月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0			【朝】８：１５起床 【食事】朝：お雑煮、いちご、バームクーヘン　昼：お雑煮、おせち　夜：サウザン野菜バーガー、チキンナゲット、フライドポテト、に 夕方、帰宅。昔の一軒家は寒い。ストーブの前から離れられなくなる。 ２１：５０就寝
1/02 土	12.0	白幡沼10周	1:13:22 7:34-29-31-17-15-15-07-15-21-12	【朝】８：１５起床 【食事】ブランチ：おでん、つきたてからみ餅と納豆餅、珈琲＠ねるどり　おやつ：ベルギーチョコまん　夜：たこ焼き、醤油ラーメンほうれん草海苔チャーシューメンマ入り、う、び 今年は駅伝もラグビーものんびりTV観戦。 夕走：滞空時間が少し長くなった感じ。年末の20キロ＋30キロが効果あったのかも。リズムで自然にペースが上がるようになって（といってもキロ6くらいだけど）、いい感じの走り。一昨日よりラップが遅いのは暗くなってしまったせいだと思う。 夕方、近くの神社に初詣。紫のだるまを買った。商売繁盛用らしい。 夜、年末のジェダイの帰還に続き、エピソード�Wを視聴。超ひさしぶりにフルーツパウンドケーキを焼いてみた。（HB版） １：２０就寝
1/03 日	30.0	皇居6周	3:06:27 31:34-31:15-31:37-30:56-30:43-30:20	【朝】７：１０起床 【食事】朝：焼きたてパン、オムレツ、りんごジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　おやつ：氷砂糖、キットカット、牛乳、チーズバーガー、珈琲　夜：ますもとべんとう、野菜たっぷりワンタンスープ、唐揚げ、う、び、パウンドケーキ、珈琲＠ねるどり 皇居にgo!!　∞さんとおしゃべり走30キロ。楽しくて、長距離走のつらさを感じないまま、あれ？って感じで終了。感謝です。年末の30キロ走より少し走った感があったのは、ペースの差（30kで25分速い）かな。晴れているけど寒くなく、風もなくベストコンディションであった。4周目に桜田門にてあやとんに遭遇。 走後、久々に駅伝ゴールを見に行く。ゴール付近はものすごい人垣で、JRの高架下までダッシュしてかろうじて1位の選手から見ることができた。次回は馬場先門右折のあたりまで戻って観戦すべし。 日大のユニの配色（襷込みで）が好き。細くなったら私もこの配色のユニを着てみたい。ダニエル選手だけピンクの斜め線が入ったデザインでタスキとダブって【】÷と思っていたが、これは成績優秀者だけが着用できる由緒あるデザインらしい。でもこれは襷なしで走る用のユニだと思うな。 ０：４０就寝
1/04 月	5.0	昼皇居	25:28 14:18-9:01-2:08	【朝】６：４２起床 【食事】朝：トースト、オムレツ、海老ワンタンスープ、人参ジュース、珈琲＠ねるどり　昼：サラダ巻き　おやつ：チロルチョコ、小笠原ゴーフル　夜：ミートドリア、長ネギの味噌汁 昼走：風はないが、空気が冷たい。さいとうさん、イッキさん、きゃみさんとおしゃべり走。後半つられてプチペースアップ。 最近、腹回りがすっきりしてきた気がしたので期待して計測。しかし数字は、*0.8kg。がっくり。走ることを抜きにしてもこの数字はイヤだ。 夜、新春から居残り。 ０：１０就寝
1/05 火	5.0	昼皇居	25:39 14:03-9:09-2:25	【朝】６：４５起床 【食事】朝：炊きたてご飯、いくら、しゃけ、ほうれん草と卵ときのこのバターソテー、ワンタンスープ　昼：しゃけといくらおにぎり　おやつ：パウンドケーキ、ミルクココア、そば餅、平安殿　夜：カレーうどん 昼走：前半脚もっさり。でも、はぁはぁしながら走るのがちょっと楽しくなってきた。ここまで来るのに随分時間がかかったなぁ。 新春二日目も居残り。能率悪いんちゃう？と自分を問い詰めたくなる。 ２：１０就寝
1/06 水	5.0	昼皇居	27:14 15:01-12:12	【朝】６：５０起床 【食事】朝：焼きたてポテトパン、オムレツ、ポタージュ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　昼：カツサンド、ホットミルク　おやつ：チーズケーキ、そば餅、キャラメルmilky　夜：ラザニア、豚汁 昼走：きょうちゃんとおしゃべり走。脚が油切れっぽい感じなので、ゆっくり走でちょうどよかったかも。 今日も居残りである。 不二家のキャラメルmilkyは、優しい味。癒されるなぁ。 １：１５就寝
1/07 木	0.0	しごとでパス		【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、ハム、苺ジャム、珈琲＠かみどり、マスチゲンＳ、人参ジュース　昼：炙り煮穴子重　おやつ：パウンドケーキ　夜：宴 午後は、会議。想像していたよりも興味深かった。 １：００就寝
1/08 金	5.0	昼皇居	26:33 13:47-9:32-3:13	【朝】７：００起床 【食事】朝：焼きたてブリオシュパン、オムレツ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：釜飯弁当　夜：千両箱とか 昼走：途中から腹痛で歩き走り。 まきまきで仕事するも、はみ出し気味。しかし5人宴は強行。 １：３０就寝
1/09 土	0.0	お休み		【朝】１０：１５起床 【食事】ブランチ：たぬき卵うどん、マスチゲンS　おやつ：バター醤油餅、珈琲＠ねるどり　夜：かしわの鍋、び 午前、布団☆、洗濯、掃除。午後もこまごま家事。 夜、帝国の逆襲を視聴。 １：００就寝
1/10 日	21.0	谷川真理ハーフ	1:42:47 24:37-22:56-24:28-25:06-5:38 前半50:00-後半52:47くらい	【朝】７：００起床 【食事】朝：雑炊、マスチゲンS　昼：ハンバーガー、フライドポテト、コーヒー　夜：牛丼、ホワイトシチュー、び 受付がないので、ゆっくり家を出発。最寄りの駅まで＆北赤羽の駅からは軽くジョグ。 レース：この時期の河川敷のレースとしては風は弱く気温も低すぎず、気象はベストコンディション。しかし走りの方は進歩なし。スピードに全くのれない。 レース中、ダースベーダー（ライトセーバー所持）とすれ違った。それからべーダー卿が頭から離れなくなり、夜中にジェダイの帰還視聴。それにしてもダースベーダーの仮装、【】いいなぁ〜。一度着て走ってみたい。 ２：００就寝
1/11 月	7.2	白幡沼6周	49:49 8:00-9:14-6:54-8:34-8:21-8:44 ラップ位置乱れ	【朝】８：１５起床 【食事】朝：トースト、クリームシチュー、オムレツ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、みかん　昼：クリームシチュー、あべかわ餅　夜：豚汁、チーズトースト、び あべかわ餅を自分で作って食べるのは、10年ぶりくらい。わりと好きなんだけど、作って食べる機会がなんとなくなかったなぁ。 午後走：走り始めてすぐ右足甲違和感。痛みの残像のような気がするが、ひどくなると怖いので早めに退散。 身体全体が重樽く、眠い。体調不良の波が来ている感じ。寒いせいもあるかも。今日の最高気温は、5.7度。レースが今日でなくてよかった。 ２１：２０就寝
1/12 火	5.0	昼皇居	24:49 13:25-8:55-2:28	【朝】６：５０起床 【食事】朝：焼きたてパン、豚汁ポーチドエッグ、人参ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　昼：かにちらし弁当　おやつ：パウンドケーキ、ミルクココア　夜：カツサンド、牛乳 昼走：初雪。寒かったが、覚悟していたほどではなかった。走り出しのペースはいい感じだったが、気づかぬうちにペースが落ちていた。後半無理なくあがる感じで行きたい。 今日も居残りである。いつになっても追いつかん。 １：３０就寝
1/13 水	5.0	昼皇居	23:12 12:40-8:16-2:15	【朝】７：００起床 【食事】朝：トースト、豚汁ポーチドエッグ、トマトジュース、マスチゲンＳ、みかん半、珈琲＠ねるどり　昼：炙り煮穴子重　おやつ：チョコボール　夜：ミートドリア、玉ねぎの味噌汁 昼走：息を切らして走りたいなぁと思いつつ外に出たら、イッキさん３さんと一緒になったので、早足おしゃべり走。 宴も断り、夜まで集中してがんばったが、今日も追いつかず。 １：３０就寝
1/14 木	5.0	昼皇居	22:39 12:12-8:12-2:14	【朝】７：００起床 【食事】朝：焼きたてミルクパン、オムレツ、ポテトポタージュ、りんごジュース、珈琲＠かみどり、みかん半、マスチゲンＳ　昼：かにちらし弁当　夜：鶏五目おにぎり、チキングラタン 昼走：３さんとおしゃべりラン。息は切れたけど、気持ち的には苦しくない。 夜、居残り。でも、今日は距離が少し縮まった。。。かも。日界を越えずに帰宅。 １：３０就寝
1/15 金	5.0	昼皇居	22:43 12:21-8:13-2:08	【朝】７：００起床 【食事】朝：トースト、オムレツ、コンソメスープ、人参ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、みかん半　昼：ばらちらし弁当　夜：あじのたたき、レバニラ、メンチカツ、フライドポテト、かに炒飯、焼き餃子、やきそば、び、あ、わ 昼走：出遅れたため、おしゃべりなし走。でも一人でもそこそこ走れて満足。 夜は宴。久しぶりに夜の突撃TEL＆電車乗り越し。 １：４０就寝
1/16 土	0.0	メンテ		【朝】１０：００起床 【食事】ブランチ：塩バターラーメンたまごキャベツわかめ長ネギ入り　夜：すっぽんづくし 光の中に春が宿っている。寒いのもあとちょっと。 午前中、掃除、布団☆ 午後、新宿３へgo!!　森口先生。脚の付け根（前面）の治療がすごく痛くて汗がでた。ここが詰まって左の臀部がこっている模様。足、腰にお灸。大分筋肉はいい感じになってきてますとのこと。やっぱりわかってしまうんだなぁ。 夜、す○○み。美味堪能。 ２３：００就寝
1/17 日	9.0	白幡沼7周	1:10:27 10:40-10:07-10:37-10:07-9:51-9:49-9:13	【朝】９：１５起床 【食事】ブランチ：ラーメン２種（塩、味噌）卵キャベツ長ネギ入り、トマトジュース、マスチゲンS　おやつ：チーズトースト、醤油バター餅、ミルクティ　夜：豚バラカレー、ポテトと大根海鮮サラダ、び 今日もよい天気で気持ちがよい。南側の部屋でひなたぼっこ最高。 夕走：もみかえし極大状態なので、身体を温めるようにゆっくり走。 ２３：１５就寝
1/18 月	5.0	昼皇居	23:20 12:37-8:21-2:21	【朝】７：００起床 【食事】朝：カレー、珈琲＠かみどり、マスチゲンＳ　昼：上野弁当　おやつ：ビスケットドーナツ、生キャラメル　夜：サンドイッチ、ホットミルク 昼走：イッキさんとおしゃべり走。ラクして走ってしまった。週末までに１度は21分台で走りたいものだ。走後、*2.2kg　驚異の数字。 一日中バタバタ。夜、居残り。ちょっとがっかりする出来事があった。 ２：００就寝
1/19 火	5.0	昼皇居	23:05 12:50-8:11-2:03	【朝】７：００起床 【食事】朝：焼きたて桃パン、オムレツ、かりかりベーコン、人参ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　昼：炙り煮あなご弁当　夜：サンドイッチとえびとブロッコリーのサラダ 昼走：右膝とふくらはぎにプチ違和感ありで最初は抑えめ。後半だれないように走ったが、ラストで張り合う３さんに抜きかえされる。 夜、居残り。 １：１５就寝
1/20 水	5.0	昼皇居	27:25 14:48-9:50-2:47	【朝】７：１０起床 【食事】朝：トースト、オムレツ、洋なしジュース、マスチゲンＳ、珈琲＠ねるどり　昼：釜飯弁当　おやつ：チョコボール、生キャラメル　夜：サンドイッチ、海鮮サラダ 昼走：朝起きたら、右膝裏が筋肉痛のようなプチ痛み。昼になっても違和感が変わらずなので、負荷なし走。今月初めからのすたすた走の影響がでている模様。 夜、居残り。 １：１０就寝
1/21 木	5.0	昼皇居	26:12 14:16-9:30-2:25	【朝】７：１０起床 【食事】朝：雑炊、ほうじ茶、マスチゲンＳ　昼：とんかつ弁当（1100kcal）　おやつ：チョコボール　夜：ピザまん、ホットミルク 昼走：疲労感あり。無理せず走。 今日も結局居残り。BAD NEWSあり。 １：１５就寝
1/22 金	5.0	昼皇居	26:37 14:39-9:20-2:36	【朝】７：１５起床 【食事】朝：トースト、目玉焼き、ボイルドウィンナー、トマトジュース、マスチゲンＳ、珈琲＠ねるどり　昼：ますもと弁当　おやつ：生キャラメル、苺チョコベーグル　夜：たこ刺し、からあげ、焼き餃子、からすみ、ちゃんぽん、皿うどん、び、あ 昼走：どんよりとした疲労感あり。無理せず走だけど、ちとだれ気味。 夜、至急案件なく、集中力も切れたため、9時頃から居残り組5人でひさびさ西海へgo!!　少し気持ちが解放された。 ０：４５就寝
1/23 土	0.0	休養		【朝】１０：５５起床 【食事】朝：担々麺、りんごジュース、マスチゲンS　昼：海老ドリア、紅茶　夜：とり農園なべ、び 午前、掃除、洗濯、布団☆　夕方買い物に出かけたが目的のものはgetできず。 21年使ったグリル鍋に別れをつげ、今日からnew鍋。新しいのは軽いし、扱いやすい構造になってる。 夜、アポロ13視聴。 ０：３０就寝
1/24 日	21.0	千葉マリン	1:42:10 23:06-23:19-24:51-25:40-5:15	【朝】６：１５起床 【食事】朝：武道パンチーズのせ、ミルクティ　昼：ゑーもん　夜：炊きたてご飯、もやしと豚肉の味噌汁、穴子とみつばの卵とじ、まぐろの味噌漬け焼き、こんにゃく煮、なすの揚げ浸し、分葱のさっと炒め、び レース：最初は、ほぼ目標どおり4分35分くらいで走り出したが、細かくペースが上下して乗れていない走り。足の伸びも悪い。それでも10kくらいまでガマンしたが、公園に入ったあたりからどうでもいい病が発症し、あとはだらだら走。久しぶりに走っていて眠くなった。身体の芯に疲労が残っている感じ。日常生活を少し見直さねば。 ゴール付近で、ふさんとちさんに応援してもらった。一瞬だったけど久しぶりに会えてうれしかった。橋でねぇさんにも遭遇。 アフターは2年連続でゑーもん。派手ネイルのてきぱきおねぇさんが健在でうれしかった。となりのテーブルはWeb日記のメンバーであった。 ２２：１５就寝
1/25 月	5.0	昼皇居	24:32 13:31-8:38-2:23	【朝】７：１０起床 【食事】朝：武道パン、ポーチドエッグ味噌汁、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、人参ジュース　昼：ますもとべんとう　おやつ：ブルーベリーベーグル　夜：ハンバーガー、フライドポテト、有機コーヒー 昼走：ばんがって走ろうかどうしようかと迷いながら外に出たが、３さんと一緒になったので、おしゃべり走。 ぎりぎりの時間に電話したら予約が取れたので、会社からトン走＆新宿３へgo!!　5階、斎藤先生。どこもかしこもイテテの連続だったけど、治療後は足首やふくらはぎがすっきり。迷ったら治療！で早めのケアを心がけよう。それと出来る限り良質の睡眠をとること。 ゆきだるまさんに頂いたさつまいもをHBにセット中。明日の朝、おいしいのが焼けてますように!!　１本で3回分はありそう。 １：００就寝
1/26 火	5.0	昼皇居	26:28 14:18-9:30-2:39	【朝】７：１０起床 【食事】朝：焼きたてさつまいもパン、ベーコンエッグ、津南トマトジュース、マスチゲンS、珈琲＠ねるどり　昼：炙り煮あなご弁当　夜：宴 昼走：週末の勝田に向けて、いつまでも走れそうなペースで、時計を見ずに走ってみた。果たしてこのペースで走りきれるだろうか。ちと疑問。目標はイーブンペースでダメージなく走りきること。 昨日の治療の影響があってちょっと脚が重い感じ。でも想像していたよりはひどくない。 さつまいもパンは、おいしくできたが、もっとほっこり、ごろごろ感がほしいところ。またトライ予定。5ヶ月間購入を悩んでいたパンカットガイドを購入。この間、パン切り技術が飛躍的に進展することはついになかった。 夜、バタバタして、予定の宴には行けず。とっても遅くなってから居残り組で歓迎？会。 ３：００就寝
1/27 水	6.0	白幡沼走	34〜35分	【朝】１１：１０起床 【食事】ブランチ：たまご粥しゃけフレーク添え　夜：焼き餃子、キムチ炒飯 休暇。静けさに癒される。 昼走：これは昼休みだと自分に言い聞かせて走ったら、キロ6切ってリズムよく走れた。 午後、噛み切り、買い物。夕方、風がわずかに生ぬるい。 ２２：３０就寝
1/28 木	5.0	昼皇居	26:40 14:23-9:30-2:46	【朝】７：００起床 【食事】朝：さつまいもパン、ゆで卵、ミルクティ、マスチゲンS　昼：釜飯弁当　おやつ：おこげスープ、カレーソーセージパン　夜：つくしんぼ 昼走：フルをイメージ走その２。 夜は、会議で上京したHさんを囲み4人で軽く飲む。時は流れているなぁ。 最近やけにお腹が減って困ると職場の同僚に言ったら、温暖化のせいでしょうと言われた。（笑）温暖化の影響で体重も減ってくれるとうれしい。 １：２５就寝
1/29 金	5.0	昼皇居	25:39 13:50-9:17-2:31	【朝】７：２０起床 【食事】朝：焼きたてりんごチップパン、人参ジュース、珈琲＠かみどり、マスチゲンＳ　昼：ばらちらし弁当　おやつ：博多とおりもん、チーズケーキ　夜：いちごパン、担々飯 昼走：フルイメージ走しようと思ったら、寒かったのでテーマなしプチ急ぎ走。 夜、居残り。 ０：３５就寝
1/30 土	0.0	お休み		【朝】７：３０起床 【食事】朝：野菜きのこ卵入り塩ラーメン、文旦　昼：華麗なる会　夜：炊きたてご飯、あおさの味噌汁、牡蠣のバター焼き、青梗菜と海老の塩炒め、白魚の天ぷら、野沢菜の漬け物、び 午前、掃除、洗濯、ナン作り 午後から十条にgo!!ステキなお部屋でびっくり。また開催できたらいいな。十条の駅前商店街は活気があり、感じのよい町であった。 夕方から急速に体調悪化。くしゃみ、鼻水、せき、だるさ。明日行けるのか？ ０：３０就寝
1/31 日	0.0	体調不良		【朝】６：５０起床 【食事】ブランチ：海老ドリア、味噌汁　夜：常夜鍋（鶏団子、豚バラ、わけぎ、長ネギ、ほうれん草、しいたけ、えのき、しめじ、豆腐、白菜）、び　デザート：ホットケーキ＠フル給食用だった 体調の復活なく、勝田はDNS。駅に特急券をキャンセルに行く。疲れが爆発した感じ。帰宅後昼過ぎまで爆睡し少し楽になった。気持ちもグレモード。 ほとんど一日中寝ていたが、まだ眠い。 ０：１０就寝
走行距離	191.2  km