月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	0.0	体調不良		【朝】１１：００起床 【食事】朝：ブランチ：ヤーコン蕎麦、唐揚げ　おやつ：塩むすび　夜：クリームスープスパゲッティ、ピザとか 延々睡眠。黒猫がこなかったらもっと寝ていたかも。でもかなりすっきり。のどイタ、くしゃみは継続、鼻水が新規追加。掃除、洗濯など。夕方、噛み切り、買い物。 ２３：３０就寝
8/02 日	5.0	は○○ん駅伝 ５ｋ、１区	22:47 12:13-8:23-2:11	【朝】６：５０起床 【食事】朝：梅おにぎり　昼：ネパール料理　夜：おべんと、サラダ、しじみの味噌汁、トマト、マスチゲンS、び 体力回復のためぎりぎりまで眠る。食欲なく体調不良継続。 駅伝１区。当然のごとく最終ランナーで一人旅。マイペースでは走れたが、全くスピード感なし。体調不良を差し引いても、走り方をすっかり忘れてる感じ。走り終わって走路整理員してたら、スノトレさんに遭遇。今日はランナーがすごく多かった。 走後はネパール料理店でアフター。初めて話す人もたくさんいて楽しかった。 ２３：００就寝
8/03 月	1.0	ストレッチとプチジョグ		【朝】６：５０起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、ブルーベリー　昼：卵サンドと野菜サンド　おやつ：レモニスト　夜：鎌鶏、マサラティ 体調は良くならず悪くもならず。微熱あり。自己回復をじっと待つしかない。 ２３：００就寝
8/04 火	5.0	昼皇居	24:10 13:26-8:31-2:12	【朝】６：５０起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、野菜ジュース、クリームスープ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：明太子と辛子高菜おにぎり　おやつ：レモニスト　夜：ライオンとか。 体調、ようやく回復傾向。夜は、暑気払い。丸ビルには、朝までやってる店が結構ある模様。しかしなぜエレベータ内はあんなにハンダのにおいがするんだろう。 昼走：だれないように心がけて走る。もう少しスピードをあげたいところ。 ２：１０就寝
8/05 水	0.0	走れず		【朝】６：５０起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、野菜ジュース、きのこのクリームスープ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、ブルーベリー　昼：かつサンド、牛乳　おやつ：マンゴーバームクーヘン　夜：マトンとほうれん草のカレー、ライス、び 昼は、仕事で走れず。 今週が夏のピークなのに、猛烈に暑い日ってこれまでなかったなぁ。これで夏が終わりかと思うと寂しい。 夜、「いのちの食べかた」を視聴。 ０：１０就寝
8/06 木	10.0	白幡沼８周	57:30 7:43-17-10-03-05-07-07-6:55	【朝】６：５０起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、クリームスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、ブルーベリー　昼：お弁当　おやつ：飲むヨーグルト　夜：醤油ラーメン、餃子 朝走：ぼーっと走れた。痛みや違和感がなく比較的バランスのよい走り。週末は少し長い距離に挑戦できるかな。午後は用事でお出かけ。 ２１：５０就寝
8/07 金	5.0	昼皇居	24:51 14:21-8:19-2:10	【朝】６：５０起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、クリームスープ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：ハンバーグサンド？　おやつ：レモニスト　夜：すゞ太郎 昼走：前半無理せず走、後半少しがんばった。井戸から10分半はまぁまぁいいペース。 立秋。夜はすごい雷雨。宴のあとはやんでいて助かった。 ０：３０就寝
8/08 土	6.0	白幡沼走	43:42 9:40-9:01-8:32-8:19-8:08	【朝】７：２０起床 【食事】ブランチ：カレーうどん、野菜ジュース　夜：白餃子、炊きたてご飯、白菜とバラ肉と春雨のスープ、トマトときゅうり、び 午前：掃除、洗濯、シーツとか大物洗ってすっきり。 2時間うとうとお昼寝。起きてぼーっとしたままりす走り。身体が動く感じがしてこなくて、6kmにて今日は終了。 夜、「失われたアーク」視聴。ストーリーも画像もいまいちだったなぁ。 ０：００就寝
8/09 日	0.0	さぼり		【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：かにクリームソースとなすほうれん草のペペロンチーノ、野菜スープ、にんじんジュース、マスチゲンS、麦茶　夜：天ぷら（水なす、ねぎ、アスパラ、えのき、しいたけ、ウィンナー）、炊きたて卵かけご飯、スープ、キュウリ、び、ぎ LSDのはずが、うっかり4時間もお昼寝。覇気なく一日を過ごしてしまい自分でもがっくり。 ２２：１０就寝
8/10 月	5.0	昼皇居	25:11 13:58-8:55-2:17	【朝】６：５０起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、野菜ジュース、桃、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：かつサンド　夜：カレイなる会その６ 朝からすごい雷雨。 昼走：滝雨のなか走る。さすがに台風。これだけ降っていても寒いどころか風呂場を走っているような蒸し暑さ。走っている人なんて誰もいないだろうと思ったのに、一人だけランナーにすれ違った。コース独り占めは失敗。 夜には雨もやんで華麗なる会も無事開催。楽しいひととき。 １：３０就寝
8/11 火	0.0	休養＆メンテ		【朝】６：５０起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、トマト　昼：卵とハムのサンドイッチ、ミネストローネ　夜：サグパニール、サフランライス、チャイ ５時ちょうどに目が覚めて、二度寝しようと思ったらいや〜な揺れ。駿河湾で震度６弱。朝からニュースはずっと台風と地震。 夕べから左足がシンスプリントっぽいのが気になっていたが、今日ははっきり違和感が感じられたため、昼走中止。 夜、新宿３へｇｏ!!川北先生。ふくらはぎとハムストリングスの治療が激痛。ひらめ筋がえらく硬くなっていたらしい。今日は走るのやめて正解ですと言われた。あまりに強烈な治療で、帰路は、足を引きずって歩くことに。 昼走で最後に少しスピードあげるのはいいけど、ゆっくり長く走って筋力を地味に鍛えておかないと同じことの繰り返しになるな。 ０：１０就寝
8/12 水	5.0	昼皇居	28:15 15:07-10:19-2:48	【朝】６：５０起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、野菜と果実ジュース、コンソメスープ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、桃　昼：スペシャルサンド、野菜ジュース　おやつ：牛乳　夜：鎌鶏、マサラティ 朝、目が覚めたらふくらはぎがぷるぷるになっていた。身体もリフレッシュした感じで目覚めもよかった。たとえ調子がよくても定期的に身体のメンテを心がけよう。 昼走：3kmくらいが適当かなと思っていたが、同じく新宿３あがりのさいとうさんがゆっくり走につきあってくれて、無事１周できた。感謝。2ｋくらい走ったところで脚全体がなじんだ感じがした。走後、まだ痛みがでたけど、仕方あるまい。とりあえず保冷剤で冷やしておいた。 ０：１０就寝
8/13 木	5.0	昼皇居	28:13 14:55-10:13-3:04	【朝】６：５０起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、じゃがいものポタージュ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、梨、マスチゲンS　昼：卵とハムのサンドイッチ、野菜ジュース　夜：牛丼 休暇を取得する人が最も多い時期。仕事もあまり動かないため、久しぶりに黙ってプチプログラム作り。すっかり忘れていて10年前に自分が作ったのを探しだして参照＆ネット検索しまくり。 昼走：無理せず走からさらに一歩後退して居眠り走したつもりだが、後半やはりスネ蕪、というかくるぶしに近いあたりに痛み。 夕方、新宿３へgo!!高田先生。背中が激イタ。スネは炎症とかには至っていない模様。あとは走りながら治したいのですがと言ったら、上手に走ればよくなりますとのこと。腹式呼吸で身体の中心を意識して走ればバランスが整ってくるとのこと。まだ身体全体がぴしっといってない模様。 ２３：５０就寝
8/14 金	0.0	さぼり		【朝】６：５０起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、野菜ジュース、コンソメスープ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、梨　昼：マトンカレーとナン　夜：辛ラーメン、び さすがに今日は電車が空いてる。でも駅構内の人の流れは、いつもと異なり突然変化したりするので歩きづらい。彩りもいつもの黒ねずみ色でなく、白っぽい。 昼、華麗分会のお誘いあり、むがまはへ。ガラガラと思ったらいつも以上に混んでいた。夜は、タイミング悪くプチ残魚。 なるべく腹式呼吸に気をつけてみた。姿勢がよくないと腹式呼吸はできない。 ０：１０就寝
8/15 土	0.0			【朝】９：２０起床 【食事】ブランチ：ボロネーゼとほうれん草きのこベーコンペペロンチーノ、野菜ジュース、唐揚げ　夜：炊きたてご飯、ホワイト餃子、カプレーゼ、スモークサーモン、かつおぶし味噌、び、れ 掃除、洗濯、布団☆、キッチンのワックスがけとコルクマット交換。一日こまごま家事の日。 遅くなりましたと夏が到来し。台風が通り過ぎようやく夏空がやってきた感じ。輝く青空をバックに真っ白な入道雲が眩しい。 あり合わせのもので早めの夕食、インディジョーンズ魔宮の伝説視聴。前に見たときはすごく面白かった記憶があるのだけど、今回はそこまでの感動なし。合成画像も目についたりして。ただインドの少年の笑顔のまぶしさが印象に残った。 ２３：４５就寝
8/16 日	12.0	白幡沼走	1:30くらい 8:55-9:37-8:07-8:49-8:51-9:06-9:15-10:15-9:48-9:40	【朝】９：２０起床 【食事】ブランチ：塩ラーメンほうれん草卵チャーシュー長ネギのせ　夜：お寿司 食欲がわかず、いつもの半分くらいの食事量。でも腹八分くらいが体調良く動ける気がする。 午後、白幡沼走。日射しは強烈。だけど日陰は涼しい。ペースは気にせずひたすら腹式呼吸だけを意識するがコツはつかみきれず。最後まで痛み、違和感はなし。 近くの散歩道も神社も蝉の声がすごい。まさに蝉時雨。 ２３：００就寝
8/17 月	5.0	昼皇居	27:26 15:04-9:47-2:34	【朝】６：５０起床 【食事】朝：シュガーパン、卵焼き、ボイルドウィンナー、野菜ジュース、マスチゲンS　昼：卵と野菜サンドイッチ、野菜ジュース　夜：なし 昼走：後半やはり痛みが発生。 土曜日から続く頭痛がおさまらず。プチ残魚で帰宅。食事抜きで早めの就寝。首筋を冷やして寝た。 ２０：３０就寝
8/18 火	5.0	昼皇居	26:37 14:34-9:35-2:27	【朝】６：５０起床 【食事】朝：シュガーパン、ベーコンエッグ、クリームスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：ツナサンドとくるみパン、野菜ジュース、牛乳　夜：野菜ジュース 昼走：今日は走っている間は痛みなく後半はリズムがよかった。でもどんよりした痛みはある。 夜：新宿3へgo!!　森口先生。腰の3番4番の間が詰まり、ハムストリングスが凝って、ふくらはぎの外側が張って、足が外旋し、それによってすねの内側にストレスがかかった模様。 マッケンジー体操を教わった。うつぶせに寝て身体をリラックス。肘をついて背中をそらして5分。さらに肘を伸ばしてゆっくり呼吸しながら1分。腰を伸ばすのにいいらしい。 食欲もあまりないし、身体を修復に集中させられるよう、夜は食べず。 １：００就寝
8/19 水	5.0	昼皇居	25:08 13:47-9:00-2:20	【朝】６：５０起床 【食事】朝：ミルクパン、ハムエッグ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、黄桃、マスチゲンS　昼：卵サンド、野菜ジュース　夜：大越日高屋 nonプチ残魚後、秋期組グレ同士で差し飲み。それはそれで楽しかった。久々終電。 ２：００就寝
8/20 木	5.0	昼皇居	26:48 14:23-9:48-2:37	【朝】６：５０起床 【食事】朝：ミルクパン、ベーコンエッグ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、黄桃、マスチゲンS　昼：ツナサンド、野菜ジュース　夜：あさひ家 定時退勤で池袋へgo!!しらきん暑気払いその2。まったりおしゃべり楽し。5連休の予定も埋まってうれしい。 １：４５就寝
8/21 金	5.0	昼皇居	26:24 14:26-9:28-2:28	【朝】６：５０起床 【食事】朝：イングリッシュマフィン、ハムエッグ、野菜ジュース、ポタージュ、トマトサラダ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：ハムサンド、野菜ジュース、牛乳　夜：キムチ炒飯、び 昼走：無理せず様子見走。暑く感じた。日ざしが強烈。すねはまだぼんやりとした痛みがあるが、そこから悪化しそうな感触はない模様。 プチプログラムも無事完成、正常稼働したので、プチ残魚後早めの帰宅。 渋井選手もラドクリフ選手もマラソン欠場。さみしいレースになるのかな。 ０：３０就寝
8/22 土	6.0	白幡沼走	39:15 8:52-8:01-7:46-7:30-7:05	【朝】６：００起床 【食事】ブランチ：ボルチーニ茸クリームと蟹ソースのパスタ、コンソメスープ、桃ジュース、マスチゲンS　おやつ：バームクーヘン半、チーズケーキ半、珈琲＠ねるどり　夜：常夜鍋（ほうれん草、豚バラ、鶏団子、ねぎ、豆腐、栃尾揚げ、しいたけ、えのき）雑炊、び、に 6時に爽やかに目覚めた。こんなことは年に数回しかない。午前中から掃除、大量洗濯、布団☆。湿度が低く日射しが強いので、洗濯物がどんどん乾いていく。夏はこうでなくちゃ！ 最近週末はネットスーパー使ってまとめ買い物。便利で有り難いシステムだ。 夕走：痛みの残像もおさまった模様。今弱さを痛感しているのは腹筋というか体幹。脚に乗り遅れている。 夜、ご飯食べながら、期待せずに男子マラソンながら観戦。佐藤選手の最後の走りはよかった。上位はallケニアとエチオピアだったことを考えると大健闘ではないだろうか。 しかしゴールが競技場じゃないのって、いまいち盛り上がりにかけるなぁ。それとゴール直前、走る方向がまぎらわしかったみたいで気の毒だったなぁ。もう最後は何も考える力が残ってないのだから、少しでも迷うようなコースは選手には酷だ。 「ふたり」も視聴。地味でドラマチックさにかけていたが、これが本当のドキュメンタリーなんだと思う。章ごとに映し出された静止画が一枚の作品のようだった。ちょっと変わった作りの番組でイイ感じだった。 どうでもいい話だが、エントリーリスト見ていたら、女子マラソンの選手は欠場した渋井選手も含め名前のイニシャルが5人ともYだということに気づいた。 ０：４０就寝
8/23 日	12.0	赤羽月例5km	来月発表	【朝】６：００起床 【食事】朝：イングリッシュマフィンとハムエッグ、野菜ジュース、マスチゲンS、ミルクティ　昼：ハニーバターマフィン、牛乳　夜：炊きたてご飯、白菜の味噌汁、唐揚げメンチコロッケ、野菜の炊き合わせ、あじの開き、び 今日も爽やかな目覚め。いつもこんな感じだったら、朝が大好きになるのに。 赤羽走：先月よりもずっと走りやすかった。アスファルトがあちちじゃなかった。雲が結構あったので、麦わら帽子でなく普通のキャップをかぶって出走。スピード感はまだ全然感じられない走りだが、先月よりは若干速く走れたかな。ちょっと暴れたらなくて、レース後さいとうさんと5kmおしゃべりジョグ。 夜、女子マラソン観戦。尾崎選手の走りは最後までフォームがくずれず脚が綺麗に回っていて見事だった。自分が応援していた赤羽選手は、自分の走りが全くできなかったみたいでとても残念だった。 ０：００就寝
8/24 月	5.0	昼皇居	27:09 15:20-9:29-2:19	【朝】６：５０起床 【食事】朝：バタートースト、味噌汁卵入り、ハム、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：卵サンド、牛乳　おやつ：レモニスト　夜：鎌鶏 昼走：桜田門までは脚が伸びず身体も硬く、最後の直線でようやく脚が回り出した感じ。 そういえば、昨日の女子マラソンの特集で、Qちゃんが男性アナウンサー？とマラソンのコースを試走するシーンがあった。いざスタートというところで、Qちゃんが「あ、ちょっと待ってください。タイムを計らないと気が済まないんで」と笑いながら言って、腕時計を設定してから走り始めたのが、妙に可笑しかった。 ２３：５０就寝
8/25 火	5.0	昼皇居	26:20 14:23-9:31-2:14	【朝】６：５０起床 【食事】朝：バタートースト、ハム、オムレツ、野菜ジュース、さつまいも冷製スープ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：ツナサンドイッチ、トマトジュース　おやつ：レモニスト　夜：ぜん 昼走：なんとなくバネが戻ってきた感じが少しだけ。 夜は、宴。ちょっと気が乗らなかったけど、行ったら結局楽しかった。 ０：３０就寝
8/26 水	6.0	白幡沼走	41:25 9:28-8:35-8:01-7:54-7:24	【朝】６：５０起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、野菜ジュース、黄桃、ポタージュ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：マトンカレー、ナン、ラッシー、ホットチャイ 免許更新。警察の接客態度って年ごとによくなっていて、今年はごく普通レベルになっていた。所要時間もHPに書いてあったとおり受付からきっかり１時間半だった。 自○党のネットCM、面白い。プロポーズ編が好きだな。 夕走：涼しい。走っているときは気にならないのだが、まだ痛みの残像あり。 ２２：５０就寝
8/27 木	5.0	昼皇居	27:57 15:28-12:28	【朝】６：５０起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：卵とハムチーズサンド、牛乳　夜：牛丼 昼走：走り出し脚が全く伸びず硬かった。桜田門すぎてようやく温まったような。 このところ毎日気になるプチ懸案をひとつずつ解決中。少しだけ時間をかけて工夫してみれば、解決策がちゃんと見つかるし、その日からイライラが解消。すっきりの毎日!! １：１０就寝
8/28 金	5.0	昼皇居	27:00 14:52-9:30-2:36	【朝】６：５０起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：卵とツナサンド、野菜ジュース、牛乳　おやつ：桃ジュース　夜：宴 昼走：足イテテのイッキさんとおしゃべり走。風は涼し。でも日射しは強烈という日が続いている。 夜、季節はずれの歓迎会。がっちり組み合って楽しくお話ができた。びっくりでもなくうれしいでもなく困るでもなくさみしいでもなく、淡々と自分についてを聞く自分がいる。 １：００就寝
8/29 土	6.0	白幡沼走	42:33 9:15-8:45-8:23-8:11-7:57	【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：ボロネーゼ、ベーコンとえのきの和風パスタ、トマト、桃ジュース　夜：焼肉（タン塩、ハラミ、レバ刺し、ニンニク焼き、ナムル、チョレギサラダ、オイキムチ、どんぶりご飯、び、ま） 夕走：4kmくらいから少し脚が回ってきた。 最後の聖戦視聴。三部作ではこれが一番面白いかな。 ０：００就寝
8/30 日	18.0	白幡沼走	2:06:49 9:44-8:45-8:41-8:50-8:47-8:21-8:19-8:08-8:09-8:14-8:13-8:14-8:07-8:08-8:01	【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト柚子ジャム添え、ベーコンエッグ、トマトの冷たいスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、なし、マスチゲンS　夜：グリーンカレー、に 白幡沼走：12km手前で第一次へばり。精神的にはつらさを感じなかったが、体幹がくたびれた感じ。まだまだだなぁ。でも有り難いことに脚は元気。15km以上連続して走ったのは、5月以来。 午後噛み切り。夕方選挙。意外にも混んでいた。鉛筆の芯が丸くなっていた。いつもは午前中に行くので鉛筆はとがっているのだった。途中では削らないのね。 ０：００就寝
8/31 月	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】朝：マフィン、ベーコンエッグ、スープ、野菜果実ジュース、トマト、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：サグチキンとキーマ、ナン　夜：ラーメン、に 台風。昼は、壮行プチ華麗なる会のため走らず。強風強雨だったからちょうどよかったかも。 ０：１５就寝
走行距離	152.0  km