月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	5.0	昼・皇居	24:34 13:36-8:43-2:14	【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、トマトジュース、カレースープ、珈琲＠かみどり、マスチゲンS　昼：ツナとお赤飯のおにぎり、長ネギの味噌汁　おやつ：午後の紅茶レモンクッキー　夜：ハンバーグ定食、び 昼走：走り出しは、リズムで無理せず走。桜田門からはやはり身体を前に進める意識がないとスピードが落ちる感じ。でも、もう少しでステップアップできそうな。 夜、プチ残魚。 １：１０就寝
7/02 木	5.0	昼・皇居	26:51 14:38-9:30-2:42	【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートーストネーブルジャム添え、ハムエッグ、野菜ジュース、男爵いもポタージュ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：ちーずおかかとしゃけおにぎり、玉ねぎの味噌汁　おやつ：ミルクココア　夜：鎌鶏 昼走：だるっぽくてぬるい走り。それでもさぼらずに１周走ったからよしとしよう。 夜、プチ残魚。 ２３：２０就寝
7/03 金	5.0	昼・皇居	26:05 14:19-9:19-2:25	【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートーストネーブルジャム添え、カレースープ、目玉焼き、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：ツナとごまぶしおにぎり　おやつ：バームクーヘン、クッキー　夜：K男練ビル×2＋α 昼走：ちと出遅れ。テーマなく漫然と。 腹筋上部、脚部がちょっと締まってきた感触。4月から練習始めて3か月でようやく筋肉に変化がでてきた感じ。 夜は、残魚。遅くなって宴。飲み屋でチキンラーメンがでるとは。 ２：００就寝
7/04 土	0.0			【朝】１１：５５起床 【食事】ブランチ：たらこと海老のパスタとボロネーゼ、コーンクリームスープ、野菜ジュース、マスチゲンS、珈琲＠ねるどり　夜：炊きたてご飯、玉ねぎとわかめの味噌汁、麻婆豆腐、里芋の煮っころがし、トマトとキュウリのサラダ、び、虎屋の羊羹 洗濯、買い物。 ２３：００就寝
7/05 日	6.0	別所沼とか	ほぼ歩き	【朝】８：５５起床 【食事】ブランチ：チーズクリームアスパラえのきしいたけ入りパスタ、ミニ麻婆丼、味噌汁、トマトジュース　夜：炊きたてご飯、豆腐となめこの味噌汁、鶏とナンコツの唐揚げ、鶏皮餃子、茄子とツナのくたくた煮、ほうれん草ときのことコーンのバターソテー、び 【午前】掃除など 【午後】走り出したら身体重く6kmしか走れず。公園のベンチでストレッチ後しばしうとうと。夕方噛み切り、買い物。 ２３：３０就寝
7/06 月	0.0	さぼり		【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、味噌汁、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：茄子とトマトのパスタ、コーヒー　おやつ：レモニスト　夜：梅とお赤飯のおにぎり 昼は元同僚とランチ＠K男練ビル　夜走るはずが、残魚のためパス。 MJ特集をチラ見して、０：３０就寝
7/07 火	5.0	昼・皇居	23:33 13:02-8:18-2:12	【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、じゃがいものポタージュ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　おやつ：いちじくのヨーグルト　昼：カツサンド、牛乳　夜：サグマトン、ナン、び、ホットチャイ＠SAYAPATRI 昼走：土、月とお休みしたので、比較的元気にリズムのまま走ってみた。最初のラップでいい感じのタイムだったので、後半少しがんばってみた。ちと苦しかったかも。脚は違和感なし。横田駅伝のタイムに追いついた。 夜、プチ残魚。 新聞屋から球根でもらったゆりが、強風による度重なる転倒にもめげず、綺麗に咲いた。百合って背が高くなるのね。窓を開けているとベランダからいい香りが漂ってくる。 ０：２０就寝
7/08 水	5.0	昼・皇居	26:26 14:34-9:14-2:37	【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートーストネーブルジャム添え、目玉焼き、コーンポタージュ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　おやつ：カレースープ　昼：ツナとしゃけのおにぎり　夜：鎌鶏 昼走：身体のままに、最後まで時計を見ないで慌てず走。 プチ残魚後、新宿３へgo!!高田先生。 意識してなかったが背中がひどく凝っていた模様。スネは大分よいみたい。走って筋肉が張ってもバランスはくずれないというところまで戻ればベストなんですが、まだちょっと不安があるとのこと。ほぼ自分の体感と合っているのでおそらくそうなんだろう。筋肉はだいぶついてきていますね。と言われた。 毎日5kmをすたすた走る体力、筋力までは回復した模様。このまま継続していけば、アンバランスな走りが原因の変な痛みや違和感は感じなくなるだろう。でもそこがようやく練習のスタートライン。 ０：３０就寝
7/09 木	5.0	昼・皇居	29:00 26:12-2:47	【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートーストジャム添え、目玉焼き、ボイルドウィンナー、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：ちーずおかかおにぎり、梅おにぎり　夜：あさり炒飯＠担担、び 昼走：もみかえしのせいか、脚は全く伸びず身体も重樽で、ようやっと１周。 夜、プチ残魚。 ２３：５０就寝
7/10 金	5.0	昼・皇居	26〜27分 痛恨の時計忘れ	【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、コーンポタージュ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：鶏わさ、お赤飯おにぎり、白菜のお味噌汁　おやつ：レモニスト、皆既日食クッキー　夜：ばら王＠丸の内 昼走：出遅れのうえ、時計忘れ。昨日よりは樽重解消。後半もあまり疲れは感じなかったけど、単にスピードが遅かっただけかも。 夜は暑気払い。 ロボット掃除機を使い始めてもうすぐ１年になるが、本当に買ってよかった。最初は玄関や風呂場に落ちたり、マットに乗り上げて絶命していたり、バッテリーがいかれたり、バッテリーをエネループに換えたため重量が減ってパワーが落ち、わずかな段差も上れなくなったり、仕方ないので金属の蝶番買って背負わせたり、いろいろあったが、今は安定稼働。 ０：３０就寝
7/11 土	0.0	なんとなくさぼり		【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：蟹トマトソースときのこにんにく醤油のパスタ、ポテトスープ、みかんジュース、マスチゲンS　夜：焼肉、び、ま 午前中、掃除、洗濯、シーツ洗いとか。 午後は、夏休みの宿の手配とか、ビデオ予約とか。やたらてまひまかかった。 夜、BandDにてお買い物 ０：３０就寝
7/12 日	12.0	白幡沼走	1:25:16 9:30-03-8:54-37-33-24-22-15-09-7:25	【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：ぶっかけそうめん小ネギ天かすのせ、マスチゲンS　おやつ：杏仁豆腐　夜：チキンカレー、ほうれん草とモツァレラチーズのサラダ、トマトとアスパラのシーフードサラダ、び、ぎ そばの神社のお祭りで朝から賑やか。梅があるのは天神さまだったからなんだ。 夕走：ゆっくりだけどバランスよく走れた。体幹がずいぶんしっかりしてきて、クネクネしなくなってきた。 ２３：３０就寝
7/13 月	5.0	昼・皇居	27:27 15:03-9:42-2:40	【朝】６：５５起床 【食事】朝：カレー、マスチゲンS　昼：梅とツナおにぎり　夜：あさひ家 昼走：風強く、蒸し暑い。脚の伸び悪く、なんとか１周。 G-Rayもらった。フクザツ。 夜は、しらきん宴。楽しかった。感じのよい店だったのでまたみんなで行きたいな。 ０：００就寝
7/14 火	5.0	昼・皇居	24:35 13:25-8:53-2:17	【朝】６：５５起床　関東地方梅雨明け 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、コーンスープ、マスチゲンS　昼：ツナと明太子おにぎり　おやつ：バームクーヘン　夜：唐揚げとかポテトフライとか、び 午後、会議。出番がないので気楽だが、オブ席は暑くて熱中症になりそうだった。 昼走：暑かったけど、悪くない走り。もうワンランクアップしたいところ。 １：００就寝
7/15 水	0.0	のび会議のため走れず		【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、コーンスープ、マスチゲンS　昼：チキンカレー　夜：鎌鶏、ホットチャイ 午前、会議。体調のせいか、暑さと人いきれで気分が悪くなり一時退席。保冷剤で血液冷やしつつ再度参加。 明日から夏休みなので、仕事の整理をして早めに退勤。 昨日走り終わりに微妙に右のヒザのどこかがずれた感触。痛みは全くないが。やっぱりパチンとはまってないんだなぁ。要注意。 １:００就寝
7/16 木	8.0	仙巌園往復	3時間	【朝】６:３０起床 【食事】朝：雑炊　昼：とんこつラーメン＠尾木場　夜：お寿司 夕走：ときおりスコールのような雨が降る。さすが南国。 ホテルに荷物をおいてから、海沿いに走る。仙巌園まで。その先は歩道がなく、交通量も多いため断念。 砲台あととか、ザビエルさんの碑とか石橋公園とか琉球松とか眺めながらのゆっくりラン。脚の違和感は後半感じなくなった。もどったのかわからなくなったのか不明。帰宅したら早めに治療に行こう。 暑さには比較的強いほうだと思うが、鹿児島の強い日差しと蒸し暑さは格別。日没も遅く７時でも普通に明るい。でもコンビニに入るといらっしゃいませ、こんばんはといわれる。 ぴひょ〜っというとんびの声があちこちでする。篤姫で鶴丸城が登場するたび、とんびの声がしていたが、本当なのね。 ０：００就寝
7/17 金	5.0	城山展望台往復	1時間	【朝】８:００起床 【食事】朝：和定食　昼：ざぼんラーメン　おやつ：ねじめびわ茶　夜：居酒屋そら 朝走：城山公園をゆっくりジョグ。朝なのに森の中は熱帯雨林のように蒸し暑かった。鶴丸城跡にはすの花。ハスって花も葉っぱもどうしてあんなに大きいのだろう。自分が小人になったような気がしてくる。 江戸時代治水の技術に優れた人が鹿児島にはいたみたい。東海地方に出張して治水事業をしたらしいが、困難な事業だったため、責任者は自殺したらしい。公務員も当時は命がけ。記念碑のそばには、根尾村から送られた薄墨桜。薩摩義士碑。 午後は、維新ふるさと館など市内をゆっくり回る。日食観測メガネを500円で購入。 ０：３０就寝
7/18 土	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】朝：ロールパン、コーヒー、オレンジジュース　夜：旅館の夕食 桜島国際火山センターとか霧島神社とか 当初桜島を走って一周しようと考えていたが、アドバイスを受けてやめてよかった。歩道が全くない区間があるし、交通量が多い。こんなところをよろよろ走ったら、いくつ命があっても足らないや。 この日泊まった旅館のご飯は本当に美味しかった。素材自体も料理としても。 ２２：００就寝
7/19 日	5.0	えびの高原　池めぐり自然研究路	2時間	【朝】８：００起床 【食事】朝：旅館の朝食　おやつ：フライドポテト　夜：旅館の夕食 ゆっくり朝食を食べてから、えびの高原　池めぐり自然研究路へ。ハイキングレベルだけど、ちょっと山気分。今回は行けなかったけど高千穂縦走コースは魅力だ。坂本龍馬の高千穂山登山報告の手紙は、図解つきで面白かった。山では、ひぐらしがたくさん鳴いている。他の蝉の声は全くしない。 ２３：００就寝
7/20 月	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：旅館の朝食　おやつ：抹茶とお菓子、ぢゃんぼ棒　夜：旅館の夕食 仙巌園、尚古集成館へ。 夕方指宿着。砂蒸し風呂初体験。砂重し。脈を全身で感じる。戦場のメリークリスマスを思い出した。 談話室に本があったので、夜は「島津斉彬の挑戦」を読む。かなりシンパ的な書き方だったけど、なかなか興味深かった。物事にはなんでもわけがあるんだと思ったりした。 ２２：００就寝
7/21 火	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：旅館の朝食　昼：ハンバーグ定食　夜：吾愛人（わかな） 知覧の特攻平和会館へ。戦争末期は、沖縄といい特攻隊といい、本当に悲惨としかいいようがない。センチメンタルにならずに、なぜこんなことが起きてしまったのかという疑問をいつも持っていたいと思う。 その後武家屋敷へ。お菓子の国に行ったような別世界感。でも実はあまり庭園には興味がない。 鹿児島出身の偉い人はたくさんいるので、資料を見るたびに、戦国時代や江戸時代や昭和時代を切り替えつつ見なければならず結構大変。 再び鹿児島市へ。 ２１：００就寝
7/22 水	0.0			【朝】６：４５起床 【食事】朝：ホテルの朝食（トマト系洋定食？）　昼：カシミールカレー、び　夜：そうめん、さつまあげ、かるかん半 朝食前に、月照さんのお墓へ。臨済宗のお寺（南洲寺）だった。午前中は日食観測。三日月？の太陽がはっきり見えた。11時直前は夕方のように暗くなり車はライトをつけて走行。道ばたでみんなが空を見上げている姿はなんだか平和でほほえましかった。 午後は、照国神社と県歴史資料センター黎明館へ。 帰宅後、軽めの夕食。 今回は6泊もしたけどまだ行きたいところはいろいろあった。開聞岳も登りたかったし、出水や枕崎のかつおぶし工場にも行ってみたかった。結局旅行では網羅的にすべてを回ることなんてできないんだと当たり前のことを改めて思った。 鹿児島は島津のお殿様を抜きには考えられない歴史をもった県だと思った。文化的にも。同じ九州でも他県とは明らかに異なる。それにしても名所旧跡の説明書き等はかなりひいきめ。逆に言えば郷土愛や誇りの現れなんだと思う。それと食べ物の味が濃い目。特に味噌汁。しょっぱすぎて飲めない時があった。菊本さんがもってくるはずだったふくれ菓子が今もそのままの名前であちこちで売っているのを発見。食べ物ついでで言えば店でヤマザキパンを見なかった。かわりに池田パンなるものが存在。 ３：００就寝
7/23 木	0.0	休養とメンテナンス		【朝】１０：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、コンビーフハッシュ、スクランブルエッグ、野菜ジュース、ポタージュスープ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　夜：炊きたてご飯、なめこと豆腐の味噌汁、豚バラと野菜（もやし、玉ねぎ、小ネギ、しいたけ、えのき）蒸し、焼き魚、さつまあげ、う、び 今朝のコンビーフハッシュは上手にできて満足。でももうちょっとじゃがいもがつぶれていてもいいかな。ひそかにかなり好物。 午後は、旅行後の片付けとか。 夕方、新宿３へgo!!　高田先生。ヒザは悪くなくて背中や腰のつまりの影響らしい。肩を回したり背中もストレッチするようにとのこと。右足甲は、よくなりましたねと言われた。確かに最近全く違和感がなくなった。 ０：３０就寝
7/24 金	5.0	昼・皇居	25:45 14:08-9:11-2:25	【朝】６：５０起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、味噌汁、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：チーズおかかと梅のおにぎり　夜：飲むヨーグルト 夏休み明け。思いがけず、秋の予定の検討会。何かにトライするときは、気持ちの整理というか心の準備が一番大切だと思う今日この頃。 昼走：漫然とした目的のない走り。昨日の治療の影響はあまり感じず。今日の富士登山競走（山頂の部）は、五合目打ち切りになったらしい。ソッコーで記録がHPに掲載されていてびっくり。 夜、nonプチ残魚。 ２：４５就寝
7/25 土	5.0	白幡沼4周	34:24 9:12-9:01-8:25-7:45	【朝】７：４５起床 【食事】ブランチ：ボロネーゼとニンニク醤油のパスタ、ポタージュ、野菜ジュース、マスチゲンＳ　夜：夏のシーフードカレー、タマトサラダ、び、マスチゲンS 午前中、早めにお買い物、片付け。今年は本当に天候不順でなかなか夏らしくならない。 夕走：ゆっくりと。西日が強烈。 ２３：０５就寝
7/26 日	11.0	赤羽月例5k 白幡沼2周	23:52 ゆっくり	【朝】７：１０起床 【食事】朝：黒ごまチーズクリームパン半、グレープフルーツジュース　昼：たこの唐揚げ、冷製みょうがそば、び＠孫四郎そば　おやつ：フルーツとプリンのタルト、珈琲＠ねるどり　夜：常夜鍋（豚バラ、豚ロース、ほうれん草、しいたけ、えのき、長ネギ、豆腐）、雑炊、び、ぎ 目覚ましの音楽に聴き入ってしまい1時間寝坊。メールの着信で目覚めた。今日は日射しが強烈。暑さのため10kの部は中止と聞いて、ちょっとがっかりしたけど、それでちょうどよかったのかも。レースはまさに練習という感じで、いつもよりは速く走ったという程度。日陰は涼しいので巨大な麦わら帽をかぶって走ればいいかも。次は8月末だから、赤羽月例としては、今月が1年中で一番暑いレースなんだろうな。改めて地図を見てみると赤羽月例のコースって京浜東北線（高崎線、東北本線）と埼京線（新幹線）の間を往復するコースなんだ。 レース後はお蕎麦食べながら楽しくおしゃべり。定番になりそう。 午後、お買い物。なんとなく暴れたらなくてプチ夕走。近くにDSができるらしいので場所さがしジョグ。かなりわかりにくいし近所の人しか買いにきそうもない場所。早々につぶれませんように。 ０：１０就寝
7/27 月	5.0	昼・皇居	26:01 14:25-9:05-2:30	【朝】６：５０起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、さつまいもの冷たいポタージュ、マスチゲンＳ　昼：梅としゃけのおにぎり　夜：舞夢 昼走：走りたくない病だったが、さいとーさんと一緒に走ったおかげでなんとか１周。 夜は、こじんまりと飲む。月曜だから軽く、、、のはずが、二人で八合くらいは飲んだ。楽しかった。 店に向かう途中虹に遭遇。すごく久しぶりで感動。 ０：００就寝
7/28 火	2.0	昼・北の丸	ゆっくり	【朝】７：３０起床 【食事】朝：なし　おやつ：おこげサンラータンスープ　昼：梅とちーずおかかおにぎり、白菜の味噌汁　おやつ：島バナナ、レモンバームクーヘン　夜：カレーうどん 昼走：くじけて北の丸にて体操。ストレッチしたら大分身体が軽くなった。 ０：００就寝
7/29 水	5.0	昼・皇居	26:06 14:29-9:16-2:20	【朝】６：５０起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：カツサンド、牛乳　夜：高級割烹 昼走：走り始め脚が伸びなかったがどうやらクーラーで冷えていたらしい。テーマなし。あえていえば無理なし走。 夜は、同じ店で２グループ合同宴。店を変えて久々日界越え。自分的にはあまり飲まなかったつもりだが、思い出してみれば、ビール大ジョッキ１、焼酎お湯割り４、水割り１って結構飲んでるじゃん、、、ってことはいつもはどんだけ飲んでるんだか。 ３：００就寝
7/30 木	0.0	さぼり		【朝】６：５０起床 【食事】朝：バタートースト、ボイルドウィンナー、目玉焼き、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、すもも、マスチゲンS　昼：ネギラーメン　夜：鎌鶏 あれこれまとまりなく考えてみた一日。 お店でねぎラーメン食べていたら、ひだまりの詩が流れてきた。涙。 ２：００就寝
7/31 金	0.0	さぼり2		【朝】６：５０起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：天ぷらそば　おやつ：おこげ中華スープ　夜：ハンバーガー、チキンナゲット 朝目が覚めたらのどイタ。不摂生のせいだなぁ。一日中くしゃみが出ていた。 いくつかの観点から事実を立体的に把握し合点したうえで納得し、気持ちを前向きにできた時を折り合いがついた時というんだろう。折り合いがつくまでは、一時センチメンタルになりがち。 ０：１０就寝
走行距離	114.0  km