月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	3.0	ストレッチ＆無理せず走		【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートーストラフランスジャム添え、目玉焼き、えのきとしいたけとベーコンと小ネギのスープ、みかんジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：根菜サラダ、生たらこと梅と五目炊き込みご飯おにぎり　おやつ：苺ヨーグルト、パンナコッタ　夜：焼き餃子、ミニ炒飯、び 連休の谷間なのに、のんびり感なくバタバタ仕事して一日が過ぎる。 夜、nonプチ残魚。 １：００就寝
5/02 土	0.0			【朝】８：２０起床 【食事】ブランチ：炊きたてご飯、もやし炒め味噌汁、昆布の佃煮、鮭ハラス焼き、卵豆腐、アスパラのバター炒め、焼き海苔、清美オレンジ、マスチゲンS　夜：和○さかば　ニラのもみもみ、刺身の盛り合わせ、チーズメンチ、鶏の唐揚げ、酒粕の酒盗あえ、ルッコラとクレソン生ハムのサラダ、ポテトサラダ、焼き筍、もやしラーメン、び、に ゆっくり掃除。洗濯。布団☆。台所プチ掃除。長袖のシャツを収納した。 のんびりの一日。 ０：００就寝
5/03 日	0.0			【朝】８：２０起床 【食事】ブランチ：バタートースト梨ジャム添え、ゆで卵、ウィンナーとキャベツとしいたけ小ネギのスープ、トマトサラダ、みかんジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　夜：マカロニグラタン、ホットケーキ だんしごはんのBGMが密かに楽しみ。今日はハードラックウーマンだった。ハングリーハートとかモダンガールとかマイシャローナとか70'sから80'sの曲がいっぱい。メインテーマもビューティフルサンデーだし。フランプトンもいつか登場してほしいな。それにしてもレシピ本は超売れているらしい。 なんとなく体調下り坂。予定のない休みだから気が緩んでいるのかも。 夕方から夜にかけて絶不調。身体も熱っぽい。プチ寝込み。 ０：３０就寝
5/04 月	13.0	白幡沼10周12k	78分	【朝】９：３０起床 【食事】朝：カレーうどん、清見オレンジ、麦茶　昼：蜂蜜たっぷりバタートースト、海老ドリア、ミルクティ　夜：豚バラカレー、キャベツとキュウリとパプリカとわかめの千切りサラダ、び お昼寝後、復活傾向。夕方白幡沼走。10周目で脚が回り出した感じ。 ０：３０就寝
5/05 火	12.0	白幡沼10周	80分	【朝】８：３０起床 【食事】朝：豚バラカレー　夜：モス、び 4時間もお昼寝してしまった。幼児的な？一日。 夕方、宇宙走。2周めくらいは脚重々。8周目あたりから脚にバネを感じるようになった。 夜、クライマーズハイを見た。家定＆西郷ペアが登場。全体にバランス悪く、エピソードの折り込み方もしっくりしてない。脈絡なく事件が起こるし、ドキュメンタリーとしてもドラマとしても浅い作品。伊丹映画では光る山崎努もなんだか浮いてる感じになってしまってるし。 ランニングシャツの整理部長役のでんでんさんは渋かったなぁ。情に厚くて、ぶれない、たたき上げのおやじっぽくて。こういう人どこでも絶対必要。 ０：３０就寝
5/06 水	24.0	白幡沼20周	2時間28分 8:20-7:42-52-43-34-32-21-28-27-22-36-16-16-25-20-09-09-00-6:57-6:52 6:11/1kmペース	【朝】１０：３０起床 【食事】朝：豚バラカレー（終）　夜：炊きたてご飯、ほうれん草の味噌汁、ゴーヤチャンプル、コロッケ、あじの南蛮漬け、八宝菜、グリーンサラダ 午後、宇宙走。11周目でトイレ。割とすんなり20周できたが、後半5周くらいは、上り坂区間で、腹筋がだるくてつらくなった。弱ってるなぁ。 次は、40周に挑戦してみようかな。 この連休中、寝すぎなくらいよく睡眠をとったので、身体の隅々まで修復された感じ。飲みすぎに注意して、規則正しい生活して、順調に練習を積み重ねていきたいな。 ０：５５就寝
5/07 木	3.0	ストレッチ＆無理せず走 メンテ		【朝】７：００起床 【食事】朝：ハニーバタートースト、ほうれん草の味噌汁卵落とし　昼：ちーずおかかと生たらこおにぎり、玉ねぎの味噌汁、豆サラダ　おやつ：梅おにぎり　夜：塩豚骨ラーメン、焼き餃子 電話とかその他外力に振り回されて終わった感じ。はぁ〜。 昼休みはそろそろ１周しても大丈夫かな。少しでもいいからストレッチしてから走りたいが、そうすると１周する時間がないし。速く走れるようになればすべて解決なのだけど。 夜、新宿３。久々ラブリー遠藤先生。あちこち詰まっていたらしくかなり痛かった2時間。昨日の筋肉痛ともみ返しで身体が熱っぽい。 ふと気になってGoogleEarthで調べてみたら、皇居周回コースで最も低い地点は東京消防庁前の海抜4m。最も高い地点は半蔵門前で、海抜44m。その高低差40m。半蔵門から警視庁前のカーブまで33mの高低差。結構下るなぁ。 皇居周回で一番好きなのは見晴らし抜群の半蔵門地点から、緑の並木の三宅坂を駆け下りていくところなのだけど、それは気分だけじゃなくて、コース的にも楽に走れる部分だったのかも。 白幡沼のコースが高低差9mだから、だいたい同じくらいの負荷。 ０：３０就寝
5/08 金	0.0	休養		【朝】７：００起床　深〜〜いところから目を覚ました感じ。 【食事】朝：バタートーストハムのせ、みかんジュース、ホット麦茶、マスチゲンS　昼：卵サンド、マーマレードサンド、ホットミルク　夜：カレースープ、焼き餃子、半炒飯、び、スープ もみかえしと体調不良がミックスされてだるい。熱を測ったら37度。○１５。さんにはかなわないけど、平熱の低い自分にはしんどい。 なんとか耐えてnonプチ残魚。でも進み具合は今一歩で、気分的にはグレモード。 １：００就寝
5/09 土	0.0			【朝】１１：００起床 【食事】ブランチ：天たまわかめうどん、みかんジュース、マスチゲンS　夜：炊きたてご飯、豆腐と油揚げとしいたけの味噌汁、焼き野菜とチーズハンバーグ、たまねぎがんもと牛蒡がんもの含め煮、佃煮、ほうれん草サラダ、び 午前、洗濯、掃除、布団☆など。文句のつけようのない素晴らしい天気。 午後、噛み切り。今のところに通い始めたのは、2001月の12月らしい。店の開店は、2000年の11月だそうだ。 身体が重樽ぼんやり頭痛でご機嫌斜め気味。美容院でもうとうと。ノドも腫れっぽい。 ０：３０就寝
5/10 日	21.0	鹿沼さつきハーフ	1時間50分09秒 （26:13-26:00-26:50-25:13-5:51）	【朝】６：１５起床 【食事】朝：蜂蜜バタートースト、味噌汁、ミカンジュース　昼：鹿沼牛バーガー、フライドポテト、しゃも焼き鳥、び　夜：焼肉 比較的爽やかな目覚め。よい天気だが、暑くなりそう。 走る前には足首回しとストレッチを十分に。アップジョグは省略。 走り出したらやはり暑い。でも給水所が2kmごとくらいにあり、他にもホースで水をまいていてくれるところがあり、本当に助かった。29回も回を重ねているだけあって、地元の人の協力も得られているし、5月の気候をよくわかってるんだなぁと感じた。ちなみに鹿沼の今日の最高気温は29.3度 コースは、微妙に上り下りがある感じ。行きは上りベースで帰りは下りベースかな。折り返し付近は農道？私道？がコースになっていた。綺麗な山々を遠くに見て、田植えしたばかりの田んぼを横に見ながら走った。去年歩いた奈良の山の辺の道を思い出した。じりじりとした暑さは初夏というより、残暑という感じだった。浦佐の頃の暑さと似ていた。 タイム的にはほとんど走っていなかった草加の時よりさらに遅くなっていてがっかり。淡々と走ったのになぁ。 ２３：３０就寝
5/11 月	5.0	昼・皇居	28分17秒	【朝】６：５５起床 【食事】朝：ハムエッグ、バタートースト、トマトとキュウリのサラダ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：卵とオレンジフロマージュのサンドイッチ、ホットミルク　夜：カレーうどん 昼はストレッチなしで、ゆっくり5km走にしてみた。このくらいなら大丈夫かな。 夜、nonプチ残魚。手間のかかる作業をなんとかクリア。朝は昨日のレースの疲れが残っていたが、午後から普通の体調に戻った。 ２：３０就寝
5/12 火	3.0	昼・皇居 ストレッチ＆無理せず走		【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、オムレツ、しいたけとキャベツとベーコンと長ネギ小ネギのスープ、みかんジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：ツナサンドと野菜サンド、野菜ジュース　夜：かにドリア、ミルクティ 昼は、ストレッチしてから走り出したが、やっぱりぼんやり新スプリント気味。早めに治療にいかねば。 夜、nonプチ残魚。最近あっという間に10時になっていたりする。 １：４０就寝
5/13 水	3.0	昼・皇居 ストレッチ＆無理せず走		【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、しいたけキャベツベーコン小ネギのスープ、みかんジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：ミックスサンド、トマトジュース　夜：塩ラーメン、に 昼走。伊丹はないが、ぼんやり違和感は残る。早く筋肉たちを育てねば。 仕事小段落。プチ残魚後、退勤。お店が開いている時間に町を歩けてトクした気分。 ０：３０就寝
5/14 木	3.0	昼・皇居 ストレッチ＆無理せず走		【朝】６：５５起床 【食事】朝：パンドエピ、目玉焼き、しいたけキャベツえのきとベーコン小ネギのスープ、みかんジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：卵とフルーツサンド、トマトジュース　おやつ：ゆずチーズヨーグルト　夜：グリーンカレー、に 昼走、すっきりしないくせに伊丹というわけではない。微妙だ。 夜、プチ残魚。 ０：３０就寝
5/15 金	3.0	昼・皇居 ストレッチ＆無理せず走		【朝】６：５５起床 【食事】朝：パンドエピ、目玉焼き、しいたけキャベツえのきとベーコン小ネギのスープ、みかんジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：ツナと炊き込みご飯おにぎり、豆サラダ　夜：丸屋 夜は蕎麦屋で宴。最近食が細め。かといって体重が減ってるわけでもないが。 ０：３０就寝
5/16 土	0.0			【朝】１０：００起床 【食事】ブランチ：ミートソースとカルボナーラスパゲッティ、みかんジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　夜：炊きたてご飯、豆腐と揚げとわかめの味噌汁、お刺身、小松菜のサラダ、唐揚げ、び、に、ショートケーキ、珈琲＠ねるどり 【午前】ペリカンに起こされた。掃除、洗濯など。 【午後】買い物とか。 レッドクリフ PartI視聴。がっかりする心の準備をしてから見たので、まぁこんなもんかなという感じ。明らかにCGとわかるシーン多し。ふと人形劇三国志を見たくなり、YouTubeで赤壁の戦い編を見て夜更かし。 ３：００就寝
5/17 日	5.0	白幡沼4周	ゆっくり	【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：小林家のナポリタン、珈琲＠かみどり　夜：炊きたてご飯、味噌汁、しらたきのたらこ炒め煮、うの花入り、唐揚げ、チンジャオロース、えびとアスパラのサラダ、び、ロールケーキと麦茶 甘いイカスミシュークリームのBGMに甘い罠。チープトリック、30年たっても現役してるって凄いな。最近生茶のCMにも登場しているらしい。 買い物後、プチ夕走。風が強い一日だった。 １：００就寝
5/18 月	5.0	昼・皇居 負荷なし走	26:37	【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、みかんジュース、ベーコンとえのきとしいたけとキャベツと小ネギのスープ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：卵とハムサンド、牛乳　夜：ハンバーガーとか 昼走。ゆっくりバランスよくを心がけた。 夜、プチ残魚。 １：００就寝
5/19 火	5.0	昼・皇居 おしゃべり走	27:20	【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、トマトジュース、しいたけとキャベツとウィンナーのスープ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：梅と鮭のおにぎり、豚汁　おやつ：バームクーヘン　夜：牛丼 昼走。きゃみさんとおしゃべりしながら１周。このペースなら脚は大丈夫みたい。 夜、プチ残魚。 １：３０就寝
5/20 水	5.0	昼・皇居	26:08	【朝】７：１０起床 【食事】朝：パンケーキ、目玉焼き、コンビーフハッシュ、珈琲、マスチゲンS　昼：鶏わさと明太子おにぎり、あおさの味噌汁　夜：銀蔵寿司 昼走。∞さんに桜田門で遭遇。夜は飯田橋へ。 １：４０就寝
5/21 木	3.0	昼・皇居 ストレッチ＆無理せず走		【朝】６：５５起床 【食事】朝：チョコパン、ゆで卵、みかんジュース、しいたけとキャベツとえのきウィンナーと小ネギのスープ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：ツナとごまおかかのおにぎり、あおさの味噌汁　夜：天ぷらそば＠マル 昼はお疲れ気味なので、3km。夜はnonプチ残魚。 １：４０就寝
5/22 金	5.0	昼・皇居	28:42	【朝】６：５５起床 【食事】朝：ぶどうパン、目玉焼き、トマトジュース、マスチゲンS、メロンゼリー　昼：梅と焼きたらこのおにぎり、なすの味噌汁　夜：日本海庄屋 比較的順調に仕事進行。昼はゆっくり5km。5kmの距離が身体になじんできたかな。 夜は帰京した方を囲んで4人で宴。お互いの信頼感を感じながら飲む楽しいひととき。本場のずんだ餅をいただいた。 ０：００就寝
5/23 土	10.0	Web杯	49:03 23:25-25:37	【朝】９：３０起床 【食事】朝：ずんだ餅、カレーうどん、みかんジュース、マスチゲンS　昼：ツナマヨおにぎり　夜：グリーンカレー（鶏、筍、なす、しめじ）、大根サラダ、び プチ２日酔い。たいしたことないけど、走るには不適切かも。午前中は掃除とか洗濯とか。 Web杯。1周目はすこしがんばったけど、2周目は昼走的スピード。いつになったらまともに走れるようになるんだろうと思ったりするけど、焦らず少しづつ行かねば。しかし速く走ろうという気持ちがわいてこないというのが一番の原因かも。何かきっかけがあれば、、、。 ２３：５０就寝
5/24 日	0.0	休養		【朝】７：２０起床 【食事】朝：グリーンカレー、マスチゲンS　おやつ：49円の揚げたてコロッケ　夜：炊きたてご飯、あさりの味噌汁、チーズハンバーグ、アスパラとウィンナー炒め、トマト、小松菜と油揚げのさっと煮、ふわふわ豆腐、うりのお漬け物、び 朝食前に投票に行く。宇宙買い物。 午後、お昼寝。気づいたら5時過ぎていた。一日雨が降ったりやんだり。夜は雷。 ２３：５０就寝
5/25 月	5.0	昼・皇居	27:28 15:11-12:17	【朝】６：３０起床 【食事】朝：炊きたてご飯、味噌汁、銀だら焼き、焼き海苔、さっと煮、お漬け物、小ネギ入りスクランブルエッグ　昼：手作り弁当　夜：鎌鶏、ミルクココア 昼、走り出したら脚が張ってる感じ。半分くらい行ったら、だいぶほぐれた。故障しないよう慎重走。 夜は、プチ残魚にて早めに退勤。うれしい。 ０：２０就寝
5/26 火	10.0	白幡沼8周	58:54/9.6km 8:28-7:36-7:31-7:15-7:07-7:07-6:57-6:48	【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト梨ジャム添え、目玉焼き、玉ねぎとベーコンと小ネギとしいたけえのきのスープ、みかんジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：チーズトースト×2、ミルクココア 仕事がプチ谷間につき充電日。 夕走。少しずつ速いリズムに身体を慣れさせる。遊歩道で懐かしUAクラブの方に声をかけられた。自分は走っている時、たいてい景色を見てるか、妄想しているかなので、気づかぬうちにいろんな人とすれ違っているのかも。 ２１：３０就寝
5/27 水	3.0	昼・皇居		【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、キャベツと焼き豚トマトとキュウリの千切りサラダ、玉ねぎベーコンしいたけ小ネギのスープ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　昼：チーズおかかと梅おにぎり、なすの味噌汁　夜：カレーうどん＠まる 昼、走り出したら、微妙に左ひざ＆すねに違和感。走ってるうちに消えたけど、無理せず3km折り返し。 国家予算（一般会計）でダントツの省はなんとKR省だそーだ。それもマイナスシーリングのなか増加傾向。保険とか生活保護とかもってるからかな。 それにしても、K省とR省は全く体質が違うから、ひとくくりにされるのは、今でもいやだろうな。特にこんな事件が起こると。 夜、ふと気づけば、nonプチ残魚。 ２：３０就寝
5/28 木	5.0	昼・皇居	25:19 13:52-11:26	【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、しいたけとベーコンと小ネギと玉ねぎとえのきのスープ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：カツサンド、みかんジュース　おやつ：バームクーヘン　夜：サルサバーガー、コールスローサラダ 昼はプチ宇宙走。さいとーさんののんびり走に便乗しておしゃべり走。いいリズムで走れた。 午後はお出かけ。自分でコントロールできない打ち合わせは草臥れる。 夜は、新宿３にgo!!ラブリー遠藤先生。終始うとうとしていたが、右のお尻への治療が痛くて目が覚めた。足首に鍼。かかとにお灸。すねの鈍痛は足首からくるものらしい。 月間走行距離が150kmを超えた。この調子でケガなく3か月練習が積めれば、大分体力がついてくるだろう。故障厳禁。 １：３０就寝
5/29 金	5.0	昼・皇居	時計わすれ 途中トイレ	【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、カボチャスープ、トマトとキュウリのサラダ、マスチゲンS、みかんジュース、珈琲＠ねるどり　昼：明太子とツナおにぎり、あおさの味噌汁　夜：キムチ炒飯、に 朝起きたら、脚が驚くほど軽い。さすがラブリー遠藤先生!! 仕事中の水分補給、前は普通にお茶を飲んでいたが、カフェインが気になるので麦茶にしたのだが、ペットボトルを次々消費するのもなんとなく気がひけて、今はペパーミントティ。カフェインフリーだし、香りが爽やか。身体にもよいらしい。 昼走。小雨ラン。雨が降るとランナーが少なくて走りやすい。宇宙ランは好き。 るんるん金曜日。プチ残業にて退勤。 ２３：５０就寝
5/30 土	6.0	白幡沼4周	40:11 10:48-10:12-9:45-9:25	【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：ミートソースとガーリック醤油のパスタ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、いちじくヨーグルト　夜：白焼き＆うな重＠浜名、あ 午前、掃除、洗濯。 午後、白幡沼走。今日から1.5kmのコースにしてみたが、やけに坂がきつくなった気がする。 のど微イタ。雨で急に気温が下がったのと最近世間で稼働しはじめた冷房のせいだ。 ２３：００就寝
5/31 日	15.0	白幡沼10周	1:36:21 11:16-10:17-9:55-15-24-15-17-20-20-8:58	【朝】６：５０起床 【食事】ブランチ：ピザ、カレー炒飯、野菜ジュース　夜：しゃぶしゃぶ風常夜鍋（牛肩ロース、豚バラ、豆腐、ほうれん草、わけぎ、しいたけ、えのき、まいたけ、きしめん）、う、び 午前、衣替え準備第二弾。洗濯とか。 午後、白幡沼宇宙走。最低10kは、と思って走り出したら15k走れて満足。7kmで明らかに脚が回るようになった。 今月はケガなくコンスタントに走れた。まだスピードを出せる身体にはなっていないけど、6、7月も少しづつ距離を積み上げていきたいな。 ２２：３０就寝
走行距離	180.0  km