月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	21.0	足利尊氏公ハーフ	1:46:13 24:28-24:37-25:18-25:58-5:49	【朝】５：１５起床 【食事】朝：海老ドリア　昼：いなり寿司弁当＠支給品　おやつ：ホットケーキ、苺ミルク　夜：炊きたてご飯、さといもと豚バラ油揚げの味噌汁、カキフライ、海老とブロッコリーとかのサラダ、なすのお漬け物、アボカドわさび醤油、う、び 足利尊氏公ハーフ：送迎バスは混んでいたが、受付、更衣室、トイレは拍子抜けするほど空いていて快適。地元のかたの応援も温かい。天気も最高で風もなく走っていて気持ちよかった。開けた河川敷がコース途中にあって、綺麗な山々がよく見えた。唐揚げ赤ウィンナーつきのいなり寿司はとてもおいしかった。 走りのほうは、ずるずるペースダウンした感じ。ただ淡々と普通に走っているだけでレースという感じじゃないな。でもレースが練習と思ってめげずにこなしていくつもり。 帰り道はバスや電車の待ち時間が多く、結構時間がかかった。乗り越しにびくびくしつつも電車で爆睡。 帰りがけに噛み切り。ここでも爆睡。 ２２：３０就寝
11/02 月	5.0	昼皇居	27:52 14:56-10:05-2:50	【朝】６：５３起床 【食事】朝：トースト、さといもと豚バラ油揚げの味噌汁長ネギ追加、珈琲＠かみどり、野菜ジュース、マスチゲンＳ　昼：八戸弁当　夜：豆サラダ、チーズパン、デニッシュ、牛乳 昼走：レースのダメージはなく、逆に身体が軽くなったような。でも、無理せず走。*0.6kg 夜、居残りで宴はスルー。遅くなって会社出たら、あまりの寒さに絶句。5度だなんて雪が降ってもおかしくない。今年初コートは正解であった。 ２：４０就寝
11/03 火	12.0	白幡沼走 9周プラスアルファ	1:28:08 9:03-9:02-8:44-8:47-8:46-15:54-8:52-8:29-8:17-2:08	【朝】６：００起床 【食事】朝：メイプル風味ホテルブレッド、ゆで卵、ほうれん草入り鶏ウィンナーボイルド、珈琲＠かみどり、にんじんジュース、マスチゲンS　おやつ：ホットミルク　夜：カレー鍋（豚バラ、鶏モモ、豆腐、水菜、ニラ、長ネギ、しいたけ、しめじ、もやし）、う、び、カレーチーズ雑炊 早起きして駅伝観戦にgo!!　mさん×2と一緒。県庁前〜上尾〜鴻巣〜熊谷（往復とも）のポイントを回った。二度目なので観戦にも慣れ、選手を間近に見られる位置で応援できた。マラソン観戦は何度もしてるはずなのに、なぜかとても感動。久しぶりだからかなぁ。上尾、鴻巣で赤羽選手を応援。オーラを感じた。かっこよかった。 最寄りの駅に戻って、ふと思い立って駅デパに寄り道。珍しく服売り場を徘徊するスタミナがあったので、すかさずスーツとパジャマと＊＊をお買い物。購入まで気力がもってよかった。パジャマは、かとうしんじの。こないだ割っちゃったカップの替わり。今度は割れる心配なし。 夕走：レースの後、身体がよく動くようになった。お風呂後、*0.2kg　23.0%　明日は走れないので、2日分。 10月以降、深酒してないし、夕食はサンドイッチなどを8時前に食べて終了なので、無理のないダイエット？になっている模様。あと2kg自然に減ってくれるとよいのだけどな。 ０：３０就寝
11/04 水	0.0	お出かけのため走れず		【朝】６：５３起床 【食事】朝：トースト、ベーコンエッグ、カレースープ、野菜ジュース、マスチゲンS、珈琲＠かみどり　昼：味噌カツ弁当　おやつ：レモニスト、チョコボール　夜：宴 昼からお出かけ、戻って夕方から会議。あまり知らない世界のことだったので興味深かった。 やたら眠い。無理すると熱が出るかも。 ０：３５就寝
11/05 木	5.0	昼皇居	27:55 15:33-9:35-2:47	【朝】６：５３起床 【食事】朝：練乳入り焼きたてパン、ベーコンエッグ、じゃがいものポタージュ、トマトジュース、マスチゲンS、珈琲＠かみどり　昼：かにめし弁当　おやつ：レモニスト、おこげスープ　夜：カツサンド、牛乳 昼走：右膝にかすかな違和感。ゆっくり走。走後、*0.6kg 夜、居座り21.5。 ０：４０就寝
11/06 金	5.0	昼皇居	27:15 14:49-12:26	【朝】６：５３起床 【食事】朝：練乳入りパン、ベーコンエッグ、ほうれん草ジンジャースープ、野菜ジュース、マスチゲンS、珈琲＠かみどり　昼：西陣弁当　夜：コロッケパン、ツイストデニッシュドーナツ、牛乳 昼走：ゆっくりだけど気持ちよく走れた。 金曜日にたどりつくとほっとする。夜、居座り22.0 １：５０就寝
11/07 土	0.0		メンテ	【朝】８：１５起床 【食事】朝：メープルシロップ入り焼きたてパン、ゆで卵、ボイルドウィンナー、野菜ジュース、コンソメスープ、珈琲＠かみどり　夜：・ふぐの白子とうに ・ぎんなんのおこわ ・ぐじの唐揚げ、栗、むかご、なまことこのわたの親子和え、さば ・かぶのお吸い物、ゆずがけ ・ぼたん海老と鯛のお刺身 ・えびいもと春菊の煮物 ・のどぐろの焼いたの ・さばと焼き浸し茄子の酢の物 ・ぐじご飯いくら入り、豆腐と青菜の味噌汁、大根と長芋の漬け物と柴漬け ・柿　び、麒麟山 午前中、新宿３へgo!!　最強線が池袋止まりになっていて焦った。 右足首が詰まって、ハムストリングスが張って、右膝に違和感がでていた模様。右腕、足裏にお灸。全体に施術は痛みなく、身体がよくほぐれた感触。森口先生と駅伝のこととか楽しくおしゃべり。 帰りに長袖Tシャツ購入。シンプルなのを探したが、結局納豆背負ったのになった。でもこれでようやくボロボロのシャツを処分できる。午後、掃除、洗濯など。 夜、す○○み。美味。（20060916　20071117　20081101　20090131　20091107） 最近、身体が急激に熱っぽくなり睡魔に襲われる時がある。身体の防衛反応だろうか。電車などでものすごく深く眠ってしまっているときがある。 ０：３０就寝
11/08 日	21.0	白幡沼走 コース間違いがあったため 時間は参考	2:23:34 10:37-10:18-11:04-9:39-10:59-9:51-10:08-10:21-8:38-10:36-10:30-10:29-10:31-9:46	【朝】８：００起床 【食事】朝：メープルパン、チーズオムレツ、ハム、ポタージュ、トマトジュース、珈琲＠かみどり、王林、マスチゲンS　おやつ：フライドポテト　夜：とり農園なべ（鶏モモほねつき、鶏団子、豆腐、春菊、白菜、キャベツ、長ネギ、しいたけ、えのき、しらたき）、雑炊、び 午前中、片付け、買い物とか。 夕走：すんなり20k走。20km時点で心身に余裕感あり。もう少し距離を伸ばせそう。走後、*0.0kg ０：００就寝
11/09 月	0.0		仕事で走れず	【朝】６：５３起床 【食事】朝：はるゆたかブレンド焼きたて、ハムエッグ、桃ジュース、珈琲＠かみどり、マスチゲンS　昼：かに弁当　おやつ：デニッシュドーナツ　夜：サンドイッチ、海鮮サラダ 午後、取材。夕方、胃痛。緊張のせいだと思うが、その割には大分出遅れ。デニッシュドーナツのせい？ 夜、やっぱり体調不良。帰って即寝。 ２２：００就寝
11/10 火	5.0	昼皇居	27:15 14:52-9:36-2:46	【朝】６：５３起床 【食事】朝：はるゆたかブレンドパン、目玉焼き、ボイルドウィンナー、人参ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：ちらし寿司弁当　夜：ウィンナー詰めトースト、牛乳、坦々飯 昼走：ゆっくり走。体調いまいち。 夜、残魚22.0。 ０：４０就寝
11/11 水	5.0	昼皇居		【朝】６：５３起床 【食事】朝：フランスパン、オムレツ、ハム、ポタージュ、野菜ジュース、マスチゲンS、珈琲＠ねるどり　昼：八戸弁当　夜：とりどり→まるかみ 昼走：小宇宙ラン 夜は、プチ遅れで宴に参加。楽しかった。青木酒造の話やおいしい国ベルギーの話で盛りあがる。しかし、二次会最後に衝撃の喪失ニュースが！ １：００就寝
11/12 木	0.0		仕事で走れず	【朝】６：５３起床　喪失解消。よかった。 【食事】朝：ニップン焼きたてパン、目玉焼き、ソーセージ、ほうれん草のポタージュ、人参ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、りんご　昼：カツサンド、牛乳　おやつ：松江のお菓子　夜：カレーパン、ポテトサラダ、とんこつ飯 朝からぎっちり。昼は取材対応で走れず。明日こそは落ち着いて仕事しようと思いつつ、毎日が過ぎてゆく。 ２３：５０就寝
11/13 金	5.0	昼皇居	25:37 13:56-9:04-2:37	【朝】６：５３起床 【食事】朝：トースト、ゆで卵、ボイルドウィンナー、珈琲＠ねるどり、トマトジュース、マスチゲンS　昼：むかご銀杏ご飯弁当　夜：海鮮サラダ、ジェノベーゼパン、ビスケットドーナツ、牛乳、じゃがバター（激旨）、プチピザなど、き 昼走：３さんとおしゃべりラン。誰かと一緒だと25分でもラクに走れるのにな〜 夜、プチ残魚（ひさびさ登場）。ちょっと切りがついたところで宴の誘いがあり、4人で楽しく飲む。よい金曜日になった。 ０：３０就寝
11/14 土	0.0			【朝】８：２０起床 【食事】ブランチ：きのこと茄子トマトのパスタ、ミネストローネ、桃ジュース、マスチゲンS、珈琲＠かみどり　おやつ：フライドポテト　夜：炊きたて新米、かぶの味噌汁、ししゃも、鶏とキャベツにらしいたけの味噌炒め、ほうれん草のごま和え、しらたきのたらこ煮、じゃが煮、ひじきの煮物、び 午前、掃除、洗濯、消防点検、荷物運び。午後は前日受付、買い物。 家でパンを焼くと市販のものより若干ボリュームがあるようで、朝食に４枚切りを食べ切るのは苦しい。で、残った分にジャムを埋め込みサランラップに包んで会社に持参。おやつに食べていると、しみじみおいしさを感じる。 ２３：００就寝
11/15 日	21.0	上尾ハーフ	1:40:34 23:55-23:47-24:00-23:48-5:04	【朝】７：２５起床 【食事】朝：白ごまたっぷり焼きたてパン、卵入り味噌汁、珈琲＠かみどり、マスチゲンS　昼：白味噌ラーメン＠むつみ屋、び　夜：炊きたてご飯、ほうれん草の味噌汁、ほうれん草のごま和え、しらたきのたらこ煮、ポテトサラダ、お刺身盛り合わせ、一口ヒレカツ、ほたて煮、び 上尾ハーフ：平坦だけど走っていて飽きないし、最後は賑やかな街中に入り競技場にゴールという素晴らしいコース。ベスト記録を出してくださいと言わんばかり。地元の理解が得られているようで、温かい応援もあり。また出たいな。天気も最高。幸い風もなかった。真っ青な空に紅葉した木々が美しかった。 レース的走りにはほど遠いが、目標の40分カットに近づいたのでよしとしよう。20k淡々と走りきるスタミナはついた模様。あとは速いリズムに身体が慣れることとスピード。来月の川口では35分カット目標。 14kのあたりで黄色のメガホン？かけた女性が、＊＊さん？と名前を呼んで応援してくれた。誰だったのかな。 ∞さん＋ま＊＊＊さんと、走後のラーメン＋び。ラーメン大好き派ではないのだが、これはとても美味しくて満足。 9月と10月のデータが消失したらしく、ただでさえ少ない走行量がさらに少なくなっており、悲しい。涙。だったが、イッキさんがふっかつのじゅもんを唱えてくれて、走行距離復活！わーい。 ２３：２０就寝
11/16 月	5.0	昼皇居	27:07 14:41-9:39-2:46	【朝】６：４５起床 【食事】朝：白ごまたっぷりパン、オムレツ、バジル入りボイルウィンナー、味噌汁、珈琲＠かみどり、にんじんジュース、マスチゲンＳ　昼：八戸弁当　夜：レーズンパン、えびとブロッコリーのサラダ、アップルパイ、牛乳 昼走：脚が伸びないなぁ。レースの翌日だから仕方ないかな。右足親指付け根に微違和感。気をつけよう。 夕刊後、＊＊がバタバタと舞い込み、嬉しくないけどモテモテ状態。一息ついたら夜も更けていた。 １：３０就寝
11/17 火	5.0	昼皇居	26:55 14:38-12:16	【朝】６：５３起床 【食事】朝：焼きたてドライフルーツパン（激馬）、ベーコンエッグ、トマトジュース、プチ鶏肉入りコーンスープ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　昼：升本弁当　夜：アップルパイ、ポテトサラダ、コロッケサンド、牛乳 昼走：宇宙ラン。長袖初着用。それでも寒い。息も白い。ランナーにはほとんど会わず。 比較的午前中は静かだったが、午後からいつもどおり。のど微イタ。気をつけねば。 ０：３０就寝
11/18 水	5.0	昼皇居	25:30 14:05-9:062:18	【朝】６：５３起床 【食事】朝：えびチキングラタン、コンソメスープ、にんじんジュース、珈琲＠かみどり、マスチゲンＳ、りんご　昼：牛そぼろ弁当　夜：海鮮サラダ、サンドイッチ、ビスケットドーナツ 昼走：少しずつ、すたすた走に慣れるように心がけ。少し早めに退勤。 ２３：００就寝
11/19 木	5.0	昼皇居	25:06 13:29-9:02-2:34	【朝】６：５３起床 【食事】朝：ドライフルーツパン、オムレツ、野菜ジュース、スープ、マスチゲンS、珈琲＠かみどり　昼：京樽弁当　夜：新鮮市場 昼走：いいかんじ。 夜、楽しみにしていた宴だったのに、某会のおかげで2時間遅刻。みんなに追いつこうとハイペースで飲んだら飲みすぎた。出費はかさんだが、忘れ物もケガもなくてよかった。 ２：４０就寝
11/20 金	0.0	一日外勤		【朝】７：３０起床 【食事】朝：スルー　昼：ハンバーグ定食＠ロイヤル　夜：宴＠八重洲 一日外勤。説明をしっかり聞いて有意義な見学ができた。懐かしい人に何人も会った。場内案内も旧知の元同僚だった。昔みんなでスキーに行ったとき車がスリップして綺麗に一回転したのを思い出したよ。午後は進歩。 普段とてもこんな時間に帰れない人たちがそろった宴。楽しかった。 ２３：００就寝
11/21 土	0.0	メンテ		【朝】７：４０起床 【食事】ブランチ：野菜たっぷり塩ラーメンゆで卵海苔コーン入り　おやつ：フライドポテト　夜：タン塩、ハラミ、レバ刺し、チョレギサラダ、ナムル、ニンニク焼き、石焼きビビンバ、び、ま よい天気。午前中、洗濯、布団☆後、新宿3へgo!!　右足首が硬くなっているので、太もも前面も張ってしまう模様。走る前後に足首回しの励行を指示された。朝夕は足首回ししてるけど、走前走後もポイントだなぁ。午後、掃除、シーツ洗いとか。 近所の美味しい焼き肉屋さん（今年で創業46年）が年末で閉店と聞かされる。寂しい。また焼肉屋ジプシーになってしまう。 ２２：３０就寝
11/22 日	12.0	白幡沼10周	1:15:11 7:50-39-38-36-32-24-25-25-18-17	【朝】８：００起床　どんより曇り空。寒い一日。 【食事】ブランチ：りんごチップ入り紫芋焼きたてパン（激馬）、オムレツ、ベーコン、ボイルドウィンナー、にんじんジュース、マスチゲンS、珈琲＠ねるどり　夜：炊きたてご飯、豚汁、鯖の塩焼き、小松菜と油揚げのさっと煮、かぶのお漬け物、牛蒡のサラダ、肉巻き、び HBの練り＆叩きつけ音で明け方目が覚めた。今まで気づかなかったけど、かなりのパワーでがんばってるんだなぁ。 Web練習日記のTシャツ。半袖長袖両方とも申し込み。長袖Tシャツの購入を考えていたのでちょうどよかった。着るのが楽しみ。 白幡沼走：たくさん着込んで走ったけど寒かった。来週は、このくらいのペースで長い距離を踏めるとよいな。 天地人最終回。73分は無駄に長かった。でも結局一度も欠かさず見てしまった。エピソードはフィクションだらけだろうけど、知らなかった史実をドラマを通して教えてもらったし、それなりに面白かった。印象に残ったor好きだった登場人物（俳優も含む）は、喜平次（景勝の幼少時）、高坂弾正昌信、上杉影虎、真田幸村。おくりびとを見てからは秀吉が秀吉に見えづらくなった。 ２３：４０就寝　のど微イタ。エスカップを飲んで寝た。
11/23 月	26.0	さいたまハーフ アップとダウン	1:36:40 23:10-21:40-24:02-4:57-22:49 5､10､15、ラスト5とゴール	【朝】６：４０起床 【食事】朝：りんごチップ入り紫芋パン、豚汁、珈琲＠かみどり、マスチゲンS　昼：カップヌードル　夜：炊きたてご飯、豚汁、鶏農園唐揚げ、千切りキャベツとトマト、金目鯛焼き、蕪の漬け物、小松菜と油揚げのさっと煮、び 予報どおりの天気。晴れてくる時間までぴったり当たってる。昨日とはうってかわって日射しが強く暑いくらい。ぎりぎりまで家にいて、会場まではジョグで行く。 レース：スタートして走り始めの感覚は、先週の上尾よりは速いリズムで走っている感じ。なんとなく途中からリズムが上がって、気がついたら、4:15のペースで走っていた。今の自分にはオーバーペースだと思ったが、このレースで失うものは何もないので、いけるところまでそのペースでいったが、すぐ落ちた。10ｋから15kは、そのツケが来て脚が伸びず。最後の5kは気づいたら少し盛り返していてそのままゴール。年代別4位。 基本的には平坦なコースだが、先週の上尾に比べると小さなアップダウンが結構あるかも。曲がり角も多いし、コースも狭くなるところがあったり、プチ砂利道があったりする。自分は転びやすいのでケガしないことを最優先に注意して走った。 今日のレースは、自分でペースを制御するというより、身体のままに勝手に走りましたという感じ。10k〜15ｋで落ちてしまうのはよくあるパターン。でも全体を通して割と抜かずに走れたかな。川口マラソンは、できれば、33分くらいで走れるとよいな。 先日から、レース用シューズのクッションが硬く感じるので、今回買い置きしておいたnewシューズに更新。 買い置きがなくなったので探してみたところ、ターサーJapan激安店を発見。早速購入。白地にネイビーやレッドのはサイズ切れだったが、黒地の女子サイズは軒並み残っていた。黒のシューズが女性に売れないというのは本当なんだ。私は好きだけどな〜。 ２３：３０就寝
11/24 火	5.0	昼皇居	29:40 16:10-10:25-3:04	【朝】６：４０起床 【食事】朝：焼きたて武道パン（はるゆたか）、ハム、卵入り豚汁、野菜ジュース、珈琲＠かみどり、みかん半、マスチゲンＳ　昼：八戸弁当　おやつ：ミルクココア　夜：ブロッコリーと海老のサラダ、サンドイッチ 昼走：フル後の３さんとゆっくりおしゃべり走。 ノーマークだった追加当選通知が来た。開催は、2/28だったのか。 夜、標準的残魚。 ０：３０就寝
11/25 水	5.0	昼皇居	28:50 15:45-10:12-2:53	【朝】６：５３起床 【食事】朝：武道パン、オムレツ、ハム、コンソメスープ、人参ジュース、マスチゲンＳ、珈琲＠ねるどり、みかん半　昼：かに弁当、白菜の味噌汁　おやつ：ラムレーズンアイス　夜：ミニメンチカツパン、フライドポテトとか焼きうどんとか、び、お 昼走：左脚ふくらはぎと右膝にちょっと違和感。 夜、標準的残魚後、2時間遅れて宴。飲みすぎはしなかったが、ちと食べ過ぎ。 ２：００就寝
11/26 木	5.0	昼皇居	27:47 14:50-10:03-2:53	【朝】６：５３起床 【食事】朝：焼きたてあんずパン（ゴールデンヨット）、オムレツ、ハム、にんじんジュース、珈琲＠かみどり、マスチゲンＳ、りんご　昼：あなごちらし弁当、白菜の味噌汁　夜：カスクートサンド、海鮮サラダ、デニッシュドーナツ、牛乳 昼走：脚はほぐれてきた感じ。皇居回りは紅葉が青空に映えて感動的に美しい。 夜、nonプチ残魚。 １：００就寝
11/27 金	5.0	昼皇居	27:27 14:50-9:49-2:48	【朝】６：５３起床 【食事】朝：すっぱい杏パン、オムレツ、ハム、人参ジュース、みかん半、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　昼：カツサンド、牛乳　おやつ：レモニスト、バナナ、おこげスープ　夜：野菜カレー、に 昼走：脚、伸びない。三宅坂で安田美沙子なる人物とすれちがった模様。 今日は人員も少なめだったため、望まないのにモテモテの一日。夕方には脳に疲労を感じた。 夜、nonプチ残魚。遅くなったけど、久しぶりに平日家ごはん。 ２：００就寝
11/28 土	0.0	だらだら休養		【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：賞味期限切れ生クリームたっぷり焼きたてパン、オムレツ、ボイルドウィンナー、トマトスープ、人参ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　夜：とり農園のたたき、常夜鍋（豚バラ、鶏団子、あご団子、ほうれん草、白菜、しいたけ、えのき、豆腐、油揚げ、長ねぎ） 午前中、掃除、洗濯、布団☆。ハイビスカスから、しつこく離れないコナジラミをひとつひとつ退治。 来週は12月。年賀状、カレンダーの時期が近づいてきた。 ０：３０就寝
11/29 日	13.0	白幡沼10周 プラスアルファ	1:22:49 8:52-37-36-24-10-04-00-7:57-54-8:09	【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：常夜鍋スープつけうどん　おやつ：フライドポテト　夜：炊きたてご飯、しじみの味噌汁、きのこいり肉豆腐、銀だら焼き、鶏たたき、海老とブロッコリーのサラダ、び HBでうどん初挑戦。激馬とまではいかなかったけど、それらしいのがちゃんとできた。 白幡沼走：上り坂を走っていて、夏前に比べてずいぶん身体全体に筋力がついたなぁと感じた。でもランナーとしての筋力にはまだまだ。 午後、噛み切り。 １：００就寝
11/30 月	5.0	昼皇居	26:25 14:22-9:31-2:32	【朝】６：５３起床 【食事】朝：トースト、オムレツ、ハム、しじみの味噌汁、柿、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　昼：弁当　夜：カスクートサンド、ビスケットドーナツ 昼走：赤い八王子万歳集団がいっぱい。その実態は世界のやまちゃんらしい。個人的には味が濃すぎて好みではない。 朝から、ほとんど席にいる時間なし。食べかけた昼弁当を食べ終えたのは夜だった。 夜、ロング残魚。 １：３０就寝
走行距離	201.0  km