月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	0.0			【朝】７：２０起床 【食事】朝：お雑煮（もち１）　昼：お雑煮２（もち２）　夜：お雑煮３（もち１）　各微量おせちつき 夕方帰宅。しばしＴＶ見てゆっくりお風呂　一日眠かった。 【就寝前計測】49.6kg　21.5% １：３０就寝
1/02 火	0.0			【朝】７：４５起床 【食事】朝：ハムトースト、野菜スープ、野菜ジュース、みかん　夜：天ぷら（海老、れんこん、きす、しめじ、あなご、わかさぎ、まいたけ、はまぐり） 【午前】洗濯、箱根チラ見 【午後】信濃町にお出かけ　関×大　早×京　箱根＠ワンセグとダブル観戦　ホカロン背負いすぎで時々居眠り 【夜】ダーウィン後、ゆっくりお風呂＆風呂そうじ 【就寝前計測】49.4kg　21.5%　移動して重力に変化があったのかも。 ０：００就寝
1/03 水	23.0	別所沼20周	キロ7〜8ペース	【朝】７：１０起床 【食事】朝：お雑煮（もち１）、ウィンナー、伊達巻き、みかん　おやつ：シュトレーンとミルクティ　夜：チキンカレー、ルッコラと生ハムのサラダ、サンライズ（壁走） 【午前】洗濯、箱根チラ見、初詣 【日中】別所沼　ゆっくりなのに、草臥れた。穏やかなよい天気で日差しも暖か。今年は本当に暖冬だ。行き帰り銀蔵＠柴と遊ぶ。とてもかわいい。 【走後計測】48.1kg　22.5%　普通に食べているのに？ 【夜】古代エジプト大冒険をほとんど全部見てしまった。所々興味深かったのだが、なにせ、CM多すぎ、ひっぱりすぎ、意味のないゲスト多すぎ、疲れる＋意味のない演出＆くり返し多すぎ。N○Kがやってくれたらいい番組になったろうに、やはり○○○では。。。 【就寝前計測】49.5kg　21.5%　 １：００就寝
1/04 木	0.0			【朝】７：１０起床 【食事】朝：お雑煮（もち１）　昼：ハムサンド、鮭おにぎり、もずくスープ、フルーツドリンク　夜：あかはん　でも餃子がなくてとてもショック 【就寝前計測】50.3kg　20.0%　体脂肪率の数値は疑問。 １：００就寝
1/05 金	10.0	皇居2周 つなぎジョグ	1:04（33分-31分）	【朝】６：４０起床　青空が綺麗。 【食事】朝：バタートースト、カレー、紅茶　昼：ハムサンド、鮭おにぎり、もずくスープ（昨日と同じだ！）　夜：尾道ラー 通勤経路を微妙に開拓中。天気によっていろいろ変えることになりそう。 【日中】暖房がカットされているのか、仕事に集中できないくらい部屋が寒い。ホカロン２個装着。 【夜】さぼりたい気持ちを抑えてパレスナジョグ　逆走するカリメロさんに声をかけていただいたが、妄想走状態だったので、ちゃんと反応できず。 帰り道、U駅にてずっと探していたこーれぐす発見。島ラー油もげと。ついでに西米良のゆずこしょう、宮古島の雪塩、からしれんこんまで買ってしまった。 １：３０就寝
1/06 土	0.0	雨でお休み		【朝】６：４０起床　雨 【食事】朝：バタートースト、ベーコンエッグ、カフェオレ　おやつ：シュトレーンとミルクティ　夜：かます、からしれんこん、うのはないり、筑前煮、ウィンナー、おしんこ、いくらの醤油漬け、大根の味噌汁、炊きたてご飯、サンライズ（目留炉） 【日中】J-COM＆黒猫＆さがわん来訪。バケツとボールが届いた。雨の中、庶民の味方ニトリ＆オリンピックに出かけて本棚などお買い物。予報通り雨はやまず、ランはお休み。 【就寝前計測】50.3kg　20.5%　 ２：００就寝
1/07 日	33.0	別所沼30周 LSD	3:03(33-30-30-30-29-29) キロ6分6秒ペース	【朝】６：４０起床　晴れ 【食事】朝：七草がゆ おやつ：お砂糖入りホットミルク　夜：炊きたてご飯、千六本の味噌汁、豚肉のショウガ焼きと千切りキャベツ、うの花いり、筑前煮、水菜とエノキの温野菜サラダ、サンライズ（目留炉）、カフェオレ 【午前】洗濯、布団☆、包丁研ぎ　【午後】BandDでお買い物。フリース手袋もらった。 【別所沼】5ｋごとに休憩しつつ走ろうと思っていたのだが、走り出したら、リズムがよかったので、あと5周、あと5周と思いつつ最後まで休憩なしで走ってしまった。給水もトイレもなし。風は午後から強くなるだろうと思って、早めの時間にスタートしたのは正解。河川敷に行かなかったのもたぶん正解、だと思う。今日も銀蔵に会えた。本当にかわいくて連れて帰りたくなる。 【走後計測】48.6kg　21.0% 【夜】ご飯食べながら、ダーウィン→プラネットアース １：３０就寝
1/08 月	24.0	別所沼21周 LSD	2:15(34-33-32-30-6) キロ6分27秒ペース	【朝】６：４０起床　晴れ 【食事】朝：中華そば　 こーれぐすと島ラー油を試してみた。ごまの匂いが香ばしい。新しいこーれぐすは辛みも強烈。　おやつ：ホットミルク（砂糖なし）　夜：炊きたてご飯、キャベツとしいたけとわかめの味噌汁、海老クリームコロッケ、メンチカツ、甘鯛の一夜干し、いくら、トマトとルッコラのサラダ　 【別所沼】トイレ休憩2回。6分ちょいのペースなら一人でもリズムよく最後まで走れるようになった。秋からはずいぶん進歩したと思う。銀蔵は、私の姿を見るとしっぽぶんぶんで駆け寄ってくるようになった。カワイイ。 【走後計測】48.5kg　21.5% 【就寝前計測】49.5kg　21.5% ２３：３０就寝
1/09 火	0.0			【朝】６：４０起床　晴れ 【食事】朝：聘珍樓の肉まん＆お味噌汁　昼：770kcalのミックスフライ弁当　夜：おでん＠尾張や　今日はちょっとカロリーとりすぎ １：３０就寝
1/10 水	0.0			【朝】７：３３起床　晴れ 【食事】朝：ゆずれもん　昼：えだまめのリゾット230kcal　夜：地底舞夢 １：００就寝
1/11 木	11.0	織田 5k走2本	26:50(5:20-33-25-24-06) 22:03(4:57-25-16-17-05)	【朝】７：１５起床　晴れ 【食事】朝：フルーツ牛乳　昼：ビッグメンチカツ弁当　夜：納豆定食＠白木 【織田F】心身共にビルドアップに耐えられそうにないし、一人で走りたい気分だったので、キロ5くらいの10kペース走にする。しかしラップ見たら、全然遅遅。5kでいったんトイレ休憩して再度5k走。途中から脚が回るようになった。 26:50(5:20-33-25-24-06)　22:03(4:57-25-16-17-05) 八幡湯→白木　【八幡湯計測】49.5kg　感じとしてはまだまだだが、数字はかろうじて古代。 ２：００就寝
1/12 金	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：うまかっちゃん＠こーれぐす入り　昼：高カロリー弁当　おやつ：ぎんなん餅＠氷見　夜：お祝い＆新年会＠林菜屋 ２：００就寝
1/13 土	10.0	別所沼7周	7ｋ　42分 キロ7→6→5	【朝】７：００起床 【食事】朝：ベーコンエッグ、チョコパン、ソーセージパン、ピザパン、野菜ジュース、カフェオレ、みかん　おやつ：ココア　夜：さんまの漬け焼き　あさりの味噌汁、たきたてご飯、野菜炒め、玉ねぎのさつまあげ、ごま豆腐 【日中】掃除、洗濯、布団☆、なべ磨き、ゴミ箱磨き 【別所沼】午前中に走り始めると、だんだん暖かくなってくるので気分がよい。 帰ってきたら、津波警報が発表されていた。被害がありませんように。休日出勤のみなさま、お疲れです。 【走後計測】48.8kg　22.0% ２３：００就寝
1/14 日	25.0	谷川Ｍ	1:45:37	【朝】６：３０起床 【食事】朝：お雑煮　昼：麻婆豆腐定食と五目やきそば＠北赤羽　夜：ビーフシチュー、フランスパン、アスパラとマメのサラダ 【レース】1:45:37(22::44-22:33-26:05-28:12-6:01) 折り返しまでは、ちえさんと一緒にだいたいリズムよく目標の4:30ペースでいけた。折り返して風の強さに、なんとなくやめてしまった。最後まで仲良く同じ地底ユニで行きたかったなぁ〜。明確な目標がなかったせいだろうなぁ。体重、体脂肪、走行距離はそれなりになってきたので、気合いを入れたスピード練習が必要な時がついに来たみたい。来週、追試かな。12k過ぎの地点でトイレ。 【アフタ】ひっさびさに春ちゃんと北赤羽の中華で駅伝見ながらおしゃべりランチ。営業してるの？ってかんじの店だったが、麻婆豆腐も五目やきそばも絶品だった。そして安かった。行きも帰りも北赤羽駅利用で、電車も店もがらがら。人混みを見事スルーできたので、よかった。 ０１５。さんが、か○○ちゃんと一緒に応援に来てくれた。とってもご機嫌で何度も笑いかけてくれた。話しかけるとちゃんと顔を見てくれるようになった。本当にかわいいなぁ〜 【走後食事後お風呂後計測】48.8kg　21.0%　でもまだ絞れていない感じ。数字だけではわからない。体脂肪が減ったら寒さを強く感じるようになったような。。。 【無線化】ついに無線ラン導入。セキュリティに不安があったのでやめていたのだけど、そろそろよさげなので。あっという間に設定終了。家中どこでもケーブルを引き回さずにすいすいネット！超便利！マウスも無線なので、あとは電源が無線になってくれれば！笑 【就寝前計測】49.7kg　21.5%　夕食をめいっぱい食べたのに、なぜ古代にとどまれるのか、不思議だ。でもまだ仮古代という感じ。 ０：３０就寝
1/15 月	0.0	メンテ日		【朝】７：０８起床 【食事】朝：ビーフシチューとバターをたっぷりつけたフランスパン　昼：鮭おにぎり、ハムサンド、めかぶスープ　夜：ミラノサンドＣセット＠ドトール　夜食：キムチ 【夕】新宿３　腰がつまっていたらしい。でも手首、ひじと手首の間がとても痛かった。呼吸器系らしい。 【無線化】自動設定の11gからマニュアルで11aに変更しようと思ったら、つながらなくなり、結局もとに戻した。まだよくわけがわかっていないので、週末にゆっくり調べよう。よそのうちの電波を常時ふたつ受信していることが判明。無線ランって普及してるんだなぁ。 【就寝前計測】49.4kg　21.5% １：３０就寝
1/16 火	0.0	さぼり		【朝】７：００起床 【食事】朝：ビーフシチューとフランスパン　昼：ベトナム汁麺＠青唐辛子たっぷり　おやつ：いちご大福半分　夜：鎌鶏 夜走るつもりだったが、なんだかだるくて眠いので、さぼりデーにして早帰り。前からかわいいなぁと思っていたおやすみ羊まくらを見かけてついに購入。満足！ 【就寝前計測】50.1kg　20.0%＠ゆっくりお風呂後　走っていない割に高カロリー食を食べているので、大台復活。 ０：００就寝
1/17 水	0.0	体調不良１		【朝】７：３０起床　朝咳で目が覚めた。だるくて体が重い。 【食事】朝：ビーフシチューとフランスパン　昼：かにとトマトのリゾットといちごパン　おやつ：バナナチョコクレープ　夜：お米から炊いたたまご粥、プリン 【日中】体調不良ながらも、午後まで我慢して仕事したが、発熱してさすがに集中力がなくなってきたため、早退。甘い物が食べたくなったので、たぶん疲れているんだろう。 【就寝前計測】49.6kg　20.5%＠ゆっくりお風呂後 ２３：３０就寝
1/18 木	0.0	体調不良２		【朝】７：４５起床　体調不良が続く 【食事】朝：ピザまん、ほっとレモン　昼：まいたけと牛肉のリゾット、アップルパイ、もずくスープ　夜：お米から炊いたたまご粥、鮭フレーク付き　 お粥は１／４カップのお米を２カップの水で４０分くらい土鍋で炊く。食べた直後は満腹だけど、寝る頃には空腹になってくる感じ。でも運動していないから、このくらいでいいだろう。 【日中】体調不良ながらも、一日我慢して仕事。というか次々と打ち合わせで気づいたら夕方だった。ずっと微熱で頭がぼー状態。覇気なく織田はお休み 【就寝前計測】49.4kg　20.5%＠ゆっくりお風呂後 ２３：５０就寝
1/19 金	0.0	体調微不良		【朝】６：５０起床 【食事】朝：ベーコンエッグ、トースト、野菜ジュース、ミルクティ　昼：３種（キャベツとココナッツ、なすとトマト、チキン）カレー＠葡萄舎　旨！　夜：尾張屋→かあさん 【握力検査】右25.5kg　左24.5kg １：２０就寝
1/20 土	0.0			【朝】９：３０起床 【食事】ブランチ：たまご粥おかかつき　夜：ふきのとうご飯、わかめと玉ねぎの味噌汁、焼きさば、卵入り肉野菜炒め、さつまあげ盛り合わせ 【午前】掃除、洗濯　黒猫と佐川くんと西濃来訪 【午後】机の組み立て　結構時間がかかったが、無事完成。 【午後計測】48.7kg　21.5%　お腹周りが少しすっきりしたかな。8が安定するとよいのだけど。 【就寝前計測】49.1kg　20.5%＠ゆっくりお風呂後 ２３：００就寝
1/21 日	21.0	千葉マリン 18.5kくらい？	1:25:58(22:10-23:27-35:18-5:02)	【朝】５：４０起床 【食事】朝：ベーコンエッグ、ボイルドウィンナー、トースト、野菜ジュース、カフェオレ　昼：月見たぬきそば　夜：ロールはくさい、ご飯、味噌汁、ゴボウなどサラダ、菜の花のからしあえ、さつまあげ、苺、カフェオレ 【レース】千葉マリンマラソン　誘導ミスで19k弱のレースになった。記録を狙っていたわけじゃないけど、ちゃんと走りたかったなぁ。記録は参考記録扱いになるらしい。1:25:58(22:10-23:27-35:18-5:02) 練習用シューズで走ったのだけど、走り出しシューズが重かった。たぶん21分台で走り出したのだと思う。22分台だと重さは感じないけど、それ以上になると重さを感じるんだなぁ。 コースミスはあったけど、公園を通るコースはよいなぁ。風も弱く途中から太陽もでてコンディションはよかった。ただ駅からちょっと遠くて、イベントと重なってすごい人出だったのには疲れた。アップジョグでひさしぶりに海を見た。レース中も綺麗な海が見えた。すごく美しくて気持ちよかった。 最近、無線ランになったため、ちょこっと興味のあるTV番組はネットしながら視聴が可能になった。TVってながら視聴が効率的。見てるだけだとヒマすぎる。 【就寝前計測】49.8kg　20.5%＠ゆっくりお風呂後　増量キャンペーン中。 ０：２５就寝
1/22 月	0.0	休養		【朝】６：５０起床 【食事】朝：はちみつたっぷりバタートースト、野菜ジュース　昼：ふきのとうご飯＆ロール白菜弁当、もずくスープ　おやつ：賞味期限切れ迫るパンナコッタ　夜：米から炊いたたまご粥おかかつき　 ここ２週間くらいで感じるのは普段食べ過ぎているんだなということ。運動量が多ければガンガン食べていいと思うけど、そうでないときは、本当に必要な分だけ食べた方が体調がよい。 先週くらいから微体調不良で耳鳴りっぽかったけど、夕方から大分解消。 【就寝前計測】49.9kg　19.5%＠ゆっくりお風呂後　これまで体脂肪率が10台になったことはないような気がする。脂肪減の体感は全くないのだけど、体脂肪率計が壊れたのであろうか。 ０：４０就寝
1/23 火	0.0	疲労中		【朝】６：５０起床 【食事】朝：カレースープお餅二個入り、ミルクティ　昼：五目焼きそば＠久々まつおか　おやつ：苺大福　夜：鎌鶏　今日はよく食べた。キャンペーン中だし。 体がだるくて眠い。心身共に草臥れているような感じ。怠け病かもしれないけど、無理しないという選択をしてみた。 籐のスツール到着。安かったけど、なかなか座り御心地がよい。ネットで探しまくった甲斐があった。だいたい何でも軽くてコンパクトなものが好き。重厚なものはどこかで眺めるだけでよい。 【就寝前計測】50.1kg　19.5%＠ゆっくりお風呂後 ０：３０就寝
1/24 水	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】朝：キャベツスープお餅二個入り、ミルクティ　昼：海老＆なすとトマトカレー、チャイ＠葡萄舎　こんなに旨い海老カレーは生まれて初めて食べた。海老カレーの認識が変わった。　夜：結婚お祝い会＠だん家→ラキア→ガード下 クリステルのグリップ到着。2年あまりずっと不便を感じつつも、高いので買うのを迷っていたのだけど、このたび思い切って購入！黄色のグリップなので鍋がおもちゃのようになってかわいい。 【就寝前計測】49.7kg＠ゆっくりお風呂後 １：３０就寝
1/25 木	11.0	10k走	46:50(4:56-53-53-45-42-43-36-31-29-18)	【朝】７：５０起床 光の春到来。日の出が早くなり、日差しに柔らかさを感じるようになった。立春まであと10日。 【食事】朝：苺ミルク、午後の紅茶（レモン）　ステビアなどの甘味料の入った飲料よりも、ちゃんとお砂糖が入ってるほうがまっとうな味がしておいしいと思う。昼：卵炒飯＠四川一貫　おやつ：アップルパイ　夜：納豆定食＠白木　豆腐のみそ漬け（ウニ豆腐）おいしかった。 【織田F】10k無理なし走　46:50(4:56-53-53-45-42-43-36-31-29-18) だらだらジョグのつもりだったが、グラウンドに行ったら、ふと10k走ってみようかという気持ちになった。リズムで自然にペースを上げていく感じで走ってみた。八幡湯→白木 【八幡湯計測】49.2kg　数字的には、あと1kgちょい減らしたいな。 【就寝前計測】50.3kg　20.5%＠ゆっくり再お風呂後 １：３５就寝
1/26 金	0.0			【朝】７：３０起床　最近のアラームは、Ｍ＠オルゴール版　春らしいのに変えようかな。 【食事】朝：ピザまん　昼：麻婆豆腐＠四川一貫　店に入るなり、まぁ〜！昨日に続いて今日も来てくれてありがとーーー。とお姉さんに言われてしまった。いきなり顔を覚えられたらしい。　夜：肉餃子、鶏ザンギ、ポテトサラダ、チャイ　めずらしく脂っこい物ばかり。 【日中】仕事ばたばた。相談あり。 【就寝前計測】50.4kg　20.5%＠ゆっくりお風呂後 １：４０就寝
1/27 土	23.0	別所沼10周	54:52(29:28-25:23)	【朝】６：５０起床　 【食事】朝：ハムトースト、玉ねぎとしいたけと卵のスープ、コーヒー　昼：肉まん＆ピザまん　夜：白焼き、うな重＠浜名 【午前】洗濯、掃除、お買い物、ダスキン、黒猫がみっつー背負ってやってきた。 【午後】検討の結果、ぴちょんくんに決定。アタのランチョンマット＠インドネシアを購入 【別所沼】10周　54:52(29:28-25:23)　これからは、キロ5くらいでリズムよくというのを基本にしていきたいなぁ〜 【走後計測】49.3kg　21.0%　無事古代に戻りました。 ２３：００就寝
1/28 日	19.0	別所沼5周 別所沼ほか	25:26 1時間半くらい	【朝】６：５０起床　 【食事】朝：炊きたてご飯、ニラのかき玉汁、アジの開き、うの花炒り、めかぶ、鰻白焼き　おやつ：お砂糖入りホットミルク、アップルパイ、コーヒー　夜：中華盛り合わせ、太巻き、かきフライ、いちご大福 【午前】別所沼5周 25:26 ＴＶ観戦が控えていたので、急ぎ走り。 【大阪観戦】原選手は本物になったんだなぁ〜名古屋はフロックではなかったんだと思った。渋井選手、見ていて悲しかった。また怒濤の走りをみせてほしい。ファンではないけど。 【午後】別所沼、秋が瀬緑道　6分ペースくらい 【走後計測】48.8kg　21.0%　あと1kgを自然に減らしたい。 【就寝前計測】49.4kg　20.5%＠ゆっくりお風呂後 ２２：３２就寝
1/29 月	0.0	休養		【朝】６：５０起床　お弁当作り 【食事】朝：ハムエッグトースト、野菜ジュース、かき玉汁　昼：シューマイ・カキフライ弁当　おやつ：抹茶チョコ一片　夜：エチオピアカレー 仕事は割りと順調。でも家に帰ったらどっと疲れがでた。なぜだろう？ アタ到着。満足のいく製品でうれしかった。 【就寝前計測】50.4kg　20.5%＠ゆっくりお風呂後　ここで大台はイカン！やっぱりまだ仮古代なんだな。 ０：４０就寝
1/30 火	10.0	皇居2周	52:14(26:47-25:27)	【朝】６：５０起床 【食事】朝：ハムエッグトースト、野菜ジュース　今日からアタのおかげで静かなテーブル。昼：豚肉細切り炒め中華丼　おやつ：苺大福　夜：わかめそば 【パレスナ】皇居2周　キロ5のペースを基本に。49.6kg　20.0%＠走後　かろうじて古代 インド、３日とも見た。家事をしつつだったり、ワンセグ視聴だったりしたけど。 ２３：３２就寝
1/31 水	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】朝：くるみチーズパン、アップルパイ、クリームチーズデニッシュ各ハーフ、野菜ジュース、カフェオレ　昼：麻婆豆腐定食　夜：大越→いけ増 ひさびさに終電。 ２：１０就寝
走行距離	220.0  km