月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、ベーコンエッグ、キャベツと人参とキュウリの胡麻ドレサラダ、味噌汁、珈琲＠ねるどり、配ヘム　昼：ミックスフライ弁当　夜：さんまといかのおさしみ、天ぷら盛り合わせ、ぎんなん、蟹味噌和え、アスパラフライ、栃尾あげ、大アサリ焼き、焼きそばオムレツ、び、し＠里のあけぼの＠久々まいむ、リス尾、プロ やっぱのみは少人数がよいな。おはなしがいっぱいできる。 １：３０就寝
10/02 火	10.0	1000×7	4:28-21-17-12-12-06-00	【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、ベーコンエッグ、しいたけと玉ねぎとレタスとにんじんのスープカレー風味、珈琲＠ねるどり、配ヘム　昼：栗おこわおにぎり、ハムサンド、クラリチン　夜：納豆定食、リス尾、プロ 右足くるぶし付近虫さされが発覚。イタカユハレ。昨日すでに痒かったので、たぶん日曜日に刺されたんだろう。腫れてしまってまるで象足。くるぶし埋没状態。昼休み医者に行って、塗り薬、飲み薬をもらう。「かなり腫れているので、あまり歩き回らないようにしてください」とドクターに言われたものの・・・ 【織田Ｆ】1000×7　歩いても足にひびくのだけど、走ってしまえばなんとかなるとメニュー決行。 4:28-21-17-12-12-06-00 レース後だし、足は痛いし、薬は飲んでるし、、、なので、楽なペースでスタート。最初の1本5分くらいかなと思ったら、4分半。その後、押さえていても自然にペースが上がった感じ。 49.7kg＠八幡湯→白木 １：１０就寝
10/03 水	0.0	BBC-1（基本編） BBC-3（腹筋編）	55分 35分	【朝】７：００起床 【食事】朝：あっためチョコパン、ベーコンエッグ、キャベツとレタスとキュウリと人参とチャーシューとアスパラのサラダ、珈琲＠ねるどり、みかん、配ヘム　昼：カキフライ弁当　夜：鎌鶏、クラリチン、リス尾、プロ 虫さされのところが時々猛烈に痒くなったりする。早く治らないかなぁ。 予想はしてたけど、仕事が面倒モードに突入しそう。逃げるとよけい面倒になるので、明るく前向きに進まネバネバ。でも何となく閉塞感を感じる。このくには、よくなっていってるのだろうか。 【夜】BBC-１と３　くたびれた。 １：４０就寝　今日から冬掛け登場
10/04 木	10.0	皇居	59分（32-27）	【朝】７：００起床 【食事】朝：あっためマフィン、キャベツときゅうりと人参とハムとチャーシューの千切りサラダ、レタスとしいたけと玉ねぎとベーコンと人参のスープ、珈琲＠ねるどり、みかん、配ヘム　昼：おにぎり、カレーウィンナードーナツ　夜：ハンバーグ定食、び、クラリチン、リス尾 虫さされあとは相変わらずかゆし。睡眠が十分じゃないから、治りが遅くなっているのかも。 背中は筋肉痛。BBC-1を毎日やれたらすごい身体になれるだろうなぁ。そういえば、先週のレースによる筋肉痛は結局でなかった模様。 仕事は一勝一敗という感じだった。ひとは論理で納得するんじゃないって改めて思った。そして自分は相変わらず拙速失敗型であることを再認識。もっと慎重にならねば。 【夜】皇居　つなぎのジョグ　49.0kg　19.5% １：００就寝
10/05 金	10.0	皇居	62分（33-29）	【朝】７：００起床 【食事】朝：あっためマフィン、ベーコンエッグ、キャベツと玉ねぎとしいたけとベーコンのトマトスープ、珈琲＠かみどり、みかん、配ヘム　昼：ヘルシー弁当、パンナコッタ　おやつ：りんごとクリームのデニッシュ、チョコボール　夜：餃子、炒飯、び、に、リス尾、クラリチン 足のかゆみはようやく沈静化。背中の筋肉痛は継続。 東京マラソンの結果がメールで送られてきた。当選してしまった。 【夜】皇居　ゆっくりとジョグ　48.8kg　19.5% 三時頃に急激な空腹感を感じて、おやつ摂取。めずらしいことだ。 森永チョコボールキャラメル味。小学校に入る前からずっと金・銀のエンゼル収集中。いまだに金にめぐりあわず、おもちゃの缶詰にも巡り会えてない。こんなに長く同じ景品を設定しているお菓子はないと思う。そしてついつい買ってしまう、きょろちゃん。周囲の温かい協力により現在銀3枚所有。 ２：００就寝
10/06 土	10.0	別所沼6周	キロ7分以上ペース	【朝】８：３０起床 【食事】朝：ベーコンエピ、クリームデニッシュ、ベーコンエッグ、キャベツと玉ねぎとしいたけとキュウリのスープ、珈琲＠ねるどり、配ヘム　おやつ：チーズドック、紅茶　夜：パンドエピ、餃子、ウィンナー、アボガドわさび醤油和えおかか入り、豆腐かにかま添え、キュウリのお漬け物、び、わ、クラリチン、プチキャラメルケーキ 【午前】掃除、洗濯、布団☆ 【午後】別所沼　のーーんびり歩くようなジョグ。右膝ちょっと重いな。今年の東京MのTシャツ着て走っていたら、隣走っていた見知らぬおじさまから「昨日東京の連絡来た？」といきなり聞かれてびっくりした。東京Mは今注目の的なんですね。 【生物季節観測】つくつくほうし終鳴。キンモクセイ初香。 一応11月の東京には申し込んでるけど、人数超過制限発動されたら、足きりされそうな予感。このため、大田原と地元さいたまハーフにダブルブッキング申し込み。記録狙うなら大田原が適している。でも東京のコースを自分なりにきっちり走り切るというのをやりたい気もする。でもそれには準備期間が短すぎるか。 ２２：３０就寝
10/07 日	21.0	東日本国際駅伝2k 正確には2046mらしい	7:57	【朝】５：３０起床 【食事】朝：パンドエピ、ベーコンエッグ、野菜ジュース、配ヘム、シリアル入りヨーグルト、ミルクティー　補給食：鮭マヨおにぎり、お赤飯おにぎり、野菜ジュース、プロ　夜：焼肉　タン塩、ハラミ、カルビ、ナムル、レバ刺し、ロース、ビビンバ、び、ま＠猛烈に食べた　ミルクティ 【レース】走る距離が短いので、アップとダウンで練習距離延ばし作戦。担当の2kは、7分57秒。1〜2か月前の状態を考えたらずいぶんよくなったけど、もう少しスピードにのった走りをしたいなぁ。レースのあと、走り足らなくて一人でとぼとぼ走った。 チームは部門4位。3位と17秒差だったらしい。抜いても抜いても赤と青のたすきで、緑のたすきが見えなかったなぁ〜　駅伝って良くも悪くも、終わってみれば、、、、ということが多い。(正しくは47秒差であることが判明) 48.7kg　20.5%＠お風呂後 走った後すごく眠くなった。日焼けしたせいだな〜 ２３：３０就寝
10/08 月	14.0	別所沼10周	47:13(24:41-22:31) 後半5kは、5:07→4:14	【朝】５：３０起床 【食事】朝：パンドエピ、ベーコンエッグ、シリアル入りヨーグルト、珈琲＠ねるどり、配ヘム　昼：コールスロー、クリームシチュー、焼きたてパン、チーズ、トライアンフ8割、珈琲、紅茶　夜：とりなべ（とりもも、にら、ねぎ、大根、えのき、しいたけ、あつあげ）、山芋のお漬け物、び、わ、おうせ5割＠新作？、ミルクティ、リス尾、プロ　今日も猛烈に（特に夜）胃の底が抜けたみたいに食べた。さすがにちょっと食べ過ぎだった。 【午前】別所沼10周。いい感じで走れた。はぁはぁしたけど、ムリのないフォームで自然に4:15までペースが上がったところがgood。 昨日、突然やる気がわいてきたので、その気持ちが続く限りはばんがる予定。今週末から月末まで続く出張、研修、入校研修でリズムが狂いませんように。故障して気持ちが萎えませんように。私のやる気は脆弱ゆえ。 【午後】T沢にgo!!　みんなでのんびりご飯食べながら、いろいろおしゃべり。楽しかった。 ０：３０就寝
10/09 火	14.0	織田F 5km走	21:43（4:21-15-18-20-28） 出だし106秒	【朝】７：００起床 【食事】朝：トレコンブロート、鶏肉と玉ねぎとしいたけと人参とかにかまのスープ、きゅうりと人参とハムとキャベツの千切りサラダ、ベーコンエッグ、珈琲＠ねるどり、配ヘム　昼：あさりとトマトのカレー、カフェラテ　夜：納豆定食、諏訪の塩羊羹、珈琲、プロ、リス尾　過食気味 突然思い立って織田にgo!!　今の走力測るための5000m走だったのだが、未遂。 48.3kg＠八幡湯→納豆定食＠白木 八幡湯のおばちゃまが、明日は来られないでしょうからって、1010のタオルをフライングで下さった。このおばちゃまが番台にいるのを見るだけで、気持ちが和みます。たまに男子が番台にいることがあって、そのときはとてもがっかりする。 白木のおばさまともいろいろおしゃべり。楽しかった。 １：２０就寝
10/10 水	3.0	皇居	15分くらい	【朝】７：００起床 【食事】朝：トレコンブロート、鶏肉と玉ねぎとしいたけと長ネギとレタスとにんじんのかき玉スープ、ボイルドウィンナー、珈琲＠ねるどり、配ヘム　昼：明太子としゃけのおにぎり　夜：草稿会＠華善　水炊き、地鶏のあぶり焼き旨、び、し、リス尾 昼休み時間内に、果たして何キロ走れるか調査するため、久々に昼皇居嵐。外に出たら、テレビカメラとマイクを持ったお姉さんが公園にいるのが見えた。やばい、取材かもと思って、避けるように大回りして走っていこうとしたら、お姉さんがマイク持って小走りに寄ってきた。私じゃなくてもいいじゃん(泣)と思ったけど、観念して質問に受け答え。意外に長かった。ディレクターの腕章見たら、め○ましテレビ。げげっつ。放映されたら恥ずかしすぎる。どうかカットされますように。でも人が見ていて自分が見ていないのはコワイから、録画予約しておこう。笑 取材を受けても、3kmならば走行可能なことが判明。短い距離だったのに、知り合い3人に遭遇。みんな声を掛けてくれたので嬉しかった。 ０：００就寝
10/11 木	15.0	織田F 1500m×5	5:53-5:49-5:52-6:04-6:02	【朝】７：００起床　洋蟻につきお休み 【食事】朝：ボローニャメープルパン、鶏とベーコンとキャベツとレタスと玉ねぎとしいたけと人参のスープ、厚切りベーコンエッグ、珈琲＠ねるどり、配ヘム　昼：ジャンキーなものが食べたくてカレーうどんたまご入り　夜：納豆定食、珈琲、リス尾、ルル め○ましテレビは無事スルー。よかった。皇居の大気汚染が話題だったんだ。へ〜。昨日のお姉さんがテレビに出ていた。当たり前か。 【午前】いろいろ用事。右膝重々なので、治療依頼するも予約がいっぱいでだめだった。仕方なく自力でストレッチ。 【午後】異様に眠くなりお昼寝。今週は土日がないから、体調を整えねば。北の大地で初雪見られるかなぁ。 【織田F】1000m×7の予定が、1500m×5に変更。スタートしたら、前をマスターズ練習の二人が走っていたので、ペースにのせてもらった。5本をきちんとこなす練習としては×だけど、ムリのないリズムでキロ4切って3本走れたのは○。気持的にもプラス。課題はあるが、今の時点でよい練習ができた。次は、キロ3:50くらいで綺麗に回すことを目標に。しかし、これがこなせても標準切るにはもうワンランクアップが必要。どこかの大会でブレイクできればよいけど。まだ走力が安定していないので、自分の走りがよめない。 48.7kg＠八幡湯→白木 １：２０就寝
10/12 金	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：五穀パン、ベーコンエッグ、キャベツと人参とキュウリと焼豚の千切りサラダ、珈琲＠ねるどり、配ヘム、VC、エスカップ　夜：大越宴深夜まで データ消失事件が発生。一年後、思い出し書き。
10/13 土	0.0			【朝】ゆっくり起き 【食事】夜：3人で宴　ロビンソン近くの綺麗なお店→カラオケ 15時発札幌行き。遅い時間出発でよかった。 レオパレス泊。ここに泊まるのは二度目。快適だ。 １：００頃就寝
10/14 日	0.0			【朝】ゆっくり起き 【食事】朝：ホテルの朝食　昼：不明　夜：空港で買った海鮮お弁当？ 【午前】北大校内をゆっくりジョグ。10kmくらいは走ったかなぁ。 【午後】夕方から北大で会議。20時まで。微妙に終わりきらなかったが、途中退出で駅へダッシュ。21:25発の最終便に間に合った。ANAとのコードシェア便。でも中身はほとんどエアドゥ。機内サービスがイマイチ寂しい。 くたくたになって深夜自宅着。翌日からの準備をして就寝。
10/15 月	0.0			小石川で研修 夜は懇親会。
10/16 火	0.0			小石川で研修
10/17 水	0.0			小石川で研修 終了後、職場へ
10/18 木	0.0			小石川で研修
10/19 金	0.0			小石川で研修
10/20 土	0.0			休養？
10/21 日	0.0			休養？ 高島平DNS
10/22 月	0.0			入間で研修
10/23 火	0.0			入間で研修
10/24 水	0.0			入間で研修
10/25 木	0.0			入間で研修
10/26 金	0.0			入間で研修 １週間ぶりに家で食事。好き勝手なものを勝手な時間に食べられる幸せ。だらだらと夜更かし。今日くらい好きにしよう。 ２：００就寝
10/27 土	0.0			【朝】８：５５起床　ダッシュでゴミ出しに間に合った。再寝後、お昼頃起床　 【食事】ブランチ：塩バターたんめんトッピングはチャーシューと海苔、マスチゲンS　夜：ポークカレー、ポテトサラダ、び、わ 【日中】24時間換気onにしているせいか、換気口につけてるシートに付着しているホコリがすごいので取り替え。その他ちまちまと家事。 雨の一日。家の中でのんびりぼーっとしていても、走りにいかなくちゃとか布団干さなきゃとかせかされることがない。雨もよいな。 マウスの左クリック部分の戻りが悪くなり、イライラ。分解して逆側にぐいぐい曲げて再度組み立てたら、なんとなく直った感じ。でもそのうち更新が必要になりそう。 今日はたくさん寝たのに、激ねむで２３：１５就寝
10/28 日	0.0			【朝】１０：３５起床　すごい寝たのにまだ眠い。 【食事】なんとなく胃もたれ気味　ブランチ：バナナとみかん＠持ち帰り品、こんにゃくゼリー＠駅伝参加賞、マスチゲンS　夜：土合やぶ 【日中】掃除、洗濯、布団☆、買い物、噛みきり 昨日は日本シリーズ、今日はWシリーズTV観戦。今年野球を見たのは初めてかも。 １：００就寝
10/29 月	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、厚切りベーコンエッグ、キャベツとハムときゅうりの千切りサラダ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：栗おこわおにぎり、鮭おにぎり、ほうれん草の味噌汁　おやつ：チョコボール（キャラメル）今日もハズレ　夜：黒鯛のお刺身、厚揚げ焼き、くじらベーコン、ポテトサラダ、焼きそばオムレツ、大根とイカの煮物、お漬け物盛り合わせ＠舞夢　切っただけの野菜が甘くてみずみずしく美味だった。 【日中】ひさびさの出勤で、ばたばた1日が終わった。残魚。遅い時間から飲みに行ってしまった。 ０：５０就寝
10/30 火	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、厚切りベーコンエッグとハム、オレンジジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：明太子おにぎり、チキンライスおにぎり　夜：カレーウィンナードーナツ、リス尾 運動してないので、食欲なし。脂肪が増加しているはずなので、しばらく体重計測はやめよう。 【夜】今日も残魚であった。走り方忘れたかも。 １：００就寝
10/31 水	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト＆田舎パン、野菜スープ、厚切りベーコンエッグ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：バランス弁当　夜：鎌鶏＠めずらしくとても混んでいた。何かの雑誌に掲載されたかな。リス尾 【日中】視点を変えつつ考えるが、いまだ展開ひらめかず。 だんだん寒くなってきたので、夜はみすとさうなってみた。なかなかグッド。 １：００就寝
走行距離	107.0  km