月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	仕事で走れず		【朝】７：００起床 【食事】朝：蜂蜜食パン、ハムエッグ、みそ汁卵入り、柿、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ、チョコラBB　昼：ハムサンド、梅おにぎり　おやつ：ニューカレドニアのココナッツチョコ、揚げせんべい　夜：ピザまん、コーンスープ イベント発生で昼休みがつぶれ夜も遅くなった。 ０：４５就寝
11/02 火	5.0	昼皇居	25:19	【朝】７：００起床 【食事】朝：おじや、りんご、ほうじ茶、マスチゲンS、チョコラBB　昼：ミックスサンド、野菜ジュース、鮭と小松菜おにぎり　おやつ：ごっさま＠美濃忠　夜：豚肉と卵キクラゲ炒め、ご飯、中華スープ 昼走：イッキさんとおしゃべりしながら久々に１周。ゆっくり走につきあってくれて感謝。 イベントもほぼ片が付いたので、あとはまかせたモードにて新宿３にgo!! 右手首をいつにも増してぽきぽきされてイテテ。肋骨も首も微妙にズレていた模様。お灸の場所もいつもとは微妙に違う。 ０：３５就寝
11/03 水	12.0	白幡沼10周	81分	【朝】１２：３０起床 【食事】ブランチ：唐揚げ定食　夜：炊き込みご飯、きのこの味噌汁、鮭のムニエル、ほうれん草のバター炒め、卵焼き、赤蕪のお漬け物、う、び、マスチゲンS、チョコラBB、珈琲＠かみどり、前倒しケーキ 朝、布団のなかで花火の音を聞く。今年は今ひとつ気持ちが盛り上がらず、追っかけはなし。昼から買い物、外でランチ。 右肩イテテは続いているが悪化はしていないようなので、血行をよくするためにも、夕走。暗くなると散歩の人や無灯火自転車にぶつかりそうになるので、ヘッドランプを装着。すれ違う人からの二度見はなく、それほど違和感はなかった模様。 ２３：３０就寝
11/04 木	5.0	昼皇居	25:20	【朝】７：１０起床 【食事】朝：食パン、ハムエッグ、味噌汁、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　昼：ミックスサンド、炊き込みご飯おにぎり、野菜ジュース　おやつ：東京しょこら　夜：茄子とモッツァレラチーズのトマトパスタ、カフェオレ 昼走：脚はバタバタで全然回ってないけど、ばんがって１周。 細々した仕事で一日が終わった感じ。 １：４５就寝
11/05 金	0.0		仕事で走れず	【朝】７：００起床 【食事】朝：はちみつミルク食パン、ハムエッグ、わかめ玉ねぎ味噌汁卵入り、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　昼：かにわっぱめし弁当　夜：枝豆、唐揚げ、フライドポテト、いかやき、たこ焼き、サンマ塩焼き、び、ま、ほ＠電撃 昼、打ち合わせで走れず。夜遅くなって宴。楽しかったけど、楽しさの方向が微妙にズレていると感じる時がある。 ０：４５就寝
11/06 土	0.0		お休み	【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：わかめ卵天ぷらうどん、柿　おやつ：クラムチャウダー　夜：炊きたてご飯、豆腐と揚げの味噌汁、からすがれい西京焼き、鶏と玉ねぎキャベツとしいたけの味噌炒め、里芋煮、紫芋の天ぷら、白菜の漬け物、う、び 午前中、掃除、布団☆など。 二代目so-ziがやってきたのでセッティング。コンパクトになったなぁ。 ベランダの網戸にタンポポの種がくっついていたので植えてみた。芽、でるかな。 明日は久々にレース参加だけど、しつこく首肩痛が続いているので、ダメージが残らないよう完走目標で行く予定。 ２３：３０就寝
11/07 日	21.0	足利尊氏公ハーフ	1:56:57 38:50-39:53-38:14 7、14、ゴール地点	【朝】５：１０起床 【食事】朝：海老グラタン、味噌汁　昼：お稲荷さんと唐揚げのお弁当　おやつ：うふクリーム鯛焼き　夜：炊きたてご飯、白菜の味噌汁、大根おろしたっぷり鯖の塩焼き、ほうれん草としいたけベーコン卵のバターソテー、白菜のお漬け物、トマトサラダ、び レース：天気はよく気温は高め、風は弱く絶好のコンディション。 スタートしたところ、5分ペースは無理そうなので、2時間以内で走ることを目標とする。5km表示を見逃したので、7kごとにタイムをチェック。折り返しを過ぎたあたりからお腹が痛くなり、時々歩いておさまるまで待った。なんとか回復したので、最後は少しすたすた走った。 首肩痛継続。このため帰りの電車で熟睡できず。帰宅して4時間お昼寝。血行が悪くなるのか、寝ている時が一番痛い。 覚え書き：ゼッケン前のみ、参加賞アームポーチ、駅でバスを見つけることできず。着替えはロッカー利用が便利。 ２３：５０就寝
11/08 月	3.0	昼皇居		【朝】７：００起床 【食事】朝：はちみつミルクパン、ハム、卵入り味噌汁、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB、ラフランス　昼：ハム野菜サンド、野菜ジュース、鮭おにぎり　おやつ：オレンジパウンドケーキ　夜：唐揚げ、ポテト、お稲荷さん、び 昼走：昨日レースだったので、ゆっくり走ってみる。レースで血行が良くなったらしく、首肩痛が軽快。 夜は会議の懇親会。 ０：５５就寝
11/09 火	0.0	会議		【朝】７：００起床 【食事】朝：出前一丁　昼：卵サンド、稲荷おにぎり、野菜ジュース　おやつ：サラダ煎餅、クッキー、茶まんじゅう　夜：鎌鶏、トムヤンクンスープ、桃ジュース 午前中、極めて静かな会議。楽だけど、低刺激。 始終お腹が減って仕方なかった。ハーフだったけど久々にエネルギーを消費したのかも。 とりあえず急ぎの仕事がなかったので、早めに退勤。 ０：３０就寝
11/10 水	5.0	昼皇居		【朝】７：００起床 【食事】朝：はちみつミルクパン、ボイルドウィンナー2種、ゆで卵、じゃがいもポタージュ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB、柿　昼：メンチサンド、鮭小松菜おにぎり　夜：野菜炒め、唐揚げ、ポテトフライ、フライドウィンナー、ほうれん草とベーコンの炒めなど、び、あ、に 昼走：気持ちよく走れた。１周を習慣にせねば。 しばらく塩漬けだったサブ業務を少し推進。夜は壮行会。 ０：５０就寝
11/11 木	3.0	昼皇居		【朝】７：００起床 【食事】朝：はちみつミルクパン、ボイルドウィンナー2種、ゆで卵、スパイシースープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB、りんご　昼：鮭いくらおにぎり、ハムサンド、野菜ジュース　夜：グリーンタイカレー、タピオカココナッツ、び 昼走：左すねがシンスプリント気味なので、大事をとってゆっくり3km 今を逃したら今年度無理かもしれないので、サブ業務を光速で推進。大分回りにも浸透してきた。もう一息。 自分的によく働いたので、定時退勤。デザートで食べた大粒のタピオカ。激旨。りょうまのように、うんまい！と心の中で叫びつつ食べた。 ２２：００就寝
11/12 金	5.0	昼皇居		【朝】７：００起床 【食事】朝：はちみつミルクパン、ボイルドウィンナー3種、目玉焼き、オニオンスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB、りんご　昼：卵サンド、野菜ジュース、お赤飯おにぎり　おやつ：お好み焼き風焼きそばパン　夜：メンチカツ、レバニラ、焼きうどん、生牡蠣、白子の天ぷら、び、お、あ 昼走：１周するのがつらくなくなってきた。 仕事もぼちぼち進行。夜は南極壮行会。一人一人挨拶するのだけど、ほのぼの人の良さがあふれ出ていて、聞いていてとても楽しい。みなさま、お気をつけて。 終了後別チームに合流。遅くまでいろいろ話をする。 ２：３０就寝
11/13 土	0.0			【朝】９：２０起床 【食事】ブランチ：ほうれん草キャベツ海苔卵入り塩ラーメン　おやつ：ハッシュドポテト、クラムチャウダー　夜：とり鍋（鶏団子、骨付き鶏モモ、豚バラ、キャベツ、しいたけ、まいたけ、しめじ、豆腐）、う、び 午前中、洗濯、布団☆、もろもろ家事。シーツも替えてさっぱり。 夜、めがね試聴。 ２２：３０就寝
11/14 日	12.0	白幡沼10周	79分	【朝】９：１５起床 【食事】ブランチ：喜多方風ラーメン、柿　おやつ：ハーゲンダッツアイスラムレーズン　夜：タモリ流唐揚げ、サニーレタスサラダ、天ぷらきしめん、う、び 午前中、掃除。 夕走：疲れを感じずよい感じで走れた。今日もヘッドランプつき。自分のための照明にはならないけど、回りの人には見えるはず。 ０：３０就寝
11/15 月	5.0	昼皇居	27分	【朝】６：５０起床 【食事】朝：はちみつミルクパン、ボイルドウィンナー3種、目玉焼き、じゃがいものポタージュ、ラフランスジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB、ラフランス　昼：ハムサンド、昆布おにぎり　おやつ：りんごパイ　夜：茄子と豚肉の味噌炒め、ご飯、スープ 昼走：ぼちぼちの走り。 金曜日にプチひねった右足首が気になるので、急遽新宿３へgo!!　井野口先生＠７階　抜群という施術ではなかったが、一通りほぐしてもらって一安心。 新３の地下鉄の入口からJR東南口まで地下道でつながっていることを確認。人混みを歩かずにすむので素晴らしく快適。雨が降っても大丈夫。 カチン！とか、むっ！とか、なに〜っ！とかって思うこともたまにあるけど、よく話を聞けば必ず解決策は見えてくるものだと思う。力業で封じ込めようとすれば、必ずどこかにひずみが生じて、いつかしっぺがえしを食うことになる。 突然の訃報を聞く。 ０：４０就寝
11/16 火	5.0	昼皇居	25:23 13:49-9:09-2:24	【朝】７：１５起床 【食事】朝：シンプルミルクパン、薄ソーセージ、目玉焼き、クラムチャウダー、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　昼：鮭おにぎり、ハムサンド、野菜ジュース　夜：石焼きユッケビビンバ、び 片付け仕事を急ぎ進める。バタバタと一日過ぎてしまった。 昼走：だんだん脚が回るようになってきた。 夜は懇親会。××年ぶりに会った元同僚と楽しく話した。 ０：１５就寝
11/17 水	5.0	昼皇居	25:56 14:19-9:01-2:34	【朝】７：００起床 【食事】朝：シンプルミルクパン、薄ソーセージ、目玉焼き、かぼちゃのポタージュ、珈琲＠ねるどり、柿、マスチゲンS、チョコラBB　昼：うえの弁当　夜：海老とフレッシュトマトのバジルパスタ、び 昼走：寒い。半袖は耐えられなくなってきた。 ２３：００就寝
11/18 木	5.0	昼皇居	25:52 14:09-9:09-2:33	【朝】７：００起床 【食事】朝：シンプルミルクパン、ボイルドウィンナー、目玉焼き、じゃがいものポタージュ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　昼：明太子、ツナマヨ、お赤飯おにぎり　夜：したあら 昼走：このペースだと、無理しないリズム走になってきた。 午前、電気工事と掃除。午後、打ち合わせ2本。 自分で自分のお調子にのらないようにすること。 ずいぶん昔に読んだ本に出てくる言葉。今読んでみても情緒の深いところを揺すぶられる。でも後半は物語の純粋さが失われてしまっていて残念。そんな時代だったから仕方ないけど。 夜は、華麗なる会＠青山編。楽しいひととき。 １：３０就寝
11/19 金	5.0	昼皇居	25:57 14:16-9:28-2:12	【朝】７：００起床 【食事】朝：りんご　昼：明太子、鮭いくら、鶏五目おにぎり　夜：メンチカツ、ポテトサラダ、鯨ベーコン、蓮根のはさみあげとか、び、れ 昼走：最後は25分台におさめるためにペースアップ。ゆっくりだけど5kmは走れるようになってきた。故障に気をつけて、筋力をつけていかねば。 うれしいけど、さみしいニュース。自分の動物的カン？はかなり高性能かもと思う。 夜、かなり飲んだ。よい宴だった。 ０：００就寝
11/20 土	0.0	休養		【朝】９：４０起床 【食事】ブランチ：キャベツ卵コーンたっぷり塩ラーメン　夜：炊きたてご飯、豆腐とわかめの味噌汁、唐揚げ、ポテトとトマトとキャベツサラダ、ほうれん草と卵とベーコンの炒め、び、ふきのとうの佃煮 午前、消防点検、掃除、洗濯。午後、ごろ寝。 電気式フライヤーデビュー戦。いい感じ。 １：０７就寝
11/21 日	21.0	上尾ハーフ	1:54:44 28:06-27:22-26:47-26:39-5:49	【朝】６：５５起床 【食事】朝：ホットケーキ、ミルクティ　おやつ：銀だこ　夜：炊きたてご飯、豆腐とわかめの味噌汁、しゃくしなの漬け物、ふきのとうの佃煮、銀だらの西京焼き、かきのバターソテー、トマト、しめじの醤油炒め、れんこんとごぼうサラダ、び レース：今日の目標は完走と足利ハーフより早くゴールすること。 走り始め身体が重く動かない感じ。その後もあまり改善せず。最後、右膝にちょっとねじれ感を感じた。次の治療の時に戻してもらおう。 13kmを過ぎた地点で、昨年ここで応援してもらったなぁと思い出した瞬間、同じ場所にいる女性を発見。今年も名前を呼んで応援していただいた。どなたなんだろう。きっと知り合いのはずだ。 ゆっくりなら20kmくらいまでは走れるようになったので、次はもう少しリズム良く走れるように。 龍馬伝も残すところあと１回。結局ほとんど欠かさず視聴してしまった。フィクションが入っているだろうし、ひとつの視点からの描き方だとは思うけど、歴史の勉強になりました。 ２３：３０就寝
11/22 月	0.0	ストレッチ		【朝】６：５５起床 【食事】朝：シンプルミルクパン、ベーコンエッグ、じゃがいもポタージュ、野菜ジュース、柿、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　昼：お赤飯、昆布、明太子おにぎり　おやつ：おかき　夜：サグパニール、ナン、び、チャイ 昼走：ねじれ感と足首の詰まりが気になり、ストレッチと散歩に変更 閉館ぎりぎりに図書館に本を返却し、帰りに本屋で本購入。役立つ本でもないし読み物でもないのに、ずっと眺めていたら置いて帰れなくなった。 ２：００就寝
11/23 火	0.0	休養		【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：卵わかめねぎ入り京都ラーメン、りんご、マスチゲンS、チョコラBB　おやつ：トライフルロールと珈琲＠ねるどり　夜：炊きたて栗ご飯、千六本の味噌汁、ポパイ、鶏とキャベツしいたけの味噌炒め、しゃくしなの漬け物、トマトとアスパラのサラダ、う、び 日中、買い物。デパ電池が切れる前に目的物購入。 １：０７就寝
11/24 水	5.0	昼皇居		【朝】７：１０起床 【食事】朝：シンプルミルクパン、ハム、卵入り味噌汁、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　昼：ハムサンド、鮭おにぎり、野菜ジュース　おやつ：おかき　夜：麻婆茄子定食 昼走：足首やヒザが詰まっている感じがして、クッションの効かないバタバタした走りしかできない。 夜、新宿３にgo!!　右膝の奥がねじれている感じがして、、と言うと、見た感じで既ににねじれているのがわかりますと即答された。足首、腰、背中、ハム、いたるところ硬くなっていて、久々に非常にイテテの治療。でも終わったら、脚がふわふわかるかるになっていて、靴が緩く感じた。 ０：３０就寝
11/25 木	5.0	昼皇居	26:29 14:27-9:25-2:36	【朝】７：１０起床 【食事】朝：シンプルミルクパン、ベーコンエッグ、りんご、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　昼：唐揚げ、塩おにぎり、たまごかけご飯風おにぎり　夜：しめ鯖、メンチ、じゃがバタなど、び、あ、お 昼走：正しい姿勢で走れている感じ。ねじれ感も足首圧迫感も解消。 午後、講演会。今日は懐かしい人に会った一日だった。夜は、３人宴。喜ばれてプチうろたえ、なんとなく自省。 １：００就寝
11/26 金	5.0	昼皇居	26:58 14:57-9:39-2:21	【朝】７：１０起床 【食事】朝：シンプルミルクパン、ハムエッグ、オニオンスープ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　おやつ：ミルクココア　昼：ツナマヨ、鮭ごまおにぎり　夜：仁川家 昼走：今一歩。そろそろ自然にペースが上がってもよい頃なのだが。 夜、忘年会その１。韓国料理とマッコリたくさん。笑いながら飲食し続けた。 １：１０就寝
11/27 土	12.0	白幡沼10周	1:20:02 8:26-29-14-7:56-55-53-8:04-7:54-36-30	【朝】１０：４０起床 【食事】ブランチ：きのこソースとボロネーゼのパスタ、りんご　おやつ：ミルクココア　夜：炊きたてご飯、豆腐と揚げの味噌汁、しゃくしなの漬け物、天ぷら（海老、いか、きす、かぼちゃ、玉ねぎ、しいたけ、なす、まいたけ、スティックセニョール）、び 午前、洗濯、掃除、布団☆。午後、白幡沼走。Run＆Walkを試してみた。ケータイは結構重いなぁ。身体が軽いという感じではないが、足はするする動く感じ。 グラバーさんと取引している夢を見たが、その姿は龍馬伝に出ているグラバーさんだった。 ０：１０就寝
11/28 日	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：ラーメン、餃子＠おぐらや　夜：炊きたてご飯、味噌汁、お刺身盛り合わせ、天ぷら、グリーンサラダ、び、珈琲＠かみどり、苺のチーズタルト 佐野へラーメンを食べに行って失敗するの巻。早々に帰宅して、図書館、噛み切り、買い物。 大河ドラマ最終回。作り手の気合いが空回り。見てる方にとってはあっけない終わり方で、こちらもがっかりの巻。 年賀状とかお歳暮とか手配。去年もほとんど同じ日に準備していた模様。 １：００就寝
11/29 月	5.0	昼皇居	27:07 15:21-9:10-2:35	【朝】６：５０起床 【食事】朝：シンプルミルクパン、卵入りみそ汁、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、チョコラBB　昼：お赤飯、鶏味噌、昆布おにぎり　おやつ：ミルクココア　夜：サンマ定食半、カロリーメイトなど 昼走：意外に脚が重い。 イベントがらみで遅くなった。 １：３０就寝
11/30 火	0.0	仕事で走れず		【朝】６：５０起床 【食事】朝：蜂蜜バタートースト、ソーセージ、スープ、マスチゲンS、チョコラBB　昼：ハムサンド、おにぎり　おやつ：紫芋タルト、あしたばウエハースとか　夜：とんぺい焼き、唐揚げ、大根サラダとか、あ、ひ 夜、遅くなって３人でいろいろ話しながら飲む。気持ちの落ち着くひとときであった。 ０：３０就寝
走行距離	149.0  km