月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】朝：バタートーストあんずジャムぞえ、万能ネギ入りチーズオムレツ、万能ネギとベーコン、しめじ、しいたけ、玉ねぎ入りスープ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、みかん　昼：すこやか弁当　おやつ：豆もち、パンナコッタ　夜：エビグラタン、わ 夜、残魚。なんとなく走りそびれた。 最近、寝る前に足首回しと一緒にタオルギャザー。神経に細かく血液が行くようになった感覚。さいたまハーフの直後はかなり足甲と足底に凝りがあった感じだったが、自然治癒してきた模様。 ０：３０就寝
12/02 火	0.0	さぼり		【朝】６：５０起床 【食事】朝：バタートーストあんずジャムぞえ、ハムエッグ、万能・長ネギとベーコン、しめじ、しいたけ、玉ねぎ入りスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、みかん　昼：ちらし弁当　おやつ：豆もち　夜：グリーンカレー、わ 夜、プチ残魚。体調がよいみたいで、駅までの往復は朝も夜も早歩き。歩くのが超遅い自分としてはとても珍しいことだ。そろそろ練習を再開しなければ。 ２３：５０就寝
12/03 水	10.0	夜皇居	67分（34-33）	【朝】６：５３起床 【食事】朝：バタートーストあんずジャムぞえ、目玉焼き、万能・長ネギとベーコン、しめじ、しいたけ、玉ねぎ入りスープ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：中華ランチ　夜：たらことチーズおかかおにぎり、みかん 残魚後、皇居2周。足下や回りの人に気をつけながらゆっくり走。 ０：３０就寝
12/04 木	0.0			【朝】６：５３起床 【食事】朝：バタートーストあんずジャムぞえ、目玉焼き、万能・長ネギとベーコン、しめじ、しいたけ、玉ねぎ入りスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、クリームチーズヨーグルト　昼：明太子とつなおにぎり、豚汁　夜：寿司、やきそば、オードブル類、び 夜、懇親会。 12月なのに妙に暖かく、3月のような陽気。 ２３：３０就寝
12/05 金	0.0	メンテ		【朝】６：５０起床 【食事】朝：バターロール、ゆで卵、ハム、万能・長ネギとベーコン、しめじ、しいたけ、玉ねぎ入りスープ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、ヨーグルト　昼：たらことしゃけのおにぎり　おやつ：塩キャラメルプリン　夜：ヒレカツ定食 夜、新宿３へgo!!　高田先生。最初水っぽくぺしょっとなっていた筋肉が温められて戻ってきましたと言われた。感覚的によくわかった。背骨などは順調に回復していて、バランスも悪くない模様。足首は詰まっていると言われた。診てもらって安心できた。 １：３０就寝
12/06 土	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】朝：炊きたてご飯（卵かけ）、鮭の味噌漬け焼き＠越後湯沢土産、えのきとキャベツの味噌汁、ほうれん草とコーンのバター炒め、海苔、お茶、マスチゲンS　夜：天ぷら（えびいか×２、カキピーマン、白子、わかさぎ、なすの深川揚げ、かぼちゃ、納豆の稲荷揚げ、ごはん、お味噌汁、す、お、に） 【午前】掃除、布団☆　寒いけどいい天気。 【午後】いろいろ用事。買い物。夜になったらさらに冷えてきた。 ０：３０就寝
12/07 日	21.0	川口ハーフ	1:37:26(23:35-22:37-22:51-23:43-4:41) 最後のは、あと1km地点	【朝】６：５０起床 【食事】朝：バタートーストあんずジャムぞえ、えのきと玉ねぎとわかめの味噌汁卵落とし、明太子ウィンナー＠福岡土産、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　おやつ：おしるこ（お団子入り）　夜：牛すね肉のカレー、サフランライス、ほうれん草とポテトサラダ、び、わ、紅茶とキャラメルりんごケーキ、マスチゲンS 微ハライタ気味だが、体調はよい。駅まで走った感じでは脚も軽い。（練習してないせいかも） 【レース】身体にまかせて走ることにしてスタート。青空が抜けるように美しい。風も強くないので、走っていてとても気持ちがよい。 足甲は、5〜6kmまでちょっと違和感があったが、その後は、治療の効果か、うまくなじんだ感じになった。 10km手前くらいでハーフのリズムになってきたけど、そのままのリズムで最後まで押し切れる力はまだないみたい。今日は坂も楽しかった。 14kmの陸橋のところで雪をかぶった富士山がちらっと見えた。16km付近では、目の前にどーーん!!という感じで見えた。美しかった。 1:37:26(23:35-22:37-22:51-23:43-4:41)　年代別4位であった。 これまで壮年の部は一般の部から5分遅れでスタートだったこと、最後に10kmの部の人と合流してしまうことから、かなり走りにくかったのだが、今回はそれらが解消されていてとても走りやすかった。 ２３：３０就寝
12/08 月	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】朝：カレー、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：栗おこわ弁当　おやつ：ココアプリン、揚げせんべい　夜：キムチ炒飯、わ 疲れ気味なので、早めに退社。 ２３：５０就寝
12/09 火	0.0			【朝】６：５３起床 【食事】朝：カレーおじや、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、みかん　昼：わっぱめし弁当　おやつ：白松がもなか、豆せん　夜：チョコドーナツ、野菜ジュース、BLTサンド、フライドポテト、び 夜、冷たい雨。残魚。 ２：００就寝
12/10 水	0.0			【朝】７：１５起床 【食事】朝：海老ドリア　昼：煮物弁当　おやつ：焼きプリン　夜：宴料理 夜、今期初忘年会。店の対応がいまさんでなんとなく気がそがれ比較的早めに帰宅。 ０：５０就寝
12/11 木	5.0	夜皇居	35分	【朝】７：１５起床 【食事】朝：ハッシュドビーフ、目玉焼き、レタスと人参サラダ、パンケーキメープルシロップつき、コーヒー、マスチゲンS　昼：お寿司弁当　おやつ：塩大福　夜：鎌鶏 午前中は仕事でおでかけ。帰りに駅ビルでお弁当を品定めして購入。ちょっと幸せ。オーラを出している塩大福を発見したので、かなり高かったが購入。感動的に旨かった。大福食べるのはいつ以来だろう。甘いモノに目がいくのは疲れているせいだろうな。 夜皇居。夕方からひどく疲れた感じだったが、走りだしても体調変わらず、途中から歩きたくなった。さらに桜田門内でつまづいて思い切り転びそうになったので２周の予定を１周で断念。人が少なくて走りやすかったのに残念。この眠樽は一時的貧血か熱がでる予兆。でもカレー食べたら少し元気になった。 首都圏のJRの駅が4月から全面禁煙になるらしい。有り難いことだ。かなり以前から地下鉄がすべて禁煙であることを考えると遅すぎるくらいかも。 ０：００就寝
12/12 金	5.0	昼皇居	すたすた	【朝】７：３０起床 【食事】朝：中華あんまん、牛乳　昼：たらことチーズおかかおにぎり　おやつ：塩豆大福＠豊寿庵　夜：生・焼き・チーズ焼き・フライカキ、なんこつあげ、フライドポテト、餃子、び、わ 十二日町。今年も宴会に重なり、見たのは片付け風景のみ。 ２３：３０就寝
12/13 土	0.0			【朝】７：５５起床 【食事】ブランチ：なすとトマトパスタ、みかん、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　おやつ：フライドポテト　夜：もつ鍋（もつ、バラ肉、肉団子、キャベツ、牛蒡、しらたき、豆腐、油揚げ、ニラ）、かぼちゃサラダ、コールスロー、雑炊、び、鶴齢 【午前】掃除、洗濯 【午後】新宿３　身体のバランスは悪くないらしい。左のハムストリングスが凝っていた。帰って買い物。 治療のせいか、身体が樽重眠。 ２３：００就寝
12/14 日	10.0	35分	白幡沼8周	【朝】７：５５起床　雨 【食事】ブランチ：野菜ジュース利用のトマトチーズリゾット　おやつ：バナナクリームパンケーキ　夜：炊きたてご飯、クリームシチュー、ほうれん草とベーコンと卵とえのきとしいたけの炒め物、銀鮭味噌漬け焼き、び もみかえしで少々寝苦しかったがよく眠った。 女子駅伝を途中までTV観戦。雨がやんだので軽く走る。脚がよく回る感じで走れた。その後噛み切り。あとでビデオを見たら、豊田自動織機が逆転優勝していてびっくり。ホクレンの健闘はうれしいな。 篤姫。ついに最終回。１年通してドラマを毎週見続けたなんて初めてかもしれない。日曜日の楽しみがなくなっちゃったなぁ。 ２３：３０就寝
12/15 月	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：クリームシチュー、ハニーバタートースト　昼：おにぎり×２　夜：舞夢 夜は、プチ残魚後、久しぶりに会う友人と宴。 ０：４５就寝
12/16 火	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、ボイルドウィンナー、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：ねぎみそ＆あかむすび　夜：味坊→白木屋 夜は、歓迎会と忘年会ダブル参加。どちらも異色めんばで楽しかった。 ０：５０就寝
12/17 水	10.0	夜皇居	62分	【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートーストいちじくジャム添え、ハムエッグ、万能ネギとベーコンとしいたけと玉ねぎのスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、みかん　昼：担々麺＠まる　夜：たらこ＆お赤飯おにぎり、肉まん 夜、宇宙ラン　実は雨の中走るのが割と好き。ザーザー降りでびしょぬれになる時でも結構平気。特に雨の日の夜皇居は人が少なくてよい。ゆっくり2周。 ０：５０就寝
12/18 木	10.0	夜皇居	66分	【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートーストいちじくジャム添え、シュトーレン、ハムエッグ、万能ネギとベーコンとしいたけと玉ねぎのスープ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、みかん　昼：酸辣湯ラーメン、ミニ炒飯、杏仁豆腐　おやつ：苺チーズプリン　夜：かりかり梅＆ツナマヨおにぎり、アメリカンドッグ、ブルーベリーヨーグルトドリンク プチ残魚後、夜皇居。 ０：５０就寝
12/19 金	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】朝：ねぎとろ巻き、コーンスープ　昼：お赤飯＆チーズおかかおにぎり、ゆで卵、なすの味噌汁＠あまの　夜：鎌鶏 午後になったら急に集中力が落ちてだるくなってきた。微熱だろうな。早めに退社。最近体調不良だと口内炎になる。ビタミンB不足かな。 ２３：００就寝
12/20 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：ボロネーゼ＆たらこスパゲッティ、野菜ジュース、シュトーレン、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　おやつ：コロッケパン＠あきもと　夜：炊きたてご飯、蕪の味噌汁、銀だら西京漬け焼き、ひじきの煮物、ほうれん草のごま和え、こんにゃくのたらこ煮、グリーンサラダ、壬生菜のお漬け物、おでん、び、に、チャイ、マスチゲンS 【午前】いい天気で気持ちがよい。洗濯。掃除に布団☆。 【午後】買い物。帰ってちょっと家事したらもう日没。冬至の頃は寂しいな〜 ブレイクしていた頃に購入しようとしたけど、当時は売り切れで断念したマツケンサンバ2のDVDをいまさらながら購入!!　1円であった。 １：３０就寝
12/21 日	0.0			【朝】７：００起床　暖かく風もなくいい天気。 【食事】朝：炊きたてご飯（たまごかけ）、蕪の味噌汁、壬生菜のお漬け物、焼き鮭、ボイルドウィンナー、海苔、みかん、マスチゲンS　夜：デパ地下おべんと、豆腐となめこの味噌汁、きのこのキッシュ、白身魚のフライ、壬生菜のお漬け物、う、び、マスチゲンS 朝ご飯食べたら急に眠くだるくなって、南側のカーテンを開けて、日だまりの中ずっとうとうと。なーーんもしない一日であった。 ２３：３０就寝
12/22 月	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートーストいちじくジャム添え、ハムエッグ、ベーコンと玉ねぎとしいたけと万能ネギのスープ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、みかん　昼：とりわさとかりかり梅のおにぎり　おやつ：即席ミニお粥　夜：すし定→ちょいべぇ お休みの谷間で飲み屋は空いていると思いきやコミコミであった。一次会の寿司屋さんはおいしかったけど、あまりにも部屋が寒すぎた。 １：３０就寝
12/23 火	10.0	白幡沼8周	1時間ちょっと	【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、オムレツ、ベーコンと玉ねぎとしいたけと万能ネギのスープ、トマトジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、みかん　おやつ：フライドポテト　夜：なべ（鶏もも肉、水菜、しらたき、豆腐、えのき、舞茸、長ネギ、とろろいも）、う、び、みかん 午前中、二度寝、洗濯、買い物。 午後、久しぶりに走る。買い物２。寒い夜は鍋になることが多いなぁ。野菜をいっぱい食べられるし。 何年ぶりかわからないくらい久しぶりにランナーズを購入。文字部分にばっちりピントが合っていた。最後の東京。思い出になった。 ２３：５５就寝
12/24 水	10.0	夜皇居	1時間ちょっと	【朝】６：５５起床 【食事】朝：昨日のなべスープ使った雑炊　昼：鶏野菜カレー　おやつ：塩キャラメルプリン　夜：ちーずおかか＆梅おにぎり、ピザまん、コーンスープ 夜皇居。みどりさんに会った。イブのせいか寒いせいか走る人は少なめ。ゆっくりだったけど脚はいいかんじに回った。 ０：００就寝
12/25 木	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】朝：バタートースト、ハムエッグ、ベーコンと玉ねぎとしいたけと万能ネギのスープ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS、みかん　昼：キーマカレー、ナン　夜：宴料理 夜は班の忘年会。料理もお酒もおいしく会話も楽しかった。二次会でも楽しいひとときを過ごした。 １：３０就寝
12/26 金	30.0	しらきん皇居6周	3:20(3435-3415-3419-3048-3208-3440)	【朝】１１：００起床 【食事】ブランチ：えびドリア、なしジュース、あんまん　夕：きのこ雑炊　夜：宴料理 昨日の酒が残っている感じがしたのでぎりぎりまで眠る。 午後1時15分スタートで皇居6周。∞さん、０１５。さんと一緒にずっとおしゃべりしながらジョグ。楽しくてあっという間に6周が終わってしまった。疲れも残らなかった。恐るべしおしゃべり走。しかし北風が強く終始寒かった。途中テレビ取材で結構時間をとられた。カットされずに放映されるといいな。放映は1月6日朝。 走後、久々の稲荷湯。身体が冷え切っているので湯船につかりたいのだが相変わらず湯船は熱い。無理してつかっていたのだが、出る間際に急に気持ちが悪くなって脱衣場でしばらく休憩。プチ貧血になったみたい。 ちょっと休んで忘年会へ遅刻でgo!!　何も言う前から顔色悪いと言われた。やっぱりわかるんだなぁ。お酒はほとんど飲まなかったけど、古い知り合いとじっくりお話ができて楽しかった。帰りはG車。すんごい快適。でも私の降りる駅で降車する人は少ない。 帰宅してテレビ取材の録画予約をしていたら、篤姫総集編が録画されていたので、ついつい見てしまう。総集編だから仕方ないけど、細かく細かくシーンがカットされている。あんまり見るべきものじゃないなぁ。 １：００就寝
12/27 土	0.0			【朝】１１：００起床 【食事】ブランチ：温稲庭うどんきのこ天かすねぎわかめ入り、ゆで卵　夜：ほたてかぶ入りクリームシチュー、雑穀米おにぎり、わ 洗濯、布団☆　年賀状のリストを修正。印刷しようと思ったらプリンターはやっぱりインク切れ。たいてい毎年この展開。そして翌日インクが高くてびっくりする。 寒いので引きこもり。買い物に行かず家にあるものでご飯。 ２２：００就寝
12/28 日	10.0	白幡沼8周	7:55-34-25-03-6:52-38-34-14 平均キロ7→5ペース	【朝】８：３０起床 【食事】朝：ほたてかぶ入りクリームシチュー、パン、梨ジュース、マスチゲンS　昼：ラーメン　夜：まぐろ問屋 【午前】洗濯、布団☆、買い物、年賀状印刷など 【午後】白幡沼　脚がいいかんじで回った。 夕方、○底忘年会。とても楽しかった。 ２３：３０就寝
12/29 月	0.0			【朝】８：００起床 【食事】朝：炊きたてご飯、えのきとわかめと玉ねぎの味噌汁、唐揚げ、こんにゃくの煮付け、ほうれん草とベーコンと卵の炒め物　おやつ：今川焼きクリーム　夜：可士和 【午前】プチ大掃除（照明器具拭き、窓・網戸ふき、カーテン洗い、ベランダ洗い等）、布団☆、洗濯 【午後】年賀状書き→夕方投函 ２３：３０就寝
12/30 火	20.0	白幡沼16周	8:15-7:46-37-48-40-33-31-25-27-20-19-17-22-22-17-13 キロ6ちょいのペース	【朝】７：３０起床 【食事】朝：ペンネアラビアータ、イングリッシュマフィン、ゆで卵、みかん、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　昼：海老ドリア、ミルクティ　夜：コルマ＆インドカレー、大根とホタテのサラダ、び 【午前】洗濯、布団☆、お買い物など 【午後】白幡沼　4〜5年ぶりに、走ること自体を純粋に楽しく感じることができた。 年賀状印刷手伝い。買物。 先日近所のご自由にお持ち下さいテーブルでげっとした、神の領域を覗いたアスリートを半分まで読む。悪くはないが、強烈に心に響くわけでもない。後半はどうだろう。 ０：３０就寝
12/31 水	13.0	白幡沼12周	1時間17分 キロ6.5のペース	【朝】７：００起床 【食事】朝：イングリッシュマフィン、ゆで卵、珈琲＠ねるどり、トマトジュース、いちごヨーグルト　昼：昨日の残りのカレー肉を使ったカレー雑炊　夜：お刺身、寄せ鍋、おせち、年越し蕎麦、び、に ここ2日くらい寝覚めがよい。年のせい？たとえそうであっても寝起きが非常に÷÷の私としては、朝すっきり目覚められるのはかなりうれしい。 【午前】布団☆、布団カバー洗濯 白幡沼12周。まぁまぁよい感じ。年明けからは少し練習らしきことができるようになるかも。 そういれば、走っている時に突然隣に車が出現して、たまげる。車種を見たらプリウスだった。モーター駆動の時は本当に静かなんだなぁ。 【午後】プチ買い物。夕方お出かけ 夜はいつものとおり紅白見て、ゆくとしくるとしを見ながら年越し。でもどちらも今回はあまりおもしろくなかった。 ０：３０就寝
走行距離	164.0  km