月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	1.0	ストレッチ		【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、きのこのポタージュ、目玉焼き、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、みかんジュース　昼：ツナと明太子のおにぎり　夜：宴料理（今日も豚しゃぶだった） 昼は身体がかったるくて、どうしても走れずストレッチ。土日の疲れが残っているんだろう。まだ距離に身体が慣れていない模様。 記念日。夜は楽しくお祝いの宴。 ０：３０就寝
6/02 火	5.0	昼・皇居	25:13 14:07-8:49-2:17	【朝】６：５５起床 【食事】朝：マフィン、ハムエッグ、野菜ジュース、えのきとベーコンとしいたけと小ネギのスープ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：卵とツナサンド　おやつ：ミルクココア　夜：鎌鶏 昼走。前半はすたすたとよい感じ。桜田門から意識して脚の回転を速めてみたが、それほどスピードあがらずがっくり。特に体幹の弱さを感じる。回復度は60%くらいかな。 三宅坂で疾走する黒ひょっとこに遭遇。 ０：３０就寝
6/03 水	5.0	昼・皇居	29:06 16:02-10:11-2:52	【朝】６：５５起床 【食事】朝：マフィン、ハムエッグ、野菜ジュース、ポテトの冷製ポタージュ、マスチゲンS　昼：かつサンド＠まいせん、野菜ジュース　おやつ：バームクーヘン　夜：キムチ炒飯、に、チーズ 昼走。身体がだるくて、１周走りきるのがやっと。でも積み重ねだよね。 昨日も今日もプチ残魚にて退勤。谷間のうちに地味に積み上げしておかねば。 ２３：５０就寝
6/04 木	5.0	昼・皇居	26:47 14:41-12:06	【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、えのきとしいたけと小ネギとベーコンとキャベツのスープ、野菜ジュース、マスチゲンS、珈琲＠ねるどり　昼：カツサンド＠たいめいけん、みかんジュース　おやつ：パンナコッタ　夜：焼き餃子とレタス炒飯、に 昼走。いい感じにすたすた走ったつもりが体感よりかなり低速でがっくり。でも5kmの距離に身体がなじんで、距離によるしんどさはなくなってきた。 プチ残魚。つみあげ仕事その１。 カツサンドはたいめいけんよりまいせんの方が好み。 ２３：５０就寝
6/05 金	5.0	昼・皇居	26:58 14:56-9:26-2:35	【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、ハム、ゆで卵、冷たいコーンスープ、トマトとキュウリのサラダ、みかんジュース、マスチゲンS　昼：高菜明太子と岩のりおにぎり、豚汁　おやつ：ほうれん草のパウンドケーキ　夜：鶏肉のバジル炒めご飯目玉焼きのせ、に 脚の違和感や5kmのつらさはなくなったが、軽い走りにはほど遠い。 プチ残魚。 １；００就寝
6/06 土	0.0	休養		【朝】７：００起床 【食事】朝：炊きたてご飯、しいたけとえのきとわかめの味噌汁、ほっけ、キュウリとわかめの酢の物、青ネギ入り卵焼き　おやつ：フライドポテト、チョコパウンドケーキ、珈琲＠ねるどり　夜：炊きたてご飯、青のりの味噌汁、鶏モモ肉のにんにく生姜焼きトマトキャベツ添え、タコサラダ、枝豆の豆腐、び 午前は、洗濯、掃除、噛み切り。午後は買い物とか。 カラスの雛鳥が朝早くから、あーあーと鳴き続けていて、仕方なく早起き。そろそろ巣立ちの時期なのね。近くの神社に巣があるのかな。 ２３：３０就寝
6/07 日	10.0	横田駅伝　惨苦	23:34 4:35-33-31-17-5:36	【朝】６：００起床 【食事】朝：チーズトースト、味噌汁、麦茶　昼：ニコラミックスピザ、バジルパスタ、たらこクリームパスタ、グリーンサラダ、フランスパン、フライドポテト、び　夜：焼き餃子と焼売、アスパラとトマトのサラダ、山芋の焼いたの、蕎麦、び アップはコースをゆっくり逆走5km。誰もいない広々としたコースが気持ちよい。 体調は悪くないし、どこも痛くないのに、遅いタイムでがっくり。コースは去年と同じはずなのに、1分半も遅い。どんどん遅くなってる？ 【来年のために】8:19着の電車だと遅いかも。一番端の車両だとさらに時間がかかる。電車が着いてから手荷物検査が終了するまで1時間かかった。コースでは、1kmすぎの給水しかないことに注意。子供は身分証明書不要。ニコラはランチ予約不可。 ２３：３０就寝
6/08 月	5.0	昼・皇居	23:52 13:22-8:16-2:13	【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、ハム、ゆで卵、ポテトポタージュ、珈琲＠ねるどり、野菜ジュース、マスチゲンS、マンゴー　昼：かにめし、豆腐の味噌汁　おやつ：レモンバームクーヘン、レモンクッキー　夜：あさりの天ぷら、アスパラフライサラダ、ヒラメのお刺身、うの花炒り、蟹クリームコロッケ、び、に 昼走：途中から3110さんとおしゃべりラン。いいペースで走れた、、、はいいが、最初ゆっくりだったことを考慮すると、昨日と同じペース？苦しさリミッターが下がってしまっているのかも。 夜はプチ残魚後、元同僚と舞夢へ。いろいろ話せて楽しかった。酔っぱらわない宴もまたよし。 ２３：３０就寝
6/09 火	5.0	昼・皇居	24:49 14:06-8:29-2:13	【朝】６：５０起床 【食事】朝：バタートースト、ハム、目玉焼き、トマトスープ、みかんジュース、マスチゲンS、珈琲＠かみどり　昼：明太子とツナおにぎり、白菜の味噌汁　おやつ：苺ヨーグルト、レモンクッキー　夜：鎌鶏 昼走：走り出し、身体が重く、硬い。最初は無理せず、後半は少しあげてみたけど、25分を切るのがやっと。 夜はプチ残魚後、早めの帰宅。 ２３：３０就寝
6/10 水	5.0	昼・皇居	24:51 13:58-8:40-2:12	【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、ハム、目玉焼き、きのこスープ、野菜ジュース、マスチゲンS、珈琲＠かみどり　昼：たらこと鶏わさびおにぎり、たまねぎの味噌汁　夜：キムチ炒飯、チーズ、に 昼走：だいぶ脚もったりが抜けた感じ。前半それほど苦しさを感じないで走れた。最後の500はやっぱり苦しい。速く走る苦しさでなく、身体がしんどい苦しさ。まだまだ先は長い。 ２２：３５就寝
6/11 木	5.0	昼・皇居	25:05 13:54-8:45-2:25	【朝】６：５５起床 【食事】朝：きのこ雑炊、みかんジュース　昼：カツサンド、牛乳　おやつ：レモニスト＠森永、ミルクココア　夜：サグパニール、プレーンナン、び、鶏皮炒め 昼走：途中からきゃみさんとおしゃべり走。雨上がりで蒸し暑かった。しばらくは余裕感のある25分ペースが目標。 新宿３へgo!!　ラブリー遠藤先生。すねや足首にくるのは足底の硬さが原因らしい。 ２３：３０
6/12 金	5.0	昼・皇居	27:05 14:46-9:37-2:41	【朝】６：３５起床 【食事】朝：バタートースト、ハム、目玉焼き、冷たいスープ、珈琲＠かみどり、野菜ジュース、マスチゲンS　昼：梅とたらこおにぎり、茄子の味噌汁　夜：三間堂 昼走：予想通りもみかえしで脚重。すねも微イタのため、無理せず走。 夜はしま？の5人で宴。 ツレうつ最終回を見た。とてもよいドラマだった。 ０：３０就寝
6/13 土	6.0	白幡沼4周	50分	【朝】８：２５起床 【食事】ブランチ：そうめん、きのこ類と青ネギのオムレツ、みかんジュース、マンゴーヨーグルト、マスチゲンS　おやつ：海老ドリア　夜：焼き餃子、回鍋肉、いかと青梗菜の炒め、鶏とカシューナッツ炒め、レタス炒飯、び、し 【日中】掃除、洗濯、ベランダ洗い、エアコン洗浄 白幡沼走：身体がだるくて走りたくなかったが、なんとか外には出た。走る前よりはだるさは軽くなったが練習とはいえない内容。 ２１：４５就寝
6/14 日	5.0	白幡沼		【朝】９：５０起床　12時間寝ていた。 【食事】ブランチ：あったかタラコおにぎり、キャベツとわかめとじゃがいもの味噌汁　おやつ：フライドポテト　夜：炊きたてご飯、キャベツとわかめとしいたけの味噌汁、棒鱈煮付け、なすの揚げ浸し、きのこの佃煮、キャベツの味噌炒め、生たらこ、び 白幡沼走：あまりに身体がだるくて途中の公園でストレッチ。寝過ぎかも。散歩したり買い物したりで、走ったのは正味5kmくらい。 ２２：４０就寝
6/15 月	5.0	昼・皇居	24:27 13:33-8:41-2:12	【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト梨ジャム添え、ハムエッグ、野菜ジュース、味噌汁、珈琲＠かみどり、マスチゲンＳ　昼：しゃけとお赤飯おにぎり、味噌汁　おやつ：レモンクッキー　夜：ツナ炒飯、に 昼走：昨日までの身体のだるさは消えて普通に戻った。桜井戸まではいい感じでいけたが、そこから中だるみ。最後も腹筋がだらけてペース上がらず。 ０：３０就寝
6/16 火	5.0	昼・皇居	24:53 13:39-8:54-2:20	【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト梨ジャム添え、ハムエッグ、しいたけとえのきと青ネギとベーコンのスープ、野菜ジュース、マスチゲンＳ、珈琲＠ねるどり　昼：ちーずおかかと高菜明太のおにぎり　夜：なし 昼走：腹筋のキレが悪くてスピードが上がらないのを改めて感じる。脚を引き上げているのは腹筋なんだ。左すねイテテ状態。25分走には大分身体が慣れてきた。 夜、nonプチ残魚。疲れた割りには、不毛的感触の一日。まぁこういう日もあるさ。 １：４０就寝
6/17 水	5.0	昼・皇居	28:22 15:26-10:05-2:50	【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト梨ジャム添え、ハムエッグ、きのこのポタージュ、みかんジュース、マスチゲンＳ、珈琲＠ねるどり　昼：お赤飯とツナのおにぎり、牛蒡の味噌汁　おやつ：ミルクココア　夜：牛丼 昼走：左すねイテテ。関節とかがうまくはまっていない感じ。負担をかけないようソロソロ走。 夜、新宿３へgo!!　高田先生。すねから足首、足底までかなりキテますと言われる。筋肉が張っていることはあっても、いつもはこんな風にずれたりはしていないらしい。newtonベッド初体験。今日の私の身体の状態はニュートン日和だったらしく効果があった模様。治療が終わったらすとんとまっすぐ立てていた。ここのところそんな無理な走りはしていないので、寝冷えが原因ではないかと自分では思う。 １：００就寝
6/18 木	5.0	昼・皇居	25:56 14:29-8:59-2:27	【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートーストネーブルジャム添え、ソーセージエッグ、ほうれん草のポタージュ、野菜ジュース、マスチゲンＳ、珈琲＠ねるどり　昼：しゃけとごまおかかのおにぎり、長ネギの味噌汁　夜：ハンブルグステーキ、わ 昼走：左すねまだ微イテテ。残像なのか、まだ戻りきっていないのか微妙。そろそろ走りから後半はすたすた走り。脚は不安が残るが、全体的には背筋まっすぐ感を強く感じた。 プチ残魚後、超久しぶりにODBOXへ。2年前に初めて見てからずっと購入を悩んでいたウィンドジャケットをついに購入。結局パーカーの方を選択。久々に満足のいくお買い物。今日は滅多にない買い物日和であった模様。 お風呂の掃除にカビハイターなるものを初めて使用。その劇的効果におののきつつも感動。 １：００就寝
6/19 金	0.0	ストレッチ		【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートーストネーブルジャム添え、ハムエッグ、ミネストローネ、みかんジュース、マスチゲンＳ　昼：しゃけと鶏そぼろのおにぎり、なすの味噌汁　おやつ：バームクーヘン　夜：炒飯、チーズ、に 昼：電話につかまる。ちょうどお疲れ気味だったので、ストレッチのみで走るのはお休み。やっぱり左すねイテテ気味。ひざも微妙にズレ感。 ３：００就寝
6/20 土	0.0			【朝】８：５０起床 【食事】ブランチ:トマトソースと和風きのこのパスタ、きのこのポタージュ、珈琲＠かみどり、野菜ジュース　夜：天ぷら、しぇ、あ ノドが腫れっぽくて痛みあり、朝方目が覚めた。掃除、洗濯、カバー類洗い、風呂掃除など。 夕方新宿へgo!!　店対応？のせいでプチ後味悪く帰宅。 １：３０就寝
6/21 日	5.0	白幡沼5周	29:07 6:42-5:58-5:36-5:32-5:17	【朝】１０：１０起床 【食事】ブランチ:天ぷらうどん卵青ネギわかめ入り、麦茶　おやつ：野菜のポタージュ　夜：炊きたてご飯、じゃがいもとわかめの味噌汁、ゴーヤチャンプル、さといもの煮付け、び 宇宙買い物。夕方、白幡沼走。久々に通用門くぐりの1kmコース。2周目から自然にペースが上がっていい感じに走れた。左すねもプチ違和感ですんだ。 ０：１５就寝
6/22 月	5.0	昼・皇居	24:56 13:47-8:47-2:21	【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートーストネーブルジャム添え、ハムエッグ、味噌汁、みかんジュース、珈琲＠かみどり、マスチゲンS　昼：梅とツナのおにぎり　おやつ：レモンバームクーヘン　夜：鎌鶏 昼走：脚にバネを感じて走れた。少なくとも4月以降初めての感触。脚もいい感じで動いた。時計を見ないで走ったが、無理せず25分ペースで走りきれた。 左すねは無事。バネがなくてバタバタした走りになり、それで足底やすね、足首に過度の負担がかかっていたのだろう。バネの正体は筋力、と言ってよいのだろうか。 外気温は24度くらいだったが、部屋の中は蒸し暑くバテそうだった。 夜、左腰？というか臀部奥がぴきぴきしていて、あれこれストレッチ。 ０：４０就寝
6/23 火	5.0	昼・皇居	25:22 13:59-9:04-2:18	【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、ボイルドウィンナー、野菜ジュース、コンソメスープ、珈琲＠かみどり、マスチゲンS　昼：塩にぎり、ちーずおかかおにぎり　夜：ラーメン、に 昼走：バネのないドスドス走りに戻った。がっくり。脚も伸びない。でもそれほど無理せず25分ちょいで走れるようになったのは成長？ クルム伊達選手、負けちゃった。ネットでポイントの動きは見てたけど、生の映像が見たかったな。 １：３０就寝
6/24 水	2.0	昼・北の丸	ゆっくりときどきあるき	【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートーストネーブルジャム添え、ハムエッグ、野菜ジュース、コーンポタージュ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：カツサンド　おやつ：パンナコッタ　夜：カレーうどん 昼走：どうにも走りたくなくて北の丸を散歩。左スネ微イタ。 ちょっとお疲れ気味。 ０：３０就寝
6/25 木	0.0	休養＆メンテ		【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートーストネーブルジャム添え、ハムエッグ、みかんジュース、珈琲＠かみどり、マスチゲンS　昼：パス　夜：パス 体調不良。だるいし、胃腸も変で昼ご飯食べず。午後休で、新宿３へgo!!　高田先生。腕や脚はゆるんでいるのに、左腰と背中がひどく硬いらしい。背中は胃腸不良の反応とのこと。 ２０：００就寝
6/26 金	0.0	休養		【朝】７：００起床 【食事】朝：パス　昼：レモンバームクーヘン、おこげスープ　おやつ：レモニスト　夜：焼き餃子とごはん、に 元気いまいちだが、身体は軽くなった。夜、プチ残魚。 YouTubeでスリラーのビデオを見る。今見ても面白い。 １：３０就寝
6/27 土	0.0	休養		【朝】１０：００起床 【食事】ブランチ：喜多方ラーメン、さくらんぼ　おやつ：虎屋の羊羹とお茶　夜：とんかつ定食＠ブー太 掃除、洗濯、布団☆、リビングのワックスがけ ２３：００就寝
6/28 日	10.0	赤羽月例	47:07 23:38-23:29	【朝】６：４０起床 【食事】朝：チョリソーパンとシナモンロール、コーヒー　昼：ミョウガ青じそ芽ネギトッピングの蕎麦、び　夜：海老とチキンのマカロニグラタン、アスパラのソテー、び、だ 超久々に赤羽月例マラソンに参加。体調普通。脚などは痛みなし。 無理のないペースでゆっくりとした走り出し。7kmくらいで身体が軽くなってきて、少し走れた感じ。最後の1kmは4分12秒くらい。走り終わっても身体にはまだ余裕感があってよい練習になった。スタート場所もしっかり把握できたので、今後、予定がない月は参加予定。 ２３：３０就寝
6/29 月	0.0	仕事で走らず		【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、コンソメスープ、野菜ジュース、珈琲＠かみどり、マスチゲンS　昼：チキンカレー　夜：しゃけと梅おにぎり、バームクーヘン 昼は仕事で走らず。夜、残魚。 ２３：５０就寝
6/30 火	5.0	昼・皇居	24:59 13:59-8:50-2:10	【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、野菜ジュース、ポテトポタージュ、珈琲＠かみどり、マスチゲンS　昼：ちーずおかかと岩のりおにぎり、豚汁　おやつ：午後の紅茶レモンクッキー　夜：サグチキンとサフランライスとチャイ 昼走：走り出しは無理せず走。桜田門をでたところで身体がダレるのを感じるので、そこからは少しだけがんばり走。脚は問題ないが、バネは感じない。 木曜日の治療の直後は左腰の違和感が残っていたが、その後ほとんどなくなり左スネも気にならない程度に落ち着いている。 今月はもう少し距離を積みたかったけど、昼はコンスタントにそこそこ走れたし、脚も悪化しなかったのでよしとしよう。来月はもう少し脚が軽く回るようになるようにしたいな。 ０：３０就寝
走行距離	119.0  km