月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	5.0	昼皇居	27:30 14:57-9:47-2:45	一年中で一番すばらしい季節、９月が到来。 【朝】６：５０起床 【食事】朝：マフィン、ハムエッグ、コーンスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：ミックスサンド、牛乳　おやつ：デニッシュドーナツ　夜：グリーンカレー、に 日中、ついに戦国。でも一緒に笑える人がいるからいいか。気持ちが切り替わればなんてことないのだけど、この微熱状態が一番センチメンタル。 昼走：脚ががちがち。苦しい１周。 ０：１５就寝
9/02 水	5.0	昼皇居	25:53 14:15-11:37	【朝】６：５０起床 【食事】朝：バタートースト、ソーセージエッグ、ポテトスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、梨　昼：ツナと卵サンド、牛乳　夜：たまご粥、はっさくゼリー 昼走：ノースリーブシャツが寒いくらい。走るのが格段に楽に感じる。関取風のサポーターつけてリハビリランのさいとうさんとおしゃべり走。 自分でも濠を埋めているのだが、実感わかず。 夜、新宿３にgo!!森口先生。大分ほぐれているようだが、ふくらはぎとハムストリングスに凝りが残っている模様。珍しくふくらはぎに鍼。強烈感あり。施術中、かなり意識朦朧。 ０：１０就寝
9/03 木	5.0	昼皇居	29:48 16:11-10:33-3:02	【朝】６：５０起床 【食事】朝：バタートースト、ソーセージエッグ、コンソメスープ、野菜ジュース、トマト、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：コロッケサンドと卵サンド、牛乳　夜：天ざるうどん 昼走：昨日のもみかえしで脚が動かない。超のろのろ走。 １：００就寝
9/04 金	5.0	昼皇居	26:11 14:36-9:03-2:31	【朝】６：５０起床 【食事】朝：デニッシュトースト、ハムエッグ、野菜ジュース、ポテトポタージュスープ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：パストラミサンド、野菜ジュース　おやつ：ビスケットドーナツ　夜：焼き餃子、ご飯、に 昼走：涼しい。筋肉がなじんできた感じ。 日中、早めの整理整頓準備を心がけ中。 ０：１５就寝
9/05 土	0.0			【朝】８：４５起床 【食事】ブランチ：炊きたてご飯、わかめと玉ねぎの味噌汁、かつお味噌、地鶏焼き、海苔、たまご　夜：天ぷら（海老、いか、あゆ、茄子の深川揚げ、納豆稲荷揚げ）、ご飯、味噌汁、おしんこ、び、れ 午前中、洗濯、掃除。爽やかな秋空で気持ちがよい。 ２２：３０就寝
9/06 日	21.0	浦佐ハーフ	1:52:43 (29:29-28:07-27:55-22:38-4:36) 0:45(第1上り終了)-1:08(第1下り終了)-1:23(第2上りほぼ終了)-1:52(ゴール) ラスト5km21:12	【朝】５：１５起床 【食事】朝：バタートースト、味噌汁　昼：炊き込みご飯、豚汁　夜：なべ（豚ひきにく団子、鶏モモ肉、水菜、白菜、しいたけ、えのき、しめじ、豆腐、油揚げ、ねぎ）、び、に、小茄子の漬け物 今日は新幹線で足首回しして靴を履いたりの準備ができた。いつも直前まで寝ちゃうのだけど。 レース：第二上りのあたりから、ひとりの少年がすぐ隣をずっと走っていることに気づいた。普段人についていったり、つかれたりするのはすごくイヤなのだが、なぜだか今日はそんな気持ちにならず、腕振りがときどきぶつかっても平気だった。結局ゴールまで一緒に走った。 自分は第二上りからはかなりあえぎつつ走っていたので、一緒に走るには向かなかったと思うのだけど。ちょうどペースが同じだったのだろうか。 今日は、日射しは強くも風は爽やかで景色もよく見えた。今年はとんぼを見なかった。 女子年代別で6位。最近全く速いペースで走ってないのに、よくこのタイムで走れたなと思う。下りも相当かっとばしたので、おそらく明日はひどい筋肉痛だろう。 今年はキロ表示が一部1km単位になっていた。途中第一下り途中のプチ上りのところで駒○のじゅんこさんが車から応援してくれた。さんきゅうでした。 ２１：４５就寝
9/07 月	0.0	ストレッチのみ		【朝】６：５０起床 【食事】朝：たまご雑炊、トマトジュース、生プルーン、マスチゲンS　昼：カスクードサンド、ビスケットドーナツ、野菜ジュース　おやつ：チョコ、生キャラメル　夜：鎌鶏、マサラティ 予想通り強度の筋肉痛のため、昼はストレッチのみ。身体中が修復のため燃えているような一日だった。たぶん体温も高めだったと思う。眠かったし。 寝る前にエスカップとアミノバイタルプロを服用。 ０：４０就寝
9/08 火	3.0	昼北の丸	18分くらい	【朝】６：５０起床 【食事】朝：カンパーニュ、ハムエッグ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　昼：たまごとツナサンド、野菜ジュース　おやつ：牛乳、レモニスト　夜：エチオピア旅行 寝ていても脚がだるく寝苦しかったが、比較的よい目覚め。起きたら筋肉痛は６割以上軽快していた。残っているのは、足底筋と右スネ前の筋肉痛。下りを走っているとき、シューズの底が薄いなぁと感じていた。シューズ自体はまだそんなにへたっていないので、おそらく脚のバネが不足しているのでそう感じたんだろう。右スネ前筋はつま先の上げ下げに使うところ。最近レース後はここが弱くなって階段でよくつまづく。そのせいで日曜日も帰宅時にプチ悲しい事件が発生した。 左に比べて右の脚力が弱いとかなり昔から感じているのだけど、どうやって均等にしてあげたらよいものやらわからない。 昼走：北の丸ゆっくり走。ストレッチも少し。 ０：００就寝
9/09 水	0.0		仕事で走らず	【朝】６：５０起床 【食事】朝：ミルクパン、ハムエッグ、梨、スープ、桃ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：あなご弁当　夜：宴 ほんの少しのところで終電を逃し、I駅から深夜バス。安いし早いしタクシーやコミコミの終電よりも快適。到着場所は最寄りの駅だし。 ２：３０就寝
9/10 木	3.0	昼北の丸	22分くらい	【朝】６：５０起床 【食事】朝：ミルクパン、目玉焼き、コーンスープ、ボイルドウィンナー、野菜ジュース、トマト、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：たまごと野菜サンド、牛乳　夜：唐揚げ、フライドポテト、お刺身、お稲荷さん、び 昼走：あちこち凝りが残っているので、無理せず北の丸でリハビリ走。 内くるぶしの下、三里などにP!を貼って凝り解消に努め中。 午後、会議。夜懇親会。 ０：１５就寝
9/11 金	5.0	昼皇居	27:49 15:27-9:40-2:42	【朝】６：５０起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、トマトサラダ、マスチゲンS　昼：かつサンド　夜：焼き餃子、ご飯、に 昼走：きょうちゃん、イッキさんとおしゃべり走。 なんとなく落ち着かない一日。特別な日だったけど普通に過ぎた。 ２３：５０就寝
9/12 土	5.0	白幡沼走	30:52 7:55-46-39-31	【朝】８：５０起床 【食事】ブランチ：広島ラーメンチャーシューほうれん草わかめ海苔入り　おやつ：フライドポテト　夜：舞茸炊き込みご飯、白菜の味噌汁、鶏の唐揚げ、長いもきのこかぼちゃの天ぷら、茄子のマリネ、いかと里芋の煮物、グリーンサラダ、び 午前、掃除、洗濯。雨。寒いくらいに涼しい。空はどんより暗い。 昼走：白幡沼4周。4.8km　いい感じで走れた。 夕方、新宿３にgo!!森口先生。右足首が詰まり気味ではあったものの、悪くないですね。との診断。治療中時々深い眠りに落ちた。 浦佐が刺激になって、身体が走り用に変わったような感じ。重い服を一枚脱いだような。体調も上向きになった気がする。 夜、「クリスタル・スカルの王国」視聴。冒険スペクタクルなところがメインなんだろうけど、インディシリーズで一番好きなのは、絶体絶命の時に発せられる気の利いた笑える一言。クリスタルスカルでは、「前足に体重かけて！」「レッスンじゃないんだ！」が笑えたな。 ２３：５０就寝
9/13 日	10.0	白幡沼走	1:08:55 10:00-9:03-9:06-8:58-8:39-8:05-7:27-7:33	【朝】８：２０起床 【食事】ブランチ：ごはん、味噌汁、夕べの残りのおかず＋卵焼き、お漬け物、甘鯛のかまぼこ、トマト　おやつ：フライドポテト、キャラメルマキアート　夜：炊きたてご飯、山形風いも煮汁、銀だら西京焼き、高菜漬け、蟹シューマイと普通シューマイ、び 午前、消防訓練。防火倉庫の中を初めて見た。 午後、買い物とか。ぐずぐずしていて走る時間を自ら短くしてしまった。 夕走：白幡沼8周。9.6km　走り始めまったりだったのは昨日の治療のせいかな。 ２３：３０就寝
9/14 月	5.0	昼皇居	28:14 15:52-9:47-2:34	【朝】６：４５起床 【食事】朝：バタートースト、いも煮汁、マスチゲンS　昼：たまごサンド、お好み焼きパン、牛乳　おやつ：ミルクココア　夜：ご飯、焼き餃子、芋煮汁、に 昼走：全く脚の伸びなし。ゆきだるまさんとおしゃりべり走。 ２２：５０就寝　せっかく早く寝たのに、夜中、蚊に起こされた。怒。
9/15 火	5.0	昼皇居	25:34 14:13-9:00-2:20	【朝】６：５０起床 【食事】朝：バタートースト、ベーコンエッグ、いも煮汁（終）、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：カスクートサンド、トマトジュース　おやつ：ビスケットドーナツ、牛乳　夜：鎌鶏、マサラティ 昼走：久しぶりに気持ちよく走れた。調子に乗るなよ、と自分に言い聞かせ身体のバランスを考えながら走った。やっぱり浦佐の前後で身体の感じが変わった気がする。 ２３：００就寝
9/16 水	5.0	昼皇居	24:52 14:00-8:36-2:16	【朝】６：５０起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：コロッケパン、タルトパン、トマトジュース　夜：宴 昼走：もう少し自然にスピードが上がるようにしたいところ。 夜は、励ましの会。実感ないけど、10月はもうすぐ。 ０：５０就寝
9/17 木	5.0	昼皇居	26:33 14:38-9:17-2:37	【朝】６：５０起床 【食事】朝：バタートースト、ベーコンエッグ、きのこのポタージュ、トマトジュース、トマト、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：カスクートサンド、牛乳　おやつ：シナモンロール、牛乳　夜：ミニ天丼とうどん 昼走：負荷なし走。少し身体が軽くなったところですたすた走。後半はトイレに行きたくなり、ちょっと立ち止まりあり。 花を買ってきて妻としたしみたい日。プチ追い打ちも。こういう日は、何もせず早く寝よう。 ２３：５０就寝
9/18 金	5.0	昼皇居	25:03 13:34-8:58-2:31	【朝】６：５０起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、ボイルドウィンナー、トマトジュース、紅茶、マスチゲンS　昼：カスクートサンド、牛乳　おやつ：デニッシュドーナツ　夜：キムチ炒飯、び 昼走：久々にイッキさんとおしゃべり走。結構脚を回したので、もう少し速く走れているかと思った。 夜、右膝がちょっと気になるので、急遽電話して新宿３にgo!!高田先生。バランスは比較的よいが、全体に硬かった模様。確かに自分で予想していたより、ずっと痛かった。浦佐の後遺症かな。詰まっているところはあるが、症状にまでは達していないとの診断。今日治療しておいてよかったですよ、と言われたので、きっと行ってよかったんだろう。 日曜日がレースなので、五連休の始まりという実感はなし。 そういえば、TV報道を見たせいか、夕べは拘置所から排水管をつたって脱走する夢を見た。 １：１０就寝
9/19 土	5.0	白幡沼走	39:57 10:21-9:49-10:04-9:42	【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：かにトマトとボロネーゼパスタ、桃ジュース、麦味噌の味噌汁　夜：サグマトン、ナン、シシカバブ、び、チャイなど＠インドネパール料理 午前、掃除、洗濯、タオル煮とか。 午後、白幡沼走。昨日の治療のせいか、身体が重くほぼ歩き的リハビリ走。 ２３：３０就寝
9/20 日	19.0	草木湖一周全国マラソン	1:33:49 25:37-24:12-24:32-19:32 前半48:10-後半45:39	【朝】５：１５起床 【食事】朝：サンドイッチ、野菜スープ　昼：焼きうどん、ドーナツ　夜：炊きたてわかめご飯、豆腐となめこと三つ葉の味噌汁、鯖塩焼き、唐揚げ、トマト、ポテトサラダ、び、ぎ 草木湖マラソン：素晴らしい天気と山の眺め。日射しは強いけれど風は涼しく最高のお天気。 スタートは土のグラウンドで、市民運動会に遠くから参加しているような気分。 レース：最初から数キロ結構な上り。ここが一番キツかった。その後は上り下りが交互に続く。左に湖を眺めながら気持ちよく走る。日陰は涼しい。応援は少ないが、その静かさもよかった。 と、前半は楽しく走っていたのだが、折り返したら国道を走るコースだった。ランナー用のレーンはなく、歩道もあったりなかったりなので、車がびゅんびゅん走る車道の端を一列になって走る。前の人はなかなか抜けない。車も怖かったし、路肩は斜めってぼこぼこしているので走りづらく、一度足をひねりそうになった。ので、それ以降は無事にゴールすることだけを考えて走った。なだらかな下りベースの道だったので、車さえ来なければさぞ楽しく走れただろうと思うと悲しいが、この五連休の最中に観光用のメイン道路を通行止めにしてマラソン大会をするのはさすがに無理なんだろうから仕方ない。 回りの山々が本当に美しく、去りがたい気持ちだったが、電車が1時間に1本なので速攻帰り。3位と12位と20位の人がもらえる味噌を目指して走ったのだが、中途半端な9位（一般女子）であった。前半のコースをもう一度走ってみたいが、後半が恐怖なのでリトライは無理かなぁ。 スタート前から右足底がつった感じ。ゴール後も変わらず。レース中、足の甲がちょっと痛くなった。 １：００就寝
9/21 月	11.0	白幡沼Cコース	83分くらい	【朝】１０：１５起床 【食事】ブランチ：支那そば＠八頭竜　おやつ：ロールケーキと珈琲＠ねるどり　夜：昨夜の残り物夕食、び 熟睡感に満たされ気持ちよく起床。いつも朝、眠気でぼーっとしているのは、疲れや睡眠不足からではなく運動不足で熟睡していないためのような気がする。 夕方、白幡沼走。もう少し走るつもりが、だるさと夕暮れに負けた。脚よりも上半身がかったるい。最近はとみに日没が早くなってきて秋の寂しさが身にしみる。 ２３：３０就寝
9/22 火	17.0	朝白幡沼Bコース 9周プラスアルファ 夕白幡沼Bコース 4周	1:15:13 9:45-9:25-8:50-8:23-8:06-7:52-7:43-7:38-7:28 39:32 10:21-10:18-9:54-8:57	【朝】６：００起床 【食事】朝：海老ドリア、カフェオレ　昼：白プリン、白身フライサンド、野菜ジュース　夜：豆乳鍋（豆腐、鶏団子、豚バラ、豚ロース、えのき、しめじ、しいたけ、なんとかきのこ、白菜、油揚げ、白滝、ほうれん草）、う、び、ぎ 休みの日の早起きもやればできるじゃん。 朝、白幡沼走。4〜5周めあたりから身体の重しがとれた感じ。 プリンスタウンにgo!!やっぱり一軒家ってマイホームって感じがしてステキ。ちび女子3人に遊んでもらい、合間に女子3人プラスアルファでおしゃべりタイム。 夕方、白幡沼走。脚はそれなりだが、腹筋、腕ふりがついていけない。ようやっと4周。 夜、「おくりびと」視聴。全く期待しないで見たのだが、とてもよい映画であった。 映画の本筋ではないけど、雪をかぶった山形の山々は綺麗。たそがれ清兵衛を思い出した。 ０：３０就寝
9/23 水	12.0	白幡沼Bコース 10周	1:40:06 11:32-11:06-10:53-10:30-10:01-10:07-9:50-9:06-8:43-8:13	【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：なべの残りで雑炊、梨　おやつ：ミルクパン、珈琲　夜：焼き餃子、白菜の味噌汁、じゃこ天、きのこと青ネギベーコンのガーリックパスタ、う、び、ひ 庄野潤三さんがおととい亡くなられた。といっても、私が知っているのは、晩年の随筆だけ。かきまぜ、いえあるきに、新幹線に乗るたび食べる手作りサンドイッチとポットに入ったコーヒー。なんともなごむ文章でした。ＴＶや新聞報道を見て、有名な人だったのだと初めて知りました。 夕、白幡沼走。走り始めは疲労困憊状態で、まさに歩くより遅いペース。5kmくらい走ったところで少し元気がでて、最後の１周は少し走った感じ。 この連休中の走行距離は、64km。たくさん練習する人やとっても忙しいのにがんばっている人に比べたら、ちっともたいしたことはないけど自分としては少しがんばれた。そして何よりうれしいのは、今のところどこも痛くないし体調も良いこと。感謝!! １：００就寝
9/24 木	5.0	昼皇居	27:55 14:51-13:03	【朝】６：４０起床 【食事】朝：バタートーストと塩パン、ベーコン入りオムレツ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、味噌汁、マスチゲンS　昼：コロッケサンド、デニッシュドーナツ、牛乳　おやつ：りんごのお菓子　夜：担々麺、ひ 昼走：脚が固まって動かず。ようやっと１周。 とりあえず一区切りついたな〜という感じの日。夜は、nonプチ残魚。 １：００就寝
9/25 金	5.0	昼皇居	28:42 15:33-10:15-2:53	【朝】６：５３起床 【食事】朝：炊きたてご飯、もやしとしいたけの味噌汁、氷下魚、ほうれん草とベーコンとコーンのバターソテー、麦味噌、ほうじ茶、りんご、マスチゲンS　昼：カスクートサンド、牛乳　おやつ：デニッシュドーナツ、栗饅頭　夜：チキンカレー、ひ 一日がバタバタ過ぎた。夜は、nonプチ残魚。 昼走：昨日同様、全く脚が伸びず。なんとか１周。走行距離は少し増えたけど、そのせいで常に脚重のためゆっくり走しかできず、トレーニングの質としてはもしかして後退？ １：１０就寝
9/26 土	0.0	休養		【朝】８：２５起床 【食事】ブランチ：カレーうどん　夜：焼き餃子、レタス炒飯、ふくろだけと青梗菜の炒め物とか、び、し　おやつ：ホットケーキ 午前、掃除、洗濯。なんだか疲れている感じなので、今日は走らず。 夜、炊飯器でホットケーキを炊いてみた。ケーキのように綺麗に焼けて美味しかったが、味はもちろんホットケーキ。 ２３：３０就寝
9/27 日	0.0	体調不良で寝込み		【朝】６：３０いったん目覚め 【食事】夜：とんかつご飯、カフェオレ 昨日の朝からのどが腫れ気味だったが、なんとかなるだろうと思っていたところ、夜中に急速に悪化。赤羽月例で10ｋ走る予定がキャンセルしてひたすら寝る。ようやく起きられたのは、夕方だった。ここのところ、寒いなぁと思いつつ窓を開けて寝ていたのがいけなかったかも。 伊達選手、優勝おめでとう。感動。朝青龍、優勝やった!!決定戦は渾身の力をこめた戦いだった。素晴らしい。 ０：３０就寝
9/28 月	0.0			【朝】８：４５起床 【食事】朝：バリウムと発泡剤×2　昼：焼き魚定食みたいの　夜：キムチ炒飯 体調はすぐれないままだが、ドック入り。バリウム＋下剤攻撃でふらふら＆具合÷÷。 しかし、貴重な平日のお休みなのでいろいろ用事を済ましているうちに、大分普通になってきて、午後は噛み切り。 その次があるタオル購入。発想といい、ネーミングといい、かなりツボ。 ０：００就寝
9/29 火	3.0	昼北の丸		【朝】６：４０起床 【食事】朝：バタートースト、ベーコンエッグ、スープ、柿、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：サラダ巻き、味噌汁　夜：宴 離陸準備１。夜は宴。日本酒が聖杯に入って登場。威力絶大。 １：４０就寝
9/30 水	0.0	仕事で走れず。		【朝】６：４０起床 【食事】朝：バタートースト、ベーコンエッグ、パンプキンスープ、りんご、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：カスクートサンド、デニッシュドーナツ、牛乳　夜：宴 離陸準備２。夜は遅宴。久々に閉店間際の猫に遭遇。ヨレ気味のさ○とうさんにも遭遇。 ２：２０就寝
走行距離	169.0  km