月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	6.0	白幡沼5周	フォームに気をつけつつ	【朝】７：１０起床 【食事】ブランチ：蟹クリームとボロネーズパスタ、オレンジジュース、万能ネギとベーコンと玉ねぎとしいたけとえのきと筍のスープ自家製パセリまぶし、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　おやつ：シナモンドーナツと紅茶　夜：松茸の茶碗蒸し、舞茸おこわ、盛り合わせ（銀杏の素揚げ、餅で挟んだからすみ、柿のくるみあえ、いくらとウニ、子持ち鮎の甘露煮、日本古代のチーズ蘇、栗）、秋ミョウガとなすのあえもの、松茸の土瓶蒸しはも入り、マグロと鯛のお刺身、落ち小芋の揚げ出し、のどぐろの炭火焼き、ぐじの土鍋ご飯、豆腐のお味噌汁、長芋と大根のお漬け物、蓮根餅、び、烈４ 【午前】掃除、洗濯、布団☆、買い物　まぶしいばかりの青空。北西の風強し。東京で木枯らし１号を観測。 夕方広尾にgo!!　超期待だったのだが松茸がでた時点でちとがっかり。この時期だから仕方ないけど。松茸って香りもきつすぎだし、しいたけのほうがおいしいと思ってしまう。そこでちょっと気持ちがずれたのか、体調が合わなかったのか、いつもの激感動はなかった。しかしやはり超おいしいことは確か。のどぐろはいつもながら焼き具合といい最高。 ２２：５０就寝
11/02 日	20.4	白幡沼17周	1:43:53	【朝】６：５３起床 【食事】ブランチ：ぐじの土鍋ご飯、なすのお味噌汁、トレコンブロートハムのせ、野菜ジュース、マスチゲンS　おやつ：あんドーナツ、ミルクティ　夜：とり農園なべ（鶏モモ、つくね、男豆腐、春菊、白菜、しらたき、えのき、しいたけ、長ネギ）び、に　デザート：ラムレーズンアイス 体調も悪くないし天気もよいし家事はすませたし、、、、しかしなかなか走る決断ができず夕方近くなってようやくスタート。 20.4km　1:43:53(6:17-04-03-08-05-02-04-00-08-07-5:52-6:03-07-09-12-09-13) 20km地点を1:41:40くらい。1kmを5分05秒というペース。 ペース走というよりは20kmをがんばって走りましたという感じ。ペース走にならなかった理由のひとつは坂。前半9m下り後半9m上る1.2kmの周回コースのだが、坂をクリアするのに神経が行ってしまってぼーっとした走りができず。 いったいこのペースでどこまでもつものか全く想像がつかない・・・まま、今日の練習はおわった。 ２３：００就寝
11/03 月	0.0	観戦と休養		【朝】６：３０起床 【食事】朝：鶏雑炊、お茶、ますちげんS　おやつ：かぼちゃ鯛焼き　夜：イカと野菜の炒め物、酢豚、焼き餃子、レタス炒飯、び、し 早起きして東日本実業団駅伝スタート地点に散歩でgo!!　み○○さんと会ったので急遽追っかけ隊に。スタート→桶川→鴻巣→熊谷　実業団の選手は速いなぁ＆身体が細いなぁ〜としみじみ。応援していた東電はニューイヤー初出場決定!!　おめでとう。 駅からダッシュ＆電車にダッシュでかいた汗が冷えて寒くなってしまった。帰ってきてお風呂で暖まったあとはお昼寝。4時間も寝てしまった。寒風にさらされた後、暖かい部屋に入るとすっごく眠くなる。自律神経の働きのせいらしい。 少しは走ろうかなと思っていたけど休養に変更。 ２１：５５就寝
11/04 火	5.0	夜皇居	35分	【朝】６：５３起床 【食事】朝：トレコンブロート、トースト、ハム、オムレツ、万能ねぎとベーコン玉ねぎとしいたけのスープ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：フルーツサンド、チャルメラ半　おやつ：プリン　夜：ちーずおかかとしゃけのおにぎり、ヨーグルトドリンク プチ残魚後、ゆっくり１周。 ２２：５０就寝
11/05 水	0.0			【朝】６：５３起床 【食事】朝：石窯焼きパン、ハムエッグ、万能ネギと玉ねぎベーコンしいたけのスープ、苺といちじくのヨーグルト、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：あさりとトマトのカレー　おやつ：ココアプリン　夜：カキフライ、焼き鳥、卵焼き、ししゃも、野菜炒め、串カツ、び、お、キャラメルドーナツ、りんご酢 予定変更で夜宴となったため、走り損ねた。つまみはどれもぼけた味でいま３。安かったから仕方ないと思うべきか。 ０：２５就寝
11/06 木	0.0			【朝】６：５３起床 【食事】朝：石窯焼きパン、ハムエッグ、万能ネギと玉ねぎベーコンしいたけのカレー風スープ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：チーズおかかと梅のおにぎり　夜：TAPA宴 夜走を予定していたが、異色めんばで突然宴。でも楽しかった。はじめましてと挨拶したら、知ってる人だった。結構よくやってしまう。 ２３：５０就寝
11/07 金	10.0	白幡沼8周	60分	【朝】６：５３起床 【食事】朝：雑炊、野菜ジュース、ほうじ茶、マスチゲンS　昼：サンドイッチ、ツイストドーナツ、コーヒー　おやつ：塩キャラメルプリン　夜：銀蔵＠水道橋にて宴 朝、白幡沼走。 夜は宴続きなので、食べる方に専念。とっても美味しいおすしやさんで満足。 １：４５就寝
11/08 土	11.0	EKIDENカーニバル 1区10.81km	46:52（5km21:20-9km16:58-1.81km8:34）	【朝】８：００起床 【食事】朝：たらこパスタ＆トマトとバジルのパスタ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　おやつ：ツナおにぎり　昼：ミックスピザ、ジャーマンポテト、ミートソーススパゲッティ、気まぐれサラダ、び、わ　夜：海老ドリア、ミルクティ 【レース前】足首回しのあとは5分くらいの軽いジョグのみ。3日続きの飲み会でちょっと風邪っぽいけど、身体はまぁまぁの感じ。 【レース】46:52（5km21:20-9km16:58-1.81km8:34）　10km換算だと43分21秒くらい？ スタート前に距離は10km以上あるらしいと聞いたのに、1km地点で3分31秒。げっ、どこで距離の帳尻あわすんだろう、とイヤな予感。9kmまで順調に来たのであれ？このまま？と思ったのもつかの間、そこから1.8kmあったらしい。長いはずだ。そのうえタスキ渡しのゾーンが最も奥地でさらにがーーん。最後は下が芝生だったので、足をひねったりしないように慎重に（へろへろと）走った。 10km走のイメージわかず、身体の行くまま走った。最後までリズムは保てたと思う。小さなアップダウンがあるのだけど、白幡沼の坂のおかげかそれほど苦にならなかった。でも、単にスピードが出ていないせいかも。 ０：００就寝
11/09 日	10.0	白幡沼8周 つなぎのジョグ	72分	【朝】７：００起床 【食事】朝：ハニーバタートースト、ほうれん草とベーコン炒めスクランブルエッグ入り、玉ねぎと油揚げと三つ葉と白菜の味噌汁、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　おやつ：アメリカンドッグ、チョコメロンパン半、オレンジメロンパン半、珈琲＠ねるどり　夜：炊きたてわかめご飯、水菜とえのきの温サラダ、生姜焼きキャベツの千切り添え、かぶの漬け物、大根の煮物、お味噌汁 【午前】掃除、洗濯、買い物 【午後】噛み切り、白幡沼8周　10kmに近づいたところで身体が動くようになった。寒くて、Tシャツにパーカー、ロングスパッツという格好。最高気温が11度って12月後半の気温。 ０：２５就寝
11/10 月	5.0	夜皇居 つなぎのジョグ	35分	【朝】６：４５起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、チャウダー（じゃがいも、にんじん、ほたて、ベーコン、自家製パセリ入り）、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：きしめん　おやつ：しけたハートクッキー　夜：たらことチーズおかかおにぎり ぷち残魚後、夜皇居。いつもに比べると比較的人は少なめ。月曜は練習会がないのかな。 ２３：３５就寝
11/11 火	10.0	夜皇居 つなぎのジョグ	72分	【朝】６：５５起床 【食事】朝：ハニーバタートースト、ハムエッグ、ベーコン玉ねぎしいたけのさっぱりスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：ばらちらし　夜：ツナと梅のおにぎり、ヨーグルトドリンク 仕事は比較的順調にプチ段落にこぎつけた。 ぷち残魚後、夜皇居。夜走にも慣れてきた。ゆっくり走っているので、ばしばし人に抜かれていく。 ０：３５就寝
11/12 水	0.0	メンテ		【朝】６：５５起床 【食事】朝：ハニーバタートースト、ハムエッグ、りんご、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：えびとトマトのカレー、ロイヤルミルクティ　夜：わかめごはん、焼き餃子、わ、ほうれん草のポタージュ 夜、新宿３にgo!!　ひさびさ森口先生。右膝の重さがとれたかな。ヒザも足甲もすべて股関節のつまりからきている模様。右手首への施術が激痛かった。 もう開き直るしかないのだけど、とにかくものすごく不安。望んでももう二度と走れないコースであり、だからこそ完走したいと願うからだろうな。逃避なのか、来週以降の予定ばかり楽しく考えている。 ゆうちょと銀行が来年ようやくつながるらしい。ようやっとという感じ。もっと早くつながっててくれれば、あ〜んなことしなくて済んだのに。 ２３：５５就寝
11/13 木	5.0	夜皇居	29分	【朝】６：５５起床 【食事】朝：ハニーバタートースト、ハムエッグ、ラフランスジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　昼：たらことチーズおかかおにぎり、マドレーヌ　夜：野菜ホタテ入り辛ラーメン、わ 夜皇居走。寒くなったせいか秋の頃より走っている人が少し減ったような気がする。 昨日の施術の影響がまだ残ってる感じ。 ０：５０就寝
11/14 金	5.0	昼皇居	23分24秒 柳12:43-桜16:09-三角2:21	【朝】６：５５起床 【食事】朝：ハニーバタートースト、目玉焼き、トマトジュース、白菜と玉ねぎとベーコンのスープ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　昼：鶏そぼろと岩のりおにぎり、チョコプリン　夜：ビーフカレー、わ とってもひさしぶりに昼１周皇居。時計を見ずにフルのペースを模索。しかし案の定不安から速いペースになってしまった。失敗。それ以前に最近速いペースで走っていないので、そのレベルのペースを体感的にとらえることができない感じ。脚はちょっともっさりで伸び悪し。 ２３：５０就寝
11/15 土	0.0	前日受付＆休養		【朝】７：５５起床 【食事】朝：バタートースト、半熟卵、ハム、梨ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：ピザ、やりいかとたらこのパスタ、ミルクティ　夜：炊きたてご飯、豚汁、銀だら西京漬け焼き、なすの味噌炒め、日野菜の漬け物、こんにゃくの煮付け、わ、マスチゲンS 【午前】掃除、洗濯 【午後】しらきんランチ＆前日受け付け。なんだか疲れた。帰りに駅前でマラソンフード？をお買い物。 微熱があって扁桃腺がはれそうな予感。胃腸もイマイチ。でも怖くて熱が計れず。ルル内服液飲んで、アミノバイタル２袋飲んで、激回復を祈りながら寝た。 ２２：２０就寝
11/16 日	43.0	東京国際女子M	3:37:13（25:51-26:03-25:43-25:31-25:53-25:37-25:08-26:05-11:21） 前半1:48:43-後半1:48:30	【朝】８：１０起床 【食事】朝：ハニーバタートースト、卵入り豚汁、ハム、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　給食：オレンジジュース、豆大福一口、レース中は氷砂糖３個　夜：きのこ鍋（豆腐、エリンギ、しめじ、しいたけ、春菊、油揚げ、豚肉、もやし）、お漬け物、び、わ 【レース前】朝起きたら雨。結構降っている。なんとなくそこで今日は最初から26分で行こうと心が決まった。体調は変化なし。ご飯をがつがつ食べられない。胃腸がいまいちだとここ一番で力がでないからまずいなぁ。レース前も、結局オレンジジュースしか飲めなかった。アップは、∞さん、０１５。さんと軽く5分くらいおしゃべりジョグ。懐かしくとても楽しいひととき。あとは足首回しを念入りにしておしまい。 【レース】3:37:13（25:51-26:03-25:43-25:31-25:53-25:37-25:08-26:05-11:21） スタートした時は、帰ってこられるかどうか、ものすごく不安で怖かった。とにかくゆっくり26分ペースで行けるよう1kmごとにペースをチェック。友人が新幹線に乗って応援に来てくれた。 最初運良く設定ペースでいけたので、あとはリズムを守ることに専念。∞さんと前後して走りながら、最初はビリのほうで、途中は抜かれまくる流れの中を泳ぎ、後半は少しづつ前をとらえていった。沿道から声をかけてもらうとそのたび元気になった。最後の東京を走らせてもらえるのがうれしくて、（四谷の赤い坂以外）ずっと笑顔で走った。沿道で応援してくださったみなさま、本当にありがとう。 奇跡的に完走できて、すごくうれしかった。ゴールして心の中で感動で泣きました。すべてに感謝!! 【レース後】やっぱり胃腸がダメで何も食べられず。夕食も少食ぎみ。今週は疲労で熱がでるかもしれないから気をつけよう。ビデオ見た。周回遅れシーンでやっぱり映ってた。 それにしても全部夢で明日起きたら今日がレースってなことになっていませんように！！ ０：２５就寝
11/17 月	0.0	休養＆メンテ		【朝】６：５５起床 【食事】朝：きしめん雑炊、ほうじ茶　昼：ツナ卵サンド半、フルーツサンド、野菜ジュース　おやつ：マドレーヌとフィナンシェ＠補給用のを転用　夜：食欲なく抜き　 身体が寒くなったり暑くなったり。体内調整機能が狂っている感じ。身体の回復に全力を挙げている模様。筋肉痛はあまりなし。全身のねむだるさのみ。でもダメージないからといい気になって足甲を故障したので、気をつけねば！ 夜、新宿３にgo!!　高田先生。傷んでいるところはないようです。と言われほっとした。ただ1週間でハーフを走るなら、休養、睡眠、栄養に気をつけて足首もよく回すようにとのこと。本当にこの先生の施術は、自分の身体にあっている感じがする。 ２２：１５就寝
11/18 火	0.0	休養		【朝】６：５５起床　寝たと思ったら、一瞬で朝になった。 【食事】朝：イングリッシュマフィンハム目玉焼きサンド、ベーコン玉ねぎ万能ネギの生姜スープ、梨ジュース、珈琲＠ねるどり、みかん、マスチゲンS　昼：たらことちーずおかかおにぎり　おやつ：　夜：鎌鶏 よく寝たのでだいぶすっきりした。 本屋があっても寄り道せず、コンビニに無目的に入らず、電車は多少混んでいてもすぐ乗って、道はさっさと歩き、土日にできる家事は先送り、ネットはだらだら見ない。を心がけてなるべく早く寝られるように努力中。 右足親指付近に痛みのオーラを感じはじめた。土踏まずの下のほうに凝りあり。2月に故障したときは、ゴール後足甲に強い痛みを感じた。日記には書いてないけどしばらく痛くてそのうえ毎日睡眠不足だったような気がする。保冷剤で冷やしていたし。今回どうしたら克服できるのか注意深く観察予定。 ２２：３０就寝
11/19 水	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：ポークカレー、洋なしヨーグルト、珈琲＠ねるどり、トマトジュース　昼：ツナと梅おにぎり、マスチゲンS　おやつ：揚げせん　夜：焼き餃子、チーズリゾット、わ、マスチゲンS 痛みオーラ継続中。血行よくしたほうがよいと思うのだけど果たして走ってよいものか。最悪週末のハーフはDNS？ちょっとだらネットしてしまい、寝るのが遅くなった。 ２３：５０就寝
11/20 木	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、ベーコンと玉ねぎとしいたけと万能ねぎのコンソメスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：明太子おにぎり、赤はるさめスープ　おやつ：あげせん　夜：ほうれん草とかきのグラタン＠激馬、つばめハンブルグステーキ、ごはん、ぼ　 土踏まずの下の方で内くるぶしに近いところが凝っている。ピップエレキバンを2か所貼ってみた。思いのほかよい感じで凝りがほぐれてきたような。明日、治療を予約。 ほうれん草と牡蛎のグラタン。一口食べてフォークが止まるほど旨かった。かきの滋味を消さない程度のホワイトソースとほうれん草。絶品。感動。 ２３：３０就寝
11/21 金	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：マフィン、オムレツとハム、トマトジュース、マスチゲンS、珈琲＠ねるどり、ゆずのヨーグルト　昼：鶏わさとたらこのおにぎり　おやつ：揚げせんべい、パンナコッタ　夜：ドリア、フライドポテト、人参ジュース＠じょなさんいま３ 遅い時間に新宿３にgo!!　高田先生。今日はいろいろお話しながら治療。楽しいひととき。筋肉はほとんどほぐれているらしいが、ふくらはぎの奥の方が何カ所か凝っているらしい。それが足首や足底を引っ張ってバランスをくずしている模様。足底が凝り固まるクセがついているらしいので、タオルギャザーで血行をよくし、神経をいきわたらせるようにしたほうがよいとの指示。 お話していて自分で気づいた。春の東京、秋の東京ともにおさえぎみの一定ペースで走りきったからこそ足甲の痛みにつながったんだろう。両方ともレース展開、走り感が似ている。レースの後も、疲れはあったが、筋肉痛がほとんどなかった。身体によけいな負担をかけずに脚力をあまり使わず、ずっと同じリズム同じペースで走ったから、レースの間中同じ動きをしていた足の底部に負担が来てしまった。それも弱い右足。抑え気味にイーブンで走ったときほど、疲れや凝りは深部にたまるんだろう。気をつけねば。 ２３：３０就寝
11/22 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：担々麺、マスチゲンS　おやつ：フライドチキン　夜：豆乳鍋（鶏団子、鶏もも肉、豚バラ、男豆腐、水菜、しいたけ、えのき、しめじ、はくさい、しらたき、油揚）、雑炊、う、び　遅ればせながらフル後の怒濤の食欲の残り香？ 【午前】洗濯、久々布団☆、シーツタオルケットカバー類洗濯、ガス点検とか宅配便とか 【午後】掃除、自転車で買い物×2。北風が冷たい。 ０：２０就寝
11/23 日	24.0	さいたまハーフ	1:49:25(27:03-26:33-26:10-24:52-4:45)	【朝】７：１０起床 【食事】朝：蜂蜜バタートースト、目玉焼き、野菜ジュース　昼：枝豆、たこの唐揚げ、フライドポテト、ねぎとろトロロ丼半、び　夜：ペンネアラビアータ、海苔巻きチーズ、オリーブ、う、び、わ 会場までアップジョグ。歩いている人が少なかったけどみんなバス利用だったのだろうか。すごい行列だったけど。 【レース】1:49:25(27:03-26:33-26:10-24:52-4:45) 4つめは、あと1km地点。 地元の大会なので、参加完走が目的。 スタートしたらなんか疲れている感じなので、身体のままに行く。8kmくらいでだいぶ身体が温まってきた感じ。終始右足はあちこちが気になる。細かく力のいれ具合を変えたり、走りながら足指を伸ばしてストレッチするように心がけた。あと5kmくらいでかなり痛みのオーラが強くなったので、かかとで走るようにしてみた。最後はまだ力が残っていて爆走したかったが、足甲に炎症が起きるとやっかいなので、自重。 レース後、ぷちアフタ。たのしいひとときであった。家に帰って荷物片付けたら激眠となり4時間くらいお昼寝。足はアイシング。会場が近いとラクでいいなぁ。 ２２：１０就寝
11/24 月	0.0			【朝】１１：１０起床 【食事】朝：オレンジジュース　昼：みやさと呉汁半、インドカレーランチ　夜：だいますおべんと、なすのお味噌汁、銀杏、う、び 眠い。朝いったん起きたものの二度寝。昼からNK口のB級ご当地グルメ大会にgo!!　せまい会場に人がいっぱい。冷たい雨も降り出したので、すぐに退散。駅前のインドカレー屋へ。 帰宅してもまだ眠くて、夕寝。ほとんど一日中寝ていた感じ。 足は痛くならなかった。深部の凝りは残っている感じだが、炎症は起きずにすんだ模様。あとは治療をしてもらいつつ、気長にタオルギャザーとかやって根本的に治していくしかないなぁ。 ２３：３０就寝
11/25 火	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】朝：バタートースト、なすのお味噌汁、なしジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：とんかつ日替わり定食　夜：宴料理蜻蛉狐 福岡へgo!!　天気もよく羽田空港から富士山がキレイに見えてトクした気分。 昼過ぎに福岡到着。某所見学。社に戻って打ち合わせ、小1時間シャベリーナ。 久々の福岡。知っている人がいっぱいで、いろいろおしゃべり。楽しいひととき。 １時過ぎにホテルに帰還。１：４０就寝
11/26 水	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】朝：おかゆとザーサイ、ヨーグルトと牛乳とシリアル、スクランブルエッグとソーセージ、ミルクティ、オレンジジュース　昼：天ぷらうどん　夜：ハンバーグ定食、び、ミルクティ 朝、2kmの道を散歩。今年は紅葉がキレイ。午前中、会議と打ち合わせ。午後は某所見学。２○３氏に引率してもらい、は○し氏に見送られて10分前に飛行機にかけこみ搭乗。2日間、スケジュールびっしりで息つく暇がないくらいであった。でも充実していたかも。 今回はホテルはプラザホテルプ○ミエ。エントランスはえらく高級感があるのだが、壁は薄いし、お風呂も小さいし、設備も古め。冷蔵庫のモーター音が響くし。そして朝食のバイキングがなんとなくさびしかった。おかゆとパンはあったけど、ご飯や味噌汁はなし。なんか見かけ倒しのホテル。もう使わないな。 月曜日に寝倒したおかげで身体もなんとか持った感じ。睡眠って大事だなぁ。 ２３：３０就寝
11/27 木	0.0			【朝】７：１５起床 【食事】朝：ハッシュドビーフ、目玉焼き、人参とレタスサラダ、パンケーキメープルシロップつき、コーヒー　昼：たらことツナおにぎり、マスチゲンS　おやつ：揚げせんべい、ビスケット　夜：鎌鶏 比較的順調に仕事が進んだ。明日の準備もあるので、早めに退社。 ２３：３０就寝
11/28 金	0.0			【朝】７：４０起床 【食事】朝：肉まん　昼：深川めし弁当　夜：宴料理 仕事は定時に終わらせ、越後湯沢にgo!!　深夜まで宴。 ３：００就寝
11/29 土	0.0			【朝】７：４０起床 【食事】朝：おかゆ×3、味噌汁、目玉焼き、オレンジジュース、ヨーグルト、フルーツコンポート、珈琲など　昼：へぎそば、天ぷら、び　夜：四川風炒飯、焼き餃子、鶏肉とカシューナッツの炒め、び、し 雪国館→関口コオミュージーアム→ぽんしゅ館　500円で5つの銘柄を利き酒できる。お酒はひとつひとつ違う味がするのだと改めて思った。旨いのもあれば、雑味が多くて飲んだら頭の痛くなりそうなお酒もあった。お酒は100種類以上おいてあり、そのほかたくさんの種類の塩、味噌などが無料でいただける。来年の夏は越後湯沢のマラソンに出てここに寄ろう。飲み比べのために鶴齢を飲んでみたがやはり美味しかった。 帰ってきてしばらくお昼寝。 ２１：１５就寝
11/30 日	0.0			【朝】７：２０起床 【食事】朝：バタートーストあんずジャムぞえ、ベーコンエッグ、ベーコンとたまねぎとえのきとしいたけと万能ネギのスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、ブルーベリーヨーグルト、マスチゲンS　昼：サウザン野菜バーガー、コーヒー　夜：福岡新潟土産物編その１　水炊き（鶏胸肉、とりだんご、はくさい、キャベツ、万能ねぎ、しらたき、豆腐、油揚げ、しいたけ、えのき、しめじ）、雑炊、煮豚、う、び、に 【午前】洗濯、掃除、布団☆、今週は外泊が多かったのでやることがいっぱい。午前中はずっと洗濯機が回りっぱなし。 今週は、かなりハードスケジュールだったけど体調良好のまま乗り切れた。睡眠は大事だと改めて思ったが、フルマラソンで身体が活性化されたような感じがする。フルのあとの疲れはあったが、体調はアップしてる。 【午後】買い物、店頭でモック見ながら、W63HかCAかで悩む。 ファンヒーター分解掃除。すごいほこりに玉下駄。 １：２０就寝
走行距離	154.4  km