月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	3.0	皇居 路上喫煙禁止マーク折り返し	20分弱	【朝】６：３０起床 【食事】朝：空豆のポタージュスープ、パンケーキ（バター、シロップつき）、サニーサイドアップ、ハッシュドコンビーフ、千切り人参サラダ、珈琲、マスチゲンS　昼：五穀米おにぎり、サンドイッチ、牛乳　おやつ：さくらんぼヨーグルト　夜：辛ラーメンほたてキャベツ入り 連休の谷間なのに、集中して仕事。3月までの仕事より今の仕事のほうが自分にはリズムがあってる気がする。 昼に走ることが一日のリズムに組み込まれてきた感じ。新緑が綺麗。大好きな三宅坂の下りを早く走れるようになりたいな。 夜は残魚。 １：３０就寝
5/02 金	3.0	皇居 路上喫煙禁止マーク折り返し	20分弱	【朝】７：００起床 【食事】朝：ごまパン、千切り野菜とかき玉のジンジャースープ、シュゼットハム、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：ハムサンド、牛乳　おやつ：プリン　夜：だいえつ→○野駅近店 夜は帰京したお客様を迎えて宴。 １：００就寝
5/03 土	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：ごまパン、シュゼットハム、たらこスパ半、玉ねぎレタス人参のトマトスープ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　夜：空芯菜の炒め物、シーフードの炒め、えびのすり身揚げ、タイ焼きそば、グリーンカレー、び 【午前】掃除、洗濯 【午後】国盗り近都県回り（JRの思うつぼ。だけど車）　乗り物、特に車は弱いな〜。異様に眠くなったり、胃腸が不調になったりする。それでも昔よりは強くなったけど。 １：３０就寝
5/04 日	20.0	富士吉田駅〜馬返し往復	5時間20分 （休憩こみ）	【朝】４：４５起床 【食事】朝：ハムサンド、トマトジュース　昼：明太子おにぎり、ツナマヨおにぎり　夜：しゃぶしゃぶ（牛＆豚）、水菜、えのき、しいたけ、エリンギ、豆腐、び、わ 【日中】富士吉田にgo!!　馬返しまでお散歩　山の風の音を久しぶりにちょっとだけ聞いた。 8:15富士吉田駅出発−8:37浅間神社−8:59高速の下−9:12富士北麓公園看板−9:13中の茶屋あと1km−9:28中の茶屋到着−休憩−9:40中の茶屋出発−10:09開けたところ−10:27馬返し到着−昼食休憩−11:15馬返し出発−12:04中の茶屋到着（遊歩道経由）−13:35富士吉田駅到着 ランナーを結構見かけた。もう五合目あたりまでは登れるのだろうか？（二合目以上は雪が残っているらしい。どうせならそこまでいけばよかったな） ２３：００就寝
5/05 月	3.0	ところん周辺		【朝】７：４５起床 【食事】朝：しゃぶスープ雑炊、玄米茶、マンゴー　昼：鶏肉とトマトのニンニクソースがけ？、キャベツサラダ、HBパン、ミスド　夜：お刺身盛り合わせ、炊きたてご飯、豆苗のお味噌汁、しいたけメンチ、ミョウガ刻みおかかがけ、び、桜茶 午後は、らぶりぃ３ベビに愛に、ところ○わにgo!!　ご近所をエアバギーでジョグ。静かなのにびっくり。赤ちゃんはほわほわ柔らかで笑うとホントに可愛いなぁ。久しぶりにしらきんメンバーでしらきん珈琲をいただいて楽しくおしゃべり。 帰宅して、∞家愛用のケンシロウ料理本の中古をアマゾンで購入。送料込みでも定価より安くなったので、プチうれし。店においてなくてがっかりした気分も、1割増しで回復。 【覚え書き】ロートンヌの営業時間は今年から、11時〜21時。 ２：００就寝　洗濯槽チェック？で遅くなった。
5/06 火	20.0	別所沼17周	7:20-6:40-5:50	【朝】７：４５起床 【食事】ブランチ：辛ラーメン（キャベツ、ほたて、海苔入り）　おやつ：フレッシュバーガー、ミルク　夜：焼き餃子、ピータン、高菜炒飯、海鮮炒め物、卵ときくらげの炒め物、び、ぐ、ミルクティ 【午前】洗濯、布団☆、ベランダ洗い、空見てぼ〜っ 【午後】別所沼へgo!!　5周ごとに休憩して足首回ししながら、7:20-6:40-5:50のペースで5-5-7周。おとといの散歩でだいぶ足首が詰まっている感じ。でも走り終わった疲労感の中、筋肉痛になることができる有り難みを感じた。身体のメンテにはより一層注意を払わねば!! 何年も前から気になっている公園前のハンバーガー屋さん初体験。手作り＆出来たての熱々がとてもおいしかった。ハンバーガーのソースが照り焼きっぽく甘いのがちょっと残念。 引っ越ししたら買おうと思っていたブツ。１年半迷っているけど、本当に買っちゃおうかなぁ。なんとかなりそうな気がしてきた。
5/07 水	3.0	皇居 路上喫煙禁止マーク折り返し		【朝】６：４５起床 【食事】朝：トレコンブロート、しいたけとレタスとにんじんとかのかき玉スープ、千切りサラダ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：コロッケパン、からあげおにぎり、牛乳　夜：アボガドドリア、び 夜、残魚 ０：１０就寝
5/08 木	3.0	皇居 路上喫煙禁止マーク折り返し		【朝】７：００起床 【食事】朝：トレコンブロート、くるみチーズパン、玉ねぎスープ、ゆで卵、シュゼットハム、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：トマトとチーズのパニーニ、生たらこおにぎり、牛乳、グレープフルーツのヨーグルト　おやつ：ミントチョコ　夜：あわびおかゆ、び 朝食をとりながら７時のニュースを見ていると、報道の仕方に腹立たしさを感じて、毎日朝から怒りが炸裂してしまう。今のマスコミに真のジャーナリズムはかけらもない。真実の探求とは全く無縁のただの煽り集団。あんな記事を書いていて情けなさを感じないか。記者諸君。（怒） 夜、残魚
5/09 金	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：ロールパン、スクランブルエッグ、ハム、キャベツとわかめと人参とわかめと玉ねぎとキュウリと焼き豚の千切りサラダ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　昼：あさりとトマトのカレー　夜：天狗→さくら 右足甲が重樽な感じ。ここでムリしても無意味なので、昼走お休み。 夜は課内懇親会。笑い続けてた気がする。楽しかった。 １：００就寝
5/10 土	0.0			【朝】７：４５起床 【食事】朝：かに雑炊　夜：炊きたてご飯、玉ねぎとわかめの味噌汁、長いもとろろ、焼き餃子、豆腐とトマトとわさび醤油のアボガドサラダ、えのきのバター炒め、び 【午前】１週間の疲れなのか、朝食後5時間お昼寝。 【午後】新宿３へgo!!　腰とかかとにお灸。右足のふくらはぎがしこりのようになっていてなかなかほぐれず、最後に3か所鍼を打たれた。鍼が入っていって筋肉がぴくぴくしているのがわかった。足甲の重樽感が消えて、また安心して練習できそう。 ２３：３０就寝
5/11 日	20.0	別所沼17周	6:20-5:50-5:40	【朝】６：４５起床 【食事】朝：蟹トマトパスタ、ミルクティー、苺　おやつ：コーンスープ　夜：炊きたてご飯、ほうれん草の味噌汁、鶏肉のトマト大葉ソースがけ、絹さやと海老の醤油炒め、ブリの照り焼き、び 【午前】掃除、洗濯、小宇宙買い物 【午後】別所沼17周　5周ごとに足首をゆるめながら走った。7周目で身体が動くようになり14周目で重くなり15周目で復活。燃料パックは7km入り。これだけは昔から変わらない。 ２３：１０就寝
5/12 月	3.0	皇居 路上喫煙禁止マーク折り返し		【朝】７：００起床 【食事】朝：玄米ピタパン、フルーツパン、ハム、キャベツとわかめとトマトときゅうりと人参のサラダ、ほうれん草の味噌汁卵落とし、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：ハムサンド、明太子おにぎり、牛乳　夜：カレーうどん、び 昼なのに、Tシャツ、短パンが寒いくらいだった。 夜、プチ残魚
5/13 火	3.0	皇居 路上喫煙禁止マーク折り返し		【朝】７：００起床 【食事】朝：サニーサイドアップ、ハッシュドビーフ、パンケーキバターシロップ付き、緑のポタージュ、珈琲、マスチゲンS　昼：コールスローサンドイッチ、山菜おこわおにぎり、牛乳　おやつ：バナナプリン　夜：サグパニール、サフランライス、び、ホットチャイ なかなか、わしたショップに買いにいけないので、ぴにおんのラー油をネット買い。今日届いていたのだけど、うっかり80gの小さいビンのを買ってしまっていた。がーーん。これではすぐなくなってしまう。 日曜日の20kの影響か、右足甲重樽。このまま走るとダメっぽいなぁ。 散りぬべき時知りてこそ世の中の　花も花なれ人も人なれ いよいよ死というときにどうしてこんな美しい言葉が遺せたのだろう。もしや前もって考えていたのだろうか。いやきっとそのときに浮かんだのだろうな。 ０：００就寝
5/14 水	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、ボイルドウィンナー、千切りサラダ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：豚骨ラーメン＠カップ　夜：グリーンカレー、び やっぱり重樽なので、昼休みに予約して新宿３にgo!!　 帰りは全身重くなって駅から卓。帰宅して即寝。 ２２：３０就寝
5/15 木	3.0	皇居 路上喫煙禁止マーク折り返し		【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、玉ねぎとしいたけとチャーシューとにんじんの千切りかき玉スープ、珈琲＠ねるどり、ブラックチェリー、マスチゲンS　昼：明太マヨおにぎり、葉唐辛子おにぎり、牛乳　夜：ベーコンレタスバーガー、フライドポテト 夜、残魚。 １：５０頃就寝
5/16 金	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：蟹入り中華粥、玄米茶、マスチゲンS　昼：明太子おにぎり、ハムサンド、牛乳　おやつ：揚げせんべい　マンゴーヨーグルト　夜：野菜入り辛ラーメン、れ 右足甲重樽板のため、昼らんお休み。 午後から身体が重くだるい。微熱がでている感じ。プチ残魚で早めの帰宅。 ２２：２０就寝
5/17 土	10.0	KB場	超ゆっくり	【朝】６：４５起床 【食事】朝：トマトとなすのパスタ（半）＆ボンゴレ（半）、珈琲＠ねるどり　おやつ：カレーパン　夜：炊きたてわかめご飯、玉ねぎとわかめの味噌汁、とり農園唐揚げ、ウィンナーとかにかま唐揚げ、ほうれん草とベーコンとコーンのバター炒め、キャベツとキュウリとレタスとチャーシューと絹さやとトマトのサラダ、び、わ 【午前】掃除、洗濯、布団☆、消防点検 【午後】ふと思い立って、○○場へgo!!　一般開放されていることはあまり知られてないので、広い敷地に人はまばら。天空開放度が高いので河川敷にいるような気分になる。れんげやタンポポが咲いていて鳥の声がする。１周1200mのコースはほとんどが芝生と土なので足に優しい。暴走自転車も皆無だし、静かで風の音が聞こえる。家から2キロくらいだしメインコースはこちらにしようかな。水場とトイレも確認。ただ全く日陰がないので、真夏は厳しいかなぁ。ランナーを4名確認。 唯一難点はたどり着くまでの歩道が心もとないことかな。帰りは、隣駅にでて買い物して電車で帰ってきた。ケータイ持っててよかった。でも持って走るには、もう少し薄くて軽い機種がいいなぁ。 【夜】15年もののトトロに石けんつけてゴシゴシ洗濯してみた。とっても綺麗になった。しかしトトロが持ってるズタブクロ？は、日に焼けたのか茶色のまま。 １：３０就寝
5/18 日	10.0	KB場	超ゆっくり	【朝】７：１８起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、玉ねぎスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：ラーメン　夜：仕出し弁当 【午前】1kmの周回コースを７周。気持ちよく走れた。帰り道にすぐそばで開催されていたフリマをちら見。今日も隣駅まで走って買い物後、代行バスで最寄りの駅に送ってもらって帰宅。家のすぐそばの交差点でちょうど停車したので、そこで降りたくなった。 【午後】仕事で浜へ。かんないって素敵な街だなぁ。町並みが落ち着いていて緑が多い。散歩してみたくなる。歴史的な建物が現代にあわせてきちんと使われている姿を見るのは心地よい。歩道も広くて歩く人が肩身の狭い思いをしなくてすむ。うちの近所の道路は端が斜めっていてとても歩きにくい。引っ越してきてから、つまづいて二度も捻挫した。これが豊かな街とただの街の違いだな。国が違えばもっと違うことだろう。 路上喫煙禁止の看板も信じられないほどデカイのが駅前に立っていた。うちの近所なんて看板が目立たなくて今でも喫煙してる人を見かける。ただ条例つくればいいんじゃなくて、それを通してどうやっていい街にしていこうかというところが大事なのにな。そう思うと悲しくなってくる。 かいぎはのび太。発言機会は少なかったけれど、いろいろ思うところありで、飽きなかった。 15年物のうちのタマのふきんかけも石けんつけてごしごししてみた。ベランダで干していたら、肉球がひとつない。急いで探したら流し場に発見したので、乾かしてからセメダインでくっつけた。ちなみにこれ、UFOキャッチャーでげとしたんだよなぁ。なんの用事だったかもよく覚えている。夏菓子。 ０：４０就寝
5/19 月	6.0	別所沼3周	ゆっくり	【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、鶏ガラとんこつ野菜スープ、野菜ジュース、マスチゲンS、珈琲＠ねるどり　昼：エビグラタン、コーヒー　夜：フレッシュネスバーガー、フライドポテト、び 出勤まで少し時間があったので、朝ジョグへgo!!　緑の別所沼もまたよろし。 今日も仕事で浜へ。4年間の任期の最後のお仕事。とりあえず無事終了してほっとした。たいしたことはしてないけど、それなりによく耐えてがんばったよ。 夜は、新宿３にgo!!　右のふくらはぎがなかなかほぐれず、最後まで痛くてゴーモンのようだった。施術後、即席筋肉痛で脚を引きずってしまった。 １：００就寝
5/20 火	3.0	皇居 路上喫煙禁止マーク折り返し		【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、ハム、かりかりベーコン入りオムレツ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　昼：焼きカレーパン、シナモンロール、牛乳、野菜ジュース　おやつ：揚げせんべい　夜：サウザン野菜バーガー、チキンナゲット、コーヒー 低気圧が関東平野に押し上げられてきたため、朝から、強風＆強雨。細い道から大きな道路にでるところで、風に煽られダヤン傘破壊。（折れた骨１、曲がった骨１、手のひらに傷１）出がけにビニール傘にしようかと一瞬迷ったのだが。駅までかさなしのため、ずぶ濡れ。 昼走は習慣になってきた。たった3kなので、身体があたたまる程度で終わっちゃうし、昼ご飯は粗食になるし、実になっているかは正直いって疑問。でも、できることを工夫しながらやっていくしかない。 夜、残魚 １：００就寝
5/21 水	3.0	皇居 路上喫煙禁止マーク折り返し		【朝】７：００起床 【食事】朝：バタースティックパン、卵スープとサラダ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：お赤飯おにぎりとハムサンド、牛乳　夜：串揚げ＆串焼き、び、し＠まんてん→チャーハン、び １：００就寝
5/22 木	3.0	皇居 路上喫煙禁止マーク折り返し		【朝】７：００起床 【食事】朝：バタースティックパン、ゆで卵、たまねぎとベーコンの豚骨味スープ、キャベツとキュウリとにんじんとチャーシューとベビーコーンのサラダ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：辛子明太子おにぎり、ハムサンド、牛乳　おやつ：カフェラテプリン　夜：カレーうどん 夜、残魚 ０：３０就寝
5/23 金	3.0	皇居 路上喫煙禁止マーク折り返し		【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、トマトとキュウリとレタスとチャーシューとかにかまサラダ、ベーコンとタマネギ、しいたけ、ベビーコーンとニンジンのコンソメスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：チキンカツサンド、お赤飯おにぎり、牛乳　夜：舞夢 昼休み、ゆったりとした走りで軽く抜いていく女性がいて、いい走りしてるな〜と思っていたら、やっちゃんだった。余裕があってリズミカル、速そうに見えないのに速いっていうのが力のある人の走りだなぁ。 夜は、同僚6人で宴。たくさん笑って楽しかった。久々に送迎業務。 １：００就寝
5/24 土	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、ボイルドウィンナー、しいたけとベーコンと玉ねぎとキャベツと人参とベビーコーンのコンソメスープ、キャベツと人参とキュウリとチャーシューとわかめの千切りサラダ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　夜：五穀ごはん、ほたてベーコンのクリームシチュー、貝柱のハンバーグ、ほうれん草とコーンとコンビーフのバター炒め、焼き餃子、び、わ 【午前】掃除、洗濯、布団☆ 【午後】なんとなくお昼寝。結構寝てしまった。 ０：３０就寝
5/25 日	11.0	谷川真理駅伝 4区5kmアンカー	22:14（4:15-32-04-47-31）	【朝】６：１５起床 【食事】朝：五穀米おにぎり、クリームシチュー、マスチゲンS　昼：ばーみやん　夜：ヒレカツ定食、び 【駅伝】会社のファンランチームで駅伝。プレッシャーなく楽しく走れた。途中から雨があがってよかった。 22:14（4:15-32-04-47-31） アップをゆっくり6km。トイレも行けたし足首回しもたくさんしたしスタート前にできることは全部できた。走り出しは十分なアップのおかげで身体がよく動いたのだけれど、やはりスピードに乗れない走り。せめて21分台では走りたかったなぁ。 ここ10日くらいは、足首は容赦せず回している。整体では軽くくるくる回しなさいと指導されるのだが、それだけだとひっかかりがなかなかとれない。最近は大分痛みも出なくなってきているが、自分的にはまだ抜け切れていない感じがする。どこかがまだあぶなっかしい。 先週は鴨って言ってたような気がするのだけど、あれはあひるだったの？あひるは白だけじゃないんだ〜 ２２：２１就寝
5/26 月	3.0	皇居 路上喫煙禁止マーク折り返し		【朝】７：１０起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、ベーコンとレタスとタマネギとベビーコーン入りコンソメスープ、ブルーベリー、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：たらこおにぎり、お赤飯おにぎり　夜：イエローカレー、び、餅食感どらやき抹茶クリーム 夜、残魚。 ０：３０就寝
5/27 火	3.0	皇居 路上喫煙禁止マーク折り返し		【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、野菜千切りサラダ、コンソメスープ、ブルーベリー、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：ハムサンド、お赤飯おにぎり、牛乳　夜：エチオピア 夜、残魚。帰りの電車ですんごく眠くなった。 ２３：２１就寝
5/28 水	5.0	皇居1周	ゆっくり	【朝】７：００起床 【食事】朝：レーズンバターロール、コンビーフと玉ねぎ入りオムレツ、しいたけと玉ねぎとベーコン入りコンソメスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：明太子おにぎり、坦々春雨スープ　おやつ：バニラプリン、チョコ　夜：サウザン野菜バーガー、チキンナゲット、コーヒー 夜、皇居。風がさわやかで気持ちよく1周。もう少し走りたかったけど、今日はこれで終了。 ２：００就寝
5/29 木	5.0	皇居1周	ゆっくり	【朝】６：５０起床 【食事】朝：レーズンバターロール、チョコパン、もやし豚バラ入りカレースープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：幕の内弁当　夜：オムライス、び 夜、皇居。雨だったけど、涼しくて気持ちよかった。雨の日は、人も少なくて走りやすし。 １：００就寝
5/30 金	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：チョコパン、レーズンバターロール、ボイルドウィンナー、野菜の千切りサラダ、かきたまスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　昼：天ぷら蕎麦　夜：魚菜東西 夜、宴。タバコの煙の中にいると頭が痛くなってくる。 １：００就寝
5/31 土	0.0			【朝】７：３０起床 朝、ゴミ出しのためいったん起きたあと、再寝。延々一日寝ていた。 【食事】夜：炊きたてご飯で塩おにぎり、グラタン ０：１５就寝
走行距離	149.0  km