　昼：ツナおにぎり、梅おにぎり　おやつ：ワインウエハース　夜：鎌鶏、マサラティ 昼走：久しぶりに走った。左のふくらはぎが硬い。とりあえずセルフマッサージ。 夜は、早めに退勤。 ０：３０就寝
8/19 木	3.0	昼皇居	ゆっくり	【朝】６：００起床 【食事】朝：コブサラダ、パンケーキ、コーヒー　昼：鮭おにぎり、バターシュガートースト　夜：ホタテ卵小ネギ入り塩ラーメン、に 朝、早めに家を出て、おかえり、はやぶさしてきた。朝は空いててほとんど待たずに見ることができた。午後は会社のイベントで、めずらしい車に乗った。震度７は怖いよ。 昼走：暑いことは暑いけど、盛夏のパワーはないと感じる。 夜、定時退勤で、北にgo!!　混んでると思ったら、がらがらで客は自分一人。
8/20 金	3.0	昼皇居	ゆっくり	【朝】７：２０起床 【食事】朝：鮭いくらおにぎり、オレンジジュース、マスチゲンＳ　昼：シュゼットハムサンド、牛乳　夜：あさひ家 雑務が多く、効率悪かった。夜は、しらきん会。たのしくおしゃべり。 ０：００就寝
8/21 土	0.0			【朝】９：００起床 【食事】朝昼：なし　夜：喜多方ラーメンねぎたまごわかめ入り＠おみやげ 頭痛。一日ごろごろ。 １：１５就寝
8/22 日	0.0			【朝】９：００起床 【食事】朝：炊きたてご飯、ほうれん草の味噌汁、うどのきんぴら、牛すじ煮＠おみやげ、ソーセージエッグ、焼き海苔　おやつ：プリモオーレ　夜：炊きたてご飯、味噌汁、麻婆豆腐、八宝菜、春巻き、えびマヨ、うどのきんぴら、水茄子の漬け物、だだちゃ豆、び 午前、掃除、洗濯。 午後、2時間ほど仕事に。短期決戦でそれなりにはかどった。 麻婆豆腐が大変おいしくできて満足。料理ってバランスだなぁと思う。 ２３：３０就寝
8/23 月	3.0	昼皇居	ゆくり	【朝】７：００起床 【食事】朝：春よ恋焼きたてパンバターいちごジャムのせ、卵落としみそ汁、桃ジュース、マスチゲンＳ　昼：ツナマヨ、昆布おにぎり　おやつ：ゆかり、フィナンシェ　夜：エビドリア、野菜ジュース 昨日の2時間分があっさりとんだ。がっくり。気づけば夜。 昼走：ひさびさにパンパなく暑い。夜、残魚。 ０：４０就寝
8/24 火	3.0	昼皇居	ゆっくり	【朝】６：５３起床 【食事】朝：トースト、ソーセージエッグ、ポテトポタージュ、サーモンマリネ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、野菜ジュース　昼：鮭と明太子のおにぎり　おやつ：ゆかり、ミルクココア　夜：とりどり、び、か、な 昼走：昨日ほどではないが、しつこく暑い。プチぎっくり腰以来、身体の筋肉のバランスが崩れている感じ。これで無理するとたぶんどこかが故障する。 夜は、懇親会。短い時間だったけど初めてau人といろんな話ができて楽しかった。 １：００就寝
8/25 水	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】朝：トースト、オムレツ、ボイルドウィンナー、オニオンスープ、ミルクティ、マスチゲンS、チョコラBB、野菜ジュース　昼：ごまおかかとツナマヨおにぎり　おやつ：なんとかせんべい　夜：ふかひれあんかけ炒飯 昼ランお休み。夜、新宿３へgo!!　予想通り、身体がゆがんでしまっていた模様。腰をかばっていたせいだろう。正しい位置に戻してもらった。 ０：４５就寝
8/26 木	0.0	休養		【朝】６：５３起床 【食事】朝：焼きたてはるゆたか武道パン、ソーセージエッグ、野菜ジュース、コーンスープ、マスチゲンＳ、チョコラBB、珈琲＠ねるどり、梨　昼：鮭ごまと梅のおにぎり、ゴーヤともずくのみそ汁　夜：なし 夜中に、股関節のだるさで目が覚めた、が、すぐ再寝。朝起きたら、腰のピキピキ感は消失。妙な筋肉痛も身体のゆがみのせいだな。 夜、暑い中イライラしつつ残魚。帰り着いたら眠すぎて何も食べずに就寝。 ２３：４０就寝
8/27 金	0.0	休養		【朝】６：５３起床 【食事】朝：コブサラダ、ミニパンケーキ、コーヒー　昼：明太子とツナのおにぎり　夜：エビドリア、野菜ジュース 最近、朝6時頃から、近くの神社でたくさんの子供たちがハイテンションで遊ぶ声が聞こえる。 夜、残魚。 １：２０就寝
8/28 土	0.0			【朝】７：４０起床 【食事】ブランチ：蟹トマトときのこ和風パスタ、桃ジュース、ポテトポタージュ、カフェオレ　おやつ：鮭おにぎり　夜：炊きたてご飯、豆腐と油揚げの味噌汁、焼き野菜のサラダ、お刺身盛り合わせ、茄子の揚げ浸し、切り干し大根、海苔、う、び 午前中、掃除、洗濯。午後、噛み切り、買い物。 松田翔太の父が松田優作とは思いもしなかった。 ２２：２０就寝
8/29 日	0.0			【朝】８：１０起床 【食事】昼：お寿司、お吸い物　おやつ：カフェオレ　夜：常夜鍋（ほうれん草、豚バラ、鳥つくね、豆腐、キャベツ、えのき、しいたけ、しめじ、長ネギ、かにカマ）、雑炊、う、び 朝から用事でおでかけ。炎天下作業。買い物など。夜はキッチンのコルクマット敷きかえ。よく働いた一日。 Loftで来年のスケジュール帳を発見。9月始まりや10月始まりのがあって、最近はバラエティに富んでいる。さすがにカレンダーはまだ並んでなかった。 ０：３０就寝
8/30 月	0.0	華麗なる会のため走れず		【朝】６：５３起床 【食事】朝：武道パン、ソーセージエッグ、ボイルウィンナー2種、シークワッサージュース、ポタージュ、マスチゲンＳ、チョコラBB　昼：マトンカレー、マサラチャイ　夜：春雨スープ、バームクーヘン、ウルトラマンコーラ ０：３０就寝
8/31 火	0.0	仕事で走れず		【朝】６：５０起床 【食事】朝：旅館の朝ご飯（炊きたてご飯、キャベツとしいたけのみそ汁、あじの開き、唐揚げ、大根とホタテと大葉のサラダ、ゆず大根の漬け物、ほうじ茶、ピオーネ）、マスチゲンＳ、チョコラBB　昼：ハムサンド、野菜ジュース　おやつ：あさりせんべい　夜：なすとモッツアレラチーズのトマトパスタ、コーヒー 第二幕の準備しつつ、第一幕終了。 ０：５０就寝
走行距離	57.0  km