月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0	休養		【朝】６：４５起床 【食事】朝：チョコデニッシュ、ベーコンエッグ、ねぎとしいたけと焼き豚とにんじんと玉ねぎとピーマンのコンソメスープ、野菜ジュース、マスチゲンＳ、珈琲＠ねるどり　昼：明太子と梅のおにぎり　夜：鎌鶏 疲労のせいか身体だるし。日帰り出張も移動距離が長いと結構疲れる。夕方熱を測ったらやっぱり微熱あり。早々に退社。 うちのカブトガニは本当に働き者である。買ってよかった。 ２３：４５就寝
10/02 木	0.0	休養		【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、ねぎとしいたけとベーコンとにんじんと玉ねぎとピーマンのコンソメスープ、野菜ジュース、マスチゲンＳ、珈琲＠ねるどり　昼：たらことちーずおかかおにぎり　夜：担々飯＠Ａｓａｈｉ、ファミチキ、野菜ジュース だいぶ復調してきた。体調には気をつけねば！ タイ土産にいただいたココナッツキャラメルがとてもおいしかった。 夜あまり生産性はないけどこなさなければいけない仕事で残魚。 １：００就寝
10/03 金	0.0	疲労		【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、ベーコンと野菜たっぷりスープ、オレンジジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：ツナとしゃけおにぎり　おやつ：栗クリームプリン　夜：サグパニール、び 力がみなぎるという体調にはなかなかならない。だるいような眠いような。でも怠けてるだけかも。 夜、ダビングのためにDVDを初期化しようとしてHDを初期化した。ぎゃ〜っつ！なにげに並んでいるメニュー構成なので、もしかしてそのうち間違えるかも、、、と思っていたら本当に間違えた。アクオス弟、操作性はあまりよくない。ブルーレイに移行する日は近いかも。ブルーレイなら昔のビデオもそれなりの画像でダビングできるからビデオテープを廃棄できるし。 ２３：４５就寝
10/04 土	0.0	休養		【朝】８：１５起床　真っ青な空。気持ちのよい天気。 【食事】ブランチ：ボンゴレ＆ボロネーズパスタ、オレンジジュース、マスチゲンＳ、ミルクティ　夜：すき焼き（牛、ほうれん草、しらたき、焼き豆腐、えのき、しめじ、しいたけ、エリンギ、長ネギ）、炊きたてご飯、大根のお漬け物、び、珈琲＠ねるどり 【午前】掃除、洗濯、布団☆、プチプチ大掃除ガスレンジ編。寒いときに大掃除なんてやりたくないので、今年こそ冬休み前終了目標。 【午後】買い物。帰ってきてお昼寝。プチ衣替え。さよなら半袖たち。 1週間くらい前から蝉の声を聞かなくなった。キンモクセイはまだかなぁ。 ２：００就寝
10/05 日	30.0	白幡沼30周	6分23秒/km 3時間12分 ＋トイレ休憩15分 総合計3時間27分	【朝】８：３５起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ほたて入りオムレツ、ハム、しいたけとベーコンと人参とほうれん草とねぎのスープ、野菜ジュース、マスチゲンＳ、洋なしもどき　夜：炊きたてご飯、さつまいもの味噌汁、大根のお漬け物、さといもの煮物、揚げイカのサラダ、あじの開き、牛肉と玉ねぎときのこいろいろいため、び、洋なしもどきのシナモン砂糖煮 年賀状の案内がポストに入っていた。郵便局のだとネット申し込みクレジット払いのうえ、印刷したのを家に配達してくれるらしい。それにしても年賀状の案内ってこんなに早く来てたっけ？ 【午前】プチ衣替えその2　こんにちは長袖たち。 【午後】白幡沼30周。平均すると6分23秒ペース。20km走ったところでトイレ＆給水のほかは休憩給水給食なし。最後の5周くらいは身体的にも精神的にもかなり苦しかったが、ここがガマンのしどころと思って乗り切った。 終了直後、ふくらはぎが異様にだるくなった。30周もすると周回にある上り下りがかなり利くみたい。高低差は9mしかないけど、一気に登るので後半はそこにさしかかるたびにブルーになった。いつも歩くように上っているけど、今日は本当によろよろ状態。単純計算すると270m上って下りたことになるのだろうか。 ２３：５５就寝
10/06 月	0.0	メンテ		【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、ベーコンエッグ、ハム、クリームスープ、味噌汁（残）、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：生たらこと梅おにぎり　夜：カオカパオ、び 足は痛くならなかったが、身体はどんより重めで眠い。もっと早寝するべきであった。 夜は、新宿３にgo!!　高田先生二回目。今回は痛かった。しかし先生によれば前回よりも身体の状態は良いらしい。治療が終わって帰り道、脚の感じがまるで違っていた。 １：０５就寝
10/07 火	10.0	夜皇居宇宙	1時間02分(31分×2)	【朝】６：５５起床　深〜いところから目覚めた感じ。 【食事】朝：バタートースト、ボイルドウィンナー、ハム、ねぎとしいたけとベーコンとにんじんと玉ねぎのかき玉スープ、野菜ジュース、マスチゲンＳ、珈琲＠ねるどり　昼：明太子とチーズおかかおにぎり　夜：きのこドリア、び 身体がすっきりして血のめぐりがよくなった感じ。昨日治療に行ってよかった。 残業後、宇宙ラン。最後の2kmくらいはちょっと脚が重くなる。まだまだ身体ができてない感じ。これで間に合うのか？とかなり心配というかはっきり言って無謀なのだと思うが、考えてもしょうがないので悩むのは週一くらいにしよう。 ３ように：ケガはしないように。調子に乗るまで飲まないように。くじけそうになってもグレないように。これから40日間守ろう。 ２：０５就寝
10/08 水	10.0	夜皇居	1時間03分(32分、31分)	【朝】６：５５起床 【食事】朝：バターハニートースト、ハム、豆腐とわかめと長ネギの味噌汁卵入り、野菜ジュース、マスチゲンＳ、珈琲＠ねるどり、苺のヨーグルト　昼：しゃけおにぎり、黒はるさめスープ＠Asahi、ざくろと苺のヨーグルト　おやつ：梅おにぎり　夜：ハンブルグステーキ、び 仕事は割とスムーズに進んでみたり、想定外のことが起こってみたり。 最近は、アクシデントが起こっても、パニクる時間が短くなり、気づけば平常心に戻って処理してるような。場数を踏んだというか、慣れたというか。でも、いいか悪いかは別問題だな。 プチ残業後、夜皇居。8時近いのに人がいっぱい。昨日はもっと時間が遅かったし雨だったので走りやすかったけど。暗いし人混みが怖いなぁ。 １：２５就寝
10/09 木	3.0	昼皇居	ゆっくり	【朝】６：５５起床 【食事】朝：バターハニートースト、目玉焼き、ハム、野菜たっぷりスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、アセロラヨーグルト、マスチゲンS　昼：たらことちーずおかかおにぎり　おやつ：しらたきとんこつスープ　夜：宴DH 昼休み、生まれて１か月の赤ちゃん抱いた同僚クン＠一家でお散歩中に遭遇してびっくり。とても幸せそうであった。 タマコデハドーモおじさまと皇居にて初遭遇。あと何回か会わないと顔を覚えられないカモノハシ。 ３ように、今日は守れた。 １：１５就寝
10/10 金	3.0	昼皇居	ゆっくり	【朝】６：５５起床 【食事】朝：きのこ卵雑炊、野菜ジュース、ほうじ茶、マスチゲンS　昼：ミックスサンド、フルーツサンド　おやつ：キャラメルプリン　夜：宴 夜は、いつものメンバー勢揃いで楽しく宴。意外な話を聞く。 淡々と過ぎる平凡な人生なんて誰にもありえないのだと最近強く思う。 ３ように、今日もがんばって守った。 ２：３０就寝
10/11 土	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：ほうれん草ベーコンえのき入りペペロンチーノ、クリームスープ、オレンジジュース、ゆで卵、ミルクティ、マスチゲンS　夜：栗ご飯、豆腐とわかめと油揚げの味噌汁、サンマの塩焼き、メンチカツ、グリーンサラダ、び、に 【日中】掃除、洗濯。お買い物。ずっと懸案だった秋冬コートを買った。これで凍えずにすむ。 ２３：５５就寝
10/12 日	0.0			【朝】７：３０いったん起床 【食事】終日絶食 朝、胃の痛みで目覚める。寝てごまかそうとしたが治まらず。auto後はラクになり、14時過ぎまで眠って回復。お出かけの予定がつぶれてしまって悲しい。 夕方噛み切り、買い物。 メモ）サイ○クメンチカツはハラに合わないので買わないこと。 ２３：５５就寝
10/13 月	30.0	白幡沼周回	3時間28分 ＋休憩52分 総合計4時間20分	【朝】９：５５起床 【食事】ブランチ：きのこみぶな雑炊、ねーぶる手しぼりジュース、マスチゲンS　おやつ：チョコデニッシュドーナツ　夜：懐石弁当など、麦茶、チーズケーキ、ミルクティ 【日中】白幡沼Bコース25周。くぐり戸急坂をスルーしてゆっくり上るコースに変更。周回が1.2kmになりちょっと計算が面倒になったが。 給食給水トイレ休憩1回、給水休憩2回。身体に負担をかけないように休みながらなんとか30キロ完走。上る高さは同じでも一気にのぼるのとだらだら上るのとはだいぶ違うようで、先週よりは大分ラクだった。 ２３：５０就寝
10/14 火	3.0	昼皇居	ゆくり	【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、ねぎとベーコン入りコンソメスープ、ハムエッグ、野菜ジュース、マスチゲンＳ、珈琲＠ねるどり、チーズケーキ　昼：ミックスサンド、フルーツサンド　おやつ：キャラメルプリン　夜：おになりさん３つほか ２２：１０就寝
10/15 水	3.0	昼皇居	ゆくり	【朝】６：５５起床 【食事】朝：マカロニグラタン、野菜ジュース　昼：ハムサンド、ブルーベリーチーズサンド、野菜ジュース　夜：るんびに宴 ２３：５５就寝
10/16 木	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、ハム、コンソメスープ卵落とし、野菜ジュース、マスチゲンS、珈琲＠ねるどり　昼：キーマカレー、ナン＠ムガールマハール　夜：坦々飯@Asahi、スパイシーチキン 夜、残魚。走り損ねた。 ０：５０就寝
10/17 金	10.0	夜皇居	35分-32分	【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、けんちん汁、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　昼：あさりとトマトのカレー、ミルクティ　夜：たまご粥、けんちん汁×2 夜、プチ残魚後、夜走。金曜日ともなると身体も疲れ気味。 孤独に慣れることも必要と思う今日この頃。独り立ちの時期なのかも。 １：５０就寝
10/18 土	6.0	白幡沼Bコース6周	ゆっくり	【朝】７：５５起床 【食事】ブランチ：シンプルペペロンチーノ、けんちん汁、マスチゲンS　おやつ：牛肉コロッケ　夜：炊きたてご飯、つみれとねぎの味噌汁、カボチャのお漬け物、銀だら焼き、肉じゃが、ほうれん草のごま和え、び、マスチゲンS 【午前】佐川君が3回来た。クール便じゃないんだから一度にまとめて来てくれれば受け取るほうもラクなのに。来年のカレンダーは、ネパールの子供が書いた絵つきのものにした。あとは書き込み用にほぼ日カレ。 昨日からノド微イタ。疲れからっぽい。少し走ってみたが身体は重い。こんなんで明日ハーフ走れるのだろうか。 夕方、新宿３へgo!!　遠藤先生。前回ほど痛みは感じなくてほとんど爆睡。鍼を打たれながらも寝ていた。それほど悪くはない状態らしい。 ２２：１０就寝
10/19 日	21.0	タートルハーフ	グロス1:44:57、ネット1:43:49 （1:08-27:00-23:52-23:45-23:59-5:09） 前半54:38(53:30)-後半50:19	【朝】７：５０起床 【食事】朝：ツナおにぎり、アロエヨーグルト　昼：とろろそば（温）、びwith∞さま　夜：やきとりとか 【レース】スタートまで1:08、【５ｋｍ毎】1:08-27:00-23:52-23:45-23:59-【1.0975ｋｍ】＝5:09 スタートまで1分以上かかり、その後もコミコミのなか目的もなくゆるゆる走っていたら、後ろから地底第6号＋α（のちに判明）が!!　せっかくだからユニを並べて走りたくてリズムをワンテンポあげてみたらうまくのれたので、そのままのリズムでゴール。 アップは足首回しと軽いストレッチのみ。一歩も走らず。 【感想】居眠り走りができるペースは27分弱/5kmという感じ。あと2分の底上げが必要。足は完治に近いようなので、全身をスピードに慣らす段階に来ている感じ。どこかでもう一回ペース走がしたいなぁ。 ０：００就寝
10/20 月	3.0	昼皇居	ゆくり	【朝】６：５３起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、万能ネギとベーコンのスープ、洋なしのコンポート、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：おかかと明太子おにぎり　おやつ：プリン、伊達絵巻　夜：グリーンカレー、び レースあとのせいか身体が熱をもってる感じ。足底がちょっと張り気味。 夜、運良く予約が取れたので急遽新宿３へgo!!　高田先生。左臀部の奥のほうが凝っている感じだった。状態はまぁまぁ。レース後でこの弾力があればいいんじゃないですかと言われた。最初来たときと比べるとって。最初の時は相当悪かったんだなぁ。 訃報あり。去年のちょうど今頃一緒に飲んでいたのに。 ０：３０就寝
10/21 火	10.0	夜皇居	ちょうゆくり 35分-32分	【朝】６：５３起床 【食事】朝：バタートーストとマンゴーパン、ハムエッグ、万能ネギとベーコンのスープ、洋なしのコンポート、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：チーズおかかとたらこおにぎり　おやつ：ロールケーキ（プレーン＆マロン）　夜：キーマカレー＠Asahi、からあげ、牛乳 残魚後、夜走。21時過ぎるとさすがに走っている人が少なくなる。 ０：３０就寝
10/22 水	3.0	昼皇居	ゆくり	【朝】６：５３起床 【食事】朝：マンゴーパン、目玉焼き、野菜ジュース、万能ネギとえのきとしいたけとベーコンのスープ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：ツナと明太子のおにぎり　おやつ：キットカット、レモンクッキー　夜：鎌鶏 妙にお腹が減る。足底はまだ張り気味。 めずらしく予定通り仕事が進み、定時退社。明日から大阪出張。体調を崩さないようにしよう。 ２３：５０就寝
10/23 木	0.0			【朝】６：１５起床 【食事】朝：お米パン、コーヒーパン、白パン、ベーコンと万能ネギのスープ、野菜ジュース、オムレツ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：ケンタッキー（涙）　夜：宴（サンホワイト→天狗） ひかり号で大阪にgo!!　ほとんど爆睡で到着。午後から会議。自分の仕事はつつがなく終了。 たくさんのプチ懐かしの方々と宴。とっても楽しかった。お世話になりました！ ０：３０就寝
10/24 金	0.0			【朝】６：５３起床 【食事】朝：白粥×2、味噌汁、焼き魚、かりかりベーコン、スクランブルエッグ、フライドポテト、お漬け物、カクテルフルーツ、ヨーグルト、オレンジジュースとグレープフルーツジュース、コーヒー、ほうじ茶　昼：かき揚げうどん　夕：BLBサンドとコーヒー　夜：美味しいカイ＠49 朝、目覚めたら窓の向こうに大阪城が見えた。大阪には10回以上来ていると思うけど、しみじみ大阪城を見たのは初めてかも。 会議2日目。ちょこっとだけコメント。昼食後、名札つけてリハーサルにかりだされる。盛りだくさんの2日間であった。新幹線に間に合ってよかった。っていうかおみやげを買う時間があってよかった。 それにしても、ひかり号は本当によく停車する。静岡あたりで電車に乗っているのに飽きた。 帰京後会社に。そのあとはひさびさのカイへ。胃腸が疲れているかなと思ったけど、いっぱいしゃべって思い切り笑いながらおいしいもの摂取で元気になった。 帰宅したらゼッケン番号通知文書が届いていた。第1スタートでよかった。それでもヤバイけど。 １：００就寝
10/25 土	0.0	休養		【朝】７：５０起床 【食事】朝：コーヒーパン、白パン、えのきとベーコンと海老と玉ねぎのミルクスープ、ゆで卵、オレンジジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：豚まん＠皇蘭　夜：デリーカレー＆コルマカレー、ほうれん草とモッツアレラチーズのサラダ、び、マスチゲンS 目覚めはわりとよかったけれど、どんより疲れが残っている感じ。空も一日どんより。 【午前】掃除、買い物、洗濯とか 【午後】買い物２ ２２：０５就寝
10/26 日	30.0	白幡沼25周	約3時間半 キロ7ペース	【朝】６：５５起床 【食事】朝：ボンゴレロッソ＆ボロネーゼスパゲティ、しいたけスープ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：肉まん、チャイ　夜：炊きたて新米ご飯、さつまいものお味噌汁、しらたきとたらこ煮、筑前煮、焼き鮭、焼き豚＠皇蘭キュウリトマトアスパラ添え、び 小雨。週間天気予報では、週末は行楽日和だったはずだが。 【午前】買い物とか。久しぶりに新聞をのんびり読んだ。 【夕】白幡沼Bコース25周　約3時間半　3周目でトイレ休憩。その後は給水休憩なし 16kmくらいから調子がよくなり、20kmくらいでどんよりするが、その後は復活。後半は真っ暗になってしまい、足下が怖いし無灯火自転車も怖くてスピードは上がらなかったけど、リズムはよかった。このペースでならばもう少し走れそうだが。 睡眠時間に少し気を配るべし。来週は20kmをすたすた走りかな。9月〜10月で、ハーフ2回、30km走5回。本来なら、これからが本当の練習という時期。 ２３：５０就寝
10/27 月	3.0	昼皇居		【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、ハム、オムレツ、さつまいものお味噌汁、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、桃ヨーグルト　昼：卵とツナのサンドイッチ　夜：焼きそば、コブサラダ、び、ミルクティ 午前中はばたばた。昼からは会議。自分の番が回ってくるまで4時間以上かかるとは思っていなかったよ。夜は懇親会。今日も懐かしい人がいっぱい。 ２２：５０就寝
10/28 火	0.0	休養		【朝】６：２５起床 【食事】朝：バタートースト、ベーコン万能ネギしいたけ入りかきたまスープ、ハム、ボイルドウィンナー、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：キーマカレー＆ナン＠ムガールマハール　おやつ：キャラメルプリン　夜：たらことちーずおかかおにぎり、ワンタンスープ 朝の寒さに今季初めて薄手のコートを羽織った。 日中は、順調に仕事。こういうとき地道にかせいでおかねば。プチ残魚。 ０：１５就寝
10/29 水	7.0	白幡沼6周		【朝】６：５３起床 【食事】朝：ごまとプレーンのベーグル、ベーコン万能ネギ玉ねぎ筍しいたけのコンソメスープ、ハム、オムレツ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：たぬきそば2/3　夜：ひれかつ定食、び、珈琲＠ねるどり 休。こまごまとした用事や買い物をすませた。 白幡沼Bコースを6周。快調。もう少し走りたかったが時間切れ。 新宿３にgo!!　高田先生4回目。右膝が重くてと言ったら、見た目でわかりますと言われた。右背中から足首までずっと硬くなっていた模様。週末走るなら、今日来ておいてよかったという感じですね。といわれた。施術後は脚が軽々。お風呂に入ってよく暖まるとなじんでくると思いますとのこと。7階では、本人の力をうまく使って治すという方針のように感じる。最後に身体を治すのは自分自身の力なのだから理にかなっている。 夕方北西の風が強く、ひどく寒く感じた。木枯らしの季節がやってきた。 ２２：４５就寝
10/30 木	10.0	夜皇居	34分-32分	【朝】６：５３起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、万能ネギとベーコンとえのきとしいたけ玉ねぎのスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：ねぎとろいくら丼、味噌汁　夜：ちーずおかか＆たらこおにぎり、レモンクッキー4枚 ぷち残魚後、夜皇居。夜は半袖短パンでは寒くなってきた。 ２３：３０就寝
10/31 金	5.0	夜皇居	31分	【朝】６：５３起床 【食事】朝：バタートースト、ハム、スクランブルエッグ、万能ネギとベーコンとえのきとしいたけ玉ねぎのスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：ネギ塩ラーメン＠きび　おやつ：タカナシ焼きプリン（激好物）　夜：ツナ＆明太子おにぎり、おでん、び ぷち残魚後、夜皇居。遅い時間のランにも慣れてきた。でも20時頃だとまだ人がわさわさいる。一番怖いのは無灯火携帯電話ingの猛走自転車。 もう１周できそうな感じだったけど、今日は1周で終了。あとで見たら今月の走行距離がぴったり200kmになっていた。 ２３：４５就寝
走行距離	200.0  km