月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】朝：お雑煮、おせち　昼：お雑煮、おせち、茶碗蒸し　夜：辛ラーメン 電車で移動。夕方帰宅。ニューイヤー駅伝ちら見。 かもめ食堂を見た。好きなタイプの映画。出演している女優さんもなにげに好み。「かもめ食堂はついに満席になりました」ってつぶやくプールのシーン。映画ならではのシーンだったなぁ。夢か現実かわからないような雰囲気がでていたし。 ０：３０就寝
1/02 金	6.0	白幡沼5周	39分 キロ6.5分ペース	【朝】７：１５起床 【食事】朝：トマトバジルとたらこのパスタ、りんごジュース、みかん、マスチゲンS、珈琲＠ねるどり　昼：イクラ鮭と梅干しおにぎり　夜：角筈庵 【午前】白幡沼5周。しっかりごはんを食べた直後に走るとさすがに消化に悪いみたいで5周で終了。ジョグの途中で年賀状を1枚買った。55円。 【午後】国立へgo!!　今日は観客席。途中まではぽかぽか陽気だったが、風があったせいか、最後の頃はすごく寒くなった。 ちなみに前半はほとんどワンセグで箱根観戦してて試合を見ず。ワンセグも早稲田。目の前も早稲田。5区は目を離せなくなりました。CMの1分は長かった。 ２３：３０就寝
1/03 土	12.0	白幡沼12周	時計忘れ キロ5.5ペース？	【朝】７：５０起床 【食事】朝：洋風雑煮　おやつ：今川焼き（クリーム）、珈琲＠紙鳥　夜：炊きたてごはん、はくさいとしいたけとえのきの味噌汁、いくらと鮭フレーク海苔付き、お煮しめ、だし巻き卵、かまぼこ、黒豆、かぶのお漬け物、う、び、に　ココア 【午前】近所に初詣。箱根TV観戦。東洋大おめでとう。なんの繋がりもないけど、思わずそう言いたくなった。今年の箱根駅伝は見応えがあった。 ちなみに箱根に出ているチームの中で一番好きなユニフォームは、日大。濃紺のランシャツに白抜き文字。濃いピンクのタスキの組み合わせがすごく好み。ランパンもあこがれの白で横にピンクのストライプ。かっこいいなぁ。次に好きなのは、中央学院大学。なぜなら○底カラーだから。３番目は今年初めて気づいた国士舘大学。濃い色のランシャツに土色のタスキが渋い。学連選抜で6区走った学習院大学の選手が着ていた濃紺に白抜きデカＧのランシャツもかなりインパクトあったなぁ。フォントも古い感じで伝統を感じました。 【午後】白幡沼12周。日没間際になってしまったので慌て走。でもいい感じで走れた。比較的調子がよいのは、規則正しい生活と十分な睡眠のおかげだと思う。 神の領域を覗いたアスリート残り半分を読む。悪くはないが心に残るところなし。お金だして買う本じゃないな。とりあえずあとでご自由にどうぞコーナーに返しに行こうっと。 ０：３０就寝
1/04 日	21.0	白幡沼15周ほか	6分40秒ペース	【朝】７：２０起床 【食事】朝：洋風雑煮、お茶　おやつ：バター醤油焼き餅、今川焼きクリーム、鯛焼きクリーム、ココア　夜：常夜鍋（ほうれん草、豚ひき肉だんご、バラしゃぶ、バラ肉、えのき、しいたけ、ねぎ、豆腐）お漬け物、雑炊、う、び、に 【午前】洗濯、布団☆、自転車メンテ、買い物 夕方、白幡沼15周。トイレ寄り道したり買い物したりで結局21ｋちょっと走ったかな。10周走ったあたりでひどく疲れて眠くなったがガマンして走っていたら5ｋｍくらいで元気が戻ってきた。日が沈んだら一気に冷えてきた。 鶴○の日本酒で造った梅酒は、本当においしい。有り難くおちょこに一杯づついただいているが、二本目も残り少ない。梅酒ってこんなに美味しいモノだったとは。 １：１０就寝
1/05 月	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：ハムエッグ、バタートースト、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、苺ヨーグルト　昼：鶏わさと鮭のおにぎり　おやつ：バウンドケーキ　夜：タイカレー、う、に、焼き餅 仕事初め。そんなにつらくは感じなかったが、部屋が寒くて頭痛がしそうだった。 ０：２０就寝
1/06 火	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、オムレツ、スープ、珈琲＠ねるどり、野菜ジュース、マスチゲンS　昼：明太子と鶏わさおにぎり、ゆで卵、味噌汁　夜：岩のりおにぎり、焼き餃子、に 昨日今日とめずらしくぷちイライラの日であった。体温が上がったり下がったりしていた。体調不安定が原因だろう。 ２：３０就寝
1/07 水	10.0	夜皇居	65分	【朝】６：５０起床 【食事】朝：七草がゆ、鮭フレーク添え、マスチゲンS　昼：鶏野菜カレー　おやつ：パンケーキ　夜：たらことお赤飯おにぎり 早めに夜皇居。人がいっぱい。水曜日は特に多いみたい。ゆっくり走だけど、脚の動きは悪くない。 ２３：３０就寝
1/08 木	0.0	メンテ		【朝】７：１５起床 【食事】朝：コンビーフハッシュ、目玉焼き、人参サラダ、パンケーキ、コーヒー、マスチゲンS　昼：たらこおにぎり、春雨スープ　おやつ：パンナコッタ、お赤飯おにぎり　夜：鮭おにぎり、ハッシュドポテト、からあげくん 夜、新宿３。高田先生。ヒーリングの話とか聞きながら治療を受ける。体感とほぼあっていて、身体の状態は悪くない感じらしい。 ０：３０就寝
1/09 金	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】朝：バタートーストさくらんぼジャム添え、ゆで卵、ボイルドウィンナー、ミルクティ　昼：豆腐ハンバーグ弁当　夜：とら八 帰り道、駅の階段から落ちた。見事にごろんごろんと落ちた気がする。捻挫はしなかったけど、派手に打撲。家に帰って保冷剤をぺたぺたガムテープで貼り付けて寝た。自分のアホさ加減にやり場なく怒るというかあきれるというか。 １：３０就寝
1/10 土	0.0			【朝】８：０８起床 【食事】ブランチ：バタートーストさくらんぼジャム添え、ゆで卵、ベーコンと玉ねぎとしいたけと万能ネギのスープ、珈琲＠ねるどり　夜： 【午前】食器棚のガラス修理立ち会い。親方って呼び方ステキ。 【午後】神楽坂と迷ったけど、電話したら予約とれたので新宿３へgo!!。ラブリー遠藤先生。あさってゆっくりなんですが、30km走りたいんです。って言って、ちょっと困らせてしまった。 両足首、左すね、左ヒザ回りに鍼。お尻の筋肉がかなり凝っていた。身体のバランスがとても崩れている感じがしたが、治療後はすとんと立てるようになっていた。腫れもひいた感じ。ケガをしたときは、その部分への措置だけでなく、身体のバランスを整え詰まりや凝りをとり血行をよくすることが大事だと思う。これをするかしないかで治り具合は大分違う気がする。あとは禁酒と十分な睡眠。本当は絶食したほうがよいのかも。っていうか、、けがなんかしないのが一番。 覚え書き：冷やすときは保冷剤でなく氷と水で10分くらい。しびれて感覚がなくなったらそれで終了。気になるのなら再度普通の体温に戻ってから冷やす。 ２３：３０就寝
1/11 日	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：旅館の朝ご飯（炊きたてごはん、焼き魚、お味噌汁、味付け海苔、お漬け物、イクラおろし、鮭フレーク　夜：焼肉 ヒザが普通に曲がるようになった。順調に快方に向かってはいるけれど、まだ完全に腫れがひかず。ちょこちょことアイシング。 走れなくて暇なので、2年前から懸案だった書類整理とか、まだ早いけど控除の資料作成とか昼寝とか。 ０：００就寝
1/12 月	0.0			【朝】１０：５０起床 【食事】ブランチ：クリームシチュー、バジルのパスタ、りんごジュース、マスチゲンS　夜：煮込みハンバーグ、炊きたてご飯、スープ、ほうれん草のサラダ、アボガドサラダ、ミニカキグラタン 三連休を自ら台無しにしてしまったので、機嫌悪くふて寝。やけに天気がよいのも気持ちが落ち込む。 【午後】気を取り直して布団☆、買い物、噛み切り。 夕食は男子ごはんのレシピどおり丁寧に煮込みハンバーグを作ってみた。おいしくできたけど、何かどこかが不満。どうも自分の中ではハンブルグステーキがハンバーグの王として君臨しているらしい。 ２３：３０就寝
1/13 火	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、ベーコンたまねぎ万能ネギしいたけのスープ、珈琲＠ねるどり、トマトジュース　昼：ハンバーグ弁当、みかん　夜：からあげくん、チーズリゾット、ミルクティ 夜、プチ残魚。夕方になってもあまりお腹がすかず。運動していないせいもあると思うけど、150gのひき肉使ったハンバーグはやはりお腹にたまる。 打撲は順調に回復。あとはヒザ回りの腫れがすっきりすれば走っても大丈夫そうだが。 ２：３０就寝
1/14 水	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートーストさくらんぼジャム添え、目玉焼き、ベーコンたまねぎ万能ネギしいたけのスープ、珈琲＠ねるどり、野菜ジュース、マスチゲンS　昼：ハムサンド、いちごサンド、みかん、スープ　夜：ラーメン プチ残魚。 １：５０就寝
1/15 木	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートーストさくらんぼジャム添え、目玉焼き、しいたけベーコンキャベツのスープ、珈琲＠ねるどり、トマトジュース、マスチゲンS、みかん　昼：鮭とツナのおにぎり、ゆで卵　おやつ：お赤飯おにぎり　夜：野菜天ぷらうどん バタバタと過ぎた一日。でも夕刻には片が付いてよかった。がしかし、明日に続く。 夜、新宿３にgo!!　高田先生。相当ひどい打撲だった割には回復がとても早いらしい。遠藤先生のおかげだ。身体の筋肉がいつもと違ってすごい柔軟性があってふわふわしてますといわれた。休養してるのと連休中よく寝たせいかな。柔軟性あっても残念ながら走れない。お風呂で暖まるのはまだ避けた方がいいらしい。昨日もおとといもずいぶん暖めてしまった。マッサージ後、左脚のすね、ヒザ回りに鍼。炎症物質を滞留させず速やかに流す目的らしい。 もうケガはしたくないけれど、脚を酷使したあとのためということで、アイスバッグを購入。ビニール袋に氷と水を入れて、破けないか冷や冷やしながらアイシングするよりずっと便利そう。 １：００就寝
1/16 金	0.0			【朝】７：１５起床 【食事】朝：バタートーストハムとさくらんぼジャム添え、ミルクティ、マスチゲンS　昼：たらことお赤飯おにぎり、豆腐ハンバーグ　夜：まぐろ問屋→天井桟敷 今日もバタバタ。ドタキャンあり、突発業務あり。でも切りがよかったので、定時に抜け出し。 夜は、４人水入らずで宴。このメンバーで飲むのももう残り少ないことだろう。揃って仕事していた時代からちょうど１０年がたった。 １：００就寝
1/17 土	0.0			【朝】８：５０起床 【食事】夜：炊きたてご飯、いくらと鮭。わかめと玉ねぎの味噌汁、高野豆腐、ほうれん草とベーコンとコーンとしいたけの炒め物、焼き餃子、う、び、マスチゲンS 宅急便が来たときだけ起き出したけど、あとは一日中、すいみんぐ。左脚のすねが筋肉痛のような強烈なもみかえし。はっきり言って痛い。 ０：３０就寝
1/18 日	21.0	千葉マリン	2:13:33 （31:24-31:09-32:10-31:55-6:53）	【朝】７：１５起床 【食事】朝：たらこと梅干しおにぎり　昼：おでんコース　夜：常夜鍋（ほうれん草、豚バラ、えのき、しいたけ、ウィンナー、万能ネギ、卵雑炊）、う、び 朝になっても脚は痛いし、出走しようかどうしようか迷う。一人だったら絶対DNSだけど、友人も一緒だしとりあえず深く考えず会場に行くことに。会場に着いたらなんとなく回りにつられて自分も走る雰囲気になってしまった。 で、今日は血行をよくしてケガを早く治すための走りと考え、多少痛くてもびっこひかずにバランスを崩さない走りができる限りはゆっくり走ることにしてスタート。 2:13:33（31:24-31:09-32:10-31:55-6:53）5km手前でトイレ。 結果、痛みが増大せず走りきることができた。結果的には走ってよかったかも。でも身体のどこかでかばいながら走っているのは間違いないので、また早めに治療にいかねば。 ０：３０就寝
1/19 月	0.0			【朝】７：４０起床 【食事】朝：やきそばパンと牛乳　昼：たらことちーずおかかおにぎり、さんまの煮付け、あおさの味噌汁　夜：鎌鶏 夜、新宿３へgo!!　高田先生。身体のバランスが相当崩れた模様。いつもはレース後でもこんなことはないのにと言われた。左の腰がすごい凝っていた。かばって走ったせいもあるし、打撲が治っていないせいもあるみたい。そもそも本来は走るべきではなかったのだと思う。でも自分の感じとしては走ってよかった気がする。うまく言えないけど。もちろん信頼して治療をお願いできる先生がいるからこそ無謀なことができるんだけど。 １：００就寝
1/20 火	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートーストさくらんぼジャム添え、目玉焼き、キャベツとベーコンとしいたけと玉ねぎのスープ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、みかん　昼：鶏わさとお赤飯おにぎり、鶏の南蛮揚げ煮？、あおさの味噌汁　夜：麻婆なすとご飯 高田先生のアドバイスに従いひざかけ使用。とても暖かくて快適だが、フリースなので静電気がすごくて困る。 夜、ぷち残魚。 １：００就寝
1/21 水	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、キャベツとベーコンとしいたけと玉ねぎのスープ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、ヨーグルト　昼：鮭と梅おにぎり、ミニお総菜セット　夜：八角宴 TXに乗ってお出かけ。メイン担当でないためちょっと気が楽。こういう出張は稀だ。 １：００就寝
1/22 木	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：たぬきたまごわかめうどん、梨ジュース、マスチゲンS　昼：ミニお総菜セット、ツナマヨとお赤飯おにぎり　夜：カレー南蛮＠Asahi、フライドポテト、コーンスープ 夜、プチでない残魚。帰宅してどうもおかしいなと思っていたら、給湯システムが故障していた。 ２：００就寝
1/23 金	0.0			【朝】７：２０起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、ベーコンとしいたけと玉ねぎのスープ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、野菜ジュース　昼：お赤飯と明太子おにぎり、豆のサラダ、お味噌汁　夜：ヒレカツ定食＠サンタ 夜、新宿３にgo!!　高田先生。不思議な人の話とか、楽しくおしゃべりしながら治療してもらう。癒されるし、話の内容も興味深い。あのビルは黒川紀章氏のデザインだとか。どおりでかなり目立つ。またスポーツ治療院としては100年以上歴史があるらしい。 治療後は、走り出したくなるような身体コンディションになった。しかし打撲の色はまだすごいし痛みは残る。これはどうにも仕方ないが。 春のような陽気。風が暖かく感じる。夏が待ち遠しい。春の便りあり。 珍しく眠くならず、２：００就寝　金曜日はなんだか寝るのがもったいなくなる。
1/24 土	0.0			【朝】７：４０起床 【食事】朝：なすのミートソースパスタ、りんごジュース、ミルクティ、マスチゲンS　昼：ミラノサンド、アメリカンコーヒー　夜：水炊き（鶏肉、豚肉団子、水菜、長ネギ、はくさい、しらたき、豆腐、えのき、しいたけ）、雑炊、う、び、に、マロンケーキ、珈琲＠ねるどり 【午前】洗濯、掃除、シーツタオルケットカバー類洗濯、布団☆など　今日は昨日とうってかわって寒い。 【午後】買い物とか。寒いなぁと思ったら雪がちらついていた。布団しまってから出かけてよかった。ホントはもっと晴れるはずだったのになぁ。たまった家事していたら夕方になってしまった。控除の資料を郵送。2月以前でもOKとは知らなかった。 コードレスの電化製品が便利なので好き。しかし、バッテリーが問題。どんどん持ちが悪くなるし、バッテリーが本体の半分くらいの値段だったり。本体を買うときに覚悟してるが、4か月とは。。。 ここ1〜2週間が一番寒いときだなぁ。107年前も。 １：００就寝
1/25 日	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】朝：バタートーストさくらんぼジャム添え、ゆで卵、玉ねぎとベーコンとしいたけのスープ、珈琲＠ねるどり、トマトジュース、マスチゲンS、苺ヨーグルト　夜：炊きたてご飯、なめこと豆腐と三つ葉のお味噌汁、お刺身盛り合わせ、からあげ、ポテトサラダ、こんにゃくの煮物、う、び、に 迷った末、本日はDNS。朝、駅に特急券のキャンセルに行った。一日だらだら。夕方買い物に出かけただけの一日だった。 大阪国際女子マラソン、ひなたぼっこしながら観戦。赤羽選手惜しかったなぁ。35kmくらいで居眠りしてしまって、起きたら優勝インタビューだった。 朝青龍優勝。おめでとう。実は好き。白鳳はあまり好きじゃない。場所前のいい加減な記事。書いた記者は恥ずかしくないのかと思うが、そんなこと気にしてたらマスコミ続けられないだろうな。 ２３：３０就寝
1/26 月	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートーストブルーベリージャム添え、豆腐となめこのお味噌汁卵入り、珈琲＠ねるどり、野菜ジュース、マスチゲンS、みかん　昼：残り物手作り弁当　おやつ：揚げせんべい　夜：フルーツサンド、塩卵ラーメン 運動もしていないのにやけにお腹がすいた一日。夜、プチ残魚。 この時期なんとはなしにブルーになる。別れと出会いの季節が近づいてくるからかも。 バッテリーは無料で新品交換となった。カブは、もはや我が家に必須の電化製品。エネループ計画も同時進行中。 １：２０就寝
1/27 火	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートーストブルーベリージャム添え、ベーコンとしいたけと生姜と玉ねぎのスープ、目玉焼き、珈琲＠ねるどり、トマトジュース、マスチゲンS、みかん　昼：三色そぼろ弁当、あおさの味噌汁　おやつ：プリン、揚げせんべい　夜：春雨スープ、肉まん 夜、プチ残魚。 １：００就寝
1/28 水	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートーストブルーベリージャム添え、ベーコンとしいたけと生姜と玉ねぎとキャベツのスープ、目玉焼き、珈琲＠ねるどり、野菜ジュース、マスチゲンS　昼：にぎわい幕の内弁当　おやつ：プリン　夜：ばらちらし寿司、に 夜、プチ定時退社。バッテリーがダブルで到着。エネループを試運転。約70分稼働。いいかんじ。正規品は使わなくなるかも。 １：１０就寝
1/29 木	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：イングリッシュマフィンブルーベリージャム添え、ベーコンとしいたけと生姜と玉ねぎとキャベツのスープ、目玉焼き、珈琲＠ねるどり、トマトジュース、マスチゲンS　昼：花なんとか弁当　夜：岩手屋 久しぶりの人から声をかけられたり、メールをもらったりした。心温まるとても良い一日だった。 夜、懐かしい人々との突然宴。お酒はほどほどで会話を楽しむ。やればできるじゃん。 ０：１０就寝
1/30 金	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：イングリッシュマフィンブルーベリージャム添え、ベーコンとしいたけと生姜と玉ねぎとキャベツのスープ、目玉焼き、珈琲＠ねるどり、野菜ジュース、マスチゲンS、みかん　昼：ばらちらし弁当　夜：素材屋等 日中、集中して仕事。ほぼ定時で退社。 夜、壮行会。4人で3時間、しゃべり＆笑い続けた。テーブル番号の登録が間違っていたらしく注文していないつまみが次々来て、またそれも笑いのネタに。最後はお好み焼きからビニール片がでてきたので、アピールしてみたらその分返金してくれた。ビニール以外は食べちゃったけど。 １：２０就寝
1/31 土	0.0			【朝】８：４０起床 【食事】ブランチ：スパゲティミートソース、あおさの味噌汁、野菜ジュース、マスチゲンS　夜：白みそとふぐの白子、黒豆のおこわ、（あんきも、なまこのこのわた、からすみを餅で挟んだもの、揚げくわい）、季節の野菜のお椀、まぐろとひらめとあおさ、かぶら蒸し、焼き蟹、せいこ蟹、じゃこご飯とお味噌汁とお漬け物、いちご和三盆がけ、和三盆プリン、び、に 昨日あたりからプチ体調不良の波。夜に備えて3時間お昼寝して、おとなしく休養。 夜、す○○み。堪能。無駄遣いを慎み、季節ごとに来たいものだ。一応今日はプレ20祝い。（20060916　20071117　20081101　20090131） ２：２０就寝
走行距離	70.0  km