月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	3.0	昼皇居	ふつう	【朝】７：００起床 【食事】朝：パンケーキ、目玉焼き、ハッシュドビーフ、人参とレタスのサラダ、珈琲　昼：チーズおかかおにぎり、明太子おにぎり　夜：穴子おにぎり、チョコクロワッサン、牛乳、あんまん 午前中はお出かけ。遅くまで残魚。でも仕事のリズムは悪くない。 １：３０就寝
7/02 水	3.0	昼皇居	上半身かる脚おも	【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、キャベツとチャーシューと人参とキュウリの千切りサラダ、しいたけと玉ねぎとベーコンのコンソメスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：梅おにぎり、ピリ辛おにぎり、牛乳　おやつ：プリン　夜：フルーツサンド、牛乳 今日も残魚。 １：３０就寝
7/03 木	3.0	昼皇居	暑さにバテ気味	【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、コンソメスープ、野菜の千切りサラダ、野菜ジュース、マスチゲンS　昼：明太子おにぎり、ツナおにぎり、フルーツサンド　夜：焼きそばとか、び、わ 今日も残魚。遅くなって宴にgo!! １：３０就寝
7/04 金	3.0	昼皇居	身体がだるい	【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、コンソメスープ、野菜の千切りサラダ、野菜ジュース、マスチゲンS　昼：チーズおかかおにぎり、梅おにぎり、卵サンド　おやつ：ミルキープリン、栄養ドリンク　夜：ジーマミ豆腐、フーチャンプルー、もずくの天ぷら、び、あ 昼と夜に来客。訪ねてきてくれる人がいるのはうれしいことだ。夜、残魚。大遅刻だったけど、二次会に合流。沖縄料理の店。たくさん笑って楽しかった。 今週はよく働いた。ほとんど毎日プチ終電だった。夕方身体が熱っぽいので測ってみたら、やはり微熱あり。さすがに疲れがでたみたい。 １：３０就寝
7/05 土	0.0		休養	【朝】１１：００起床 【食事】ブランチ：きのこほたて雑炊、りんごジュース、麦茶、マスチゲンS　夜：ピータン豆腐、いかと青梗菜の炒め物、餃子、かにたま、坦々麺、び、う＠一品菜 ９時に起きて洗濯してから、朝寝に昼寝。夕方噛み切り。美容院でも待ち時間に寝てた。 ０：２０就寝
7/06 日	10.0	白幡沼10周	7分強→5分強	【朝】９：２０起床 【食事】ブランチ：キュウリ入りゆで卵サンド、ミニホットドッグ、きのこのコンソメ、珈琲＠ねるどり、野菜ジュース　おやつ：バナナミルク　夜：なすとひき肉とトマトのカレー、ポテトサラダとトマト、び 白幡沼だと暴走ちゃりもいないし喫煙所もないので快適。家からも近いし。一か所ちょっときついスロープがあるのと小さな通用門に頭をぶつけそうなのがプチ難点。 まだ身体が暑さに慣れきっていないらしくたくさん汗をかいた。蒸し暑かった。最後の１周だけキロ5だったけど、ほとんど全力っぽかった。道はまだ遙か。 ２３：００就寝
7/07 月	0.0	しごとではしらず		【朝】７：００起床 【食事】朝：カレー（残）、みかんジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　昼：ツナおにぎり、梅おにぎり、バナナのミルクプリン　夜：キムチ炒飯、び 午後は会議。とりあえず終わった。反省点はあるけれど、共同作業だし、まぁよしということで。 久しぶりに早い帰宅。うれしい。 １：００就寝
7/08 火	0.0	しごとではしらず		【朝】７：００起床 【食事】朝：目玉焼き、ベークドウィンナー、オレンジパン、みかんジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：チーズおかかおにぎり、わかめごはんおにぎり、ミルキープリン　おやつ：マルセイバターサンド　夜：キーマカレースープ＠Asahi 午前中会議。無事終了。測地系むずい。悩んでいて遅くなってしまった。 ２：００就寝
7/09 水	3.0	昼皇居	ふつう	【朝】７：００起床 【食事】朝：目玉焼き、野菜の千切りサラダ、オレンジパン、みかんジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：たらこおにぎり、ごまおかかおにぎり、フルーツサンド　夜：トムヤムラーメン、び ０：００就寝
7/10 木	3.0	昼皇居	ふつう	【朝】７：００起床 【食事】朝：イギリスパン、目玉焼き、じゃがいもの冷製スープ、野菜の千切りサラダ　昼：おにぎり2個、フルーツサンド　夜：でくのぼうとか 夜は課の宴。会議終了でほっとしたこともあって、ひさびさにブレイク気味。はぁ〜 ２：００就寝
7/11 金	0.0	とてもはしれず		【朝】７：４４起床 【食事】朝：スルー　昼：チーズおかかおにぎり、梅おにぎり　夜：とふろ 昨日の後遺症でぐったり。これまでのベスト10には入るつらさであった。夕方ようやく復活。 夜は、異色メンバー4人で宴。4人とも飲みながらしゃべりまくり＆笑いまくり。涙がでるほど笑って、腹筋が疲れた。 ２３：５０就寝
7/12 土	0.0			【朝】１１：００起床 【食事】ブランチ：ぶっかけそうめん（たまご、きのこ、トマト、叉焼、ねぎのせ）　夜：う＠浜名 洗濯、掃除、休養、明日からの旅行の準備など。 ２３：００就寝
7/13 日	10.0	吉野山	歩き	【朝】５：３０起床 【食事】朝：鮭いくら弁当　昼：葛うどん定食柿の葉すしつき　夜：旅館のご飯（海苔と鮎入り粥が絶品）、び、に ７：００の新幹線。お弁当食べてから京都までほとんど爆睡。電車で奈良→吉野　日本最古の吉野ロープウェイで登り口まで。旅館に荷物をおいて昼ご飯食べてから、バスで奥千本口まで。そこからずっとハイキング。西行庵など回って旅館に帰ってきた。下りのロープウェイは、客がいないため随時運行になっていた。暑いけれど天気がよく、コースにはほとんど人がいないのでとても気持ちがよかった。お風呂入ってのんびりご飯。一組の客しかないため、翌朝はお風呂貸し切り。 眠すぎて、篤姫も見ずに２１：００就寝 辰巳屋泊
7/14 月	0.0	明日香村	自転車	【朝】６：３０起床 【食事】朝：旅館の朝ご飯　昼：古代米定食　夜：普通の居酒屋 朝、部屋から見える山々の景色がまるで日本画のように美しい。天気がよいと旅行のグレードがアップする気がする。 飛鳥駅からレンタサイクルで、高松塚古墳とか石舞台とか亀型石造像物とか。今日も晴れて雲一つない青空。真夏そのもの。駅の近くで不思議な景色に遭遇。今日もほとんど人に会わず。石舞台のそばでニィニィゼミをキャッチ＆リリース。 ２１：３０就寝 ワシントンホテルプラザ泊
7/15 火	16.0	山の辺の道	歩き	【朝】６：２０起床 【食事】朝：ホテルの洋食　昼：そうめん　夜：旅館のごはん 朝食のトーストと苺ジャムがやけにおいしく感じた。和食ばかりだと無性にジャンキーなものが食べたくなる。早出して電車に乗って天理駅まで。独特の雰囲気の道を抜けて、山の辺の道へ。時代劇で飛脚や旅人が歩いていそうな道。古墳がいっぱい。今日の景色も日本画のよう。人にもほとんど会わず。真夏にここを歩く人っていないのだろうな。 お昼は長岳寺で冷たい素麺。寺の入り口に子猫もらってくださいの張り紙があった。境内で親猫に遭遇。人懐こくてかわいい猫だった。桜井駅から電車で奈良に帰ってきた。 宿は奈良公園の中。朝夕鹿がやってきて静かに草を食べていた。テレビでお辞儀を見てしまった。はぁ。夜は雷。なぜかNHK総合だけが映りがわるい。地上波もワンセグも。不思議だ。 ２１：００就寝 江戸三泊
7/16 水	3.0	柳生と奈良市内	歩き	【朝】６：３０起床 【食事】朝：旅館の朝ご飯　昼：ハンバーグ定食　夜：京弁当 バスで柳生へ。柳生邸など。奈良市内に戻って興福寺、東大寺、飛火野などを回って京都駅へ。 お弁当と阿闍梨餅買って新幹線で帰京。 お風呂入って大量の洗濯物干して、録画してあった篤姫見て就寝。２：３０
7/17 木	0.0	休養		【朝】１０：３０起床 【食事】昼：天ざる定食　おやつ：フライドポテト、ラテ、阿闍梨餅2個　夜：タイカレー 【午前】洗濯とか片付けとか家事いろいろ 【午後】木曜日なので、新宿３へgo!!　遠藤先生。山歩きで張っていた脚がすっきりした。隣は実●選手と、板●選手であった。 ２３：３０就寝
7/18 金	6.0	近所	超ゆっくり	【朝】１０：３０起床 【食事】ブランチ：バタートースト奈良産柿ジャムぞえ、ベーコンとキャベツとにんじんときのこと万能ネギのスープ、目玉焼き、ボイルドウィンナー、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　夜：ゴーヤチャンプルー、ポテトサラダトマトキュウリ添え、春巻き、炊きたてご飯、わかめと玉ねぎの味噌汁、び お昼頃、空が真っ暗になり雷雨。夏だなぁ。 雷がおさまって外に走りに出たが、とても蒸し暑い。雨がふって気温が下がるどころか湿度が上がっただけみたい。10kmくらいと思ってスタートしたけど、途中トイレで寄り道したスーパーの携帯売り場でnewモデルチェックタイムになってしまい、あとは買い物して帰宅。もしや今夜は熱帯夜？夜中身体に熱がこもっているようで脈拍がずっと早かった。 ２３：００就寝
7/19 土	0.0	ぐーたら		【朝】８：３０起床　やっぱり熱帯夜だった 【食事】ブランチ：バタートースト奈良産柿ジャムぞえ、キャベツとキュウリと人参とトロツナのせサラダ、ハムエッグ、味噌汁、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　夜：カリブサラダ、ジャーマンポテト、ほたてのカルパッチョ、マルゲリータ、バジルのパスタ、カルボナーラ、び、わ 【午前】シーツやガーゼケットや枕カバーの洗濯。布団干し。日射しが夏全開!! （メモ）午後のこ〜だでライン録音したものをケータイで聞くとき　MP3形式→WAV形式（SCMPXでコンバート）　WAV形式→KMF形式（LISMOでインポート）　もっと簡単でいいやり方あるのかなぁ。 しかし、CD読み込みデータになってしまうので、アラームには使えない。LISMOは、のろいし使いにくすぎだけど、SDオーディオなきあと、ケータイ機種変したらLISMOを使うしかない。 夕方涼しくなったら走ろうと思いつつ夕寝。夏ばて気味かもしれない。 ２３：００就寝
7/20 日	0.0	くるまで600km		【朝】５：１０起床 【食事】ブランチ：ミニラーメン＠こんどう食堂＆ミニラーメンと餃子＠丸見食堂＠喜多方　夜：サウザン野菜バーガー、チキンナゲット、フライドポテト、び、わ 早起きして喜多方へgo!!　新潟回りで夕方には帰宅。新潟と群馬の県境ですごい雨に降られた。 ２３：００就寝
7/21 月	10.0	白幡沼10周	7分→5分半	【朝】１０：１０起床 【食事】ブランチ：ベーコンとほうれん草入りガーリックソースのパスタ、オレンジジュース、ヨーグルト、マスチゲンS　夜：炊きたてご飯、ほうれん草と油揚げの味噌汁、キュウリの漬け物、お刺身盛り合わせ、えのきとしいたけとしめじとなめこのバター炒め、なすの揚げ浸し、うなたま、び 夏本番に向け、部屋のプチ模様替え。 久々に走った。身体の中に熱がこもる感じがする。熱発散がまだうまくできていない。夏向きの身体になりきっていないんだろうな。走ってる最中にちょっと頭痛。軽い熱中症だろう。 ０：３０就寝
7/22 火	3.0	昼皇居	あつあつ	【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、ベーコンエッグ、味噌汁、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　昼：ちーずおかかおにぎり、梅おにぎり、牛乳、マスチゲンＳ　夜：ジョクンお祝い＠ＫＫＲ 久々に仕事。ツライかと思ったが、それほどでもなく、すぐ適応。10日間も夏休みだったのに不思議だ。不在中、大問題が発生していなかったからかもしれないけど。5分のメンダン。 今日から夏の間は、鉄剤を正規服用量の一日2錠に変更。 昼走は猛烈に暑かった。早く慣れねば。夜は懐かしい人々に沢山お会いした。それなりに楽しいひとときであった。夕方もむせかえるような暑さを感じる。体調悪いのかな。 ０：３０就寝
7/23 水	3.0	昼皇居	あつあつ２	【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、ベーコンエッグ、アセロラドリンク、苺ヨーグルト、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　昼：ツナおにぎり、明太子おにぎり、マスチゲンＳ　おやつ：ココナッツミルク　夜：暑気払い＠万世 １：００就寝
7/24 木	3.0	昼皇居	あつあつ３	【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、ベーコンエッグ、アスパラとベーコンのバター炒め、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　昼：ちーずおかかおにぎり、明太子おにぎり　おやつ：プリン　夜：鎌鶏 0時26分岩手県沿岸北部地震。徒歩中だったらしく地震に気づかずそのまま就寝。朝起きてびっくり。 京八の事件。同僚がその場に居合わせてたことを聞いてびっくり。最近は本当に怖い。 早く帰れたので本屋に寄ったら妙な本を発見。おもしろくて立ち読みで全部読んでしまったのだが、本棚に戻す気になれずそのまま購入。つまらん話なのだが笑える。でもこんなにうけるのは私が該当者だから？ ２３：００就寝
7/25 金	3.0	昼皇居	あつあつ４	【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、野菜の千切りサラダ、レタス入りコンソメスープ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　昼：ちーずおかかおにぎり、明太子、牛乳　おやつ：プリン　夜：串揚げとか。び、し＠まんてん 社内も少し夏休みの雰囲気が漂うようになってきた。夜は宴。意外な言葉を20年来の仕事仲間から聞く。有り難いというか、驚くというか。盛り上がるというか洗濯機のように激しく騒がしい宴会であった。 旅行中、足首回しをさぼっていたらツケが回ってきたらしく、足首が硬い。 ２３：３０就寝
7/26 土	0.0	メンテ		【朝】７：３０起床 【食事】朝：佐野ラーメン（チャーシュー、海苔、きざみネギ入り）、オレンジジュース、マスチゲンＳ　おやつ：フライドポテト、アイスショコラ　夜：炊きたてご飯、からすがれい西京漬け焼きエリンギ焼き添え、なすの揚げ浸し、キュウリとトマトのサラダ、蕪のお味噌汁、び、マスチゲンS 【午前】洗濯、掃除など 【午後】新宿３　鈴木先生。股関節が硬くなるのが最初のトリガーみたい。 ２３：００就寝
7/27 日	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】朝：バタートースト柿ジャムぞえ、味噌汁卵入り、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：お弁当　夜：自てんぷら（しいたけ、あじ、いか、きす、みょうが、えび、なす、エリンギ、にんじんと玉ねぎのかき揚げ）、水茄子の漬け物（今年は不作だ）、五穀米、豆腐となめこの味噌汁、び、マスチゲンS 用事で隣県におでかけ。夕方すごい雷雨。敦賀で突風。自然の力は強大だ。 １：１０就寝
7/28 月	3.0	昼皇居	あつぅ	【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト柿ジャムぞえ、味噌汁卵入り、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：海苔のつくだにおにぎり、ツナおにぎり　おやつ：プリン　夜：ハンバーグ定食、び 今日は神戸と金沢で豪雨。一気に河が増水する様は恐ろしかった。 昼休み、皇居でえっちゃん、あべちゃんとすれ違った。 ２３：３０就寝
7/29 火	0.0	夏ばてのため休養		【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、ベーコンエッグ、キャベツとレタスとベーコンのコンソメスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：明太子おにぎり、ちーずおかかおにぎり、マスチゲンS　夜：するめいかのお鮨、クラムチャウダー 昨日からだるくノドがはれ気味だったので、エスカップ飲んだりしていたが、やはり今日もだるく微熱ありで集中できない。我慢しようかどうしようか迷ったが、爆発してしまうと長くかかるので、最低限の仕事だけすませて、2時間時休とって、かかりつけの医院へgo!! 医院にたどり着き、おじいちゃん先生に診てもらっただけで半分治った気分。そのあと頼りがいのあるいつもの看護婦さんに点滴打ってもらうともう完全復活したような気になる。点滴してもらいながらぼんやり先生と患者さんの会話を聞いたり、働く看護婦さんをぼーっと眺めている時間はとても癒される。今日は飲み薬はいらないねと言ってくれたので、点滴のみで帰宅。珍しくすいていたため、雑誌があまり読めず残念。 ２２：３０就寝
7/30 水	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：中華粥、りんごジュース、マスチゲンS　昼：卵サンド、フルーツサンド　夜：鎌鶏、マスチゲンS 朝起きたら、まだ身体がどんより。食欲もいまいち。微熱も続く。自然回復を待つしかない。帰りの電車で気絶しそうに眠くなった。 ２１：３０就寝
7/31 木	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：ヨーグルト、りんごジュース、マスチゲンS　昼：ハム卵サンド、いちじくヨーグルト　おやつ：フルーツサンド　夜：キーマカレースープ＠Asahi、もちもちお好み焼きパン、マスチゲンS 引き続き不調。でも昨日よりは少しマシかな。 ２２：３０就寝
走行距離	88.0  km