月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0			【朝】８：５８起床 【食事】ブランチ：中華三昧　夜：クラムチャウダー＠新聞紙包み、バケット、トマトとキュウリのサラダ、チーズ、び、わ 【午前】洗濯、布団☆、買い物 【午後】掃除、夕食しこみ、買い物２ 懸案だったご飯茶碗をようやく購入。8割の満足度だったけど、このままではいつまでも買わなそうなので決断。 買い物の最中に、スノーマンの星皿発見。3年くらい前のクリスマスの頃購入し、すごく気に入って使っていたのだが、先日欠けてしまった。ネットで探しても全くないし、悲しんでいたところだった。ピンクはお取り寄せ。届くのがすごく楽しみ。 ずっと懸案だったボタンダウンシャツの修繕も依頼。無料メンテはうれしいな。 ０：００就寝
12/02 日	22.0	川口ハーフ	1:35:43 1:35:43(23:19-22:33-22:26-05:00-22:24)	【朝】６：４０起床 【食事】朝：フランスパン、クラムチャウダー、野菜ジュース、ミルクティ　昼：サラダ、鉄板餃子、炒飯、担々刀削麺、び＠刀削麺酒家　夜：豚汁（豚こま切れ、大根、人参、ごぼう、里芋、白菜、こんにゃく、豆腐、油揚げ）、チーズ、わ 【川口ハーフ】1:35:43(23:19-22:33-22:26-05:00-22:24) グラウンドは人がいっぱいで、ほとんどアップなしだったので、最初の5kをアップのつもりで行く。フルのあと全く走っていないので脚ののびが悪い。 アップダウンが多いコースだけど、覚悟してスタートすれば、あまりつらくない感じ。フォーティーズは一般より5分遅れでスタートするため、一番後ろの人から順番に抜いて行くので、ちょっと走りにくい。ぼーっと走っていたら、5kあたりから自分のハーフのリズムで走っていた。練習してないのでこのリズムで最後までもつかなとちょっと心配だったけど、坂の影響もなく、最後まで苦しまずいい感じでゴール。35分超えちゃったけど、アップの分かな。このくらいのペースまでなら、かなりラクに走れるようになった。 今回も給水はポカリをとらず水だけ。そのほうがさっぱりしていいみたい。 13k手前の地点で、０１５。さんの応援。会うのを楽しみに走っていたのでとてもうれしかった。Kちゃんに会えなかったのがちと残念。来年は一緒に走りたいな。 一緒に走ったひなこさんは無事時間内完走。全く練習していないのに、いいフォームで元気にグラウンドに戻ってきたので、玉下駄。やっぱりワンの散歩ってちゃんと運動になってるんだなぁと感心。レース後は、うらわんの刀削麺酒家でランチ。とてもおいしくて大満足。近いのでまた行こうっと。ただすごいボリュームで夜もあまりお腹がすかなかった。 ２３：００就寝
12/03 月	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：豚汁卵入り、レーズンパン半分、野菜ジュース、マスチゲンS　昼：あさりご飯弁当　夜：石焼きビビンバ、び ちょい早出して、霞の国に旅立つ人をお見送り。元気でね〜 夜、残魚。 １：４０就寝
12/04 火	0.0			【朝】７：００起床予定 【食事】朝：豚汁＠終、レーズンパン、ベーコンエッグ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：とんかつ弁当　夜：ラーメン、リス尾 夜、残魚。少しずつ出口に近づいていると思いたいな。 １：４０就寝
12/05 水	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：イングリッシュマフィン、ハム、スクランブルエッグ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　昼：すき焼き弁当　夜：鎌鶏 今朝からリサガスマグ。珈琲が白いカップに映えて綺麗。大切に使おうっと。 大好きな和食の店がミシュランに掲載されてしまったらしい。悲しい。記載内容を確認するため本屋に行ったら売り切れで入荷未定。重版されて入荷する頃には本はどうでもよくなっているだろうけど、お店がこれからも変わらず温かく丁寧で一生懸命な店でありますように。 １：３０就寝　寝るのが遅すぎる。
12/06 木	10.0	5kビルドアップ	22:37(4:55-40-30-19-11)	【朝】７：００起床 【食事】朝：イングリッシュマフィン、ハム、目玉焼き、野菜ジュース、マスチゲンS　昼：唐揚げ弁当　夜：納豆定食（黄身と刻みネギ入り納豆、麻婆豆腐、カキフライキャベツの千切り添え、はくさいのお漬け物、こうなごの飴煮、ご飯、ほうれん草と豆腐の味噌汁、コーヒー、ベルギーワッフル） 打ち合わせが長引いて、織田遅刻。みほさんとゆっくり32分おしゃべりジョグ。その後、一人で無理なく5kビルドアップ 22:37(4:55-40-30-19-11)　速く走ろうとするのでなく、ブレない姿勢で走ることを心がけ、スピードはリズムであげていく。これ以上あげるとフォームが乱れるなと思うスピードまで来たら、あとはそのスピードでできるだけ我慢する。しばらくこのアプローチを試してみよう。今は4:10くらいが限度かな。 50.2kg＠八幡湯　久しぶりの計測は大台だった。→白木 ０：３５就寝
12/07 金	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：石窯やきパン、ほうれん草の味噌汁揚げ玉卵入り、野菜ジュース、ミルクティ、マスチゲンＳ　昼：きびラーメン（塩）　夜：焼き餃子、ほたて蟹グラタン、チーズドッグ、わ ０：３０就寝
12/08 土	0.0			【朝】８：５０起床 【食事】ブランチ：石窯やきパン、スクランブルエッグ、ハム、黒胡椒ウィンナー、ほうれん草の味噌汁、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　夜：焼肉＠銀水苑　タン塩、ハラミ、カルビ、ごはん、ナムル、チョレギサラダ、び、ま　ショコラケーキ、珈琲＠ねるどり 【午前】掃除、洗濯、布団☆ 【午後】０１５。さんち三世代と一緒に満2日のべびに愛に、久米川へgo!!　可愛かった。親子三人睦まじく幸せそうで、とてもほほえましかった。1才4か月のか○○ちゃんがビッグに見えた。 帰りがけには、噂のパンや→ロートンヌ。今日も混んでいて、会計するのに番号札を渡された。混んでいてもこの店の店員さんは、ちゃんとお客さんを見ていてくれて、タイミングよく声をかけてくれる。いつも感心する。 ネット買い物していて遅くなってしまい、２：３０就寝
12/09 日	13.0	別所沼10周	30分-25分	【朝】１０：００起床 【食事】ブランチ：ラズベリーパン、くるみパン、デニッシュ、スクランブルエッグ、かりかりベーコン、野菜ジュース、みかん、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　夜：なべ（鶏もも、鯛、しいたけ、白菜、厚揚げ、にら、大根、ほうれん草）、からすみ、ゆず大根、び、わ、ショートケーキ、ミルクティ 柔らかな冬の日射しの中、気持ちよく目覚めた。今日もよい天気。 【別所沼】ジョギングコースは落葉のじゅうたんでふかふか。雪のように落ち葉を降らせているのは、メタセコイアであると判明。実のようなものも落ちてきて、拾ってみたら樹液がべたべたしてる。でもすごくいい匂い。 冬の日射しが黄葉した木々に反射して、言葉で言えないくらい綺麗。写真を撮っている人が結構いた。温かい日射しに猫もひなたぼっこ。 そんな中、気持ちよく10周。いいリズムで気持ちよく走れた。 ２３：３０就寝
12/10 月	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：卵雑炊、ゆず大根、マスチゲンS　昼：あさりとトマトのカレー　夜：餃子と炒飯、び＠崋山　もう二度と行くことはないであろう。近くの100円餃子のほうがはるかに旨い。 仕事は相談しながら進めるけど、プライベートでは人に相談ってしないなぁ。できないタイプなのかも。 ０：３０就寝
12/11 火	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：ごまパン、ベーコンエッグ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：カレーセット（かぼちゃ＆グリーン）　おやつ：苺大福半分　夜：餃子と炒飯、び＠食べ直し 走ろうと思っていたら残魚になった。練習日、今日だとは気づかず。来週も再来週も火曜日。どちらも行けないや。涙。 １：１５就寝
12/12 水	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：ごまパン、かりかりベーコンとスクランブルエッグ、ほうれん草の味噌汁、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：油琳鶏弁当　夜：白身魚の天ぷら、蛤の酒蒸し、メンチカツ、とろぶつ、レバニラ、ポテトサラダ、ピリ辛ソーセージ、焼き鳥、おにぎり、び、し、に 夜、神戸からのお客さまをお迎えして宴。初めて会った人なのに、共通の知り合い？テッドがいてびっくり。興味をひかれる話がいっぱいであっという間に時間がすぎた。六甲全山縦走56k、計画立てて、本当に行きたいな。 ってなことで、最寄りの駅についたら日界を越えていた。今日は、十二日市。早く帰れたら、行こうと思っていたけど、すでにすべての屋台は解体されてトラック積み込み中だった。道にはわりばしやストローその他いろんなゴミが散乱。盛況ぶりがうかがわれ、見られなかったのがとても残念であった。 【握力検査】右28.0kg　左25.0kg １：００就寝
12/13 木	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：ベーコンエッグ、トースト、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS＠今日からnew瓶　昼：どん兵衛カレーうどん　夜：鎌鶏 朝になったら、あんなに散乱していたゴミが全くない。たくさん積んであったゴミ袋もない。屋台の人って綺麗に掃除して去っていくのね。 引っ越したり、大きな買い物したりすると、運気が変わったりするらしい。特段の理由がないのに、全般に低迷中なのは、そのせいなのかも。っていうか、心身共にそういうタイミングなんだろうな。新しい年に期待したいものだ。来年はちゃんと初詣に行こうかな。 ０：００就寝
12/14 金	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：かりかりベーコン入りスクランブルエッグ、パンドエピ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：どん兵衛カレーうどん（再）　夜：かんぱち、たこ、いわし、蟹クリームコロッケ、唐揚げ、レバもやし、げそマヨサラダ、ぎんなん、キュウリの漬け物、び、に＠助六、おにぎり ３人でちんまり忘年会。たくさん飲んだが安かった。 １：００就寝
12/15 土	13.0	別所沼10周	29分→24分	【朝】８：３０起床 【食事】朝：かりかりベーコン入りスクランブルエッグ、パンドエピ、ほうれん草の味噌汁、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　夜：海老、いか、かきピーマン、なすの深川揚げ、下仁田ネギ、納豆の稲荷揚げ、ご飯、味噌汁、お漬け物、び、に 【午前】洗濯、布団☆ 【午後】買い物 【別所沼】29分→24分　リズムよく走れた。ただ関節がぎくしゃくしている感じがする。落ち葉は先週がピークだったみたい。 １：００就寝
12/16 日	13.0	別所沼10周	24:53-22:04	【朝】８：００起床 【食事】朝：かりかりベーコン、スクランブルエッグ、バタートースト、野菜ジュース、ヨーグルト、珈琲＠ねるどり　夜：炊きたてご飯、ほうれん草の味噌汁、かぶのお漬け物、焼き銀だら、唐揚げ、アボガドサラダ、いかのマリネ、小松菜と油揚げのさっと煮、び、わ 【午前】掃除、洗濯、布団☆　今日もすばらしくよい天気！ 今日は全日本女子駅伝、クラブＷ杯三位決定戦がある。ホクレン、レッズ、ふぁいと！ 【別所沼】TV観戦前にお急ぎジョグ　24:53-22:04　いいリズムで走れた。このリズムでずっと走れそうな気がするけど、気がするだけで、脚は全然できてないとういうのが真実。 初めて女子駅伝を自分の意思で見た。女子マラソンがオリンピック種目になってずいぶんたつのだから、もう少し１区間を長くしたほうがおもしろいのではないだろうか。走り終わった赤羽選手にサポートのチームの女子が「お疲れさまです。すごかったです〜♪」って言ってるのを聞いて、市民ランナーも一流選手も走り終わったあとにかける言葉ってそんなに変わらないんだなって、ちょっと思った。 三位決定戦にプチ感動。激レッズファンは、どんなにかうれしかっただろう。PK戦って見てるだけでもどきどきするのに、蹴る人、受ける人の緊張たるや想像も出来ないくらい。21番ワシントン選手。せっかく名前と顔と背番号を覚えたのに、来年からはレッズにいないらしい。さみしい。 【メモ】<198902>静御前＠日立→<199708>AW-B60XP＠東芝→<200307>MAW-5U-W＠三菱（34,965全込み）→<200712予>AW-70DE-W＠東芝（62,079全込み） １：００就寝
12/17 月	8.0	別所沼5周	24:29	【朝】７：００起床 【食事】朝：ベーコンエッグ、オレンジパン、野菜ジュース、味噌汁、みかん半、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：なだ万弁当　夜：焼き餃子、ごはん、わ、チーズ 用事蟻のため仕事お休みで一日お出かけ。ひたすら待った日だった。寒い一日。朝の43241は、-1.6℃。寒いはずだ。降水があったら、雪だよ〜 【朝別所沼】24:29　ここのところ走りのリズムがとてもよい。昔レース中感じた、歩道に横たわって今すぐ眠りたいとか、走っても走っても重樽眠ってことが最近なくなった。マスチゲンSのおかげ。 ０：５０就寝
12/18 火	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：ベーコンエッグ、オレンジパン、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、みかん半、マスチゲンS　昼：どん兵衛カレーうどん　夜：とうてつ→newTokyo＠有楽町 今日の43241は、朝6時に-2.0℃　寒いです。そろそろホッカイロが必要。 夜は、JHK11めんばで忘年会。23人集まった。2ヶ月前の思い出話やよもやま話。楽しい時間はあっという間。また次が楽しみ。ずっと続くといいな。 １：３０就寝
12/19 水	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：ベーコンエッグ、クリームデニッシュ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、みかん半、マスチゲンS　昼：どん兵衛カレーうどん　夜：鶏鎌 今日からホッカイロ装着。 ０：３０就寝　いつもこの時間には就寝したいものだ。
12/20 木	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：スクランブルエッグ、切り落としハム、イングリッシュマフィン、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンＳ　昼：深川めし弁当　夜：R忘年会＠Newtokyo→赤はん 白いベストに回鍋肉のソースがはねてしまったので、真夜中洗濯。この洗濯機を使うのももうあとわずか。安かっただけに稼動音が大きいし、洗濯物はからむし、時間の設定は変更できないし、容量がいまいち小さいし、不満な点も多かったけど、毎日の酷使に応えてくれて感謝！ のんびりお風呂に入っていたら、とても遅くなってしまった。 ２：３０就寝
12/21 金	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：スクランブルエッグ、切り落としハム、イングリッシュマフィン、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、みかん半、マスチゲンＳ　昼：カレーどん兵衛　夜：牛たん太郎→大越いけ増BE 久々にオールであった。 ６：３０就寝
12/22 土	0.0			【朝】１１：００起床 【食事】ブランチ：カレーうどん　夜：ピザ〜ラ、マスチゲンＳ　ちょっと最近食べるものがジャンキーすぎるかも。 寒くてどんよりした曇り空。うとうとだらだら何もせずの一日。夜、洗濯機到着。師走のせいか到着がかなり遅れたので、買い物に行けず。早速使ってみたら、とても音が静かで脱水のキレもよし。毎日使う物だから、思い切って買ってよかった。 １：４０就寝
12/23 日	0.0			【朝】９：００起床 【食事】朝：天ぷらうどん　昼：ロールキャベツ、パン、ブルサン、りんごケーキ、紅茶　夜：クリームシチュー、チーズ、わ 【日中】T沢へgo!!　出張整体で身体すっきり。腎臓と三半規管注意。疲労しているって。土踏まずに反応が来るので、自分でマッサージするように。走り始めて7kくらいでシューズがゆるくなるのはそのせいらしい。ふくらはぎがつったりしたのも、その流れ。骨盤はゆがみなしでキレイらしい。小松○冬さんの脚に似てるって最初に言われた。 ちょっとくせになっていた左足の捻挫あとも治してもらった。また施術してもらえたらうれしいなぁ。 【テビレ台】ひ○○工房にオーダーメードしたものができあがってきた。サイズぴったり。とても美しい仕上がりで、部屋にもベストマッチ。大感謝!!!こんなん作れるなんてすごいなぁ〜。世界にひとつだけのテビレ台。大切に末永く使うつもり。 ２２：３０就寝
12/24 月	14.0	別所沼10周	27:08-24:22	【朝】８：００起床 【食事】朝：タイカレー、マスチゲンS　昼：クリームシチュー　夜：お餅入り豚汁、ぶるさん、わ 施術の効果か、寝ている間、身体がぽかぽかしていた。ぐっすりよく眠れて気持ちよく起床。 【午前】掃除、洗濯、布団☆、ベランダ洗い、窓ガラス洗い　引っ越してきて1年。初めてベランダをゴシゴシしてみたところ、とても綺麗になったので、びっくり。 【別所沼】夕方だったせいもあり、寒かった。27:08-24:22　リズムはよい。昨日の施術のせいか、脚がよく回る。 ワインオープナーが壊れた。前回、あれおかしいな？と思ったけど、今回で全壊。酷使しすぎ？ちゃんとしたの買おうかなぁ。・・・と思ったら、引き出しの奥からちょっと錆びた古いオープナーを発見。なぜか栓抜き付きだし、汚れているし、捨てようかと思ったが、メーカーの刻印？が入っているので、一応漂白して洗浄。後に、19年前に某旅行で購入したモノであることが判明。捨てなくてよかった鴨。 １：３０就寝
12/25 火	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：卵落とし豚汁、バターフレーキー、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：オムライス弁当　夜：尾張家→ちょいべぇ 【日中】あれこれ打ち合わせで一日終了。夜は大？忘年会。滅多に話せない女子sと話ができて楽しかった。 １：４０就寝
12/26 水	0.0			【朝】７：４２起床 【食事】朝：なし　昼：お赤飯おにぎり、牛乳のパン　夜：大越いけ増 夜中に胃の痛みで目覚めた。極度に緊張したときの痛みに似ている。ちょっと暴飲暴食しすぎかな。しばらくしたら収まったので再寝。起きてもまだ痛みの残像があったので朝食はやめておいた。 【夜】札幌と新潟からお客さま。夏菓子めんばで楽しく宴。 ２：００就寝
12/27 木	0.0			【朝】７：４５起床　一家でぐったり 【食事】朝：肉まん　昼：唐揚げ弁当　おやつ：うにせん、チョコボール　夜：鎌鶏、チーズ、わ 【日中】納まっていないけど、仕事納め。そういえば、引っ越して１年たったんだなぁ。 【夜】年賀状投函。元旦に到着するかな。 睡魔に襲われ、０：３０就寝
12/28 金	0.0			【朝】いったん８：００起床 【食事】ブランチ：餅入りカレーうどん　夜：宴メニュー 【日中】ものすごく眠くて、起床後再寝。身体がだるく、咳がでる。疲れがたまってるみたいで、無理すると爆発しそうなため、練習会欠席。ひたすら眠る。 【夜】Web忘→エリーゼ忘 ０：３０就寝
12/29 土	0.0			【朝】１３：２０起床 【食事】ブランチ：石窯焼きパン、デニッシュパン、スクランブルエッグ、ハム、野菜ジュース、ほうれん草の味噌汁、珈琲＠ねるどり、ミカン半　夜：焼き餅、チーズ、わ 【日中】10時くらいかな？と思って起きたら、すでに午後だった。頭の芯に疲れが固まっている感じで、超樽眠。 生産性ゼロの一日。家から一歩も出ずひきこもり。食生活も生活リズムも乱れてる。 ０：１５就寝
12/30 日	13.0	別所沼	28:41-24:33	【朝】９：２０起床 【食事】ブランチ：卵粥おかか添え　おやつ：ミルクココア　夜：焼き肉屋に振られ、栞亭に。ゴーヤーチャンプルー、サラダ、長いも素揚げ、ししゃも、ゆずしおラーメン、び、に 【午前】布団☆、洗濯、窓ガラスふき、ガーゼケット洗い　穏やかに晴れていたかと思ったら急に空が暗く、、、急いで洗濯物全取り込み。関東なのにしぐれてる。 【別所沼】激寒雨の中走り始めたら、公園にはほとんど人がいなかった。途中から晴れてきた。身体が重くなった感じがする。 【午後】噛み切り。今年最後の客になってしまった。 突然、いつも切ってもらっている美容師さんが1月に退社と聞く。8か月だなんて全然気づきませんでした。カットの仕上げをしてもらいながら、涙声になっているのを聞いて、私も泣きそうになりました。月に一度お会いして、のんびり地元のお話しながら噛み切りしてもらうのは、楽しいひとときでした。お店の人とお客さんというだけで、お友達ではないから、よけいさみしいかもです。またどこかで噛み切りしてもらえたらうれしいな。涙涙涙。 2/26元気な赤ちゃんが生まれますように、祈っています。そして床屋さんの資格も取れますように!! 白木も今年で営業終了。出会いがあれば別れもある。だけど、寂しいなぁ〜。 ２３：４５就寝
12/31 月	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：スクランブルエッグ、かりかりベーコン、デニッシュスティックパン、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　おやつ：ミルクココア　夜：水炊き、お刺身、年越し蕎麦、お節料理、び、わ　等々 【日中】大掃除、、といっても普通の掃除に、照明のかさ拭き、窓ガラス、カーテン洗い、風呂天井拭き、ベランダ洗い、網戸拭きが加わった程度。ワックスがけは先送り。 コミコミのI丹にてお買い物。人混みの中にいると、気持ちが落ち込んでどっと疲れるが、なんとか目的果たして帰宅。 県外小旅行。紅白→ゆく年くる年 １：００就寝
走行距離	106.0  km