月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】朝：レーズンマフィン、目玉焼き、春キャベツと万能ネギとしいたけとウィンナーのスープ、人参ジュース、マスチゲンS、半みかん、珈琲＠ねるどり　昼：おにぎり弁当　夜：なすとじゃがいものカレー、び、わ 新年度の始まり。落ち着かない一日。夜、プチ残魚後、5人でいきなり華麗カイ。 組織って、メンバーが変わると雰囲気変わるんだなぁ。人も違う面が顔を出してくる気がする。奥深い。いろいろあると思うけど、今年も楽しくやっていける鴨。 ０：４０就寝
4/02 木	5.0	昼皇居		【朝】６：５５起床 【食事】朝：レーズンマフィン、目玉焼き、春キャベツと万能ネギとしいたけとウィンナーのスープ、野菜ジュース、マスチゲンS、苺ヨーグルト、珈琲＠ねるどり　昼：海苔巻き弁当　夜：さぬきうどん、ほうれん草のポタージュスープ 久しぶり昼走。身体は重かったけれど、とても気持ちよく走れた。春の日差しの中、桜に見守られ、走れることに感謝。 プチじゃない残魚。 １：５０就寝予定
4/03 金	5.0	昼皇居	26:55	【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、春キャベツと万能ネギとしいたけとウィンナーのスープ、野菜ジュース、マスチゲンS、みかん、珈琲＠ねるどり　昼：カツサンド弁当　夜：じゃこサラダ、若竹煮、ネギ焼き、舞茸・あさりの天ぷら、鶏の唐揚げ、焼きそばオムレツ、イカの刺身、蟹クリームコロッケ、地鶏だし巻き卵、ししゃも、冷や奴、ぎんなん、空豆塩焼き、漬け物盛り合わせ、梅おにぎり、び、お 昼走。桜がキレイ。人もいっぱい。 夜、舞夢。3人でよく食べて適度に飲んだ4時間であった。 ０：３０就寝
4/04 土	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】ブランチ：いかすみ＆トマトスパゲッティ、カボチャのポタージュ、トマトジュース、ゆで卵、みかん、マスチゲンS　夜：炊きたてご飯、青のりと豆腐の味噌汁、唐揚げ、なすの四川風炒め、ヒラメとサーモンとまぐろの刺身、うに、う、び メール音にて起床。ゴミ出しして再寝。起きたら11時だった。黒い竜巻の夢を見た。竜巻が原因で、小学校の校庭が火事になって小学生がみんな消火作業をしていた。 掃除、洗濯。エアフィルターの掃除。さっぱりした。 近くの遊歩道の桜を眺めながら散歩、買い物。最近リニューアルされた近所のデパ地上？で初買い物。さすがに混んでいた。 来週からローソンでもSuicaが使えるようになるらしい。便利になるなぁ。最近小銭は滅多に使わなくなったもん。nanacoオンリーの711もなんとかならんかな。 ２３：５０就寝
4/05 日	10.0	別所沼7周		【朝】５：４０起床 【食事】朝：バタートースト、味噌汁、スクランブルエッグ、ボイルドウィンナー、野菜ジュース、ミルクティ、マスチゲンS　昼：野菜の煮物、鶏サラダ、里芋の煮物、お赤飯、フルーツケーキ、パリ土産クッキー、び、紅白わ、に　夜：焼き餃子、棒々鶏、豚肉と筍の炒め、ピータン、サンラータンスープ、び、し 用もないのに早朝起床。7時前から朝ご飯。毛布、シーツの洗濯など。 【午前】久々別所沼。タータンは走りやすい。1kmがラクに走れる。いつも走る白幡沼は１周するごとに坂の上り下りがあるので、平坦な別所沼のコースは楽に感じるのだと思う。 偶然知人に遭遇。3周くらい一緒に走る。おしゃべりしながらだとリズムもよくペースも上がる。 【午後】初の戸越。お祝い会にgo!!　超駅近で、庭も綺麗なすてきなおうち。自分の家のようにくつろいでみんなで楽しい時間を過ごした。また、遊びに行きたいです。 ２３：３０就寝
4/06 月	5.0	昼皇居	時計忘れ	【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、ベーコンと春キャベツとしいたけと万能ねぎのスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　昼：ハムサンドとミックスサンド、トマトジュース　おやつ：カントリーマアム　夜：ハンバーグ定食、び 一日がぱたぱたと過ぎる。昼に走るのは楽しいと改めて思う。明るいところを走れるありがたさ。 夜、プチ残魚。 ０：５０就寝
4/07 火	5.0	昼皇居	27分	【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、ベーコンと春キャベツとしいたけと万能ねぎのスープ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　昼：おにぎり弁当　夜：銀座ライオンとか　 夜は歓迎会。いろんな話ができて楽しかった。 ０：４０就寝
4/08 水	3.0	昼皇居	17:48	【朝】６：５５起床 【食事】朝：しいたけとキャベツとベーコンと万能ネギのスープ、野菜ジュース、マスチゲンS、珈琲＠ねるどり　昼：カツサンド　夜：ネギラーメン 桜の花びらがはらはらと散っていく中を走る。青空に映えて美しい。 夜、プチ残魚。 ０：３０就寝
4/09 木	5.0	昼皇居	26:28	【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、ベーコンと春キャベツとしいたけと万能ねぎのスープ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　昼：あなご弁当　夜：チキンとキーマカレー＠ガネーシャ 無理はしないで、すたすた走って26分半。1分半落ちくらいかな。土曜日は21分台では走りたいな。 コンディション的には、4月から昼走を復活させたばかりで、脚が最も重くなっている感じかも。アップなしで走り出すので、シンスプリント気味だし。 桜が散り始めた。葉っぱの緑と桜の花びらと青空。コントラストがとても綺麗。英国大使館のそばで、韓国のTV局が中継をやっていた。カメラはソニーだった。 夜、プチ残魚。3月末にはメンバーが異動するという実感がゼロだったが、4月になって実際にメンバーチェンジされたら、あっという間に慣れた。前年度は遠い昔のようだ。 ２３：５０就寝
4/10 金	5.0	昼皇居	時計忘れ	【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト苺ジャム添え、ソーセージエッグ、ベーコンと春キャベツと白菜としいたけと万能ねぎのスープ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　昼：ささの葉寿司弁当　夜：鎌鶏、クリームソーダ 夜、新宿3へgo!!　高田先生。前日＆遅い時間しか予約とれなかった。 施術は、かなり痛かった。ふくらはぎにダマダマ（凝り）ができてますって。股関節も詰まっていた模様。毎日5kmをすたすた走るのに身体が追いついていなんだろう。でも、施術の痛みが故障や血行が悪いせいではなくて、走ったことによるものという点がうれしかった。 ０：５０就寝
4/11 土	6.0	竹橋駅伝	22:08	【朝】６：３５起床 【食事】朝：バタートースト苺ジャム添え、ソーセージエッグ、麦茶、マスチゲンS、野菜ジュース　昼：サンドイッチ、焼きそば、おいなりさん、は、わ　夜：ご飯、味噌汁、天ぷら（海老、いか、たらの芽、なすの深川揚げ、あゆ、アスパラ、納豆の稲荷揚げ）び、に 竹橋駅伝。優勝。賞品をいっぱいもらった。懇親会では、いろんな方とお話できて楽しかった。 22:08のタイムは、今の実力なんだろう。これから少しずつスピードをつけていきたい。昼休みに余裕をもたせるためにも。 １か月後の鹿沼ハーフではこのペースでハーフを走ることを目標にします。 眠すぎて２１：００就寝
4/12 日	9.0	白幡沼7周		【朝】８：４５起床 【食事】朝：バタートースト苺ジャム添え、オムレツ、ボイルドウィンナー、みかんジュース、ヨーグルト、清見オレンジ、マスチゲンS　夜：炊きたてご飯、なめこと豆腐の味噌汁、ホワイト餃子、さわらの西京焼き、キャベツとキュウリとトマトとわかめのサラダ、び、苺 【午前】掃除、洗濯。クリーニング引き取りとか。 【午後】白幡沼走。脚が張って重いので、ゆっくり走。その後、噛み切り。 夜、大河を2週分まとめて視聴。結局これまで欠かさず視聴。 ２３：００就寝
4/13 月	5.0	昼皇居	25:16(13:49-9:05-2:21)	【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、オムレツ、ほうれん草のバターコーン炒め、ハム、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　昼：手作り弁当　夜：からあげくん、ミルクティ 新聞報道の効果はてきめんで、思わぬ方々からメール。 昼走。リズムは悪くはないが、脚の伸びが悪い。筋力不足だろうな。しばらくは無理せず、すたすた走りのタイムアップを心がけよう。 夜、nonプチ残魚。なんだか効率の悪い一日であった。 １：２０就寝
4/14 火	5.0	昼皇居	25:08(13:40-9:08-2:19)	【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、しいたけとベーコンとえのきと万能ネギのスープ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、苺　昼：ちーずおかかと明太子と春のおにぎり、苺　夜：キムチ炒飯、び 昼走。しんどかった。どこがつらいのか耳を澄ませてみたら、腹筋。要するに体幹の筋肉が弱っている模様。これじゃスピードだせるわけないや。 4月の昼走開始から鹿沼でちょうど１か月が経過する予定。筋肉が入れ替わる頃。ワンランクアップした走りができるといいな。 夜、プチ残魚。 １：３０就寝
4/15 水	5.0	昼皇居	26:50(14:35-12:15)	【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、しいたけとベーコンとえのきと春キャベツと万能ネギのスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：卵サンドとヒレカツサンド、牛乳　夜：プチラーメン、プチ餃子、杏仁豆腐 昼走。腹筋肉樽は、ピークを過ぎたけど、左足内すねがイテテなので、痛みがでないよう、ふんわり走る。後半は久々きゃみさんとおしゃべりしつつ。 シンスプリント、治療に行かないとやばいなぁ。日曜日レースなのに。でも特急の指定席が売り切れで、DNSもちらつく。近所をのんびり走ろうかなぁ。 夜、nonプチ残魚。 ０：３０就寝
4/16 木	0.0	ストレッチ		【朝】６：３０起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、しいたけとベーコンとえのきと春キャベツとウィンナーと万能ネギのスープ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：たらこと鶏わさおにぎりと豆サラダ　夜：都会専断 昼、新スプリントが悪化するとやっかいなので、昼休みはストレッチ。だいぶ緩んだ感じ。 夜、班の歓迎会。たまげつつも、異様な盛り上がり。 ０：００就寝
4/17 金	0.0	ストレッチ＆メンテ		【朝】６：５５起床 【食事】朝：きのこ雑炊、みかんジュース、マスチゲンS　昼：おにぎり弁当　おやつ：バームクーヘン　夜：茄子麻婆ご飯、び 今日も昼は念入りにストレッチ。歩く分には樽重感がなくなった。 夜、新宿３にgo!!　柴田先生。新スプリント気味なのは、前脛骨筋の硬さが原因らしい。ふくらはぎも上半身もかなり硬くなっていた模様。ストレッチを心がけ、しばらくはゆっくり走かな。 先週から暫定的に半袖に移行。このまま完全移行しそう。ゆかダンボタイマーも、先週から停止。 １：００就寝
4/18 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】朝：バタートースト苺ジャム添え、コンビーフとジャガイモの炒め、トマトとキュウリのサラダ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：ざるうどん、かき揚げ　夜：常夜鍋 朝起きたら筋肉痛。かなりがしがしほぐされた感触が残っている。週末で身体を回復させよう。 コンビーフポテト炒め、かなり好きなのだけど、玉ねぎがなかったので単調な味になった。玉ねぎは偉大だ。 【午前】掃除、洗濯　 【午後】グリーンセンターまで買い物ドライブ　桜から新緑に季節が移っている感じ。 １：００就寝
4/19 日	2.0	ストレッチ		【朝】８：４５起床 【食事】ブランチ：雑炊、苺、ミルクティ、マスチゲンS　夜：筍ご飯、新たまねぎとわかめのお味噌汁、あじの開き、ニラ玉、小松菜と油揚げのさっと煮、なすのお漬け物、春巻き、う、び いいお天気。プチワックスがけしたり、コルクマットひいたり、カブくんを蝶番で重量調整したり、ちまちま家事。 夕方、外に出てストレッチと軽くジョグ。まだぼんやりとした重樽感あり。明日から走れるかな。 ２：００就寝
4/20 月	3.0	ストレッチ＆ゆっくり走		【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、味噌汁、トマトときゅうりのサラダ、目玉焼き、ローストポーク、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、苺　昼：手作り弁当　おやつ：カントリーマアム　夜：ラーメン、に 昼、念入りストレッチのあとゆっくり走。ゆにおんくえりのわざをおぼえた。 ２：００就寝
4/21 火	0.0	走れず		【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、トマトときゅうりのサラダ、えのきと小ネギとベーコン、しいたけのスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　昼：梅、ツナ、ちーずおかかおにぎり、豆サラダ　夜：フライドポテト、ピリ辛ソーセージ、トマト、び、し 昼、仕事で走れず。夜、プチ残魚後、遅れて宴にgo!!　途中から、眠くなった。匂いがきつく感じたり、人の声をうるさいと感じる時は体調が悪化してる証拠みたい。 ０：４０就寝
4/22 水	0.0	休養		【朝】６：５５起床 【食事】朝：バナナミルク、マスチゲンＳ　昼：タマゴサンド、苺クリームサンド、野菜ジュース　おやつ：バームクーヘンとか　夜：宴料理 体調よくない。プチのどはれと身体重樽。胃腸もいまいち。昼は走らず休養。 夜、迷ったけど宴。遅い時間の帰宅になった。 ２：３５就寝
4/23 木	3.0	ストレッチ＆ゆっくり走		【朝】６：５５起床　激眠 【食事】朝：バタートースト、ハム、スクランブルエッグ、トマトとキャベツキュウリわかめのサラダ、野菜ジュース、マスチゲンS、ベーコンとえのきとしいたけと長ネギ小ネギのスープ、珈琲＠ねるどり　昼：梅ツナ筍ご飯のおにぎり、根菜サラダ　夜：焼き餃子二種とカレー、び 昼、ひととおりストレッチしてゆっくり走。新スプリントの違和感が消えた感じ。ゆるゆるとすたすた走りに移行しよう。 午後は外勤。天気はよかったが草臥れた。 ２３：３０就寝
4/24 金	0.0	不可抗力にて走れず		【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、みかんジュース、マスチゲンS、ベーコンとしいたけと長ネギ小ネギとキャベツのスープ、珈琲＠ねるどり、みかん　昼：筍ご飯辛子明太子お赤飯のおにぎり、わさび菜のおひたし　夜：朝日夜、阿蔵 夜は、退職された方のお祝い会。滞りなく挙行できてほっとした。 １：００就寝
4/25 土	0.0			【朝】１１：３５起床 【食事】ブランチ：蟹トマト＆ミートソーススパゲッティ、トマトとキュウリのサラダ、オニオンクリームスープ、トマトジュース、マスチゲンS、珈琲＠ねるどり　夜：がってん承知の助（中とろ、いか、かんぱち、サーモン、しめさば、タラバガニ、芽ネギ、ほたるいか、白魚、ネギトロ細巻き、あさりの味噌汁、び、に） 予報どおり、一日雨。寒い。最高気温11度。黒猫ピンポンで起きたら11時過ぎていた。 ０：３０就寝
4/26 日	10.0	白幡沼8周	1時間ちょっと	【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、チーズオムレツ、ベーコン、しいたけ、長ネギ小ネギのスープ、みかんジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　おやつ：海老ドリア　夜：炊きたてわかめご飯、豆腐とわかめの味噌汁、ほたるいか、うの花炒り、筍と鶏肉の煮物、うな玉三つ葉、ポテトサラダ、び 【午前】掃除、洗濯、布団☆、シーツもタオルケットも洗ってさっぱり。風も爽やか。買い物その１ 夕走。左すね、違和感ほとんどなし。大丈夫かな。夕方、買い物その２ 結局一度も欠かさず見てしまっている大河ドラマ。景勝さんも最近はよくしゃべり指示もするようになってきた感じ。それにしても信長ってなぜこんなに台頭できたのだっけ。結局は強烈な人間的魅力があったということなんだろうか。 １：００就寝
4/27 月	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：レーズンマフィン、目玉焼き、味噌汁、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　昼：自弁当　おやつ：クッキー　夜：カレーうどん、からあげくん 昼、微妙にバタバタして出遅れてしまい結局走らず。 夜、nonプチ残魚。4月になってから仕事のスピードが落ち気味。まだ全体になじんでないせいだろう。1から調べたり、説明したりの時間が積み重なるとこんな感じになるんだろうな。 １：００就寝
4/28 火	3.0	昼皇居 ストレッチ＆ゆっくり走		【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：チーズおかか、焼きたらこ、枝豆炊き込みご飯おにぎり、根菜サラダ　夜：キーマと野菜のカレー、ナン、サフランライス、び、わ 一日バタバタ仕事。なんとか夕方に終了させ、華麗なる会その５へ。 １：００就寝
4/29 水	5.0	横浜駅弁	22:27	【朝】６：００起床 【食事】朝：ソーセージエッグサンド、ポテトフライ、コーヒー　昼：おかかおにぎり、ピザ、ウィンナー、パスタとか、わ　夜：ホワイト餃子、いなにわうどん、び、ミルクティ 眠眠の中綱島へ。横浜駅弁。５回目の参加。その後newいたり家へ。すばらしくよい天気の中楽しかった！ ２２：４０就寝
4/30 木	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、えのきとしいたけとベーコンと小ネギのスープ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：根菜サラダ、ツナと明太子おにぎり　夜：天ぷら蕎麦＠まるちゃん 午前中はおでかけ。これがなければ、お休みとっていたはずなのに。おまけに昼休みに食い込んだため走れず。 超久しぶりにシープラプラ。激速に改めて感動。適当改修だったけど動いてくれてよかった。 夜、nonプチ残魚。 １：３０就寝
走行距離	99.0  km