月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	10.0	夜皇居 リハビリ走	1時間06分（34-32）	【１２月の三大目標】 どんな条件でもよいから、体重計の10の位に4を表示させること。 走行距離は、250k以上。 スピード走を取り入れて、20分台/5kmで走れるようにすること。 【朝】７：２５起床 【計測】52.5kg　23.5%＠水浴び後　夕べたくさん食べたので、増えている。 【夜】さぼりたかったが、夜皇居。こもりん電話したら、だめだったので、自己回復力向上めざしゆっくりジョグ。走後なのに、53.2kgになっていて、びっくり。お腹周りがもわもわしてたのは、気のせいじゃなかった。 やけになってエチオピア旅行。 １：２０就寝
12/02 土	10.0	別所沼 リハビリ走	1時間半	【朝】８：５５起床 【ブランチ】スパゲッティミートソース、紅茶　備蓄食品減量推奨月間 【日中】掃除機かけ、洗濯、布団☆　そのあとネットで各種手続き。夕方近くまでかかったけど、ずいぶん便利になった感じ。割とスムーズにほとんど終了。 レッズ、初優勝おめでとう。何か安売りあるかなぁ。 【別所沼】周回コースの路面に、自転車、バイク走行禁止と記載されてた。たまに暴走自転車がいるので、うれしい。赤ちゃん連れやお年寄り、リハビリの人もいるのでいいことだ。喫煙所も減らしてくれないかな。ゴミ箱が撤去されたのに、灰皿だけたくさん設置されているのは変。 脚が昨日からすごく張っていて、レース後みたいになっている。水曜日の織田のせいだろうか？弱いなぁ。仕方ないので、血行がよくなるようゆっくり走。 【夜】焼肉＠○の家　旨い、安い。焼肉は今後この店にしよう。 トラブル発覚。不安だ。ちゃんと調査してくれるだろうか。やっぱりもっとしっかり管理しないとだめだなぁ〜。 ０：００就寝
12/03 日	22.0	川口	1:40:51 うちトイレタイム約5分?	【朝】６：５５起床 【レース前】脚のもわもわは大分解消した感じ。寝る前の湿布もよかったかも。しかし駅を出たあたりからお腹がグルグル。なんとなくやばいことになりそうな予感。１７５さんとゆっくりおしゃべりアップ。小学生の部門が次々スタートして帰ってくるが、みんな速いしフォームが大きくてびっくり。 【レース】2k地点でチェックしたら、9分ちょっとくらいのペース。これで最後までいけたらいいなと思ったが、やっぱりお腹がぐるぐる。25分くらい走ったところでローソンに飛び込みトイレ。5k表示見逃し。6k地点で約30分。下向いて坂を登っていたら、イッキさんが声かけてくれてびっくり。11k地点が53:08。五輪のところ？で、０１５。さん＆ベイビー＆イッキさんが応援してくれてうれしかった。15k地点が1:11:31　その後、またぐるぐるがやってきて、道沿いで応援してくださっていた中華料理屋さんのトイレをお借りする。ありがとうございました（1:16くらいの地点）。あと5kが、1:17:53　ラスト5kが22:56　でした。ほとんどまともにラップ取れず。脚は、ラスト3kまで疲れなし。最後の2kくらいでちょっと疲れた。年代別6位。 キロ4分半でハーフならいけそうな感触。ようやくハーフのリズムを思い出した。脚のもわもわが解消していただけに、トイレ2回、約5分はとても残念だった。でも前日の食事や体調への気配りが足りなかったせいだと思う。反省。 【感想】川口にこんなに坂があるとは思わなかった。でも上り下りを走るのが今日は楽しかった。運営も地元系って感じで、小学生たちが主役っぽいし、表彰式もあっさりさくさく、片付けもさっさと始まって、なんかとっても自然体の大会。近場なので、また出場しようっと。 力うどん食べてから、シル○プレ＆加○真実　初体験だけどとても楽しめた。１７５さん、お疲れ。笑 【帰宅時計測】50.9kg　23.0% 【夜】とり農園の鶏からあげ、アスパラ、しいたけのからあげ、山かけ、はくさいの味噌汁、ほたてと大根と大葉のサラダ　魚編はちょっと興味薄＠ダーウィン お風呂でゆっくり暖まって、０：３０就寝
12/04 月	10.0	夜皇居 リハビリ走	1時間13分（37-36）	【朝】７：１３起床　天気もよく爽やかな目覚め。昨日の疲れはないみたい。 【朝食後計測】51.6kg　24.0% 【夜】皇居2周。体のチェック＆リハビリ走　筋肉痛なし、脚のもわもわ感なし。左足甲にまた痛み。とってもゆっくり走だったけど、この距離に慣れてきたのか、あまりつらくなかった。notoさんやtomさんに遭遇。 【走後計測】51.2kg　22.0% 大会参加申し込み２件終了。土曜からのトラブル対応は続く ０：３０就寝
12/05 火	11.0	夜皇居 リハビリ走	1時間14分（36-38）	【朝】７：２５起床 寒い。43241は7時に-0.5℃　吐く息が白い。えりまき、帽子を着用。今日から本当に冬が来た感じ。 【夕】皇居2周。１７５さんとおしゃべりジョグ　あっという間だったのに、昨日と同じペースで走っていた。2周目でトイレ。 【夜】涙の下足札アクシデントを乗り越え、舞夢。ぶり、まぐろ、鯛のおさしみ、あさりの天ぷら、舞茸のてんぷら、海老チリソース、厚揚げ焼き、かにみそ、柳がれいの塩焼き、明太子と梅干しのおにぎり、はたはたの塩焼き　生ビールと熱燗二本　1時間10分でよく食べた。同行者は、次に食べるものもアタリをつけた模様。 照明をまとめて6個ネット購入　あれこれしてたら、夜更かしになってしまった。 ２：００就寝　寒すぎてお風呂で暖まってから寝た。
12/06 水	0.0	お休み		【朝】６：１５起床 寒い。今日はセーターも追加。 【夜】玄品ふぐ(忘)＠神楽坂　ふぐは何度か食べたことがあるけど、おいしいと思えたことがない。今回も肩すかし。もともとこういう食べ物なのか、私が行くところが安い店なのかわからないが、もうふぐの店には行きたくない。同じ値段でもっとずっとおいしい物が食べられる。 ０：３０就寝
12/07 木	13.0	織田F 5km走	5km走 21:46(4:27-24-18-23-13)	【朝】７：１５起床 【夕】織田F　１７５さんとおしゃべりジョグ　1時間弱 5km走　週末はレースだったし、あんまり追い込むと故障するかなと弱気でスタート。途中tsukiさんにがんばれって声をかけられて、がんばって走る苦しさの楽しさを思い出した。体が少し動くようになってきたってことだと思う。 でもラップはムラがありすぎ。一定ペースで走れる5km走をきっちりやるか、このままこの方式でいくか、1000mインターバルとかにするか、ビルドアップの練習チームに加わるか、悩む。練習内容を少し変えるべきタイミングのような気がする。 【夜】八幡湯→白木　Hさん、Nさんも一緒で楽しい夕食。 50.4kg＠八幡湯計測　0.1kgの差で勝利。これから引き離しにかかります。笑 ２：００就寝　再度お風呂で暖まって寝た。
12/08 金	0.0	さぼり的休養		【朝】６：４５起床　カレーうどん卵入り（500kcal）　 【夜】尾張屋がいっぱいで迷った末に舞夢＠５　イカ刺し、中トロ、おでん盛り合わせ、地鶏のたたき、明太子、ぎんなん、おにぎり　さすが忘年会シーズン。満席に近かった。マスターが調理しているの初めて見た。 ０：３０就寝
12/09 土	10.0	別所沼 つなぎジョグ	1時間30分くらい	【朝】７：４５起床 【ブランチ】ペペロンチーノ、ロイヤルミルクティー（シナモン、カルダモントッピング） 洗濯、掃除機かけ、家計簿業務　雨なので、自転車整備は明日に延期。 気にかかっていたトラブルが無事解決。ほっとした。こんな偶然ってあるんだとびっくり。 【夕】冷たい雨の中別所沼　さすがにほとんど人がいなかった。ぴったり走行距離になるまであと4k走ろうかとも思ったが、余裕を残して今日は10kで終了。 【走後計測】50.8kg　22.0% 【夜】てんぷら（えび２、いか２、牡蠣ピーマン、ほたて半、ナスの深川揚げ、納豆の稲荷揚げ） 【さくらや】AQUOS LC-37GX1W　Canon PIXUS iP90　購入　買い物時間は短かったけど、1か月くらいリサーチを続けていたので、いい買い物ができたと思う。配送は、20日先。私はほとんどTVを見ないのだが。 ０：００就寝
12/10 日	30.0	ひとりむさうら LSD	3時間40分 前半1:50中間点休憩0:05後半1:45	【朝】１０：００起床　爆睡してしまった。声がちょっと変。のど風邪気味。 【ブランチ】ざるそば＋そば湯（新そば） 洗濯、布団☆ 【ひとりむさうら】ぽかぽか陽気のなか気持ちよいジョグと思って家を出たのに、土手にでたら強い北風。気持ちは折れなかったけど、スピードは落ち、かなりエネルギーを消耗した。ゆっくりペースなのに疲労した感じがする。もしかして体調不良の前兆？ 【走後計測】50.0kg　23.0%　ようやく新境地がかすかに見えてきた。 【夜】常夜鍋（サイボク豚肉、ほうれん草、厚揚げ、えのき、しいたけ、長ネギ）今日は三つ葉＋卵入り雑炊までたどり着いた。 ご飯食べていたら、○ぁさん＠佐川が、アミノバイタルプロを届けてくれた。ずっと管轄だったのに、初めての直接受取り。遅い時間までお疲れさま。 【寝る前計測】51.3kg　常夜鍋を1kg以上も食べたのね。 お風呂入って、２２：２７就寝
12/11 月	0.0	休養		【朝】７：３５起床　ハムエッグトーストと野菜ジュース、ミルクティ やっぱり声が変、喉微イタ。エスタック滋養液服用。バナジウム天然水買って、水分摂取につとめる。 【昼】サンバルフォーガー＆ロータスティー 【夜】こんごう庵（お刺身盛り合わせ、しめさば、牡蠣フライ、まいたけ・白子・長ネギの天ぷら、鴨鍋、へぎそば）→カフェラテ＠スタバ→ベルギービール＠初 １：３０就寝
12/12 火	0.0	体調不良		【朝】７：１５起床　やっぱりのどイタ 【起床時計測】51.1kg　22.0% 【日中】熱っぽいので体温測ったら37度あった。体ぞくぞく。夕方になったら、体がだるくなってきて、耐えられず早退。昼は、グリーンカレーとフォーのセット、夜はスープカレー。香辛料を摂取して体をあっためねば。 栄養剤、アミノバイタル飲んで、コントレックスをこまめに摂取。 ２２：００就寝
12/13 水	0.0	体調不良２		【朝】７：３０起床　体がすごくだるい。午後の会議はなんとかなりそうだとわかったので、一日お休み。 【ブランチ】たまごがゆ 体調不良になると、ひたすら回復してくるのを待つだけ。薬は飲まない。夕方、噛み切り。だいぶよくなったような気がしたが、体温はまだ37度を超えている。50.7kg　23.0% 【夕】ツナデニッシュ、枝豆チーズパン、玄米茶 ２２：００就寝
12/14 木	14.0	別所沼 体調引き上げLSD	約2時間	【朝】７：００起床　体調いまいち回復せず、お休み。爆発しないかわりに、すっきりしない。 【午後】おとなしくしていても体調に進展がないので少し走ってみた。 【走後計測】★49.9kg★　22.0%　病で減っても、、、とは思うが、ちょっとうれしい小台。とりあえず目標のひとつは達成。 【食事】朝は、即席エビグラタン。夕は、1時間かけて米から炊いた、たまご粥、海苔、かつおぶしをたっぷりトッピング、たまごかけご飯にかける醤油をさっとかけて。いただきもののネーブル２個。ジャスミン茶。 ２３：３０就寝
12/15 金	0.0			【朝】７：００起床　朝から卵入りカレーうどん食べて気合い入れて出勤。この２、３日で胃が小さくなった感じがする。50.8kg＠食後 【日中】仕事がたまっていたが、リズムよくこなせた。 【夕】忘年会＠北陸王＠神田南口　ひさびさにハズレの店だった。蟹鍋のコースだったけど、鍋の蟹はさらに食べにくいし美味しくない。その前にでたつまみ類もなんだかわからんものばかり。雑炊も一つのなべに卵一個。ふたがなくちゃ、蒸らせないじゃん。チェーン店だし忘年会シーズンだし、仕方ないけど、最近になくまずいものづくしだった。ビールも気が抜けているし、熱燗に至っては、お湯で薄めているような味。デザートのゆず羊羹もまずし。従業員は少ないので、よんでもなかなか来ないし、最初、お通しの次になかなか料理も来ない。もちろん二度と行かないけれど、これで飲み放題込みで7000円というのは、高すぎだ。 その後のラキアゴーゴーはいつもどおりグッド。最初からこっちのほうがよかった。 ０：２０就寝
12/16 土	0.0			【朝】１０：００起床　体調悪し。食欲がない。 【午前】布団☆、掃除機かけ、洗濯 黒猫がCOSPAを持ってきたので、中身の入れ替え・整理、廃棄の準備。 【夕】常夜鍋（ほうれん草、豚バラ、えのき、しいたけ、長ネギ、厚揚げ）　片付け終わってもまだ７時だった。今日は一食で終わってしまった。 頭痛いし、体がだるく、何もする気がでない。 ２１：５０就寝
12/17 日	10.0	別所沼 つなぎジョグ	1時間半	【朝】８：４５起床 【ブランチ】お米から炊いた雑炊、ミルクティ 【午前】自転車整備、買い物、黒猫お迎え、洗濯 【午後】防府Mネット＆TV観戦　年賀状印刷 【夕】別所沼　休足日が続いたので、脚は軽かった。もう少し走りたいなと思ったけど、時間切れになってしまった。 【走後計測】★49.9kg★　21.5%　体脂肪率も大分戻ってきた感じ。気を緩めず行こう。 【夜】みそ漬け鮭焼き、鶏とキャベツ、もやし、にんじん、ピーマンの炒め物、やまといものすり下ろし、おしんこ、ほうれん草の味噌汁　走ったあとなのに、いまいち食が進まなかった。 年賀状を投函した。最早記録に近い。 ０：００就寝
12/18 月	10.0	皇居 つなぎジョグ	1時間くらい	【朝】６：４５起床　土日によく寝たせいか、早起きできた。弁当持参。 【日中】リズムよく仕事。 【夜】19時半から、皇居2周。冷たい空気が気持ちよかった。もう少し走りたいなという気分を残して終了。 【走後計測】50.2kg　21.5% 土日に長い距離を走らず休養すると、こんなに脚も体も軽いんだなぁとびっくり。日記を見ると、10月9日以降だいたい毎週末に30k前後走っている模様。もう少しすたすた走って、なおかつ、体に負担がかかないような状態に持っていきたいな。 食べたいものがなくて、家にあったレトルトトムヤンクンスープを食べてみたが、まずくてほとんど残してしまった。蜂蜜入りホットミルクで夕食おしまいになった。 ０：００就寝
12/19 火	10.0	皇居 つなぎジョグ	1時間くらい	【朝】７：２５起床　 【食事】朝：カレーパン、チーズとほうれん草のパン、野菜ジュース　昼：フォーとひよこ豆のカレーハーフセット、ヨーグルト　夜：ボロネーゼスパゲッティとミルクティ＠いえ　 ライバルは遠くなったが、一応書いてみる。笑 【夜】皇居2周　外に出るとすごく寒い。走り出してしまえば大丈夫だけど。昨日よりちょっと走りは重い。 【走後計測】50.2kg　21.5%　走前の50.8kgも含め、昨日と全く同じ数値。あと2kgは減量の必要あり。どうやって減らしていこうか。ここからはかなり苦しい道のりの予感。 ０：３０就寝
12/20 水	0.0	休み		【朝】７：２５起床 【食事】朝：ベーコンチーズパン、野菜ジュース、ミルクティ　昼：スイートデニッシュパン、チーズ入りくるみパン、野菜ジュース、もずくスープ、みかん　夜：宴会料理 【夜】寅福＠青山　H15sunkeyOBOG会　代々木公園駅までみんなで散歩した。 １：３０就寝
12/21 木	12.0	織田F 8000mビルドアップ	35:14 (4:38-39-30-29-20-16-09-10)	【朝】７：４０起床 【起床時計測】50.2kg　古代までもう一息だなぁ 【食事】朝：ゆずほっと　昼：サンバルフォーガー　ホットペッパーたっぷり入り　夜：納豆定食 【夕】織田Ｆ　5k走のつもりだったが、ふとビルドアップをやってみたくなり、久しぶりにメニューに参加。体操のみアップなしだったし、走れるか不安だった。特に4:10なんて１年以上走ったことがないスピードだったし。 8000mビルドアップ　35:14(4:38-39-30-29-20-16-09-10)　終了時、ほとんどオールアウトだった。4:10の2kはとても苦しい走りであったが、なんとか最後までついていけてよかった。次はフリーの2kも走れるようにしよう。 【夜】八幡湯→白木　八幡湯計測は、50.3kg　八幡湯初小台だったら、携帯で写真撮ってらいばるに送ってあげようと思っていたのに、残念であった。 ０：３０就寝
12/22 金	0.0	お休み		【朝】７：００起床 【朝食後計測】51.0kg 【午前】市役所→警察署→郵便局　効率的に回ったけど、それでも午前中いっぱいかかった。先代VAIOちゃんをPCリサイクルに出した。綺麗に梱包してあげた。どこかでまた誰かのお役に立てますように。 【食事】朝：天ぷら蕎麦卵入り　昼：タイカレー（レッド）　間食：ドーナツ　夜：おすし 【午後】新宿西口に用事でおでかけ。新宿という街が苦手。超近距離にもかかわらず、目的地になかなかたどり着けなかったうえに、駅へもすんなり帰り着けず、不機嫌絶頂。頼みのEZ-NAVIも高層ビルの影響でデータぶれまくり。 家に帰ってさらに自転車でおでかけ。疲れました。 【夜】かみや鮨　いか、トロ、さば、たいら貝、ひらめ、づけ、しゃこ半、ほっき貝半、卵焼き、中落ち細巻き３こ　私好みの小さめの握り。味的にもコストパフォーマンス大。今度からここにしよう。 ゆず湯＆お風呂そうじ　今日はさすがに走るヒマがなかった。 ０：４０就寝
12/23 土	0.0	お休み 歩きたくさん。		【朝】６：４５起床 【日中】１７５さんと楽しくワックスがけ 【食事】朝：チョリソードーナツ、プチカスタードパイ、ジャスミン茶　昼：蕎麦コース＠土合やぶ　夜：餃子、ご飯ひとくち 腕から肩にかけて筋肉痛かも。夜、ネットで各種変更手続きなど。 ２３：３０就寝
12/24 日	0.0	お休み ちゃりで走り回った。歩きいっぱい。		【朝】８：３０起床　いい天気 【ブランチ】ボロネーゼ＆ホタテクリームのパスタ、ふかひれ卵スープ、紅茶、みかん 【日中】ジオスちゃんをメンテに出した。セオはずっと無料メンテしてくれるのでうれしい。○ッ○搬入立ち会い。荷造り。半日もかからずあっさり終了してしまった。 【夜】焼肉を食べに行った。 ０：００就寝
12/25 月	0.0			【朝】６：４５起床 【食事】朝：チーズクルミパン、クリームチーズデニッシュ、ゆで卵、野菜ジュース　昼：なす豚肉味噌炒め定食＆エスプレッソコンパナ　夜：わかめそば、冷凍庫のあずきアイス　走っていないし、ちょっと食べ過ぎ気味で、なんとなくお腹がかさばる。 大会でもらった薔薇をなんとなく植木鉢で育てていたのだが、最近になって葉っぱが全部落ちてしまった。枯れちゃったんだろうか。ここから動きたくないのかな。なんとなくさみしい。薔薇は冬葉っぱが落ちるものなのでしょうか？これまでも冬にこんなに葉が落ちきってしまったことはないようなきがするのだけど。 【日中】今年中に片付けるべき仕事を集中して処理。 【夜】アートで猫目のちゃり用ライト購入。今時めずらしく不親切な取り付け説明書で壊れること覚悟で分解して取り付け。あとでネットで探してみたら、もっと楽な正しい付け方発見。まぁ、ちゃんとついたからいいや。いらなくなった発電式ライトのとりはずしは力不足で失敗。六角レンチで一気に外そう。鍵もシリンダー鍵はやめて、ボタン式変えようっと。 １：３０就寝
12/26 火	0.0			【朝】７：２０起床　雨 【食事】朝：ハムチーズパン、リンゴデニッシュパン、野菜ジュース　昼：かきフライ、とろろ御飯定食　かきフライはとてもおいしかったのに、すでにソースがかかっていて、大ショック。　夜：宴会料理 【夜】宴＠だいえつ　はるばる遠くからいらしてくれた懐かしい人々と楽しいひととき。モバイルsuica使ってグリーン券初購入。人生2度目のグリーン車。 １：３０頃就寝
12/27 水	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】朝：ｍｉｕウォーター　昼：銀だら照り焼き定食　夜：天ぷら　いか２、海老２まで食べたところで激しく胃痛。力尽きた。 体調不良のなか移動日。10時半に完了。近いし物が少ないから、あっさり終わってしまった。 ２２：００胃痛に苦しみつつ就寝
12/28 木	0.0			【朝】６：４０起床 時折胃激痛。 【計測】49.8kg 24.0%　飲まず食わずだとさすがに体重が減る。 【夜】Web練習日記忘年会　お酒が飲めないと宴会ってとても手持ちぶさた。でもつまみは少し食べられてよかった。 帰宅時、入口でガラスのドアに激突。かなり痛かった。まだいろいろ慣れていない。 ２３：００就寝
12/29 金	0.0			【朝】８：００起床 【午前】桜と黒猫、ポストマン来訪。早速アクオス君を接続、電源オン。インターネットにつながってびっくり。TV用のランケーブルを買ってこなければ！でも、速度は遅い。メモリ不足ってでたりするし。いったいあの中に何が入っているのだろう。 ネットで各種手続き。郵便局。これでだいたい手続き関係は終了。 【午後】スーパーにお買物。お買物も一段落。 【食事】朝：トースト、ハム、ゆで卵、ヨーグルト、コーヒー　夜：焼きかに＆かにすき 家にいるときは気づかなかったが、外は北西風がぴゅうぴゅう吹いて寒い一日だった。今日みたいな日がレースでなくてよかった。 【夜】ダンボールの本を本棚に整理して収納。 ０：００就寝
12/30 土	13.0	別所沼10周	キロ7〜8ペース 1時間半くらい	【朝】８：３０起床 【午前】シーツ洗濯、布団☆、お買い物など 【午後】洗濯第二弾、細かいお片付け　バラが元気になってきた。 【食事】朝：かに雑炊　ブランチ：ココア　夜：モダン焼き、肉野菜炒めなど 【夕】久々に走った。足は快調。考え事しながら、超ゆっくり走。 【就寝前計測】49.7kg　22.0%　食事後なのに古代。何もしてないのに。 ２３：３０就寝
12/31 日	16.0	別所沼16周	キロ7〜8ペース	【朝】６：２０起床 【午前】ちゃりにプッシュボタン鍵を取り付け。洗濯、布団☆ 別所沼13周。超ゆっくり。青い空に太陽さんさん。とても気持ちがよかった。 【今年最終計測】48.5kg　21.5%　おおお！自分でもびっくり。えいとうっしんとは！！ 【食事】朝：トースト、ハム、ゆで卵、ヨーグルト、カフェオレ、みかん、野菜ジュース　夜：お刺身、煮物、寄せ鍋、年越し蕎麦 【午後】再び洗濯。夕方から県外へプチお出かけ。 【目標】体重の目標は達成したが、20分台走と250ｋ走破は、達成できなかった。来月はもう少しスピード走を入れて木曜日はメニューに参加していこう。後半イベント続きで体調まで崩したので、走行距離不達成は、仕方ないけど、いつも月前半でsopして、後半走らない日が多くなってしまうパターンが多いので気をつけよう。 ０：３０就寝
走行距離	201.0  km