月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	5.0	昼皇居	26:33 14:33-9:20-2:39	【朝】６：５５起床 【食事】朝：卵雑炊、野菜ジュース　昼：卵、ハムサンド、バター醤油鮭おにぎり、野菜ジュース　おやつ：揚げせんべい　夜：マトンマサラ、サフランライス、ラッシー 12月になった。今日は、12月にしては暖かい。 昼走：右膝、左足首にプチ違和感。 夜、プチ残魚。 ０：５０就寝
12/02 木	5.0	昼皇居	27:39 15:15-9:31-2:52	【朝】６：５５起床 【食事】朝：シンプルミルクパン、目玉焼き、ボイルドウィンナー、じゃがいもポタージュ、梨ジュース、珈琲＠かみどり、マスチゲンS、チョコラBB　昼：卵サンド、昆布胡麻おにぎり、野菜ジュース　夜：にぎわい鍋セット、び、オ、カフェオレ 昼走：今日からnewシューズ。心なしか違和感減。睡眠不足が続くと週末身体が重くなる感じがする。 この時期忘年会が続くうえ、今年は送別会、会議の追い打ち。ペースを考えないとバーストしそう。今日も祝賀会という名の飲み会。 「監督」読み終えた。激感動の内容ではないけど、地味に共感する部分があった。自分の力で考えて常に自分なりの工夫をしていく。文字にすると代わり映えしないけど、極言すればこれが何かにトライするときの基本だと思う。 ０：３０就寝
12/03 金	0.0	お出かけで走れず		【朝】６：５５起床 【食事】朝：ハニーバタートースト、ベーコンエッグ、珈琲＠かみどり、マスチゲンS、チョコラBB　昼：上野弁当　夜：ピリ辛ソーセージ、フライドポテト、生牡蠣、白子の天ぷら、卵焼きなど、び、あ 午後、外勤でM市にgo!!　仕事だけど楽しかった。訪問を歓迎されると、心にエネルギーが注入されるような気がする。 帰社してみるとイベント連発でラインはチリ焦げ状態。落差が大きく流れにいまいち乗れず。 で、幹事なのに、宴に大遅刻。でもみんなに会えてよかった。そして遅くなった。 ３：１０就寝
12/04 土	0.0			【朝】７：４５起床 【食事】ブランチ：卵サンド、チョコデニッシュ、ぶどうジュース　夜：トムヤンクンラーメン、タピオカココナッツミルク イベント対応で休日出勤、早番。ついでに細かい仕事も集中して片付けることができた。 別に12月に大掃除する必要はないし、掃除に適した季節じゃないのに、この時期CMなどに煽られ、なんとなく焦る。 ２３：４０就寝
12/05 日	0.0	ストレッチ		【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：バタートーストさくらんぼジャム添え、ボイルドウィンナー、目玉焼き、クラムチャウダー、柿、梨ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　夜：なべ（豚肩ロース、鶏骨付きもも肉、鶏団子、しいたけ、えのき、舞茸、ほうれん草、白菜、長ネギ、豆腐）、卵雑炊、び、みぶな漬け 午前中、掃除、洗濯、布団☆。 腰やふくらはぎ、股関節がかなり硬く、ぎっくり腰の恐れ。来週は休めないし、昨日治療に行けなかったため、今日のレースはDNS。残念だ。 夕方1時間近くストレッチ。前屈が全然できなくなっていて愕然。いろいろ試してみたところ、硬い股関節をストレッチしたら前屈も復活。こんな身体が硬くては柔らかい走りができるはずない。宴が続くと身体が硬くなる気がする。 １：５０就寝
12/06 月	3.0	昼皇居		【朝】７：１０起床 【食事】朝：バタートーストさくらんぼジャム添え、ベーコンエッグ、きのこのポタージュ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　昼：ハムサンド、バター醤油鮭おにぎり、野菜ジュース　夜：サンラータンラーメン 昼走：腰だけでなくあちこち気になるので、ストレッチつき3kmコースに変更。 縁の下業務や雑仕事が多く、あまり進捗のない一日。 夜、急遽新宿３にgo!!井野口先生。腰だけでなく背中もばりばりとか。施術中、爆睡してしまった。とりあえず、ぎっくり腰恐怖から脱することができた感じ。 ０：００就寝
12/07 火	5.0	昼皇居		【朝】７：１０起床 【食事】朝：りんご、アスパラガスのスープ　昼：おにぎり二種　夜：送別会 昼走：後半ようやくスムーズに脚が回るようになった。 夜、心をこめた送別会。きっと気持ちは伝わったと思う。 １：００就寝
12/08 水	0.0	走れず		【朝】７：２０起床 【食事】朝：肉まん　昼：ハムサンド、ツナマヨおにぎり　おやつ：チーズケーキ　夜：いたりあん 夜、ひさしぶりの花宴。遅れちゃったけど、楽しくてあっという間に時間が過ぎた。いつも考えていることを遠慮することなく話すことができた気がする。ちょっとさみしいニュースなども聞く。 １：００就寝
12/09 木	5.0	昼皇居		【朝】７：３５起床 【食事】朝：肉まん　昼：たまごかけご飯風おにぎり、お赤飯おにぎり　夜：ハムサンド、牛乳、静岡土産抹茶ゴーフル、ピザまん、コーンスープ 昼走：おしゃべり走。楽しく走れた。 夜、明日の準備でnonプチ残魚。 ０：４０就寝
12/10 金	0.0	走れず		【朝】７：１０起床 【食事】朝：肉まん　昼：生たらこおにぎり、すじこおにぎり　夜：唐揚げ、マカロニサラダ、沖縄ソーセージなど、び、あ 午後、会議。席がいつもと逆側。でも、思いのほか楽しめた。 夜、こじんまり懇親会のあとプチ送別会。 今週は昼も夜も予定が多かった週だけど、なんとか乗り切った。 １：２０就寝
12/11 土	0.0			【朝】８：２０起床 【食事】朝：カレーうどん、マスチゲンS、チョコラBB　昼：お鮨　夜：タイイエローカレー、に 結構疲れているはずなのに、爽やかな目覚め。気持ちが楽になったからかな。 用事でおでかけ＆とんぼ帰り。帰り道、段差で足をひねってしまったので、コンビニで冷えピタ買って貼った。 ２２：４０就寝
12/12 日	0.0			【朝】８：４０起床 【食事】ブランチ：キャベツしいたけほたて小ネギ海苔入り塩ラーメン　おやつ：大判焼き（クリーム）　夜：焼き餃子、ほうれん草の味噌汁、ご飯、に 午前中、掃除、洗濯、布団☆。いい天気。 今日は近くの神社のお祭り。屋台が1000店並ぶらしい。午前中に行ってnewかっこめげと。まだ昼前なのに、人、人、人。今日、うちの地域はネットスーパー配達中止。 「沈まぬ太陽」視聴。小説だから当然事実そのままではないだろうけど、これに類したことはあるだろう。ただ現実ではこんなにキレイに善と悪とは分かれないだろうな。 事故に関する描写は、事実なだけに強烈に胸にせまる。事故をリアルタイムで知っていると、映画として見ることはできない。 映画としては、つっこみどころがいろいろあるけど、見て損はない映画だと思う。そういえば、私でも知ってる役者がざくざく（それもちょい役で）出演していた。豪華キャスト？ ２１：４０就寝
12/13 月	0.0	昼食会で走れず		【朝】７：１０起床 【食事】朝：卵入りほうれん草味噌汁　昼：野菜とチキンのカレー　おやつ：あしたばウエハース、蟹せんべい　夜：蟹レタス炒飯、スープ 予定していた仕事が時間内に片付いた。うれしい。いつもこうならいいのに。 夜、新宿３にgo!!　筋トレの功罪、サッカーの監督やコーチのしくみ、白鳳や桑田投手や柔道の話など、とても興味深かった。M口先生とこんなにおしゃべりしたのは初めてかも。気づけば2時間半の治療時間となっていた。身体はこりや詰まりがとれてすっきりぽかぽかになった。 ０：４０就寝
12/14 火	5.0	昼皇居		【朝】７：００起床 【食事】朝：卵入りほうれん草味噌汁、ホットケーキ　昼：生たらこおにぎり、豚角煮おにぎり　おやつ：揚げせん　夜：韓国料理 昼走：ゆっくり走。雨上がりで湿度が高くひんやり気持ちよかった。 夜、新大久保へgo!!　華麗なるお誕生会。駅から店への最短ルートは、新大久保ならではのすごいストリート。 ０：３０就寝
12/15 水	8.0	白幡沼6周プラスα	時計忘れ	【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：王龍麺、ミニ餃子　夜：牛丼 年休。午前、銀行まわりとか。午後、買い物とか。 夕方、白幡沼走。ヘッドランプ忘れたので最後の方は暗闇の中走った。でも、日没が最も早い時期はもう過ぎたと思うと少しうれしい。 ２２：３０就寝
12/16 木	5.0	昼皇居		【朝】７：００起床 【食事】朝：トースト、ベーコンエッグ、ベークドウィンナー、コーヒー、マスチゲンS、チョコラBB　昼：すじこ、豚角煮、お赤飯おにぎり　夜：鍋２種、コロッケ、白子の天ぷら、あんきもポン酢、お刺身など、び、お、あ 久々に講師業務。意外に楽しかった。 昼走：寒い 夜、三人宴。楽しい話も寂しい話もつまらぬ話もいろいろと。 ０：４０就寝
12/17 金	5.0	昼皇居		【朝】７：００起床 【食事】朝：トースト、ベーコンエッグ、ベークドウィンナー、コーヒー、マスチゲンS、チョコラBB　昼：生タラコ、豚角煮おにぎり　おやつ：グーテ･デ･ロワ（ホワイトチョコ）　夜：お寿司、あ 年に何回もないような爽やかな目覚め。 昼走：北風を切って走るのが気持ちよい。 プチ残魚にて、図書館へgo!! １：３０就寝
12/18 土	12.0	白幡沼10周	68分 7:34-09-03-6:48-36-37-39-44-34-12	【朝】８：２５起床 【食事】ブランチ：タイレッドカレー　おやつ：ホットミルク　夜：カニトマトクリームパスタ、コーンスープ　おやつ：ミルクココア 午前中、洗濯、掃除、布団☆、買い物 午後、白幡沼走。走った後、右手だけ温かく左手が冷たい。観察してみると右手はグーでリズムをとっていて、左手は開き気味になっている。右手でリズムをとるということはやっぱり左脚で主に走っているんだろうな。左足首が詰まり気味らしく捻挫っぽい痛み。冷えピタで冷やした。 「墜落遺体」読了。夜、年賀状印刷。 ２２：３０就寝
12/19 日	11.0	白幡沼9周	80分	【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：炊きたてご飯、ベーコンエッグ、海苔、白菜の味噌汁、マスチゲンS、チョコラBB　夜：天丼、味噌汁、お新香　おやつ：苺のショートケーキ、珈琲＠かみどり 午前、年賀状投函。 午後、駅伝見ながらストレッチとセルフマッサージ。 白幡沼走。左足首がぐきっとならないように、そろそろ走。 近所にある古い図書館に行って利用者登録。携帯の予約サイトはそっくりなのだけど、いつも行く新しい図書館とは所属組織が異なるので、蔵書の流通がなくて残念。こっちは変わり種の本がたくさんありそうな感じ。近いのでこっちの図書館も利用しようっと。 ２２：３０就寝
12/20 月	5.0	昼皇居	時計忘れ	【朝】７：００起床 【食事】朝：トースト、ベーコンエッグ、ベークドウィンナー、コーヒー　昼：お赤飯、すじこ、豚角煮おにぎり　夜：白子の天ぷら、なめろう、いわし汁、海苔と豆腐のなべ、明太いわし、いわしの刺身など、び、あ 昼走：ぐきっとならないようそろそろ走。 夜、いわし料理の店にgo!! ０：３０就寝
12/21 火	0.0		打ち合わせがのびて走れず	【朝】７：３０起床 【食事】朝：肉まん　昼：すきやきおにぎり、鮭おにぎり、豆腐のみそ汁　夜：今半別館 課の忘年会。老舗で激馬の牛肉を堪能。プチイベントが企画されていて、楽しかった。 ０：５０就寝
12/22 水	5.0	昼皇居		【朝】２：２０起床 【食事】昼：ヘルシー弁当　おやつ：揚げ煎餅×２　夜：鎌鶏 小笠原で震度４。津波警報発表。土砂降りの中、久々に卓出勤。長い一日であった。 昼走：半袖でちょうどよい気候。後半疲れてきて脚が重々。 ２２：００就寝
12/23 木	9.0	白幡沼7周プラスα	時計わすれ	【朝】８：４０起床 【食事】ブランチ：味噌ラーメンゆで卵キャベツ海苔チャーシューねぎ二種入り、マスチゲンS、チョコラBB　おやつ：ホットミルク　夜：なべ（骨付き鶏肉、鶏団子、豆腐、ほうれん草、キャベツ、なんとか茸、えのきだけ、しいたけ、長ネギ、きしめん）、び 午前、洗濯、買い物、その他用事。 午後、睡魔に襲われ2時間昼寝。 やっぱり猫が好きを20数年ぶりに見た。もたいまさこ若いなぁ。イラストとかは今見てもかわいいのに、服や髪型には時代を感じる。根強いファンがいるらしく地味に再放送がされている模様。 白幡沼走：意外にも身体が軽くゆっくりながら気持ちよく走れた。左足首はセルフマッサージで大分軽快。 ２３：３０就寝
12/24 金	0.0	華麗なる会のため走らず		【朝】７：００起床 【食事】朝：雑炊、みかん　昼：キーマカレー、ナン　夜：イタリアン＠三越前バルケッタ 昼は、今年の〆の華麗なる会。夜は、予定のない７人でいたりあん。とても美味しく、値段も安かった。駅から遠い店ってお得だなぁ。 夜、日曜日に備えての登録作業はスムーズに完了。 ０：３０就寝
12/25 土	0.0	休養		【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：カニトマトソースとたらこのパスタ、コーンスープ、みかん、マスチゲンS、チョコラBB　夜：かつおのたたき、ベーコンホタテ小ネギの卵焼き、トマトとアスパラサラダ、び 午前、洗濯。睡魔に襲われ日なたでお昼寝。胃がシクシク痛い。 ０：００就寝
12/26 日	0.0	休養２		【朝】１０：５０起床 【食事】おやつ：うらわロール、珈琲＠ねるどり　夜：炊きたてご飯、豚肉ともやしの味噌汁、アボガドのサラダ、ほうれん草と生ハムのサラダ、自家製春巻き 胃がシクシク、お腹も下しモード。覇気なく一日無為にすごす。 有馬記念に投票するも、かすりもせず。賭け事は当たらないとつまらない。 ２：００就寝
12/27 月	5.0	昼皇居		【朝】７：００起床 【食事】朝：炊きたてご飯少し、ベーコンエッグ、味噌汁、マスチゲンS、チョコラBB　昼：なし　夜：ブリ刺身、白子の天ぷら、あさりの天ぷら、魚の煮付け、聖護院大根のおでん、ししゃも、小芋煮、もろきゅう、お 朝ご飯はなんとか食べたが、胃の痛みが続くので、昼はなし。 夜は、久しぶりに会った元隊員と二人宴。ゆったり楽しく会話ができた。ときどきやってくる胃の痛みに耐えつつ飲んだ甲斐があった。そうそう手作りホットケーキはホットケーキミックスの旨さに勝てないんだよね。 ０：３０就寝
12/28 火	0.0	休養とメンテ		【朝】半日だらだら横臥 【食事】なし 胃の痛みが続くので、胃腸を休め身体を活性化させるため、水分のみの摂取。一度ちゃんとした断食をやってみたいけど、一人でやるのは危険らしい。 夕方、新宿３へgo!!　胃腸の反応がでてますと言われて下肢に鍼。お灸もいつもより多かった。 ０：２０就寝
12/29 水	0.0			【朝】７：４０起床 【食事】なし 食事してないと睡眠も少なくてすむらしく気持ちよく起床。普段はやっぱり食べ過ぎ飲み過ぎなんだと思う。 午前、掃除、洗濯、シーツやカバー類も洗ってすっきり。 午後、買い物、用事、噛み切り。年末の銀行は恐ろしく混んでいた。 まだ胃が完全回復した感触がないので、引き続き水分のみ摂取。ご飯食べないと時間が浮く。 なんとなく借りた「山の上ホテル物語」を読む。ひまつぶし程度の内容。 ２２：００就寝
12/30 木	21.0	白幡沼10周プラスα 白幡沼6周プラスα	ゆっくり ゆっくり	【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：梅干し粥、実なしの味噌汁　夜：常夜鍋（しゃぶしゃぶ用豚肉、鶏モモ肉、ほうれん草、キャベツ、しいたけ、えのき、しめじ、長ネギ、豆腐）、きしめん、び、珈琲＠ねるどり 朝、白幡沼走。早い時間に走ると気持ちがよい。今朝はかなり冷え込んだけど、風がないので着込んで走ればそれほど寒さは感じない。 ２日間計60時間食べるのをやめてみたが、心身は至って普通。このまま1週間くらい平気そうだけど、ちょっと怖いのでこれにて終了。人間は蓄えた脂肪で30日程度は水のみで生きられるらしい。 久しぶりに食べたお粥と味噌汁はおいしかったが、梅干しは強烈に化学調味料の味を感じた。もっとちゃんとした梅干しを買ってくればよかったと後悔。 夕方、白幡沼走。久しぶりの長距離で、筋肉痛気味。 たいしたものじゃないのだけど、日本では入手不可能なものをようやく某サイトで発見、即購入。なぜかアラバマ州からはるばる送られてくるらしいが、いつ到着するだろう。 １：２０就寝
12/31 金	12.0	白幡沼10周	85分	【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：鮭雑炊、みかん、マスチゲンS、チョコラBB　おやつ：ホットミルク　夜：いくらおろし、ブリのタタキとサーモンのお刺身、コロッケ、唐揚げ、なすの揚げ煮、海鮮サラダとホワイトアスパラサラダ、かまぼこ、伊達巻き、蕪の漬物、年越し蕎麦、う、び、に、う 午前、ベランダ洗い、窓ふき、網戸洗い、床ワックスがけ、電気かさ拭き、カーテン洗い、布団カバー洗濯、布団☆ 午後、年賀状印刷補助 夕方、白幡沼走。ちょっと筋肉痛だけど、身体はよい感じで動いた。プチ断食効果が一日遅れてやってきた感じ。 夜、紅白斜め見。とてもつまらなかった。 ２：００就寝
走行距離	126.0  km