月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0	仕事で走れず。		【朝】６：４０起床 【食事】朝：バタートースト、ベーコンエッグ、トマトスープ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：カツサンド、牛乳　夜：肉まん 朝、G鈴。１日めですでに容量オーバー。昼は打ち合わせで走れず。 夜、nonプチ残魚。しのさんじゃないけど、なんとかWEEKなんて、いやがらせだよね。 １：２０就寝
10/02 金	5.0	昼皇居		【朝】６：４０起床 【食事】朝：バタートースト、ベーコンエッグ、ポテトスープ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：カスクートサンド、ビスケットドーナツ、牛乳　夜：ツナパン、牛丼 昼走：宇宙ラン。意外にしっかり降っていた。久々に走ったので気持ちよかったが、スピードは上がらない。 全自動洗濯機の中で無抵抗に回ってる感じで一日が＠いう間に終わった。 夜、nonプチ残魚。 2016年のオリンピックは、リオデジャネイロ。金曜日の夜が惜しくて夜更かし。 ４：００就寝
10/03 土	0.0	休養＆メンテ		【朝】９：１３起床 【食事】ブランチ：カレーうどん、桃ジュース　夜：新米炊きたてご飯、豆腐と揚げと三つ葉の味噌汁、生姜焼き（豚バラ、鶏モモ）、キャベツの千切り、かぼちゃいもアスパラにんじんの焼き野菜、う、び 午前、掃除、洗濯。晴れたり雨が降ったり曇ったり風が吹いたり。 午後、新宿3へgo!!　左のおしりの筋肉が硬くなっていてその影響で左のふくらはぎがつったりしたらしい。治療は結構痛かった。 ０：５０就寝
10/04 日	6.0	白幡沼走	43:03 9:00-8:42-37-26-17	【朝】１０：１０起床 【食事】ブランチ：たらことボロネーゼのパスタ、味噌汁　夜：おすし シーツの洗濯、布団☆など。 白幡沼走：走るのは気持ちよかったが、練習というレベルの走りではないな。 電気屋にHB下見。いよいよ我が家にもO次郎が登場か。 １：００就寝
10/05 月	5.0	昼皇居	26:24 14:37-9:07-2:39	【朝】６：４０起床 【食事】朝：バタートースト、ベーコンエッグ、ポテトポタージュ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：おこわ弁当、白菜の味噌汁　おやつ：デニッシュドーナツ　夜：カスクートサンド、牛乳 昼走：きゃみさんとおしゃべり走。楽しく気持ちよく走れた。さんきゅうです。 二槽式洗濯機くらいに進化？ 夜、nonプチ残魚。 １：００就寝
10/06 火	5.0	昼皇居	27:16 14:53-9:36-2:45	【朝】６：５３起床 【食事】朝：バタートースト、ベーコンエッグ、野菜ジュース、マスチゲンS　昼：お弁当　夜：歓送迎会＠朝○○ 昼走：風が涼しく気持ちよく走れた。 夜、宴。前に同じ店に行ったときに、料理を食べきれなかったので、飲みすぎないように注意しつつ、コース料理の完食に成功。ここの料理は本当においしいな。 ０：５０就寝
10/07 水	5.0	昼皇居	27:55 25:00-2:54	【朝】６：４０起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、スープ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：お弁当　夜：かつサンド、牛乳 昼走：宇宙ラン　左のふくらはぎが硬い感じ。 今日もバタバタの一日。でもほんの少しずつ視界が開けて来たような。 ０：３０就寝
10/08 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】朝：肉まん＠神楽坂五十番、味噌汁、野菜ジュース、マスチゲンS、りんご　昼：きのこ弁当　おやつ：ビスケットドーナツ　夜：サンドイッチ、牛乳 朝早めに家を出たため、無事会社にたどり着いた。 警報発表中のため、昼走自粛。風速11m。 夜、nonプチ残魚。 ０：３０就寝
10/09 金	5.0	昼皇居		【朝】６：５０起床 【食事】朝：バタートースト、しいたけと玉ねぎと小ネギのスープ、ハムエッグ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　昼：カスクートサンド、かぼちゃサラダ、牛乳　夜：おおだこ→と○じ館 仕事の波間になったため、すかさず遁走。30分遅れくらいで花の宴に参加。楽しかったけれど、心に沈んだ言葉あり。 二軒めにふらっと入った店のレバ刺しのうまさに驚愕。他の食べ物もみんなおいしい。近々リピート予定。 １：００就寝
10/10 土	0.0	おでかけ		【朝】９：００起床 【食事】朝：すじこおにぎり、コーヒー　昼：ロールキャベツ、おでん改め「野菜と高野豆腐、車麩の炊き合わせ」（ご指摘により訂正）、サラダ、パン、ロートンヌと堂島ロールのロールケーキ競演　夜：カツ丼とおそば、び、あ 入間にgo!!　いつお邪魔してもステキなおうち。ワンのヒナコにも会えたし、おいしい料理をいただいてお宝鑑賞をしつつおしゃべりし、楽しいひととき。 帰ったらHBくんが届いていた。セッティングと材料の準備は＠いう間に終了。明朝が楽しみ。 ０：００就寝
10/11 日	1.0	プチ買い物ジョグ		【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：焼きたてパン、ベーコンエッグ、ハム、きのこスープ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　おやつ：ロートンヌと紅茶　夜：ちゃんこなべ（鶏団子、鶏モモ、豚バラ、水菜、しいたけ、えのき、白菜、豆腐、油揚げ）、び、に 掃除洗濯布団カバー洗いに布団☆。ハイビスカスに寄生したコナジラミに対し、希釈した中性洗剤と水で徹底的に攻撃。 ０：３０就寝
10/12 月	18.0	白幡沼15周	2:07:16 9:16-8:34-8:34-8:27-8:21-8:24-8:28-8:34 -8:26-8:31-8:26-8:28-8:30-8:15-7:55	【朝】８：２０起床 【食事】ブランチ：たまご雑炊、トマトとキュウリのサラダ、マスチゲンS、ほうじ茶　おやつ：ロートンヌと珈琲＠ねるどり　夜：焼きたてパンとビーフシチュー、サラダ、び、わ、枝豆 とてもよい天気。先週あたりからキンモクセイの香りがあちこちに漂っている。 コナジラミは一匹も見なくなったが、まだ油断はできないので、引き続きひたすら霧吹き攻撃。 白幡沼夕走：二日間休養したせいか、ゆっくりだけど苦しさを感じず一本調子で走り切れた。9月の連休時の走りに比べたらずいぶん体力（体幹の力）がついた感じ。でも走力向上というレベルじゃない。 ０：３０就寝
10/13 火	5.0	昼皇居	27:18 15:00-9:45-2:33	【朝】６：５０起床 【食事】朝：バタートースト、シチュー、野菜ジュース、マスチゲンS、珈琲＠ねるどり　昼：かにめし弁当、豚汁　夜:サンドイッチ、牛乳 昼走：脚伸びない。でも気候がよく走っていて気持ちがよい。 夜、nonプチ残魚。 ０：２０就寝
10/14 水	10.0	夕皇居	49:06(24:13-25:03) 12:36-8:59-2:37 13:33-9:04-2:25	【朝】６：５３起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、ポテトスープ、野菜ジュース、マスチゲンS、珈琲＠ねるどり　昼：カスクートサンド、ビスケットドーナツ、牛乳　夜：らいおん 昼、仕事で走れず。 夕方、練習会に参加できた。2周なのに昼より早いタイムで走れた。前のグループには追いつけなかったけど。 夜の皇居はランナーが多いのに改めてびっくり。ちょうど今は気候もよいしピークなんだろうな。 走後、懇親会。たのしいひととき。 １：００就寝
10/15 木	5.0	昼皇居	25:23 14:03-9:06-2:14	【朝】６：５３起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、かぼちゃスープ、トマトジュース、マスチゲンＳ、珈琲＠かみどり　昼：鯵寿司、味噌汁　おやつ：ドーナツ　夜：サンドイッチ、牛乳 コナジラミが再びプチ発生。朝、希釈液にて攻撃。夜は水でリンス。 昼走：ラスト500は少しがんばった。でもまだまだだなぁ。 夜、nonプチ残魚。 ０：３０就寝
10/16 金	5.0	昼皇居	27:59 15:14-12:44	【朝】６：５３起床 【食事】朝：にゅうめんねぎ卵いり、野菜ジュース、マスチゲンS　昼：お弁当　夜:サンドイッチ、牛乳 昼走：脚が伸びずゆっくり走。 今日も一日バタバタ。久々にDGのところへ。そんな場面じゃないんだけど、なんだか楽しい。夜、nonプチ残魚。 帰り際、マグカップを洗おうとトイレに向かう途中、フタをすっとばして割ってしまった。派手な音がした。まだ1月も使っていないのに。浅いフタだったので、割っちゃいそうな予感はしていたのだけど、こんなに早いとは。かとうしんじのお散歩くまさん。なんとなく気持ちが移らないままお別れになってしまった。 １：３０就寝
10/17 土	0.0			【朝】７：２５起床 【食事】ブランチ：焼きたてパン、コンビーフオムレツ、野菜ジュース、マスチゲンＳ、珈琲＠かみどり　おやつ：フライドポテト　夜：炊きたてご飯、具だくさんの豚汁、甘とうがらしの焼いたの、白餃子、び 午前、洗濯、掃除など。最近週末にまとめてねっとすぱるので、時間に余裕ができた。ホントに便利で有り難い。 フタつきマグカップ探しにお買い物。がすぱーるのを購入。今度はフタも深いので大丈夫。 ２３：３０就寝
10/18 日	17.0	高島平15k	1:12:06 23:07-23:53-25:05	【朝】６：２５起床 【食事】朝：バタートースト、ハム、具だくさんの味噌汁、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：３さん制作おにぎり（ごちそうさま）　夜：なすとトマトとひき肉のカレー、豚汁（終）、び レース：高島平20kを15kまで。完走は無理だろうなと思ってはいたがやはり。体調は普通だったが、実力不足。 ひさしぶりに懐かしい人々とちょこっとずつお話できて楽しかった。 ２３：３０就寝
10/19 月	5.0	昼皇居	26:38 14:28-9:29-2:40	【朝】６：５０起床 【食事】朝：カレー、野菜ジュース、珈琲＠かみどり、マスチゲンS　昼：カスクートサンド、牛乳　おやつ：ドーナツ　夜：サンドイッチ、牛乳 昼走：レース翌日なのに、脚は普通。それもまた悲しい。 夜、nonプチ残魚。 ０：００就寝
10/20 火	5.0	昼皇居	25:10 14:23-8:37-2:10	【朝】６：５０起床 【食事】朝：カレー、桃ジュース、珈琲＠かみどり、マスチゲンS　昼：柿の葉寿司　夜：ツナフランス、アーモンドパン、牛乳 昼走：後半はよい感じ。 夜、nonプチ残魚。 ０：３０就寝
10/21 水	5.0	昼皇居	26:35 15:07-9:20-2:07	【朝】６：５３起床 【食事】朝：バタートーストさくらんぼジャム添え、じゃがいものポタージュ、目玉焼き、野菜ジュース、珈琲＠かみどり、マスチゲンS　昼：なんとか弁当　夜：ベーコンエピ、クリームデニッシュ、牛乳 昼走：右ヒザ少し違和感。無理せず走。最後の500はさーっと走って2分10秒を切っているのでいい感じ。 夜、nonプチ残魚。 ０：１０就寝
10/22 木	5.0	昼皇居	29:06 15:41-10:22-3:02	【朝】６：５３起床 【食事】朝：バタートーストさくらんぼジャム添え、ポタージュ、ベーコンエッグ、野菜ジュース、珈琲＠かみどり、マスチゲンS　昼：あなご弁当　夜：コロッケパン、デニッシュドーナツ、牛乳 昼走：なんとなくお疲れ気味。無理せずゆっくり走。左足親指上部違和感。 夜、nonプチ残魚。 ←毎日同じなので、しゃれた表現に変えたいものだ。 ０：３０就寝
10/23 金	0.0			【朝】６：５３起床 新潟県中越地震から5年。 【食事】朝：焼きたてドライフルーツパン、ポタージュ、目玉焼き、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：ツナフランス、デニッシュドーナツ、海鮮サラダ、牛乳　夜：宴 やや重の仕事2本が並行して走り、昼間お出かけだったのでバタバタで目が回りそうだった。昼は余裕なく走れず。 夜は楽しみにしていた宴。1時間遅刻したけど間に合った!!　見ててくれる人がどこかにいるというだけで、心の支えになると思う。 電車で乗り過ごし終点まで行ってしまった。さすがにちょっとお疲れ気味鴨。 １：００就寝
10/24 土	0.0			【朝】８：２５起床 【食事】ブランチ：ドライフルーツパン、半熟たまご、ベーコンポテトキャベツしいたけ長ネギのスープ、珈琲＠かみどり、マスチゲンＳ　夜：常夜鍋（ほうれん草、白菜、えのき、しいたけ、舞茸、豆腐、油揚げ、豚バラ、鶏モモ、長ネギ）、う、び、卵雑炊 午前中、掃除、洗濯。ほぼ日カレンダーが届いた。 午後、新宿３へgo!!　治療中ずっと夢の中をさまよっていた感じ。腰が詰まっていたらしいが全体にそれほど悪くはない状態とのこと。ほぼ体感どおり。 夜、寒くてみすとさうなる。 １：００就寝
10/25 日	24.0	白幡沼走	2:57:49 9:52-9:35-9:30-9:32-9:23-9:05-9:01-8:39-8:40-8:43 -8:34-8:40-8:40-8:27-8:38-8:37-8:40-8:36-8:22-8:25	【朝】８：５０起床 【食事】ブランチ：焼きたてリッチパン、コンビーフ入りオムレツ、笹かまぼこ入り千切り野菜サラダ、かぼちゃのポタージュ、桃ジュース、珈琲＠かみどり、マスチゲンS　夜：牛おこわ、小松菜のしらす和え、たらと豆腐としめじの味噌汁、大根の漬け物、サラダ、フライ、う、び まだ疲れが残っている感じなので、遠出も赤羽もやめて家でゆっくりした。寒いし。 午後、白幡沼走。このくらいのゆっくりペースで20kmまでなら、苦しい山に会わずに最後まで走れるようになった。寒かったので、ロングTシャツ、ロングスパッツにウィンドブレーカー着用。 ０：３０就寝
10/26 月	0.0	華麗なる会ランチ編 のため走らず		【朝】６：５３起床 【食事】朝：リッチパン、鱈汁、ベーコンエッグ、野菜ジュース、珈琲＠かみどり、マスチゲンS　昼：キーマカレーとナン　夜：カスクートサンド、トマトジュース、デニッシュドーナツ 朝からずっと集中して仕事。比較的効率はよかったが、絶対量が多すぎた。nonプチ残魚。 １：２０就寝
10/27 火	5.0	昼皇居	26:34 15:11-9:17-2:05	【朝】６：５３起床 【食事】朝：焼きたて白ゴマパン、ハムエッグ、オニオンスープ、トマトジュース、珈琲＠かみどり、マスチゲンS　昼：かに弁当、玉ねぎの味噌汁　おやつ：ビスケットドーナツ　夜：サンドイッチ、海老とブロッコリーのサラダ、牛乳、レモニスト 昼走：ラスト500はいい感じ。トモミ兄に抜かれたのでちょい後ろをついていったがあっさり振り切られた。 夜、残魚。 ０：３０就寝
10/28 水	5.0	昼皇居	26:17 14:31-9:20-2:25	【朝】６：５３起床 【食事】朝：白ごまパン、ハムエッグ、じゃがいものポタージュ、珈琲＠かみどり、マスチゲンS　昼：松茸弁当　夜：かぼちゃとレーズンのサラダ、ツナフランス、牛乳 昼走：最後の1kmくらいでKAZさんと会っておしゃべり走。 夜、残魚。予定していた宴に３時間遅れてプチ参加。 １：３０就寝
10/29 木	0.0	お出かけのため走れず		【朝】６：５３起床 【食事】朝：焼きたてパン、ハムエッグ、スープ、野菜ジュース、マスチゲンS、珈琲＠かみどり　昼：ちらしずし、味噌汁　夜：黒豚カレーうどん、苺ミルク 午後、外勤。ビートルズが来日してタラップを降りるときに着用していたはっぴ。実はファーストクラスに乗った客に配られるプレゼント品だったらしい。 夜、居残り24.0。 １：３０就寝
10/30 金	5.0	昼皇居	29:06 15:40-10:26-2:58	【朝】６：５３起床 【食事】朝：パン、ベーコンエッグ、トマト、じゃがいもポタージュ、野菜ジュース、珈琲＠かみどり、マスチゲンS　昼：五目すし　夜：かぼちゃサラダ、ベーコンチーズパン、ビスケットドーナツ 昼走：さすがに疲労感満載。 オーバーフローは変わらず。まぁそういう席だよと回りから言われつつ、自分もちょっと慣れてきた感じ。 夜、居残り22.5。 ２：１０就寝
10/31 土	7.0	白幡沼走 5周プラスアルファ	42:32 8:42-31-24-30-23	【朝】８：００パンアラームで起床 【食事】ブランチ：焼きたてめちゃうまっ♪食パン、しいたけとえのきと玉ねぎのスープ、野菜ジュース、ベーコンエッグ、珈琲＠かみどり、マスチゲンS　おやつ：ホットケーキ　夜：お寿司 午前、掃除、洗濯、布団☆。すごくいい天気で気持ちがよい。シーツも洗ってすっきり。平日にあまり時間がとれないため、片付けとか何かの手配とか、生活のための仕込みが土日に集中し、＠いう間に夕方。 メモ：新エネループは、11/14発売 白幡沼走：全体に疲れている感じ。 夜は前に住んでいた駅近くのお寿司やさんにgo!!　町並みが微妙に変化していた。昔よく通ったスーパーの陳列が模様替えされ、品揃えが充実。好みのタイプになっていた。また買いに来ようかな。 ２２：３０就寝
走行距離	158.0  km