月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	5.0	昼皇居	25:03 22:36-2:27	【朝】６：５３起床 【食事】朝：ごはん、キャベツとわかめと玉ねぎの味噌汁、肉豆腐、ふきの佃煮、マスチゲンＳ　昼：深川めし弁当　夜：宴 昼走：さいとうさんとゆっくりおしゃべり走。カレーうどんについて語る。 5分遅れで宴に行けた（嬉）。全員、びなしで最初からに（驚）。6人で笑いまくって楽しいひととき。あっという間に遅い時間になっていた。 １：１０就寝
12/02 水	5.0	昼皇居	25:15 14:03-8:54-2:16	【朝】６：５３起床 【食事】朝：焼きたてりんごチップ入りパン、オムレツ、洋なしジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　昼：かにフレーク弁当、白菜の味噌汁　夜：ポテトサラダ、コロッケパン、牛乳 昨日は相当飲んだと思うが、非常にさわやかな朝。不思議。全員そうだったらしい。 夜、ロング残魚。 １：３０就寝
12/03 木	5.0	昼皇居	27:14 14:37-9:42-2:53	【朝】６：５３起床 【食事】朝：トースト、オムレツ、ハム、ポテトスープ、人参ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：ひれかつ丼　おやつ：ミルクココア　夜：宴 昼走：宇宙ラン、すごく寒いかと思ったけど、それほどでもなかった。 日中、比較的平穏に仕事。 夜、二階貸し切り大宴会。異業種宴だったが、盛況でよかった。 １：００就寝
12/04 金	5.0	昼皇居	26:38 14:26-9:38-2:32	【朝】６：５３起床 【食事】朝：焼きたてパン、オムレツ、トマト、スープ、野菜ジュース、マスチゲンS、珈琲＠ねるどり　昼：上野弁当　おやつ：ミルクココア　夜：宴 昼走：紅葉が燃えるように美しい。都内の銀杏は緑のまま落葉してしまったりするのだが、今年の黄葉は見事。今週からお堀にかもめが飛翔。 夜、ハブ注意が帰京につき宴。メンバー全員、飲みの波長があうみたいで、すごく楽しかった。たくさん飲んだ。知らなかったが、6人中4人は同い年だった。 結局今週は3日飲んだけど、どれも楽しくよい宴だった。残り2日は日界ぎりぎりまで仕事であった。 ０：３０就寝
12/05 土	0.0	メンテ		【朝】８：２５起床 【食事】ブランチ：塩ラーメン卵ホタテ入り、桃ジュース　夜：唐揚げ、天ざる、び、に 午前中、掃除、洗濯。宅配便が4回来た。 午後、川口マラソン前日受け付け後、新宿３へgo!!　意外に痛い施術。でも半分以上寝ていた。スネの違和感は脚のずれ。元は臀部の凝りらしい。森口先生から宿題を出された。次回チェックがあるそうなので緊張。 夕方冷たい雨。風も強く外を歩くのが憂鬱だった。でも明日は気持ちよく晴れそう。 ０：１５就寝
12/06 日	21.0	川口ハーフ	1:42:31 25:45-23:56-23:50-5:17-23:41 5､10､15、ラスト5とゴール	【朝】７：２５起床 【食事】朝：トースト、ボイルドウィンナー、オムレツ、人参ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　おやつ：たこやき　夜：炊きたてご飯、豆腐と油揚げの味噌汁、お刺身盛り合わせ、メンチとひじきコロッケ、サラダ盛り合わせ、もやしとニラと人参としいたけとひき肉の味噌炒め、び 川口ハーフ：よく眠れたし、体調はとてもよかった。前日受け付けしていたので、ゆっくり家を出発でき、トイレの心配もしなくてすんだ。 スタート位置が後ろの方だったため、コミコミの中に入ってしまい、1km地点で6分を超えていた。しかし集団がばらけた後も身体は動かず、5分弱のペースに落ち着いてしまった。わかってはいたけどレース前日のメンテは影響あるなぁ。でも要するにまだ実力が大幅に不足しているということだ。 今回も晴れ高温女の面目躍如。天気がよいと景色が輝く気がする。今年もフェリス○○○の二階から女子３人の声援があった。結構ここが楽しみ。直後には太鼓が待ってる。もしかして待機所になっていたりして。 ハイビスカスに寄生したコナジラミが冬になっても絶滅しないので、思い切って怪しげな葉っぱを全部ちぎり取って丸坊主ちっくにしてみた。逆境に負けず生き抜いてくれるであろうか。 １：１５就寝
12/07 月	5.0	昼皇居	25:49 13:52-9:18-2:38	【朝】６：５３起床 【食事】朝：焼きたて練乳パン、味噌汁卵入り、ボイルドウィンナー、りんご、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　昼：かにフレーク弁当　夜：サンドイッチ、ビスケットドーナツ、ちんすこう 昼走：身体はよく動く。右足親指付け根、足甲違和感。レース中も路面に足の骨が当たっているような感じがしていたので要注意。 夜、ロング残魚。睡眠ちゃんととらないとやばいなぁ。 １：４０就寝
12/08 火	5.0	昼皇居	25:40 14:05-9:00-2:35	【朝】６：５３起床 【食事】朝：焼きたて練乳パン、オムレツ、ポテトポタージュ、桃ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　昼：ますもと弁当　おやつ：ホワイトラスク　夜：かつサンド、牛乳 昼走：さいとうさんとゆっくりおしゃべり走。昨今の男子マラソンについて語りあう。 夜、ロング残魚。なんとなくだけど、2か月たってようやく仕事に慣れてきた感じ。 ０：００就寝
12/09 水	5.0	昼皇居	25:51 14:13-9:16-2:21	【朝】６：５３起床 【食事】朝：調理パン３種、オムレツ、人参ジュース、マスチゲンＳ、みかん半、珈琲＠ねるどり　昼：鶏めしおにぎり弁当　夜：ベーコンエピ、スピンドル、牛乳　 昼走：身体のキレ悪し。えっさえっさと走ってる気がする。 夜、ノーマル残魚。 ０：３０就寝
12/10 木	5.0	昼皇居	26:42 14:41-9:23-2:36	【朝】６：５３起床 【食事】朝：焼きたてパン（ゴールデンヨット）、オムレツ、ハム、人参ジュース、マスチゲンＳ、珈琲＠ねるどり　昼：京樽弁当　夜：エチオピア旅行 昼走：ぱっとしない走り。えっさ走りは続く。 早く帰ろうと思って夜食を買わなかったのに、結局残魚。 握力検査　右26kg　左25kg　必死に頑張っていたら、そんなにがんばらなくてもいいですよ〜と言われた。 ０：００就寝
12/11 金	5.0	昼皇居	26:45 14:51-9:18-2:34	【朝】６：５３起床 【食事】朝：トースト、オムレツ、ハム、人参ジュース、マスチゲンS、珈琲＠ねるどり　昼：カツサンド　夜：つくしんぼ 昼走：宇宙ラン。３さんと船のこととか語り合いながら楽しくラン。 夜、課忘年会。料理もお酒もおいしくたくさん笑って楽しかった。冷静さが少しだけ残っていて二次会には行かずおとなしく北区。 ０：３０就寝
12/12 土	10.0	竹橋駅伝	21:40 10:01-7:54-2:18-1:25 11:26-7:54-2:18（いつもの場所に換算）	【朝】６：５０起床 【食事】朝：海老ドリア、ベーコンエピ、りんごジュース、紅茶、マスチゲンS　昼：あんマーガリン一口、焼きそば、サンドイッチなど軽食、び、わ　夜：常夜鍋（豚バラ、ほうれん草、豆腐、油揚げ、鶏団子、えのき、しいたけ、舞茸、長ネギ、小ネギ）、う、び 竹橋駅伝：頭痛・腹痛はなかったものの、昨日のお酒の影響はないとはいえず。でもそれなりに一生懸命走った。8人抜いた。チームは7位。女子らんなー1位。今度は全員女子で出たいなぁ。そういえば、次走者がスタンバイしてなくて、後ろから首にタスキを掛けるという荒技を繰り出し。なんとなく予感してたので驚かず。 走後は楽しく懇親会。その後ひょんなことから新事実判明。やはりか。ちょっとフクザツ。 夕食後、近所の神社のお祭りにgo!!　熊手と七味唐辛子をゲット。ピークを過ぎた頃に行ったはずなのだが、ものすごい人出でびっくり。露天は千店くらい出てるらしい。ご飯食べたあとだったので何も食べたくならずちと残念。 ２２：１５就寝
12/13 日	9.0	白幡沼走	1:01:32 9:07-9:01-8:52-8:49-8:42-8:32-8:27	【朝】８：００起床 【食事】朝：具だくさん雑炊　昼：海老ドリア　夜：きのこたっぷりチキンカレー、トマトとアスパラのサラダ、う、び 日中：掃除、洗濯、大掃除（トイレの部） 夕走：考え事しながらゆっくり走。昨日はあんなににぎわっていた神社も今日はいつもと変わらずひっそり。魔法がとけたよう。 ０：００就寝
12/14 月	5.0	昼皇居	32:01 17:28-11:15-3:16	【朝】６：５３起床 【食事】朝：カレー、リンゴジュース、マスチゲンＳ　昼：深川めし弁当　夜：サンドイッチ、デニッシュ 昼走：身体がすごく重く、走れない。 体調が悪いみたいで、熱を測ったら36.9度。平熱が低い私にはきつい。 夜、ノーマル残魚。 ２３：５５就寝
12/15 火	5.0	昼皇居	28:23 15:41-9:56-2:45	【朝】６：５３起床 【食事】朝：焼きたて武道パン、ボイルドウィンナー、ホワイトアスパラ、カレースープ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　昼：サンドイッチ、桃ジュース　夜：豆パン、ビスケットドーナツ、ブロッコリーと海老のサラダ 昼走：体調やや回復で、ゆっくりながらも昨日よりは走れた。体調って「あ、きた」って感じで、ある一瞬を境に悪化したり、回復したりする気がする。感知にしきい値みたいのがあるのだろうか。 夜、ロング残魚。 １：３０就寝
12/16 水	12.0	白幡沼走	1:11:15 7:36-7:22-7:10-6:59-7:04-7:00-7:11-7:10-6:58-6:41	【朝】６：５３起床 【食事】朝：武道パン、オムレツ、クラムチャウダー、人参ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：ほたて卵入り塩味ラーメン　夜：虎時間韓国旅行 自主的休日。幸せだ。明日のことは考えまい。 午後走：キロ６を切って走れたのでまずまず。レースで短い距離を走るときは、7kmくらいはアップが必要と思った。 夜はしらきん忘年会。楽しかった。 ２：００就寝
12/17 木	5.0	昼皇居	26:32 14:18-9:25-2:48	【朝】６：５３起床 【食事】朝：焼きたて抹茶チョコパン（失敗気味）、リンゴジュース　昼：かにわっぱめし　おやつ：チョコ数粒　夜：チキングラタン 昼走：きょうちゃん（笑）とおしゃべり走。 夜、ノーマル残魚。伊東で震度5弱 １：３０就寝予定
12/18 金	0.0	おやすみ		【朝】６：５３起床 【食事】朝：焼きたてツナ小ネギパン（失敗気味）、オムレツ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、りんご　昼：キーマカレー　夜：にしきや＆広島焼き ツナパンは、ツナ味がほとんどせず、ほのかに生臭さが残ってる感じ。ねぎも全く存在感なし。そしてトップが思いきり陥没していた。ツナを混ぜ込むのはちょっと失敗。 夜、DJ宴。普段あまりご一緒しない方々と楽しく飲んだ。 久しぶりに通勤途中のコンビニに寄ったら野菜コーナーと冷凍食品コーナーができていてびっくり。 １：００就寝
12/19 土	0.0	メンテ		【朝】８：３５起床 【食事】ブランチ：ほたて海苔入り塩ラーメン　夜：炊きたてご飯、具だくさんの中華スープ、春巻、麻婆豆腐、う、び 午前、洗濯、布団☆など 午後、新宿３へgo!!　隣はJR東のな○と選手だった模様。左の足首が硬いのと左臀部に凝り。 夕食は手のかかるおかずばかりだったので準備に3時間近くかかった。でもとても美味しかった。 ２３：００就寝
12/20 日	12.0	検見川CC　10k 2kアップ	1:07:17 17:07-16:53-16:39-16:37	【朝】６：１５起床 【食事】朝：麻婆丼、中華スープ、マスチゲンS　昼：サウザン野菜バーガー、チキンナゲット、コーヒー　夜：炊きたてご飯、中華スープ、春巻き、サーモン西京漬け焼き、きのこの卵とじ、冷や奴、う、び、半ケーキ二種、珈琲＠ねるどり 冷えている。今朝7時の43241は、-3.3度。 寒さの中、新検見川クロスカントリーへgo!!。このあたりは久しぶり。とはいうものの毎日通っている頃でもこの駅はいつも素通りで、一度も降りたことがなかったっけ。 天気はよいので、着替えて陽の当たるところでアップしていたら少しづつ身体が温まってきた。20分くらい走ったが、結局アップが十分ではなかった感じ。短いレースだし、上り下りが多いし、40分くらいは必要だったと思う。 レースは、スキー場というかゴルフ場のような地形のところを上ったり下りたり。下は芝生だが、所々ぬかるみ状態。とにかくケガしないように走る。ゆっくり走っていたので、苦しいこともなかった。4周目あたりでようやく地形にも慣れ身体が温まり調子が出てきた感じであった。 1周目終わったところで5kmのトップにかわされ、3周目に入る前から10ｋの選手（含：きょうちゃん）にどんどん抜かれる。2.5km周回だから仕方ないけど。 走っていて気持ちのよいコースだった。山のレースではないので、坂が延々続くということもなく、ちょうどいいくらい。もう少し追い込んで走れる身体になっていればさらに楽しいだろうな。レース後のお風呂提供はありがたかった。しかしなぜあのお風呂場はあんなに暗いのだろう？ なお、男子大会記録は38分、女子は43分なので、かなりタフなコースであることは確か。 ０：４０就寝
12/21 月	5.0	昼皇居	25:44 14:13-9:00-2:29	【朝】６：５３起床 【食事】朝：焼きたてパン（はちみつバター風味）、中華スープ、オムレツ、人参ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ、みかん半　昼：茶飯弁当　おやつ：バームクーヘン　夜：ミートドリア 昼走：強い北風だったけど、気分よく、いいリズムで走れた。最近、レース後身体がよく動く。レースが刺激というか準備運動になってる？ やせれば速く走れるというわけではないが、さすがにもう少し身体を絞らねば。。。と思う今日この頃。夜遅くの飲食はほとんどしてないので、睡眠不足＆運動不足のせいだろう。 夜、ノーマル残魚。 ０：００就寝
12/22 火	5.0	昼皇居	24:06 13:13-8:37-2:14	【朝】６：５３起床 【食事】朝：トースト、コンソメスープ、オムレツ、みかん、人参ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　昼：海鮮ちらし弁当　夜：宴＠土壇場 昼走：走り出した瞬間、あ、走っていると感じた。うまく表現できないが、これまではスピードあげていても、それは走りではなかったというか。 4人で分会宴。たままた集まったのだが、すごい盛り上がりで楽しくて飲みすぎた。ケガもなく電車も乗り越さず無事帰宅。 ０：３０就寝
12/23 水	10.0	白幡沼8周プラスα	1:05:35 8:12-11-21-12-26-7:48-8:19-8:03	【朝】１２：００起床 【食事】ブランチ：卵おかか粥、みかん×２、マスチゲンＳ　夜：炊きたてご飯、白菜の味噌汁、銀だらの味噌漬け焼き、焼き餃子、鶏の昆布巻き、う、び 白幡沼走：よい感じで自然に10k走れた。ラップの乱れは押し忘れや靴ひもを結んでいたりしてたため。走後久々計測　50.6kg　23.5%　少なくとも小台にはなりたいものだ。 ２３：３０就寝
12/24 木	5.0	昼皇居	24:30 13:27-8:40-2:22	【朝】６：５３起床 【食事】朝：焼きたて牛乳パン、オムレツ、ボイルドウィンナー、白菜の味噌汁、りんごジュース、マスチゲンＳ　昼：京樽弁当　おやつ：チョコボール　夜：カレーヌードル 昼走：走っている感じだが後半脚の上がりが悪し。 午後、外勤。夜、居残り。夜になって受信メール激減。やっぱりイブだからでしょうか。 ０：３０就寝
12/25 金	0.0	お休み		【朝】６：５３起床 【食事】朝：トースト、だだ茶豆ソーセージボイルド、オムレツ、オレンジ、人参ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　昼：鮭たらこ梅おにぎりと唐揚げ卵焼き弁当　夜：宴 夜、7時のさくらニュースを見てから宴にgo!!　 １：３０就寝
12/26 土	0.0	お休み		【朝】１２：１５起床 【食事】ブランチ：りんごジュース入り焼きたてパン、ほたて入りオムレツ、ボイルドウィンナー２種、クラムチャウダースープ、みかん、珈琲＠ねるどり、梨ジュース、マスチゲンS　夜：常夜鍋（ほうれん草、はくさい、長ネギ、豆腐、油揚げ、しいたけ、えのき、豚バラ、鶏団子、出来たてきしめん）、び 洗濯、噛み切り、買い物。珍しく美容院が空いていて、のんびりおしゃべり。 ０：４０就寝
12/27 日	20.0	赤羽月例20k	1:37:04 23:20-24:28-24:33-24:38　（5kごと） 11:35-11:45-12:28-12:00-12:29-12:04-12:29-12:09　（2.5kごと）	【朝】６：３５起床 【食事】朝：かりっとバタートースト、ミルクティ　昼：中華そば＠かめ福　夜：炊きたてご飯、ほうれん草の味噌汁、おでん、赤魚の粕漬け焼き、焼き野菜のサラダ、う、び 比較的よい目覚め。 レース：10kにしようか20kにしようか迷ったが、せっかくなので20kの部に参加。河川敷にしては風が穏やかで（それでもちゃんとラップは落ちているが）、あまり寒くもなく、よいコンディションだった。 走りのほうは、ふるわず。20kをそこそこのペースで走れてよい練習になったと思おう。12k過ぎたあたりで、足が地面から離れる感覚あり。 ずっと気になってたかめ福にgo!!　それなりに有名店らしいが、ごく普通の中華そばであった。チャーシューはまずかった。店内のクラシック音量大きすぎ。ラーメン党でない私にとって、中華三昧（塩味）のほうが満足感高し。リピートはないな。 午後は、買い物、洗濯、掃除。家近レースは本当にいいな。 丸坊主チックなハイビスカスは、ようやくコナジラミから解放され元気になった。つぼみが５個ついている。今まで花もつけられないくらいつらかったのだろうな。 昨年から日曜の8時はドラマタイムになったため、坂の上の雲も完視聴。しかし13回分をなぜ3年にわたって放映しなければならないのかわからない。 ０：３０就寝
12/28 月	30.0	皇居6周	3:30:53(2:22:44-1:08:09) 34:32-35:12-36:11-36:47-33:52-34:16	【朝】６：４５起床 【食事】朝：ドライフルーツ入り焼きたてパン、オムレツ、ボイルドウィンナー2種、味噌汁、トマトジュース、オレンジ、珈琲＠ねるどり　おやつ：チロル＆スティッチチョコ、昼：トマトと茄子のパスタ、サラダ、お、わ　夜：もつ鍋ほか 皇居走：ずっとおしゃべりしていただけで、30kも走った記憶なし。楽しかった。もっとしゃべっていたかった感じ。 走後、パスタ食べつつご苦労さまワ。充実！完結！ 宴まで時間があったし、脚もちょっと心配なので、急遽電話して新宿３にgo!!　斎藤先生。陸上のこといろいろ聞きながら治療。施術は結構痛かったが、これでとりあえず安心。 夜、web忘年会。帰り道、買い出しの小麦粉はるゆたか2.5kgがずっしり肩に。電車はむちゃこみ。本当に世の中不況なのだろうかと思う。 ２：００就寝
12/29 火	6.0	白幡沼5周	40:53 8:38-8:12-8:06-8:06-7:50	【朝】９：５５起床 【食事】ブランチ：卵おかか粥、ミルクココア　おやつ：サウザン野菜バーガー　夜：焼き餃子、ミニホットケーキ 全身筋肉痛。昨日の施術によるものだと思う。 夕走：身体が軽く、もう少し走りたいような感じ。昨日アドバイスされたので、ストレッチを十分に。 午後、買い物　夜、年賀状作成、日界ぎりぎりに投函。 今年の大掃除は諸般の事由により延期。 のんびりお風呂で２：３０就寝
12/30 水	12.0	白幡沼10周	1:25:44 9:02-8:39-8:25-8:53-9:15-8:52-8:19-8:13-8:13-7:48	【朝】８：４５起床 【食事】朝：フルーツパン、オムレツ、ボイルドソーセージ、きのこのポタージュスープ、りんごジュース、オレンジ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　夜：刀削麺家 午前、布団☆、布団カバーの洗濯等。 午後走：ストレッチしてから出かけたのに、昨日と違って身体が重い。途中休憩して再度ストレッチ。10k近く走ったところでようやく身体が動くようになった。 2か月連続200k超えは、3年ぶり。来月は故障に気をつけつつ、速い動きに身体を慣れさせる練習に入りたい。 夜、お風呂掃除。 ０：４５就寝
12/31 木	13.0	白幡沼10周プラスα	1:10:00 7:21-7:23-6:56-6:57-7:04-6:54-6:58-6:57-6:47-6:38	【朝】８：１５起床 【食事】ブランチ：ボロネーゼとたらこのパスタ、りんごジュース、コンソメスープ、珈琲＠かみどり（レイチさん’ｓ相方さま、ごちそうさまです）、マスチゲンS、みかん　おやつ：ミニホットケーキ　夜：おせち、てっちり、年越し蕎麦 午前、お風呂掃除続き、タオルケット洗濯、プチ窓ふき、年賀状印刷補助 午後走：いい感じで走れた。走るための腹筋がしっかりしてきて体幹ぶれないようになってきた。キロ6切って10キロ走れて満足。風が強かったが、あまり気にならなかった。 夕方、お出かけ。「夢やぶれて」への拍手は、とても品がよく美しかった。せっかく投げキッスしてたのに途中でカメラは切り替わってしまった。生放送だから仕方ないか。それにしても自社番組の宣伝シーンが多かった。 ０：４５就寝
走行距離	230.0  km