月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	0.0			【朝】８：３５起床 【食事】朝：たらこスパゲッティ、トマトスープ、ミルクティ　おやつ：銀だこ　夜：さくら混ぜご飯、千六本の味噌汁、おでん（終）、ちぢみほうれん草としめじとベーコンのバター炒め、さといもとなすのあんかけ煮、メンチカツ半、牛肉コロッケ半、マスチゲンS、グルコサミン（終）、び、わ 【午前】暖かく風もない春らしい天気。掃除、洗濯、布団☆、網戸調整やさんと黒猫来訪。時間厳守してくれたので、午前中にすべて片付いた。 【午後】買い物。北風が若干強いがうららかな春の日。 足の甲がいまいち不安なので走らず。 ２３：１５就寝
3/02 日	22.0	深谷ハーフ	1:59:04	【朝】６：００起床 【食事】朝：バタートースト、千六本味噌汁卵入り、ハム、ミルクティ、野菜ジュース、愛媛おふくろさんみかん、マスチゲンS　おやつ：煮込みほうとう汁　夜： 電車に１時間乗って深谷ハーフマラソンにgo!! 【レース】スタート前から右足甲はヤバイ予感。スタートしてしばらくするどだんだんはっきりした痛みになってきて、6kmくらいで靴ひもをゆるめる。10km地点を過ぎたときに、まだ半分以上あるからやめたほうがいいかなとも思うが、あまりにも天気がよく風もないし、コースも気持ちがよいのでもったいなくてやめられず。さらに靴ひもをゆるめてぶかぶか状態にして、足に負担をかけないようにジョグ走り。リズムが崩れたせいかレース中二度トイレ。沿道の方が親切に誘導してくださった。最後の3kmくらいは痛みも麻痺したのが、少しは軽い走りになり、なんとかゴール。 3〜４kmあたりで雪をかぶった富士山がとてもキレイに見えてトクした気分になった。駅からは立派な無料送迎バスあり。抽選あり、煮込みほうとう汁あり、飲み物サービスあり。更衣室も立派な体育館で暖房も効いていてトイレも混んでいない。そしてコースは完璧にフラット。結構曲がり道はあるけど。そして距離表示も正確。 時期的に天候が微妙になりやすいけど、今回はばっちり。大好きなコンディションだったので、気持ちよく爆走できなくてすごく残念。来年も絶対出たいな。 帰りに深谷ネギとブロッコリーをお買い上げ。ほうれん草が売り切れていてとても残念だった。やはりめぼしい物はスタート前に買っておかないと売り切れてしまう。 兎にも角にも右足甲はちゃんと治療して完治させねば。今から思えば、シューズのクッションがへたっていたのも一因かも。 ２３：１５就寝
3/03 月	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、かりかりベーコン入りスクランブルエッグ、野菜ジュース、ハム巻きセロリ、珈琲＠ねるどり、愛媛おふくろさんみかん、マスチゲンS　昼：ミックスフライ弁当　夜：グリーンカレー＠スアータイ 朝起きたら足痛い。やばし。急遽、治療予約。 【夜】森口先生＠新宿３　思っていたより重症でかなり炎症が起きている模様。あちこちバランスが取れていなくてすべての負担が足甲にきてしまった模様。施術は、ハム、ふくらはぎ、腕、どこの部分もこれまでで１〜２を争う痛さ。耐えるのに汗をかいた。終わったら筋肉痛状態。杵塩テープ貼られた。 今日明日は間欠的に冷やすこと（寝るときは不要）。お風呂で温めないこと。寝るときは足を上げる。普通の炎症なら２〜３日でおさまるけど、骨膜に炎症が起きている場合は長引くらしい。で、完治させないとまた再発するらしい。うう、やばし。 栄養と睡眠が大事だと思うので、びもわもなしで、２２：１５就寝
3/04 火	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、ベーコンエッグ、野菜ジュース、セロリ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：バランス弁当、春雨スープ、杏仁豆腐　夜：長崎チャンポン、焼き餃子 朝起きたら、変わらず足痛い。涙。なるべく動かさないように、足を引きずって歩行中。 小走りもできないし、痛いしで、かなりブルー。夜更かしもお酒もよろしくないに決まっているからおとなしくしているしかない。 いよいよ明日になった。夕方、おつかれさまと笑顔で言えたらいいな。 ２３：１１就寝
3/05 水	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートーストハムチーズのせ、サニーサイドアップ、野菜ジュース、ミルクティ、マスチゲンS　昼：からあげ弁当　夜：サグパニールとサフランライス、び、マサラティ とりあえず無事終了の模様。めでたしめでたし。 右足甲、少し痛みが引いた感じ。時々保冷剤で冷やして、杵塩テープも装着中。睡眠をたっぷりとると、体調がよく集中力が持続する気がする。 夜になってだいぶよくなった気がしたのでゆだんしてび。かゆくなってきたので杵塩はがしとり。なんか痛みが戻った気がする。が〜ん。 ２３：４７就寝
3/06 木	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、かりかりベーコン入りスクランブルエッグ、野菜ジュース、せとか、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：油琳鶏揚弁当　夜：助六 日中は、春爛漫という感じになってきました。夜は、プチお疲れさん会。このめんばーで飲むのもあと少しだな〜。最寄りの駅に着いたら雨がぱらぱら。春雨だ〜 １：３２就寝
3/07 金	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：デニッシュパン、ベーコンエッグ、野菜ジュース、せとか、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：唐揚げ弁当　夜：春の宴＠日月火ZOE　2年ぶりの開催。楽しかった!!　それにしても、6人で焼酎ボトル5本。あとから見たら1本1万円の焼酎だった。 3月に入って帽子と手袋は着用期間終了。ダウンジャケットも暑いな〜と思うようになってきた。 帰りは久々に卓。 ２：３０就寝
3/08 土	0.0			【朝】８：３０起床　再寝後、１３：５０起床 【食事】ブランチ：白菜味噌汁卵入り、マスチゲンS　夜：炊きたてご飯、なめこと豆腐の味噌汁、穴子とみつばの卵とじ、海苔三杯酢、ひじきの煮物、ゼンマイの煮たの、たけのこピーマンサラダ、ボイルドほたるいか、菜の花とキャベツのお漬け物、び、せとか、ミルクティ 風なく暖かい春の一日。トレーナー１枚で外出できた。午後、洗濯、お買物。 右足甲、歩く分には支障なし。でも痛みの残像がある。これで走ったらまた痛みが再発するだろうな。もう少しがまん。冷やした方がいいのか、冷→温を交互にして血行をよくしたほうがよいのか、判断に迷う。 ０：００就寝
3/09 日	0.0			【朝】７：５５起床 【食事】ブランチ：なめこ豆腐みつばの味噌汁卵入り、パンドエピ、ボイルドウィンナー、珈琲＠ねるどり、せとか、マスチゲンＳ　　夜：炊きたてご飯、深谷ねぎとわかめの味噌汁、穴子とみつばの卵とじ、ひじきの煮物、ゼンマイの煮たの、銀だらの西京漬け、ブロッコリーとセロリのサラダ、菜の花とキャベツのお漬け物、麻婆春雨卵入り、び、わ、チャイ 【午前】シーツ洗い、布団☆、掃除、ひさびさにベランダに水まきして窓洗い　走りに行けないと時間が妙に余る。いい気候になってきたのに悲しい。 【午後】名古屋ＭをＴＶ観戦後、がっくりして急に眠くなりお夕寝2時間。 右足甲は、痛みの残像残ったまま変わらず。このままおとなしくしていればよくなるだろうけど、どこから動き始めてよいものやら。ちびちび走って様子みるしかないのかな。週末のレースはまだ完全にはあきらめていないのだが、やはり危険かな。 ０：３０就寝
3/10 月	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：パンドエピ、ベーコンエッグ、お味噌汁、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：カレーうどん、フィナンシェ　夜：グリーンカレー＠スアータイ 比較的順調に仕事。夕方集中できなくなってきたので、もしやと思い測ってみたらやはり微熱あり。注意しなくちゃ。 夜は、森口先生＠新宿３。右足甲はもわっとした痛みがある感じ。あと１週間ですね、と言われた。自分でもそのくらいかなと感じていたので、納得。荒川はDNS決定。１本の骨のほうはキレイに炎症がおさまっているだけど、もう１本の骨膜の炎症が頑固に残っているらしい。しつこいんだなぁ。冷やす時期は終了で血行をよくしたほうがよいらしい。施術後、走れそうなくらい回復。でもあと１週間はおとなしくしていよう。日曜くらいにはちょこっとなら走れるようになるかも。右足甲、右手、腰にお灸。 １：０９就寝
3/11 火	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：パンドエピ、かりかりベーコン入りスクランブルエッグ、野菜ジュース、せとか、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：かぼちゃとチーズのカレー＆レッドカレー、苺プリン　夜：鎌鶏、ホットチャイ 比較的順調に仕事２。暖かい一日。室内は半袖でもよいくらいだった。 ２３：５０就寝
3/12 水	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：デニッシュトースト、ハムエッグ、ゆでブロッコリー、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：油琳鶏揚弁当　おやつ：チョコボールバナナチョコ味　夜：友人ご推薦の辛ラーメン（にら、キャベツ、ねぎ、卵、海苔いり）、焼き餃子（半）、ゴーダチーズ、わ リズムの合う仕事と合わない類の仕事があるんだなぁと感じる。ここのところは比較的リズムよし。 右足甲は、ケガを忘れて小走りしてしまうこともしばしば。でもどこかに違和感がまだ残ってる。これがすっかり消えるのが日曜日くらいだろうな〜。週末にちょっとくらいは走れるといいな。 SBDG007　名古屋優勝の中村選手もしていた。白もかっこいいな。在庫あったら衝動買いしようかなと思って閉店セール中のさくらやに行ったら、すでに売り切れていた。 ２３：１０就寝
3/13 木	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：海老グラタン、薄トースト、野菜ジュース、せとか、ミルクティ、マスチゲンS　昼：辛玉ラーメン＠きび　夜：ハンバーグ定食、び 来客の多い1日。訪ねて来てくれる方がいるってうれしいことだなぁ〜。 忙しくもリズムよく過ぎた一日であった。 ２３：５５就寝
3/14 金	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：バター醤油焼き餅、野菜ジュース、せとか、マスチゲンS　昼：唐揚げ弁当　おやつ：チョコボール　夜：串揚げ、ポテトサラダ、お刺身盛り合わせ、かます、び、に＠まんてん→炒飯、餃子、び 打ち合わせ3本。比較的順調に前に進んでいる感じ。でも、油断しないようにしなければ。 ０：００就寝
3/15 土	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：チョコデニッシュパン、チーズオムレツ、ボイルドウィンナー、野菜ジュース、ヨーグルト、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　夜：炙りサーモン、鴨焼き、そばサラダ、カツ丼、び、あ＠松月 【午前】掃除、洗濯、布団☆　黒猫が鶏肉もってやってきた。最近は若くて小柄な女性がうちのエリアの担当になったらしい。今日の荷物なんかはいいけど、重いビールや麦茶2ケースとか、大丈夫だろうかと思うけど、私なんかよりずっと力持ちなんだろうな。 【午後】買い物。うららかな春の日射し。外にいるのが気持ちよい。 13%ポイント還元中につき、勢いでついにSBDG007を購入。電池不要だし、いつも正確。うれしいな。 右足甲、最後まで残った違和感は親指付け根部分だった。起床時は、血行が悪いので、そのときに違和感が全くなければ完治なんだと思うが、かすかにまだ違和感あり。走るパワーを生み出すポイントになるところだし、明日走ってみるかどうか、微妙なところ。 ターサーJapanが9999円(税込)で売っているのを偶然見つけた。安い!!。先日へたったのを廃棄したばかりだったので、即買い。ラッキー。 ０：４５就寝
3/16 日	0.0			【朝】７：５０起床 【食事】ブランチ：石窯焼きパン、ベーコンエッグ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、せとか、マスチゲンS　夜：とり鍋（鶏団子、もも肉、せり、長ネギ、はくさい、厚揚げ、しらたき、大根、にんじん、しいたけ、えのき）、雑炊、かぶのお漬け物、び、わ 【午前】買い物。先延ばしにしていたこまごましたものを購入。 【午後】実業団ハーフを途中まで観戦。噛み切り。 最近はダーウィンに引き続き、圧姫（第一変換）を視聴。鹿児島の空はキレイだなぁ。まだ行ったことのない県。そういえば、今日のハーフの舞台の山口にも行ったことがない。 右足親指の付け根が気になり走らず。もうちょっとだけ我慢しよう。 ２３：５５就寝
3/17 月	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：イングリッシュマフィン、ベーコンエッグ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、せとか、マスチゲンS　昼：高菜おにぎり、辛ラーメン(カップ)　おやつ：パンナコッタ　夜：お刺身、おでん、焼き魚、び、し、わ、稲庭うどん　＠尾張家→いけ増、ブルーベリーヨーグルト 夜は送別会。これからも会うけど。 １：２０就寝
3/18 火	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：イングリッシュマフィン、かりかりベーコン入りオムレツ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、せとか、マスチゲンS　昼：深川弁当、チゲスープ　夜：たらことしゃけのおにぎり プチショーガイで延々残魚 ２：２０就寝
3/19 水	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：ミルクデニッシュパン、ゆで卵、わけぎとベーコンの炒め物、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：カレーうどん、ハムサンド　夜：西海（焼き餃子、ゆで豚、からすみ、きんぴら、さつまあげ、真鯛のお刺身、皿うどん、ちゃんぽん、び、し、あ） 打ち合わせ３本。夜はひさびさ西海で、いっぱいしゃべった。 家に帰ったら、007が到着していた。装着してみたら、厚みがなく腕にフィットするため、あまり大きさは気にならない。やっぱり白にしてよかった。スゴクかっこいい♪ ０：４０就寝
3/20 木	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：蟹＆トマトソースのパスタ、はっさくヨーグルト、ミルクティ、マスチゲンS　夜：ポークカレーエリンギ入り、大根サラダ、び、わ 【日中】買い物かぶった。はぁ、、。明後日もカレー決定。 右足親指を上に上げると、痛い。真犯人はコイツか。 雨なので、買い物以外は家でのんびり。居眠りしながら相撲観戦したり。 ０：００就寝
3/21 金	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】朝：ポークカレー、いちご、マスチゲンS、珈琲＠ねるどり　昼：たけのこご飯弁当、春雨スープ　おやつ：チョコボール　夜：ポークカレー（終）、わ さすがに身体を動かしたくなってきました。明日ドクターゴー？がでるといいな。 ０：００就寝
3/22 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：バナナミルク、金柑、半ほたて卵炒飯＋半辛ラーメン、マスチゲンS　夜：マルゲリータピザ、ハッシュドポテト、玉ねぎとベーコンのかきたまスープ、び、わ 【午前】掃除、洗濯、布団☆ 【午後】新宿３　ドクターゴーがでました。右親指付け根の痛みは、足底の張りが原因みたい。土踏まずと足首をほぐしてあげれば大丈夫でしょうとのこと。足甲痛みと無関係ではないと思うけど、とりあえずほっとした。 暖かい一日。トレーナーで出かけた。東京、静岡、名古屋、熊本でさくらが開花。 ０：００就寝
3/23 日	3.0	別所沼往復		【朝】８：３０起床 【食事】朝：トースト、にんじんと玉ねぎとセロリとベーコンのスープ、苺、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：うなぎ弁当　夜：ビーフカレー、大根とホタテのサラダ、び、わ 【午前】そろそろと走ってみたが、痛み再発。このまま走ったらまた同じところが痛くなるだろう。右足親指に違和感がなくなるまで休むしかないな。いつになることやら。外は春爛漫。でも、気持ちは暗々。 【午後】お出かけ。精神的に広尾。 ダーウィンは総集編でつまんない。厚姫（おお、変換変わった）。白戸家をつい思い出してしまう。これからは登場機会が減るだろうけど。それにしてもええ加減な脚本。でも時代劇なんてほとんど脚色なんだから、嘘っぽさが表現されててかえって良心的？ 宮崎あおいのかわいさと桜島の雄大さに惹かれて継続視聴中。同様の人が多いらしく視聴率はかなりイイらしい。 ２３：１０就寝
3/24 月	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】朝：夕べ食べ過ぎのため省略　昼：釜飯弁当、ピリ辛チゲスープ　おやつ：チョコボール　夜：ビーフカレー（終）、わ、マスチゲンS 足は痛いし、気分は暗かったけど、なんとお昼の買い物で５枚目の銀のエンゼルに遭遇。小学生時代から苦節＊＊年。ようやくおもちゃの缶詰ならぬ、黄金のキョロ缶げっと。 プチ眠樽状態。走ることもできないし、八方ふさがり。やけにならないようにしなくては。兎にも角にも今年度もあと1週間になった。 ０：１０就寝
3/25 火	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】朝：バタートースト、かりかりベーコン入りチーズオムレツ、野菜ジュース、マンゴーヨーグルト、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：バランス弁当、春雨スープ　夜：和院会プチ送別会＠ボンヌ・マール 確かに結構飲んだけれど、体調があまり良くなかったみたい。 １：００就寝
3/26 水	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】朝：バタートースト、ベーコンエッグ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　夜：らーめん 一日お休みしたので、午前中はずっと睡眠。 【午後】昨日予約した神楽坂へ。足甲が長引きそうなので、ゴッドハンドに治療をお願いする。足の痛みを説明していると、すぐわかってくれて、よくやるところだねって。すねの硬さからきているということで、すねをがしがし伸ばされた。すごく痛かった。足の甲の痛みはこれ以上走ると亀裂骨折するよという信号。もっとひどくなると、足の裏が痛くなるらしい。原因は疲労の蓄積。走った疲労というよりも、フルのあとに睡眠不足のうえ、身体をほとんど動かさなかったのがいけなかったんだろう。 毎日足首回しをすること。（これはいつも言われるな〜）足首回しはすねのストレッチにもなるそうだ。3〜4日で足首が柔らかくなるから、1週間くらいしたら走ってもOK。でもがんがん走っちゃだめって言われた。 治療してもらいながら、マラソンや成長ホルモンの話。トレーナーの話や休むことの大切さの話。井上康生や松井稼頭央、中田浩二の話など。とても興味深かった。 いつもここに来ると本当にすごいなぁと思う。まさにゴッドハンド。人間の身体って本当によくできていて、すごいしおもしろい。しくみをもっと知りたいなと思う。 ２２：１０就寝
3/27 木	0.0			【食事】朝：バタートースト、ベーコンエッグ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：深川弁当、春雨スープ　夜：送別会＠三間堂→隣店 【日中】ひきつぎとか。でもこんなにイドーの実感がない春はなかったような。 就寝前、足首まわし300回づつ １：４７就寝
3/28 金	0.0			【朝】７：４４起床 【食事】朝：ピザまん、マスチゲンS　昼：ミックスフライ弁当　夜：PT送別会永昌園→二次会 【日中】駆け込み仕事バタバタ。 夜は超盛り上がり。楽しかった!!実を言うと今日でようやく全員の顔と名前が一致した。電車でうっかり寝てしまってはっと目が覚めたら終点だった。卓待ちの列に並ぶのはキライなので、怪しげな町はずれまでテクテク歩いて流しのやつをげっとして無事帰宅。 就寝前、足首まわし100回づつ ２：００就寝
3/29 土	0.0			【朝】８：５０起床　二度寝 【食事】ブランチ：オレンジジュース、イチゴミルク　夜：辛ラーメン（はくさい、にら、ほたて、ねぎ、海苔入り） 【日中】洗濯して宅急便受け取った以外は朝寝と昼寝。運動してないせいか体調がイマイチ。 就寝前、足首まわし300回づつ ２１：００就寝
3/30 日	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】ブランチ：クロワッサン、バタートースト、かりかりベーコン入りチーズオムレツ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、デコポン、マスチゲンS　おやつ：銀だこ＠タダ券、桜の紅茶　夜：焼肉（タン、ハラミ、ナムル、チョレギサラダ、石焼きビビンバ、び、ま） 【午前】掃除、洗濯、布団☆、ガーゼケットやシーツも洗濯してすっきり 【午後】のんびり休養。足首まわし300回づつ。買い物がてら近所の神社へ満開の桜を見に行く。綺麗だったけど、やっぱり桜のバックは青空がいいなぁ。 夕方から雨。肌寒い一日だった。右足首はまだ固まり気味。治った！という感覚になるまで走るのはお休みだなぁ。 ０：００就寝
3/31 月	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、かりかりベーコン入りオムレツ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　昼：バランス弁当　夜：舞夢 デスクとPCの掃除。綺麗に拭き掃除して、PCもまっさらにした。最後はラインでこじんまり楽しく飲んだ。2年間or3か月ありがとう!! １：４７就寝
走行距離	25.0  km