月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	0.0	BBC-3（腹筋） 走りはサボリ	35分	【今月の目標】キロ4以下で、ブレずにスピードにのって走れるように＆古代定着。 【朝】７：００起床 【食事】朝：石窯焼きパントースト、玉ねぎとチャーシューとにんじんとキャベツのスープかき玉入り、珈琲＠ねるどり　昼：五目炒飯＠まつおか　おやつ：ショコラプリン　夜：焼き餃子、チーズ 入隊５日め。腹筋編突入。途中で腹筋に力が入らなくなった。脚がだるくなったりするので、正確なやり方してないかも。 18年物のビクターのビデオデッキが、カラー画像を白黒で録画するようになってしまい動作も不安定なので、一体型のDVDレコーダーをネット購入。アクオス君の弟分ができた！さく○や店頭価格よりも4万円近くも安かった。これじゃ店頭で買わないよなぁ〜　これからは、隊長に会うのに、いちいちPCをつながずに済む。 50.6kg　19.0%＠就寝前　体脂肪率が、20%を切ったのは初めてか、かなり久しぶりのできごと。入隊効果だろうか。それにしても体重は不動だなぁ。 １：００就寝
8/02 木	8.0	800m×7	3:23-22-16-08-08-??-18	【朝】７：００起床　土砂降りの雨の音で目覚めた。 【食事】朝：石窯焼きチーズパントースト、玉ねぎとチャーシューとにんじんとキャベツとウィンナーのスープ、生クリーム入りスクランブルエッグ、珈琲＠ねるどり　おやつ：チョコボール　昼：お赤飯おにぎり、カップヌードルカレー味ミニ　夜：納豆定食、び 【織田F】800m×7　3:23-22-16-08-08-??-18　(6本めも頑張って走ったのに、ラップ取り失敗してた。ショック)　アップなしだと、最初の2本くらいがウォーミングアップペースになってしまう。90秒で回したいと思ったけど、そこまでの力はなかった。でも、風のように走る感じを少し思い出してきたので、スタート直後は、さーっと走る感じでいってみた。3:08は、キロに直すと3:55。800mだと400mのラップがチェックできないな〜 入隊効果か、最初腕ふりがだるかった。 49.0kg＠八幡湯　ひなこさんに負けた。→納豆定食＠白木　３人＋1人でわいわい夕食。 ０：４０就寝
8/03 金	0.0	BBC-3（腹筋）	35分	【朝】７：００起床　蒸し暑い朝 【食事】朝：石窯焼きチーズパントースト、しいたけともやしのシンプルスープ、ベーコンエッグ、珈琲＠ねるどり　昼：ナスとトマトのカレー＠葡萄舎　夜：チキンカレー＠カーマ DVDレコーダー到着。さっそく接続、視聴。操作に迷うことはないけど、接続するケーブルは多種あってそれぞれ何の信号がどう流れているのか、混乱気味。それにしても、ここまでPCちっくになると、USBメモリを差したくなる。先日PC接続用にケーブル買ったのに、今度は違う種類のケーブルを2つ買う必要あり。HDMIとiLINK用。兄弟を接続するのに、ケーブルだけで結構かかる。電源を含めすべてを一本！で、できないもんかなぁ。 入隊６日め。49.9kg　20.0%＠就寝前 １：００就寝
8/04 土	0.0	BBC-4（最終）	35分	【朝】６：４０起床　DVDが気になって、平日より早い起床。笑 【食事】朝：バタートーストりんごジャムのせ、ベーコンエッグ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　おやつ：マンゴーデニッシュパン　夜：メロ西京焼き、茄子のしぎ焼き、オクラと湯葉のサラダ、蟹と枝豆の天ぷら、冷や奴、茄子の味噌汁、び、わ 【午前】入隊７日め。予想どおり体重はほとんど変わらず。でも、運動自体は、効果あることが実感できたので、無理せず続けよう。まだ正確に動きをまねできてないし。とりあえず、忘れないうちにキャッシュバックの資料作成。 シーツ、ガーゼケット洗濯、掃除。洗濯物がどんどん乾いて気持ちがよい。やっぱり夏はいいな。ベランダに水まきすると涼しい風が吹いてきてよい感じ。 【午後】買い物→〒→噛み切り→買い物 【夜】ぶしのいちぶんをみた。 【夜２】ケーブルとマニュアルを手にあれこれトライ ２：００就寝
8/05 日	0.0	BBC-1（基礎）	55分	【朝】７：３０起床 【食事】朝：バタートーストりんごジャムのせ、キャベツとレタスとチャーシューとニンジンとキュウリとアスパラのサラダニンジンドレッシング、茄子の味噌汁、スクランブルエッグ、珈琲＠ねるどり　昼：お寿司　夜：蕎麦コース＠土合やぶ　白玉抹茶ぜんざいが妙においしく感じた。 【日中】朝から用事で隣県にお出かけ。炎暑って感じであった。 【夕】ケーブル買いにさく○や再訪。ついにケーブル代だけで、8000円を超えた。HDMI、ｉＬＩＮＫ、LINEIN用、アンテナ分波用。ほぼ思い通りにつながった!!CATV利用なので、ややこしかった。 次は、床に直置きしている、デッキとCATVセットボックスの収納。ローボードってどうしてあんなに高さがあるのだろう。15cm程度の高さのものを自分で作ろうかなぁと計画中。近くにホームセンターあったっけ？100円ショップじゃ板は売ってないだろうなぁ。 BBC-1　肩を鍛えるパートはまだまだついていけない。49.0kg　21.0%＠キャンプ後 ベランダ水まき用に長めのホースを購入。夏の日の水まきは楽しい。科学と学習の付録を思い出すな〜 ０：３０就寝
8/06 月	10.0	夜皇居	59分	【朝】７：００起床 【食事】朝：りんごデニッシュパン、玉ねぎとしいたけとにんじんとベーコンのスープかき卵入り、キャベツとにんじんとチャーシューとキュウリの千切りサラダごまドレ、ボイルドウィンナー、珈琲＠かみどり　昼：チキンライスおにぎり、カップヌードルカレー味ミニ　おやつ：昼食用に買ったミルククリームメロンパン　夜：鮭ハラミおにぎり、牛乳とオレンジジュースたくさん 【夕】皇居2周　59分くらい　49.4kg　21.0%＠走後 ０：２５就寝
8/07 火	0.0	BBC-3（腹筋）	35分	【朝】６：４５起床　珍しくアラームより先に目覚めた 【食事】朝：石窯焼きぶどうパン、玉ねぎとキャベツとにんじんとしいたけとベーコンのスープ、スクランブルエッグ、珈琲＠ねるどり　昼：うな丼＠てのじ　おやつ：ふわふわバームクーヘン１切れ　夜：鎌鶏 【朝】*9.9kg＠朝食ズル水浴び後　21.5%　（夏菓子フレーズ） 【日中】待ち時間５時間、診療５分、という感じのP改修。明朝、ちゃんとファイルができあがっているといいな。 【夜】DVD扱いの情報収集。 BBC-3　平日は、35分で終わる腹筋プログラムにしようっと。50.0kg　19.5%＠お風呂後 １：１０就寝
8/08 水	10.0	皇居2周	63分	【朝】７：００起床 【食事】朝：石窯焼きぶどうパン、玉ねぎとわかめとしいたけと金ゴマのスープ、ゆで卵、珈琲＠ねるどり　昼：中華弁当　夜：焼き餃子、わ、牛乳、オレンジジュースたくさん 【夕】皇居2周　63分（トイレ休憩込み）最初から最後までねむだるかった。49.2kg　21.0%＠走後 きよまろで、ニュー●ランスのアンケート調査をやっていた。絶対故障しないシューズと1分1秒速く走れるシューズとどちらを選びますか？という質問。いったいアンケート結果から、どういう考察をするのであろうか？ちなみに私の答えはもちろん＊＊＊なシューズ。引き替えにロゴ入りのハンドタオルげと。でもハンカチもたないから、使わないんだよね。台ふきかなぁ。 １：００就寝　珍しく寝苦しくて、夜中起き、保冷剤出して再寝。たぶん、＊＊のせい。
8/09 木	8.0	400×15	1:43-43-42-40-37-35-35-34-34-32-34-35-39-34-32	【朝】７：００起床 【食事】朝：石窯焼きパン、玉ねぎとキャベツとにんじんとしいたけとベーコンのスープかき玉入り、ボイルドウィンナー、珈琲＠ねるどり　昼：豚しゃぶ弁当　おやつ：チョコ　夜：納豆定食、び 【夕】織田Ｆ　1:43-43-42-40-37-35-35-34-34-32-34-35-39-34-32 アップなしだったので、最初の5本はアップがわり。11本目あたりで、不必要に心拍数が上がっている感じがしたので、2〜3本は、無理せず脚だけで走り、ラストは後半走り抜ける感じで。1:32は、キロ3:50ペース。 とても蒸し暑くて、帰宅してからも異様に喉がかわいた。 【夜】49.3kg＠八幡湯→白木 【夜2】予約設定のためTVをつけたら、たまたま映っていたぐっじょぶをうっかり見てしまった。登場人物が風のハルカのキャラそのままだなぁと思ったら脚本を同じ人が書いてた。市川実日子っていいなぁ。ほとんど笑わず、ふてくされてるところが。 ２：０５就寝
8/10 金	0.0	BBC-3（腹筋）	35分	【朝】７：００起床　雪をかぶった富士山を眺めている夢を見た。 【食事】朝：石窯焼きパンいちじくジャムのせ、玉ねぎとキャベツとにんじんとしいたけとベーコンのスープ、チーズ入りスクランブルエッグ、珈琲＠ねるどり　昼：グリーンカレー＆フォー　おやつ：白くま　夜：カレーパン、ココナツデニッシュパン、野菜ジュース 夏ばてなのか、身体の芯に眠気の杭。何をしてもねむだる状態。 BBC-3　大分上手にできるようになった。走力への効果は期待できないけど、楽しいから継続中。ウェストサイズはいまのところ変化なし。 それにしても○D○への○○ン○がどうしてもできない。うーん。 １：００就寝
8/11 土	0.0	BBC-3（腹筋） BBC-1（基本）	35分 55分	【朝】７：３０起床 【食事】朝：フルーツパン、キャベツとレタスとアスパラとニンジンの千切りサラダごまドレ、キャベツと玉ねぎとしいたけとベーコンのスープかき玉入り、ボイルドウィンナー、珈琲＠ねるどり　夜：中華（ピータン、えびとアスパラの炒め、焼き餃子、五目焼きそば、ニンニク炒飯、び、う） 【午前】シーツ、ガーゼケット、掛布団カバーその他どんどん洗濯、干せる物は全部☆まくり。掃除、ベランダ水まき BBC-3　仰向けに寝た体勢から起きあがるエクササイズが少しずつできるようになってきてうれしい。49.9kg　19.5%＠ビリー＆お風呂後 もらいもののチープな○V○プレーヤーをアナログケーブルでつないで、ようやく○D○への○○ン○に成功。ちょっと画質は落ちた気がするけど、許容範囲。完全勝利ではないけど、目的はほぼ達したのでこれでよしとしよう。 【午後】引き続き洗濯。家事もろもろ。 【夕】外の暑さにひるんでおうちでBBC-1　肩の力を使うエクササイズは、ほとんどまともにできない。 【夜】花火見物。歩いて行けるところで開催されるのはうれしいけど、場所が場所だけに小粒気味。 ０：００朦朧として就寝　夜中、身体に熱がこもっているような感じで目が覚めた。今夏二度目。もうこれからはないだろうな。
8/12 日	5.0	別所沼 BBC-3（腹筋）	散歩 35分	【朝】９：００起床　すごい勢いで寝ていた。 【食事】朝：石窯焼きパン、スクランブルエッグ、キャベツとニンジンとしいたけとウィンナーと長ネギとベーコンのスープ、珈琲＠ねるどり　おやつ：梨　夜：豚の生姜焼き千切りキャベツ添え、なすの揚げ浸し、ホワイトアスパラのバター炒め、生姜の漬け物、豆腐となめこの味噌汁、炊きたてご飯 【午前】布団☆、洗濯、タオル漂白。買い物。 【夕】別所沼1周　かろうじて外には出たものの、身体がおもおもダルダルで、ほとんど歩き。帰ってきて、BBC-3　ようやく全くできない動きがなくなってきた。でも鍛えている筋肉への意識はまだ不十分。 ２３：３０就寝
8/13 月	0.0	BBC-3（腹筋）	35分	【朝】７：３０起床 【食事】朝：なし　昼：五穀米、お吸い物、焼き魚、おひたし、鶏の牛蒡巻き、蟹サラダ、紅茶　夜：だだ茶豆、もずく酢、素麺、チョコパン一切れ、び 【午前】人間ドック　検診の進め方が効率的になっていて、1.5時間で終了。しかし、楽しみにしていた昼食のメニューが変更されていて、がっくり。デザートの果物もなくなってた。この病院で人間ドックを受ける気が一気に失せてしまった。バリウム検査では、月賦してないのに、今回も発泡剤追加。ふらふら＆腹イテテでクラクラする暑さの中帰宅。 158.4cm　50.2kg　惜しいところで古代を逃した。 いったん帰宅してから、平日しか行けない銀行＆郵便局で用事をすませた。 【午後】壊れたビデオを取り外し＆接続替え。18年使ったけど、録画したものはほとんどがマラソン。新しいデッキ使って、DVDにダビング中。ファイルコピーに慣れてしまうと、ダビングに録画時間分かかるというのが、えらく面倒に感じる。 がしかし、長時間待って、できあがったのを見たら、DVD１枚におさまるよう圧縮したせいか、一目見てわかるほど画質劣化。これじゃいやだなぁ。うーん、どうしたもんだろう。4.7GBのDVD１枚60分というモードで録画すると、見分けがつかない感じだけど。 夕方、だるさに耐えかね、夕寝。起きて、BBC-3。大分いい感じにできるようになってきた！ 夜、蝉の鳴き声に混じって、虫の声が聞こえるようになってきた。夕方は少しだけ秋の気配を感じる。 50.5kg　19.5%＠お風呂後 ０：３０就寝
8/14 火	10.0	皇居2周	52分（27-25くらい？）	【朝】７：１０起床 【食事】朝：石窯焼きパンバタートーストいちじくジャムのせ、牛乳、VC　昼：牛丼、ポテトサラダ　おやつ：えびせん、いちじくヨーグルト　夜：牛乳、苺ヨーグルト、マンゴーヨーグルト、りんごジュース 【夕】皇居2周52分（27-25くらい？）　走り終わって、今日も30分ペースかなと思って時計を見てびっくり。リズムはよかったけど、後半キロ5で走っているとは思わなかった。腕降りにだるさを感じなかったのは、もしかしてBBCのおかげ？脳内BGM：だんご三兄弟 49.6kg　20.0%＠走後　すごく喉がかわいたので、身体の欲するままに水分補給していたら、大量摂取してしまい、ご飯を食べられなくなってしまった。 ０：２０就寝　蚊の襲撃にあって、4時頃目覚める。撃退後、再寝。
8/15 水	10.0	皇居2周	63分（33-30くらい）	【朝】７：００起床 【食事】朝：石窯焼きチーズパン、ゆで卵、ふわとろプリン、珈琲＠ねるどり　昼：うな丼　おやつ：パンナコッタ　夜：フルーツオレ、CCレモン 【夜】皇居2周63分（33-30くらい）　身体に負担をかけない程度のゆっくり走。ただしリズムよく。 49.4kg　20.0%＠走後　あまりお腹がすかず＆食べたいものも思い浮かばず。 ０：３０就寝
8/16 木	8.0	1500m×4	（6:43-22-16-22）	【朝】７：００起床 【食事】朝：石窯焼きチーズパン、しいたけと玉ねぎとベーコンとキャベツとかき玉のスープ、珈琲＠かみどり、梨　昼：カレーセット、ヨーグルト　夜：納豆定食、び 今日が暑さのピークになる予感。あと１日の辛抱！50.2kg　21.0%＠朝食水浴び後 【織田F】1500m×4（6:43-22-16-22）　リズムでスピードアップすることがうまくできなかった。なんとなく自分にがっかり。アップしてからメニューができれば、少しは違うかも、、、と思うが、もしかしたら気合いが足らないだけかも。なんか工夫をしなくちゃ。 48.8kg＠八幡湯→納豆定食＠白木 夜、蝉の声が消えて、虫の声だけが聞こえる。夏のピークはすぎたんだなぁ。そう思うと寂しい。いくら暑くても、一年で夏が一番好きだから。 木曜日は、帰って洗濯したり、片付けしたりしていると、つい遅くなってしまう。明日1日がんばればお休みだっていうのもあるけど。 ２：００就寝
8/17 金	0.0	メンテ		【朝】７：００起床 【食事】朝：オレンジパン、ゆで卵、しいたけと玉ねぎとベーコンとキャベツのスープ、珈琲＠ねるどり、お梨　昼：唐揚げ弁当　おやつ：いちじくヨーグルト　夜：すだちおろしうどん 連日猛暑だったので、今日は大分過ごしやすい。それでも普通には暑いんだろうけど。 【夜】新宿３　ほとんど痛くなかったため、最初から最後まで爆睡。足首と股関節が若干詰まっていた程度でそれほど悪くはなかった模様。 夜はとても涼しくなった。 １：２０就寝
8/18 土	5.0	ご近所ジョグ		【朝】８：２０起床 【食事】朝：オレンジパン、ゆで卵、しいたけと玉ねぎとベーコンとキャベツのスープ、キャベツとアスパラとニンジンとチャーシューとキュウリの千切りサラダ、珈琲＠ねるどり　夜：刺身三点盛り、サンマの塩焼き、ゴーヤチャンプル、茄子の揚げ出し、び、に＠蔵　おやつ：ミルクメロン蒸しパン＆牛乳 【午前】人間ドック残り１項目＠ほすぴたる、掃除、洗濯、布団☆　2日前に比べると高原の朝のように涼しい。 ほすぴたるため、寝起きでぼーっと自転車乗っていたら転んだ。建設中のパ○コのそばの道は全面工事中で柵だらけ、道路もでこぼこしていて、車の通りも激しくとても怖い。 【午後】ガス点検。ミストサウナは、水を換えるためにも最低月１で使ってくださいと指導。使っていないのがばれたのだろうか。 ようやくホッケの宿が取れた。 【夕】ご近所ジョグ　だるくてほとんど散歩　涼しくてラン日和なのに、悲しい。 ２３：００就寝
8/19 日	10.0	別所沼 BBC-3（腹筋）	ゆっくり 35分	【朝】９：２０起床 【食事】朝：石窯焼きカンパーニュいちじくジャム添え、キャベツと玉ねぎとしいたけと長ネギとベーコンの中華風スープ、半熟卵、お梨、珈琲＠ねるどり、VC　おやつ：揚げシュークリーム（ミニ）　夜：丸餃子、ししゃも、トマトとモツァレラチーズのサラダ、水茄子の漬け物、ほうれん草と油揚げの味噌汁、び、わ、ヘム鉄、グルコサミン ずいぶんたくさん寝たのに、身体がだるおも。50.0kg　21.5%＠起床時　もしかすると、鉄分不足気味なのかも。 人間ドックの時にいつも気になる、血圧測定器から流れる音楽は、サティのジムノペディ第1番であった。 【午後】別所沼7周　暑かったけど、走っているうちに元気になってきた。睡眠が不足していたのかな。一応帰りにヘム鉄を30日分買ってきた。49.2kg＠走後 近くの公園で、アブラゼミ2、ミンミンゼミ2をキャッチ＆リリース　ツクツクホウシは高いところにいるので、素手では捕まえられない。蝉は、木の日陰側にとまっている。やはり日なたは暑すぎるのかな。 買い物→BBC-3（腹筋）　腹筋編だけやっているとあまり進歩ないのかも。腕、肩がつらいけど、基本、応用編もやらねば。 【夜】ローマの休日を見た。王女さまは、なんて身体が細いのだろう、、、というか、いつ見ても本当に美しい人だ。 ２：００就寝　50.5kg＠お風呂後
8/20 月	0.0	休養		【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートーストいちじくジャム添え、ゆで卵、キャベツとアスパラとチャーシューとキュウリとにんじんの千切りサラダ、残味噌汁、珈琲＠ねるどり、ヘム鉄、グルコサミン　昼：サラダ巻き、アーサー汁　夜：鎌鶏、VC 夜、パレスナしようかと思ったが、なんとなくクラ〜っとするので、しっかり夕食を優先。VC追加購入。もう少し睡眠時間をしっかり取らねば。今年は、休日のお昼寝がほとんどない気がする。no畳生活のせいかも。 去年のにきを見てみたら、同じ時期におもだるになっている模様。 ０：２５就寝　50.7kg　19.0%＠就寝前
8/21 火	10.0	皇居2周	65分（33-32）	【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートーストいちじくジャム添え、半熟卵、キャベツとしいたけと玉ねぎとにんじんとベーコンのスープ、珈琲＠ねるどり、白桃、ヘム鉄、VC、グルコサミン　昼：他人丼　おやつ：ぶどう糖入りチョコ、VC　夜：ミックスサンド、りんごジュース、牛乳 はたから見ても、疲れて顔色が悪いようなので、やっぱり夏ばてかビタミン＆ミネラル不足かな。 【夕】ごろごろしていても治らないだろうし、無理しないように、皇居2周。65分（33-32）　身体がむくんでる感じだったけど、走っているうちに脚はよく回る感じになった。食欲なかったけど、一応食べた。 50.0kg　20.0%　走後の大台は悲しい。 ０：３５就寝
8/22 水	10.0	皇居2周	59分半（32-27.5）	【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートーストいちじくジャム添え、キャベツと玉ねぎとベーコンとにんじんとしいたけのスープかき玉入り、ボイルドウィンナー、珈琲＠ねるどり、お梨、VC、グルコサミン、ヘム鉄　昼：中華粥セット　おやつ：チョコボール数個　夜：おでん（ロールキャベツ、厚揚げ、昆布巻き、大根、牛すじ串）、すじこ、はも、枝豆、うの花炒り、び、あ、ＶＣ 【夕】皇居2周　59分半（32-27.5）　走り出しに脚が固まっているのは冷房のせいらしい。私の席は部屋中で一番暑いエリアで、冷房中も約31℃をキープしているのだが、足下は少しは冷えているのかな。49.6kg　20.0%@走後 夜は尾張屋でよもやま話しながら軽く飲み。飲みは、さしが好きかも。 ０：３５就寝
8/23 木	10.0	織田Ｆ 1000m×6	（4:07-04-05-03-03-02）	【朝】７：００起床　雨音で目覚めた。 【食事】朝：バタートースト、ベーコンエッグ、キャベツとベーコンと玉ねぎとしいたけのスープ、白桃とあんず入りヨーグルト、珈琲＠ねるどり、VC、グルコサミン、ヘム鉄　昼：サラダ巻き、もずくスープ、マンゴープリン、ＶＣ　夜：納豆定食　プロ、ＶＢ 【織田】1000m×6　（4:07-04-05-03-03-02）　なんとなくクラクラして身体に力が入らない。暑さは感じなかったので、たぶん鉄不足のせいだろう。気づくのが遅れたので飲鉄の効果はたぶん9月に入る頃。しばらく辛抱かな。無理はしないようにリズムとフォームに気をつけて走った。 49.7kg＠八幡湯→白木　今日はベビーカー運搬の方がお休みだった。荷物運搬はいつものように実施。 １：４０就寝　洗濯したり片付けしたりしていると12時を回ってしまう。でも、１時には寝たいな。
8/24 金	0.0	残魚		【朝】７：００起床　朝、ベランダにでると、涼しさを感じるようになった。 【食事】朝：バタースティックパン、キャベツとにんじんとしいたけと玉ねぎとベーコンのかき玉入りスープ、ボイルドウィンナー、珈琲＠ねるどり、VC、VB、グルコサミン、ヘム鉄　昼：生姜焼き定食、バナナミルク 今日は、ひさびさビリろうかなと思っていたけど、猫ブル発生で軽く残魚。 サプリが少し効いてきた感じ。暑さがやわらいだのも大きい。 ０：３０くらい?就寝
8/25 土	10.0	皇居2周	ゆっくり	【朝】８：００起床 【食事】朝：ミートソーススパゲッティ揚げ茄子トッピング、珈琲＠ねるどり　VC、VB、ヘム鉄、グルコサミン　昼：ハムカツサンド、牛乳　おやつ：オロナミンC、いちご牛乳　夜：チャーシュー炒飯、トマトレタスいり炒飯、焼き餃子、び、わ、チーズ、英国土産ハート型チョコ１、VC 【午前】掃除、洗濯、布団☆ 【午後】NP練習会＠皇居withレ、ひ　49.1kg＠稲荷湯 せりくを見る。 ２３：４０就寝　するも、夜中に珍しく目が覚めた。暑くないのに暑い。なんか身体のリズムが微妙に狂っている感じ。
8/26 日	0.0	BBC-3（腹筋） BBC-1（基礎）	35分 55分	【朝】９：００起床 【食事】朝：バタースティックパン、キャベツとにんじんとしいたけと玉ねぎとレタスとベーコンのかき玉入りスープ、ボイルドウィンナー、珈琲＠ねるどり、お梨、VC、VB、グルコサミン、ヘム鉄　夜：久々焼肉＠李の家　ユッケ、レバ刺し、タン塩、カルビ、ロース、ナムル、ご飯、び、ま、VC 【午前】洗濯、BBC-3　50.2kg　21.0%＠お風呂後　なんか体重が戻っている！涙　 【午後】BBC-1　49.3kg　20.0%＠お風呂後　買い物、布団☆ へのへのもへじを書いてみた。とってもかわいく書けて満足。 夕食は、身体に活を入れるべく、生肉攻撃。ライオンになった気分。帰りに仮面ライダーとチュンサンにお小遣いをもらったので、リッチに卓帰宅したがワンメーターだった。 ０：４５就寝
8/27 月	10.0	皇居2周	57分（31-26）	【朝】７：００起床 朝晩は涼しさを感じるようになり、大分よい睡眠がとれるようになってきた。 【食事】朝：トレコンブロートハムのせ、半熟卵、桃とお梨、珈琲＠ねるどり、VB、VC、グルコサミン、ヘム鉄　昼：カレーどん兵衛、餅食感カスタードクリームどらやき　夜：麦茶、牛乳、りんごジュース、コカコーラ、VC　水分摂りすぎか、食欲なく食事なし 【日中】猫ブル処理 【夜】皇居2周57分（31-26）　最初、なぜか右膝に鈍い痛み。思い当たるのは、昨日やったBBCスクワット。昔からスクワットをやるとヒザが痛くなる。筋トレに弱い身体だ。 最後の1kmくらい膝下がハンマーっぽく動いた感じ。こんな感じでプラプラっと脚が回るとイイカンジかも。tomさんに遭遇。 49.2kg　20.0%＠お風呂後　入隊後、唯一の変化は体脂肪率が1%くらい落ちたこと。 駅からの帰り道、携帯のワンセグで男子一万を視聴。ベケレの走りに感動＆感動。結局立ち止まって見てしまった。初めてトラック競技をおもしろいと思った。 ０：３０就寝
8/28 火	0.0	残魚		【朝】７：００起床 【食事】朝：トレコンブロートハムのせ、キャベツとベーコンと玉ねぎとしいたけとにんじんのかき玉入りスープ、お梨、珈琲＠ねるどり、ヤクルト、VB、VC、グルコサミン、ヘム鉄　昼：オムライスおにぎり、カップヌードルカレーミニ、麦茶　おやつ：餅食感カスタードクリームどらやき（超好み）　夜：生たらこおにぎり、苺ヨーグルト、VC、牛乳 【日中】猫ブル処理２　飼い猫が化け猫に変身。うぐぐ。延々残魚。終電はまぬがれたが、立ったまま寝てた。 【お菓子】岐阜名物鵜飼いあゆ、京都名物阿闍梨餅、廃盤になった７１１のもちもちお好み焼き風焼きそばパン、そして、餅食感どらやき。この中途半端なもちもち感がかなり好き。好きなお菓子はかなり数少ないので、ロングセラーになってほしいなぁ。 １：１０就寝
8/29 水	10.0	夜皇居	60分（31-29）	【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、ハム入りスクランブルエッグ、珈琲＠ねるどり、お梨、VC、VB、グルコサミン、ヘム鉄　昼：黒米入り巻き寿司バランス弁当、麦茶　おやつ：餅食感カスタードどらやき　夜：カレーうどん＠古奈屋、ミニ雑炊用ご飯付き、び 噂の古奈屋に行ってみたが、カレーうどんが1050円!!であった。でも、確かに美味しい。でも高い。でも、便利なところにあるし、また食べちゃうかも。 【日中】引き続き猫の世話。大分おとなしくなってきた？ 【夜】皇居2周60分（31-29）　途中でトイレに行きたくなりリズムにのれず。49.4kg　20.5%＠走後 走り終わってぐったり感はなくなった。暑さがやわらいだせいだと思うが。 ０：００就寝
8/30 木	10.0	織田F	5000mTT 21:27(4:23-12-15-21-13)	【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートーストあんずジャムのせ、キャベツと玉ねぎとハムと人参とレタスとかき玉のスープ、いちじくヨーグルト、珈琲＠ねるどり、VC、グルコサミン、ヘム鉄　昼：あさりとトマトのカレー＠ボルツ　テーブルに置いてある、付け合わせのヨーグルト和え玉ねぎをほとんどひとりで食べつくしてしまった。食べ過ぎか？　 マスターに昔の仲間は今どうしてるの？と聞かれた。あっちこっちに散ってるなぁ〜　 夜：ごはん、生海苔と豆腐の味噌汁、ちくわと長ネギのごま油あえ、茄子とピーマンと玉ねぎの味噌炒め煮ほんのりカレー風味、やわらか刺身こんにゃく、ふき味噌、黄身入り納豆、珈琲、クリームコロンみたいなギリシャのお菓子、VC、プロ 涼しくなったせいか、サプリが効いてきたのか、大分調子が戻ってきた感じ。VBは昨日でなくなったけど、追加購入はなしでいいかな。 【日中】猫休戦。明日、猫か虎か判明予定。 【織田F】5000mTT　21:27(4:23-12-15-21-13)　タイムも悲惨だが、ラップもひどい。泣きたくなった。全くリズムに乗れず。いきなりスピードを上げるのに慣れていないのだから、もっとアップをやらないと身体が動かない。 49.6kg＠八幡湯→白木 １：１５就寝
8/31 金	0.0	メンテ		【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートーストあんずジャムのせ、キャベツとベーコンとじゃがいもと人参と玉ねぎのカレー風味スープ、半熟卵、珈琲＠ねるどり、VC、グルコサミン、ヘム鉄　昼：カレーバイキング（ブラックカレー、ポークカレー、夏野菜カレー、ライス、ナン、ソーセージとハムとペンネの付け合わせ、パンプキンスープ、オレンジゼリー、フレンチトースト、珈琲、オレンジシャーベット）　夜：焼き餃子、わ 【日中】猫ブルですんだ模様。 【夜】走ろうか、メンテにしようか迷った。電話したらOKだったので、新宿３へgo!!　腕も腰も脚もみんな痛かったが、柔らかくなった。メンテにして正解。 あさっての切符、えきねっとで予約して、駅の指定券発券機で特急券を受け取り、乗車券は新規購入。JRのシステムの操作手順って、ムラコトバや自システムのやり方にこだわっているせいか、ホテルやチケットの予約システムに比べ、利用者にわかりにくい気がする。クレジットカードのパスワードを入力するのに、ちょっと無防備なデザインになってるのもいまいち。 とりあえず、特急券は100円割引になったのを確認。でも自由席は割引にならない。 帰り道、近くの公園にかわいい子猫発見。抱き上げてしばらく遊んでから歩き出したら、走ってついてくる。可愛かった。捨て猫じゃないと思うけど。 キロ４でぶれずに走れるようにというのは達成できず、来月に先送り。古代安定は、運動後という条件付きで達成。 １：５５就寝
走行距離	154.0  km