月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：トースト、スクランブルエッグ、シュゼットハム、レタスとキュウリとにんじんと焼き豚の千切りサラダトマトわかめのせ、珈琲＠ねるどり　昼：焼肉弁当　夜：越一＠秋葉原 １：１０就寝
5/02 水	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：トースト、チーズ入りスクランブルエッグ、シュゼットハム、キャベツとキュウリとにんじんと鶏ハムの千切りサラダわかめのせ、珈琲＠ねるどり、オレンジ　昼：カレーとフォー　夜：ほたてとブロッコリーソースのパスタ第2弾、ブリチーズ、わ なんだか眠くて、２２：１５就寝
5/03 木	15.0	別所沼12周	32:32-28:03-10:12	【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：オイルサーディンとトマトと長ネギのパスタ、紅茶　おやつ：苺ミルク　夜：もずくの天ぷら、ラフテー、ジーマミ豆腐、冷や奴、ふーちゃんぷるー、塩焼きそば、紫芋チップス、泡盛、黒糖焼酎＠やっ○〜家→わ＆ラムとブリチーズ 【別所沼】12周(32:32-28:03-10:12) 後半はキロ5で気持ちよく走れた。振り出しに戻ったわけではなさそう。今日からTシャツと短パンに衣替え。風はさわやかだけど、日射しは強烈だった。 ずっと迷っていたが、○○デル・オー君をついに買ってしまった。届くのが楽しみ！ 【夕】いつも前を通っていた、やっ○〜家に行った。連休中なのに、次々とお客さんが入ってきて満員で断られていたりしてびっくり。とっても繁盛していた。激馬ではないけど、普通においしい感じ。もずくの天ぷらが一番おいしかったかな。 ０：００就寝
5/04 金	16.0	彩湖散策走	2時間半	【朝】６：３０起床 【食事】ブランチ：トマトとアボガドとツナの冷製パスタ、紅茶　おやつ：コロッケ、オレンジジュース　夜：チキンカレー、キャベツとハムときゅうりとにんじんとレタスとトマトのサラダ、わかめのおひたし、び＆わ 【午前】布団☆、洗濯、シーツ洗い、噛み切り 【彩湖】思い立って彩湖に行ってみた。桜草公園に迷い込んだが、桜草の群生地は静かだったし、芝生の広場がいっぱいあって、とても気持ちのよいところだった。その後彩湖１周。あちころ寄り道して場所を確認しながら走った。いつもむさうらするとき素通りしていたけれど、とっても広くて気持ちのよい公園であった。少しだけど、アップダウンもある。彩湖の周回コースは、自転車とランナーが区分けされているので安全だし、なにせ広いから、人とぶつかりそうになることもない。家からはちょっと遠いけど、練習場所のひとつにしようっと。ただ川べりなので風は強かった。 自宅〜別所沼　1.5km 別所沼〜クリーンセンター2.5km 桜草公園散策走　3.0km 彩湖周回等5km(周回は、4.675km) 彩湖〜自宅4km 日射しが強かったので、走った距離以上に疲れた気がした。日焼け止めを塗っていってよかった。 【夕】買い物。そのトートバッグを肩にかけて、「好評につき、お渡しが遅れて申し訳ありません」という表示を眺めるのはちょっとうれしい。というか、こういうバッグがこんなに使いやすいものだなんて知らなかった。バッグといえば、リュックしか使ったことがなかったので。 チキンカレーが甘く＆辛く、とてもおいしくできて、すんごい量食べてしまった。カレーってどうしてこんなにおいしいんだろう！ 眠すぎて、２３：３０就寝
5/05 土	0.0			【朝】９：４４起床 ８時くらいかなと思って起きたら、約１０時だった。昨日暑い中走ったので結構疲れたのかも。まだ夏仕様の身体になってないし。 【食事】ブランチ：バタートースト、昨日の残りのサラダツナ＆鶏ハム添え、スクランブルエッグ、珈琲＠ねるどり　おやつ：珈琲＠ねるどり、杏ケーキ＠ステラおばさん　夜：おさしみ盛り合わせ、炊きたてご飯、みつばと豆腐の味噌汁、焼き魚、エリンギとしめじとえのきと生なめこのオイスター炒め、水ナスのお漬け物、び（わなし） 【日中】今日もとってもよいお天気。新都心駅→氷川神社、大宮公園、小動物公園、歴史民族博物館→大宮駅　と結構歩いた。計測してみたら、往復だけで7km以上あった。 なんとなく夜更かしで、２：２０就寝
5/06 日	16.0	10k走	49:06(26:28-22:37)	【朝】８：４４起床 【食事】ブランチ：カレーおじや、豆腐とみつばの味噌汁　おやつ：杏ケーキと珈琲＠ねるどり　ブルサン君と紅茶　夜：ハンバーグのブロッコリーとトマト添え、なすのショウガ炒め、きゃべつとなすのお漬け物、アボガドのわさび醤油のりおかかがけ、ほうれん草の味噌汁、炊きたてご飯 【午前】掃除。網戸を拭いてみたら、とっても汚れていてびっくり。壊れかけていたちりとりの修理をして綺麗に洗ってあげた。夏っぽくなってきたので、カバーやマットを取り払ってすっきり。 【夕】宇宙ラン　雨の別所沼は人がほとんどいなくて気持ちよく走れた。雨降りランはかなり好き。走りはじめから脚が軽いので、軽快走してみたらうまくスピードに乗れた。走り終わっても、もう少し走れそうだった。最後は、4:25くらいに上がったかな。当面は、１セット15ｋmとして練習を組み立てるのがよいかもしれない。 【超久々走後計測】49.7kg　22.5%　条件がよいときに測ったとはいえ古代に驚き。これから夏に向かうから、8キープを目指したいな。 連休よ、さようなら、また来年ね。０：４０就寝
5/07 月	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】朝：バタートースト、キャベツとキュウリとにんじんとハムの千切りサラダわかめのせ、スクラブルエッグ、ほうれん草のお味噌汁、珈琲＠ねるどり　昼：あさりのリゾット＠レトルト　おやつ：バームクーヘン　夜：キムチチャーハン、わ　デザート：ハーゲンダッツ＠シャルドネとラズベリー 淡々と仕事。今週から半そでに衣替え。 １：３０就寝
5/08 火	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：ボイルドウィンナー、ブロッコリー、トマト、卵と玉ねぎのコンソメスープ、ツナサンド、珈琲＠ねるどり　昼：唐揚げ弁当　おやつ：かむかむレモン　夜：豆腐そぼろ丼、わ 淡々と仕事。部屋が暑くてばてそう。夏を先取りか。体調はプチ低迷中。 １：１０就寝
5/09 水	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：カンパーニュ、キャベツとにんじんとハムときゅうりの千切りサラダトマトのせ、ボイルドウィンナー、サラダ菜とにんじんとベーコンと卵のコンソメスープ、珈琲＠ねるどり　昼：サラダ巻、豆乳はるさめスープ　おやつ：ビスケットアイス　夜：ツナレタストマトチャーハン、わ、ブリ 部屋の中は昨日よりさらに暑いため、保冷剤で頭を冷やしつつ仕事。これが環境に配慮した仕事のすすめかたらしい。今日から快男児になった。 １：１３就寝
5/10 木	11.0	織田Ｆ 1000×7	4:37-27-27-16-14-18-12	【朝】７：００起床 【食事】朝：カンパーニュ、レーズン＆セサミパン、卵とサラダ菜とにんじんとベーコンのサンラータン風スープ、キャベツとにんじんとキュウリの千切りサラダトマトのせ、珈琲＠ねるどり　昼：陳麻家　夜：納豆定食＠白木 Google Maps overlayすごい。楽しんで＊＊。できるかも！ 【織田Ｆ】5000mをひとりで走るかメニューをするか迷ったけど、久々にメニューをやることにした。1000×7本。5本まではゆるゆる行けたが、6本目、気づいたら、がんばり走りになっていた。でも終わったあともオールアウト状態にはなっていなかったので、よい練習にはなったかな。ギアを切り替えて爆走モードに入れるような身体に早くなりたい。でも今日走っていて、身体が軽く自分で思ったよりも走れる感じだったので、意外だった。走れなかったのは3月だけだから、その分だけはすぐ取り戻せるのかもしれない。 織田は、桜餅の匂いがする。桜の葉っぱの匂いかな。八幡湯→白木with masumiさん　困ったちゃんのお話で盛り上がり。笑 なんとなく身体の組成が変わった気がする。飲み控えのせいか、比較的規則正しい生活を励行しているせいか、単なる気分かわかならいけど。練習しようかな〜という気持ちが、3年ぶりくらいにわいてきた。とりあえず、27日の駅伝を目標にしよう。 １：１０就寝
5/11 金	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：レーズン＆セサミパン、スクランブルエッグ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　昼：ねぎとろ巻き、クラムチャウダー　おやつ：落花生せんべい　夜：焼肉など すごい風が吹き荒れた。 【夜】焼肉の会　牛寛→イタリア屋→和民＠飯田橋　あまりいかない土地だけど、なんとか終電で帰宅。駒込止まりの電車なんて初めて乗った。焼肉はあまりうまくなかったな〜 ２：１０就寝
5/12 土	10.0	のんびりジョグ	寄り道含め2時間	【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：ボロネーゼ、うにのクリームソースのパスタ　うにのレトルトソースがまずくてほとんど残してしまった。昨日今日とハズレの食べ物に当たってる。夜：小龍包、そーきそば、野菜サラダ、わ　そーきそばものサラダも残してしまった。もしかして体調が悪いんだろうか。おやつ：リトルマーメイドのシュガーデニッシュスティックとチャイ　これが今日唯一おいしいと感じた食べ物であった。 【午前】洗濯、布団☆、シーツ・カバー類洗い、掃除 【午後】身体が重い。木曜の練習のせいか、快男児のせいか脚全体がむくんでいる感じで、お散歩モード。ふと思い立って、沼影〜内谷懐かしのんびりジョグ。松山テニスカレッジのテニスコートは、2000年5月にマンションになっていた。道順を忘れてしまっていたけど、道路の植え込みを見た瞬間思い出した。向かいのお屋敷は健在。よくテニスボールを拾いに行ったっけ。 ０：００就寝
5/13 日	14.0	別所沼5周×2 スーパー経由	29:11-25:08 7分弱→6分弱 5分半→4分半	【朝】７：５０起床 【食事】朝：ブリオシュ、バターロール、白パン、ゆで卵、サラダ、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　昼：メンチカツサンド、フレンチメープルトースト、サラダ、び、紅茶　夜：トマトとレタスとコンビーフの炒飯、わ、ハッシュポテト、チーズ 【午前】別所沼　曇りがちで涼しく走りやすい。昨日と違って身体は重くない。体調って不思議だ。少しスピードを上げると、苦しくなるのは腹筋上部。まずはこのレベルをクリアしないとスピード走はできないな〜。 【走後計測】50.9kg　22.0%　まぁこんなもんでしょ。 【夕】里磁界＠参宮橋　毎週木曜日に素通りする駅。初めて降車した。有力モチベの弁当は今回なし。 １：３０就寝
5/14 月	10.0	別所沼7周	39:57(9:18猫遊-5:14-5:16-5:105:08-4:58-4:49)	【朝】７：００起床 【食事】朝：フランスパン、スクランブルエッグ、キュウリとベーコンとにんじんとキャベツとブロッコリーの千切りサラダトマトのせ、珈琲＠かみどり　昼：蟹と卵のタイカレー　夜：カッペリーニジェノベーゼ、わ、ぶるさんぼあぶる君 【午前】別所沼　39:57(9:18猫遊-5:14-5:16-5:10-5:08-4:58-4:49) キロ5巡航ペースに近づいてきた。あと2週間くらい練習を積み重ねられれば、ステップをひとつあがれそう。 【午後】祖鵜飼＠参宮橋 １：３０就寝
5/15 火	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：フランスパン、ゆで卵、キャベツときゅうりとにんじんの千切りサラダトマトとスモークサーモンのせ、珈琲＠ねるどり　おやつ：チョコミント　昼：メンチカツ弁当、もずくスープ　夜:ひさびさにラーメン島とうがらし島ラー油海苔胡椒入り、わ、ぶり なんとなく低空飛行中。夜、ジョニーは戦場にいった　を見た。題名は知っていたけどどういう映画か全然知らなかった。いい映画だったという感想が適切かどうかわからないけれど、見てよかった。 １：３０就寝　あと30分〜1時間は早く就寝したい。
5/16 水	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：チーズフランス、スィートデニッシュパン、キュウリとキャベツとにんじんとチャーシューの千切りサラダトマトわかめのせ、ゆで卵、珈琲＠ねるどり　昼：レッドカレーとフォー　おやつ：ブドウ糖入りチョコ　夜：牛丼弁当、ランゴドール、わ ０：５８就寝
5/17 木	13.0	織田	3000m-2000m-1500m-1000m 13:22(4:28-31-23) 8:46(4:29-17) 6:23(2:09-4:13) 4:22 5000m無理なし走 25:44(5:08-05-10-14-04)	【朝】７：００起床 【食事】朝：カンパーニュ、スィートデニッシュ、きゅうりとにんじんとキャベツとスモークタンの千切りサラダフルーツトマトのせ、たまごとにんじんと玉ねぎのサンラータン風スープ島とうがらし入り、珈琲＠ねるどり　昼：サラダ巻き、豆乳スープ　おやつ：ルックチョコレート　夜：納豆定食、び 【織田F】メニューに参加するも全く走れず。でも、走れなくてもアップなしでも当分はメニューに参加することにしようと思う。 メニュー後、無理なし居眠りペースを測ってみた。5:10くらい。ペースがツボにはまって、いつまでも走りたい、走っていられる状態になった。ただ考え事モードに入ってしまったので、ペースは微妙に落ちてしまった。もう少しリズムを刻まねば。当初2kの予定だったけど、気分よくて5k走ってしまった。 【夜】八幡湯→白木withみ＆ま　おしゃべりしながら楽しく食事。いっぱい走ったのに、走後計測は、50.6kg １：１５就寝
5/18 金	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：カンパーニュ、きゅうりとにんじんとキャベツとレタスとチャーシューの千切りサラダ、サンラータン風卵スープ、珈琲＠ねるどり　昼：唐揚げ海苔弁当（うまくなかった）　夜：巴里の介　わ多量摂取 ０：３０就寝
5/19 土	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：ラーメン卵島唐辛子島ラー油たっぷり投入バージョン　おやつ：バナナミルク　夜：ゴーヤチャンプルー、アボガドわさび醤油、ナスの揚げ浸し、サンマの缶詰＠賞味期限切れ、玉ねぎとわかめとミョウガの味噌汁、炊きたてご飯、わ　あり合わせご飯に近かったけど、どれもうまくできて美味しかった。ゴーヤチャンプルーは、ランチョンミート使うのがすき。 【午前】洗濯、掃除、買い物 バスタオル、フェイスタオルを総取り替え。すっきりした。 【午後】通勤途上に発見した近所の金物屋に包丁研ぎをお願いした。店番のおばちゃんは品よくのんびりしていて、昭和の時代の商店みたいでとってもよい感じ。600円＠後払い。砥石削りまでして自分でも研いだのだけど、購入したときの切れ味が戻らず、なんとももどかしい思いをしていたので。来週切れ味抜群になって帰ってくる予定。超期待。ついでにまな板もカンナかけたいな〜。 １：３０就寝
5/20 日	43.0	チャレンジ皇居オープン	3:47:37(27:14-29:27-29:03-28:26-28:45-28:03-28:52-27:43) 前半は休憩含まず、後半は休憩含む	【朝】６：００起床 【食事】朝：カンパーニュ、コンビーフ入りオムレツ、味噌汁、野菜ジュース　おやつ：赤飯おにぎり＠走前　ミニ塩にぎり＠走中　夜：鶏肉とキャベツとしいたけとピーマンとにんじんと玉ねぎの味噌炒め、カプレーゼ、めぬきの粕漬け焼き、水なすの漬け物、豆腐と揚げとわかめの味噌汁、炊きたてご飯、び、わ 【皇居8周】3:47:37(27:14-29:27-29:03-28:26-28:45-28:03-28:52-27:43) 一人で走り始めたら、結構はぁはぁしてつらい。先が思いやられるなぁと思っていたら、2周目にmidoriさんと遭遇。おしゃべりしながら、一緒に最後まで楽しく走った。走りのリズムがよいので、後半もペースが落ちずいい感じで走れた。超感謝。つらかったのは、最初の1周以外では、34キロ付近で脚棒になりかけたときかな。でも1〜2ｋ我慢して走っていたら、復活した。久々に０１５。さんとも一緒に１周走れた。 みらくるさん、emioさん、ヨーコさん、給水、給食＆応援ありがとう。とっても助かりました。 日差しは強かったけれど、アネッサのおかげで完全ブロック。効果絶大。おかげで日焼けによる疲れなし。 ２２：３０就寝
5/21 月	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：いちじくとくるみのパン、ハイジの白パン、コンビーフ入りスクランブルエッグ、キャベツとピーマンとにんじんとタンとキュウリの千切りサラダトマトのせ、珈琲＠ねるどり　昼：自作弁当　夜：ランチョンミート入りキムチ炒飯、味噌汁、チーズ、わ 【日中】昨日たくさん走ったわりに、脚がちょっと張っているだけですんだ。 １：３０就寝
5/22 火	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：コーンパン、スクランブルエッグ、キャベツとキュウリとにんじんとハムの千切りサラダトマトのせ、珈琲＠ねるどり　昼：サラダ巻、チャウダー　夜：久々の鶏鎌　デザート：ミルクレープ半分、わ お腹へりへり＆ねむねむ状態のプチ版到来。やっぱりゆっくりペースだとダメージも小型。 ０：１５就寝
5/23 水	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：コーンパン、コンビーフ入りスクランブルエッグ、キャベツとキュウリとにんじんの千切りサラダワカメのせ、珈琲＠ねるどり　昼：麻婆定食＠四川一貫　夜：牛丼＠吉野家　わ 【夕】新宿３　爆睡気味。脚がむくんでいたのが、施術後はすっきり軽くなった。隣のおじさんはいびきかいて寝ていたが、どうやら有名人らしい。 １：３０就寝
5/24 木	10.0	織田F 800m×10本	3:40-23-30-26-20-20-18-16-18-17	【朝】７：００起床 【食事】朝：レーズンパン、コンビーフ入りスクランブルエッグ、ピーマンとキャベツとアスパラとにんじんとレタスの千切りサラダ、珈琲＠ねるどり　昼：いかとほたてとえびのチリソース炒め、麻婆ナス豆腐、具だくさんの中華スープ、高菜油炒め＠久々まつおか　感激するほどうまかった。　夜：納豆定食、できたてジャムのせパンつき 【日中】午前も午後も自分がしゃべらない打ち合わせだったため、眠くなった。 【織田F】アップなし体操なしだったけど、日曜の駅伝のペース予測もかねて、メニューに挑戦。4:10/kくらいかなと思って、3:20でそろえて行こうとおもったけど、最初、そのペースで入れなかった。集団走なんだから当たり前だけど、なんとなく走りづらく爆抜きしたりで、うまく一定ペースにのれなかった感じもする。集団で走るメリットは大きいのはわかっているが、なかなかうまくできない。メニュー後は疲れたけれどまだ余裕はあったし、最後もがんばり走にはなっていなかった。でもこれ以上のペースで走れないのは走れる身体になっていないから。走るための腹筋、体幹がしっかりしていない感じがする。でも少しづつ行くしかないし。日曜に少しでもいい走りができるといいな。 800m×10本　3:40-23-30-26-20-20-18-16-18-17 八幡湯→白木　みどりさん、masumiさんと楽しくおしゃべり。たくさん笑った。50.9kg＠八幡湯計測 今日から一弾明石の快男児。結構堪える。体力落ちてるなぁ〜 １：３０就寝
5/25 金	8.0	別所沼5周	26:17(6:03-5:20-5:18-4:56-4:38)	【朝】７：００起床 【食事】朝：レーズンパン、ゆで卵、野菜ジュース、珈琲＠ねるどり　昼：オイルサーディンとトマトと長ネギのパスタ　夜：舞夢（コチの刺身、小芋煮、うの花いり、あさりの天ぷら、長ネギのぬた、イカの一夜干し、鮭おにぎり、鶏雑炊、やきそばオムレツ、かにみそ、うるめめざし、おでん、日本酒大量　相変わらずどれも旨し） 【午前】消防設備点検で自宅待機。 【午後】星野金物店へ研ぎに出していた包丁引き取り。別包丁になったみたい。買ったときの切れ味が甦った。どうやったらこんな風に研ぐことができるのだろう。八百屋てん政で買い物。新鮮で驚くほど安い。 金物屋には興味を惹くものが沢山おいてある。本当はじっくりと見たかったけど、個人商店なので、後ろ髪をひかれつつちら見で退散。道具を見るのって楽しい。使う場面を想像したりしていると時間を忘れてしまう。洋服や宝石、カバンとか眺めるのが好きな人がいるけど、きっと私のとってはそれが、道具だったり、電化製品だったりするんだろうなぁ。変わった嗜好かも。 【別所沼】5周 26:17(6:03-5:20-5:18-4:56-4:38)　いい感じに脚が回ってきた。しかし、腹筋・体幹の弱さを再認識。 【夜】青森からのゲストを囲んで宴。いっぱいしゃべってとても楽しかった。仲良しって見ていて、気持ちが温かくなる。かぷるには、みなそれぞれの形があり、歴史があるんだなぁと最近思ったりする。そして感性が共有できる人と一緒に飲むお酒がいちばん旨いと思う。屋台十八番＠東北版を各味5個づつげっと！試食が楽しみ。 ０：３０就寝
5/26 土	4.0	別所沼近辺		【朝】８：２０起床 【食事】朝：デニッシュパン、ホタテ入りスクランブルエッグ、キュウリとピーマンとにんじんとキャベツの千切りサラダトマトのせ、わかめと豆腐と長ネギの味噌汁、バナナミルク、カフェオレ＠ねるどり　おやつ：わらび餅とお茶　夜：小松菜と油揚げのさっと煮、きびなご一夜干し、目刺し、ショウガ焼きキャベツとにんじんの千切り添え、水なすのぬか漬け、炊きたてご飯、豆腐とわかめの味噌汁、び、わ、チーズ 【午前】掃除、洗濯、布団☆、シーツ洗い　夕べ相当飲んだのに、今朝はすっきり。 【午後】買い物に行って食材大量買い込み 【別所沼】30〜40分ひたすらストレッチ。腰の硬さは、脚の裏側の張りから来ているようなので、そこを重点的に。帰りに緑道でよーじさんに遭遇。短い時間だったけど、お話できてうれしかった。今度は別所沼で一緒に走りたいな。 ２３：３０就寝
5/27 日	15.0	皇居OBOG駅伝	21:50	【朝】６：００起床 【食事】朝：屋台十八番みそ　おやつ：ココナツミルクプリン　昼：パスタランチ　夜：炊きたてご飯、ほうれん草と油揚げの味噌汁、ゴーヤーチャンプルー、メロ焼き、きびなご一夜干し、アスパラのお漬け物、び、わ　（わざわざ島豆腐買ってきて使ってみたけど、普通の豆腐のほうがコクがあって美味しいような気がした） 【レース前】アップ8k、ストレッチもしたし、足首回しもしたしトイレも行ったし、コンディションはばっちり。ただ肝心の脚は重い。 【レース】21:50　SOPはしなかったけど、のびのない走り。目標よりも1分落ち。ゴールして時計見てがっくり。確かに暑かったけれど、自分には影響ないはずだし。 悔しい気持ちともう速くは走れないんじゃないかって弱気な気持ちと。 眠すぎて、２１：３０就寝
5/28 月	10.0	夜・皇居	52:15	【朝】７：００起床 【食事】朝：デニッシュパン、ゆで卵、ウィンナー3種、キャベツとピーマンとにんじんとわかめの千切りサラダ、ほうれん草と油揚げの味噌汁、ブルーベリー、珈琲＠ねるどり　昼：花弁当　おやつ：m＆m'sチョコ　夜：ジェノベーゼ（カッペリーニ）、ブルサンペッパー、わ 【夜】久々のパレスナジョグ　リズムよく走ることを心がけた。52:15（27:15-25:00）くらい。アナログ時計にて計測。夜だと、1周25分ペースで相当速く感じる。でもこのくらいのペースでないと走るための腹筋は鍛えられない。補強は補強であって、走るための筋肉は、そのスピードで走って初めて鍛えられるような気がする。 どうでもいいけど、慚愧にたえないって、恥ずかしくて死にそうって意味じゃないの？残念と恥ずかしいは並び立たないような気が。。。もしや断腸の思いっていいたかったのかな。最初が濁点で次が「ん」だから似てるかも。それとも自分自身を恥ずかしく思うということだろうか。気になる。 おやつにチョコ食べたら、夜腹痛になってしまった。やっぱりおやつは私の体質に合わないみたいだから、もうやめよう。 １：３０就寝
5/29 火	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：デニッシュパン、ウィンナー3種、キャベツとキュウリとにんじんとアスパラのサラダ、ブルーベリー、珈琲＠ねるどり　昼：ステーキ弁当＠いまいち　もずくスープ　夜：コロッケ＠買い食い、餃子、なんかお腹いっぱいになってしまって、ブルサンペッパー＆わ　にて終了。 殯の森、ちら見。 ０：５０就寝
5/30 水	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、スクランブルエッグ、ハム、キャベツとキュウリとにんじんと焼き豚の千切りサラダトマトのせ、三之助かちかち豆腐とわかめと長ネギの味噌汁、ブルーベリー、珈琲＠ねるどり　昼：ミックスフライ弁当　夜：なすの揚げそぼろ煮、ジェノベーゼ45g、わ、ぶり なんとなく低迷中。 １：３０就寝
5/31 木	13.0	5000mTT	21:43(4:25-20-21-19-16)	【朝】７：００起床 【食事】朝：バタートースト、目玉焼き、キャベツとキュウリとアスパラとにんじんとハムの千切りサラダトマトのせ、味噌汁、ウィンナー3種、珈琲＠ねるどり　昼：唐揚げ弁当、もずくスープ　夜：納豆定食、び 【織田F】ひなこさんとおしゃべりジョグ1時間。 7:50スタートの組で5000mTT　21:43(4:25-20-21-19-16)　TTの途中から土砂降りの雨になって、気持ちよかった。まだまだ全然だめだめ君の走りだけど、少しづつ慣らしていきましょう。そうしましょう。 ずぶ濡れで八幡湯にgo!　50.9kg　→白木　4人でおしゃべり夕食　雨にぬれたウェアたちがずっしり重かった。 １：０３就寝
走行距離	208.0  km