月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	10.0	2000m×4	8:44(4:31-13) 8:27(4:13-14) 8:17(4:08-08) 8:11(4:08-03)	【朝】７：００起床 【食事】朝：バター＆白桃ジャム添え田舎パン、厚切りベーコンエッグ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：辛子高菜おにぎり、生たらこおにぎり　夜：納豆定食、パウンドケーキ、コーヒー、リス尾 昨日、生まれて初めて目玉焼きに醤油をかけて食べてみたところ、意外においしいことを発見。これまでずっと目玉焼きは塩、胡椒のみで食べてました。ソースも経験なし。 【夕】久しぶりの織田F　2000×4本　8:44(4:31-13) 8:27(4:13-14) 8:17(4:08-08) 8:11(4:08-03) 半月の間ほとんど走っていなかったしアップもできなかったので、のんびりスタート。走っていないから身体は軽い。最初の1kで体感より速いタイムで走れていたので、ばたばた走りにならないよう、リズムを感じながらペースアップする感じで走った。終始、スローモーションで走っているような感じがした。 １から出直しかなと覚悟していたけど、それほど走力は落ちてはいなかったので、気を取り直して練習しよう。 【夜】49.3kg＠八幡湯→白木　おそるおそる体重を測ってみたら、大台はなんとか免れていた。 ０：５３就寝
11/02 金	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：バター＆白桃ジャム添え田舎パン、目玉焼き、珈琲＠ねるどり　昼：唐揚げ弁当　夜：和院会→舞夢 夜は和院会。11本のワインをいつものメンバーで楽しんだ。久々に会う友人が初めて参加していて、ワインのあとは舞夢へ。ワインエキスパート試験に受かったと聞いてびっくり。そんな特技があったなんて。すごいなぁ。 １：００就寝
11/03 土	0.0			【朝】１１：００起床 【食事】朝：オレンジジュース　昼：コロッケ、チョコケーキ＠ロートンヌ、紅茶、巨峰とマスカット　夜：炊きたてご飯、ほうれん草の味噌汁、ホワイト餃子、キャベツとネギと人参とチャーシューの千切りサラダ、茄子のはさみ揚げ、牛蒡のサラダ、炒り豆腐、び、わ、マスチゲンS 携帯メール到着告知の振動で目が覚めるが、返事は先延ばしにして、ぎりぎりまで朝寝。夕べは楽しく飲んだのだけど、量的に飲み過ぎ。 【午後】０１５。邸にgo!!with∞さん　おしゃべりしたり笑ったり、楽しい時間を過ごした。 １：３０就寝
11/04 日	10.0	別所沼7周	37:23(5:52-39-31-18-12-08-4:39)	【朝】１０：３０起床 【食事】朝：メープルデニッシュトースト、スクランブルエッグ、ボイルドウィンナー、ほうれん草の味噌汁、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　夜：菜なや鮨　とても不味くて機嫌が悪くなった。　リス尾、プロ 【日中】掃除、洗濯、布団☆ 【夕】別所沼7周　散歩にちょうどよい気候なのか、公園には人がいっぱい。 【夜】クリックするたびストレスがたまるので、さくらやでマウス購入。全く同じ製品の色違い。今度は壊れませんように。寝る前にみすと。 １：１５就寝
11/05 月	10.0	皇居2周	53:06(26:44-26:21)	【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、人参とキャベツと玉ねぎのスープ、ベーコンエッグ、珈琲＠ねるどり、みかん、マスチゲンS　昼：グリーン＆レッドカレー　おやつ：チョコボール（キャラメル）　夜：アボガドとモッツアレラチーズのトマトソースかけオムライス、わ、プロ　滅多に食べることのないオムライス。ふと食べてみたくなって頼んだら妙に旨い。昨日の鮨のマイナスをいくらか取り返した気がした。 【夕】小雨の中、20時ころスタート。皇居2周。53:06(26:44-26:21)　だらだらせず、リズムよく走ることを心がけた。暗いし、自転車が通るからスピードあげるのは慎重にしなきゃいけないけど、25分くらいでリズムよく2周回せるようになりたいな。 一方で、練習の位置づけが不明状態。何を目標にしていて、今どんなステージなのか、全く頭を使っていない。身体を使うのもよいけど、計画的に練習しないと決して結果はでない。 最近重樽感がなくなってきたのは、増血源のおかげかな。今は一日量の半分を飲んでるんだけど、ずっと飲み続けていいんだろうか？ちと心配。 49.0kg　21.0%＠走後　でも体感では数字より重いので気をつけねば。 うっかり２：００就寝　いかん
11/06 火	5.0	皇居1周	25:20	【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト白桃ラズベリージャム添え、ベーコンエッグ、みかん、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：あさりとトマトのカレー、ロイヤルミルクティ　夜：石焼きビビンバ、び、ミルクティ 【夜】20時半ころスタート。皇居1周　25:20　仕事で遅くなってしまったので1周だけ。21時までに走り終えれば、それほど遅くならずに就寝できる。これまでは○時にスタートって決めて、その時間に間に合わないとやる気を失って、練習中止→飲みが多かったけど、今後、平日はあまり時間にこだわらず、走行距離にもこだわらず、フレキシブルに練習しよう。 １：０８就寝
11/07 水	5.0	皇居1周	23:36 (13:10-8:06-2:19)	【朝】７：００起床 【食事】朝：パンドミー白桃ラズベリージャム添え、ベーコンエッグ、珈琲＠ねるどり、みかん、マスチゲンS　昼：中華粥と麺のセット　夜：カレーうどん、び 【日中】午後は会議。4年間の任期もあと半年になった。 【夜】20時半ころスタート。皇居1周　23:36(13:10-8:06-2:19)　久しぶりに、取り慣れた場所でラップをとっていて、そうか前は昼休みにやっていたことを夜やればいいんじゃんと気づいた。こんな簡単なことにどうして気づかなかったのだろう。夜、苦手な暗い道をリズムだけで走ってこのタイムはよい感じ。 某所にて何十年ぶりかで、I'm in youを聞いた。大昔、Show me the wayのギターソロを一生懸命練習したっけ。帰宅してアマゾン見たら、Comes Alive!に熱のこもったレビューがいくつも並んでいて思わず衝動買い。届くのが楽しみ! ＊＊＊の基礎力 70のステップが届いた。楽しそうな本で読むのが楽しみ!! ２：００就寝
11/08 木	8.0	織田F 5000m走	20:54(4:09-09-11-14-08)	【朝】７：００起床 【食事】朝：パンドミー白桃ラズベリージャム添え、キャベツと人参としいたけと長ネギのかき玉スープ、珈琲＠ねるどり、みかん、マスチゲンＳ　昼：チキントマトたまごカレー　夜：納豆定食＠白木 【日中】(検討→打ち合わせ)×2で一日が終わった。 【マスチゲンS】マスチゲンSに変えて約3週間。朝の弱さは相変わらずだけど、昼間の重樽眠感が明らかに解消した。階段もへとへとにならなくなった。成分が良質か、あるいは、体質に合うんだな。調べてみたら、1993年のヘモグロビン値が13.8。今年11.9。ここ何年かは自分的に鉄不足だったような気がする。 【織田Ｆ】仕事で遅くなり、グラウンド到着20時。2ｋくらいアップして、5k走をやってみた。 20:54(4:09-09-11-14-08)　 1周め101秒にかなりがっくりしたけど、今のリズムがそのペースなら仕方ないと思い直して、リズムの維持を心がける。途中歩幅が狭くなってスピードが落ちた。このリズムをずっと持続させるのはまだ無理っぽいが、少しづつ慣れさせていこう。 目標はあと1分半の短縮。 49.5kg＠服着用後＠八幡湯→白木 １：２０就寝
11/09 金	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：イングリッシュマフィン（レーズン）、キャベツとしいたけと人参とウィンナーのトマトスープ、半熟卵、珈琲＠ねるどり、みかん、マスチゲンS　昼：フォーとマイルドチキンカレーのセット　おやつ：チョコボール（キャラメル）　夜：紅葉時雨→つぼ８ 「ありえないことだと思うが、週末のいわいで30分切れたら、大田原ではなくさいたまハーフにでてもよい。確率は1%以下だろうけどな。」というお告げを自分でした。いいじゃないかだって市民だもの。 ちなみに私もいんげんはあまり好物ではない。 傘なしのため、ずぶ濡れで帰宅後、１：３０就寝
11/10 土	0.0			【朝】９：４０起床 【食事】朝：たまご粥明太子添え　昼：いちじくパイ半＋マロン包みパイ半＠ロートンヌ　夜：炊きたてご飯、じゃがいもとわかめの味噌汁、牛肉と玉ねぎとエノキのさっと煮、アジフライ、グリーンサラダ、蕪のお漬け物、び 【日中】掃除、洗濯 【Comes Alive!】朝、密林からピーターがやってきた。アクオス兄弟で聞いてみたら、スピーカーに余裕があるせいで、臨場感がでてとってもグッド。DVDレコーダーだけど、CDもちゃんと聞けるのね。リピート機能やドルビーのオンオフなんかもできてすごいや。願わくばCD演奏中、画面が真っ青なのをなんとかしてほしいな。黒いままでいいのに。 【夕方】本棚見学にT沢へgo!!　1時間ちょっとの滞在だったけど、いろいろ見学できて、おしゃべりもして、楽しいひととき。 ０：００就寝
11/11 日	23.0	いわいハーフ	1:34:47（21:42-22:00-23:16-22:56-4:51）	【朝】５：５０起床 【食事】朝：イングリッシュマフィン、目玉焼き（時間がなくてターンオーバー）、ハム、お味噌汁、オレンジジュース、紅茶、マスチゲンS　昼：たぬきたまごそば　夜：炊きたてご飯、なめこと豆腐と三つ葉の味噌汁、さわらの味噌焼き、牛肉とえのきのさっと煮、蕪の漬け物、厚揚げ焼き？、壬生菜の漬け物、じゃこと青菜のおひたし、び、わ、リス尾 【レース】1:34:47（21:42-22:00-23:16-22:56-4:51） このくらいが今の実力かな。23日は大田原に出場だね。 【風について】暑いのは好きだし、寒いのはたくさん着ればいいし、雨の中走るのはとても好き。最近は坂も慣れてきて、昔ほど苦手意識はなくなってきた。がしがし。風は全くだめ。去年に比べたらそよ風かもしれないけど、今日も10kすぎの大平原は向かい風。そこからどんどん抜かれだした。なぜ自分は風に弱いのか。比較的普通のペースで走っていく人もいるのに。 走りながら考えたが、腹筋、背筋を含めた主に上半身の筋力が弱いんじゃないだろうか。このため、風に吹かれると走る姿勢がぶれてしまう。ぶれた姿勢をもとに戻すために、走るためのパワーを使ってしまうんだろう。デフォルトの腹筋、背筋の範囲内で姿勢を保つことができ、風に対応することができれば、走るパワーは落ちないのではないだろうか。あるいは、力でなく風に対して柔軟に姿勢を微調整する能力？いずれにしてもきっと単に風の抵抗の問題ではないんだろう。とりあえずBBC復活させて筋力強化？ ２３：３５就寝
11/12 月	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：バターフレーキー、ベーコンエッグ、豆腐となめこと三つ葉の味噌汁、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：バランス弁当　夜：振分→プロント、リス尾 【夜】ペギラ退治壮行会最終？ １：００就寝
11/13 火	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、ベーコンエッグ、にんじんジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：バランス弁当　夜：肉まん＠７　リス尾、プロ 【日中】すばらしいお天気。でも、なんとなく1日閉塞感に包まれる。 【夜】残魚。遅くなった。 ０：３０就寝
11/14 水	0.0	BBC-1	55分	【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、ハム、ゆで卵、レタスと玉ねぎとにんじんとしいたけとベーコンのスープ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：おろしハンバーグ定食　夜：鎌鶏、リス尾 【日中】今日もすばらしい天気。冬になってくると太陽高度が下がり部屋の奥まで直接朝の光が入ってくる。寒いのはいやだけど、夏に見られないこの光景を見るのは好き。 帰りの電車の中で、ACLをワンセグ視聴。駅についたらすでにポリスが待機。人も続々集まり中。あっしは、えきねっとで予約した切符を発券してから、そそくさ帰宅。深夜、We are Reds!の声がどこからか聞こえてきた。ファンでないのが寂しい。それにしても「力」に500人っていったい。。。 【夜】BBC-1　へとへとになった。肩から腕にかけての筋肉、弱すぎ。 うっかり２：００就寝
11/15 木	10.0	織田Ｆ	45:45(5:32-5:06-4:35-33-27-22-16-16-15-20) 24:14-21:31	【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、ベーコンエッグ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：トマトとあさりのカレー　夜：納豆定食＠白木、リス尾、プロ 【日中】月曜からのバタバタがとりあえず決着。祈武運。 【織田Ｆ】45:45(5:32-5:06-4:35-33-27-22-16-16-15-20) 到着が遅れメニューには間に合わず。アップなしで、どういう練習にしようか考えながら走りはじめる。少しずつビルドアップしようかなとゆるゆる走っているうちに、ちょうど同じペースの人たちにポケットされてしまった。息苦しくなったので、ペースアップして脱出。そのあとはリズムで脚のおもむくまま走った。今日は、10ｋが短く感じた。後半は、21分半で走れているのでまずまず。最後の1kが4:20になっているのはダメダメ君。 １：５０就寝
11/16 金	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、レタスとしいたけと玉ねぎと人参とベーコンのかき玉スープ、ボイルドウィンナー、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：あさりご飯弁当　夜：からあげと肉まん、ミルクティ 【日中】残魚。途中ペギラ退治壮行会。 帰宅は1時だったけど、週末だし眠くなかったのでお茶飲みながらしばしまったり。 ２：３０就寝
11/17 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】朝：バタートーストはちみつのせ、目玉やき、野菜ジュース、ミルクティ、マスチゲンS　昼：チョコパン　夜：あん肝の蒸し物、盛り合わせ（ぎんなん、むかご、からすみ、なまここのわた付＠青森、白和え、くるみのあめ煮）、大間のマグロと鯛　なんかのお吸い物、のどぐろ、蟹の味噌和え、穴子ごはん、蓮根餅、ラフランス、び、に＠○○○み＠西麻布→ばぁ＠銀座　今回も感動的に美味しかった。どれも旨いが、特にあん肝となまことのどぐろは絶品。四散。 【午前】掃除、洗濯、布団☆、宅急便　1馬力だと時間がかかる。 【午後】網戸修理立ち会い。構造がわかったので、次からは自分で調整しよう。お買物。夜は、麻布→銀座におでかけ。 １：３０就寝
11/18 日	0.0			【朝】８：００起床 【食事】朝：ベーコンエッグ、トースト、野菜ジュース、マスチゲンS　昼：クリームシチュー、ぶどうぱん、ブリオシュ、ブルサン、豚角煮、柿、巨峰、チーズケーキ、チョコ、わ、紅茶　夜：塩辛、クリームシチュー、ミルクティ、リス尾、プロ 【午前】プチ準備 【午後】お客様3.5人と東京TV観戦。野口選手、すばらしい走り。久しぶりに本当に強い選手というのを見た気がする。 ３：００就寝
11/19 月	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：かりかりベーコン、スクランブルエッグ、クリームシチュー＠終、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：バランス弁当　おやつ：チョコボール　夜：尾張屋→和民　リス尾、プロ 夜、久々めんばで激励＆送別会。 １：１０就寝
11/20 火	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：クラッシュドかりかりベーコン入りスクランブルエッグ、胡桃パン、葡萄パン、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：あさりとトマトのカレー、ロイヤルミルクティ　おやつ：生チョコ　夜：サウザン野菜バーガー、フライドポテト、ホットウーロン茶＠モス にゅーめんばとちら顔合わせ。なんとなくほっとした。 口内炎発症。イテテ。睡眠不足で身体のバランスが崩れている感じ。傷口に塩をたっぷり塗り込んだら涙がでるほど痛かった。早く治りますように。 寒くなってきたのであったかいジャケット買いにビクトリアへに行くが購入に至らず。 ０：３５就寝
11/21 水	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：ミニバターロール、かりかりベーコンとスクランブルエッグ、野菜ジュース、巨峰、マスチゲンS　昼：チキンカレーと卵のカレーセット　夜：スーパー寿司 寒くなってきたので、今日からゆかだんタイマー始動。 【夜】PARCOへgo!!　21時まで開いてるなんて知らなかった。目的のものはなかったけど、LOFTとMUJIで愉しむ。ようやくカレンダー購入完了。来年はマンハッタナーズ、ほぼ日ホワイトボード、通年コルク、定番お天気彼（トイレ用） ずっと懸案になっていたキッチンの置時計もＭＵＪＩにて購入。 １：３５就寝
11/22 木	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：ミニバターロール＆白パン、スクランブルエッグ、野菜スープ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：明太子おにぎり、ハムサンド、野菜ジュース　夜：きのこ天そば 【夜】昼に電話したら予約とれたので、遠藤先生＠新宿３　前日夜に治療をうけるのはベストではないけれど、ケアなしよりもベターと判断。足首に鍼。今朝アタッシュケースをぶつけられたヒザも詰まりを解消してもらった。時々深い眠りに落ちていた。 今季初めて苺大福を発見したので、明日の給食用に購入。春になると苺の旬を前に、ある日突然店から消える苺大福。餡が少ないから結構好き。 ０：３０就寝
11/23 金	42.0	大田原フル	3:49:27(24:12-28:53(トイレ＠民家)-25:50-27:13-25:38-25:41-27:45-30:56-13:11)	【朝】６：４０起床 【食事】朝：ミニバターロール＆白パン、スクランブルエッグ、野菜ジュース、ミルクティ、アロエヨーグルト　給食：苺大福、カスタード餅食感どらやき、シーチキンおにぎり　夜：宇都宮餃子、さつまあげ、バジルソースのパスタ、チーズ、び、わ 宇都宮餃子って有名だけど、なんだかぼんやりした味でパンチがない。これなら、味の素の冷凍餃子のほうがずっと美味しい。 【大田原フル】3:49:27(24:12-28:53(トイレ＠民家)-25:50-27:13-25:38-25:41-27:45-30:56-13:11) 前半1:51-後半1:58くらい 特筆すべきことがあまりないレース。走る前からやばそうだったけどやはり9ｋ地点くらいでトイレ。オフィシャルトイレがみつからず、道ばたで応援していたおばあちゃんちのトイレを借りた。感謝!! とりあえず20kまでは走らずに散歩のつもりで、そこからリズムよく走る計画。でも後半走れたのは10kだけ。向かい風の影響もあり、その後は、どうでもいい走りになってしまった。フルの距離が走れたことはよかったが、新幹線に乗って行った甲斐があったのかと自分に問いたい。 大田原の運営は完璧。参加賞に新米とビタミンC。更衣室は暖かくてロッカーも充実。キーも預かってくれて走った後はシャワーも浴びられる。送迎バスは無料だし、係員の方の応対も親切ですばらしい。そのうえスペシャルもおける。 【給食】走前にカスタードどらやきと苺大福と麦茶。給水は今回水だけにしてスポーツドリンクは飲まないようにしてみた。甘みがあるからエネルギー補給と思って飲んでいたけど、普段あまり飲まないし、あわないような気がするので。結果、水だけのほうがさっぱりしてよかった気がする。人工甘味料のあのもわもわした甘みが、どうもよくない気がする。砂糖の甘さならもしかするとよいのかも。固形ハチミツを15ｋからゴールまでに2個消費。これはとてもよかった。氷砂糖よりよいかも。15k地点くらいの私設バナナエイドは今年なかった。向かいの立派なお宅の植木は相変わらずすごかった。この大会にあわせて綺麗にしているのだろうかと思うくらい。 国際千葉駅伝。赤羽選手すごいなぁ。録画しておけばよかった。北京のトラック種目の楽しみが増えた。新宿３つながりで、ひそかにホクレン応援中。 ２２：００就寝、全館消灯
11/24 土	0.0			【朝】９：１０起床　よく寝てすっきり 【食事】朝：ベーコンエッグ、ミニバターロール、白パン、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり、柿　おやつ：ココア　夜：ビーフカレー、トマトとキュウリのサラダ、さつまあげ、び、わ 【日中】掃除、洗濯、布団☆、換気フィルター取り替え、コタツ解体などプレプチ小掃除　掃除中は、アクオス君でバストアムーブ。いい感じ。 １：３０就寝
11/25 日	0.0			【朝】８：１０起床　いい天気。まさに小春日和 【食事】朝：ビーフカレー目玉焼きのせ、紅茶、マスチゲンS　おやつ：フライドポテト　夜：炊きたてご飯、豚汁（豚バラ、はくさい、豆腐、こんにゃく、大根、人参、ごぼう、ゆず　冬の食べ物なので作るのはひさしぶり。で、里芋と油揚げを買い忘れ、ショック。）、焼き魚、カキフライ、び、に 【午前】洗濯、布団☆、噛み切り 【午後】天気いいし今日を逃したら当分行かない気がするので、がんばってお買い物にgo!!　着るものを買うのって売り場を回っているだけでかなり消耗する。それでも最寄りのデパートの店員さんはしつこくなくタイミングよく声をかけてくれるのでとても助かる。 ナッツクラッカーのDVDがどうしても見つからない。一緒に引っ越して来たはずなのに。とても悲しい。 ０：００就寝
11/26 月	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：卵入り豚汁、バターフレーキー、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：ハムサンド、野菜ジュース、パンナコッタ　夜：あんまん　深夜：わ 食欲わかず。パワーが切れたみたいに、低空飛行中。 【夜】残魚　家についたら日界越え ２：００就寝
11/27 火	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：豚汁、バタートースト、目玉やき、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　昼：送別四季御膳＠たけはし　おやつ：アンダギー　夜：カレーうどん＠こなや、び 【夜】残魚　 １：５０就寝
11/28 水	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、ベーコンエッグ、はくさいとねぎと人参のかき玉スープ、珈琲＠ねるどり、マスチゲンS　昼：ミックスサンドイッチ、納豆汁、野菜ジュース　夜：食欲なく、焼餃子のみ、わ パルコ再訪。少し慣れた。不乱×2でボディソープ(ユーカリとペパーミント)げと。 １：１０就寝
11/29 木	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、ベーコンエッグ、はくさいの味噌汁、珈琲＠ねるどり　昼：バランス弁当　夜：送別会＠ラフェスタ→高田屋 １：００就寝
11/30 金	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：メープルパン、ベーコンエッグ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　昼：わっぱ弁当　夜：舞夢（てっさ、関サバ、あさりの天ぷら、かに味噌、厚揚げ、川海老唐揚げ、クエ鍋雑炊つき、焼きそばオムレツ、び、に） 残魚後、こじんまりと３人で最後の送別会。来週からさびしいなぁ〜涙。 １：３０就寝
走行距離	123.0  km