月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	0.0	BBC-3（腹筋編） BBC-1（基本編）	35分 55分	【朝】７：４５起床 【食事】朝：ごまパン、ハム、半熟卵、キャベツと玉ねぎとしいたけとレタスとニンジンのかき玉スープ、珈琲＠ねるどり、VC、グルコサミン、ヘム鉄　おやつ：まるごと栗パイ＆珈琲＠ねるどり　夜：ハンバーグ定食（280gのチーズハンバーグ、もやし、コーン、目玉焼き付き、ごはん、コンソメスープ、サラダ）を完食。VC。食べ終わってすぐお腹が減ってきた。胃腸だけは絶好調になってきたのかも。 【午前】洗濯、掃除、BBC-3（腹筋編） 【午後】噛み切り、買い物、BBC-1（基本編） 一日トイレにいってばかり。身体の毒素が排出されたと思いたいなぁ。 腹筋に力を入れるとうっすらと割れているような影あり。今日は腕立て伏せらしきことが少しだけ出来た。始めて１か月たったから、そろそろ筋肉に変化がでてきたのかも。 夕方外にでたら、涼しすぎて寒さを感じた。涼しくなっても電車は強力冷房だったりするので、長袖を準備しておかねば。 50.1kg　20.5%＠就寝前 ２３：００就寝
9/02 日	22.0	浦佐山岳耐久マラソン ハーフ	1:48:20 (27:20-26:51-27:33-21:45-4:49) 0:42(第1上り終了)-1:03(第1下り終了)-1:18(第2上りほぼ終了)-1:48(ゴール)	【朝】５：１０起床　長い時間寝たわけではなかったけど、比較的目覚めがよかった。 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、ハム、グレープフルーツジュース、紅茶、VC、グルコサミン、ヘム鉄　昼：たきこみご飯、小茄子のつけもの、キュウリとみょうがのつけもの、具だくさんの豚汁、レモネード、八色すいか＠浦佐屋　夜：炊きたてご飯やまもり、あさりの味噌汁、どんこバター焼き、キュウリと菊の漬け物、銀だら焼き、豚肉とニンニクの芽とキャベツ、ニンジン、玉ねぎの中華風炒め、ざる豆腐、び、に 【レース前】時々国盗りしながら、越後湯沢まで爆睡。足首回し300回づつ。左のふくらはぎはまだ硬いしこりがあって、ちょっと気になる。 受付してアップしたら、脚や身体にどんよりした重さがない。もしかしたら、比較的いい感じで走れるかもと思った。 【レース】1:48:20(27:20-26:51-27:33-21:45-4:49)　年代別4位 0:42(第1上り終了)-1:03(第1下り終了)-1:18(第2上りほぼ終了)-1:48(ゴール) スタートしてまもなく始まる上りは、苦しい走りだった。汗がいっぱいでた。でもそれはノーアップの影響だったのか、魔の33曲がりに入ったら、調子がでてきて、いつもより傾斜が緩く感じる。上半身をリラックスして走ると、それほど苦しまなくても、回りを少しづつ抜いていける。そうこうしているうちに、第一上りの終了地点に着いてしまった。あれ？もう終わり？という感じだった。そこから下りはあとのことは考えず爆走。開けた感じの農道を走るのでとっても気持ちがよい。砂利道は、これさえなければ、もう少し前にいけるのに、と思ったり、この大会ではずっと砂利道のままでいて欲しいと思ったり。二回目の上りでは、ちょっと抜かれたりしたけど、最後の下りは、ふくらはぎに負担を掛けない程度に再度爆走。 景色も天気も最高！！美しい山々が全部見えた。高い空、とんび、わさわさと実っている稲穂たち。このコースを走らせてもらえる幸せを感じる。応援もいっぱい。給水の方もやさしい。いつもこの大会に出ると、ありがとうという気持ちでいっぱいになる。自然の力だろうか、それとも地元の方の人柄なのかな。いつまでもずっと続いてほしい大好きな大会。 上りが比較的スムーズに登れたのは、富士山練習のかけらが残っていたのか、それともBBC効果で体幹、腹筋、肩とかがしっかりしたせいか、不明。 【距離】昨年からハーフになったが、距離を調べたら、増えたのは約600mであった。前のコースのタイム＋3分という感じかな。前のコースに換算すると、今回は1時間45分でゴールしたことになる。 【買い物】おっきなしいたけ、しんこもち、サンダル、いつもの金田屋で冷酒二本を購入。 そういえば、今日はたもん荘で一番風呂であった。 【せりくじょしまらそん】生でみられなくて残念だった。土佐選手おめでとう。あんな風に最後粘れる選手は、滅多にいないと思う。嶋原選手もすごいがんばったと思う。それにしても、絶叫しているアナウンサーの声だけ、カットできないものだろうか。主音声、副音声みたいにみんなばらばらに配信してくれればいいのにな。沿道の音と解説者の声だけあれば、十分だ。だってしゃべっているのは、単なるくり返しだったり、間違いだったり、単なる思いこみ、自分の感情だったりするんだもん。マラソンみるためには、無理矢理聞かされざるを得ないので、すごいストレスがたまる。 ２２：５５気絶的就寝
9/03 月	0.0	休養		【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、ハム、スクランブルエッグ、キャベツとしいたけと人参と玉ねぎとレタスのスープ、珈琲＠ねるどり、VC、ヘム鉄、グルコサミン　昼：ハムサンド、カップヌードルカレーミニ　夜：水茄子薄切りごま油焼きわさび醤油、タイカレー、カスタード今川焼き×2、わ 【夢】猫がうちにいて、会話をしている夢を見た。あーやっぱり猫とも話ができるんだね〜って言ってる。何が食べたい？って聞いたらラーメンと答えられた。私が何か他のことしている間に、勝手にラーメンを作られていた。 食欲が復活したので、バランスよく規則正しく、もりもり食べようと思います。 ０：１５就寝
9/04 火	0.0	サボリ		【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト杏ジャムのせ、キャベツとチャーシューと人参等の千切りサラダ、キャベツとレタスと玉ねぎと豚バラと人参のかき玉スープラー油風味、珈琲＠ねるどり、VC、グルコサミン、ヘム鉄　昼：五目そば＠まつおか　夜：刺身盛り合わせ、串揚げ、炉端焼きなど、び、し＠まんてん→稲庭うどん＠いけ増 煙に燻されつつ、珍しいメンバーで宴。 ０：３０就寝
9/05 水	0.0	BBC-1（基本編） BBC-3（腹筋編)	55分 35分	【朝】７：００起床 【食事】朝：葡萄パン、フライドベーコン、キャベツと人参とチャーシューとキュウリの千切りサラダ、半熟卵、珈琲＠ねるどり、VC、グルコサミン、ヘム鉄　昼：ミックスフライ弁当　おやつ：ヨーグルト　夜：チキンカレー＠カーマ、VC、プロ、オレンジジュース 筋肉痛は、ほとんど軽快した模様。今回は、いつもと違って、すね前面と足底が張っていた。上りを足首の力でふわっふわっと登るように走ったせいだと思う。下りによるダメージが少なかったのは、ふくらはぎをかばっていたため、トップスピードで下らなかったせいだと思われる。 【夜】BBC　ふたつ続けてやったら、へとへとになった。脚にはむくみが残っている感じがする。 １：２０就寝
9/06 木	0.0	BBC-3（腹筋編)	35分	【朝】７：００起床 【食事】朝：石窯焼きライ麦パン、チーズオムレツ、キャベツと玉ねぎと人参と長ネギとしいたけのトマトスープ、珈琲＠ねるどり、VC、グルコサミン、ヘム鉄　昼：あさりとトマトのカレー卵サービス＠ボルツ、エスプレッソコンパナ　夜：春菊天玉そば、VC、プロ 【夕】織田練は台風のため中止。帰り道、風雨が強まり、折りたたみ傘が折れそうになるのでたたんで、ずぶ濡れになって帰宅。 【夜】夜中にBBC　腹筋編もまじめにやると結構きつい。腹筋は少し鍛えられた感じがするけど、ウエストサイズはほとんど変わらず。涙 50.4kg　19.0%＠就寝前　19%の体脂肪率は、人生最小かも。 １：２０就寝
9/07 金	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：石窯焼きライ麦パンとプレーンスコーン白桃ジャムのせ、ベーコンエッグ、キャベツと人参ときゅうりとチャーシューの千切りサラダ、珈琲＠ねるどり、VC、グルコサミン、ヘム鉄　昼：担々麺と半チャーハンのセット（当然全部は食べきれず。おいしいんだけど）＠まつおか　おやつ：渋皮栗プリン　夜：鮭おにぎり、ハムチーズサンドイッチ、牛乳 【疑問】中華料理屋で、ラーメンとチャーハンのセットとか、軽く１メガカロリーは超えていそうな定食を、さくっと完食している女性を時々みかける。決して太ってはいなくて、どちらかといえばやせ形。そして運動をしている風でもない。うーーん。 出勤時、自分は早足で歩いているのだが、とても歩きやすいとは思えないミュールを履いた女性にささっと抜かれる。荷物もってスカートはいてハイヒールはいている人に階段で抜かれたり、、、。もし、これらの方々がマラソンを本気でやったら、相当速くなるのではないだろうか。 【夜】早めにすませておけばいいのに、ぎりぎりになってとりかかるからこういうことに。。。残魚。 日界を超えてから準備。荷物はリュック一丁だけど。前々日に、3時間弱の睡眠。なんとなく早い時間の飛行機が好きなため、旅行前日はこういう事態に陥りがち。 ２：１０就寝
9/08 土	0.0			【朝】４：２０起床 【食事】朝：サンドイッチ＆野菜ジュース、コンソメスープ、ココアラテ　昼：とうきび焼き＆じゃがバタ＠大通公園　夜：ホッキ貝ときんきの刺身、蟹味噌あえ、海水うに（ばふん）、にぎり（いか、かんぱち、さんま、あと忘却）、味噌汁、び、れ×３＠い○○＠すすきの 台風の影響が心配されたけど、揺れもせず予定通り到着。札幌駅でお茶してたら、１０時になったので、まずは前日受け付け。 東環状通駅からバスに乗ってモエレ沼公園へ。すばらしく気持ちがよい公園。いい天気のなかピラミッドふたつに登ってしばしぼんやり。踊る噴水も見たかったけど時間がかかりそうなので断念。 ホテルに行く途中、大通り公園でしばし休息。思い思いに休日を過ごしている方々がいっぱいいて、見ていて心地よかった。 昨日2時間睡眠なので、ホテルでしばし仮眠後、夕食へ。旨すぎ。でもいくらなんでも飲みすぎ。昼スタートのため、思い切り油断。 ２０：３０就寝
9/09 日	43.0	北海道マラソン	3:46:16(25:55-24:59-24:59-25:52-25:41-26:37-26:56-31:51-13:23)　 前半1:47-後半1:59	【朝】９：００頃起床 【食事】朝：バイキング　給食：かすてら半切れ、バナナ半分、メロンキャンディ　夜：小樽食堂 【レース】3:46:16(25:55-24:59-24:59-25:52-25:41-26:37-26:56-31:51-13:23)　前半1:47-後半1:59 18kあたりで早くも太もも裏に筋肉痛発生。キロ5は慣れ親しんだペースだけど、そのペースで距離を踏んでないので、こうなるのだろう。20ｋで札幌在住の知り合いの応援を楽しみにしていたのに、うまく遭遇できず、がっくり。まだ半分もいかないのにこの重い脚で走るのかと思ったら一気にイヤになった。おまけに浦佐の前からずっと気になっている左ふくらはぎの硬さが違和感に変わってきて、最後にはつりそうな予感。仕方ないので脚は使わず、最近ビリーに鍛えてもらっている体幹のみの走りに変更。 30分カットは無理っぽいので、あとは完走目指して我慢の走り。30ｋ過ぎからは水の飲みすぎで腹痛発生。35ｋからトイレを探すが見つからず、脚は重いは、お腹は痛いは、、、で這うような走り。でも、なんとか我慢してゴール。すごい筋肉痛でしばらく休まないと歩けないほどだった。暑さは自分的には大丈夫の範囲だった。 【反省点】浦佐のあとに、脚のやばさに気づきつつも、ケアを怠ったこと＆全く走らなかったこと。前日飲みすぎたこと。前々日極度の睡眠不足だったこと。競技場にぎりぎりについたため、ストレッチが不十分だったこと。全部回避できることばかり。やる気がなかったということだろう。うう。 【コースとか】まずは参加者が多いのにびっくり。4時間制限だから、大田原をイメージしてもっと少ないのかと思っていた。そしてどこまで行っても人人人の中を走った。でも道は広いから走りにくいことはなかった。暑かったので、水が足らないかもしれないなぁと不安を持っていたが、約2.5ｋごとにふんだんに水が用意されていて本当に助かった。それも冷えた美味しい水が提供される。こんな有り難い大会はない。これがなかったら、へばっていたと思う。人間の身体って水でできてるんだって、実感した。本当に感謝!!　ボランティアの方の明るい笑顔にも勇気づけられた。スポンジもたくさんあったので、水を含んだまま、両脇にはさんで、身体を冷やした。すごく効果があった。 30ｋ付近の折り返しに向かうところで、噂の西松屋を発見。初めて見た。そしてもう少しいったら、お値段以上ニトリの大きな建物が!!　おお、いつも見ていた手稲区の住所はここなのかと感激。帰り道には収容車に乗るランナーが見えて胸が塞ぐ。涙。 沿道の応援の方は温かかった。名前を呼んで応援してくださった方もいた。 左ふくらはぎは、私の主力エンジンなので、上り坂を足首使ってふわっと走ったりすることにより、新たなダメージが加わってるんだろうと思う。それに耐えられるように変化してもらわねば。 夜は、Webのみなさまと楽しく宴。お世話になりました! ２２：３０就寝
9/10 月	9.6	藻岩山 円山	124分 65分	【朝】８：３０頃起床　すでに筋肉痛があまり残っていない。これも悲しい。 【食事】朝：バイキング　昼：スープカレー＠藻岩山山頂　おやつと補給食：バナナキャラメルパン＠円山公園駅、ハイチュー青リンゴ味、イチゴタルトと珈琲＠円山公園角の店　夜：塩バターラーメン＠新千歳空港 【藻岩山】11:26啓明ターミナル入り口〜12:16藻岩山山頂（2.9km）　13:26下山開始〜14:40旭山記念公園着（4.0km） 楽しみにしていた藻岩山にgo!!　バスで移動中に雨がザーザー降り出したけど、雨の山登りも結構好き。静かだし、人が少ないし。山の中は木が茂っていて、意外に雨に濡れない。だいたい予定した時間で山頂到着、、、が、頂上はレストハウスに席巻されている感じ。頂上直前までは静謐な山なのに、いきなり舗装道と大きな建物が現れて、びっくり。建物はロープウェイ側に向いて立っているので、登山道を上ってくるといきなり建物の裏側に遭遇することになる。中に入ったら、不似合いなくらい小綺麗なレストラン。どうも夜ロープウェイで登って星空を見ながら食事をするためのものらしい。ちなみに雨と霧でまったく何も見えなかった。 ちょうどお昼だったので、スープカレーに挑戦。まずくはなかったけど、特においしくはなかった。ビールを飲もうか迷ったが、下山のことを考えて、自分としてはめずらしく自重。 【円山】16:05八十八カ所入口〜16:30円山山頂（1.0km）　16:48下山開始〜17:28動物園裏経由八十八カ所入口（1.7km） 旭山記念公園から、バスで円山公園に移動。バスターミナルでしばらく休憩したけど、だるねむ状態になってきて夕暮れもせまってきているので、やっぱりやめて温泉でも行こうかなと思って地図を見ていたら、ふっと元気が戻ったので、思い切って円山へgo!! 山頂に着く頃は雨もやんで、下界が少し見えた。登るときは円山球場の応援の音楽がよく聞こえた。 バスや地下鉄、JRといろいろ交通機関を利用したが、乗り慣れないと難しい。乗り継ぎ割引とか一日券とかあるし。関東のSuicaでピっ！に慣れてしまっているので、金額をみて切符を買ってそれをなくさずに下車駅まで持参するというのは、手間のかかることだなぁと感じた。 今回飛行機は、航空券発券なしですべてケータイでピッ！で終了。回りを見てたけど使っている人はみかけなかった。航空券をなくしちゃいけないというプレッシャーがなくてgood!! ぎりぎりまで遊んで２１：２５のエアドゥコードシェア便で離陸。共同運行とはいっても中身はすべてエアドゥ。羽田では端っこに止まるので、到着ロビーまで延々歩いた。 日記書いたりしてたら遅くなって、３：００就寝
9/11 火	0.0	消極的休養		【朝】７：００頃起床 【食事】朝：りんごとくるみのデニッシュパン、キャベツとしいたけと玉ねぎと人参のかき玉スープ、ボイルドウィンナー、珈琲＠ねるどり、VC、グルコサミン、ヘム鉄　昼：たまご粥　夜：焼き餃子、び、カスタードクリーム大判焼きとミルクティ 【日中】荷物の片付け、洗濯、家事いろいろ、買い物 ０：００就寝
9/12 水	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：りんごとくるみのデニッシュパン、キャベツとしいたけと玉ねぎとキュウリのトマトスープ、ゆで卵、珈琲＠ねるどり、VC、グルコサミン、ヘム鉄　昼：鶏のプルプル・カチャトーラ、茄子の揚げ浸し、トマトとモツァレラチーズのサラダ、パンドエピ、トレコンブロート、わ　おやつ：紅茶、チーズケーキ、ミルフィーユ　夜：なすとトマトのチーズオーブン焼き、わ 【午前】ちょろっと準備、宇宙買物。 【午後】か○○ちゃん、こ○○ちゃんのベビーペアをメインゲストに地底千埼めんばで、半日のんびりおしゃべり。楽しかった!! 辞任したA首相の記者会見＠TV画面をバックにみんなで記念撮影。 誕プレか？キャッシュバックの入金確認。ＢＢＣ購入価格は、9700円となった。 ２３：３０就寝
9/13 木	0.0	BBC-1（基本編）	55分	【朝】７：００起床 【食事】朝：チーズパン、ボイルドウィンナー、キャベツとしいたけと人参と玉ねぎのかき玉スープ、珈琲＠ねるどり、VC、グルコサミン、ヘム鉄　おやつ：六甲カシミヤチーズケーキ（プレーン＆チョコ）＆苺チョコミルフィーユ　どちらも馬々、紅茶　夜：ビーフカレー、トマトと茄子の揚げ浸しサラダ、白・赤わ 【日中】お休みの醍醐味、家でだらだらでろでろ中。運動会の練習かなぁ。近くの学校から、「用意、パーン!」っていう音がかすかに聞こえてくる。 いい天気だったので、洗濯、布団☆、ちょい掃除。 先日猫ブルにも遭遇したことだし、懸案となっていた外付けＨＤとバックアップソフトをヨド○シポイントで購入。ＨＤが壊れたときはお掃除時と考えて、これまでバックアップソフトは使ってこなかったけど、もう潮時かなと。（HDC-U320とACRONIS TRUE IMAGEバラ買い　メルコは買ワン主義） 大分涼しくなってきたけど、BBCやるとやっぱり汗だく。 ０：３０就寝
9/14 金	9.0	BBC-3（腹筋編） BBC-1（基本編） 別所沼5周	35分 55分 キロ6弱	【朝】７：００起床 【食事】朝：ビーフカレー（終）、珈琲＠ねるどり、VC、グルコサミン、ヘム鉄　夜：チーズとベーコン・なす串揚げ、なすの素焼き、肉じゃが、ししゃも、こまい、さといもとひじきの煮付け、豚バラ焼き、サンマの刺身、馬刺し、び、に×４＠ま○○ん　炒飯、フライドポテト、チーズフライ、ジントニック＠らき○○○○○、VC、プロ 【午前】昨日注文したHDがもう届いた。つないだらフォーマットいらずで即使用可。ソフトもすんなりインストールで、ディスク全体がほんの30分でバックアップ終了。なんだか拍子抜け。イライラしながら試行錯誤で悪戦苦闘、、、なんてもう昔の話。 【午後】BBC３と１　肩と腕がだるい。別所沼5周。脚も身体も軽い気がする。 【計測】47.5kg　20.5%＠走後お風呂後　フル後とはいえ、ずいぶん減ったなぁ。 夜はペギラ退治壮行会第3回？ちと食べ＆飲みすぎ　乗り換え電車が遅れていたため、隣駅から一駅歩いた。懐かしかった。 １：５５就寝
9/15 土	10.0	別所沼6周	6:45→4:45	【朝】７：３０起床ゴミ出し＆再寝１２：３０起床 【食事】ブランチ：たらこスパゲッティ、紅茶、VC、グルコサミン、ヘム鉄　夜：アスパラ＆エリンギ焼き、ししゃも、たこの素揚げ、塩ラーメン、び＠栞堂、珈琲＠ねるどり、VC、プロ 近くの中学校が運動会みたいで、マイクの声やピストル、歓声がよく聞こえる。楽しそう。運動会大好きだったなぁ。 【午後】別所沼　5kを29分（6:45→4:45）　身体が重くてだるかった。 ０：３０就寝
9/16 日	23.0	別所沼20周	2〜3時間	【朝】９：３０起床 【食事】ブランチ：チーズパン、りんごジュース、ベーコンエッグ、珈琲＠ねるどり、VC、ヘム鉄、グルコサミン（ようやく終）　おやつ：あずきミルクアイス半、白クマアイス、ファンタグレープ　夜：ピザ、カッペリーニバジルソース、玉ねぎとキャベツと人参のサラダキノコソテーのせ、チキンナゲット、び、わ、VC、プロ、ミルクティ 【午前】掃除、洗濯 【午後】別所沼　5k×4（31-30-30-27）5ｋごとに水をかぶって休憩。風があるし日陰は涼しいのだが、日ざしはじりじり痛いくらいであった。13kくらいからハムストリングスが筋肉痛っぽくなった。これが出ない程度に距離になじませねば。 47.7kg　21.0%＠走後お風呂後 ２１：３０就寝するも、脚熱ダルでなかなか寝付けず。日焼けしたせいもあるかも。
9/17 月	23.0	別所沼20周	2〜3時間	【朝】８：２５起床 【食事】朝：フランスパン、ベーコンエッグ、りんごジュース、ミルクティ、VC、ヘム鉄　給食：塩おにぎり、白クマアイス、りんごジュース、三ツ矢サイダー　夜：たまご粥、わ、カスタード大判焼き、ミルクティ 【午後】別所沼　5k×4（32-31-32-27）5ｋごとに水をかぶって休憩。暑いというより、日射しが痛い。 47.6kg　20.5%＠走後お風呂後　理想体重なんだけど、フルで減ったものだから、しばらくすると元に戻りそう。 ２３：００就寝
9/18 火	0.0	BBC-3（腹筋編）	35分	【朝】７：００起床 【食事】朝：フランスパン、オレンジジュース、ヘム鉄（VC、B12、葉酸配合）　昼：あさりとトマトのカレー　おやつ：キョロちゃん苺プリン　夜：わかめたぬきうどん 【日中】10連休のあとだったが、あまり落差を感じず、淡々としごと。 業務の都合で10月の予定を組み直し。航空賃取消料半額は高杉だ。でも考えようによっては、1月よりよかったかも・・・と思えるようになればよいのだが。 BBC-3　２本こなす時間があったのに、だらだらしていてやり損ねた。 ０：１５就寝
9/19 水	10.0	皇居2周	60分（31-29）	【朝】７：００起床 【食事】朝：トレコンブロート、ロースハム、目玉焼き、人参ジュース、ミルクティ、配合ヘム鉄　昼：黒米海苔巻きバランス弁当、味噌汁、赤い靴の女の子チョコ　給水：バナナミルク、アロエヨーグルトドリンク　夜：海老とホタテのマカロニグラタン、りんごジュース、原宿ドッグ（懐：原宿で食べたことはないけど） 【夜】皇居　2周目に大分脚が回る感じになった。48.6kg　19.5%＠走後お風呂後　やっぱり戻った。でもこのままキープできれば、かなりよい感じ。 ０：１５就寝
9/20 木	12.0	織田F 10kビルドアップ	47:26(5:15-4:59-54-47-42-37-34-35-34-24) 24:40-22:46	【朝】７：００起床 【食事】朝：トレコンブロート、ロースハム、キャベツとキュウリと人参のサラダ、しいたけとベーコンと玉ねぎとキャベツのかき玉入りスープ、珈琲＠ねるどり、配合ヘム鉄　昼：幕の内弁当、牛蒡の味噌汁　夜：納豆定食、び 【織田F】10kビルドアップ走　本来の練習メニューは1500m。この距離はうまく練習に結びつけられないので、一人で別練習。本当はペース走したかったけど、脚の張りや疲れ具合からすると無理そうなので、ペースを上げ続けられる走りでの10ｋ走にした。 47:26(5:15-4:59-54-47-42-37-34-35-34-24) 3ｋ走ったところで気持ち的にラクになった。もうワンランク速いリズムで走れたらいいな。まだドスドスした走りになってる感じ。そろそろ身体のメンテも必要かな。 49.1kg＠八幡湯→白木 １：５０就寝
9/21 金	0.0	やすみ		【朝】７：００起床 【食事】朝：バタースティックパン、ボイルドウィンナー、ヨーグルト、生いちじく（初食）、珈琲＠ねるどり、配合ヘム鉄　昼：花弁当、もずくスープ　夜：トマトとモッツアレラチーズのサラダ、ベーグルサンド、ほたてのカルパッチョ、パスタ、ウェディングケーキ、び、わ、か 東京は真夏日だったが、札幌も気温、湿度ともに同じくらい。北海道マラソンのときも27度どまりだったのだから、相当な暑さだ。 【夜】けっこんお祝い会＠しぶやのハワイ　しみじみ。久々の人と歓談。古典的な蛸を久々に見た。 脚が張っている。昨日の10k走のせいかな。弱すぎだ。。。 ２：００就寝
9/22 土	0.0	メンテ		【朝】８：２０起床 【食事】朝：バタースティックパン、ロースハム、かにかま、目玉焼き、珈琲＠ねるどり、配合ヘム鉄　おやつ：フライドポテト小＠マック　夜：天ぷら定食、珈琲＠ねるどり 【午前】掃除、洗濯、布団☆　秋晴れの爽やかな天気。気持ちがいい！ 【午後】急遽予約して、遠藤先生＠新宿３　ふくらはぎ、足首がすっきりほぐれた。かなり痛かった。 Qちゃんがマラソン世界最高を出したときに着ていたのと同じランパンをずっと使っていたけど、ゴムがゆるくなって、布地もやせてきたので新調。ア○トにて500円。 １：００就寝
9/23 日	15.0	Web杯	44:20（21:55-22:25）	【朝】９：２０起床 【食事】朝：パンドエピ、キャベツと人参とキュウリの千切りサラダかにかまのせ、しいたけとチャーシューとキャベツのかき玉スープ、珈琲＠ねるどり、配合ヘム鉄　夜：盛り合わせ（棒々鶏、ピータン、くらげ）、空芯菜炒め、小龍包、エビチリ、北京ダック、なす味噌炒め、麻婆豆腐、杏仁豆腐、び、し（たくさん） 【Web杯】楽しく走ることを基本に、速いペースで走るのに少しは慣れねば、、、と思って参加。44分くらいでいければ、、と思っていたので、だいたい予想通り。2周目途中でダレてしまった分オーバーしてしまった。 ふくらはぎがほぐれ切れていない、あるいは昨日の治療でもみ返しが来るかも、、と思っていたけど、全く影響なし。やっぱりラブリー遠藤先生はすごいなぁ。 江戸遊→王府酒家　アフターは楽しくわいわい。料理も紹興酒もおいしかった。スタッフのみなさまに感謝！ newランパンでびゅ。ずり落ちず、ぴったりフィットしていい感じ。 49.5kg＠江戸遊　　49.9kg　19.5%＠就寝前 １：３０就寝
9/24 月	14.0	別所沼10周	57分(32-25) 7分→4分半ペース	【朝】８：３０起床 【食事】朝：スープカレー＠北海道みやげ、珈琲＠ねるどり、配合ヘム鉄　おやつ：りんご酢入りオレンジジュース、プロ　夜：すきやき（肩ロース、焼き豆腐、みつば、長ネギ、しいたけ、しらたき）、かぶのゆず風味漬け物、ご飯、び、に　ミルクティ　お風呂後：リンゴ酢入りオレンジジュース 【別所沼】ぐっと涼しくなったので走りやすい。10ｋくらいなら、給水なくても大丈夫だった。 49.4kg　20.5%＠走後　　50.3kg　19.5%＠就寝前 １：３０就寝
9/25 火	0.0	なりゆき休養		【朝】７：００起床　お弁当作り 【食事】朝：パンドエピ、目玉焼き（焦）、リンゴ酢入りオレンジジュース（はまり中）、配合ヘム鉄　昼：すき焼き弁当　夜：クリームドリア、フレンチトースト、び、珈琲　就寝前：リス尾 仕事が微妙に長引いた。 １：５０就寝
9/26 水	0.0	BBC-3（腹筋編）	35分	【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、ベーコンエッグ、キャベツと玉ねぎとしいたけとチャーシューの千切りスープ、珈琲＠ねるどり、配ヘム　昼：バランス弁当　夜：チキンカレー＠カーマ、リス尾 【夜】BBC　脇腹を鍛えるのって難しい。脚はむくみ中。 51.0kg　18.5%＠就寝前　そりゃぁないんじゃない？という値。 １：５０就寝
9/27 木	10.0	織田F 5000mTT	21:19 (4:17-15-10-17-19)	【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト白桃ジャムのせ、ボイルドウィンナー、キャベツとレタスと玉ねぎとチャーシューとしいたけのかき玉スープ、珈琲＠ねるどり、配ヘム　昼：たまごサンド、チョコバナナサンド、牛乳　夜：納豆定食、リス尾、プロ 身体全体がむくんでいる感じ。試しに指輪で測ってみたら、はずせなくなりかけてあせった。 【織田F】21:19(4:17-15-10-17-19)　全く進歩なし。後半ラップが落ちているのもサイテー。何をやってもダメなヤツ。。。 2月21:12　3月パス　4月21:54　5月21:43　6月21:25　7月21:27　8月パス　9月21:19 49.8kg＠八幡湯→白木 ガスコンロ突然故障。真夜中に自力で直そうとがんばったが、部品交換が必要みたい。立ち消え装置には熱電対が使われてるらしい。機械ってよくできているなぁと故障に遭遇するたびに思う。 ２：２０就寝
9/28 金	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：あっため五穀パン、ベーコンエッグ、珈琲＠ねるどり、配ヘム　昼：どん兵衛カレーうどん　夜：サグパニール 昨日も今日も昼休みに仕事がくいこんで、ジャンキーな食事。そして、なんとなく低迷。 山手線が止まっていて電車牛牛だったため、K田からG線へ振り替え輸送。空いていてグッド。これからもコミコミのときは利用しようかな。 １：１０就寝
9/29 土	0.0			【朝】８：２０起床　前日何時に寝ても、土曜日はゴミ捨てに間に合う時間にちょうど目が覚める。すごいタイマー機能。 【食事】朝：あっため五穀パン、ベーコンエッグ、りんごジュース、珈琲＠ねるどり　おやつ：フライドポテトS＠マック　夜：炊きたてご飯、わかめと玉ねぎの味噌汁、茄子とトマトのサラダ、里芋のにっころがし、からすがれい、行者にんにくウィンナー＠北海道みやげ、び、わ 【午前】洗濯、ガスコンロ修理立ち会い。ずっと見ていたかったけど、途中で後ろ髪引かれながらおでかけ。安全装置のコネクタ交換で復活。 遠藤先生＠新宿３　途中、かなり深く眠っていたような記憶。帰りの電車で荷物室のある車両というのを初めて見てびっくり。買い物。 【午後】ご飯の準備してから、噛み切り。地元ネタでのんびりおしゃべりしながら、いつもの美容師さんに噛み切りしてもらうのは、とても癒される。 トイレ回数多し。むくみ成分が排出されている模様。 ２３：００就寝
9/30 日	22.0	越後湯沢秋桜ハーフ	1:34:42 (24:15-21:45-20:43-22:58-5:00) 年代別2位	【朝】５：２０起床　さむっ 【食事】朝：BLTサンドイッチ、五穀米おにぎり、あったかいお茶　昼：舞茸天そば＠越後湯沢駅　夜：新米炊きたてご飯、あさりの味噌汁、しいたけとえのきと三つ葉の卵とじ、おさしみ盛り合わせ、青菜のおひたし、キュウリとミョウガのお漬け物、糸こんにゃくと人参とかの煮物、び、吉乃川　すんごいいっぱい食べた。 【レース前】早い時間の電車で行ったので、ゆっくり準備できた。身体は浦佐の時とだいたい同じ。ダル重感がないので、そこそこ行けるかなという感じ。 【レース】コースは、6ｋ先の折り返しまで200m近く上り、そこから17kくらいまで250mくらい下り、あとの4kはアップダウン。 最初の5kは遅くてもがっくりせず、下りは、かっとばして、21分で回して、最後はアップダウンに翻弄されないで走るという作戦。4年前の記録を見たら、1:34:09だったので、メロメロになったとはいえ相当きついコースだと覚悟してスタート。 6k地点で1キロ5分17秒かかっていたので、この斜度がこのまま続いたらやばいと思ったが、7kと思っていた上りは6k付近で終了だった。ラッキー！そこからは、ひたすら爆走。13k付近のスタート地点に戻ってからは、アップダウンが始まったが、それほどメロメロにならずにゴールできた。でも最後の5kは半分アップダウンに負けた走りだった。ただ、正直いってこのタイムで走れるとは思わなかった。木曜のTTで21分切れず、Web杯でも10ｋ44分以上かかっていたのに。不思議だ。下りのせいかなぁ。 寒いくらいに涼しく無風。スタート直後から雨が降り出したが、喉がかわかなくてちょうどよかった。気象条件はとてもよかった。5kのタイムに集中していたせいか、距離表示が次々現れた気がした。1kごとにあったせいか、それともハーフを一生懸命走るのが久しぶりだからか不明。レースがあっという間に終わってしまったという感じがした。 送迎バスは混んでなくてすぐ乗れたし、更衣室も荷物預かりも充実。参加賞はなんと新米1kg。激嬉。トイレもそれほど混まず。帰りは越後湯沢始発のがらがら新幹線に乗車。おみやげは吉乃川を買ってみた。 【午後】洗濯、掃除 ２３：２３就寝
走行距離	222.6  km