月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	12.0	白幡沼10周		【朝】６：４０起床 【食事】朝：たまご粥　夜：常夜鍋（ほうれん草、豚バラ・ロース、豆腐、油揚げ、ほたて、白菜、えのき、しいたけ）、苺 朝ご飯食べて再寝。起きたのは、15時。いくらでも眠れる。 リハビリに軽く走って、夕方買い物。 ２３：３０就寝
3/02 月	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、玉ねぎとしいたけとえのきと長ネギとベーコンのスープ、人参ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、ブルーベリー　昼：ワンタン麺　おやつ：サムゲタンスープ　夜：たまごおかか粥 プチ残魚。おやつにスープを飲んだら、プチ腹痛。まだ本調子じゃないみたい。このため夜はまたお粥。 ２３：５０就寝
3/03 火	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：白パン、目玉焼き、春キャベツとベーコンのスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、ブルーベリー　昼：ハムサンド、ミルクココア　おやつ：バームクーヘン　夜：キーマカレー、チーズケーキ、紅茶 プチ残魚。夜、雪。でも、降るそばからどんどんとけてった。 ２３：５０就寝
3/04 水	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：白パン、目玉焼き、春キャベツとベーコンのスープ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：ツナサンド、ショコラサンド、豚汁、みかん　おやつ：バームクーヘン　夜：鎌鶏 仕事の切りがよかったし、水曜日なのでさくっと定時退社。ひさーーーしぶりにパルコに寄った。が目的のものは買えず。 ２３：５０就寝
3/05 木	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、春キャベツと玉ねぎとしいたけとえのきと長ネギとベーコンと万能ネギのスープ、人参ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：ばらちらし弁当　夜：ハンバーグ定食 朝、人身事故発生で乗換駅は人の波。振り替え輸送で職場着。T駅で携帯操作しながらホームの端を歩いていた人がてた人が線路に落ちたのが原因だとか。なんとも、、。 午後、また胃痛。頓着せずにわしわし飲み食いできないのは、とても不便でつまらない。 夜、プチプチ残魚。お腹不調により早めに退社。 ０：１５就寝
3/06 金	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、ゆで卵、春キャベツと人参と玉ねぎとしいたけとえのきと長ネギとベーコンと万能ネギのスープ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：升本弁当　夜：だん家 午後、雨のピーク時に虎ノ門にお出かけ。予想通り長引いて、予想通り草臥れた。帰ってきてからまたバタバタ。 夜は元同僚の結婚のお祝い会に１時間遅れでgo!!　○○年違いで同じ結婚記念日。出会いの日らしい。まさに幸せいっぱい!!　オーラが出てました。 帰ってから、急に思い立って不要品をまとめて処分。使わないモノは、有償にしろ無償にしろ手に入れないことが肝心だ。捨てるのは、エネルギーがいるし、もったいない気がしてつらい。 ０：５０就寝
3/07 土	12.0	白幡沼10周	75分	【朝】９：４５起床 【食事】ブランチ：蟹ソースとボロネーゼのパスタ、人参ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　おやつ：炊きたて梅おにぎり（大）　夜：焼肉（タン塩、ハラミ、ニンニク焼き、レバ刺し、ナムル、ご飯）、梨ジュースとカルピス よく眠った〜!!という目覚め。頭痛も胃痛もなくてほっとした。美しい青空。もう寒くない。ホントに春が来たなぁ。 【午前】掃除、洗濯、布団☆、ベランダ洗いなど 【午後】白幡沼走。走りのバランスはいい感じ。買い物。 １：００就寝
3/08 日	14.0	白幡沼10周プラスアルファ	70分＠10周	【朝】１０：２０起床 【食事】ブランチ：天ぷらうどんわかめ海苔卵入り　おやつ：シュガードーナツ、コーヒー　夜：お初カレー鍋（豚バラ、鶏団子、厚揚げ、ほうれん草、長ネギ、えのき、しいたけ、エリンギ、レタス、にんじん）　チーズ入り雑炊、う、び 今日も自然に目がさめるまで十分寝た。 【午前】買い物 【午後】近所にできたスタバに行ってみた。広くゆったりとしたつくりでいい感じ。名古屋国際女子M斜め観戦。 夕方、白幡沼走。今日も走りのバランスはよく、最後はキロ６を切るペース。コース途中にある賃貸マンションが竣工し工事用車両の出入りがなくなり走りやすくなった。このコースにもランナーっぽく走っている人をみかけるようになった。 次のレースは、草加ふささら。要項には、レイクタウン駅から徒歩15分、新田駅から20分と書いてあるのだが、それぞれ2.3km、3.5kmある。キロ6分半で歩かないと間に合わない。 １：００就寝
3/09 月	5.0	夜皇居	35分	【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートーストあんずジャム添え、目玉焼き、春キャベツとしいたけとえのきと玉ねぎと万能ネギのスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ、でこぽん　昼：海鮮ちらし弁当、豚汁　おやつ：タカナシ焼きプリン、バームクーヘン　夜：鮭おにぎり、カレースープ、イチゴミルク、フライドポテト、コーンスープ プチ残魚。夜皇居。2周のつもりだったが、頭がふわ〜上半身重樽のため1周でリタイア。脚は無関係に回っている気がしたが。 毎日食べたものをメモしていると、自分が好んで食べるものがよくわかる。おやつの比率はプリンが高い。ケーキもパフェもチョコも和菓子もスナック菓子も全部なくても困らないが、プリンがなくなったら悲しい。 ０：４０就寝
3/10 火	10.0	夜皇居	63分（33-30）	【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートーストあんずジャム添え、目玉焼き、春キャベツとしいたけとえのきと玉ねぎと万能ネギのスープ、トマトジュース、手挽き珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ、でこぽん　昼：西陣弁当　おやつ：バームクーヘン　夜：鮭と梅おにぎり、塩豚肉まん、おさとう入りホットミルク プチ残魚。夜皇居。今日は2周走り切れた。後半、パレスホテルのライトアップがないことに気づき、閉館を実感。いつかは宿泊してみたいなと思っていたけど機会がなかった。レストランのカレーはおいしかったなぁ。1961年10月開業だったんだ。猛暑や厳寒のときに必ず放映される日比谷公園の噴水ができたのも1961年の9月。戦後の復興が終了したのを記念して作られたと書いてあったなぁ。 ０：５０就寝
3/11 水	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、春キャベツとしいたけとえのきと万能ネギのスープ、人参ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　昼：大原弁当　おやつ：苺プリン　夜：からあげ、フライドポテト、明太子オムレツ、お刺身盛り合わせ、たこ焼き、もんじゃ、お好み焼きなど　び、か 夜、送別会。琉球へ旅立つ人を送る。今週の1/3　飲みすぎないように気をつけていたら食べ過ぎた。たこ焼きがうまくひっくり返せたので満足。 昨日ポータブルHD320GBが到着。あまりの軽さ、小ささ、USB電源の快適さ、データ読み書きの速さに感動!!というより拍子抜け。つないで何もせずすぐに使えるし、ケチのつけようがない。ようやくPC周辺機器も家電並みになったなぁと思ったけど、なんとなく力が余った感じで手持ちぶさたになってしまった。 １：５０就寝
3/12 木	0.0			【朝】７：４５起床 【食事】朝：ハムサンド、牛乳　おやつ：バームクーヘン　昼：たぬきそば　夜：プチトノー 夜、常陸、駿河、摂津に旅立つ方の送別会。今週の2/3 １：１３就寝
3/13 金	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、ハム、ゆで卵、春キャベツとしいたけとえのきとウィンナーのスープ、人参ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　昼：清水弁当　おやつ：チョコデニッシュ　夜：福の木 夜、班の送別会。今週の3/3　送別会は今週がピークだったけど、ペースを押さえすぎたせいか、ちょっと力が余り気味。でもこのくらいでちょうどいいのだ。 買い物して余裕の帰宅。 ２３：３０就寝
3/14 土	12.0	白幡沼10周	72分	【朝】８：２０起床 【食事】ブランチ：ボロネーゼとたらこのパスタ、ほうれん草のポタージュ、人参ジュース、ミルクティとチーズケーキ　おやつ：鮭おにぎり　夜：炊きたてご飯、水餃子と野菜のスープ、茄子マーボ、チキンカツ、ポテトサラダ、う、び 【午前】洗濯、掃除 【午後】白幡沼10周。キロ6分でリズムよく走れるようになってきた。この調子でケガせず少しづつあげていければいいな。 噛み切り、買い物。雨はやんだが、風が冷たい。 ２３：３０就寝
3/15 日	12.0	ご近所お散歩ジョグ		【朝】８：２０起床 【食事】ブランチ：バタートースト、チーズオムレツ、キャベツとえのきと生姜のスープ、野菜ジュース、ヨーグルト苺ジャムぞえ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　おやつ：キャラメルドーナツとコーヒー　夜：炊きたてご飯、なめこと豆腐の味噌汁、豆腐としらたきと牛肉と水菜のすき焼き風煮、ほうれん草とコーンのバター炒め、きのこの煮物、さばの塩焼き、う、び、に、苺 【午前】洗濯、布団☆、買い物 【午後】スタバでお茶してから、常磐公園〜北浦和公園〜別所沼公園お散歩ジョグ 暖かくなってくると道草しながらのんびりジョグができるのでうれしい。久しぶりに別所沼を走ったら、トリムコースの柔らかさを改めて感じた。脚に優しい感じ。 ２３：３０就寝
3/16 月	0.0	メンテナンス		【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、ハム、味噌汁卵落とし、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　昼：持参弁当　夜：チーズバーガーとフライドポテト 夜、新宿３にgo!!　高田先生。 ２３：３０就寝
3/17 火	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、ハム、目玉焼き、春キャベツとしいたけとベーコンと万能ネギのスープ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ、せとか　昼：春ごよみ弁当　おやつ：パンナコッタ　夜：宴料理 夜、送別会。 １：１５就寝
3/18 水	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、春キャベツとしいたけとベーコンと万能ネギのスープ、人参ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ、せとか　昼：春ろまん弁当　夜：パン、肉まん 残魚で危うく終電。 ２：０５就寝
3/19 木	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、春キャベツとしいたけとえのきとベーコンと万能ネギのスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ、マンゴーヨーグルト　昼：海鮮ちらし弁当　夜：カレーうどん、に 早めに退社。週末に早く家に帰ると土日が有効に使える。 １：００就寝
3/20 金	0.0			【朝】１０：５５起床 【食事】ブランチ：ボロネーゼとほたてのクリームソースのパスタ、にんじんジュース、せとか　おやつ：ホットケーキ、珈琲＠ねるどり　夜：天○香 【午前】よく寝た。毛布の洗濯、掃除 【午後】細々家事。うだうだして時間が過ぎてしまった。 ０：３０就寝
3/21 土	0.0			【朝】８：３５起床 【食事】朝：バタートースト、ゆで卵、ボイルドウィンナー、春キャベツとしいたけとえのきとベーコンと万能ネギのスープ、人参ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ、りんご　昼：懐石弁当　夜：宴料理 買い出し。午前中から隣県にお出かけ。夕方は陸奥の国に旅立つ方の送別会。帰ってきたのは夜中だった。 １：００就寝
3/22 日	12.0	白幡沼10周	69分 69:51(7:50-20-20-11-6:56-50-50-49-36-05) 平均5分50秒のペース	【朝】８：３５起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ハムエッグ、春キャベツとえのきとしいたけとベーコンと万能ネギのスープ、珈琲＠ねるどり、野菜ジュース、マスチゲンS、りんご　夜：常夜鍋（ほうれん草、水菜、せり、豚バラ、豚ロース、豆腐、油揚げ、しいたけ、しめじ）、うどん、び、に 朝ご飯食べたら、眠くて眠くて眠すぎて、4時間お昼寝。 ようやく目が覚めて、強風の中白幡沼10周。後半は、キロ6を切って走れるようになってきた。 ０：３０就寝
3/23 月	0.0	メンテ		【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、春キャベツとえのきとしいたけとベーコンと長ネギと万能ネギのスープ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ、みかん　昼：春ごよみ弁当　おやつ：バームクーヘン　夜：ベーコンチーズバーガー、フライドポテト、コーヒー 日中は、黙ってひたすら仕事した。甲斐あって夕方切りよく退勤できた。 夜、新宿3へgo!!　右足親指付け根がどうも気になるので。 高田先生によれば、その部分は痛んでいないが、全体に身体のバランスがくずれて詰まっている感じだそうだ。運動量が少なすぎて、循環や代謝機能が落ちているせいだろう。詰まりは精神的なものや疲れや冷えやいろいろな原因で起こるみたい。 野菜ジュースはネットで安く箱買いしているのだけど、たいてい何本かは缶がへこんでいる。だから安いのかなぁ。味に変わりはないし、別にそれならそれでいいんだけど、はっきりその旨表示してくれると安心できるんだけどな。 ０：３０就寝
3/24 火	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト苺ジャム添え、豆腐とえのきとしいたけと長ネギと万能ネギの和風スープ落とし卵入り、人参ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ、みかん半　昼：西陣弁当　おやつ：パンナコッタ　夜：即席カレーうどん プチ残魚。WBC、まさか優勝するとは思っていなかったよ。 ０：３０就寝
3/25 水	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト苺ジャム添え、目玉焼き、春キャベツとベーコンと玉ねぎ、長ネギ、万能ネギのスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ、みかん半　昼：鮭とたらこのおにぎり、卯の花いり、里芋の煮物　おやつ：バームクーヘン　夜：玉乃光 突発送別会。摂津に旅立つ方を送る。ほぼ2人で四合瓶3本って飲み過ぎだと思う。 ０：３０就寝
3/26 木	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：春キャベツとベーコンとえのきと玉ねぎ、長ネギ、万能ネギのスープ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり　昼：天ぷらそば　夜：いわしやすゞ太郎 夜は、琉球に旅立つ方の送別会。3人で思い出話。 １：１５就寝
3/27 金	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、春キャベツとベーコンとえのきと玉ねぎ、長ネギ、万能ネギのスープ、人参ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ、みかん半　昼：うたひめ弁当　夜：ムガールマハール 夜は、第三回華麗なるカイ。4人でワイン4本。 ０：３０就寝
3/28 土	0.0			【朝】１２：３０起床 【食事】夜：寄せ鍋（豚バラ、鶏モモ、しいたけ、えのき、白菜、芹、水菜、長ネギ、豆腐、油揚げ）卵三つ葉雑炊 この１週間は、ちょっと飲みすぎ。ぐったり疲れた。午後から歯医者。歯垢取りと歯のチェック。虫歯がなくてほっとした。とても感じがよくきちんと処置してくれる歯医者なのだが、診察券再発行費50円というのはちょっと悲しかった。 買い物して帰宅。 ２２：３０就寝
3/29 日	23.0	草加ふささらハーフ	1:45:17 48:59-25:13-25:33-5:31 5km地点はQちゃんに気をとられ、ラップ忘れ。	【朝】５：４０起床 【食事】朝：卵がゆ梅おかか入り　おやつ：バナナ、草加せんべい　昼：上海焼きそば、炒飯、小龍包、なまずの天ぷらとか　夜：給食カレー、び、マカロニ蟹サラダ 朝、比較的爽やかな目覚め。最寄りの駅まで小走り。駅についてから会場まで小走り。ちょうどよいアップになった。 この１〜２週間の送別会続きで身体（特に胃腸）が疲弊している感じなので、無理せずペースで走る。ほぼ5分ペースでカバーできた。足甲の痛みもなくダメージもほとんどなし。よい練習になった。 レース中5km付近でQちゃんが後ろから軽やかに走ってきた。回りはみんなうれしそうに声をかけてハイタッチ。私は、しばらく邪魔にならぬよう後ろについて走った。4分半くらいのペースだったみたい。 レース後、隣駅の天然温泉にgo!!　脱衣場で知り合いに会ったりして、楽しいアフターになった。近場で早朝のレースはいいなぁ。 コースはとても曲がり角が多かった。道も狭めなので、記録を狙うのはちょっと難しいかも。でも係員の方や沿道の方の応援は温かかった。応援の人がすごく多かったのは、Qちゃん効果だろうな〜 昼間録画しておいた男子ごはんを食後に見ると再びお腹が減ってしまう。 ２２：３０就寝
3/30 月	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：給食カレー、ヨーグルト、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：山海ちらし弁当、なすの味噌汁　夜：焼き鳥、サラダ、コロッケ、ナンコツ揚げ、おでんたくさん、び、し、さ 夜は、帰国歓迎＆送別会　はるか南の国の話で盛り上がった。 昨日ハーフを走ったおかげで体調が上向いた感じ。でももう飲み会はしばらく結構という感じ。 １：４０就寝
3/31 火	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト苺ジャム添え、目玉焼き、春キャベツと万能ネギとしいたけのさっぱりスープ、トマトジュース、マスチゲンS、みかん、珈琲＠ねるどり　昼：カレーうどん　おやつ：バームクーヘン　夜：エチオピア×7 今日で今年度も最終日。なんとなく一日バタバタ。プチ残魚。 年々、別れの寂しさを感じなくなる気がする。たまたまなのか、慣れたのか、自分の気持ちのせいなのか、それとも職場全体がそういう雰囲気になってきたのか、、、わからないまま今年度が終わる。 とりあえず、明日からは駅が全面禁煙。そして、昼休みが1時間に復帰。うれしい。 ０：３０就寝
走行距離	112.0  km